سایر خبرها
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو
...، از گرفتگی عضلات بکاهید، از جریان خون در سرتاسر بدن مطمئن شوید. بهبود گوش درد با زردآلو: زردآلو برای گوش درد بسیار عالی است. اگرچه مکانیسم این عمل هنوز مشخص نشده است، اما تجربه نشان می دهد که استفاده از زردآلو برای گوش درد مفید خواهد بود. ریختن چندقطره از آن در گوش می تواند یک درمان سریع برای درد های ناشی از عفونت باشد. دانشمندان بر این باورند که مواد آنتی اکسیدانی ...
7فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها
آن را کاهش داده و روند بهبودی تسریع شود. مواد غذایی سرشار از ویتامین C بیشتر ما می دانیم که ویتامین C برای واکنش ایمنی خوب و قوی ضروری است. اما زمانی که بدن ما در معرض یک حمله ویروسی قرار می گیرد، این واکنش از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. برخی شواهد علمی نشان می دهند که افزایش مصرف ویتامین C و پروبیوتیک ها می تواند به بهبودی سریع تر عفونت های ویروسی کمک کند. مقدار ...
خواص شلیل که شاید درباره اش چیزی ندانید
توانید با مصرف شلیل مواد مغذی فراوانی را وارد رژیم غذایی خود کنید. شلیل طیف وسیعی از آنتی اکسیدان های قدرتمند و ترکیبات فنولی را در خود دارد و می تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین نماید. وجود ویتامین های فراوان در شلیل باعث شده است این میوه یکی از میان وعده های خوب برای افراد باشد. شما می توانید ویتامین هایی همچون ویتامین A، B1، B2، ویتامین B3، اسید پانتوتنیک، ویتامین B6 ...
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
فود) شناخته می شوند. فراغذاها به خوراکی هایی گفته می شود که سرشار از مواد مغذی هستند. تنها یک اونس دانه چیا که معادل دو قاشق غذاخوری می شود حدود 10 گرم فیبر دارد. برای مصرف دانه های چیا می توان آن ها را با ماست و یا سبزیجات مخلوط و یا به صورت شربت در آب میوه و یا شیر مصرف کرد. برنج وحشی برنج وحشی برخلاف نام آن اصلا به خانواده برنج ها تعلق ندارد بلکه در واقع دانه ...
بهترین غذاهای غنی از روی
روی طبیعی وجود دارند که کار برآورده کردن نیازهای غذایی روزانه بدن را به همان میزان مؤثر انجام می دهند. میزان مصرف روزانه روی 11 میلی گرم برای آقایان و 8 میلی گرم برای خانمها است، غذاهای سرشار از روی شامل: صدف صدف بالاترین مقدار روی را از نظر مواد غذایی دارد. خرچنگ مانند صدف ها، خرچنگ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از روی هستند. خرچنگ ...
همه چیز درباره خواص و مضرات استیک
می کند. این می تواند به ساختن عضلات کمک کند و این اطمینان را به فرد مصرف کننده بدهد که روند سوخت و ساز طبیعی بدن به طور روان اجرا می شود. بیشتر بخوانید: خواص فوق العاده انار؛ از درمان کم خونی تا تقویت قوای جنسی آقایان 8 خوراکی چربی سوز که شما را لاغر می کند خواص و مضرات نارنگی یافا؛ در روز بیش از 5 نارنگی نخورید! ضررهای خوردن استیک همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، در صورت مصرف ...
8 ماده مغذی که نباید بخورید
گوسفند عملکرد بهتری نسبت به شیر گاو در بدن دارند. 7. توت فرنگی های غیر ارگانیک سالانه آفت کش های بسیاری برای مزارع توت فرنگی خریداری و مصرف می شود. محصولات توت فرنگی این مزارع با سایز های بزرگ عجیب و غریب، که هیچ شباهتی به فواید توت فرنگی های ارگانیک ندارند برداشت می شوند. 8. کنسرو سوپ ها خوشبختانه آشپز های آماتور هم می توانند سوپ بپزند. پس بهتر است در خانه دست به کار شوید، به جای تهیه سوپ های کنسروی. کنسرو سوپ ها سرشار از نمک است که موجب انواع بیماری های قلبی، عروقی و فشار خون بالا می شوند. ...
بخورید تا لاغر شوید
یک صبحانه کامل تهیه شده از نان، غلات، شیر و میوه، علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شود، از ابتلای افراد به بیماری هایی مثل دیابت نیز جلوگیری می کند. مواد غذایی که در این وعده میل می کنید یکی از منابع اصلی کلسیم، آهن، ویتامین ب، پروتئین و فیبر است. بدن شما به این مواد معدنی مغذی برای اینکه بتواند روز خود را شروع کند نیاز دارد. خوردن صبحانه ای که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود ...
