کاهش وزن با تمرینات کاردیو چقدر طول می کشد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
ترفند های کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی
؛ علاوه بر این که کالری کمی دریافت می کنید مدت زمان بیشتری هم سیر هستید. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آن ها می توان راحت تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگه داشت. انجام ورزش هایی برای کاهش استرس علایم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در دهه 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار های کاری، پیر شدن والدین شان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند. منبع: خراسان ...
فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم
نوشیدن آب یکی از مهم ترین و الزامی ترین عنصر های حیاتی برای بدن است. متخصصان توصیه می کنند که روزانه افراد باید مقدار زیادی آب بنوشند، البته نوشیدن مایعات دیگر مانند آب میوه یا میوه هایی از قبیل هندوانه، طالبی، خیار و ... به علت اینکه حاوی مقدار زیادی آب هستند، توصیه می شوند. تابا ؛اما نوشیدن آب ولرم هنگام ورزش یا فعالیت بدنی یکی از مهم ترین کار ها برای سوزاندن کالری بیشتر و حفظ سلامت ...
"کرونا" بیماری تنفسی است یا مشکل خونی؟
دارد و سرفه ایجاد می کند. قبلا فکر می کردند که کرونا عفونت حاد ریوی و تنفسی است، اما اکنون متوجه شدند که بیشتر مکانیزمی عروقی در همه بدن است از قلب گرفته تا سایر اندام های بدن و این خطرناک تر است. وی ادامه داد: به همین دلیل است که این بیماری سکته های قلبی و مغزی ایجاد می کند. البته در همه بیماران این اتفاق نمی افتد، بلکه برخی نوع معمولی بیماری را می گیرند، اما در موارد شدید مکانیزم ...
راهکارهای ساده برای درمان خروپف
، قرار دادن پیاز نصفه در کنار تخت خواب، استفاده از دستگاه بخور، کاهش اضافه وزن و الگو برداری از رژیم غذایی مناسب و مفید، خوابیدن به پهلو، انجام فعالیت بدنی یا ورزش و پرهیز از استعمال دخانیات به خصوص سیگار باعث می شود تا هنگام خواب خروپف نکنید. از آنجایی که برخی افراد برای داشتن خوابی راحت به مصرف قرص های آرام بخش اقدام می کنند، بهترین گزینه این است که استفاده از این دارو های شیمیایی را برای خود ممنوع کنید؛ چرا که مصرف بی رویه این دارو ها نه تنها باعث تشدید خروپف در شما می شود، بلکه ممکن است تاثیرات مخربی بر دیگر اعضای بدن به خصوص قلب و کبد داشته باشد. ...
راهکار های جلوگیری از گرمازدگی ورزشکاران
: موضوع مهم دیگر، استفاده ی کافی از مایعات، مواد قندی و املاح است. توصیه می کنیم افراد، پیش از شروع ورزش، 2 تا سه لیوان آب یا مایعات مناسب مصرف کنند. نیم یا یک ساعت پیش از ورزش، یک میان وعده سبک مصرف کنند که از نظر تامین کربوهیدرات و تامین قند مورد نیاز بدن، در حین ورزش، دچار مشکل نشوند. ملک لو تاکید کرد: ورزشکاران در حین ورزش، از نوشیدنی های خانگی استفاده کنند؛ به عنوان مثال ترکیبی از ...
چاقی صورت: برای کاهش چربی صورت چه باید کرد؟
و RT هر دو گروه AT و گروه ترکیبی کاهش بیشتری در توده چربی در مقایسه با گروه RT نشان دادند. با این حال، تفاوت معنی داری در نتایج بین این گروه ها وجود ندارد. بنابراین نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفته اند که افرادی که عمدتا به دنبال سوزاندن چربی هستند باید بیش از تمرینات RT تمرینیات AT را انتخاب کنند. افراد می توانند تمرینات قلبی را با شدت کم، متوسط یا زیاد انجام ...
