خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر چیزی حرام است برای همه است مشهد با شهرهای دیگر تفاوت ندارد / مردم نگران برجام نباشند / با مسدود سازی ...
بیشتر برای مقابله با کم آبی، اجرای طرح های صرفه جویی و تأمین منابع آب است. روحانی ادامه داد: یکی از اصلی ترین مصارف آب در کشورمان در بخش کشاورزی است که خوشبختانه در جریان این سفر طرح های خوبی برای صرفه جویی و ارتقاء بهره وری مصرف آب در کشاورزی به بهره برداری رسید و شاهد آن بودیم که توسعه کشت گلخانه ای در خراسان رضوی رشد قابل توجهی داشته است. رئیس جمهور در ادامه با اشاره به ...
نسبت جمهوریت و اسلامیت، نسبت ظرف و محتوا
جامعه در نظریه های اجتماعی مؤثر است و هر نظریه از تفسیری که نظریه پرداز درباره وجود جامعه داشته باشد اثر می پذیرد، ازاین رو همه ی کسانی که در مسائل اجتماعی نظریه پردازی کرده اند، آشکارا یا ضمنی، درباره وجود جامعه نظری را اتخاذ کرده اند. از جمله متفکران مسلمان که به طور مستقیم و صریح قائل به وجود مستقل جامعه شده اند، علامه طباطبایی و شاگرد ایشان استاد شهید مطهری است؛ البته این نظر مورد انتقاد برخی ...
شهر نان و تنور
. البته بیشتر نانوایان کمشچه معتقدند که این روند تا پیش از سال 94، یعنی زمانی که کارگروه نان استان اصفهان تصمیم گرفت که سهمیه آرد دولتی این شهر را به طور کامل قطع کند، ادامه داشت، زیرا این تصمیم سبب شد برخی واحدهای نانوایی از پس هزینه های اولیه تولید برنیایند و تعطیل شوند. در نتیجه، بعد از این اقدام کارگروه استانی، تا حدودی بر تعداد بیکاران کمشچه افزوده و حرکت اقتصاد این شهر کندتر شد. ...
اپ های تاکسی چه نقشی در فین تک دارند؟
به صورت جمع سپاری تولید شد. 166 رهبر فکری و متخصص از 27 کشور دنیا در تهیه این کتاب همکاری کردند. کتاب فین تک 10 فصل دارد که هرکدام از چند مقاله تشکیل شده است. کتاب با بررسی زمینه فین تک و مراکز فین تک در جهان آغاز می شود و به راه حل های فین تک می پردازد و درنهایت داستان های موفقیت های متعدد را بررسی می کند و به موضوع روزی مانند ارزهای رمزنگاری شده هم توجه می کند و در پایان نیز با پیش بینی آینده فین ...
کتاب هایی که گل کردند!
روایی از رشادت شهدای لشکر 25 کربلا در ارتفاعات حاج ابراهیم و مبارزه با ضدانقلاب و سپس شرکت در جنگ سوریه و دفاع از حرم اهل بیت (ع) است. کتابستان معرفت کتابستان معرفت که پیش از این کتاب های پر مخاطبی را در زمینه ادبیات داستانی منتشر کرده بود، این دوره از نمایشگاه کتاب وارد بازار ترجمه نیز شده است و به صورت تخصصی ادبیات مقاوت بوسنی را نیز مورد توجه قرار داده است. مدیر انتشارات کتابستان ...
اصلی ترین معضل طرح تحول سلامت/انتقادات کارشناسی باشد
اگر افرادی منتقد هستند که چرا در طرح تحول سلامت از حوزه درمان آغاز کردیم، باید بحث کارشناسی انجام شود. اگر منظور برخی منتقدان از درمان محور بودن طرح تحول سلامت، پوشش خدمات بهداشتی است که خوشبختانه اقدامات وزارت بهداشت در این زمینه بی نظیر بوده، چون 30 سال بود که شبکه بهداشت فقط در روستاها فعالیت داشت، اما در دولت یازدهم بیش از شش هزار واحد ارائه خدمات بهداشتی در کشور ساخته شد و در شرایطی قرار داشتیم که تامین برخی از ابتدایی ترین واکسن ها مانند واکسن فلج اطفال در کشور سخت بود، اما امروز 11 واکسن در شبکه بهداشتی کشور با هدف پیشگیری وجود دارد. ...
