خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 گزینه سالم غذایی برای روزهای گرم
فراوانی یافت می شود. میزان سدیم موجود در ماست یونانی نه تنها بسیار اندک بوده، بلکه سرشار از پتاسیم است. هلو: یک دسر مناسب برای ناهار و یک میان وعده عالی برای روزهای گرم محسوب می شود. هلو منبع عالی از ویتامین ث است که مصرف آن خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. بادام زمینی: حاوی چربی های مفید برای داشتن قلب سالم است. بیش ...
10 منبع غذایی سرشار از فیبر گیاهی برای دیابتی ها
فنجان ذزت بوداده شده شامل 3 گرم فیبر است. ذرت یک منبع بدون کلسترول است و کالری بسیار کمی دارد. این منبع غذایی نیز به آرامی هضم می شود و منجر به افزایش تدریجی میزان قند خون و بهبود سطح قند خون در مبتلایان به دیابت نوع 2 می شود. آووکادو: منبع سالم از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. یک فنجان پوره آووکادو 15 گرم فیبر و البته 368 کالری و 34 گرم چربی دارد. بنابراین در مصرف آن از نظر بالارفتن ...
10 منبع غذایی سرشار از فیبر گیاهی برای دیابتی ها
گرم فیبر است. ذرت یک منبع بدون کلسترول است و کالری بسیار کمی دارد. این منبع غذایی نیز به آرامی هضم می شود و منجر به افزایش تدریجی میزان قند خون و بهبود سطح قند خون در مبتلایان به دیابت نوع 2 می شود. آووکادو: منبع سالم از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. یک فنجان پوره آووکادو 15 گرم فیبر و البته 368 کالری و 34 گرم چربی دارد. بنابراین در مصرف آن از نظر بالارفتن سطح کالری بدن باید کمی ...
به جای هَلهِ هوله چی بخوریم؟
به گزارش 9صبح به نقل از مجله سیب سبز: آیا می خواهید به رژیم غذایی خود پایبند باشید؟ پس میان وعده ها را فراموش نکنید. بسیاری از ما به سه وعده غذایی در طول روز بسنده نمی کنیم و در فواصل مختلف و در ساعات متفاوتی از روز بدن مان به مواد غذایی بیشتر احتیاج دارد و ذهن مان ما را به سمت استفاده بیشتر از مواد خوراکی سوق می دهد. در این صورت خطری که ممکن است پیش بیاید، دریافت بیش از اندازه غذا توسط بدن و در ...
مقابله با پوکی استخوان و آلزایمر
به گزارش خبرگزاری دانا، کارشناسان تغذیه توصیه می کنند همواره باید مواد خوراکی سرشار از سدیم در وعده های غذایی گنجانده شود تا تعادل هر وعده حفظ شود. در ادامه به مواد خوراکی سرشار از این ماده اشاره می شود. اسفناج: یک فنجان اسفناج حاوی 125 میلیگرم سدیم است. می توان از اسفناج به جای کاهو در سالاد استفاده کرد. چغندر: چغندر می تواند 65 میلیگرم از سدیم موردنیاز بدن را تامین کند ...
برخی عادت های غذایی، خواب راحت را از ما می گیرند
هنگام عصر، سبب می شود در ساعات پایانی روز تمرکز بیشتری داشته باشید، اما 6 ساعت طول می کشد تا بدن فقط نیمی از قهوه مصرف شده را فرآوری و حذف کند. براساس گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا، این ماده تحریک کننده، می تواند با ایجاد حالت عصبی، به بی خوابی منجر شود. سه فنجان هشت اونسی (معادل 250 میلی گرم)، میزان متعادل مصرف قهوه در روز به شمار می آید. شام مفصل پرخوری در وعده شام، به طور قطع آسایش ...
چربی سوزهای طبیعی را بشناسید!
، مواد لبنی کمتری در رژیم غذایی خود داشتند، بسیار بیشتر وزن کم کردند. ماست کم چرب، منبع بسیار غنی از کلسیم است که توصیه می شود 450 میلی گرم از آن را روزانه مصرف کنید. هشمین ماده غذایی چربی سوز : گوشت بوقلمون بدون چربی این ماده ی غذایی که جزء غذاهای محبوب بدنسازان است، چربی سوزی می کند. تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که پروتئین هم می تواند باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شود، چربی ...
