خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عجیب ترین چیزهایی که باعث سرطان می شوند
... استاتین ها که پایین آورنده کلسترول خون هستند، به افرادی تجویز می شوند که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. انجام بعضی از تحقیقات نشان داده استفاده از این داروها نقش بسیار مهمی در پایین آوردن میزان تورم بدن دارند و می توانند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهند. به همین دلیل همه افراد بالای 40 سال که یکی از ریسک های خطر برای ابتلا به بیماری قلبی مانند چاقی، سابقه خانوادگی ...
قهوه ایمنی بدن را افزایش می دهد
سطح قند خون، استفاده صحیح بدن از انسولین و کاهش ولع مصرف شیرینی و تنقلات تاثیر مثبتی دارند. همدانی افزود: یکی دیگر از خواص قهوه کمک به سوزاندن چربی در بدن است؛ در واقع کافئین موجود در قهوه، به سلول های چربی بدن کمک می کند تا چربی های بدن را در جهت مصرف فعالیت های ذهنی و آموزشی بسوزانند. وی با بیان اینکه قهوه خطر ابتلا به سرطان ها را کاهش می دهد، گفت: مطالعات زیادی نشان داده ...
در 6 تیرماه 1360 چه گذشت؟ / امام مرتب از اطرافیان می پرسیدند که: آقاسیدعلی چطورند؟
به گزارش خبرنگار گروه سیاسی خبرگزاری میزان، در تابستان 1360 بر حجم فعالیت های تروریستی گروهک های ضدانقلاب افزوده شد و بسیاری از مقامات و مسئولان انقلاب هدف ترور وابستگان به گروهک های معاند قرار گرفتند؛ به طور کلی در سال 1360 حدود 100 مقام درجه اول نظام به شهادت رسیدند و برخی مقامات بلندپایه وقت نیز مورد سوء قصد قرار گرفتند. آیت الله خامنه ای نیز با توجه به نقش برجسته ای که در اداره و ...
در هفته سوم بارداری، چه اتفاقاتی می افتد؟
آینده آماده نماید. -لکه بینی: بسیاری از خانم ها ممکن است یک خونریزی خفیف را با پریودشان اشتباه بگیرند، اما در حدود 25 درصد زنان لکه هایی را در دوران اولیه ی لقاح مشاهده می کنند. اگر اخیراً احساس کرده اید که پریودتان بسیار کوتاه تر از معمول بوده و یا با حالت معمول آن متفاوت است این مساله می تواند نشان دهنده ی بارداری شما باشد. (لکه بینی بارداری چیست؟) ضعف و خستگی: اگر در هنگام کار تنها ...
مواد غذایی محرک تشکیل سنگ کلیه
سلامت نیوز : یک رژیم غذایی سرشار از سدیم می تواند تجمع کلسیم در ادرار را نیز افزایش دهد که بدن را در معرض خطر تشکیل سنگ کلیه قرار می دهد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، کلیه های نقشی کلیدی در پالایش مواد زائد و دفع آنها از بدن انسان ایفا می کنند. روزانه این اندام ها بیش از 200 لیتر خون را پالایش کرده و حدود 2 لیتر مواد زائد را از طریق ادرار از بدن انسان دفع می کنند. ...
ناخن از چه ساخته شده و چه چیز هایی باید در موردش بدانید؟
راست تان سریعتر از ناخن های دست چپ تان رشد می کنند و برعکس. علتش می تواند این باشد که دست مسلط، فعال تر است. 10. فصلها بر رشد ناخن اثر می گذارند ناخن در تابستان سریعتر از زمستان رشد می کند. در مورد دلیل این اختلاف تحقیقات زیادی انجام نشده است اما پژوهشی روی موش ها دریافت هوای سرد، جلوی رشد ناخن های شان را گرفت 11. اینکه چقدر از دستهای خود استفاده می کنید بر رشد ناخن ...
چه کسانی آیت الله خامنه ای را ترور کردند؟
فروردین ماه 59 در بافق یزد بود که شاید در آن روزها چندان مورد توجه قرار نگرفت؛ چرا که چندماه از دستگیری اعضای اصلی گروه فرقان می گذشت. اما بغض فرقانی ها از روحانیت بیش از آن بود که با دستگیری و اعدام اکثریت این گروهک خاموش شود. گروهک فرقان به سرکردگی جوانی به نام اکبر گودرزی در سال های 56 و 57 تشکیل می شود. او با راه اندازی جلسات تفاسیر قرآن، برداشت های مادی از منابع دینی را مطرح می ...
