سایر منابع:
سایر خبرها
از مذاکره با ترامپ تا آن 5 هواپیمای ملخی
طیف که متاسفانه دولت هنوز هم فاصله خود را با آنها کم نکرده اگر، تمام تخم مرغ ها را در سبد برجام نگذاشته بودند و به جای بزک آمریکا، برای چنین روزی یک راهکار جایگزین و به اصطلاح PLAN B پیش بینی کرده بودند، امروز قطعا وضع به گونه ای دیگر بود. اگر استیضاح علی ربیعی به خاطر در حاشیه امن قرار گرفتن برخی از وزرای اقتصادی بود، این استیضاح کمک زیادی به بهبود شرایط اقتصادی نخواهد کرد. همه می دانیم ...
روحانی باید از مردم عذرخواهی می کرد و نکرد
به گزارش مشرق ، روزنامه کیهان در ویژه های خود نوشت: وبسایت تابناک با درج این مطلب نوشت: آقای روحانی از طریق یک گفت وگوی زنده تلویزیونی با مردم سخن گفت؛ سخنانی که از مذاکره با ترامپ تا تلاش آمریکایی ها برای ایجاد اختلاف در داخل کشور را شامل می شد و البته حاوی نکاتی در خصوص نرخ ارز ، برنامه دولت برای کنترل قیمت ها، لزوم اطمینان خاطر مردم برای عدم افزایش قیمت حامل های انرژی ، اعتراضات دی ...
طرح ارتقا امنیت غذایی در 11هزار هکتار اراضی لرستان اجرا شد
به گزارش روز پنجشنبه ایرنا به نقل از روابط عمومی جهاد کشاورزی لرستان، کیانوش حمیدیان اظهار داشت: در مرحله نخست این طرح پلات فرم های آزمایشی در سطح 30 هکتار در شهرستان های دلفان، خرم آباد و کوهدشت انجام شد که ارقام جدید گندم، جو، نخود و گیاهان علوفه ای مورد آزمایش قرار گرفت. وی افزود: علاوه بر این ، سیستم های خاک ورزی شامل کم خاک ورزی و بی خاک ورزی برای محصولات مورد بررسی قرار گرفت که از ...
نقش غیرقابل انکار رسانه در تقویت منافع ملی
کنند که مشکلات را شناسایی و از مزمن شدن آن جلوگیری می کنند. وی ادامه داد: رسانه ها برای تقویت منافع ملی باید روی اشتراکات تمرکز کرده و به مباحث اختلاف انگیز در جامعه دامن نزنند. حسینی پویا اظهار داشت: تحکیم وحدت ملی و حفظ منافع ملی از الزامات حکومت اسلامی است و رسانه نیز از ارکان اصلی حفظ و دفاع از منافع ملی است، خبرنگاران فارغ از نگرش های سیاسی آیینه تحکیم وحدت ملی و دفاع از منافع ملی در ...
فروش رنو فرانسه به ایران نصف شد
به گزارش افکارنیوز ، شرکت خودروسازی رنو فرانسه اعلام کرد در ششمین ماه سال جاری میلادی 5581 دستگاه از محصولات خود را روانه بازار ایران کرده است. فروش رنو فرانسه به ایران در این ماه نسبت به مدت مشابه سال قبل یعنی ژوئن 2017 افت 53 درصدی داشته است. رنو در ژوئن سال گذشته 12048 دستگاه از محصولات خود را روانه بازار ایران کرده بود. در پی خروج آمریکا از توافق هسته ای و ...
چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟
مواد غذایی مانند نان جو، جو دوسر و تخم مرغ هم به از بین بردن خستگی صبحگاهی کمک شایانی می کنند؛ گردو هم به علت امگا 3 بالایی که دارد موجب آرامش و نشاط در اشخاص می شود. وی یادآوری کرد: زیتون از دیگر مواد غذایی است که نقش مؤثری در شادی و نشاط افراد در طول روز دارد؛ افراد برای اینکه دچار خستگی صبحگاهی نشوند باید از مصرف غذا های چرب و سنگین در وعده شام پرهیز کنند؛ به طور کلی اشخاص باید از ...
