خیالتان بابت سیستم ایمنی بدن با روزه داری؛ راحت

توصیه های تغذیه ای روزه داری برای شرایط خاص و گروه های ویژه

شروع تغذیه کمکی و به شرط اینکه مادر شیرده از برنامه غذایی صحیح پیروی نماید و منحنی رشد کودک طبیعی باشد، گرفتن روزه منعی ندارد. در این دوره رژیم غذایی مادر باید غنی از پروتئین و ریزمغذی ها از جمله آهن، کلسیم و انواع ویتامین ها باشد. بنابر این در صورتی که مادر شیرده مایل به گرفتن روزه در ماه مبارک است باید در وعده سحر و افطار و شام منابع پروتئین مانند گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ و یا حبوبات و هم ...

افطاری و سحری روزه اولی ها چطوری باشد؟

اختلال گوارشی خواهد شد. مصرف آب زیاد در هنگام سحر هم نه تنها از تشنگی در طول روز نمی کاهد، بلکه می تواند با رقیق کردن آنزیم های گوارشی، باعث بروز مشکلات گوارشی فراوان شود. سحری در وقت خودش اغلب بچه ها برای خواب راحت تر ترجیح می دهند که شام را به جای وعده سحری در آخر شب میل کنند. ولی با توجه به ساعات طولانی روزه داری، افت قند و فشارخون به خصوص در ساعات قبل از افطار بهتر است سحری در ...

باید و نبایدهای تغذیه در روزهای کرونایی

است با ورود آب سرد در معده دچار اختلال در هضم و جذب غذا می شود، گفت: همچنین در هنگام افطار باید کمتر از غذاهای چرب استفاده شود چون سبب بی اشتهایی فرد در سحر می شود ضمن اینکه غذاهای چرب نیاز به زمانی طولانی برای هضم دارند و حتی خواب فرد را نیز بهم می ریزند. وعده غذایی شام در روزه داری کرمانی با اشاره به اینکه باید وعده افطار را درست میل کنیم تا برای سحر مشکلی ایجاد نشود، ادامه ...

توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه رمضان/راهکارهای رفع تشنگی در اولین آزمون روزه داری

...، شام و سحر همراهی و حداقل بخشی از روز را حتی برای چند ساعت از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و یا جثه ای با ذخیره بدنی مناسب دارند قطعا آمادگی بهتری نسبت به نوجوانانی که این تجربه را کسب نکرده، برای روزه گرفتن دارند. این کارشناس تغذیه با تاکید بر این مطلب که والدین باید به کیفیت تغذیه و وعده غذایی فرزندان روزه اولی خود توجه بیشتری داشته باشند، افزود: وعده های غذایی در این ایام باید ...

کرونا و اصول صحیح تغذیه در ماه رمضان

امسال ساعات روزه داری در ماه رمضان به حدود 16 ساعت رسیده است، اظهار داشت: در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری کرونا را افزایش می دهد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار داشت: مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی به خصوص بر روی ...

تغذیه روزه داران چگونه باشد/راهکار جلوگیری از خشکی دهان

روغن های مایع مانند، کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند، اسفناج، کلم پیچ، سویا، سیب زمینی در وعده های غذایی سحر و افطار یا انواع آجیل مانند، فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام، استفاده کرد. عبداللهی در خصوص تأمین ویتامین C عنوان کرد: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند، سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه ...

بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان؛ دکتر کشاورز: شیرینی جات سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد/ ...

...> روزه داری باعث کاهش وزن نمی شود وی افزود: بدترین نوع شیرینی که مصرف می شود زولبیا و بامیه است که متاسفانه این شیرینی نامطلوب در میان مردم رایج است. اگر افراد نوجوان و تازه مکلفین باشند، باید برنامه افطاری آنها طوری ترتیب داده شود که اگر بعد از افطار بیشتر از نان و پنیر استفاده می شود بعد از آن یک وعده شام کامل بخورند چون در حال رشد هستند ولی در مورد بالغین چون هدف از روزه داری امساک است ...

آیا روزه داری دستگاه ایمنی بدن را ضعیف می کند؟

دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: توصیه می شود وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان به سه وعده اصلی افطار، شام و سحر تقسیم شود. جوانیان یادآور شد: با توجه به اینکه فاصله روزه داری در ماه مبارک رمضان تا افطار مدت طولانی حدود 16 ساعت است به همین جهت باید از مصرف آب و مایعات به اندازه کافی در فواصل افطار تا سحر استفاده کنیم. وی با اشاره به نقش موثر ویتامین ها بر سلامت سیستم ایمنی بدن ...

وعده غذایی افطار و سحر نباید حذف شود

که در سبزی ها وجود دارد به عنوان یک آب پنهان مورد تاکید است که باید همواره مد نظر بوده و سبزی مصرف کنیم. وی با اشاره به وعده افطار گفت: در افطار نیز بهتر است غذای سبک مصرف شود و تاکید ما بر این است که وعده افطار همانند میان وعده ها باشد و غذای سنگین و سرخ کردنی نباشد و بعد از افطار و گذشت حدود دو ساعت یک وعده غذایی مناسب به عنوان شام مصرف شود. پایان پیام/ 343 ...

