مواد غذایی مؤثر در رفع لاغری

ترمیم موهای سوخته و آسیب دیده با روش های خانگی

بهتر از غذا نمی تواند حال موهای شما را خوب و سلامت آن را بازیابی کند؛ بنابراین بهتر است: _ از سبزیجات سبزرنگ تازه به ویژه اسفناج و انواع جوانه ها مانند عدس، ماش گندم و جو در وعده های غذایی خود استفاده کنید؛ برای مثال خوردن سالاد با چاشنی روغن کنجد یا زیتون معجزه می کند. _ کمبود آهن و پروتئین دلیل دیگری است که موهای شما را در خطر آسیب دیدگی قرار می دهد؛ پس بهتر است مصرف حبوبات ...

12 غول چربی سوز را بشناسید

که به راحتی بتوانید چند تایی را در کیف خود بگذارید. چربی موجود در بادام هم حاوی پروتئین و هم فیبر است که این نوع از چربی برای سلامت قلب بسیار مفید است. مقدار کمی از آن به دلیل غنی بودن می تواند به عنوان یک وعده غذایی کامل هم مصرف شود. 9- چیلی بعدازاینکه مقدار کمی از چیلی را مصرف می کنید، احساس می کنید که حرارت در سراسر بدن شما پخش می شود و متابولیسم بدن را بالا برده است ...

یک رژیم 10 روزه با 5 کیلوگرم کاهش وزن تا عید نوروز!

رژیم های لاغر کننده است و تاثیر فوق العاده ای بر کاهش وزن دارند. وعده های رژیم لاغری 10 روزه اسموتی صبحانه 30 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان چای مخصوص لاغرکننده را که دستور آن در پایین ذکر شده به جای چای معمولی یا قهوه بنوشید. میان وعده صبح خیار و ساقه کرفس به همراه یک لیوان بزرگ آب. ناهار یک کاسه سوپ؛ یک فنجان چای لاغر کننده، غذایی ...

مصرف 4 نوع چربی سالم، که دارای منافع فراوانی برای بدن است

مصرف 4 نوع چربی سالم، دارای منافع فراوانی برای بدن است: شکلات تلخ : شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که فشار خون را پایین می آورد و از قلب محافظت می کند. ماهی : دارای امگا 3 است که بهترین نوع چربی برای قلب و عروق محسوب می شود. مصرف ماهی به صورت 2 وعده در هر هفته می تواند خطر حمله قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد. زیتون: حاوی مقادیر زیادی از چربی اشباع نشده است. روغن ...

چطور لاغر شوید!

تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید. یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی می رود و این مواد غذائی مستقیما باعث ...

آشنایی با میوه های مغذی برای زنان باردار

...، برای از بین بردن یبوست مفید است ضمن این که ویتامین ب 6 موجود در آن به رفع تهوع و استفراغ کمک می کند. توت: انواع توت ها سرشار از کربوهیدرات ، ویتامین ث، فیبر، فولات و همچنین مواد مغذی گیاهی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین است. اگر شما مبتلا به دیابت حاملگی هستید، مصرف این میوه که سرشار از کربوهیدرات های مفید است، توصیه می شود. سیب: سرشار از فیبر و منبع خوب ویتامین آ، ویتامین ث و پتاسیم است. خوردن این میوه در دوران بارداری ممکن است کودک را در سال های بعدی زندگی از ابتلا به آسم و آلرژی محافظت کند. *وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ...

کم چرب ترین و پرچرب ترین آجیل های عید

گردآوری – نبض ما آجیل ها از جمله مغزی ها و میوه های خشک از غذاهای سالم به شمار می آیند ولی در روز باید با اعتدال مصرف شود. به طور میانگین در روز 50 گرم مغزی که معادل 20 الی 25 عدد آن است می تواند مفید باشد. همچنین در مورد میوه های خشک مانند کشمش، توت و انجیر خشک می توان گفت هر قاشق از آنها معادل یک واحد میوه یعنی 60 کالری محسوب می شوند. در صورت رعایت اعتدال در مصرف آجیل ها ، این مواد ...

