خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 الگوی تغذیه ای که باید در سال 96 کنار بگذاریم
کار بردارید، صبحانه خوردن را شروع کنید! زود بیدار شدن برای سر کار رفتن، به مدرسه رساندن بچه ها و مشغولیت های زیاد به طور کلی ممکن است خوردن یک صبحانه ی مناسب را با مشکل روبه رو کند. با این حال، حذف وعده ی صبحانه سوخت و ساز بدن تان را کند می کند و در نتیجه باعث می شود که بیش تر مستعد چاق شدن باشید. بنابراین اگر رژیم غذایی تان به شما می گوید که برای کاهش کالری دریافتی و از دست دادن وزن ...
تغذیه چگونه بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟
برای افزایش متابولیسم، ورزش کنید به گزارش شفا آنلاین :هر چند برخی از عواملی که بر متابولیسم شما تاثیر می گذارند، نمی توانند تغییر داده شوند اما راه هایی برای به حداکثر رساندن سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. ورزش، یکی از بهترین این راه هاست. این شامل تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری بیشتر در کوتاه مدت و تمرین با وزنه برای ساخت عضلاتی است که متابولیسم شما را در دراز مدت افزایش خواهند داد. از آنجا که عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی ...
برای اینکه وزن کم کنیم چه زمانی باید غذا بخوریم؟
وقت تفاوتی بین ارزش غذایی صبحانه و شام تان در کاهش وزن وجود ندارد و آزادی بیشتری در انتخاب خوراکی ها خواهید داشت. در واقع چنانچه شما کسی هستید که فقط بین 6 صبح تا 7 بعدازظهر خوراکی وارد معده ی خود می کنید مهم نیست صبحانه بیشتر بخورید یا شام و لزومی ندارد حتما صبحانه تان مفصل تر باشد و شام تان کمتر! از طرفی اگر فقط در این پیک زمانی مواد غذایی وارد بدن تان شود تا 244 کالری کمتر انرژی دریافت می کنید ...
خاصیت چربی سوزی کدام غذاها ثابت شده است؟
پول نیوز - غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می کنند. بیشتر مردم دقیقا نمی دانند چه غذاهایی باعث می شوند کالری که مصرف کرده اید را سریع تر بسوزانید: فلفل قرمز: دارای ترکیبی به نام کپسایسین است. این ماده بدن را گرم و به شما کمک می کند کالری اضافی را بسوزانید. متخصصان کاهش وزن توصیه می کنند که فلفل را به سوپ، سس و ...
مواد خوراکی چربی سوز را بشناسید
که باعث تندی آن می شود ، این ترکیب بدن را گرم می کند ، متابولیسم را راه می اندازد و به شما کمک می کند کالری اضافی را بسوزانید .کاپسایسین در فلفل تازه ، ترشی و فلفل خشک و همچنین در ادویه های آن مانند پودر فلفل قرمز ، وجود دارد . متخصصان کاهش وزن توصیه می کنند که آن را به سوپ ، سس و برنج اضافه کنید تا قابلیت چربی سوزی رژیم غذایی تان را افزایش دهید . اگر غذاهای تند دوست ندارید ، باز هم می ...
اگر با صبحانه قهرید، بخوانید!
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : اکثر ما به دلایل مختلف وقت صبحانه خوردن نداریم ، یا دیر از خواب بیدار می شویم یا زمان صبحانه مشغول کار هستیم ، همین مسائل باعث می شود که صبحانه ای که فواید بسیار زیادی برای بدن دارد را نخوریم. اکثر ما به دلایل مختلف وقت صبحانه خوردن نداریم ، یا دیر از خواب بیدار می شویم یا زمان صبحانه مشغول کار هستیم ، همین مسائل باعث می شود که صبحانه ای ...
با حذف کامل قند و مواد قندی از رژیم غذایی چه اتفاقی در بدن تان خواهد افتاد؟
اعتیادآور باشد. زمانی که آن را از رژیم غذایی خود خارج می کنید، هوس شما برای خوردن کاهش پیدا می کند و در نتیجه وزن کم خواهید کرد.” گیلمور نیز می افزاید: “زمانی که شکر فرآوری شده مصرف می کنید، بدن تان پیام سیری را دریافت نمی کند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد و وزن تان افزایش پیدا می کند. زمانی که شکر را با غذاهای سالم دیگری جایگزین می کنید، هورمون ها تنطیم شده و پیام سیری را به مغزتان ...
3 نکته مهمی که به کاهش وزن تان کمک بسیاری می کند!!
