امام خمینی(ره) و فرهنگ ساده زیستی

واکنش اصولگرایان به حمله رسایی به سردار سلیمانی

بیانات بسیار ارزشمندی که در موضع جمهوری اسلامی ایران نسبت به رژیم صهیونیستی فرمودید، مایه مباهات و افتخار است. حقیر به عنوان سرباز ولایت و این ملت سرفراز و با همه جان به حضور جنابعالی عرض می کنم: این همان دکتر روحانی است که ما شناخت داشتیم و داریم و می بایست باشد، شما با سخنان حکیمانه ارزشمند و قدرتمندانه خودتان رهبر عزیز، ملت بزرگوار ایران اسلامی و مسلمانان جهان را سرافراز کردید. دست شما را برای ...

مروری بر توصیه های رهبری درباره مضرات اعتماد به آمریکا

برای تحمیل؛ در همین مذاکرات هسته ای، هرجا فرصت پیدا کردند یک نفوذی کردند. آمریکای غیر منطقی این انقلاب و این نظام، قدرت ایستادگی دارد؛ این را دشمنان ما هم فهمیده اند. تنها امیدی که آنها دارند، این است که این مفاهیم و این مبانی در دل مردم و پیش از آنها در دل مسؤولان دچار تردید و وسوسه شود. سعی می کنند در دل کسانی که دستی در گوشه ای از گوشه های این نظام دارند، این وسوسه ها و ...

وعده عضو جنجالی هیات مدیره استقلال به هواداران

...> به دنبال التهاب هایی که در بازار ارز کشور ایجاد شده و برخی دلال ها قیمت دلار را به طرز سرسام آوری در بازار سیاه بالا برده اند و این مساله مشکلات بسیاری را در همه سطوح به وجود آورده، آینده باشگاه های فوتبال ایران نیز عمیقا تحت الشعاع این موضوع قرار گرفته است. نگرانی از این است که باشگاه های بزرگ پایتخت نتوانند ارز تهیه کنند و ناچار شوند که برای تامین منابع ارزی خود دست به سوی بازار سیاه و دلال ها ...

وصیت شهید ابراهیم رشید: در هر کاری مشغول هستید با دقت به آن بپردازید/هیچ وقت امام زمانتان و نائبش را ...

سلام خدمت همه دوستان و خانواده و همسر عزیزم، در این زمان که اینجانب جسماً کنارتان نیستم بخاطر تمام ضعف ها و کمبودهایم حلالیّت می طلبم. دوستان و همزمانم همیشه دقت داشته باشید هیچ وقت امام زمانتان و نائبش را تنها نگذارید و در هر نقطه و کاری مشغول هستید با دقت به آن بپردازید تا انقلاب به دست صاحب اصلی آن برسد و توجه داشته باشید اگر هر کسی کار خود را جدی نگیرد و ساده انگارد به نظام اسلامی و ...

برانکو اینگونه بازیکنان پرسپولیس را برای سوپرجام آماده می کند

بتوانیم خودمان را ثابت کنیم. این ما هستیم که می توانیم هواداران را شاد، غمگین، امیدوار و یا ناامید کنیم. مرد کروات وقتی متوجه شد که صحبت هایش تمام توجه و حواس بازیکنان را به سوی خود کشانده، بحث را به موضوعی مهم تر کشاند و ادامه داد: یادم هست به من گفته بودید که هنوز از شکست مقابل استقلال در بازی برگشت فصل قبل ناراحت هستید. حالا زمان خوبی به دست آمده تا خودتان را ثابت کنید. من می خواهم شما با ...

پیشنهادهای کاظم قلم چی به داوطلبان برای تابستان 97

. شما امروز یک آزمون جامع و کامل از درس های سال گذشته ی خود دادید . در پایان تابستان هم یک آزمون جامع دیگر از درس های سال گذشته خواهید داد اگر نمره های " چند از 10" خود را در پایان تابستان با نمره های آزمون نخست تابستان مقایسه کنید از میزان پیشرفت خود در تابستان آگاه خواهید شد . این مطمئن ترین روش برای ارزیابی پیشرفت درسی است : که با عنوان "ارزیابی ارزش افزوده " شناخته می شود و معنی آن مقایسه ی ...