بهترین و بدترین مواد غذایی در فصل بهار
سلامانه : فصل بهار بسیاری از فرصت ها را برای دسترسی به مواد غذایی پرطراوت تر در اختیار شما قرار می دهد. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از everydayhealth انتخاب های غذایی در این فصل علی رغم این که متنوع تر از فصول پاییز و زمستان است، می تواند اثرات مثبت و منفی بر روی دستگاه گوارش شما داشته باشد. ماست: ماست یک غذای ایده آل برای فصل بهار است. همچنین میان وعده ای مفید برای ...
چرا بعد از خوردن غذا احساس خستگی داریم؟
که برای جلوگیری از کاهش مواد غذایی اواسط روز می توانید انجام دهید صحیح غذا خوردن است مجموع، غذاهای فرآوری نشده بهترین انتخاب برای سلامت کلی شما و حق انتخاب آنها را دارید و همچنین برای حفظ بدن شما در یک مسیر با سوزاندن انرژی صحیح، مناسب هستند. دریافت پروتئین بدون چربی شبیه ماهی، گوشت بدون چربی و طیور در رژیم غذایی، همراه با چربی های سالم که در ( آوکادو، آجیل، دانه ها، زیتون، سویا، توفو ) پیدا می شوند و استفاده از مواد مغذی و فیبرهای ترکیبی از میوه ها و سبزیجات تازه، همراه با غلات کامل با هضم آهسته، به کاهش پیک قند خون و پایدار نگه داشتن سطح انرژی کمک خواهد کرد. ...
گزینه های بد و خوب برای سلامت تیروئید
سلامانه : غده تیروئید واقع در پایین گلو، وظیفه تنظیم سوخت و ساز بدن، درجه حرارت و ضربان قلب را به عهده دارد. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از health ژنتیک، شرایط خود ایمنی، استرس، سموم محیطی، با اختلالات تیروئید مرتبط هستند. در این میان رژیم غذایی می تواند یکی از عوامل کنترل علائم این اختلالات باشد: ماست در صورت شک به کم کاری تیروئید از منابع غذایی ید دار مانند ...
اهمیت تغذیه در کودکان دیابتی
کودکان مجازند جمعا روزی سه لیوان شیر و ماست کم چرب استفاده کنند. تعداد میوه های مجاز مانند هلو، گلابی، سیب، پرتقال، نارنگی و لیمو شیرین سه واحد در طول روز است، ولی از میوه هایی مانند هندوانه، انگور، موز رسیده، خربزه و انبه که سریع قند خون را بالا می برد، نباید مصرف کنند. همچنین در کنار غذای خود از سبزیجات پخته و سالاد بدون سس مایونز استفاده کنند. ضمنا میان وعده صبح در کودکان مدرسه ای مهم است و والدین باید به اولیای مدرسه و مخصوصا معلم ورزش دیابت کودک گفته شود. ...
غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
...> کرفس سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد سیب خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد. مارچوبه این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که ...
تاثیر عجیب عدس برای کاهش وزن
سوزی را افزایش دهند و اشتهایتان را کنترل کنند، بنابراین کالری کمتری مصرف می کنید. نصف فنجان عدس پخته حاوی 3٫4 گرم نشاسته مقاوم است – یک سیب زمینی متوسط حاوی 2٫5 گرم از این نوع فیبر است. پروتئین پروتئین برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تثبیت سطح قند خون ضروری است. اضافه کردن عدس به وعده ها جلوی هوس هایی که باعث می شوند میل به خوردن نوشابه، شیرینی، یا شکلات را پیدا کنید گرفته ...
معجزه جو در لاغری سریع و مطمئن
. جو سرشار از پروتئین، منگنز، آنتی اکسیدان، سلنیوم، فیبر، اسید فیتیک، ویتامینE، B1، اسیدهای فنلی، فسفر، منیزیم، بیوتین، مولیبدن و مس است. مواد موجود در جو به خصوص جو دو سر از چاقی و اضافه وزن پیشگیری می کند زیرا تا چند ساعت شما را سیر نگه می دارد و تا پایان روز انرژی مورد نیاز بدن شما را تهیه می کند به طوری که با مصرف آن در وعده صبحانه حدود 20 درصد از کالری ها در طول روز سوخته می ...
مردم دنیا چطور سلامت می مانند؟
پرحجم ترین وعده غذایی در وسط روز است و نه آخر شب. وقتی دیر غذا می خورید، بیشتر می خورید و احتمالش هست که غذاهای چربی دار مصرف کنید. رژیم فرانسوی بر این مبنا استوار است که ناهار وعده اصلی غذای تان باشد. 2. رژیم آمریکای لاتین: دسته جمعی غذا بخورید اگر با دوستان یا اعضای خانواده غذا بخورید، می توانید از فواید سلامت مرتبط با این کار بهره مند شوید. غذا خوردن با جمع، یکی از سنت های ...