باید بگذاریم مردم نفسی بکشند، آنها را اذیت نکنیم
از مسئولان دولتی و مسئولان استان خراسان رضوی تلاش بیشتر برای مقابله با کم آبی، اجرای طرح های صرفه جویی و تأمین منابع آب است . روحانی ادامه داد: یکی از اصلی ترین مصارف آب در کشورمان در بخش کشاورزی است که خوشبختانه در جریان این سفر طرح های خوبی برای صرفه جویی و ارتقاء بهره وری مصرف آب در کشاورزی به بهره برداری رسید و شاهد آن بودیم که توسعه کشت گلخانه ای در خراسان رضوی رشد قابل توجهی داشته ...
راه و رسم سلبریتی شدن بدون آرایش
، جلف وار روی لبۀ میز نشست. لباس سیاه گلدوزی شده ای پوشیده بود که اندکی هیپی گونه بود و آبشار مو های سیاه دور شانه هایش ریخته بود. گِرِگ وولف، مدیر کنونی مؤسسۀ مطالعات کلاسیک در دانشگاه لندن، یکی دیگر از آن روز های آزاد را در اوائل سال های 1990 به یاد می آورد. من صحبت کردم و بعد یک یاروی پشمالوی گُنده مثل خودم صحبت کرد؛ و بعد مری آمد بالا و گفت: ’خب، شما حرف هایی که پسر ها واسه گفتن داشتند رو شنیدید ...
کتاب هایی که کاربران عصر ایران خوانده اند و به دیگران هم پیشنهاد می کنند / بخش یازدهم
، دستکم یک یا دو پاراگراف توضیح دهید. توضیحات یک سطری، چندان به معرفی کتاب کمک نمی کند و لذا با عرض پوزش، از معرفی کتاب های پیشنهادی بدون توضیح یا با توضیح ناکافی خودداری خواهیم کرد *** لطفا اگر درباره کتاب های معرفی شده، نظری دارید، زیر همین پست برایمان بفرستید. (ولی معرفی کتاب را فقط از طریق این لینک باشد). نام کتاب: رهبر عزیز نام نویسنده/ مترجم: جنگ جین سونگ ...
شرکت دانش بنیان چیست؟/اهداف شرکت های دانش بنیان
در جهت اشتغالزایی داشته باشند. لذا درباره ی امکان استفاده از مزایای قانونی در زمان ثبت شرکت ،نمی توان اظهار نظر کرد و ارزیابی بر مبنای عملکرد شرکت ها پس از ثبت و فعالیت شرکت انجام می شود. شایان ذکر است، تمدید شرکت های دانش بنیان نوپا دارای اعتبار یک ساله بوده و تنها برای یک دوره یک ساله(مجموعاَ دو سال)می تواند تمدید شود.چنانچه شرکت نتواند در مدت 2 سال پس از تایید دانش بنیان بودن،رتبه بندی خود را به پایان برساند و یا در صورت عدول از شرایط مندرج در این آیین نامه در هر زمان دانش بنیان بودن شرکت ملغی می شود. ...
چهارگوشه + جهان
امکان رقابت با دیگر نامزدها را دارند. اعمال قانون جدید انتخابات قانون نسبی بودن آراء محاسبه ای را با عنوان رای برتر (نماینده برگزیده) پیش بینی کرده که میزان تفاوت قانون جدید با قانون قدیم است و این شانس را به گروه ها و شخصیت های مستقل می دهد که نماینده خود را به پارلمان بفرستند. طبق قانون جدید رای دهنده باید لیست را کامل انتخاب کند و نمی تواند اسامی خاصی را در لیست ها انتخاب یا حذف کند اما در صورت ...
