چگونگی ورزش در خانه در روزهای کرونایی
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام ورزش ها به کاهش فشار خون بالا کمک می کند؟
در طول روز پر مشغله انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید به مدت 10 دقیقه آهسته بدوید و یا ورزش های سبک انجام دهید. انجام سه تمرین 10 دقیقه ای در روز برابر با 30 دقیقه تمرین ممتد روزانه می شود. همچنین لازم است وسایل متناسب با ورزش مورد نظر خود یک نیمکت برای حرکت استپ، طناب پرش، توپ تناسب اندام، تسمه های تمرین و وزنه را انتخاب کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری دارید، تردمیل یا دوچرخه ثابت نیز، گزینه های ...
به جای مصرف قند و شکر این مواد غذایی هار ا مصرف کنید
قند و شکر در علم تغذیه به عنوان کالری های خالص شناخته می شوند. یعنی مصرف آن ها فقط باعث افزایش کالری دریافتی و درنتیجه ابتلا به اضافه وزن خواهد شد. درحالی که خوردن قند و شکر، هیچ فایده ای برای بدن ندارد. از این رو، اگر به دنبال اصلاح الگوی غذایی خود هستید، دیابت دارید یا می خواهید گامی در جهت کاهش وزن و داشتن تناسب اندام بردارید، بهتر است که مصرف قند و شکر و خوراکی های حاوی آن ها را تا حد امکان در برنامه غذایی خود محدود کنید. ...
7 زمان مناسب برای داشتن رابطه ی جنسی
...، این طور نیست؟ 2- رابطه جنسی هنگام مریضی و کسالت با آمیزش جنسی در فصل سرما، از بروز سرماخوردگی جلوگیری کنید. رابطه ی جنسی به شکلی باورنکردنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. موقع مریضی، با وجود آن که نمی توانید رابطه ای پرهیجان داشته باشید، رابطه ی جنسی، مکانیسم دفاعی بدن شما را مقاوم خواهد کرد. 3- رابطه جنسی قبل از کنفرانس یا ارائه های حیاتی یکی از ...
بازگشایی باشگاه های ورزشی؛ تردید میان ماندن و رفتن
استفاده کنندگان از باشگاه ها در سطح استان کم نیست. تردید میان ماندن یا رفتن پویش هایی که برای ماندن در خانه ایجاد شد به نوعی فرهنگ ورزش کردن در منزل را نیز نهادینه کرده است. در سه ماه اخیر اغلب ورزشکاران دل به تمرین در خانه و آموزش از راه دور بستند و مربیان با آنها به صورت مجازی در ارتباط بودند و ارزیابی لازم را داشتند. ورزش در خانه به یک عادت روزانه در ...
با فقر حرکتی در روزهای کرونایی چه کنیم؟
علیرضا تشنیزی در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به شیوع ویروس کرونا، اظهار کرد: با توجه به هشدارها در خصوص در خانه ماندن و با وجود اینکه اغلب خانه ها آپارتمانی هستند، می توان با انجام نرمش و ورزش های هوازی و کششی در خانه، بدن را شاداب و سرزنده نگه داشت. معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری در ادامه گفت: سلامت بدن با ورزش ارتقا یافته و تقویت می شود و شیوع این ...
با بانوی دونده اراکی، از رفاقت با دویدن تا بی مهری اسپانسرها
. در این روزهای مقابله با کرونا چگونه تمرینات خود را پیگیری می کنید تمرین در خانه سختی های خاص خود را دارد و به هیچ عنوان جای تمرینات هوازی و روی پیست را نمی گیرد، اما در این مدت تلاش کرده ام با انجام حرکات بدنسازی، آمادگی خود را حفظ کنم. پیشنهاد من به عنوان یک ورزشکار به سایر بانوان این است که ورزش در منزل را در برنامه خود قرار دهند و با حداقل وسایل به ورزش بپردازند. ...
پاسخ به سوال های جنسی که خجالت می کشید بپرسید
برترین ها: رابطه جنسی پدیده ای کاملا طبیعی و البته هیجان انگیز است که باید بدون خجالت و با آگاهی صورت بگیرد. هر چند حرف زدن درباره مسائل جنسی معمولا عجیب و خجالت آور است، اما موضوعی است که باید سعی کنیم راحت تر با آن برخورد کنیم. زیرا درک درست مسائل جنسی اهمیت زیادی دارد و آگاهی نیز به ما قدرت می دهد، خصوصا وقتی صحبت از بدن و روح و روان مان می شود. به احتمال زیاد شما هم جزو افرادی ...