رژیم غذایی مناسب در بارداری، هفته به هفته

در غذاها بیشتر استفاده کنید. - هوس کردن خوراکی هایی مانند بستنی در هفته یازدهم بارداری رایج است. - اما از هفته دوازدهم بارداری شما شروع به وزن گیری می گیرید که باید مواظب باشید اگر قبل از بارداری اضافه وزن دارید باید منابع کربوهیدراتی را کمتر مصرف کنید و بیشترین سهم رژیم غذایی پروتئین ها باشد. تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه دوم - در هفته سیزدهم بارداری شما باید ...

آشنایی بیشتر با کیسه صفرا

شما یک ظرف لوبیا آماده مصرف می کنید برچسب آنرا به دقت بخوانید تا اطمینان حاصل شود که هیچ گوشت خوکی در روند پخت و پز آن استفاده نشده باشد. سطح مناسب از کافئین - بعضی از تحقیقات نشان داده است که مصرف سطوح متوسط کافئین می تواند خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش دهد. با دکتر خود قبل از مصرف برای تعیین مقدار مناسب نوشیدن کافئین صحبت کنید. بادام زمینی مصرف کنید مطالعات نشان داده است ...

خوردن این میوه ها شما را لاغر می کند!

یکی از بهترین میوه ها برای کم کردن وزن است. این میوه فوق العاده، سرشار از فیبر و کم کالری است. سیب ها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین فیبر هستند. همه این ها می توانند به شما کمک کنند تا به شیوه های مختلف وزن کم کنید. انار محققان طی مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه کارولینا انجام داده اند، متوجه شده اند که آنتی اکسیدان های پلی فنل موجود در انار، متابولیسم بدن را تقویت می کنند ...

از جوانه ی گندم تا شکلات سیاه برای سلامت موها

صبحانه خوب، صبحانه بد!

آفتاب نیوز : صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولا آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی ...

درمان ناباروری در مردان و زنان

... مردان نیز باید وزن سالم و رژیم غذایی متعادل داشته باشند؛ زیرا چاقی مردان باعث بروز تغییراتی در میزان هورمون تستوسترون می شود. علاوه بر این در مردان چاق و دارای اضافه وزن، تعداد اسپرم و حرکت اسپرم ها با مشکل روبه رو می شود. زمانی که در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم، باید در اولین گام مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید؛ زیرا این موادغذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که ...

آجیل استاندارد

های گیاهی، فیبر و املاح هستند. از این رو آجیل ها به عنوان موادغذایی مفید می توانند با مقادیر مناسب و به اندازه در میان وعده ها مورد استفاده قرار بگیرند. قطعا مصرف زیاد آجیل ها به هیچ وجه توصیه نمی شود، بنابراین باید آنها را در حد یکی دوقاشق غذاخوری در روز مورد استفاده قرار دهید و نه بیشتر. مصرف زیاد آجیل به دلیل کالری بالایی که دارد باعث اضافه وزن و چاقی می شود. همچنین توصیه می شود در حدامکان از ...

نوروز بدون اضافه وزن

گروه اجتماعی: به این منظور یک رژیم تثبیت کننده وزن خدمت شما عزیزان ارائه می شود. با رعایت این رژیم می توانید مطمئن باشید که نه تنها هیچ افزایش وزنی در تعطیلات شما را تهدید نمی کند بلکه با رعایت کامل می توانید حتی یک کیلوگرم کاهش وزن در این مدت هم داشته باشید. با ما همراه باشید. به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله ی سیب سبز، حتی المقدور سر ساعات مشخص غذا بخورید روز اول ...

این میوه ها را هرگز با هم نخورید !

که در گروه میوه های شیرین قرار دارد زیرا استفاده از میوه های گروه های مختلف موجب بروز واکنش شیمیایی در بدن شده و مشکلاتی را برای مصرف کننده، ایجاد می کند.ترکیب برخی میوه ها با یکدیگر نه تنها ممکن است سودی به همراه نداشته باشد، بلکه گاهی اوقات می تواند جان فرد را نیز در معرض تهدید قرار دهد.پس این میوه ها نباید با هم خورده شوند. مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات عادتی سالم به نظر می ...