مخاطب ادبیات هرگز بزهکار نمی شود

هنوز برخی هیجانات افسار گسیخته کودکی را داشته باشد، اینکه همچنان از دیدن یک بچه گربه یا پرنده ذوق زده شود یعنی خیلی از کودکی اش دور نشده است. از بحث ارتباط با دنیای کودکی که بگذریم نوشتن برای این گروه سنی را چقدر ساختارمند و نیازمند تکنیک های خاص می دانید؟ نوشتن برای بچه ها هم نیازمند توجه به تکنیک های ادبی است، منتهی اغلب نویسندگان ایرانی نوشتن را به طور غریزی فراگرفته اند و ...

نوشیدنی سبز لاغری در یک نگاه

مغذی مهم و ضروری است که به سم زدایی از بدن و کاهش وزن کمک می کنند. زنجبیل زنجبیل خواص فوق العاده ای دارد که به چند شیوه به کاهش وزن کمک می کند. اول اینکه این ریشه ی پرخاصیت قدرت کاهش التهاب و حساسیت بدن به گلوکز را دارد. باید بدانید که این دو عامل مانع از سوزاندن کالری می شود. علاوه بر این، زنجبیل باعث ایجاد احساس سیری می شود در نتیجه شما از زیاده روی و پرخوری روزانه در امان ...

مزایا و معایب پرداخت اینترنتی

در نهایت به حساب شرکت واریز خواهد شد. روش سوم: پرداخت کارت به کارت این روش از همه روش ها زحمت بیشتری دارد. مشتری برای پرداخت این روش با مراجعه حضوری به بانک و یا آنلاین از طریق سایت بانک، هزینه را پرداخت کرده و اطلاعات پرداخت را به فروشگاه اینترنتی انتقال دهند. روش چهارم: پرداخت از طریق اعتبار حساب کاربری در بسیاری از سایت ها شما این امکان را دارید که ...

تنگه هرمز برای همه یا هیچ کس؛ پاسخ ایران به تهدید نفتی آمریکا

نشود و آن وقت نفت منطقه صادر شود، اگر شما توانستید این کار را بکنید تا نتیجه اش را ببینید. این عبارات اولین یا جدی ترین تهدید روحانی در دوران ریاست جمهوری در قبال توطئه های غرب به ویژه آمریکا بود. جمله ای که کارشناسان وقتی آن را شنیده احتمال دادند که ماجرا دوباره همان مسئله تنگه هرمز باشد.همان که ایران به عنوان یک راهبرد استراتژیک تاکنون در چنته داشته و گذاشته برای روز مبادا که اگر روزی محدودیت های ...

ازدواج موقت برای یک ساعت 50 هزار تومان / تصاویر

ثبت نام و پاسخگویی به سوالات هستم و در مورد مسکن و آزمایشاتی که باید انجام دهید واحد هماهنگی با شما تماس خواهند گرفت! از او در مورد قانونی بودن و مجوزهای این سایت می پرسم و او که به نظر از سوال های به قول خودش غیرمعمول من خسته شده بود می گوید ما در حال حاضر مجوز قانونی نداریم اما ما برابر شرع فعالیت می کنیم. خانم ی در مورد استقبال از این سایت نیز در حالی که به وضوح می شد متوجه ...

قوم ثمود به چه وسیله نابود شدند؟

فرستاده خدا است بلکه ما به آنچه او ماموریت دارد، و دعوت به سوی آن می کند ایمان آورده ایم ) (قالوا انا بما ارسل به مؤ منون ). این مغروران متکبر دست از کار خود بر نداشتند و مجددا برای تضعیف روحیه جمعیت مومنان گفتند: (ما به آنچه شما ایمان آورده اید کافریم ) (قال الذین استکبروا انا بالذی آمنتم به کافرون ). و از آنجا که آنها به خاطر قدرت و ثروت ظاهریشان همیشه در جامعه پیشوا و الگوی مردم بودند ...

امام جمعه قزوین: مسئولان اجازه ندهند عده ای با احتکار سکه و ارز نبض اقتصاد را به دست بگیرند

های جامعه ما به این مسائل مربوط است و نباید فکر کنیم که همه مشکلات به دشمن برمی گردد چراکه اگر چنین معضلاتی در کشور وجود نداشته باشد دشمن هیچ غلطی نمی تواند بکند. امام جمعه قزوین افزود: در کشور ما یک مفسد اقتصادی 2 تن سکه خریداری کرده و احتکار می کند تا نبض اقتصاد جامعه ما را در دستان خود بگیرد و تعیین کننده معیشت مردم و قیمت کالاها در کشور باشد، در این فضا باید از مدیران مطالبه کرد که ...