خوشمزه ترین و لاغرکننده ترین صبحانه دنیا
بدن را سم زدایی کرده و در یک ماه حدود 5 کیلو وزنتان را کاهش دهد. علاوه بر این، رشد و تقویت مو، درخشان شدن پوست و افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن را به همراه دارد. مواد لازم 50 گرم جو پخته شده یک فنجان ماست کم چرب (حدود 250 میلی لیتر) یک قاشق چای خوری پودر کاکائو یک قاشق چای خوری تخم کتان 5تا 7 عدد آلو گوشتی بزرگ طرز تهیه ...
خوراکی هایی که نباید در صبحانه بخوریم!
است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. بهترین غذاهای صبحانه به شما انرژی لازم برای زنده ماندن در طول روز را می دهد. این غذاها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، افزایش وزن را کنترل می کند و از بیماری ها بدن را حفظ می کند. از سوی دیگر، بدترین غذاهای صبحانه در چربی های اشباع شده و قندها بشدت زیاد هستند که بدن را در معرض خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهند. منبع: افکار نیوز ...
این 10 خوراکی شما را چاق می کند!
. انواع دسر دسرهای پرچرب مانند بستنی، پای، و کیک پنیری باعث افزایش وزن می شوند. مصرف اندک این قبیل خوراکی ها، آن هم در مناسبت های خاص چندان مشکلی ایجاد نمی کند، ولی مصرف بیش تر می تواند سلامت و تناسب اندام تان را تهدید کند. پای های خامه ای و آجیلی نسبت به پای های میوه ای بیش تر کالری دارند. یک هشتم پای یا کیک پنیری به اندازه ی یک وعده ی غذایی کامل کالری دارد، و بسته به مواد تشکیل دهنده اش ...
5 گیاه پر چرب
غذایی افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن شود. سویا از نظر تنوع املاح و ویتامین ها با بسیاری از میوه ها و سبزی ها برابری می کند و مصرف یک وعده از آن در طول روز می تواند نیاز بدن به بسیاری از ریزمغذی ها را تامین کند. کلسترول بسیار پایین این ماده غذایی، باعث شده تا متخصصان، مصرف آن را برای بیماران مبتلا به چربی خون بالا یا آن هایی که در معرض ابتلا به بیماری های قلبی -عروقی هستند، مجاز بدانند ...
این خوراکیها شما را چاق می کند
... 2. انواع دسر دسرهای پرچرب مانند بستنی، پای، و کیک پنیری باعث افزایش وزن می شوند. مصرف اندک این قبیل خوراکی ها، آن هم در مناسبت های خاص چندان مشکلی ایجاد نمی کند، ولی مصرف بیش تر می تواند سلامت و تناسب اندام تان را تهدید کند. پای های خامه ای و آجیلی نسبت به پای های میوه ای بیش تر کالری دارند. یک هشتم پای یا کیک پنیری به اندازه ی یک وعده ی غذایی کامل کالری دارد، و بسته به مواد تشکیل ...
چربی هایی که لاغر می کند
بدن هر انسانی به چربی غذایی نیاز دارد. چربی سالم احساس سیری را افزایش می دهد، سوخت و ساز بدن را به حداکثر می رساند، از بدن در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند ، روند انتقال مواد مغذی را در بدن سرعت می دهد و جذب ویتامین محلول در چربی را بیشتر می کند . به گزارش قدس آنلاین به نقل از سلامت نیوز، ناگفته نماند که بیشتر غذا های دارای چربی دارای مواد مغذی مهم از ویتامین گرفته تا مواد معدنی ...
22 ماده ی غذایی پرقدرت
سینه و تخمدان و سرطان های دیگر نیز از بدن محافظت می کند. لیکوپن، یک کاروتینوئید موجود در گوجه فرنگی است که بنظر می رسد منبع حفاظتی آن باشد. برخی از شواهد نشان می دهد که ممکن است لیکوپن برای قلبتان مفید باشد. مطالعات اروپایی ثابت کرده اند که مصرف لیکوپن زیاد با میزان حملات قلبی کم در ارتباط است و سطح پایین لیکوپن در خون، میزان مرگ و میر بدلیل بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. ...