ده توصیه غذایی ضداسترس

پتاسیم بیشتری از یک موز متوسط است. با توجه به اینکه آووکادو غنی از چربی و کالری است، حد متعادلی از این ماده غذایی را میل کنید. 8. بادام بادام سرشار از ویتامین هاست. ویتامین E که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و ویتامین های گروه Bکه شما را در برابر حملات استرس یا افسردگی مقاوم تر می کند. روزانه یک چهارم لیوان بادام خام به عنوان میان وعده مصرف کنید تا از فواید آن بهره مند ...

برای رفع کسلی عصرها چه بخوریم ؟

صورت چای یا آدامس از ایجاد خستگی و کسلی جلوگیری کنید. این متخصص تغذیه درباره مصرف عصرانه ابراز داشت: مصرف مواد غذایی در هنگام عصر به سن و وزن بستگی دارد. وی در ادامه افزود: در این زمان مصرف میوه جات به تنهایی برای افراد چاق توصیه می شود و افراد لاغر علاوه بر مصرف میوه باید برای دریافت انرژی و مقاوم سازی بدنشان، مواد غذایی پروتئینی و پر انرژی همچون مغزدانه ها، نان و پنیر، ارده و ...

خواص شیر بادام و عسل + طرز تهیه

مشکلاتی می شوند. بنابراین روز به روز از شهرت شیر کاسته شده و نوشیدنی ها یا شیرهای گیاهی به انتخاب های اول مردم تبدیل شده اند. چون حاوی مواد مغذی و خواص زیادی برای سلامت هستند. ترکیب شیر بادام با عسل علاوه بر بهبود طعم شیر ارزش غذایی بالایی نیز دریافت کرده و تغییرات مثبت زیادی در بدن ایجاد می کند. در این مقاله در خصوص فواید و خواصی که با ترکیب و مصرف شیر بادام و عسل نصیب بدنتان می شود بیشتر صحبت می ...

غذاهایی که نباید هنگام سرگیجه مصرف کنید

از جمله توفو، شیربرنج و پنیر سویا می تواند مناسب باشد. آجیل و دانه ها: انواع مغز آجیل و دانه ها از جمله بادام زمینی، کره بادام زمینی، گردو، دانه کدو تنبل، دانه کنجد و ... اگرچه برای سلامت قلب مفیدند، ولی حاوی تیرامین هستند. شما می توانید برای حفظ سلامت قلب، از چربی های سالم کم تیرامین مانند روغن کانولا، روغن زیتون، ماهی قزل آلا، آووکادو، استفاده کنید. اگر مستعد ابتلا به میگرن نیستید ...

خوراکی هایی که بهترین گزینه ها برای قبل و بعد از ورزش کردن به شمار می آیند

بروید یا ورزش کنید، با مصرف ترکیباتی چون ماست پرچرب، گرانولای کم شیرین و میوه های تازه می توانید مقدار کافی پروتئین را برای خود فراهم آورید. بهتر است دو ساعت قبل از شروع تمرین های تان ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین را مصرف کنید. یک تکه نان کامل گندم، به همراه ژامبون بوقلمون و سبزیجاتی چون آواکادو می تواند بسیار مقوی و کامل باشد. درست نیم ساعت قبل از اینکه در باشگاه ...

می توانید در مصرف این خوراکی ها زیاده روی کنید

را فراهم می کند، مصرف بیش از حد می تواند مشکل ساز شود. مصرف بیش از حد مواد لبنی در واقع می تواند باعث کم خونی شود زیرا کلسیم جذب آهن را کم می کند. تخمه و آجیل سرشار از مواد مغذی متراکم است، اما آن ها حاوی مقدار زیادی از کالری نیز هستند. اگر وزن شما زیاد است و به خصوص اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن باشید، شما واقعا باید به نحوه مصرف آجیل خود توجه کنید. اگرچه آجیل منابع بسیار خوبی از ...

خوردن ته دیگ نان و سیب زمینی، ممنوع!

حتی میوه ای که خشک می شود، با وجود کاهش مقدار ویتامین C کالری آن افزایش می یابد. آبمیوه نسبت به میوه وزنش کاهش و کالری اش افزایش می یابد. این یک قانون کلی است هرچه در تهیه غذا، آب، زمان و روغن کمتری استفاده شود، مواد مغذی کمتری از بین خواهد رفت. مصرف نان برشته برای چه کسانی مفید است؟ به گفته کارشناسان، خوردن نان، سیب زمینی، ته دیگ و غلات و غذاهای برشته از آن نظر ...