یک شاهزاده در شهر قحطی زده

ادبیات داستانی و خاطرات بهترین داده ها را به جستجوگران تاریخ اجتماعی می دهند. این داده ها هرچند ربط مستقیمی به قحطی روزگار ظل السلطان ندارند اما مشی او و حاکمان شبیه به او را می نمایانند؛ قحطی هایی که در سال های بعد از حاکمیت ناصرالدین شاه در اثر سودجویی محتکرانی به وجود آمد که با منفعت جویی های شخصی و به ویژه با سوء استفاده از موقعیت بحرانی جنگ های جهانی اول و دوم، درصدد آن بودند که گندم و غله زمین های پهناور خود را به ارتش روسیه و انگلیس بفروشند و از مردم دریغشان کند. ...

خاطرات روستا مستندی مونوگرافی با پشتوانه کار پژوهشی دقیق

است که هیچ فیلم مستندی راجع به این منطقه و مردم این قوم ساخته نشده است و همه چیز در حد گزارش های ساده تلویزیونی بوده است. متاسفانه اطلاعات کمی در مورد اقوام گرجی در ایران داریم. این مردم، قوم قدرتمند و بسیار بزرگی هستند که در تاریخ ایران و به ویژه در دوران صفویان نقش مهم و تاثیرگذاری داشتند. جالب است بدانید که پادشاه صفوی در دوران خود، آنان را مجبور به مهاجرت به ایران می کنند و آنان از همان زمان در ...

جواد یساری: غیرت رزمنده ها از ما بیشتر بود/ همه کاری کردم اما پا تو کفش اهل بیت نه

چراکه وقتی عاشق کاری باشید، فکر شما به جایی نمی رود و می خواهید آن کار را به نتیجه برسانید. متاسفانه یا خوشبختانه ایده من این چنین بود. آهنگ بچه ها را خواندم که به خاطر این آهنگ صدها زوج با هم آشتی کردند، مناجات را خواندم، بر مزار مادر را خواندم، قصه مرد منتظر را خواندم که همه اینها درددل مردم بود؛ از زبان مردم بود. اولین کسی که شما را وارد این فضا به صورت حرفه ای کرد، چه کسی بود؟ ...

مسئولان نباید به خودروهای 500 میلیونی نزدیک شوند

اسلامی مسئول هستند؛ چرا با خودروی پراید به مراسمت و جلسات حاضر نمی شوند. امام جمعه پاکدشت افزود: چرا به زندگی رهبری توجه نمی کنید ایشان و فرزندانشان چقدر ساده زندگی می کنند، روزی در اصفهان بودم این مردم در یک روز 400 شهید را بر روی دوششان تشییع کردند؛ اکنون 600 هزار شهید گمنام و 35 هزار شهید بانام در بهشت زهرا(س) تهران آرمیده اند؛ بنده به عنوان یک طلبه چگونه می توانم باوجوداین شهدا با نظام ...

شهید بهشتی و حقوق ملت در قانون اساسی

، مثال زدنی و مایه مباهات در دنیای سیاست. نویسنده بر این باور است که هر چه زمان می گذرد، خلا وجود شهید بهشتی در سپهر اجتماعی و سیاسی ایران بیش از پیش احساس می شود. هنر شهید بهشتی این بود که توانست جمهوریت و اسلامیت را در قانون اساسی کنار هم بنشاند تا هم حق تعیین سرنوشت مردم نهادینه شده، و همه امور کشور متکی بر آراء ملت باشد، و هم عقیده و ایمان اکثریت جامعه به مکتب اهل بیت پیامبر(ص)، حرمت ...

تاثیر رنگ لباس بر دیگران

. کاستی ها را می پوشاند، ولی در لاغر نشان دادن نقشی ندارد و از طرفی ممکن است باعث حس ناهنجاری شود. کروات مشکی نشانگر قدرت، وقار، کمال و سردی است. زرد: رنگ جلب توجه که نمی توان آن را نادیده گرفت. برجسته ترین رنگ در طبیعت، گرم و ساطع کننده مثبت اندیشی. رنگی پر انرژی بالا که به همین علت خیلی مناسب محیط کار نمی باشد. به طور کلی زرد برای کودکان پر جنب و جوش مناسب نمی باشد. ترکیب زرد و مشکی ...