با آسیب هایی که مصرف قند به بدن شما می رساند، آشنا شوید
... کاهش سطح انرژی: قندها به جای کمک به افزایش میزان انرژی باعث کمبود انرژی می شوند. ورزشکاران به خصوص با این مسئله آشنا هستند. خوردن غذاهای با قند بالا قبل از مسابقات ورزشی باعث کندتر شدن شما می شود. توصیه کارشناسان تغذیه برای میان وعده خوردن مواد غذایی مانند سیب است. همراهی مقدار زیادی فیبر با قند طبیعی در مواد غذایی بهترین توصیه تغذیه ای برای ورزشکاران است چرا که گلوکز آن به طور آهسته و ...
آرتروز زانو را مهار کنیم
میوه های حاوی آنتی اکسیدان توصیه شده است. هر واحد شامل یک فنجان است. انواع توت و انگور به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی توصیه شده اند. هندوانه، آلبالو، گیلاس، انواع کلم و اسفناج نیز درای خواص آنتی اکسیدانی هستند. مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات و انواع فلفل، علاوه بر حفظ استخوان، به حفظ غضروف کمک می کنند. زیتون و روغن زیتون حاوی ترکیبی به نام oleocanthal است که خواص ضد ...
معجونی 10 برابر قوی تر از پنی سیلین
. اجازه دهید تا ترکیب یک شب بماند تا همگن شود. صبح روز بعد ترکیب را از صافی گذرانده و آن را در جای تاریک و خنک نگه داری کنید. عسل طبیعی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم ها بوده و می تواند به خوبی با رادیکال های آزاد مبارزه کند، زیرا یک آنتی اکسیدان محسوب می شود. علاوه بر این موارد، عسل طبیعی اثر ضد التهابی قوی و خواص ضد باکتریایی بالایی دارد که می تواند بدن را در برابر سرماخوردگی ...
چقدر به تغذیه ی سالم اهمیت می دهید
ها نشان داده است که مصرف خانواده کلم و گل کلم موجب تخریب مواد سرطان زا می شود. همچنین پیاز، سیر، خطر سرطان معده را کاهش می دهد. نشان داده شده است که مصرف هویج، گوجه فرنگی و مرکبات موجب کاهش خطر سرطان کولون می شود. مصرف پیاز، چای سبز، انگور، مرکبات نیز به توقف تغییرات بدخیم در سلول ها منجر می شود. منابع غذایی اسید فولیک مانند سبزی های برگ سبز (کاهش خطر سرطان کولون و سینه) و ...
سندرم تخمدان پلی کیستیک از مهم ترین دلایل ناباروری زنان
غذا را کوچک و به ازای آن از میان وعده هایی چون سالاد سبزی ها، حبوبات، ماست کم چرب و گردو استفاده کنند. همچنین استفاده از میوه های تازه یا یخ زده به جای آبمیوه های صنعتی و مصرف غلات بدون شکر و حاوی فیبر بالا برای مبتلایان به این بیماری مفید است.
غذاهای مناسب برای فصل امتحانات
و یا با فواصل زمانی طولانی مدت این تأثیر را بر مغز گذاشته و باعث افزایش سطح هوشیاری می شود، اگر شما در مصرف آن زیاده روی کنید و هر روز و هر دم به فکر نوشیدن قهوه باشید، نه تنها تأثیر اولیه را نخواهد داشت، با ایجاد خستگی و بی حالی مشکل شما را بیشتر هم می کند. پس فراموش نکنید قهوه مثل یک شمشیر دو لبه است. هیچ وقت آن را دوست صمیمی خود ندانید. 2٫ کربوهیدرات های باکیفیت برای افزایش تمرکز ...
ماست و خیار، میان وعده ای مناسب برای روزهای گرم
: ماست و خیار یک نمونه غذای مناسب در روزهای گرم تابستان است که می توان با اضافه کردن کمی نان، گردو و کشمش از پروتئین لازم نیز برخوردار شود؛ البته می توان از هویج و یا نان و پنیر همراه با گوجه و خیار نیز به عنوان یک میان وعده مناسب استفاده کرد. فارس
پیشنهادهایی برای افزایش میزان انرژی بدن
برخلاف قند مصنوعی، میوه های تازه می تواند املاح، ویتامین ها و فیبر طبیعی را نیز به بدن برساند که بسیار مفید هستند. مصرف هویج و سیب زمینی: این دو خوردنی خوشمزه می توانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عین حال برخلاف فست فودها و تنقلات مواد مغذی مهمی را برای بدن تأمین می کنند که از جمله آن ها ویتامین ث، ویتامین آ، اسید فولیک و پتاسیم است. مصرف غلات صبحانه سبوس دار: حتی ...