وقتی از ادبیات سوئیس حرف می زنیم، از چه حرف می زنیم؟
اند عنوان کرد. پس از آن علی عبداللهی، مترجم و شاعر، درباره ی کتی زرنگین گفت: زرنگین شاعر، نویسنده و پژوهشگر، متولد 1343 در تهران است. از پانزده سالگی به سوئیس رفته و در آنجا اقامت داشته است. تحصیلاتش را تا مقطع دکتری در رشته ی ادبیات و فلسفه ی آلمانی و رشته ی ادبیات تطبیقی به پایان رسانده است. دوره ی روان تحلیلگری را گذرانده است. مؤسس سمینار لاکان در زوریخ در بنیاد تحقیق در آثار لاکان ...
تاریخ بغدادی یکی از معتبرترین کتاب های تاریخی است
در تصوف یک فاجعه است. حلاج هم کم تحمل است و هرکس او را نقد کند، حلاج محو می شود. در مقابل حلاج یا باید شاگرد یا مرید باشی یا او از تو فاصله می گیرد. البته من به این نکته آگاهم که کتاب من یک انفجار هسته ای برای اهل تصوف است. این نشست با رونمایی سه کتاب از نشر نجم کبری ؛ جستاری در معرفت مرگ و حلاج در ترازوی نقد نوشته کاظم محمدی و شیددخت نوشته نرگس گل پروری راد به اتمام رسید. سی ویکمین دوره نمایشگاه بین المللی کتاب تهران تا 22 اردیبهشت در مصلای بزرگ امام برپاست. ...
تازه ترین پژوهش ها درباره میرزا مهدی اصفهانی کدامند؟
در سال 1395 منتشر شده، می تواند مکمل مناسبی برای دو کتاب تازه منتشر شده مقداد نبوی رضوی باشد. احیاگر حوزه خراسان یک مقدمه، دو بخش، دو پیوست و تعداد زیادی عکس و سند دارد. مقدمه کتاب معارف میرزوی نام دارد که به قلم محمدرضا حکیمی نوشته شده است. وی در این مقدمه با تفصیل تمام به ضرورت عقل ورزی در کلمات رسول خدا (ص) و جانشینان ایشان به عنوان حاملان علم الهی پرداخته و مسیرهای دیگر الاهیاتی را ...
حقایقی که آرزو می کنید درست نباشند
مانند چون کوهنوردی در اورست آنقدر سخت است که کسی جان خودش را برای پایین آوردن اجساد به خطر نمی اندازد. بسیاری از اجساد زیر برف ها پنهان هستند اما تعدادی از آن ها هم کاملا در معرض دید کوهنوردان قرار دارند و حتی از آن ها به عنوان راهنما استفاده می شود. برترین ها - ترجمه از الهام مظفری : نمی توانید این حقایق ترسناک درباره حیوانات، غذا، و حتی بدنتان را نادیده بگیرید. ممکن است در ...
وحدت طریقت و نظریه لوگوس
فرهنگ امروز/ سید حسین نصر، مترجمان: حسین حیدری و هادی امینی : یک ضرورت ، یک تناقص مسئله ضرورت مطالعه در دیگر سنتهای دینی ، فراهم آمده ی شرایط ویژه ی دنیای نوینی است که در آن مرزهای هر دو جهان کیهانی و دینی فرو ریخته است . این وضع دشوار که فرد از طرفی تمایل دارد که نسبت به دین خود وفادار بماند و از طرف دیگر ادیان دیگر را نیز معتبر بشمارد، یکی از نتایج وضع غیر عادی است که بشر جدید با آن روبه رو است و برآمده ی شرایط متناقضی است که در آن زندگی می کند. در ع ...
تبلور بیانات رهبری در آثار صهبا / سلام رمان خوان ها به چغک
...> خانواده ؛ تبلور سبک زندگی اسلامی در منظومه نظرات راهبردی رهبر انقلاب درباره سبک زندگی، اولین عنوانی که ایشان مطرح می کنند خانواده است. آیت الله خامنه ای، به خانواده به عنوان سلول بنیادینی می نگرند که بافت های جامعه را ایجاد می کند. در تنظیم این کتاب، بیش از یکصد سخنرانی آقا، مربوط به جلسات خطبه خوانی عقد، نشست اندیشه های راهبردی با موضوع زن و خانواده، دیدار مداحان در سالروز میلاد حضرت زهرا ...