ورزشکاران از این غذاها غافل نشوند
میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. سینه مرغ گریل شده: اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دیگران احتیاج دارد پس برای وعده ناهار یا شام می توانید سینه مرغ یا بوقلمون را به همراه سبزیجات گریل کنید ...
6 فایده تخمه آفتابگردان برای سلامتی
که به ویژه با تقویت سلامت قلبی عروقی پیوند خورده اند. منبع خوبی برای پروتئین هستند دانه های آفتابگردان سرشار از پروتئین هستند. یک وعده از این دانه ها دارای هفت گرم پروتئین است. در شرایطی که به طور میانگین باید 75 گرم پروتئین در روز مصرف کرد، با در نظر گرفتن اندازه دانه های آفتابگردان، این مقداری چشمگیر است، به ویژه آن که بدن نمی تواند در هر بار بیش از 30 گرم پروتئین را جذب ...
چگونه شکم سیکس پک می تواند زندگی شما را تباه کند؟
...، بلکه به مشکلاتی مرتبط با ستون فقرات نیز دچار خواهید شد. ممکن است مشکلات تنفسی پیدا کنید: عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو می کشند، و همین موضوع فضای موجود برای ارگان های داخلی بدن، مخصوصا شش هایتان را کاهش می دهد. خب، حقیقت این است که، همانقدر که شما دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید، من هم دوست دارم. اما باید این واقعیت را درک کنم که شکم شش تکه نشانه ای از سطح تناسب اندام ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
بسته بندی شده و فرآوری شده حاوی کالری بالا اما افزودنی های اضافی باید اجتناب شود. از مصرف پروتئین غافل نشوید لازم است مقدار کافی پروتئین مصرف کنید (به طور متوسط 1 گرم در هر کیلوگرم). غذاهای سرشار از پروتئین در افزایش وزن بدن با حمایت از افزایش توده عضلانی مهم هستند.. بنابراین ، در وعده های غذایی؛ منابعی از جمله گوشت ، محصولات لبنب ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ باید مصرف شود. ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
...: لاغری و رسیدن به تناسب اندام از دغدغه های امروز اکثر افراد است. برای رسیدن به خواسته تان حین تمرین این 10 مورد را مدنظر داشته باشید. حداقل به مدت ده دقیقه قبل از شروع تمرینات، بدن تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن، باعث بهبود جریان خون به کل بدن و عضلات شده و قلب تان را برای فعالیت های شدیدی که قرار است انجام دهید، آماده می کند. فایده ی دیگر کرم کردن بدن قبل از تمرینات این ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
...: همه ما حداقل برای یک بار هم که شده با لیست بلند بالایی از غذاهایی که مادرهای باردار باید یا نباید در این دوران مصرف کنند، مواجه شده ایم ولی در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، چطور؟ آیا می دانید با استفاده از مواد غذایی طبیعی برای بارداری طبیعی بسیار موثر است و می توانید شانس تان را برای باردار شدن چند برابر کنید؟ تخم مرغ تخم مرغ نه فقط منبع عالی ویتامین ها و مواد ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
به گزارش سلامانه؛ شش نوع مختلف بدن: اکتومورف ، اندومورف ، مزومورف و انواع ترکیبی اکتواندومورف، اکتومزومورف، مزواندومورف وجود دارد که هر کدام ویژگی های خود را دارند . دانستن نوع بدن ممکن است برای دریافت نتایج مورد نظر شما از رژیم های غذایی و ورزشی اهمیت داشته باشد. شما قادر خواهید بود براساس نوع بدن خود تمرینات و عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
کند که کالری کمتری را دریافت کرده و سطح برخی هورمون ها خود را بهینه کنید. 3 روش برای روزه داری متناوب و کوتاه مدت وجود دارد: _ در روش اول که 16/8 نام دارد، شما مصرف مواد غذایی را به یک بازه ی 8 ساعته محدود کرده و در 16 ساعت دیگر چیزی میل نمی کنید، مثلا تمام غذایی که دریافت می کنید را در بازه ی زمانی بین ساعت 14 تا 22 یا 16 تا 24 میل می کنید. روش بخور نخور بخور! ...
هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش
...> تغییرات بدن در هفته هفدهم بارداری - تا هفته هفدهم بارداری، ضخامت جفت در حال رشد شما به یک اینچ می رسد. جفت همچنان اکسیژن و مواد مغذی را به کودک شما منتقل کرده و مواد زائد را از بین می برد. - شما بین هفته های شانزدهم و بیستم بارداری حدوداً هفته ای یک پوند (حدود 500 گرم) وزن اضافه می کنید. - وقتی حدود هفده هفته باردار هستید، استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصلتان برای حمل کودک در حال رشد ...