روایت صعود به اورست و 1600 متر فرود با چشم های بسته/ وقتی ام اس جلودارت نیست
بیماری ام اس اورست را صعود کردم. * پس از این برنامه های کوهنوردی تان چگونه خواهد بود؟ از کوهنوردی که نمی شود جدا شد، اما دیگر برنامه سنگین و پرخطر نخواهم داشت. به طور مثال بارها و بارها دیواره علم کوه را صعود کردم، اما این کار را دیگر انجام نمی دهم چون سخت و خطرناک است. * در مورد انجمن ام اس هم یک مقدار توضیح دهید، از برنامه شما اطلاع داشتند؟ انجمن تا لحظه ...
روحانی بعد از توچال سری هم به بازار تهران می زد
تعطیلات برای سر زدن به شهرهاشون و شنیدن مطالبات مردم استفاده کنند. بین مردم حاضر بشن و سعی کنن شرایط رو برای مردم توضیح بدن و مردم رو آروم کنند اگر این اتفاق بیافته بدون شک اعتراضات روند منطقی خودش رو حفظ می کنه وی در پیام دیگری نوشته است: راهکار ما برای برون رفت از شرایط فعلی بازگشت به مفهوم اصیل مردم سالاری دینی است نه تعمیق دموکراسی غربی! مردم سالاری با منشاء کرامت انسان، نه دموکراسی ...
بهترین و بدترین خوراکی ها در دوران بارداری
خود را به بالای 120 برسانند! دکتر پیتر کاندن، روان شناس، معتقد است حدود 70- 60 درصد هوش ما به زمینه های محیطی و ژنتیکی مان برمی گردد و والدین می توانند فقط 40 -30 درصد در باهوش تر شدن کودکشان نقش داشته باشند. سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری می توانند روی سلامت نوزاد شما تاثیر بگذارند و به تناسب اندام شما پس از زایمان کمک کنند. در این مطلب درباره مواد غذایی که برای مادر شدن ...
عادت هایی که انسان را سریع تر پیر می کند
افزایش ترشح هورمون های استرس است. زمانیکه میزان ترشح این هورمون ها در یک بازه زمانی طولانی از وضعیت تعادل خود خارج شود فرد را دچار استرس مزمن می کند که می تواند روند فرسوده شدن سلول ها را سرعت داده و احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبیل آلزایمر را افزایش دهد. – خودداری از اجتماعی بودن: درحالیکه نقش فعالیت جسمی در کمک به حفظ سلامت بدن در سنین بالاتر به خوبی مورد تایید قرار گرفته به گفته ...
دلایلی برای سحرخیزی
سحرخیزی می گوید: در شب، سطح قند خون پایین می آید و متابولیسم بدن کند می شود. صبحانه فرصتی برای شروع متابولیسم شما و ارائه مواد مغذی مهم است که بدن برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب اندام به آن ها نیاز دارد. در مقابل، به طور معمول صرف صبحانه ممکن است موجب overeating در وعده های بعد شود، که در نهایت منجر به افزایش وزن خواهد شد. در منو چیست؟ گلاکنر می گوید: صبحانه مغذی عمدتا از میوه ها و سبزیجات ...
صحبت از این شهید برای رهبری هیجان انگیز است/آقا چگونه ماجرای 7 تیر را با خبر شدند
را با برنامه ریزی و با ظرافت ودقت انجام داده، ولی به زبان خود او تمام می شود. و این مطلب منحصر به این زمان و این حادثه نیست؛ بلکه در تمام حوادث گوناگون اجتماعی و تاریخی، انسان وقتی نگاه می کند می بیند که دشمنان حقیقت، هر کاری کرده اند حالا به ضرر خودشان تمام شده. این جا هم دشمن می خواست انتقام بگیرد و فکر می کرد انتقام را از چه کسی بگیرد. لذا بیشترین کسی را که فکر می کرد باید مورد انتقام قرار ...
روزانه چقدر چای سبز باید بخورید؟
سلول های سنگفرشی پوستی می گردد. محققین پی بردند عصاره چای سبز حل شده در آب آشامیدنی می تواند دوره کمون و بروز تومور را طولانی کرده و میزان بروز تومورهای ناشی از تابش شدید نور را کاهش دهد.این نتایج میزان بروز، تعدد تومور، رشد و اندازه تومور در استفاده خوراکی و موضعی چای سبز را مورد تایید قرار داد. کاربرد موضعی و خوراکی چای سبز موجب عود جزئی و یا مهار رشد تومور پوستی می گردد ...