همیشه پای یک زن در میان است/ وزیری که میانه عربستان و کانادا را با دو کلمه به هم زد، بشناسیم + تصاویر
چشم در برابر چشم فریلند یکی از حامیان و سردمداران جنگ تجاری اس در ماه ژوئن میان این کشور با آمریکا در گرفت در این اقدام، کانادا در اقدامی تلافی جویانه علیه جنگ تجاری آمریکا بر واردات فولاد و آلومینیوم از کانادا، کالاهای وارداتی از این کشور به ارزش میلیاردها دلار را در تاریخ 30 ژوئن (9 تیر) شامل تعرفه کرد. این کالاها شامل برخی محصولات صادراتی آمریکا به کانادا به ...
چرا غرب از راهبرد چین 2025 می هراسد؟
.... از جمله اینکه دراین کشور کنترل کیفیت اغلب در اولویت دوم قرار گرفته است. اما از زمان چرخش سیاست سوسیالیسم همراه با مشخصه های چینی سال 1979 دنگ ژیائو پینگ، چین گام به گام به جایی رسیده که به معنای واقعی کلمه به کارگاه جهان تبدیل شده است. تا جایی که اکنون این کشور محصولات تحت لیسانس شرکت های چند ملیتی غربی نظیر اتومبیل های فولکس واگن یا بیوک جی ام، آیفون ها و مک بوکز ها یا بی شمار محصولات دیگر را ...
اتهام رشوه در جلسه استیضاح ربیعی؛ اتهام رشوه 500 میلیونی رد شد/ پزشکیان: اگر ثابت شود نماینده ای پول ...
پرسیدم مگر مارکس چه دارد، چرا شما این همه انشعاب پیدا می کنید، گفت ما ابتدا بر سر تشکیلات دعوایمان می شود و بعد ایدئولوژی آن را می نویسیم ما نباید ایدئولوژی اختلاف در کشور را بنویسیم. ربیعی اظهار کرد: ما باید به سمتی برویم که در کشور شفافیت ایجاد کنیم و به مردم نشان دهیم که با فساد مبارزه می کنیم. تجربه من که نویسنده کتاب زنده باد فساد هستم نشان می دهد که هر وقت سیاسی کاری انجام شد و موضوعات ...
شیراز| تاثیر رکود تولید بر کسادی بازار شرکت های دانش بنیان
مورد توجه قرار نگرفته است. نقش اساسی این نوع شرکت ها در مقطع کنونی افزایش سرعت رشد فناوری، ارتقای کیفیت محصولات و همچنین سهولت انتقال دو طرفه ی فناوری است که به ندرت کسب و کارهای سنتی قدرت ایجاد آن را دارند. گزارش از علیرضا پرنیان انتهای پیام/ش
شهرکرد| بازار آرام اما کم رونق؛ افزایش قیمت برخی از اقلام تا صددرصد
.... وی با اشاره به افزایش قیمت مرغ و تخم مرغ بیان کرد: در فصل تابستان تقاضا برای مرغ افزایش می یابد که در شهریورماه قیمت آن تعدیل می شود. افزایش قیمت لوازم التحریر و کاغذ تا 2 برابر معاون بازرگانی صنعت، معدن و تجارت چهارمحال و بختیاری بیان اینکه کاغذ نیز وارداتی است، خاطرنشان کرد: قیمت لوازم التحریر و کاغذ نیز تا 2 برابر افزایش می یابد. شمسی پور با ...
آشتی پنیر با رژیم لاغری
و یا شام پنیر میل کنید. گاهی مصرف پنیر برای شب منع می شود اما اگر شام سبکی میل بکنید مصرف پنیر نیز بلامانع است. بدون شک باید از مصرف غذای سنگین و پر از چربی های اشباع شده بپرهیزید. چون این قبیل غذاها فشار زیادی به کبد وارد می کند. اما می توانید به عنوان مثال سالادی سرشار از سبزیجات به همراه پنیر میل کنید که می تواند جایگزین تخم مرغ ، ماهی یا گوشت شود و تنوعی در تغذیه ایجاد می کند. پنیر ...