روزه داری در روزهای کرونایی را با رعایت چند نکته آسان کنید

شود به دلیل این که سبزیجات یا سالاد باعث می شود فرد دیرتر احساس تشنگی کند. همچنین از خوردن غذاهای شور یا زولبیا بامیه در سحر خودداری کنند و همان ترکیب غذایی ذکر شده مصرف شود. صمدپور درباره تغذیه افطار هم خاطرنشان کرد:روزه داران، افطار را باید با یک لیوان شیر یا چای به همراه خرما شروع کنند و اگر وعده شام، غذایی سبک باشد بهتر است. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، در وعده سحر ...

افطار و سحر چه غذایی بخوریم؟

دستگاه گوارش بگذارد و این غذاها را توصیه نمی کنیم. صفوی با اشاره به اهمیت مصرف سبزیجات در هنگام افطار، ابراز داشت: در زمان افطار می توانیم از سالاد همراه غذاها استفاده کنیم؛ ضمن اینکه برای جلوگیری از کم آبی در بدن و تأثیر سوء آن بر کلیه و جلوگیری از عفونت و سنگ سازی در آن، مصرف مایعات بسیار توصیه می شود؛ به طوری که در فاصله افطار و سحر باید 8 لیوان مایعات مصرف کنیم . وی ...

بخور نخورهای روزه داری

در برنامه غذایی خود داشته باشید. بهتر است وعده افطار و سحر آهسته و با آرامش میل شود؛ زیرا تند غذا خوردن و خوب نجویدن آن منجر به عدم هضم و جذب کافی غذا و ایجاد سوء هاضمه می شود. توصیه های غذایی سحر روزه داران گرامی بایستی برای خوردن سحری در وقت سحر بیدار شوند و از خوردن سحری در ساعات آخر شب خودداری کنند. باید توجه داشت که بدترین شکل ممکن روزه داری، صرف وعده غذایی در ساعات آخر ...

توصیه های رمضانی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه

همچنین افزود: روزه داران از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنند، چرا که چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می شود . دکتر عبداللهی با اشاره به اینکه روزه داران باید از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند، گفت: این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شوند که به هنگام سحر به دلیل پری معده میل به غذا کاهش پیدا ...

اصول تغذیه روزه داری در ایام کرونا در گفت وگو با دکتر وفا: روزه داری به شکل صحیح به سلامت سیستم ایمنی ...

کمی ماست و خیار و یا میوه ها شروع کنند. وعده سحری می تواند مثل وعده ناهار باشد و نان و برنج و ماکارونی در این وعده قابل مصرف است. نبایدهای تغذیه ای این متخصص تغذیه اظهار داشت: وقتی روزه می گیریم بهتر است که سهم مواد پروتئینی گوشتی در فاصله افطار تا شام صرف شود و در وعده سحر غذاهای پروتئینی زیادی صرف نشود، چون پروتئین برای ساعات اولیه روز باعث کم آبی بدن و تشنگی می شود. سهم اصلی ...

رعایت اصول تغذیه صحیح، سلامت روزه داران را به ارمغان می آورد

افطار و سحر و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه سحری موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و احتمال ابتلا به بیماری کرونا را در فرد افزایش می دهد. خوردن سحری برای افراد لاغر واجب است معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: خوردن سحری به طور جدی باید در دستور کار روزه داران قرار گیرد که این امر برای افراد لاغر به طور جدی سفارش می شود. وی افزود: روزه داران در وعده سحری از کدو ...

اصول تغذیه ماه رمضان در وضیعت کرونایی

پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید 19 لازم هستند، نگرانی از نظر تضعیف سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر ...

توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری/ در وعده سحر غذاهای کم حجم و غنی بخورید

: غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. وی ادامه داد: شش گروه مواد غذایی اصلی و جایگزین های آنها گروه نان و غلات که شامل نان ها ...

چند نکته مهم درباره تغذیه روزه داران در روزهای کرونایی

بهداشت هم در آستانه ماه رمضان با اشاره به همین امر بیانیه ای صادر کرد و تاکید کرد روزه داری بر شیوع کرونا هیچگونه تاثیری ندارد. با این وجود نیاز است تا روزه داران در این ایام نسبت به ایمنی بدن خود نکات تغذیه ای را با توجه بیشتری رعایت کنند. وزارت بهداشت تاکید دارد که روزه داران از مصرف مکمل های پروتئینی بین وعده افطار تا سحر خودداری کنند. مصرف سرخود این مکمل ها باعث ایجاد بار اضافی بر کبد ...

رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟

مقدار اندکی مرغ، ماهی یا گوشت (مصرف زیاد مواد پروتئینی در سحر سبب تشنگی در ساعات اولیه روز می شود) و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد کاهو و ماست برای این وعده مناسب است. لازم به ذکر است که از مصرف بیش از حد سالاد خودداری شود. بلافاصله بعد از اتمام سحری از نوشیدن چای پر رنگ اجتناب کنید، زیرا هم جذب آهن را کاهش می دهد و هم مصرف زیاد چای در سحر باعث افزایش دفع ادرار و دفع مواد معدنی ...