نخورند لاغر می شوند. در حالی که با این کار سوخت وساز بدن به هم می ریزد و سپس عصر مقدار زیادی غذا می خورند. باید سعی کنید یاد بگیرید هر ساعتی که دلتان می خواهد غذا، تنقلات یا هر ماده غذایی دیگری نخورید. خوردن باید نظم و ساعت داشته باشد تا بدن تکلیفش را بداند و سوخت وساز و متابولیسمش را تنظیم کند. از طرفی وقتی گرسنه نیستید و غذا می خورید کالری در بدنتان ذخیره می شود و روز به روز چاق تر می ...
ده غذایی که به لاغری شما کم می کنند
کلسیم را نیز بالا می برد. این کلم که هر فنجان آن فقط بیست کالری در خود دارد، نه تنها با چربی ها مقابله می کند، بلکه حاوی مواد گیاهی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در مقابل بیماری ها محافظت می کند. ماهی سالمون ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیم های غذایی سالم و تناسب اندام است. این ماهی سرشار از امگا 3 و چربی های سالم است و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند ...
اشتباهاتی که بعد از برخاستن از خواب مرتکب می شویم
زودتر از بقیه بیدار شوید تا وقت کافی داشته باشید. بسیار مهم است که با خونسردی و آرامش از خواب برخیزید و برای خوردن صبحانه وقت کافی داشته باشید. برخی افراد روز خود را تنها با خوردن یک فنجان بزرگ قهوه بعد از بیدار شدن آغاز می کنند. این کار نیز اشتباه است. بهترین کار شروع کردن با یک لیوان آب ولرم با اندکی آبلیمو و سپس خوردن صبحانه بعد از 15 الی 20 دقیقه است. شما می توانید از ...
پرخوری های عید را چگونه جبران کنیم؟
می آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه کرده و در نهایت به ریزه خواری بیشتر و بد خوری در وعده ناهار و شام می شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ یک صبحانه کامل شامل شیر کم چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه است. -فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید فیبر به هضم ...
سلامت "مغز" مهم است/ "مخ" ات را به کار بنداز!
مغز سالم محصوب می شوند. مغز را محافظت کنید از مغز در برابر ضربه محافظت کنید مثلا در هنگام دوچرخه سواری و موتور سواری کلاه ایمنی به سر داشته باشید! سیگار نکشید و داروهای غیر مجاز مصرف نکنید و از نوشیدنیهای زیان آوری همچون نوشیدن الکل بپرهیزید. پس نتیجه می گیریم اگر بخواهیم یک بدن سالم با روح و روانی سالم داشته باشیم باید از " مغز" مان خوب مراقبت کنیم و" مغز"ی سالم داشته یاشیم. انتهای پیام/ ...
چگونه سایز کم کنیم؛ 12 راهکاری که شما را خوش اندام می کند
در مدت 6 ماه مقدار زیادی از چربی های شکمی را آب کنید. 2. پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید وقتی غذاهای دارای پروتئین بالا مصرف می کنید احساس سیری بیشتری می کنید و در نتیجه کمتر غذا می خورید. مخصوصا خوردن صبحانه ی غنی از پروتئین بسیار مؤثر است. هرگز از صبحانه تان نزنید. با شروع یک رژیم غنی از پروتئین می توانید سرعت کاهش وزن تان را تا 25 درصد افزایش دهید. به یاد داشته باشید ...
توصیه های ورزشی برای مبتلایان به دیابت نوع 1
، بدون اینکه از عضلات آنها برای تولید انرژی استفاده شود. بر اساس فیزیولوژی بدن ورزش در ابتدای صبح با معده ی خالی در حالیکه مقدار قند خونتان درمحدوده ی طبیعی باشد، بهترین زمان از روز است که مانع از افت قند خون شما می شود. چون بدن شما درابتدا چربی را به جای گلوکز در این ساعت می سوزاند. زیرا شما درطول شب ناشتا بوده اید و بدن شما تمام ذخیره ی گلوکز را در طول شب و زمانیکه خواب بوده اید برای تولید انرژی ...
درمان بی حالی و کسالت با 12 روشی که انرژی دوباره به شما می بخشد
روز مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار در صورتی که از منابع غذایی باشد، ضرری ندارد. غذای سالم از نظر ما چه غذایی است؟ چرا خوردن غذای سالم مهم است؟ غذا به معنای واقعی کلمه، انرژی و سوخت بدن ماست. در جوامع امروز، اهمیت غذا نادیده گرفته می شود. غذا در مشت ماست، اما این ضرب المثل معروف که غذای شما ماهیت شما را می سازد دیگر به حاشیه رانده شده است. اگر ما در وعده های غذاهایی مان خسیس بازی ...
چربی های اضافی را با میوه بسوزانید
که عمل ساختن و ترمیم بافتها و سلولهای مختلف بدن دخالت دارند. فقط قندها و چربی ها هستند که در بدن به صورت بافت ذخیره چربی در می آیند چون این میوه ها قند کمی دارند و فاقد چربی هستند. در طول روز برای سوخت و ساز بدن از ذخیره های بدن استفاده خواهد شد. تمام میوه های شیرین و کم چرب برای رژیم های لاغری توصیه شده اند. میوه ها علاوه بر املاح معدنی که دارند و در سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می کنند اعمال دیگری را بر روی دستگاه های مختلف بدن دارند و بعضا به عنوان دارویی در معالجه بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرند. ...
7 پیشنهاد تاثیرگذار جهت جلوگیری از اشتهای بیش از حد
. فاصله این پنج وعده نباید از چهار ساعت بیشتر شود. در غیر این صورت پایدار نگه داشتن سطح قند خون و هورمون های اخطاردهنده گرسنگی، چیزی نیست که در کنترل شما باشد و در وعده بعدی اشتهای زیادی برای خوردن غذای بیش از حد خواهید داشت. زیاد آب بنوشید: هنگام گرسنگی به جای اینکه به دنبال غذا برای خوردن باشید، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن آب در چنین مواقعی، بدن را فریب می دهد و احساس ...
با روش کاهش وزن بعد از تعطیلات آشنا شوید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن نیاز دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است. شاید شما هم از جمله افرادی باشید که در طول تعطیلات نوروز دچار اضافه وزن شده اند؛ اما تا دیر نشده بهتراست به فکر کاهش این اضافه وزن باشید. یکی از بهترین گزینه ها ورزش است به طور معمول ورزش کردن در حالت عادی باعث ...
بهترین زمان مصرف داروها چه زمانی است
پس از صبحانه کمک خواهد کرد تا سینوزیت از بین برود و طی روز احساس گرفتگی کمتری داشته باشید. از مصرف این داروها هنگام #ظهر یا #عصر بپرهیزید زیرا باعث بی خوابی می شود. پروبیوتیک : همیشه این دارو را پس از خوردن غذا مصرف کنید. ماده غذایی در معده کمک خواهد کرد تا میزان جذب آن افزایش یابد. دارو های کلسترول : کبد هنگام خواب شب کلسترول زیادی تولید می کند.مصرف دارو پس از شام کمک می کند تا کبد ...
10 سبزی بهاری که باید در رژیم غذایی تان قرار دهید!!
بیشتر سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند. هیچ یک از سبزیجات حاوی کلسترول نیست. سبزیجات منابع مهم بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، فیبر غذایی، اسید فولیک و ویتامین های آ، ث وEهستند. خوردن رژیم غنی از میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم می تواند خطر سکته مغزی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، برخی سرطان ها مانند سرطان دهان، معده، کولون و رکتوم، سنگ های کلیوی و ...
اگر این 7 علامت را دارید بدن شما بیمار است!
غذایی می روند، به خصوص یخ (هر چند گاهی مردم به سراغ خوردن اقلام غیر غذایی مانند خاک یا کاغذ هم می روند) پزشک شما می تواند بهترین درمان را برایتان در نظر بگیرد. اضافه کردن غذاهای سرشار از آهن (گوشت قرمز، سبزیجات با برگ سبز، غلات غنی شده با آهن) همراه با ویتامین C به رژیم غذاییتان می تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. 4. چین و چروک در قسمت های عجیب و غریب درست ...
میوه هایی که سریعا نفخ را برطرف میکنند!
شما باد می کنید. خوردن چند قاچ هندوانه(Watermelon)، هیدراتاسیون کلی شما را افزایش می دهد و به خارج شدن سدیم و آب اضافی از سیستم شما کمک می کند. گوجه فرنگی این میوه های سبزی مانند، غنی از پتاسیم(potassium) هستند، یک ماده معدنی که به کاهش سطوح سدیم در بدن کمک می کند و در نتیجه نفخ را کاهش می دهد. یکی دیگر از میوه های فصلی حاوی پتاسیم، طالبی است. ما توصیه می کنیم که آنها را برش ...
