خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اختراعات مهم و حیاتی دوران جنگ که روزانه از آن ها استفاده می کنیم+ تصاویر
پزشک نیوزیلندی اولین جراحی پلاستیک جهان را با قرار دادن یک لایه پوست روی زخم های او به انجام رساند. شاید این جراحی نتیجه بسیار زیبا و قانع کننده ای در بر نداشت اما شروع علم جراحی پلاستیک بود. 3- چسب برزنتی چسب برزنتی که امروزه کاربردهای فراوانی دارد در واقع توسط یک کارگر کارخانه اهل ایلینوی که دو پسرش در جنگ جهانی دوم حضور داشتند اختراع شد. وستا اشتوت زن کارگری بود که متوجه ...
عشایر سالانه 200 هزار تن گوشت و 350 هزار تن لبنیات تولید می کنند
به گزارش خبرنگار مهر ، کرمعلی قندالی رئیس سازمان امور عشایر ایران در حاشیه سفر یک روزه به قزوین در گفتگوی مشروح با خبرنگار مهر ، نقش عشایر در تقویت تولید ملی، تولید گوشت قرمز و اختصاص اعتبارات لازم برای بهبود تولید و زندگی عشایر و اولویت های سازمان عشایر را در سال جاری تشریح کرد. * جمعیت عشایر کشور چه تعداد است؟ عشایر از گروه های مولد جامعه هستند که با کمترین هزینه ای که ...
عرضه ارز ارزان ایجاد رانت می کند
هم می توان در این مورد ذکر کرد و آن هم بی اعتمادی عمومی نسبت به پول ملی است. مهم نیست که ارزش اسمی پولی زیاد یا کم باشد، بلکه مهم این است که در چهارچوب ضابطه مندی قرار داشته باشد. مثلا بدون علت گرفتار نوسانات و تلاطمات توسط سودجویان قرار نگیرد و اگر قرار است ارزش آن کم یا زیاد شود با شیب مناسب و با پیروی از اصول علم اقتصاد انجام شود، نه جوسازی های سوداگرانه و نه فرمان های آمرانه. پیامد ...
گفتگو با خفاش شب تهران! / 3 زن در چنگال این مرد گرفتار شدند + فیلم و عکس
حساس بودن این پرونده با اقدامات فنی و عملیات پلیسی موفق شدند مخفیگاه این مرد جوان را که محمد نام دارد در منطقه ملارد کرج شناسایی کردند و روز 20 اسفند ماه این متهم دستگیر شد. محمد پس از دستگیری وقتی در برابر طعمه هایش قرار گرفت پرده از اقدام شوم زندگی اش با زنان برداشت. گفتگو اختصاصی با راننده شیطان صفت محمد 31 ساله که 2 فرزند 35 روزه دوقلو دارد ادعا می کند به خاطر ...
اگر هر روز پیاده روی کنیم چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟
باور آن سخت باشد اما پیاده روی در جلوگیری از دیابت بسیار موثرتر از دویدن است. در پژوهشی مشاهده شد، طی یک دوره ی آزمایشی 6 ماهه در گروه افرادی که پیاده روی می کردند بهبود تغییرات گلوکز بدن (برای مثال چگونگی جذب قند توسط سلول های بدن) تا 6 برابر بیشتر از گروه افرادی بود که می دویدند. 6- بهبود گوارش سی دقیقه پیاده روی هر روزه نه تنها می تواند خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ در آینده ...
دیدین مردم شماها رو دوست ندارن!!
این قضیه را قبلا دو سه بار در عالم تئاتر تجربه کرده بودم و سال ها پیش کار دوبله هم انجام می دادم. اما در قالب تلویزیون این نخستین بار بود که به جای یک عروسک، صداپیشگی می کردم. از همان ابتدا که صداپیشگی شخصیت دیبی به شما پیشنهاد شد، بنا بود همین ویژگی ها را داشته باشد؟ آقایان طهماسب و جبلی این عروسک را چطور به شما معرفی کردند و در تعریفش چه گفتند؟ ویژگی اصلی دیبی از همان ابتدا ...