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

وعده ی غذایی اصلی و دو میان وعده کفایت می کند. اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و یک سوپ سبک به روزه ی خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره ی غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود. بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میان وعده ی سبک قبل از خواب می رسد. پس در حقیقت در ماه رمضان هیچ کاهشی در کالری های دریافتی فرد به دلیل روزه گرفتن رخ نمی دهد چون فرد روزه دار آن ...

چگونه درد های رایج روزه داری را کاهش دهیم؟

غذا خوردن در نظر گرفته شده باشد. وی می افزاید: یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثرش بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش خواهد بود مثل سنگینی معده، عدم مراحل هضم طبیعی غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه به ناراحتی های معده و روده دچار خواهند شد. قادری با بیان اینکه یبوست می تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس ...

توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت به روزه داران در بحران کرونا

...: مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: انتخاب مواد غذایی در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. به گزارش ایسنا، دکتر زهرا عبداللهی در خصوص توصیه های تغذیه ای به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان، بیان کرد: با ...

روزه داران مصرف غذاهای سرخ شده را محدود کنند

پرآب مثل هندوانه استفاده کنند. مقصودی با تاکید بر مصرف سه وعده اصلی غذایی در ماه رمضان (سحر، افطار و شام)، گفت: توصیه می شود هر چهار گروه اصلی مواد غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات مصرف شود. این کارشناس تغذیه خرما، شیر، سوپ و سبزیجات را وعده های مناسب غذایی برای افطار عنوان و تصریح کرد: خوردن انواع سوپ و خوراک های کم حجم و کم چرب در وعده شام ...

یبوست به دلیل کم آبی بدن در ماه رمضان/روزه داران از خوردن آب غفلت نکنند

: مصرف سبزیجات و میوه ها سبب افزایش فیبر غذایی می شود؛ بنابراین مصرف سبزیجات به ویژه سبزی خوردن، سالاد و میوه را در وعده افطار و سحر خود بگنجانیم. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استان، با بیان اینکه افت قندخون و فشارخون یکی دیگر از مشکلاتی است که افراد در ایام ماه رمضان به دلیل روزه داری با مدت زمان طولانی با آن روبه رو می شوند، ادامه داد: مصرف مواد غذایی دارای ...

افطاری و سحری چه بخوریم تا سیستم ایمنی بدنمان قوی بماند؟

برنج را در برنامه غذایی فراموش نکنید . غذاهای فیبر دار مانند : گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، لوبیا سبز، نخود و ذرت، میوه خشک و انواع سبزیجات مانند بروکلی و سیر و اسفناج و انجیر و و غیره . غذاهای پروتئینی مانند : گوشت و مرغ و ماهی و لبنیات را در برنامه غذایی خود داشته باشید . غذاهای سرخ شده به مقدار کم استفاده کنید، زیرا باعث هدم هضم ، سوزش سر دل و اختلال در وزن خواهد شد . فرد روزه دار ...

خوردن این غذاها در ماه رمضان خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد!

اصول غدایی که باید در زمان روزه داری رعایت شود

: یکی از مسائلی که در بحث روزه داری مهم است زمان غذا خوردن است، باید توجه داشته باشیم که ما سه وعده سحر، افطار و شام راداریم؛ افزون بر این میزان غذا خوردن نیز مهم است که البته خیلی ها این نکته را مراعات نمی کنند یعنی میزان غذا خوردنشان در هرکدام از وعده ها استاندارد نیست. وی گفت: در وعده افطار حجم غذا باید کم باشد به گونه ای که وقتی ما چند ساعت بعد خواستیم وعده شام را بخوریم حتماً باید معده ...

مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست

استفاده شود. به گفته وی برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج آب، دوغ کم نمک، انواع میوه و آب میوه طبیعی برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود همچنین مصرف چای زیاد در این فاصله می تواند باعث اختلال در خواب و بیخوابی شود. کارشناس ارشد علوم بهداشتی و تغذیه با اشاره به تغذیه مناسب در وعده آخر شب قبل از خواب، بیان کرد: استفاده از شیر، ماست و میوه قبل از خواب ...

اصول روزه داری در روزهای کرونایی

پروتئین دار آب بدن را دفع می کند. رییس دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به اینکه اهمیت وعده سحری مخصوصا برای آن دسته از افرادی که تازه وارد سن روزه گرفتن می شوند بسیار مهم است، گفت: روزه گرفتن بدون خوردن سحری بر روی رشد این افراد تاثیر منفی می گذارد. انتظاری با اشاره به بلند بودن روزها در این فصل سال، توصیه کرد که وعده افطار و شام جدا نشود و گفت: بهتر است بعد از افطار بیشتر ...

روزه داری در روزهای کرونایی منعی ندارد/ روزه گرفتن می تواند موجب کاهش پاسخ های التهابی و تنظیم سیستم ...

باشد گرسنگی می تواند در صورت عدم رعایت اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری موضوع تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری کووید19 را افزایش دهد. وی با بیان تاثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن گفت: مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را درسلامتی به خصوص بر روی سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون کنترل وزن و بهبود بیماری ...