3 فرمول غذایی سرشار از کلاژن برای تقویت زانوها
... اسموتی جو دوسر، آناناس، و دارچین این اسموتی سرشار از منیزیم، سیلیکون، ویتامین C و بروملین است. آناناس منبع خوبی برای بروملین است که ماده ای مفید برای مبارزه با التهاب محسوب می شود که افراد مبتلا به مشکلات زانو آن تجربه می کنند. شما می توانید این اسموتی را برای به حداکثر رساندن اثر آن هر روز مصرف کنید. مواد لازم: 150 گرم جو دوسر فوری 250 میلی لیتر ...
لاغری با افزایش متابولیسم
در یک سطح متعادل نگه دارید. مصرف کالری خود را بیشتر از 500 کالری در روز کاهش ندهید. سعی کنید تعداد کالری های سوزانده شده را با ورزش کردن افزایش دهید. استرس مزمن می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد: مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان می دهد زمانی که استرس زیادی دارید متابولیسم شما کاهش پیدا می کند. استرس مزمن تولید بتاتروفین را تحریک می کند. همانطور که می دانید ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار مهم است. سلول های بدن برای انجام وظایف شان به مقادیری از کربوهیدرات نیاز دارند. اما مقدار زیاد کربوهیدرات باعث خستگی و نفخ می شود؛ پس نباید میزان دریافت کربوهیدرات تان را به پایین تر از توصیهٔ متخصصان برسانید. بااین حال، مصرف میان وعده های با کربوهیدرات کم به شما کمک می کند تا انرژی بدن تان را به خوبی تأمین کنید. همچنین با این کار می توانید درشت مغذی هایی ...
راهکارهایی برای کاهش چربی شکم
...> مواد غذایی و مواد مغذی خاص نشان داده اند که به خوبی چربی شکم را هدف قرار می دهند که برخی از آن ها از اجزا ثابت رژیم غذایی مدیترانه ای هستند. در ادامه با پنج ماده غذایی که مصرف منظم آن ها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، بیشتر آشنا می شویم. آووکادو آووکادو سرشار از مواد مغذی است و منبع خوبی برای چربی های سالم، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله ...
5 مزیت مصرف کلاژن در بدن؛ از تقویت پوست و مو تا استخوان
، کمک می کند. برخی مطالعات انجام شده نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند. در یک مطالعه 73 ورزشکار که 24 هفته، روزانه 10 گرم کلاژن مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که مصرف نکرده اند، کاهش قابل توجهی از درد مفاصل را هنگام راه رفتن و استراحت تجربه کرده اند. کلاژن اضافی ممکن است در غضروف جمع شود و بافت های شما را ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
از دانه ها آجیل ها و کره های گرفته شده از آنها کالری بسیار بالایی دارند، بطوری که دو مشت از آنها در طول روز، صدها کالری به بدن شما می رساند. آجیل ها را میتوان بعنوان میان وعده مصرف کرد و یا به اسموتی ها و سایر غذاها اضافه کرد. 4. سیب زمینی ،برنج،ذرت و پاستا این مواد غذایی ، منبع مناسبی از کربوهیدرات هستدن و با وجود حجم کم کالری بالایی دارند و به اضافه وزن شما کمک می کنند ...
مصرف شیر سویا در بارداری و تاثیر آن بر جنین
...> خواص شیر سویا در دوران بارداری اگرچه ممکن است اختلافاتی در مورد مصرف شیر سویا در بارداری وجود داشته باشد، در اینجا برخی خواص آن را ارائه می کنیم: شیر سویا سرشار از اسید فولیک است که در دوران بارداری ماده مغذی لازم به حساب می آید. مصرف منظم اسید فولیک رشد سلول های عصبی را بهبود می بخشد و رشد جنین شما را بهینه می کند. ویتامین A، B1 و E برخی از ویتامین هایی هستند که ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند را بشناسیم کد خبر 13285 تاریخ خبر 1399/03/06
، منگنز و ویتامین E است. خوردن آجیل ممکن است به کاهش فشار خون، چربی بدن و سایر عوامل خطرناک متابولیک کمک کند، البته در صورتی که کم و بدون نمک مصرف شود. سبزیجات برگدار تیره فوق العاده سالم هستند و برخی از آن ها سرشار از کلسیم هستند. اسفناج و کلم کلسیم فراوانی دارند. اگر یک فنجان از آن ها در را بخورید، گویی یک چهارم نیاز روزانه خود را تآمین کرده اید. توفو از سویا ...
توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه
به نوعی تفریح برای افراد داخل منزل تبدیل شده است، نقش بسزایی در افزایش وزن افراد در دوران قرنطینه دارد. عمادی با اشاره به اینکه کاهش اشتهاء مهم ترین راه کنترل وزن است، گفت: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر نظیر انواع میوه و سبزیجات به دلیل پایین بودن سرعت هضم و جذبشان باعث می شوند، افراد دیر تر گرسنه شوند. وی افزود: مصرف به اندازه آب و استفاده از مواد سبوس دار نظیر نان خشک، نان تست و ...