بازگشایی برخی اماکن ورزشی در قم
ورزشی نگرفته اما از سر گیری فعالیت های ورزشی را نویدبخش رونق دوباره در ورزش می دانند. این در حالی است که باشگاه های ورزشی خصوصی و اماکن ورزشی دولتی به شدت دچار خسارت و زیان اقتصادی شده اند و این تعطیلی ها ورزشکاران حرفه ای را از شرایط آمادگی جسمانی خارج کرده و آنها در کنار عموم مردمی که فعالیت همگانی ورزش انجام می دادند، به شدت تشنه بازگشایی اماکن ورزشی برای حضور آزادانه در ورزش هستند ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا به شما در تکمیل تکرار های کامل کشش بدن کمک می کند. در حالت ایده آل، در حین حرکت بدن خود را برای حدود 4 تا 7 ثانیه در آن شرایط نگه دارید و سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید. طناب پرش از طناب فقط یک بازی سرگرم کننده برای کودکان نیست بلکه یک تمرین عالی برای افزایش قد است. هنگام طناب زدن بدن شما در حالی که پشت و ستون فقرات کشیده ...
قد کودکان را با 8 روش ساده افزایش دهید
مانند رساندن دست به انگشتان پا، یک تمرین عالی دیگر است که احتمالاً به شما کمک می کند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، بایستید و دست های خود را تا جایی که می توانید بالا سر خود بکشید. کشش به سمت عقب را کمی افزایش می دهد و باید بتوانید کشش ستون فقرات را احساس کنید. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا به شما در تکمیل تکرار های کامل کشش بدن کمک می کند. در حالت ایده آل، در حین ...
چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم
مقدور است. برای این کار نیازی به باشگاه رفتن ندارید و می توانید در خانه و بدون نیاز به وسایل و دستگاه های ورزشی، حرکاتی همچون شنا، اسکات، دراز و نشست و... را انجام دهید. این کار نه تنها از میزان استرس های روزانه شما می کاهد بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک می کند. فشار خون خود را کنترل کنید بالا بودن فشار خون یکی از چیزهایی است که نیاز به مراقبت دارد. مصرف نمک علاوه بر بالا بردن فشار ...
35 نکته برای محافظت از سلامت قلب
خونی و در نتیجه بیماری های قلبی عروقی می شود. حواستان به کالری دریافتی تان باشد اغلب افراد از کالری خیلی از چیزهایی که می خوردند بی اطلاع اند. شاید وقتی یک کلوچه کوچک را می خورید فکرش را هم نکنید که 400 کالری داشته باشد. برای همین سعی کنید تا جای ممکن از کالری مواد غذایی که همیشه استفاده می کنید اطلاع داشته باشید زیرا حجم غذا نمی تواند نشان دهنده ی کالری دریافتی باشد. از ...
فواید علمی و شگفت انگیز روزه گرفتن
به تناسب اندام و کاهش وزن نزدیک تر می شوید چراکه سوخت و ساز بدن و دفع سموم در این ایام بهتر صورت گرفته و بدن چربی ها را به راحتی میسوزاند. به طور متوسط هر روز حدود 1750 کالری مصرف می کنید. با روزه گرفتن متناوب، به طور متوسط حدود 3500 کالری در هفته خواهید سوزاند این حدود 1 پوند در هر هفته است . پاک سازی پوست و جلوگیری از آکنه از فواید روزه گرفتن : وقتی نوبت روزه گرفتن و پوست ...
باید و نبایدهای حجامت را بدانید
که فقط باید به تجویز اطباء انجام شود. مثلاً برای نوزادان بعد از چهار ماهگی حجامت نقره در گودی پشت گردن تجویز می گردد که طبق روایات اسلامی برای بر طرف کردن رطوبت سر و رشد مطلوب آنها بسیار مفید است. همچنین برای درمان زردی نوزادان حجامت ساده ای از پشت گوش آنها انجام می شود که با ریزش دو سه قطره خون، زردی آنها فوراً کاهش می یابد. حجامت های دیگری نیز در سایر اعضای بدن صورت می گیرد که اثرات ...