با وحشتناک ترین مواد مخدر دنیا و روش های خلاقانه قاچاقچیان آشنا شوید+تصاویر
شدید این ماده ی مخدر بر روی سلامت ذهنی و فکری فرد خواهد بود. مصرف ماده مخدر کوکائین چه تاثیراتی روی بدن و مغز انسان می گذارد یکی از پرسودترین تجارت های مواد مخدر مربوط به تجارت کوکایین است. شواهد موجود نشان می دهد که کارتل های کوکائین تا 93 درصد سود بدست می آورند. همه ما می دانیم که استفاده از مواد مخدر مختلف حالت های خاصی را در انسان ایجاد می کند؛ برخی انسان را به ...
اصلاحات اقتصادی آری؛ ناآرامی نه!
دوران جنگ وارد این جنگ اقتصادی شوند و وظیفه خود را به موقع انجام دهند.او با بیان اینکه جناج بازی مشکلات بسیاری را برای کشور به وجود آورده است اظهار کرد: ما آدم های توانمندی همچون دوران جنگ داریم به شرط اینکه دست از جناح بازی برداریم و به آحاد ملت ایران و اصل نظام و شهدا توجه کنیم. نگاه جناحی پدر این نظام و مردم را درآورده است. باید دست از چپ و راست بودن برداریم و به معضلات و مسایل اصلی جامعه که ...
در بهشت ایران از قلعه رودخان تا ماسال
چشمه رسی و دیواره های آن از ماسه سنگ تشکیل شده است. در کنار چشمه درخت تنومندی دیده می شود که مورد احترام اهالی منطقه است و از آب این چشمه در درمان بیماری های پوستی به ویژه جوش های صورت و بدن استفاده می شود. **چشمه های آب معدنی سنگرود چشمه های آب معدنی سنگرود در روستای سنگرود از توابع دهستان عمارلو شهرستان رودبار واقع شده اند. بخش عمارلو در 20 کیلومتری شهر لوشان قرار دارد. دو چشمه ...
کاهش درد از طریق فعال کردن گیرنده های عصبی چگونه درد را مدیریت کنیم؟
احساس خارش و درد مشترک هستند. یکی از گیرنده های موجود در مطالعه حاضر MrgC11 نام دارد که 20 سال پیش توسط یکی از دانشمندان به نام شین ژونگ دانگ ( Xinzhong Dong ) کشف شد. این گیرنده از خانواده 50 گیرنده ای است که بر روی سلول های عصبی حسی در سراسر بدن موش ها پیدا می شود. دانگ دریافت که گیرنده MrgC11 به حس خارش در موش ها مرتبط است اما این مطالعات اخیر نشان می دهد که این گیرنده با درک درد ...
15 ترفند ذهنی جالب که فوق العاده باهوشتان می کند
تر می کنند. این تمرینات ذهنی را در حین انجام روتین صبحگاهی خود یا در زمان استراحت کردن تان انجام دهید و به این دقت داشته باشید که آیا تغییری در خود احساس می کنید یا خیر. 2- با دست غیر مسلط خود مسواک بزنید تحقیقات نشان داده است که استفاده از سمت دیگر مغز (همانطور که در این تمرین وجود دارد) می تواند منجر به رشد سریع و قابل توجه بخش هایی از قشر مغز شود که اطلاعات لامسه ای به دست ...
چه کسانی دچار بیماری ام.اس می شوند؟
در بدن به هم می خورد، انسان با کمترین برخوردی عصبی می شود و همچنین کار غدد درون ریز در بدن مختل می شود. همین امر موجب می شود که ترشحات طبیعی معده مختل و اسید معده به اندازه دوبرابر حد طبیعی شود .روزانه معده یک انسان بالغ حدود دو لیتر اسید کلریدریک ترشح می کند که در هضم غذا نقش اصلی را ایفا می کند. وقتی فردی عصبی می شود، این مقدار اسید به دو برابر حجم واقعی و طبیعی خود می رسد که در واقع ...
آب و هوا بر شکل بینی تاثیر دارد؟!
انسان ها منحصر به فرد باشد. بینی انسان نقش های بسیار مهمی از تنفس گرفته تا گرم و مرطوب نگه داشتن هوای تنفس شده تا زمان رسیدن به ریه را در بدن ایفا می کند؛ هر چند شکل بینی شما بستگی به شکل بینی والدین و بینی اجداد والدین شما و همینطور الی آخر دارد اما آیا به جز ژنتیک، عامل دیگری در تغییرات شکل بینی نقش دارد مورد وسال واقع شده است؟ آرتور تامسون، آناتومیست و انسان شناس انگلیسی، در ...
