خانه
چگونه با یوگا به جنگ کرونا برویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
یوگا، تمرینی مناسب برای پیشگیری از استرس
هر ورزش و نرمشی می تواند از استرس پیشگیری کند که در این بین، انجام یوگا یکی از موثرترین ورزش ها به شمار می رود. بخصوص در شرایطی که امروز همه را نگران کرده است، یوگا نقش مهمی دارد.با تمرین منظم یوگا ، سطح هورمون استرس روزانه شما کاهش می یابد و تغییر ضربان قلب افزایش می یابد و شما پس از چند جلسه یوگا تاثیر آن را خواهید دید.علاوه بر یوگا، مدیتیشن و سایر اعمال ذهنی به بدن و ذهن شما آموزش می دهد تا بتوانید با هر گونه استرس و اضطراب مقاومت کرده و سلامت و رفاه عمومی خود و حتی اطرافیان را بهبود بخشید. ...
20 ترفند ساده برای اینکه سریع خوابتان ببرد!
ذهنمان کنترل می شود. حتی یک قسمت مشخص در ذهن به این منظور وجود دارد. وقتی یک شب ساعت 10، شبی دیگر 12 و برخی اوقات نیمه شب می خوابید، مغز گیج شده و ساعت خواب طبیعی بدن بهم خواهد ریخت. عدم خوردن غذا های سنگین قبل خواب توجه به تغذیه، تاثیر قابل توجهی در خواب سریع دارد. اگر شکلات یا غذا های چرب را قبل از خواب مصرف کنید، سیستم گوارش زمان کافی برای هضم آن نخواهد داشت. دستگاه گوارش ...
کیست تخمدان سراغ کدام زنان می آید؟
...، نشانه هایی مثل احساس فشار در لگن و یا خونریزی های نامرتب و یا درد، زمانی احساس می شود که اندازه کیست بزرگ باشد. وی با اشاره به این که از زمان جنینی تا دوران یائسگی امکان ایجاد کیست تخمدان هست، گفت: کیست تخمدان بطور معمول در سن باروری (بین 15 تا 50 سالگی) در دختران و زنان بروز می کند. وی با تشریح چگونگی ایجاد کیست تخمدان، اظهار کرد: در چرخه ماهانه تخمک گذاری، فولیکول ها ...
نکاتی برای آنکه حین رانندگی کمردرد نگیرید
بردن کمر درد رانندگی یا جلوگیری از آن می توانید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. این کار به کاهش التهاب در مدت زمان طولانی بعد از رانندگی کمک می کند. کمی بدن را کش دهید قبل از سوار شدن به ماشین کمی بدن خود را کشش دهید. انگار که دارید عضلاتتان را برای یک ورزش سنگین آماده می کنید. کشش عضلات باعث جریان خون بیشتری در بدن می شود و شما را هنگام رانندگی راحت تر و آرام تر می کند ...
چرا لاغرها چاق نمیشوند؟
کنند یا خیر؟ منوی غذا نیز شامل غذاهای پرکالری فراوری و غذاهایی که باعث چاقی می شوند بود . روش تحقیق، تغذیه بیش از حد نرمال آزمودنی ها و بررسی تغییرات هورمونی که باعث چاقی افراد می شوند، بود. آزمودنی ها باید 25 درصد وزن بدن شان افزایش وزن پیدا می کردند. با گذشت روز های تحقیق مشخص شد برخی افراد بدون توجه به مقدار کالری اضافی مصرفی در طول روز وزن آن ها ثابت می ماند .نتایج کسب شده از این تحقیق و ...
شیوع ویروس کرونا، اهمیت ورزش بارداری
های مزمنی نظیر دیابت، پرفشاری خون، پوکی استخوان و مشکلات اسکلتی عضلانی نظیر کمر درد، را مثال های بارزی از بیماری های مزمنی دانست که ریشه در دوران بارداری زنان دارند. لذا در این دوران نه ماهه توجه زنان به میزان تحرک و فعالیت بدنی، بیش از هر دوره دیگری مهم می باشد. دکتر هلالی زاده در پاسخ به این سوال که مادران بارداری که در قرنطینه خانگی به سر می برند چگونه باید فعالیت های ورزشی خود را ...
درمان انحراف ستون فقرات باورزش
وضعیت درست به طوری که با تاثیرات اسکولیوز مقابله شود. انجام منظم ورزش های سبک و کم فشار مثل شنا کردن داشتن سطح فعالیت بالا بطور پی در پی انجام تمرین های کششی بصورت روزانه و کشیدن نفس عمیق در موقع انجام تمرین ها( برای بزرگ شدن ریه ها) کشش از پهلو با استفاده از توپ ورزشی شما همچنین میتوانید بعضی از تمرین های ورزش اسکولیوز را با توپ ورزشی انجام ...