من محصول اعتماد به جوانان هستم/ محوریت محله در ایجاد هویت و تعلق خاطر شهروندان
گیری بر اساس داده ها جایگزین مدیریت سلیقه ای شود. محمود حسینی ادامه داد: در خط مشی و سیاست گذاری نمیتوان به همه مسائل پرداخت و من هم به سه محور توجه کردم که عبارتند از بازافرینی شهری با رویکرد محله محوری، اقتصاد شهری و منابع پایدار و کاهش ترافیک، الودگی هوا و مسائل زیست محیطی است. به گفته او بازآفرینی شهری یعنی توجه به میراث طبیعی، رسیدگی به نابسامانی های نما و منظر، سلامت و ...
از استخدام کماندوهای آمریکایی تا راه اندازی دوباره آژیرهای خطر
از وی نیز در بی اعتنایی به اصل ‹‹فرد مناسب برای جای مناسب›› یا اصل انتخاب نیروهای وفادار، تغییری ایجاد نشده است. وی تاکید کرد، یک تفاوت بزرگ در این دو دوره وجود دارد و آن هم مشخص کردن نوع اشخاص مورد نظر و شیوه انتخاب آنان و سازوکارهای منطبق بودن ویژگی های لازم در آنهاست. پیش از دوره بن سلمان، شخصی که انتخاب می شد باید سه خصوصیت را دارا می بود: اول، وفاداری مطلق به آل سعود به عنوان یک خانواده و نه ...
تپه ماهور، قربانی تپش حیات شهری
مستقر می کردند. دسته دیگری از تپه ها به نام افراد موثر(اجتماعی و مذهبی) در اجتماعات محلی آن زمان سنندج اشاره دارند؛ تپه خدیجه، تپه حنیفه، تپه شیخ محمدباقر، تپه شیخ سلام و ...، همچنین تپه ای دیگر مانند تپه شب بو در خارج شهر، محلی برای رشد گل های خوشبو شب بو بود. یکی از مهم ترین تپه های سنندج، تپه توس نوذر نام دارد. به روایت شاهنامه فردوسی، توس پسر نوذر یکی از پهلوانان بزرگ شاهنامه و سپهدار ...
در غرفه ناشران خارجی چه خبر است؟/ انتشاراتی که بازدیدکنندگان را پس می زنند
للجامعات در سی ویکمین دوره نمایشگاه عرضه می شود می توان به این نتیجه رسید که اغلب کتابها با همان قیمت سال گذشته در حال عرضه است البته بر اساس سخنان مدیر این غرفه قیمت کتابهای سال گذشته این انتشارات چندان هم پایین نیست زیرا قیمت تمام شده هر کتاب با دلار سال گذشته است و این در حالی است که کتاب ها با دلار امسال که رشد بسیار زیادی داشته به بازدیدکنندگان عرضه می شود یعنی اگر کتاب سال گذشته 15 دلار بوده امسال ...
احیای ساحت های چندگانه در فلسفه اسلامی
غلبه بر زمان تحت عنوان طی الزمان سخن به میان می آید. هر ساحت دارای زمان مخصوص به خود است که در ارتباط با جهان مخصوص به خود معنا دارد؛ بنابراین در سلسله مراتب تشکیکی عالم، هر جهان دارای زمان و معرفت خاص خود است که برای رسیدن به آن، باید در آن عالم حضور یافت. عزیز نسفی این مراتب وجودی را دارای قواعد مخصوص به خود نیز می داند، چه هر مرتبه اصولی و فروعی دارند و سالک می باید که اصول و فروع هر مرتبه را ...