نماینده چشمک زن و اقدام دیرهنگام کنترل بازار ارز/ هشدار درباره کسر حق بیمه از اضافه کار برخی کارمندان/ ...
کارشناسی های لازم و تحقیقات میدانی انجام دهد. معافیت زائران اربعین از پرداخت عوارض خروج زائرین اربعین که از تاریخ 3 مهرماه 97 تا 22 آبان ماه 97 از مرزهای زمینی به مقصد کشور عراق از ایران خارج می شوند از عوارض خروج معاف هستند. رئیس سازمان امور مالیاتی در بخشنامه ای، نحوه پرداخت عوارض مسافران حج تمتع و عتبات را اعلام کرد. سازمان امور مالیاتی کشور بنا به بودجه امسال، عوارض ...
گشت و گذاری در محله تاریخی تهران/ سفر به دوران قاجار
است می گوید: تا پیش از این بخشی از ساختمان تحت اجاره ما نبود، مثلا سرداب به شکل انبار وسایل اضافی مورد استفاده قرار می گرفت اما ما آن را تمیز و مرتب کردیم و الان برای برگزاری مراسم کوچک خانوادگی و تولدها استفاده می شود. به دلیل ثبت ملی این بنا، هرگونه تغییر در آن حتی نصب شیشه ها باید با تأیید کارشناس سازمان میراث فرهنگی انجام شود. خانم توکلی با بیان این که وجود سرویس هایی از قبیل رستوران یا ...
تاثیر عفونت های دوران بارداری بر رشد مغزی نوزاد
به گزارش نخست نیوز و به نقل از دیلی میل، پژوهش جدیدی نشان داده است التهاب بدن زنان باردار که در اثر عفونت هایی مانند آنفولانزا یا استرس مزمن ایجاد می شود، می تواند رشد مغز نوزاد را تحت تاثیر قرار دهد. پژوهشگران "دانشگاه بهداشت و علوم اورگن"(OHSU) در آمریکا، 84 زن را در دوران بارداری و تا دو سال پس از تولد نوزاد، مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند احتمال داشتن کودکانی که در ...
نوام چامسکی در گفت و گو با ایران : اروپا مایل به تنها ماندن ایران در مقابل امریکا نیست
ولی امریکا به طور مداوم این تخلف از توافق را انجام می دهد. به نظر من ترامپ تمام تلاش خود را برای نابود کردن برجام می کند هرچند اروپایی ها سعی می کنند اقدام های بازدارنده برای جلوگیری از خروج کامل ترامپ از برجام انجام بدهند ولی من تردید دارم که تلاش بازدارنده آنها در اصلاح و توقف سیاست های ترامپ نتیجه بدهد. سیاست خارجی امریکا منسجم نیست. در چند ماه گذشته ترامپ بشدت منتقد سیاست های پاکستان ...
آرزویی جا مانده در حاشیه چابهار
شفقنا- روستایی را در ذهنتان مجسم کنید که یکی از بندرهای مهم صیادی در ایران به حساب بیاید با ساحلی زیبا و هوایی دلپذیر در فصل بهار. روستایی که شغل اغلب مردمانش صیادی باشد و صیادها سالی دو سه بار با شناورهای صیادی به دریا بروند و برای مدتی روی آب بمانند تا ماهی تن صید کنند و به کارخانه های تولید کنسرو تن ماهی برسانند. این بندر صد لنج صیادی دارد که هر یک به مأموریت های 45 تا 60 روزه می روند. صیادهای ...
16 سال فیلترشدگی!
کردن دسترسی کاربران اینترنت به وب گاه ها و خدمات اینترنتی ست که از دیدگاه متولیان فرهنگی و سیاسی هر کشور، برای مصرف عموم مناسب نیست. اِعمال فیلتر معمولاً به وسیله ارائه دهندگان خدمات اینترنتی انجام می شود اما تعیین سطح، مصادیق و سیاست های فیلترینگ، برعهده حکومت هاست. البته این فقط ما ایرانی ها نیستیم که با فیلترینگ مواجه هستیم. کشورهای دیگری هم هستند که بنا بر سیاست های خاص خودشان، این محدودیت را ...