هدف گذاری و برنامه ریزی در سال شیوع کرونا
همه چیز لغو شد: تمام کلاس های درس مدارس و دانشگاه ها، جلسات علمی و تجاری، دید و بازدیدها و درآخر ورزش، پیاده روی و خریدهای تصادفی و تفریحی هم لغو شدند. چه کسی در این شرایط می تواند اهداف و نظم زندگی خودش را حفظ کند؟ *احساس بی نظمی و پیش بینی ناپذیری شدید در این ایام همه احساسی متفاوت از روال زندگی عادی خود دارند. بعد از چند روز تعطیلی افراد مختلف با درجات مختلف احساس از دست ...
آیا می شود با ورزش تی آر ایکس لاغر شویم؟
و با وزن بدن خودتان کل ورزش شما را تشکیل میدهد! این مسئله باعث گشایش جهان جدید دنیای ورزش در کشورمان شد. گشایشی که باعث شد ما ورزش را بدون توجه به محیط، فضا و باشگاه درک کنیم. بند های TRX باعث شدند ورزش با سرعت بیشتری بین ما رونق پیدا کنید و سلامتی را برایمان راحت تر رقم بزنند. قبل از استفاده ی ورزش تی آر ایکس برای لاغری و کاهش وزن از این وسیله توسط ...
ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن
از سیستم ایمنی بدن ویتامین C نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ایفا می کند. به گفته جوآنا فولی، متخصص تغذیه، در سطح سلولی، ویتامین C پاتوژن ها را خنثی کرده و به عملکرد درست سلول های ایمنی کمک می کند. ویتامین C به تکثیر لنفوسیت ها (نوعی از گلبول های سفید خون) برای مبارزه با عفونت ها و همچنین به نوتروفیل ها (نوع دیگری از گلبول های سفید خون) برای خوردن و تخریب میکروب های بیماری زا کمک می کند ...
این اپلیکیشن از یک روش علمی اثبات شده برای خواباندن شما در 2 دقیقه استفاده می کند
های خواب و مدیتیشن بیشتر از گذشته در تیررس مردم قرار گرفتند و حتی سازمان ها را هم تشویق به استفاده از آن ها کردند. برای نمونه، ارتش امریکا از اپلیکیشن Restly برای کمک به نیروهای خود در خوابیدن آرام و عمیق استفاده می کند. اپلیکیشنی که از صدای مردان و زنان برای آرام کردن ذهن شما استفاده می کند. این صداها در یک موزیک پس زمینه بسیار آرامش بخش و متنوع پخش می شوند تا سریعا احساس سبک بالی و ...
20 ترفند علمی برای خواب سریع و بدون غلتیدن
... در نهایت، بد نیست به توصیه فردی که روزگاری از دیر به خواب فرو رفتن عذاب می کشید، اما امروز در یک چشم بهم زدن بعد از دراز کشیدن مدهوش می شود، توجه کنید. همانطور که در ابتدا به آن اشاره کردیم، غوطه ور شدن در خواب، همانند دراز کشیدن، ارادی نیست. بعد از رفتن به رخت خواب، برای یک فرد سالم، خوابیدن بین 10 الی 20 دقیقه زمان می برد. در طول این مدت باید ذهن خود را آرام نگه دارید. اگر ...
برای حفظ سلامت جسمی و روحی در ایام قرنطینه چه کنیم؟
حاکم میام وعده های غذایی، حالاتی که به بدن خود می دهیم، تحرک و ورزش و عامل نهایی خواب و تاثیر آن بر جسم و ذهن است. سیستم خواب چه تاثیری در سلامت انسان دارد؟ به افراد توصیه می کنم که تا ساعت 3 و 4 بامداد در شبکه های اجتماعی فعالیت نکنند. تحقیقات ثابت کرده که اشعه موبایل می تواند بر روی امواج مغزی و ترشح مواد شیمیایی مغز تاثیر بگذارد و همین مسئله خواب و بیداری و بهداشت روانی را ...
تأثیر تم های موسیقیایی بر کاهش پرخاشگری دانشجویان
افرادی که دچار تنش و فشار روانی هستند با برون فکنی فشارها و هیجانها از طریق آن به حدمطلوبی از هیجان و آرامش می رسند. طبق اصل تبعیت، بدن ما به صورت خودکار با گام و ریتم و ضرب آهنگها وفق پیدا میکند. حتی میتواند موجب شود تا حافظههایتصویری منطبق با آهنگ پخش شده را تجدید خاطر کند و خاطرات هماهنگ با موسیقی را به خاطر آورد. به عبارت دیگر روح و جسم ما تابعی از محیط صوتی و شنودی پیرامون خود است. با توجه به ...
ورزش در خانه تضمین سلامت در فاصله گذاری اجتماعی
و ورزش فاصله نیفتد. یک استاد دانشگاه در رشته علوم ورزشی نیز گفت: در روزهای خانه نشینی می توان به سادگی و با کمترین امکانات در محیط کوچک خانه برخی حرکات ورزشی را انجام داد. دکتر محسن محمدنیا احمدی با اشاره به اهمیت تقویت استقامت قلبی و تنفسی با توجه به تحت تاثیر قرار دادن سیستم تنفسی توسط ویروس کرونا افزود: یکی از مولفه های اساسی جهت پیشگیری از ناراحتی های قلبی و عروقی، انجام ...
نگاه علمی به ورزش: بررسی اولویت ورزش در اسلام
. با توجه به اینکه امروزه ورزش به عنوان یک پدیده مهم اجتماعی در تمامی جوامع پیشرفته مطرح است، آیین مقدس اسلام نیز از این قاعده مستثنی نبوده و تربیت بدنی و ورزش را به طور اعم در نظر داشته است. اسلام مکتبی است که مخصوص یک یا چند زاویه از زندگی انسان نیست، در مکتب اسلام، جسم و روح با یکدیگر تلفیق شده اند و فکر و روح سالم را در بدن و جسم سالم می توان یافت. در اسلام به تربیت بدنی و ...
نوشیدن آب گاهی منجر به مرگ می شود!
کافئین و تأثیرات آن انجام داده اند که نشان می دهد کافئین ارتباطی با تشدید ادرار ندارد و به همان اندازه آب ادرارآور است. بنابراین کافئین باعث کاهش مایعات بدن از طریق ادرار نمی شود؛ یعنی هشت لیوان نوشیدنی کافئین دار به اندازه هشت لیوان مایعات دیگر، بدن را مرطوب می کند. آب به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود به تمام افرادی که به اشتباه فکر می کنند با نوشیدن آب زیاد می توانند وزن کم ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
شکوفا شدن می کند اما ما از درون احساس خستگی و کسالت می کنیم! علت خواب آلودگی بهاری چیست؟ بین دوره ی تبدیل زمستان به بهار، خیلی از افراد برای تطبیق پیدا کردن با تغییرات آب و هوایی وارد چالش می شوند. دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم تر می شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. طی این فرایند، رگ های خونی گشاد می شوند و فشارخون ...
شاخصه های مسئولیت پذیری اجتماعی در بیان آیت الله مکارم / تعهد و همدلی در سایه مقابله با کرونا
و آگاهی ممکن نیست، این آگاهی از سه طریق انجام می گیرد: از طریق ادراکات عقلی و استدلال، و از طریق فطرت و و جدان بدون نیاز به استدلال، و از طریق وحی و تعلیمات انبیا و اوصیاء. بی شک گسترش و تعمیم آگاهی و شناخت مانع از آن خواهد بود که افرادی با الفاظ بازی کنند، و مفاهیم سازنده را مسخ نموده و مسئولیت گریزی نمایند؛ چه اینکه این گونه کار ها تنها در جوامعی امکان پذیر است که آگاهی و احساس مسئولیّت همگانی ...
پیلاتس روشی موثر برای کنترل فشار خون در زمان خانه نشینی
به گزارش شیعه نیوز ، افزایش وزن و فشار خون به دلیل خانه نشینی ناشی از کرونا موضوعی دور از ذهن نیست، بنابراین محققان راهکارهای متفاوتی را برای افزایش سلامت در این دوران توصیه می کنند. یکی از این روش ها انجام ورزش پیلاتس است. این ورزش بدون هیچ وسیله ای و به راحتی با استفاده از یک فیلم ویدئویی آموزشی در خانه انجام پذیر است. مطالعات جدید محققان دانشگاه آکسفورد نشان می دهد پیلاتس ...
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
...، دشواری در توجه و تمرکز، خواب آلودگی، تشخیص حسی سخت، واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها، تفکر انتقادی، زمان واکنش، اضطراب، سطح انرژی پایین، هضم و فشار خون است. نکات مهم برای رفع خواب آلودگی بهاری تشخیص و مبارزه با خستگی بهار برای حفظ سطح انرژی در یک میزان متوازن ضروری است و نه تنها در محل کار بلکه در خانه نیز عملکرد خوبی دارد. هر نوع ورزش که با رژیم غذایی ...
نکاتی که تکواندو را از دیگر رشته های رزمی متمایز می کند
و ذهنی پویاتر از هر رشته دیگری است. تکواندو را می توان با وحدت و هماهنگی آن شناخت. هماهنگی میان ذهن، بدن و زندگی. فلسفه تکواندو این است که هنگام انجام این ورزش باید ذهنی صلح آمیز داشته باشید و میان ذهن و حرکات بدنی خود هماهنگی ایجاد کنید. تکواندو راهی برای زندگی است. دقیقا چیزی مانند داشتن شغل، تشکیل خانواده و جنگیدن برای به دست آوردن هرچیز دیگری که ارزش تلاش برای رسیدن به آن ...
ورزش در منزل در روز های کرونایی
تعویض هوای داخل خانه را روش مناسبی برای ورزش های هوازی دانست و هنگام ورزش دم و بازدم زیادی داریم و لذا بهتر است هوای تازه تنفس کنیم. یوگا کردن و حرکات کششی و چرخشی برای مفاصل بسیار موثر است، زیرا می توانیم این تمرین ها را تحت کنترل خودمان انجام دهیم. بیشتر بخوانید: طرح فاصله گذاری اجتماعی باید از روزهای ابتدایی شیوع کرونا اجرا می شد مربیان و ورزشکارانی که آشنا با ...
قدرت تلقین در ویروس کرونا
، زیرا انجام این نوع کار ها در چنین شرایطی، تاثیر داروی مقوی را دارد و ما را از این ترس رهایی می بخشد. افراد زیادی اظهار می کنند که علایمی از تب سرفه و یا سرماخوردگی را در خود می بینیم که این مساله ناشی از تمرکز و پرداختن بیش از اندازه ذهن به بیماری است و انقدر توجه ها به این بیماری متمرکز شده که واقعا جسم را بیمار می کند. تلقینات سوء دلیل بیماری افراد اکثر مردم آگاه ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...
بیماری پارکینسون و راه درمان آن
. بسیاری از افراد به دلیل عدم آگاهی، علایم بیماری را مربوط به تغییرات افزایش سن می دانند. به عنوان مثال لرزش را به پیری، سفت شدن عضلات را به آرتروز، حالت قوز و خمیدگی را به پوکی استخوان ربط می دهند. نکته قابل توجه این است که به طور معمول علایم پارکینسون ابتدا در یک سمت بدن پدیدار می شوند و با گذشت زمان به سمت دیگر هم راه پیدا می کند؛ بنابراین اگر دو علامت یا بیشتر (در یک سمت بیشتر از سمت ...
راهکارهای پیشنهادی سازمان بهداشت جهانی برای زندگی در شرایط قرنطینه
ابتلا به بیماری را افزایش دهد. -حداقل 30 دقیقه در روز، برای بزرگسالان و یک ساعت در روز برای کودکان، ورزش کنید. -اگر مجاز به بیرون رفتن هستید، در حالی که فاصله ای مطمئن از دیگران دارید، به پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری بروید. -اگر نمی توانید از خانه خارج شوید، در خانه ورزش کنید، یوگا انجام دهید یا از پله ها بالا و پایین بروید. -افرادی که در خانه دورکاری ...
توصیه های روانشناسی در روزهای قرنطینه
کرونا بهترین منابع سازمان بهداشت جهانی (who)، خبرگزاری های رسمی، سایت های دانشگاه ها و وزارت بهداشت است. تقویت روح را هم جدی بگیریم/ زنجیره انتشار شایعات را قطع کنیم دبیر اجرایی پویش ملی روانشناختی مقابله با بحران کرونا، سیستم دفاعی بدن و همینطور سیستم دفاعی ذهن را در شرایط بحران بسیار مهم دانست و افزود: ما با خواندن کتاب و دیدن فیلم های خوب و شنیدن موسیقی های آرامش بخش، مانند انواع ...
خواص نوشیدن آب برای کاهش وزن
.... کوروش صمدپور، اظهار کرد: از مهمترین فواید آجیل می توان به وجود اسیدچرب غیراشباع و فیبر مناسب اشاره کرد که تأثیر خوبی در پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی دارد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره مهم ترین نکات در مصرف آجیل، تاکید کرد: آجیل ها با توجه به ماهیت تشکیل دهنده، قابلیت فسادپذیری بسیار بالایی دارند و اگر در محیط نامناسب و مرطوب نگهداری شوند احتمال ...