سنگ بزرگ موانع پیش پای معادن فارس؛ وقتی توپ حل مشکلات به زمین بهره برداران فرستاده می شود
برنامه ششم برای افزایش سرمایه گذاری در بخش معدن از جمله اکتشاف است چرا که بخش خصوصی به دلیل هزینه بر بودن این موضوع انگیزه زیادی ندارد و باید برای بخش خصوصی ایجاد انگیزه کرد . به گفته اغلب کارشناسان سهم اندک اقتصاد استان فارس به این معنی است که محصولات معدنی عمدتا به شکل خام از این استان خارج می شود و نیاز به فرآوری این معادن احساس می شود اما ادامه این روند و صرف برگزاری جلسات و تصویب مصوبات نمی تواند گرهی از بخش معادن استان فارس و افزایش سهم آن در اقتصاد داشته باشد. گزارش از حلیمه زارع انتهای پیام/ ...
خواص روغن ریشه گیاه وتیور
به کار می رود. تحقیقات اخیر بر روی روغن وتیور نشان می دهد این روغن می تواند نشانه های بیش فعالی را در افراد بهبود ببخشد. این روغن می تواند میل جنسی را بیشتر کند و بی خوابی را بدون نیاز به دارو درمان نماید. مزایای زیادی برای این روغن وجود دارد و افراد می توانند از مزایای آن در منزل بهره ببرند. روغن ضروری آن برای محصولات پوستی و ترکیبات آرام کننده بسیار عالی است. گیاه وتیور و ...
افزایش صادرات آهن و فولاد برزیل
پایگاه خبری فولاد ایران - ارزش سنگ آهن صادر شده از برزیل در ماه جولای معادل 1.8 میلیارد دلار بود که 54 درصد نسبت به مدت مشابه سال گذشته بهبود داشت. میزان سنگ آهن صادر شده 36 میلیون تن بود که 15 درصد رشد سالانه داشت. به گزارش فولاد ایران ، همچنین قابل ذکر است برزیل در ماه گذشته 138 هزار تن ورق فولادی صادر کرد که 33.5 درصد رشد داشته و صادرات محصولات میانی فولاد نیز 3 درصد بالا رفته 720 هزار تن بود. ...
طرحی برای اختصاص یارانه به کالاهای اساسی
شود که به برخی کالاهای اساسی نظیر گوشت، مرغ، روغن و برنج یارانه اختصاص یابد. وی افزود: شرایط موجود اقتصادی کشور، اقتضا می کند سازوکارهایی فراهم شود تا قدرت خرید مردم افزایش یابد، بنابراین طرح اختصاص یارانه به کالاهای اساسی باید در دستورکار دولت و مجلس قرار گیرد. سخنگوی کمیسیون برنامه و بودجه مجلس اضافه کرد: اولویت نمایندگان مجلس در طرح تخصیص یارانه به کالاهای اساسی با خدف کمک ...
ریزش قیمت خودرو در بازار
آن به 52 میلیون تومان رسیده بود به 42 میلیون و 500 هزار تومان کاهش یافته است. وی گفت: اختلاف قیمت در خودرو های زیر 30 میلیون تومان اختلاف 5 تا 6 میلیونی وجود دارد خودرو هایی تا 45 میلیون تومانی که 35 دردص افزایش داشتند در حال ریزش قیمت هستند. موتمنی ادامه داد افزایش نظارت موجب شده قیمت ها روند کاهشی در پیش بگیرد، همچنین بیشتر شدن عرضه از دلایل بیشتر این کاهش قیمت است. ...
احتمال سقوط 10 درصدی ارزش پوند
کشور دیگر درخصوص زمینه های متعددی چون باقی ماندن در اتحادیه گمرکی و بازار واحد اروپایی و هم چنین معافیت های مالیاتی در بخش مالی و بانکی اختلاف نظرهای گسترده ای دارد. درصورت عدم رسیدن به توافقی مشخص تا پیش از نوزدهم مارس سال آینده، روابط مالی و تجاری دو طرف تابع قوانین سازمان تجارت جهانی خواهد بود. به گزارش ایسنا به نقل از بلومبرگ،در حال حاضر هر پوند معادل 1.2896 دلار، 1.1123 یورو، 1.7397 دلار استرالیا، 1.6866 دلار کانادا، 143.0549 ین ژاپن و 8.8174 یوان چین است. ...