خواستگار بی رحم انگشتان معصومه را برید و روی صورتش اسید ریخت + عکس
، هیچ وقت دلم نمی آید کسی را اذیت کنم. نمی توانم کسی را که سالم است و جان در بدن دارد، مجازات کنم. من فقط می خواهم با او قانونی برخورد شود، می خواهم عدالت اجرا شود. خب قانون می گوید که او باید قصاص شود، یعنی کاری را که او با شما کرده، شما هم با او بکنید. این کار را انجام می دهید؟ نمی دانم، من الان به این فکر نمی کنم. هرشب کابوس و آن صحنه را در خواب می بینم و بیدار می شوم. چشم ...
روحانی برای چه کسانی وقت دارد؟
ستاد نیز به دلیل مأموریت مهمی که به وی محول شده است، امکان حضور در جلسات ستاد را ندارد. 2 - شورای عالی انقلاب فرهنگی تشکیل منظم و به موقع جلسات شورای عالی و حضور فعال و با مطالعه و سازنده اعضاء بویژه رؤسای محترم قوا در جلسات و مباحث شورا و صرف وقت و همت کافی توسط همه اعضاء بویژه اعضاء حقیقی مورد تأکید می باشد. این هفتمین بند حکم انتصاب اعضای دور جدید شورای عالی انقلاب فرهنگی در ...
ازشهرداری اسکو به عنوان دستگاه برتر درخدمات سفرهای نوروزی تقدیر شد
از تلاشها و اقدامات انجام یافته توسط تمامی مسئولین و دست اندرکاران ستاد تسهیلات نوروزی خصوصاً نقش آفرینی شهرداری اسکو خاطرنشان کرد: مسئولین مستقر در ستاد تسهیلات سفر توانستند شرایط و تمهیدات بهتری را برای آسایش و رفاه حال مسافران نوروزی در سال جدید فراهم کنند. معاون فرماندار اسکو موقعیت فرهنگی، تاریخی و طبیعی اسکو به لحاظ داشتن جاذبه های گردشگری فراوان را یکی از عوامل جذب مسافرین نوورزی ...
پیام رسان های داخلی مورد تایید وزارت ارتباطات کدامند؟
کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس در این جلسه با بیان اینکه در حال حاضر 5 شبکه پیام رسان داخلی توسط وزارت ارتباطات تأیید شده است، عنوان کرد: پیام رسان تلگرام دارای تهدید های اقتصادی است و از ارز های مجازی برای خرید و فروش های متداول استفاده می کند که همین می تواند در آینده باعث حوادث تلخی شود و اگر از هم اکنون به این موضوع توجه نکنیم ممکن است حوادث تلخ موسسات مالی و اعتباری تکرار شود. ...
اظهارات در خصوص شهرداری و شورا در حدود اختیارات دادستان نیست
استعفای نجفی را منطقی تشخیص نداده است، می تواند با استعفا مخالفت کند و هیچ کس هم حق دخالت در نظرات شورا را ندارد. این حقوقدان، با بیان اینکه این قبیل اظهارنظرها، این شبهات را تقویت می کند که فشار به نجفی از سوی مراجع بالاتر بوده است، تصریح کرد: قطعا دلیل استعفای نجفی بیماری نیست. زیرا اگر بنا به بیماری باشد، آقای هاشمی شاهرودی خیلی بیمارتر از آقای نجفی است، اما زمانی که تکلیف دارد یک مسئولیتی ...
آخرین وضعیت پرونده قتل ندای 7 ساله
مسیر برای خرید نان توسط یکی از مغازه داران فریب داده شده و به داخل مغازه برده می شود. بعد از بررسی ها مشخص شد که مقتول مورد اذیت و آزار قرار گرفته است. رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی اظهار کرد: قاتل مدعی است این دختربچه می گوید موضوع را به خانواده اش اطلاع خواهد داد و به همین دلیل وی از ترس آبرو اقدام به خفه کردن کودک می کند که همین امر موجب مرگ وی می شود و در نهایت پس از قتل، جسد را ...
آیا آژیر خطر در سوریه به صدا درآمده است؟/ سناریوهای آمریکا برای جنگ در سوریه چیست؟/ آرایش نظامی جدید ...
سوریه از جمله آمریکا و روسیه را نیز به میدان رقابت لفظی باز کرد و دو طرف یکدیگر را به مداخله و ایحاد نامنی در سوریه محکوم می کنند. اما همزمان با این ادعاها، رژیم صهیونیستی در حملات موشکی به فرودگاه تی چهار در شهر حمص سوریه 15 نظامی به شهادت رسیدند. براساس گزارش های خبری از اوضاع سوریه در این حملات 7 مدافع حرم ایرانی نیز به شهادت رسیدند. بنا بر این گزارش، حامد رضایی از شهر تهران، اکبر ...
درباره شهادت امام موسی کاظم (ع) و دوران حبس ایشان
روزه و قرائت قرآن اشتغال داشت فضل بر او تنگ نگرفت و هارون از شنیدن این خبر در خشم شد و آخرالامر یحیی امام (ع) را به سندی بن شاهک سپرد و سندی آن حضرت را در زندان مسموم کرد و چون آن حضرت از سم وفات یافت سندی جسد آن حضرت را به فق ها و اعیان بغداد نشان داد که ببیند در بدن او اثر زخم یا خفگی نیست. بعد او را در باب التین در موضعی به نام مقابر قریش دفن کردند. تاریخ وفات آن حضرت را جمعه هفتم صفر یا پنجم یا ...
قطعنامه سوم سوریه هم وتو شد/ وتوی یکبار توسط روسیه و دوبار آمریکا
پس از دو قطعنامه بی نتیجه که یکی توسط روسیه و یکی توسط آمریکا وتو شده بود، قطعنامه سوم که قطعنامه دوم روسیه بود - و خواستار انجام تحقیق سازمان منع استفاده از سلاح شیمیایی درباره حادثه دومای سوریه بود- با مخالفت آشکار آمریکا و انگلیس وتو شد. به گزارش صدای ایران، اعضای شورای امنیت به این قطعنامه 5 رای موافق، 4 مخالف و 6 ممتنع دادند و چون برخی اعضای دائم شورای امنیت به این پیش نویس رای منفی دادند و به این ترتیب این قطعنامه هم به تصویب نرسید. پیش از این دو قطعنامه دیگر که یکی توسط آمریکا و دیگری توسط روسیه ارائه شده بود هم نتوانست از سد وتوی اعضای دائم شورای امنیت بگذرد. ...
الگوهای موفق حمایت از صنایع، بومی سازی شوند/ ضرورت ترغیب تولیدکننده به افزایش کیفیت
بیش از پیش مورد حمایت قرار گیرد و از این طریق بتوان دخالت بیگانگان در اقتصاد کشور را از میان برد و به خودکفایی رسید. وی در رابطه با برنامه های سازمان بسیج سازندگی در راستای حمایت از کالای ایرانی خاطرنشان کرد: در مرحله اول برای خروج از رکود تولیدکنندگان فعالیت هایی در حال انجام است و مباحث تسهیلاتی که هر ساله در راستای تحقق اقتصاد مقاومتی و امنیت غذایی توسط سازمان بسیج سازندگی صورت می ...
قصد دولت اداره پادگانی نیست
رخداد دیگر به غیر از واردات بیشتری که برای خودرو انجام شد این بود که عده ای وارد بازار ارز شدند که نه برای واردات کالا ارز لازم داشتند و نه برای خدمات. این افراد برای جابه جایی ریال با دلار آمدند تا ارزش پولشان حفظ شود. ارائه دلار 4200 تومانی یکی، دو روز زمان می برد نوبخت همچنین در پاسخ به سؤال خبرنگار شرق درباره علت عرضه نشدن دلار چهارهزارو 200 تومانی در روز سه شنبه و ...