هفت غذای انرژی زا هنگام خانه تکانی

و باید در مصرف آن حد اعتدال را رعایت کنید. حبوبات انواع حبوبات به دلیل دارا بودن مقادیر فراوان پروتئین و ویتامین های B برای زمانی که انرژی زیادی می سوزانید، مناسب هستند. میوه اکثر انواع میوه در کمتر از نیم ساعت هضم می شوند؛ به همین دلیل مصرف میوه یکی از سالم ترین راه های افزایش انرژی است که می توانید به صورت میوه خشک و یا تازه مصرف کنید. روغن های گیاهی ...

عوارض زیاده روی در مصرف روغن زیتون

. بنابراین باید مراقب باشید و در مصرف روغن زیتون تعادل ایجاد کنید . در این مطلب به چند پیامد زیاده روی در مصرف روغن زیتون اشاره شده است. این روغن اگر چه برای آن دسته از افرادی که فشارخون بالا دارند مناسب است اما تعادل در مصرف آن ضروری است. مصرف زیاد روغن زیتون باعث افت فشار میشود عوارض مصرف زیاد روغن زیتون التهاب: میزان چربی این روغن احتمال التهاب را بالا می برد. میزان اسید در این ...

کبد را با این 13 اشتباه ناآگاهانه آتش نزنید!

الکل مصرف نکرده باشند. "اگر شما مبتلا به NAFLD یا NASH هستید بسیار مهم است که یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش برای کمک به حفظ سلامتی کبد در برنامه روزانه تان جای دهید.در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان NASH وجود ندارد، آزمایشات بالینی برای تحقیق در مورد درمان این بیماری همچنان در دست بررسی است. 5. مصرف بیش از حد قند در رژیمتان شما از اهمیت محدود کردن قند در خوراکی و نوشیدنی ها ...

25 راز کاملا اجرایی برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

اضافه بسوزاند. که چیزی حدود سه و نیم کیلو در سال می شود. 7. مکمل مصرف کنید جف میلر Jeff Miller مربی شخصی با 20 سال تجربه فیتنس می گوید برای افزایش متابولیسمش از این مکمل ها استفاده می کند: " اول از همه صبح ها از پودر cayenne ( پودر فلفل قرمز تند ) برای افزایش گردش خون استفاده می کنم. بعد از یک وعده غذایی کامل، برخی از آنزیم های گوارشی گیاهی را مصرف می کنم. قبل از خواب ...

از بردن لیموترش به سفر غافل نشوید

درست کرده نصف آب لیموترش را داخل آن بریزند. همچنین برای این منظور می توان 5 قطره اسانس لیمو را در25 میلی لیتر از یک روغن حامل مناسب (مانند روغن بادام) مخلوط کرد و آنرا با استفاده از یک دستمال کتانی برروی ناحیه مبتلا به درد ماساژ داد. در سردردی که در اثر فشار خون باشد شربت آب لیمو با کمی گلاب میل شود. مضرات لیموترش مصرف زیاد آب لیمو باعث کم هوشی می شود. مصرف زیاد آبلیمو به ...

کاهش وزن با چند ترکیب غذایی خوشمزه!

التهاب می شوند را متوقف می کند. کنسرو ماهی حاوی اومگا3 می باشد که از ذخیره چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند. اگر در حال ورزش و کاهش وزن هستید این ترکیب غذایی را مصرف کنید. اسفناج + روغن آووکادو این ابر غذاها دوستان جدیدتان برای کاهش اشتها هستند. روغن آووکادو سطح کلسترول را تقویت می کند و و حاوی E، B و پتاسیم است. اسفناج نیز کالری خیلی کمی دارد و احساس سیری می دهد. ...

عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی

دکتر زهرا عبدالهی با اشاره به نزدیک شدن به ایام نوروز و مصرف تنقلات این ایام در دید و بازدیدها، گفت: باید افراد این موضو ع را مد نظر قرار دهند که فلسفه عید بهانه ای برای دیدار دوستان و اقوام است نه خوردن بیش از نیاز که باعث افزایش وزن می شود. در این ایام که مصرف شیرینی و آجیل مرسوم است باید مواظب اضافه وزن وچاقی بود. به همین دلیل بهتر است در وعده های غذایی مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج ...