سایر منابع:
سایر خبرها
عوارض اعتیاد به واقعیت مجازی
اما فراموش نکنید که لذت تجربه واقعیت مجازی گاهی می تواند اعتیادآور باشد. در کتابچه راهنمای دو برند آکیولِس ریفت ( Oculus Rift ) و اچ تی سی وایو ( HTC Vive )، که از پرطرفدارترین برندهای هدست واقعیت مجازی به شمار می روند، توصیه شده است به ازای هر 30 دقیقه استفاده از هدست واقعیت مجازی حداقل 10 تا 15 دقیقه هدست را بردارید یا به عبارتی به دنیای عادی برگردید. چه بهتر که پیش از خریداری این هدست ها برای خود یا فرزندانتان درمورد مضرات احتمالی آنها برای سلامتی اطلاعات کسب کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا با شایع ترین عوارض استفاده بی رویه از هدست های واقعیت مجاز ...
آسیب های ترافیکی دومین علت مرگ کودکان
ضربه را در سطح بدن کودک توزیع می کند و امکان ایجاد آسیب های سنگین را کاهش می دهد. کمربند ایمنی باید در محلی باشد که یک قسمت آن از روی شانه و نوار دیگر آن از روی شکم عبور کند. بستن کمربند ایمنی خودرو خطر پرت شدن از وسیله نقلیه و ایجاد آسیب های مرگ بار یا سنگین کودکان 10 سال یا بالاتر را به میزان 40 تا 65 درصد کاهش می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت معاونت درمان وزارت بهداشت ...
میوه ها را پس از پوست کندن بلافاصله مصرف کنید
همچنین فیبر غذایی موجود در سبزی ها برای پیشگیری از چاقی، اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست لازم است. در عین حال توصیه می شود که روزانه بین 3 تا 5 واحد از گروه سبزی ها استفاده شود، هر واحد مثلا به اندازه مصرف یک لیوان یا یک بشقاب کوچک سبزی، یک گوجه، خیار یا هویج متوسط است. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه بهتر است همراه ...
افراد مبتلا به دیابت چگونه بدنسازی را انجام دهند؟
اگر تمرینات بدنسازی و قدرتی، با فرم درست و صحیح انجام شوند راهی بی خطر و موثر در کنترل قند خون هستند، استقامت را افزایش داده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به دیابت را بالا می برند. دیابت یک بیماری مزمن است که همه جای دنیا مشاهده می شود و تعداد افرادی که دچارش هستند نیز رو به افزایش است. به هر حال، ورزش منظم همراه با تغذیه ی درست می تواند به کنترل این بیماری تا حد زیادی کمک کند. در این مطلب نکاتی را برای مبتلایان به دیابت می گوییم که چطور می توانند سطح سلامت خود را با ورزش ارتقا ء بدهند. تمرین بدنسازی و دیابت تمرین بدنسازی یک فرم موثر ورزش برای طیف وسیعی از دیابتی ها است که به تقویت عضلات و در برخی موارد به افزایش سایز عضلات کمک می کند. عضلات بزرگتر حتی در زمان استراحت هم، کالری بیشتری نسبت به عضلات کوچک تر می سوزانند. بنابراین تمرینات منظم استقامتی می تواند برای چربی سوزی و کنترل قند خون بیست و چهارساعته مناسب باشد. هشدار! اگر دیابت نوع اول دارید و سطح گلوکز خون تان بیشتر از 250mg/dl است و یا اگر سطح کتون ادرارتان بالاست، تمرینات استقامتی انجام ندهید. بالا بودن کتون ادرار یعنی اینکه انسولین تان بسیار پایین است و بدن شما برای تامین سوخت، سراغ تجزیه ی چربی ها می رود. پس تا زمانی که سطح گلوکز خون تان تا حد نرمال پایین نیامد و میزان کتون هم کاهش پیدا نکرد، ورزش نکنید. در هر دو نوع دیابت هم اگر سطح گلوکز خون بیشتر از 300mg/dl است، تمرینات قدرتی (بدنسازی) مجاز نیست. دیابتی ها با چه شدتی می توانند ورزش کنند؟ شدت ورزشی که مجاز هستید با آن شروع کنید بستگی به شرایط فیزیکی، سن و سوابق ورزشی تان دارد. چیزی که برای یک نفر ورزش سبک است شاید برای دیگری سنگین باشد. بنابراین سطح شروع تمرینات شما بستگی به شرایط خاص خودتان و طول تمرینات دارد. راه های مختلفی برای تعیین و کنترل شدت تمرین ها وجود دارد. یکی از این راه ها این است که با شدتی بین 60 تا 80 درصد از نرخ ضربان قلب تان ورزش کنید. آنهایی که بعد از یک دوره ی طولانی به ورزش برمی گردند، باید با شدتی بین 40 تا 60 درصد از نرخ ضربان قلب خود، ورزش را شروع کنند تا سطح فیتنس شان تدریجاً بالا برود. پیشنهاد مطالعه: 7 مورد از بهترین تمرینات ورزشی برای دیابت توصیه هایی برای مبتلایان به دیابت که می خواهند تمرینات بدنسازی انجام دهند در مورد تعداد ست ها و تکرارها، 1 تا 2 ست، نقطه ی شروع خوبی برای شماست. تعداد تکرارها هم می تواند مشابه کسی باشد که دیابت ندارد. بهتر است مبنای اهداف شخصی تان را روی مقاومت بگذارید، به طور کلی با تکرارهای کمتر و استقامت بیشتر برای قدرت، و تکرارهای بیشتر و استقامت کمتر برای مقاومت مناسب است. بین ست ها، 30 تا 60 ثانیه در بیشتر شرایط مناسب است. در تمرینات با شدت بیشتر می توانید مدت استراحت را طولانی تر کنید (2 دقیقه). دست کم دو بار در هفته تمرین کردن برای کسب نتایج مثبت در هر نوع ورزشی مناسب است. اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده اید یا بعد از مدت طولانی به آن برگشته اید، باید آرام آرام شروع کنید و هر جلسه را به حدود 30 تا 60 دقیقه برسانید. همیشه گرم کردن مناسب انجام دهید (حدود 5 دقیقه) و حتماً تمرینات کششی و تنفس عمیق در وارم آپ باشد. یک راه خوب برای برگشتن به فعالیت دوباره، افزایش فعالیت روزمره است. مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا صبح حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیشنهاد مطالعه: مفهوم ست و تکرار در بدنسازی چیست و چگونه آن ها را صحیح انجام دهید؟ ملاحظات بالینی در مورد بدنسازی برای دیابتی ها در مواردی که مشکلات قلبی و فشار خون بالا وجود دارد، لازم است قبل از اقدامات ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین از وزنه های سبک تر استفاده کنید تا فشار خون تان بالا نرود. همچنین خیلی مهم است که سعی کنید ریسک بروز هیپوگلیسمی (افت قند خون) حین ورزش را به حداقل برسانید. خوردن وعده ی غذایی دو ساعت قبل از ورزش، خوردن یک وعده ی سبک قبل از شروع ورزش، چک کردن میزان گلوکز خون قبل و حین ورزش و آگاهی نسبت به علائم هشداردهنده افت قند خون، به شما کمک می کند تمرینات را تاب بیاورید و به خوبی انجام دهید. اینکه بدانید چه زمانی ورزش را متوقف کنید و اقدامات اورژانسی را انجام دهید چیزی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. در مورد غذاهایی که لازم است قبل، حین و بعد از تمرین بخورید یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از او راهنمایی بگیرید. دستورالعمل های عمومی ورزشی مانند وارآپ مناسب و خنک کردن درست، کفش مناسب، آبرسانی کافی به بدن و اجتناب از ورزش تحت شرایط خاص پیروی کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
وقتی بدن بی اکسیژن باقی می ماند
...> اولویت اصلی برای پزشک بازگرداندن سطوح اکسیژن بیمار به حالت عادی است. این می تواند شامل انجام عملیات احیا قلب و عروق (CPR) یا استفاده از شوک الکتریکی برای کمک به افزایش سطوح اکسیژن فرد باشد. هرچه بیمار سریع تر درمان را دریافت کند و سطوح اکسیژن سریع تر به حالت عادی باز گردد، احتمال احیای کامل وی بیشتر می شود. درمان سریع می تواند احتمال بروز عوارض بیشتر را کاهش دهد. درمان عوارض ...
اهمیت تغذیه و تاثیر آن بر عملکرد ورزشکاران
ورزش کنیم بی فایده خواهد بود زیرا منجر به چربی سوزی نخواهد شد و فقط قند خون بدن می سوزد ورزشکاران باید توجه داشته باشند که مصرف زیاد مواد قندی در تغذیه قبل و بعد از ورزش می تواند منجر به چاقی شود. قند، شکر، انواع شکلات، کیک و بیسکوئیت چاق کننده هستند و به سرعت قند خون را افزایش می دهند. همچنین بهتر است تا حد امکان مصرف مواد چرب را در وعده غذایی قبل از ورزش کاهش دهند زیرا مدت زمان هضم را افزایش می ...
املت ایتالیایی سالم و خوشمزه عالی برای صبحانه
به گزارش بهداشت نیوز ، املتی که امروز دستور پختش را می خوانید تمام ویژگی های یک غذای کامل را دارد: پروتئین ، فیبر و چربی سالم. اگر غذایی که می خورید حاوی این موارد باشد یعنی راه را درست رفته اید. همه این موارد باعث می شوند سرعت هضم کاهش بیابد و قند خون به آرامی بالا برود. درست کردن این املت آنچنان زمان بر نیست و می توانید با هر سطحی از آشپزی آن را برای خود درست کنید. همچنین اگر خواستید تعداد ...
باور های غلط در مورد برنج و لاغری
برنج از نان بیشتری استفاده می کنند و در کمال ناباوری با افزایش وزن روبرو می شوند، زیرا انرژی بیشتری را به بدن خود رسانده اند. به نظر شما، یک فرد سالم که دارای هیچ گونه اضافه وزنی نیست، چه میزان برنج باید در طول روز مصرف کند؟ الگوی اصلی هرم غذایی مشخص کرده است که هر کدام از مواد غذایی تا چه میزان باید استفاده شود. با این حال این میزان حداقل و حداکثری دارد که در افراد متفاوت است ...
از تقویت قوای جنسی تا سلامت قلب با این ماده غذایی با ارزش
وعرق آورنده است و خوردن آن با مراعات زمان و مزاج فرد و در حد اعتدال حافظ صحت بدن است. بدین معنا که اگر فردی دارای مزاج گرم است و در محیطی گرم زندگی می کند یا شغل وی به گونه ای است که در معرض هوای گرم است مثل رانندگان تاکسی یا نانواها، بهتر است سیر کمتری مصرف کنند. اما مصرف سیر به فردی که دارای مزاج سرد است و در محیطی سرد زندگی می کند یا فعالیت فیزیکی کمی دارد و دارای اضافه وزن ...
اگر می خواهید پسر یا دختردار شوید بخوانید
همواره تعادل بین غذاهای اسیدی و قلیایی که می خورند برقرار کنند. غذاهای قلیایی شامل انواع دانه ها، آجیل، حبوبات، گریپ فروت، توت، چغندر و کدو است که باعث حفظ سلامت بدن می شوند. با آووکادو به خوشمزگی قلیایی شوید! آووکادو یکی از خوراکی هایی است که هر روز باید مصرف کنید. این میوه اسید معده را خنثی می کند و منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان، می شود ضمن این که کلسترول بد را برای ...
راز زیبایی خانم بازیگر با کاهش وزن حیرت انگیز + عکس ها
های هوازی و کششی را موثر می داند. او هرروز روی بخشی از عضلات بدن اش متمرکز دارد. در واقع او بیش از 500 کالری را در 35 دقیقه می سوازند. کلویی آن قدر به ورزش علاقمند شد که هرروز هفته رابه باشگاه میرود و ورزش می کند. البته هر فرد باید با توجه به اندام، رژیم غذایی و اضافه وزن خود، برنامه ورزشی خاصی را دنبال کند. بهمین دلیل لازم است که قبل از اینکار نیز با یک دکتر یا مربی تان مشورت کنید ...
راهکارهای فوق العاده برای درمان دندان قروچه
روش های دیگر درمان دندان قروچه می توان به مصرف سه وعده غذایی سالم، حذف انواع نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا، مصرف مشروبات الکلی و دخانیات، کافئین مثل قهوه و چای و همچنین انواع شکلات و شیرینی جات اشاره کرد. در صورتی که نمی توانید کافئین را حذف کنید، مصرف چای و قهوه را به حداقل رسانده و 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن آن ها خودداری کنید. عدم مصرف بعضی از مواد غذایی عدم ...
12 علامت کم خونی + توصیه ها
، نیاز به آهن نیز افزایش می یابد، عنوان کرد: در چند سال اول پس از تولد چند سال اول مدرسه هنگام دبیرستان که فرد با جهش رشدی در قد و وزن مواجه است، در دوران بارداری و شیردهی و نیز دوره های باروری که به شکل دوره های ماهیانه تجربه می شود، میزان آهن در بدن افت می کند. این فوق تخصص خون و آنکلوژی در پاسخ به سؤالی مبنی بر اینکه نیاز به آهن در دوره سالمندی و یائسگی خانم ها، چه تفاوتی با آقایان دارد ...
تاثیر رنگ ها بر اشتها
دریافته بودند که غذاهای سبز از خطر کشندگی و مسمومیت ایمن هستند. سفید غذاهای سفید در اکثر موارد، به ویژه در مورد میان وعده ها، با مصرف بیش از حد در ارتباط هستند. به نظر می رسد، به میزان کالری غذاهای سفید توجهی نمی شود و در نتیجه بی اختیار حجم زیادی از آن ها مصرف می شود. غذاها و ظرف سفید، حس سیری را به فرد القا نمی کنند. آبی تحقیقات نشان می دهد که رنگ آبی ...
یک ترکیب ساده برای دفع سموم و ضایعات از بدن
. بنابراین برایمان کاملا جا افتاده که به آب نیاز داریم. اما آیا افزودن بر کیفیت آب برای سیستم بدن مفیدتر است؟ فقط عسل اضافه کنید، بله عسل! می دانم چه فکری می کنید. عسل، سرشار از قند است. خیلی شیرین است؟ عسل چطور می تواند سالم باشد؟ دوستان نترسید، عسل بی نهایت برای شما خوب است. نوشیدن روزانه یک لیوان آب و عسل ولرم می تواند به نفع سلامت تان باشد و حتی از بیماری پیشگیری نماید ...
ورزش در دوران بارداری، فعالیت های ممنوعه کدامند؟
بیشتر در مورد آن بدانید؟ مطلب زیر را بخوانید! فواید ورزش در دوران بارداری: شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد. مزایای ورزش در دوران بارداری: • برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن ...
بی خوابی در دوران بارداری، درمان دارد؟
خرناس کشیدن. همچنین داشتن عادت های بد خوابیدن قبل از دوران بارداری این مشکل را بدتر می کند. نکاتی که در زیر ارائه شده اند ، به شما کمک خواهند کرد که در دوران بارداری و بعد از آن بهتر بخوابید. علل بی خوابی در دوران بارداری : – گرفتگی و درد عضلات لگن و پا در طول خواب شب – بالا رفتن ضربان قلب و تنفس کوتاه یا تنگی نفس – تکرر ادرار و نیاز به دستشویی رفتن زیاد در طول ...
ورزش در دوران حاملگی، اهمیتش را میدانید؟
دنبال دلیلی برای ورزش نکردن می گردید؟ اگر هیچ تحرکی در 9 ماه آینده نداشته باشید در خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشارخون بالا و پره اکلامپسی (ترکیب فشارخون بالا و مخلوط شدن پروتئین با ادرار)، اضافه وزن زیاد، کمر درد، واریس، افسردگی و... قرار می گیرید. تغییرات بدن شما در زمان ورزش کمک می کند زایمان راحت تری داشته باشید، بنابراین در این حالت استرس کمتری هم به جنین وارد می شود. کودکانی که ...
باد شکم در دوران بارداری، روش های درمان
یکی از عوارض بارداری که ممکن است از همان روزهای ابتدای بارداری شخص را دچار کند نفخ می باشد. که با رعایت یکسری مسایل می توان میزان آن را کمتر نمود . بدن در طول 9 ماه بارداری تغییرات بسیاری می کند. به دلیل آن که رحم شما بزرگ شده ، هضم غذا آهسته تر انجام می شود بنابراین پیشنهاد می شود در طول روز حجم غذای خود را کمتر و وعده های غذایی را بیشتر کنید. علت بروز نفخ در بارداری ...
نزدیکی در دوران بارداری، امکان پذیر است؟
های جنین بیشتر شود که به دلیل افزایش سرعت جریان خون ناشی از افزایش ضربان قلب مادر می باشد نه به خاطر اینکه جنین دچار درد شده و یا آسیبی به او رسیده است . آیا میزان میل جنسی در دوران بارداری تغییر می کند؟ عموماً در سه ماه ابتدایی بارداری به دلیل تهوع و ضعف و ویار میل جنسی شخص باردار کاهش پیدا می کند .و در سه ماه آخر بارداری نیز به دلیل افزایش وزن و بزرگ بودن شکم و حساسیت سینه های ...
آنچه درباره تخم مرغ نمی دانید!
مغذی به نام کولین است که مبارزی توانمند در برابر چربی محسوب می شود و از این رو، مصرف تخم مرغ می تواند گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن باشد. تقویت کننده سیستم ایمنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می توانید یک یا دو تخم مرغ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. یک تخم مرغ بزرگ می تواند 22 درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه سلنیوم را تامین کند. این ماده مغذی از سیستم ایمنی حمایت کرده ...
آجیلی برای جلوگیری از سکته قلبی
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از میزان، کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند مصرف آجیل به ویژه گردوی پکان (pecans) می تواند از سکته قلبی در افراد چاق و دارای اضافه وزن جلوگیری کند. پژوهش های دانشمندان دانشگاه تافتس (Tufts University) نشان داده است گردوی پکان می تواند حساسیت بدن نسبت به انسولین را افزایش دهد. دراین دانه آجیل میزان فراوانی چربی های مفید برای بدن وجود دارد ...
8 غذایی که چربی شکم را آب کرده و به تناسب اندام شما کمک می کند
در سطح بالای کلسترول فعالیت می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. همچنین می تواند سطح چربی خون شما را کاهش داده از تجمع چربی در ناحیه ی شکم شما جلوگیری کند. گوجه فرنگی حاوی اسیدی بنام 9-oxo-octadecadienoic است که به کاهش سطح چربی خون شما کمک می کند. همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با دیس لیپیدمی – وضعیتی که چربی خون بسیار بالاست – بعلاوه ی ذخایر چربی اطراف شکم مبارزه می کند. سعی کنید ...
کم کالری ترین میان وعده ها برای مصرف روزانه
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آوای سلامت، انتخاب گروه میان وعده ها بخصوص در هنگام روزهای تعطیل باید مانند رژیم غذایی با رعایت میزان حجم و تعادل باشد ضمن این که اصل تنوع نیز در انتخاب میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود. مغز تخمه آفتابگردان : یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف کنید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم ...
اگر فرزند یا همسرتان گوشت نمیخورد، حتما این مطلب را بخوانید
.... محققان روی سلامتی افراد گوشتخوار و افرادی که میانه زیادی به این ماده غذایی ندارند بررسی کرده و نسبت به خطراتی که سلامتی این دو گروه را تهدید می کنند مطالعه کردند. نتایج بررسی ها نشان می دهد که خطرات سلامتی بین این دو گروه تفاوت چندانی ندارد. مشکل کمبود یک باور رایج است که بی دلیل در بین مردم شکل گرفته است. لازم است که مواد غذایی مناسب جایگزین شده و تنوع غذایی رعایت شود. در این صورت خطری برای افرادی که گوشت زیادی مصرف نمی کنند به وجود نمی آید. الو دکتر ...
خوردنی هایی که شما را خوش اخلاق می کند
مبتلایان به آلزایمر و پارکینسون مفید است. این مغز حاوی اسید آلفالینولئیک و یک نوع اسید چرب گیاهی امگا3 است که افراد را در برابر حملات قلب مصون نگه می دارد و از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند. این پژوهشگر طب سنتی با اشاره به اینکه مصرف گردو در زنان باردار منجر به تقویت هوش جنین می شود؛ تصریح کرد: ترکیب پنیر گوسفندی محلی همراه با گردو، پونه و چند عدد خرما به عنوان وعده شام، بهترین غذا برای ...
سالمندان 3 برابر دیگران دارو مصرف می کنند/اهمیت مصرف مکمل ها
بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیک بدن همچون تولید انسولین، عملکرد سیستم ایمنی، عملکرد تیروئید، رشد عضلانی و انقباض پذیری عضله قلب و عملکرد سیستم عصبی و شناختی دارد. مطالعات نشان داده است که تجویز مکمل ویتامین D باعث کاهش خطر سقوط در سالمندان می شود . بطورکلی کمبود ویتامینD در افراد شایع است ولی در سالمندان از اهمیت ویژهای برخوردار است زیرا این ویتامین در مواجهه با نور خورشید در پوست ساخته می شود و در ...
چگونه خودمان قرص لاغری بسازیم
بدن توسط غده تیروئید و هورمونی که ترشح می کند کنترل می شود. توجه: درمان اصلی برای افرادی که اضافه وزن و چاقی شدید دارند رژیم لاغری و ورزش است. ترکیبات موجود در داروهای لاغری چیست؟ قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری می شوند. افدرین باعث انبساط ریه ها شده و ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. علاوه بر این ...
عوارض خطرناک عفونت های بدن که نباید آن ها را دست کم گرفت!
. همچنین براساس نتایج این مطالعه، خطر مرگ افراد مبتلا به این عفونت ها در صورت ابتلا به بیماری قلبی سه برابر بیشتر بود.| محققان اظهار داشتند: این عفونت ها می توانند موجب بروز التهاب شوند، وضعیتی که مشخص شده است با بیماری قلبی ارتباط دارد. دکتر پل کارتر، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: این داده ها ارتباط مشخصی را میان عفونت ها و ابتلا به وضعیت های کشنده قلبی و سکته مغزی نشان می دهند و این ارقام به قدری بزرگ است که نمی توان آن ها را نادیده گرفت. منبع: سلامت آنلاین انتهای پیام/ خطرعفونت ها برای قلب و مغز، همانند چاقی و پرفشاری خون است ...
10 خوردنی مفید برای آنهایی که رژیم دارند
که احساس کنید یک وعده ی غذایی کامل خورده اید. چربی های خوب و پروتئین موجود در آنها به بدن شما کمک می کند که با خوردن آنها بیشتر احساس سیری کند. به علاوه آجیل ها حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند . تخم مرغ ها اینها یک ماده ی غذایی مفید دیگر هستند که مصرف شان در حد اعتدال می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند افرادی که در وعده ی صبحانه از تخم مرغ ...