علائم پنهان افسردگی چیست؟
، زودرنجی، اختلال خواب و کاهش وزن است، بدبینی نسبت به خود و دیگران دارد و مدام به خود می گوید من موجود بی ارزش و بی کفایتی هستم ، تمام فعالیت هایی که انجام دادم فعالیت بی خودی بوده و به دنبال این افکار فعالیت های او مختل می شود. این روانشناس ادامه داد: افسردگی معمولا انسان ها را درگیر می کند؛ 65 درصد افرادی که خود کشی می کنند بیماران افسرده هستند، در افسردگی فرد به خودش احساس بدی دارد آرزوی ...
ایجاد شبکه عصبی سخت افزاری
افزاری داشته و روی سخت افزار اجرا می شوند. به همین دلیل توان پردازشی آنها توسط قطعات مورد استفاده، محدود می شود. پژوهشگران IBM برای رفع مسئله ی بالا، نوعی شبکه ای عصبی را به صورت فیزیکی ایجاد کرده مستقیما آن را روی مدارهای سیلیکونی پیاده سازی کردند. مدارهای ایجاد شده شباهت بسیاری به شبکه ی واقعی نورون های موجود در بدن انسان دارند. توان پردازشی تراشه ی به وجود آمده با نمونه های فعلی ...
گیاهی که دیابت را کنترل می کند
منظم و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند. به همین دلیل به جلوگیری از بروز دیابت نوع 2 کمک می کند یا دست کم، اگر فرد قبلا دچار این بیماری شده باشد، آن را کنترل می کند. بهبود سلامت استخوان ها یکی از مهم ترین خواص مریم گلی که نادیده گرفته شده است، مقدار بسیار بالای ویتامین K در آن است. ویتامین K از ویتامین های ضروری برای بدن است که در غذاهای فراوانی یافت نمی شود. ویتامین K از ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
روباتی که تشنه ی خون است!
پژوهشگران آمریکایی روباتی را توسعه داده اند که روند انجام آزمایش خون را سریع تر می کند. تهران – اقتصاد برتر – 6 تیر 97 به نقل از futurism ؛ خون حاوی عناصر حیاتی بدن انسان است و به طور معمول پزشکان با آزمایش آن بسیاری از بیماری ها را تشخیص می دهند؛ اما این اقدام بسیار هزینه بر بوده، به زمان زیادی نیاز دارد. پژوهشگران دانشگاه راتگرز آمریکا، روباتی ساخته اند که می ...
ضعف حافظه 5 علت شایع بیشتر ندارد
...، به وجود بیاید. استفاده از برخی داروها در سالمندان باعث جذب نشدن یا جذب کمتر ویتامین ها و ریزمغذی ها در بدن می شود. مصرف الکل و استعمال سیگار نیز در سوءجذب مواد مغذی در بدن نقش مهمی دارد. مهم ترین عارضه در اثر کمبود ویتامین، کم خونی مگالوبلاستیک ناشی از کمبود ویتامین B12 و اسیدفولیک است که کم خونی ساده ای نیست و باعث کاهش تمام سلول های خونی و حتی علامت هایی چون سوءجذب در اسهال و در ...
این نشانه ها به شما می گوید که کلسترول خونتان بالاست!
ها وارد سلول می شود و از آن خارج می گردد.لیپوپروتئین ترکیبی از پروتئین و چربی است و چربی را در خون حمل می کند. وجود کلسترول در کبد، نخاع و مغز ضروری است. کلسترول در ساخت و نگه داری سلول ها، برخی هورمون ها، ساخت ویتامین D و جذب ویتامین های محلول در چربی نقش دارد. مقدار مناسب کلسترول کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر است. زمانی که کلسترول خون افزایش پیدا می کند، چربی در سطح رگ ...
علت های رایج درد گردن را می دانید؟
از بافت ها تحت تأثیر قرار می گیرند و چگونه واکنش نشان می دهند، ممکن است در هر دو ناحیه ی گردن و شانه ها درد داشته باشید. با این حال الگوهایی در این میان نقش دارند. بیاید نگاهی به آنها بیندازیم. مشکلات گردن که باعث درد شانه می شوند ستون مهره های گردنی (cervical spine)، یعنی همان بخشی از ستون فقرات که با گردن در ارتباط است، از هفت استخوان نسبتا کوچک و بسیار متحرک، به علاوه ی رباط ها ...
با مصرف این نوشیدنی ها پیر نمی شوید
مصرف آب میوه های تازه بهترین گام برای تامین ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است ضمن این که اثرات قابل توجه ضد پیری نیز دارد. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا با 6 نوشیدنی آشنا می شوید که باعث کاهش سرعت پیری و حفظ سلامت کلی بدن می شوند. آب گوجه فرنگی: حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است. رنگدانه کاروتنوئید و مواد ...