با بهترین ویتامین ها و تغذیه دوندگان آشنا شوید
اکثر دونده ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت ها سرمی کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت رسانی به همین مرحله و به همین شیوه ها ختم نمی شود. آلبرت متینی،متخصص در امر تمرینات مقاومتی از نیویورک، می گوید: “هرچه بیشتر می دوید،باید توجه بیشتری به وضعیت تغذیه خود، شامل میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی دریافتی، بدهید. از طرف دیگر، بدن شما نیاز به برقراری تعادل میان مواد مغذی و حفظ شرایط پایدار داخلی دارد تا بتواند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارد (صرف نظر از زمان ریکاوری هر تمرین). این در حالی است که گزینه ی بهتر به عنوان اینکه همیشه ابتدا رویکرد “نخست تغذیه مناسب” (رسیدن مواد مغذی به بدن قبل از نوشیدن بطری های حاوی اکترولیت ها و مکمل های مورد نیاز) را اتخاذ کنید، یعنی همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تان دریافت کنید، در تمام شرایط واقع بینانه نیست. خلاصه ی کلام: چند میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت می کنید؟نمی دانید؟بله،این همان چیزی است که درباره اش به گفتگو می پردازیم. بنابراین اگر می خواهید به سرعت بیشتری دست یابید و کیلومترها بدون خستگی بدوید، از یک پزشک متخصص درباره بعضی از ویتامین ها، مکمل ها و مواد مغذی مناسب دوندگان مشاوره بگیرید. قبل از خرید هرگونه مکمل و این نوع نوشیدنی های ورزشی مخصوص دوندگان، از وجود نشانه های USP و NFS درج شده بر روی بطری اطمینان حاصل کنید. این نشانه ها تایید می کنند که محتویات داخل بطری یا ظرف همان چیزیست که باید باشد (نه متفرقه). مطلب زیر را برای اینکه بدانید کدام یک از ویتامین ها برای شما و کیفیت دویدن تان کارساز هستند، بخوانید. مولتی ویتامین پزشک متخصص تغذیه در ورزش، تمرین و سلامتی (ماریو اسپانو) معتقد است که این مورد حتی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این لیست نیز پراهمیت تر است، مکمل های مولتی ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که بیشتر افراد( دونده ها) به میزان ناکافی از آنها را در اختیار دارند. بهترین راهکارها: انتخاب مولتی ویتامینی که حدود 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ی شما را برای هرنوع ماده ی مغذی تامین کند. سپانو می گوید: به طور کلی لزومی ندارد که میزان دوز بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید و در بعضی موارد منجر به تداخل با فواید حاصله از تمرین شود. او همچنین توصیه می کند که برچسب “اکسید” را روی محصولات چک کنید و از خریدن آن ها اجتناب کنید. به طور کلی،بدن به بهترین شکل انواع غیراکسیدی مواد معدنی را جذب می کند. به عنوان مثال، بدن شما بهتر می تواند به جذب و استفاده از منیزیم آسپارتات یا منیزیم گلیسینات در مقایسه با اکسید منیزیم بپردازد. پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشکاران استقامتی 2.پروتئین بسیاری از دونده ها معتقدند که مکمل پروتئین برای وزنه برداران و بدنسازان و به طور کلی برای کسانی مورد استفاده است که ورزش مقاومتی کار می کنند و نه برای ورزش ورزشکاران استقامتی. ماتینی می گوید: دوندگان مسافت می توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله ی لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین برابر می شود. اکثر دونده ها باید 1/2 ،2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را به طور روزانه دریافت کنند. بنابراین برای مثال، اگر شما 68 کیلو گرم وزن داشته باشید،باید چیزی حدود 82 تا 136 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. بهترین راهکار ها: اگر هنوز پروتئین کافی را از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا، دریافت نکرده اید، بهترین مکمل پروتئین برای یک فرد ورزشکار استقامتی، پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر است. مشخص شده است که آب پنیر نسبت به دیگر اشکال پروتئین به منظور کمک به رشد و ترمیم عضلات برتر است.