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
وزنه یک روش محشر برای سوزاندن چربی و ساختن عضله است. در کنار ورزش های هوازی، کار با وزنه فرآیند کاهش وزن را برای شما خیلی سریع تر می کند. لازم نیست حتما به باشگاه بروید، می توانید چند وزنه بخرید و تمرین با وزنه را در خانه انجام دهید. ممکن است جز افرادی باشید که انجام حرکات ورزشی برایشان کسل کننده باشد: ترکیب ورزش هوازی و وزنه یک فایده دیگرهم دارد: تنوع تمرین ها بیشتر می شود و با کمی چاشنی ...
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
ساعت شنا = سوزاندن 500 کالری شنا روی اکثر ماهیچه های بدن تاثیر می گذارد و یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام است. به علاوه، این ورزش عضلات شما را سفت می کند و فرم مناسبی به آنها می دهد. دو دور سریع و یک دور آرام شنا کنید. هر بار به استخر می روید سعی کنید چند متر بیشتر از دفعه قبل شنا کنید. حتما بعد از شنا کردن گرم کنید تا دمای بدن شما به حالت نرمال برگردد. هرچه دمای بدنتان بیشتر باشد ...
شاهنوری: تربیت بدنی همانند سایر دروس در آموزش مجازی حرف زیادی برای گفتن دارد
دانش آموزان، کلاس تربیت بدنی در خانه را همانند حیاط مدرسه پرانرژی و فعال آغاز کردم و مفاهیم آمادگی جسمانی، ابزار و تجهیزات ورزشی، بهداشت و ورزش، آشنایی با روش های گرم کردن و مشکلات ناشی از وضعیت های بدنی و چگونگی پیشگیری از عوارض ناشی از آن را به صورت جزوه در اختیار دانش آموزان گذاشتم، پس از آن، فیلم آموزشی برخی رشته های ورزشی را در منزل تهیه کرده و با وسایل ورزشی که در اختیار داشتم مانند دمبل ...
بهترین کلینیک لاغری شمال تهران
...> روش هایی برای لاغر به نظر آمدن شاید در زمانی که می خواهید نتوانید با خوردن خوراکی ها یا حتی ورزش کردن به وزن ایده آل خود برسید در این صورت می توانید با استفاده از روش هایی خود را لاغرتر از آنچه هستید نشان دهید. لباس در سایز مناسب بدن تان انتخاب کنید این تصور اشتباه برای بسیاری از افراد جا افتاده که اگر لباس تنگ بپوشند، کوچک تر می شوند یا لباس گشاد باعث می شود چربی هایشان به ...
نکات طلایی برای رژیم لاغری مخصوص افراد شاغل
انجام دهید برای باشگاه رفتن وقت ندارید؟ آیا می دانستید که می توانید بدون ترک میز کارتان، ورزش کنید؟ اگر مدت زیادی پشت میز کارتان هستید، چندین بار در روز تمرینات صندلی را انجام دهید تا متناسب بمانید. می توانید با یک جستجو، بصورت آنلاین تمرینات صندلی ساده ای را یاد بگیرید که می شود در زمان رسیدن به کارهایتان، انجام دهید. این، یک راه عالی برای جای دادن تناسب اندام در ساعات کاری تان ...
19 ورزش برای تقویت عضلات شکم و کمر همراه با آموزش تصویری
نیز باید فقط کمی از زمین بلند شود. بلندکردن بیش ازحد بدن به حالت نشسته موجب می شود که عضلات پا کار کنند، نه عضلات شکم. در استخر، نزدیک دیوار بایستید و یک دست خود را روی لبه استخر قرار دهید. روی توپ بدن سازی بنشینید. کمر را در وضعیت صاف و عمودی نگه دارید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. بازوها را مستقیم بالای سر بگیرید. روی شکم دراز بکشید و گردن را هم راستا با پاها ...