حادثه ها
حادثه سرباز وظیفه به شدت مجروح و به بیمارستان منتقل شد و بنا بر گزارش های دریافتی، وضعیت وی رضایت بخش نیست. بازداشت سارقی با 100 قطعه مال مسروقه رئیس کلانتری مرزداران از دستگیری یک مال خر اموال مسروقه در محدوده پردیسان خبر داد و گفت: از مخفیگاه این متهم بیش از صد قطعه اموال مسروقه کشف شد. سرهنگ حشمت الله کرمی گفت: در راستای اجرای دستورات سلسله مراتب فرماندهی مبنی بر اجرای ...
انگشت ها روی ماشه
چندین بار مسکو را رژیم روسیه خطاب کرد و گفت دست روسیه به خون کودکان سوری آغشته است. هیلی با هیولا توصیف کردن بشار اسد، رئیس جمهور سوریه، گفت: شورای امنیت سازمان ملل چه اقدام بکند چه نه، در هر صورت آمریکا به آن واکنش نشان خواهد داد . واسیلی نبنزیا، نماینده روسیه در سازمان ملل، نیز مدعی شد محققان روسیه هیچ مدرکی دال بر حمله شیمیایی در دوما نیافته اند. نبنزیا این حادثه و تبعات آن را بخشی ...
پایتخت برای تلویزیون، سریال مجانی، مفت و گاهی سودآور هم هست
، در ابتدا قرار بود که سوژه نسخه فیلم سینمایی پایتخت باشد. طرح و ایده را محسن تنابنده نوشته بود و موضوع نیز همان است که در پایتخت5 می بینید؛ یعنی از همان ابتدا قرار بود خانواده نقی بنا به دلایلی وارد یک منطقه بحرانی و جنگ زده شوند و در بطن خطر و حادثه، از خود محافظت کنند. مناطقی مثل افغانستان و طالبان یا عراق و... بررسی شد و چون مسئله داعش و سوریه داغِ داغ بود و موضوع و سوژه روز جهان بود، ما سوریه و ...
انگشت ها روی ماشه
کرده در سایر مناطق استفاده کند . ظریف همچنین در صفحه توییتر خود نوشته است: حمله حقیرانه ترامپ علیه ایران که پیوسته استفاده از سلاح های شیمیایی را توسط هر کسی محکوم کرده است و خودش نیز قربانی تسلیحات شیمیایی صدام حسین است که با حمایت آمریکا انجام شد، ریاکارانه است. تهدید او به تکرار اقدامات تهاجمی تحریک آمیز نمونه ای از سیاست آمریکا در حمایت از تندروهاست . روز گذشته ولایتی هم با اشاره به این حوادث ...
دلایل عجیب ابتلا به سرطان پوست
...> سابقه خانوادگی سرطان پوست اگر والدین شما یا یکی از خواهر و برادرهایتان به سرطان پوست مبتلا بوده است، احتمال این که شما نیز به این بیماری مبتلا شوید 50 درصد بیشتر از افرادی است که فاقد سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان پوست هستند. سفرهای هوایی مکرر نتایج مطالعه ای که در سال 2014 توسط پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که خلبانان و مهمانداران هواپیما در مقایسه با افراد ...
حقایقی جالب و غیر قابل باور در مورد زالو و پرورش آن
دارید؟ بله، مجوز گرفته ایم. متولی این کار سازمان نظام مهندسی و کشاورزی مراجع طبیعی هست. ما نیز از این طریق اقدام کردیم و پس از تأیید شیلات استان بر طبق نامه ها و استعلاماتی که سازمان نظام مهندسی انجام داد از نظام دامپزشکی مجوز فعالیت دریافت نمودیم. مجوز قانونی برای پرورش زالو راه سخت و پیچیده ای دارد؟ منظورم این هست که چون به هر کسی مجوز فعالیت نمی دهند عده ای وادار شده اند ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