مواردی عجیب که فقط در ژاپن می بینید+تصاویر
...> اختراع ژاپنی ها برای معاینه گوش به شما کمک می کند تا متوجه شوید در کانال های شنواییتان چه چیزهای گیر کرده است . 9- دستگاه های فروش خودکار(وندینگ ) دستگاه های وندینگ ژاپنی متفاوت تر از دستگاه های دیگر است چون کالاهای موجود در آن با همه جا فرق دارد.شما در این دستگاه ها می توانید از اشیا مورد نیاز برای پرستش بودایی ها تا تخم مرغ و باتری و چتر خریداری کنید . 10 - تی بچه گونه ...
تولید عناب در خراسان جنوبی به 6 هزار تن رسید
...: هاشم ولی پور مطلق بعد از ظهر سه شنبه در حاشیه بازدید از عنابستان های روستای فخراباد با اشاره به اینکه کشت این محصول هم اکنون به سه هزارو 120 هکتار رسیده است، گفت: تولید عناب نیز به پنج هزار و 460 تن رسیده که نشان دهنده توسعه کشت های مساعد و تغییر یافته بر اساس الگوی کشت است . وی بیان کرد: امروز عناب در استان تبدیل به یک محصول مزیت دار شده که چون ما آن را جزو محصولات دارویی نیز ...
نقش مطبوعات در تاریخ معاصر ایران
...، مدنی، انتظامی، امنیتی و قضایی و کیفری، اصلاح، ارتقاء و تا حدی ضابطه مند سازی سیستم ممیزی محصولات فرهنگی و رسانه ای داخلی از مهمترین تغییرات و تحولات رسانه های ایران پس از انقلاب است . وی تقویت اصناف، انجمن ها، تشکل ها و اتحادیه های رسانه ای، سرمایه گذاری در توسعه زیرساخت ها و بسط کمی و کیفی تجهیزات سخت افزاری، ساخت شهرک ها، پردیس ها، بنیادها و مراکز ارائه خدمات سینمایی، دیجتیالی ...
حال خوش مسگری
با توجه به اینکه تنها حمایت دولتی در قالب تسهیلاتی بانکی صورت می پذیرد برخی از موانع و دست اندازها سبب می شود تا برخی از همکاران از دریافت آن هم عاجز بمانند.وی به تلفیق سنت با صنعت در تولید محصولات مسی اشاره می کند و می گوید: بیشتر طرح های تزیینی و یا حتی سفید کردن ظروف مسی با سبک قدیم در کارگاه ها انجام می شود اما تولید قطعات و ظروف مسی به شیوه صنعتی و با دستگاه انجام می شود . سالی می ...
رونق بورس و بازارمسکن- افت ارز و سکه
بازار مسکن پس از جهش مقطعی نایب رئیس اول اتحادیه مشاوران املاک گفت: خروجی رشد بازارهای مسکن، طلا و ارز پس از جهش مقطعی قیمت، به رکود بخش مسکن منجر می شود. به گزارش ایسنا، حسام عقبایی با اشاره به اختلاف حدود 100 درصدی رشد قیمت مسکن نسبت به سکه و ارز گفت: به اعتقاد من این اختلاف با همین تناسب تا پنج یا شش ماه آینده پیش می رود. رشد بازارهای موازی وقتی زیاد می شود قیمت مسکن هم بالا می رود ...
تشرِ سردار سلیمانی به ترامپ، ماندگار شد
مختلف در دنیا اختلاف افکنی بسیار انجام دهد که نمونه های آن در تاریخ موجود است. شریف اضافه کرد: اکنون دشمن گفتمان تازه ای به راه انداخته و سردمدار این گفتمان جدید آمریکا و رژیم صهیونیستی است که جریان رسان ای آن همراه با هجمه سراسری و مقابله براندازانه با نظام جمهوری اسلامی است. وی تأکید کرد: ما باید بدانیم سواد رسانه ای مردم جامعه ما در چه سطحی قرار دارد و اکنون شاهدیم که ...