گزینه ی دیگری برای تامین نیاز پروتئینی دوندگان و برخی از دوندگان که گیاه خوار هستند،پودر پروتئین شامل ترکیبات سویا و مصرف پروتئین های گیاهی می باشند.مطمئن شوید هر مخلوطی از پروتئین که مصرف می کنید کامل باشد،به این معنی که تمام نه آمینو اسید ضروری را که فقط می توانید از غذا دریافت کنید را دارا باشند. پیشنهاد مطالعه: بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات 3.کلسیم درست مشابه پروتئین، کلسیم نیز به عضلات شما کمک می کند، کلسیم به بازجذب استخوانی کمک می کند تا هر اجرا قوی تر از قبل انجام گیرد. ماتینی می گوید با حفظ سطح کلسیم در حد متناسب، فشار بر استخوان ها را برداشته، همچنین وقوع شکستگی های ریز را در استخوان ها کاهش داده و از پوکی استخوان جلوگیری خواهید کرد تا بتوانید برای چندین دهه تمام رقابت های دو خود را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی از آکادمی پزشکی ورزشی و توانبخشی آمریکا،به ازای هر فنجان شیر اضافه که زنان دونده به طور روزانه مصرف کرده بودند، خطر ابتلا به شکستگی را تا 62% کاهش دادند. بهترین راهکارها: روش کلسیم به عنوان تغذیه اصلی روشی ایده آل است، اما اگر حداقل چند بار در روز لبنیات مصرف نکنید، باید مصرف مکمل ها را در برنامه ی تغذیه ای روزانه تان قرار دهید،اسپانو می گوید:”سبزیجات برگ دار حاوی مقداری کلسیم هستند،اما باید برای نمونه روزانه حدود 100برگ اسفناج بخورید تا نیاز بدن تان به کلسیم برطرف شود. علاوه بر این،کلسیم موجود در سبزی ها برای جذب و استفاده در مقایسه با کلسیم دریافتی از لبنیات، برای بدن کار راحتی نیست. اسپانو توصیه می کند که به میزان یک میلی گرم مکمل کلرید سیترات را یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف کنید. برخی از مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم نیز هستند.(اغلب مقادیر کمی از آن وجود دارد.) 4. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B (تیامین،ریبوفلاوین،فولات،B-6 و B-12) مسئول کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده ی عضلات فعال است. انرژی بیشتری که شما به آن نیاز دارید، بیشتر توسط ویتامین هایB تامین می شود. گذشته از تمام این ها،طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا، ورزش احتمالا میزان ریبوفلاوین و ویتامین B-6 بدن را افزایش می دهد. با توجه به اظهارات محققان مطالعه، کمبود هر نوعی از گروه های ویتامینB به راحتی می تواند مانع عملکرد و بهبود عملکرد شما شود. بهترین راهکار ها: مصرف B کمپلکس یا مولتی ویتامین را که حاوی 100٪ درصد مصرف توصیه شده روزانه شما است را رعایت کنید. بخصوص چون پزشک شما سطح ویتامین B فعلی بدن تان را بررسی می کند،به ویژه اگر گیاهخوار هستید. (زیرا محصولات گوشتی و حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند.) 5.آهن آهن از اجزای اصلی هموگلوبین است، ترکیبی که مسئولیت حمل اکسیژن در بدن تان را بر عهده دارد. اگر سطح آهن بدن تان کم باشد،بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها،دچار مشکل می شود. این اتفاق می تواند سطح انرژی بدن تان را کاهش دهد،اندام ها و عضلات برای فعالیت با حداقل ظرفیت و اجرای اعمال پایه ا ی بدن،شامل به اجرا درآوردن اعمال و بازسازی آن ها،با اختلال مواجه می شوند. بهترین راهکار ها: بسیار مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود صحبت و میزان آهن خون خود را آزمایش کنید، زیرا از آنجایی که برخی از مردان ژن معیوب برای ذخیره سازی آهن را حمل می کنند(به این معنی که بدن شان آهن اضافی را دفع نمی کند.)