ویژگی های یک برنامه غذایی خوب و سالم
...، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما هستند. لابد شما هم این ضرب المثل انگلیسی که می گوید روزی یک سیب بخور و دکتر نرو را شنیده اید. تقریبا همه میوه ها خاصیت های منحصر به فردی دارند که شما را در برابر خیلی از بیماری ها و مشکلات سلامتی بیمه می کنند. احتمال ابتلا به بسیاری از امراض، از یک سرما خوردگی ساده بگیر، تا (گوش شیطان کر) سرطان، با خوردن میوه تا درصد قابل توجهی کاهش پیدا می ...
راهکارهایی برای افزایش میل جنسی
بعد از یک روز کاری طولانی، مشغول یک کار تمام وقت دیگر می شوید، پدر و مادر بودن. به گفته دکتر میلهیزر، پس از این که بچه ها به رختخواب بروند، اغلب تمیزکاری های منزل را انجام می دهیم و در نتیجه صمیمیتی که باید بین زوجین باشد، به پس زمینه فرستاده می شود. اگر شما و همسرتان تمام وقت مشغولید، خانه داری را به طور مساوی بین خودتان تقسیم کنید که تمام بار اضافه آن بر روی شانه یک نفر ...
بزرگترین اشتباهات آقایان در لباس پوشیدن
آزاد باشید، اما اشتباه پوشیدن کفش ورزشی با کت و شلوار را انجام ندهید.کفش ورزشی برای دویدن و ورزش کردن ساخته شذه است، نه برای شرکت در جلسات شرکت. پس با پوشیدن کفش اسپرت با کت و شلوار جذابیت تان را خراب نکنید. 9. شما تی شرت های خود را دوست دارید داخل شلوار بگذارید تیشرت خود را درون شلوار قرار ندهید زیرا باعث می شود شما مانند یک مرد میانسال به نظر برسید. تی شرت خود را رها نکنید ...
فال روزانه یکشنبه 28 اردیبهشت 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/02/28
به اهداف و انگیزه های خود خوب فکر کنید. شما دارید بیش از اندازه به مشکلات و سرنوشت یک نفر دیگر می پردازید. شاید بهتر باشد همان قدر که برای دیگران وقت صرف می کنید برای خودتان و مشکلاتتان هم وقت بگذارید. اگر امروز مجبور هستید زمانی از روز تعطیلتان را صرف کارتان کنید سعی کنید صبح زود بیدار شده و این کارها را به انجام برسانید تا بتوانید بقیه روز را به خودتان و عزیزانتان اختصاص دهید. امروز کسی که دوست ...
سرطان پروستات از اولین نشانه تا آخرین درمان +تصاویر
درمان سرطان استفاده می کنند. پرتودرمانی زمانی انجام می شود که سرطان در پروستات وجود دارد اما به اندام های دیگر گسترش پیدا نکرده است. از این روش همچنین، زمانی که به علت سن، سلامتی یا انتخاب شخصی امکان جراحی وجود ندارد، استفاده می کنند. دو نوع پرتودرمانی وجود دارد: پرتودرمانی خارجی :یک دستگاه به سلول های سرطانی پرتو می تاباند. دستگاه اطراف بدن می چرخد و پرتو را از جهت های زیادی ...
جواد علیزاده؛ کاریکاتوریستی که جام جهانی را پیش بینی کرد
خود من است. هر دفعه که می خواهیم مجله را دربیاوریم اتفاق تازه ای رخ می دهد و با خودم می گویم بگذار به این سوژه بپردازم. اما این اتفاق خوبی نیست چرا که ازانتشار آخرین شماره مجله چهار ماه گذشته است. چه شد که فوتبال اینهمه در کاریکاتور های شما و مجله طنز و کاریکتور نقش داشته است. می توان گفت یکی از رسانه های مهمی که به فوتبال و ورزش از همان دهه شصت می پرداخت طنز و کاریکاتور بود ...
چهار ساحت وجود ما
شعار سال : اگر به تازگی صاحب یک کارخانه شده باشید، برای مدیریت صحیح و بهره برداری مطلوب از مجموعه خود، سعی خواهید کرد ابتدا شناختی از کلیات کارخانه و اجزاء و قسمت های آن به دست بیاورید و از نیاز ها و مشکلات احتمالی هر بخش آگاهی پیدا کنید. اگر خانه ای برای خرید به شما پیشنهاد شده باشد، اولین سؤال تان این خواهد بود که آن خانه چند اتاق دارد و از چه قسمت هایی تشکیل شده، از چه امکاناتی برخوردار است و ...