پایداری و روزنامه نگاری
داشت و یادداشت هایی به نام چرند و پرند در روزنامه او می نوشت. دهخدا پس از اعدام میرزا جهانگیرخان گریخت و چند شماره از صوراسرافیل را در خارج از ایران منتشر کرد. دهخدا شعری دل انگیز دارد با ترجیع بند یاد آر، ز شمع مرده یاد آر و می گوید که شبی جهانگیرخان را در خواب دید که گفت چرا نگفتی که جوان افتاد و همان رؤیا مایه الهام این شعر مشهور شد. ای مرغِ سحر! چو این شبِ تار بگذاشت ز سر ...
دو چهره استیضاح
...> آخرین دفاع ربیعی در مجلس علی ربیعی، وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی، در شرایطی به دفاع از خود پرداخت که آخرین بار با اختلاف بسیار کمی توانسته بود از مجلس رأی اعتماد بگیرد. به گزارش خانه ملت ، او با انتقاد از صحبت های برخی نمایندگان مبنی بر ایجاد اغتشاش در مجلس با هدف برهم خوردن جلسه استیضاح گفت: بنده در وقت مقرر در مجلس حضور پیدا کردم، اما دو نوبت؛ یعنی در جلسه غیرعلنی و علنی استیضاح شدم ...
جزئیات نامه نگاری نعمت زاده با جهانگیری
وزیر سابق صنعت، معدن و تجارت در نامه ای به معاون اول رئیس جمهور، خواستار واریز ارز حاصل از فروش پتروشیمی ها به حساب بانک مرکزی شد. به گزارش مهر، محمدرضا نعمت زاده، وزیر سابق صنعت، معدن و تجارت با ارسال نامه ای سرگشاده به برخی از مسئولان دولتی، پیشنهادهایی برای بازگشت آرامش به بازار ارز و به ویژه ایجاد شرایطی برای تسهیل و تسریع در عرضه ارز حاصل از صادرات محصولات غیرنفتی و پتروشیمی ارائه کرده است ...
کیانی: نبود نیروهای توانمند بنگاه های اقتصادی کهگیلویه و بویراحمد را زمین گیر کرد / اکوانی: بکارگیری ...
خون خود امنیت این کشور را تضمین کردند همواره در یاد ما زنده است اما آیا امروز تلاش آنهایی که در عرصه صنعت و اقتصاد کشور در یک جنگ نابرابر با دشمن طعم محصولات مان را به ذائقه همه مردم دنیا می نشانند کمتر از آن رشادت ها است؟ وی با بیان اینکه همه تلاش ما برای حضور قدرتمند در عرصه بین المللی است، گفت: امروز زردبند و سینره به عنوان برندهای داروهای گیاهی این استان در سطح کشور زبانزد بوده که این ...
با این داروی جدید ریسک حمله قلبی را کاهش دهید!
فاکتور اصلی بیماری قلبی-عروقی شد، یعنی افزایش واکنش پلاکت ها و تشکیل لخته های بیشتر از طریق کاهش میزان TMAO. TMAO محصول جانبی باکتری های روده است که در طول هضم غذا تولید می شود. TMAO زمانی تولید می شود که باکتری های روده کولین، لسیتین و کارنیتین، مواد مغذی فراوان در محصولات حیوانی نظیر گوشت قرمز و جگر، را هضم می کنند. بیشتر بخوانید: با مصرف روزانه پنیر از ریسک حملات قلبی کُشنده ...