با این حال، مکمل های آهن اغلب در دوران پیش یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا زنان از طریق قاعدگی مقدار قابل توجهی آهن ازدست می دهند .سطوح آهن نیز می تواند در گیاهخواران کم باشد. 6. ویتامین D سطح ویتامینD بدن در این زمان از سال بسیار نوسان می کند، زیرا بیشتر ویتامینD مورد نیاز بدن مان از راه تغذیه تامین نمی شود، بلکه این میزان از نور خورشید به ما می رسد. در طول پاییز و زمستان، خورشید با زاویه ی غیر مستقیم به زمین می تابد،ب ه این معنی که هر روز میزان ویتامینD دریافتی بدن را کم می کند و در واقع بدن هر ثانیه ویتامینD کمتری از خورشید تولید می کند. افرادی که داخل فضای سرپوشیده تمرین می کنند،افرادی که در خلال ظهر در خارج از خانه تمرین نمی کنند و یا در طول ماه های زمستانی در مکانی بالای 35درجه ی شمال شرقی(مناطق شمالی آتلانتا زندگی می کنند). در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند.ویتامین D در سلامت استخوان و عضلات نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن ممکن است خطر آسیب دیدن آنها را افزایش دهد. پیشنهاد مطالعه: کمبود ویتامین D چه تأثیری روی عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ بهترین راهکار ها : شروع مصرف ویتامینD با دوز 1000تا 2000 IU در روز است.(صبر کنید تا آزمایش خون خود را قبل از افزایش دوز دریافت کنید، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی ویتامینD نیز هستند). در بعضی افراد این امکان وجود دارد که دوز مصرفی تا مقدار 4000 واحد مکمل ویتامین D اضافه شود تا سطح خون خود را در حد نرمال نگاه دارند،اما مهم است به یاد داشته باشید که ویتامینD ویتامینی محلول در چربی است،به این معنی که بدن شما هر مقدار اضافی از آن را ذخیره می کند.شما نمی خواهید بیش از آنچه که واقعا نیاز دارید مصرف کنید. ریشه ی چغندر چغندرها دارای نیتروژن های طبیعی هستند، ترکیباتی که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند، عروق خونی را افزایش می دهند و مقدار اکسیژن بدن شما را در طول تمرینات شدید افزایش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا آب چغندر تأثیرات مفیدی روی عملکرد ورزشی دارد؟ بر اساس یکی از مقالات مجله ی فیزیولوژی کاربردی،با مصرف آب چغندر، می توانید مسافت دویدن خود را تا5K به میزان 1-2 درصد افزایش دهید. علاوه بر این،بعد از مسابقه، چغندر همچنین به بهبود عملکرد عضله کمک می کند. بهترین راهکار ها: توصیه می شود که برای یک هفته قبل از روز مسابقه حدود 1/1 تا 2-3فنجان آب چغندر (لبو) بنوشید. اگر به طعم و مزه ی آن عادت ندارید، کپسول های پودری ریشه ی چغندر را امتحان کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: myfitnesspal ...
ساخت ایران های حوزه نشر به دنبال برابرتر شدن
اصلی روی کار خودش نظارت می کند. ناشر صاحب آن اثر می شود و... همه این ها شرایط را معقول می کند. ضمن این که به لحاظ اخلاقی و کیفیت انتشار آثار ترجمه نیز پیوستن به کپی رایت حتما اقدام شایسته ای است. با این حال ما می دانیم که امضای این معاهده، جنبه های گوناگونی دارد و زمان می برد. عمیقاً امیدوارم که مجلس شورای اسلامی و هیات دولت، این موضوع را جدی بگیرند و یک بار برای همیشه، این مشکل بزرگ را که در حال ...