راه هایی برای آب کردن چربی های عید
این نوع چربی جلوگیری کنیم. بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی ها می کند و بعد به سراغ چربی هایی می رود که زیر پوست است. بنابراین ما خیلی سریع شاهد کاهش چربی های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست می دهیم. اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است. عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف شود: پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می شود. هرچه قدر عضلات بیشتری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می شود. پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود. ...
خطرات کاهش وزن در بارداری
کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند. تنها راه تولد فرزند سالم پیروی کردن از رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است. او افزود: افزایش وزن و ابتلاء زنان باردار به چاقی آنها را در معرض سقط جنین، مرده زایی و پره اکلامپسی ( مسمومیت غذایی ) قرار می دهد. اما اگر شاخص توده بدن تان بیش از اندازه طبیعی باشد نیز تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری ایمن نیست. اگر حالت گرسنگی در بدن تان ایجاد شود، قطعات کربن ...
نوشیدنی سحرآمیز برای آب کردن چربی های شکم
به گزارش چالوس ما ، ما شما را با یک نوشیدنی ساده که می توانید در منزل تان درست کنید آشنا می کنیم. با خوردن این نوشیدنی می توانید چربی های اضافه بدن تان را ازبین ببرید. در ادامه این مطلب را به نقل از بیتوته بخوانید. بررسی های علمی نشان می دهد که شمار افراد آلوده به باکتری معده معروف به هلیکوباکتر روز به روز بیشتر می شود. این نوع باکتری بدون عوارض جانبی، ممکن است برای مدت زمان طولانی در ...
مضرات شکلات برای کودکان
خراب می شود. وعده های غذایی را حفظ کنید همه برنامه های غذایی بچه ها در ایام عید به هم می ریزد.این هنر شماست که سر وقت به کودکتان صبحانه و ناهارو شام بدهید.بد غذایی و خوردن هله و هوله باعث چاقی و اضافه وزن کودکان می شود.پس صبحانه کامل و ناهارو شام سالم را فراموش نکنید. قدیمی ها در ایام نوروز برای بچه ها آش و سوپ بیشتری درست می کردند و معتقد بودند جلوی خرابکاری ها ی آجیل و شکلات را می گیرد.پس بهتر است در روز یک وعده به کودکتان سوپ بدهید. آب میوه طبیعی و شیر را هم فراموش نکنید. ...
معرفی یک نوشیدنی مفید برای کاهش چربی خون
ریخته و آن ها را داخل یخچال نگهداری کنید. برای اینکه اثر جادویی این محلول را ببینید، هر روز صبح ناشتا یک لیوان کوچک از آن را بنوشید. این معجون علاوه بر باز کردم شریان های اصلی شما می تواند سلامت کلی بدن شما را نیز بهبود دهد. بنابراین برای پیشگیری و درمان بیماری های قلبی این نوشیدنی را هر روز صبح نوشیده و در کنار آن نیز کمی ورزش کنید تا خیالتان از بابت بیماری های قلبی راحت باشد ...
فواید خوردن آووکادو در بارداری
اگر قبلا رژیم غذایی مناسبی نداشتید، حالا بهترین زمان برای تغییر سبک زندگی تان است. یکی از کارهایی که باید انجام دهید این می باشد که آواکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آواکادو پر از املاح معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و ویتامین ها می باشد. اگر پزشک به شما گفته که باید وزن تان زیاد شود، آواکادو یکی از بهترین گزینه ها می باشد. حتی برای رهایی از حالت تهوع صبحگاهی نیز می توانید آواکادو مصرف ...
چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟
می توانید آن ها را دور بریزید. روز خود را مثبت شروع کنید افراد منفی باف تمایل دارند که روز خود را با فکر کردن به اینکه مشکلی پیش خواهد آمد، شروع کنند. به جای آن، بر جنبه هایی از روزتان که می تواند خوب پیش برود و آنچه که در آن روز به دنبال آن هستید، تمرکز کنید. یک سبک زندگی سالم داشته باشید یک سبک زندگی که بر غذا خوردن سالم و رهایی از استرس تمرکز دارد به ...
کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی بیشتر و استرس کمتر تجربه کنید!
تواند جلوی هوس خوردن شیرینی جات را بگیرد . 3. سه بار در هفته در سربالایی پیاده روی کنید به گفته دیویس، شیب دار کردن تردمیل ، بالا رفتن از تپه ، یا بالا رفتن از پله ها می تواند ماهیچه سازی شما را افزایش دهد، که باعث بالا رفتن نرخ سوخت و ساز می شود که کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید حتی وقتی پشت میز کارتان نشسته اید . پیاده روی در سطح شیب دار را 3 روز در هفته به برنامه تان اضافه ...