نیازهای تغذیه ای شما با افزایش سن چه تغییری می کنند؟
تغذیه ی سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند زیرا افزایش سن منجر به تغییراتی در بدن می شود مانند کمبود های ماده ی مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا جلوی این کمبودها و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن را بگیرید مثلا خوردن غذاهای مغذی و مصرف مکمل هایی که به سلامتی شما کمک می کنند. در این مطلب توضیح می دهیم که نیازهای تغذیه ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می کنند و چطور باید آنها را برطرف کنید. افزایش سن چه تاثیری روی نیازهای غذایی تان می گذارد؟ افزایش سن، از دست دادن توده های عضلانی، نازک تر شدن پوست و کاهش اسید معده را به دنبال دارد. برخی از این تغییرات می توانند شما را مستعد کمبود ماده ی غذایی کنند و بعضی دیگر روی احساس و کیفیت زندگی تان اثر بگذارند. مثلا مطالعات انجام شده تخمین می زند که 20 درصد از افراد سنین بالاتر دچار گاستریک آتروفیک هستند؛ یک بیماری گوارشی که التهاب مزمن به سلول هایی که اسید معده تولید می کنند آسیب می زند. کم بودن اسید معده می تواند روی جذب مواد مغذی مانند ویتامین B12، کلسیم و آهن و منیزیم اثر بگذارد. یکی دیگر از پیامدهای چالش برانگیز افزایش سن، کاهش نیاز به کالری است. متاسفانه این موضوع معضلی معما گونه ایجاد می کند؛ افراد سنین بالاتر به تمام مواد مغذی نیاز دارند (به برخی از مواد مغذی بیشتر نیاز دارند) و در عین حال باید کالری کمتری دریافت کنند. مصرف غذاهای طبیعی و متنوع و مصرف مکمل می تواند کمک تان کند نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید. مشکل دیگری که با افزایش سن ممکن است دچارش شوید کاهش توانایی بدن در تشخیص حس های ضروری مانند گرسنگی و تشنگی است. این اتفاق می تواند شما را در معرض کم آب شدن بدن و کاهش وزن ناخواسته قرار دهد. هر چه سن تان بالاتر می رود این پیامدها نیز پُررنگ تر خواهند شد. نیاز به کالری کمتر اما مواد مغذی بیشتر نیز روزانه ی یک فرد به کالری بستگی به قد، وزن، توده ی عضلانی، میزان فعالیت و چند عامل دیگر دارد. افراد سنین بالاتر برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارند زیرا معمولاً کمتر تحرک دارند و توده ی عضلانی شان نیز کمتر است. اگر هر روز همان میزان کالری بخورید که سال های پیش می خوردید، به راحتی دچار اضافه وزن خواهید شد، مخصوصاً در اطراف شکم. این حالتی است که بویژه زنان یائسه بیشتر با آن روبرو می شوند چون افت استروژن در این دوران می تواند ذخیره ی چربی در شکم را بیشتر کند. با وجود اینکه شما در سنین بالاتر به کالری کمتری نیاز دارید اما نیاز شما به برخی از مواد مغذی درست به اندازه ی جوانترها و یا حتی بیشتر از آنهاست. خیلی مهم است که افراد در سنین بالاتر غذاهای متنوعی مصرف کنند مانند انواع میوه ها و سبزی ها، ماهی و گوشت های کم چرب. این غذاهای سالم می توانند به شما کمک کنند با کمبود مواد مغذی مبارزه کنید بدون آنکه دور کمرتان بیشتر شود. مواد مغذی که با افزایش سن، اهمیت بیشتری پیدا می کنند شامل پروتئین، ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B12 می شود. پیشنهاد مطالعه: با افزایش سن پاها چه تغییری می کنند و این تغییرات چه تاثیری روی تمرینات می گذارد؟ مصرف پروتئین ِ بیشتر به نفع شماست این طبیعی است که با افزایش سن، توده ی عضلانی و قدرت تان کم شود. در واقع یک فرد بزرگسال معمولی بعد از 30 سالگی، در هر دهه از زندگی خود 3 تا 8 درصد از عضلاتش را از دست می دهد. این کاهش توده ی عضلانی و افت قدرت، سارکوپنیا نام دارد که عامل اصلی ضعف، پوکی استخوان و افت سلامت در میان افراد سالمند است. مصرف پروتئین بیشتر به بدن شما کمک می کند عضلات خود را حفظ کرده و با سارکوپنیا مبارزه کند. مطالعه ای که روی 2066 فرد سالمند و به مدت سه سال انجام شد نشان داد آنهایی که روزانه بیشتر پروتئین می خوردند نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، 40 درصد کمتر عضلات خود را از دست داده بودند. ضمنا ترکیب رژیم غذایی سرشار از پروتئین با تمرینات قدرتی می تواند موثرترین راه مبارزه با ساکروپنیا باشد. باید بیشتر فیبر مصرف کنید یبوست نیز یک مشکل رایج در میان سنین بالاتر است که در میان زنان شیوع بیشتری دارد. زیرا افراد در سنین بالا تحرک کمتری داشته و احتمالاً بیشتر دارو مصرف می کنند که یبوست می تواند یکی از عوارض جانبی آنها باشد. خوردن فیبر به درمان یبوست کمک زیادی می کند، هضم نشده از روده عبور کرده، به تشکیل مدفوع کمک کرده و اجابت مزاج را منظم می کند. ضمناً رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند از بروز بیماری دیورتیکولی پیشگیری کند؛ بیماری که کیسه های کوچکی (دیورتیکول) از دیواره ی روده ی بزرگ بیرون زده و ملتهب یا عفونی می شوند. این بیماری در میان افراد سالمند شیوع بیشتری دارد. بیماری دیورتیکول معمولا به رژیم غذایی غربی ربط داده می شود و بیش از 50 درصد افراد بالای 50 سال در کشورهای غربی دچارش هستند. اما جالب است بدانید این بیماری در میان افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند تقریباً وجود ندارد. مثلاً در ژاپن و آفریقا این بیماری تنها به میزان 0.2 درصد دیده می شود. پیشنهاد مطالعه: فیبر چیست و مصرف آن چگونه می تواند باعث کاهش چربی شکم شود؟ به کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز دارید کلسیم و ویتامین D دو ماده ی مغذی بسیار مهم برای سلامت استخوان ها هستند. کلسیم به ساختن و حفظ استخوان های سالم کمک می کند و ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن لازم است. متاسفانه افراد سنین بالاتری، کلسیم کمتری از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مطالعات انسانی و حیوانی دریافته که با افزایش سن توانایی روده برای جذب کلسیم کاهش پیدا می کند. دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن، کمبود ویتامین D است زیرا افزایش سن باعث افت توانایی بدن در تولید این ویتامین می شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، کلسترول آن می تواند ویتامین D بسازد اما افزایش سن، پوست را نازک تر کرده و توانایی آن برای تولید ویتامین D را کاهش می دهد. ابن تغییرات همراه هم می تواند مانع دریافت کلسیم و ویتامین D کافی شوند و شما را در معرض پوکی استخوان قرار دهند. غذاهای متنوعی هستند که کلسیم دارند مانند لبنیات و سبزیجات برگدار تیره. ویتامین D نیز در انواع ماهیها مانند سالمون و ساردین وجود دارد. افراد سالمند می توانند مکمل ویتامین D مانند روغن کبد ماهی مصرف کنند. به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید ویتامین B12 ویتامینی محلول در آب است که به آن کوبالامین نیز می گویند. این ویتامین برای تولید سلول های قرمز خون و حفظ عملکرد سالم مغز ضروی است. متاسفانه طبق مطالعات، 10 تا 30 درصد افراد بالای 50 سال دچار افت توانایی در جذب ویتامین B12 توسط تغذیه هستند. در رژیم غذایی ویتامین B12 با پروتئین غذاهای ترکیب شده و قبل از اینکه بدن شما بتواند از آن استفاده کند، اسید معده باید به آن کمک کند تا از پروتئین غذاها جدا شود. افراد سنین بالاتر بیشتر در معرض بیماری هایی هستند که تولید اسید معده را کم می کند و منجر به جذب کمتر ویتامین B12 از غذاها می شود. گاستریت آتروفیک یکی از آن بیماری هایی است که می تواند باعث این عارضه بشود. ضمنا افراد سنین بالایی که رژیم گیاهخواری یا خام گیاهخواری دارند کمتر منابع ویتامین B12 مصرف می کنند چون سراغ غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ و ماهی و گوشت و لبنیات نمی روند. بنابراین این افراد باید مکمل ویتامین B12 یا غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مصرف کنند. غذاهای غنی شده حاوی کریستال های ویتامین B12 هستند که با پروتئین های غذا ترکیب نمی شوند، بنابراین افرادی که معده