از واحدهای دانشگاهی دانشگاه آزاد در سراسر کشور چه خبر؟
دروس عمومی، علوم پایه و دروس اختصاصی است و دانشجویان پس از گذراندن دوره اول و کسب نمره لازم، برای ورود به دوره بعدی ملزم به شرکت در این امتحان هستند و این آزمون نقش محوری در گذر از دوره عمومی به اختصاصی دارد. او افزود: شرکت در این امتحان تا سه دوره امکان پذیر است و اهمیت این امتحان بدان جهت است که چنانچه دانشجو موفق به اخذ نمره قبولی نشود از ادامه تحصیل در دوره دکتری عمومی دندانپزشکی محروم می شود . سایت شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از سایت خبری فرهیختگان آنلاین ، تاریخ انتشار 4 اردیبهشت 97 ، کدمطلب : 17749 ، www.fdn. ...
یادداشت | "همسرگزینی" به سبکی بدتر از هفتاد سال پیش
احساسی ملاحظه کننده ( ESFP ) بود. همان طور که می بینید این دو نفر در دو جنبه ی شخصیتی شان همانند بودند؛ یعنی هر دو برونگرای حسی ولی در دو جنبه ی دیگر ناهمسان؛ یعنی آقای ش فکری قضاوت کننده و خانم س احساسی ملاحظه کننده. حال ببینیم این شباهت ها و تفاوت های شخصیتی چه وضعیتی را در ارتباط آنها پدید می آورد و آنها چه باید بکنند. از آنجایی که هر دو برونگرا هستند، هر دو فعال و اهل صحبت دوستانه و ...
پنج مورد تعجب آور که بر وزن بدن تاثیر می گذارد
چربی و قند تقلا می کند، بنابراین خوردن غذا هایی با کالری بیشتر قبل از ساعت 19:00 به کاهش وزن شما کمک و از انجام وزن بیشتر جلوگیری می کند. به گفته آنان خوردن غذایی با پروتئین بالا، با اندکی چربی و کربوهیدرات، مثل تخم مرغ روی نان سبوسدار کمک می کند برای مدت زمان طولانی تر در جریان روز احساس سیری کنید. برای ناهار هم بهتر از غذایی مغذی داشته باشید و برای شام هم غذایی سبک تری در نظر ...
خبرهایی از نمایشگاه کتاب تهران
خارجی و ضعف در برقراری ارتباط و تعامل و همچنین رفت وآمدهای کم فرهنگی برای تحقق این موضوع قابل بحث است . این عضو هیات مدیره موسسه خانه کتاب ادامه داد: محتوای کتاب های تالیفی براساس ذائقه مخاطب داخل تولید می شود؛ به عبارت دیگر جز در موارد معدود، مانند آثار شهید مرتضی مطهری، اندیشه های دکتر بهشتی و شریعتی و برای بخشی از مخاطبان، اندیشه های امام خمینی(ره) و رهبر انقلاب و همچنین نشر کودک، ادبیات ...
مهاجرت های محیط زیستی و مشاغل سبز
مهم سیاست گذاری در امر اشتغال تبدیل شده است. وی افزود: وقتی از اشتغال سبز صحبت می کنیم، به این معنا است که اصولا کسب و کاری که شغل در آن تعریف می شود، نه تنها منجر به تخریب محیط زیست نشود که تعامل مثبت با محیط زیست را بخشی از فرایند کسب و کار تلقی کند، به عنوان مثال، نه تنها آب آلوده تولید نکند بلکه سعی در مصرف آب کمتر داشته باشد. وی ادامه داد: در سیاست گذاری ها و برنامه ریزی های معطوف ...
20 هزار موتورسیکلت برقی به تهران می آید/ نظرسنجی از مردم در پروژه های مهم شهرداری
پرونده ساختمانی در منطقه یک است. وی درباره آن چه تاکنون در شهرداری تهران انجام داده، گفت: هفدهم شهریور سال 96 در شهرداری تهران آغاز به کار کردم. در آن زمان اولین چالش شهر در پرداخت حقوق کارکنان شهرداری بود. در واقع رقیبان این معضل را باتلاق اصلاح طلبان در ماه های منتهی به اسفند ماه می دانستند. مسئولیت رسیدگی به این موضوع به طور مستقیم به من سپرده شد. حسینی مکارم افزود: با ...