پیام قدردانی رهبر انقلاب از امام جمعه خرمشهر مایه مباهات خوزستانی ها است

برخورد کند و بیشتر ملاحظه صاحبان مشاغل کوچک را بکند. امام جمعه موقت اهواز در بحث اصلی خود در خطبه دوم نماز جمعه امروز اهواز با اشاره به اقدام شایسته امام جمعه خرمشهر، گفت: همه باید از پیام مقام معظم رهبری به امام جمعه خرمشهر قدردانی کنیم و بدانیم این پیام مایه افتخار همه خوزستانی ها بود.حقیقتا آقای موسوی فرد انسان پاک، دلسوز، مؤمن و مردمی است که به ویژه به قشر محروم جامعه توجه خاصی دارد. ...

فواید منحصر به فرد کتاب خواندن

بیشتری صحبت کنید، عزت نفس شما را افزایش می دهد. در مسائل مربوط به شغل و حرفه تان هم اگر فردی اهل مطالعه و دارای فن بیان عالی باشید و درمورد موضوعات مختلف آگاهی نسبی داشته باشید، امکان ارتقای شغلی شما بیشتر و سریع تر فراهم می شود. در مقابل، کسانی که دامنه ی لغات محدودی دارند و اطلاعات کمی از پیشرفت های علمی و وقایع روز دارند، فرصت ارتقای شغلی را از خود می گیرند. خواندن کتاب ...

از تُوپ و تشر هاشمی نژاد به آمریکا تا ماجرای قطع انشعابات غیرمجاز در بوشهر

آمریکا با ایران دو مشکل دارد؛ اول اینکه ایران کشور مستقلی است و با سیاست های آمریکا مشکل دارد و دوم اینکه ایران در مسیر اسرائیل نیست. تو و اسرائیل غلط کردید که ایران در مسیر شما باشد. فصل یقه گیری و تسویه حساب سیاسی نیست/ لزوم همدلی برای حل مشکلات امام جمعه برازجان نیز در خطبه های این هفته نماز جمعه این شهر با بیان اینکه مردم و مسئولان برای رفع مشکلات و عبور از کمبود آب با هم ...

راهکارهای فوری کنترل بازار مسکن بررسی شد

امروز بیش از هر زمان ماهیت بی رحمانه امریکا بروز کرده است/ با زبان و بیان درست، سربازی برای ترویج اندیشه ...

کشور تصریح کردند : هدف چهارم آنها مهار قدرت انقلاب اسلامی و مقاومت در دنیاست چرا که از این قدرت ضربه ها دیدند و طعم شکست را در برابر قدرت مقاومت چشیده و احساس حقارت کرده اند. امام جمعه میبد اظهار داشتند : در مقابل کار ما وحدت و همدلی و همگرایی برای مقابله با شرایط و پشیبرد کشور و انقلاب اسلامی است تا اعتماد میان حاکمیت و مردم تقویت شود. آیت الله اعرافی افزودند : باید با برنامه ریزی و ...

تغییر در کابینه دولت ضروری است/ موضع گیری رئیس جمهور دوست داران انقلاب را خوشحال کرد

مقاومت سبب نجات از فتنهاقتصادی دشمن خواهد بود. تسلیم نشدن در برابر دشمنان تنها راه پیروزی در جنگ اقتصادی است همچنین امام جمعه تربت حیدریه با اشاره به مشکلات اقتصادی و معیشتی مردم، گفت: این امر جنگ تمام عیاری است که دشمنان علیه ملت ایران آغاز کرده اند و تنها راه برون رفت از آن، توجه به مسیر مشخص شده توسط رهبر انقلاب و اجرای توصیه های ایشان است. حجت الاسلام محمدرضا ...

حذف نیروهای لایق و انتصاب نیروهای نالایق علت اصلی مشکلات کشور است

اضافه کرد: چنین رفتارهایی در قیامت وزر و وبال خواهد بود و باید با توبه و جبران گذشته به فکر قیامت و آینده خود باشید چرا که بدون توبه در قیامت بیچاره خواهید شد و عذاب خدا دست از سر چنین انسان هایی بر نخواهد داشت. آیت الله عابدینی با تأکید بر اینکه اینها مسائلی است که باید مورد توجه همه آحاد جامعه و مسئولان قرار گیرد، خاطرنشان کرد: اگر مسئولی امانت دار اموال مردم نباشد، مسئولیتی را برعهده ...

ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری

بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...

ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟

بروزرسانی- 97/4/15 ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. ورزش پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان تان کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهن تان کمک می کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه ی حرکت های بدن خود داشته باشد. پیشنهاد مطالعه: ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس- تصویری چرا ورزش پیلاتس این مقدار موفقیت آمیز بوده است چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل ھمگانی و حتی خانگی شده است؟! بسیار ساده، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش به صورت بسیار عالی به تمام وعده ھای خود عمل می کند. افراد در ھر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفهای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند، اطمینان میدھیم که نتیجه مثبت آن را خواھند دید. با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاھر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بھتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنھانی ساخت. اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذھنی سالم برای اجرای خوب کارھای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است. احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفه های تنفس و تمرکز است و شما را تشویق می کند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید. فواید ورزش پیلاتس پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید. پلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار می گیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس می توان گفت کل عضلات بدن درگیر می شوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی می توان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد. پیشنهاد مطالعه: 4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید- تصویری افزایش انعطاف پذیری پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. شاید شما به اندازه ای کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام می دهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت. تمام بدن فعالیت دارد در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته می شود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت های ورزش پیلاتس بدن تان را برای چالش های فیزیکی که هرروزه پیش ِ رو دارید، آماده می کنند. اصلاح وضعیت بدن طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می دهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن تان را در موقعیت های درستی قرار بدهید و جهت گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی تر می شوید و می توانید احتمال صدمه هایی که ممکن است به خاطر استفاده ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید. ورزش پیلاتس برای کاهش وزن گفته شده که ورزش پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک می کند. چون فعالیت عضله ها بیشتر می شود و به این ترتیب کالری بیشتری می سوزانید. بهترین کاری که می توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین های پیلاتس را با 5 جلسه ورزش کاردیوی 30 دقیقه ای در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدن تان را قوی می کند و شما را برای ورزش های شدید دیگری که کالری بیشتری می سوزانند آماده می کند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند. پیشنهاد مطالعه: هفت حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام تمرین مناسبی برای خانم خانم ها بطور ویژه ای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح می دهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم می دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی شود، چیزی که خیلی از خانم ها از آن می ترسند. بسیاری از خانم فکر می کنند که تمرینات وزنه ممکن است آن ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می تواند یک شروع بزرگ برای شما باشد. پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین های قدرتی سنتی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنند، برای مفاصل سالم تر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می کند و قدرت را از مرکز بدن تقویت می کند. پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ بطور کلی این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است. ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی بانشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: weightlossresources + dietmotion ...

انسجام ملی با قلع وقمع شکل نمی گیرد/ آموزش و پرورش خراسان جنوبی به مدیران غیرسیاسی هم رحم نکرد/ از سخنان ...

... امام جمعه موقت بیرجند با اشاره به 18 تیرماه روز ادبیات کودک و نوجوان گفت: ادبیات کودک و نوجوان بسیار مهم است و ادبیات فارسی بسیار غنی است. دشمن روی ایجاد بد حجابی و بی عفّتی در جامعه کار می کند حجت الاسلام و المسلمین عبادی با اشاره به 21 تیرماه روز حمله به مسجد گوهرشاد و کشتار مردم به دست رضاخان قُلدر اظهار کرد: به دلیل این که رضاخان قلدر حجاب را ممنوع کرده بود، مردم ...

مسئولان با خدمات دهی مناسب مانع شکل گیری نارضایتی مردم شوند

جایی برسد که صبر این افراد به سر آمده و این مسئله منجر به تجمع و تحصن و اعتراض شود و ضد انقلاب نیز از فرصت سوءاستفاده کرده و این اعتراضات را به آشوب کشانده و موضوع نیز در رسانه های بیگانه و فضاهای مجازی منعکس شود. امام جمعه بندر ماهشهر تأکید کرد: البته رفع برخی مشکلات و معضلات کار ساده ای نیست. تبعیض ها و حقوق های نجومی از این دست مسائل است که باید مورد توجه قرار بگیرد. کارگری که در این ...