شان کمتر از حد نرمال اسید تولید می کند می توانند آن را جذب کنند. سایر مواد مغذی که مصرف شان برای سنین بالا مفید است پتاسیم: مصرف بیشتر پتاسیم می تواند ریسک فشار خون بالا، سنگ کلیه، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را که همگی در میان سنین بالا شایع هستند پایین بیاورد. اسیدهای چرب امگا 3: بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ و میر در میان افراد سنین بالاست. مطالعات نشان داده که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و تریگلیسرید را پایین بیاورند. منیزیم: منیزیم یک ماده ی معدنی مهم در بدن است که متاسفانه افراد سنین بالاتر در معرض کمبود آن هستند و علت آن نیز تغذیه ی نادرست، مصرف دارو و تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد روده هاست. آهن: کمبود آهن نیز در میان سنین بالا متداول است که موجب کم خونی می شود؛ بیماری که خون نمی تواند اکسیژن کافی برای بدن تامین کند. بیشتر این مواد مغذی را می توانید از تغذیه ی سرشار از میوه ها و سبزی ها و ماهی و پروتئین کم چرب به دست بیاورید، اما آنهایی که تحت رژیم گیاهخواری هستند می توانند مکمل های آهن یا امگا 3 مصرف کنند. هر چند آهن در طیف متنوعی از سبزیجات و منابع گیاهی آهن یافت می شود اما به خوبی منابع گوشتی آهن جذب نمی شود. اسیدهای چرب امگا 3 اساسا در ماهی وجود دارند. بیشتر در معرض دهیدراته شدن هستید آب بیش از 60 درصد بدن را تشکیل می دهد. پس مهم است که در هر سنی بدن را هیدراته نگه داریم. بدن از طریق ادرار و عرق به طور پیوسته آب از دست می دهد. ضمناً افزایش سن نیز می تواند بدن را در معرض دهیدراته شدن قرار دهد. بدن شما از طریق گیرنده هایی که در مغز و سراسر بدن هستند پیام تشنگی را دریافت می کند، اما با بالا رفتن سن این گیرنده ها ممکن است حساسیت خود را نسبت به تغییرات آب در بدن از دست داده و سخت تر بتوانند تشنگی را تشخیص بدهند. کلیه ها نیز به بدن کمک می کنند تا آب ذخیره کنند اما آنها نیز با بالا رفتن سن دچار افت عملکرد می شوند. متاسفانه دهیدراته شدن پیامدهای ناگواری برای افراد سنین بالاتر دارد. دهیدراته شدن در دراز مدت می تواند مایعات درون سلولی را کاهش داده، توانایی جذب دارو را کم کرده و بیماری ها را تشدید کرده و احساس خستگی و ضعف ایجاد کند. به همین علت باید سعی کنید به طور مداوم و روزانه آب کافی بنوشید. اگر نوشیدن آب برای تان سخت است همراه هر وعده غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید و هر جا می روید بطری آب به همراه داشته باشید. ممکن است به سختی بتوانید به میزان کافی غذا بخورید یکی دیگر از مسائلی که با افزایش سن بروز می کند کاهش اشتهاست. اگر این مشکل برطرف نشود می تواند موجب کاهش وزن ناخواسته و کمبود مواد مغذی شود. از دست دادن اشتها نیز باعث افت سلامتی خواهد شد. عواملی که می تواند علت کاهش اشتها در سنین بالاتر شود شامل تغییرات هورمونی، تغییر چشایی و بوایی و همچنین تغییراتی در شرایط زندگی می شود. مطالعات دریافته اند که با افزایش سن، سطح هورمون گرسنگی افت کرده و میزان هورمون سیری افزایش پیدا می کند؛ یعنی فرد کمتر گرسنه شده و زودتر هم احساس سیری می کند. پژوهش های گوناگونی نشان داده که افراد در سنین بالاتر میزان بیشتری از هورمون سیری کوله سیستوکینین و لپتین دارند. افزایش سن می تواند روی حس بویایی و چشایی نیز اثر گذاشته و غذاها را کمتر اشتها برانگیز جلوه بدهد. سایر عواملی که می توانند موجب افت اشتها شوند شامل از دست دادن دندان ها، تنهایی، بیماری های پنهان و داروهایی می شوند که از اشتها کم می کنند. اگر نمی توانید وعده های غذایی را کامل بخورید سعی کنید آن را به چند وعده ی کوچک تر تقسیم کنید و هر یکی دو ساعت غذا بخورید. همچنین عادت کنید اسنک هایی مانند بادام، ماست و تخم مرغ پخته میل کنید که هم مغذی هستند و هم از نظر میزان کالری مناسبند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...