پرخوری و کم خوری کرونایی
اختلال بیشتر در سنین نوجوانی یا بلوغ رشد می کند و زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد.افراد مبتلا به بی اشتهایی معمولا خود را به عنوان فردی که اضافه وزن دارند، می شناسند؛ حتی اگر به طور خطرناکی از کمبود وزن رنج ببرند. این افراد تمایل دارند مرتب وزن خود را کنترل و از خوردن برخی غذاهای خاص پرهیز کنند؛ در ضمن اعتمادبه نفس آن ها به شدت وابسته به شکل بدن و وزنشان است.علائم شایع بی اشتهایی عصبی ...
رابطه جنسی یک راه ساده برای کاهش وزن
باعث می شود که عادت های غذایی سالم تر و ورزش بدنی منظمی را برای تناسب اندام خود انتخاب کنید. تاثیر افزایش سطح تستوسترون چاقی و افزایش وزن باعث بالارفتن سطح هورمون ها به صورت غیرطبیعی می شود. این امر تاثیر منفی بر میل جنسی افراد گذاشته و بسیاری از مشکلات دیگر را به همراه خواهد داشت. اما افزایش رابطه جنسی به مرور باعث بالارفتن سطح تستوسترون و لذت بخشی روابط زناشویی و به طبع باعث ...
5 نشانه چربی سوزی در بدن!!
انرژی تان را تأمین می کند. اگر بدن شما به مصرف کربوهیدرات برای تأمین انرژی وابسته بوده است، حالا در حال تجربه ی نوع چرخه ی دیگری از انرژی و خستگی هستید. اگر چنانچه چربی به عنوان منبع سوختتان استفاده شود، انرژی شما در طول روز ثبات بیشتری خواهد داشت. 5 نشانه چربی سوزی در بدن!! کاهش منظم و مداوم وزن خود را شاهد هستید کاهش منظم و مداوم وزن شما، بدین معنی است که بالاخره بدن ...
پایان کابوس چاقی با من و رژیم
ما خودمان را به کابوس چاقی نزدیک می کنیم! اما جای نگرانی نیست، در کنار همه این ها یک راه وجود دارد برای این که از چاقی فاصله بگیریم؛ رژیم غذایی . چندین سال است استفاده از رژیم های غذایی در میان افراد به خصوص جوانان بسیار باب شده است. ممکن است شما هم تمایل به لاغر شدن داشته و قصد دارید که تمام امور مربوط خرید مواد غذایی و طبخ و ... را در جهت کاهش وزن و حفظ سلامتی و تناسب اندام تان انجام ...
6 راه برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
مجله اینترنتی تناسب اندام/ کاهش وزن دلیلی برای خوشحال بودن است، اما لذتی که بخاطر سختی کشیدن های رژیم غذایی و تمرینات شدیدتان احساس می کنید، می تواند بمحض اینکه متوجه افتادگی پوستتان شوید، کم شود. یک بدن زیبا، باید سفت باشد و اگر پوست شما در شرایط خوبی نباشد چنین چیزی شدنی نخواهد بود. سفت کردن پوست باعث خواهد شد تا حس کنید که سفر کاهش وزنتان را به خوبی به پایان رسانده اید. اگر می ...
ورزش مناسب برای زانو درد
و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصل شان فشاری وارد نیاید. سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنند و تا 10 شماره به همین حالت نگه دارند. می توان برای مثال، صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار این کار را انجام دهید. البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندام های شان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفته ای یک بار، شدت یا مدت تمرین را به مقدار 10 تا 20 درصد افزایش دهید. این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است. برای پشت ران هم می توان عضله پشت ران را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل کرد. منبع :انجمن فیزیوتراپی ایران ...
چطور از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟
داستان دیگری است که به پیرشدنتان کمک می کند. متخصصان پوست و مو معتقدند که قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول های بدن می شود. این اتفاق می تواند باعث از بین رفتن درخشندگی، افزایش خطوط ریز و چین و چروک پوست شود. اگر می خواهید درخشش صورت خود را حفظ کنید، قندهای شیرین را کمتر مصرف و به تناسب اندام توجه کنید. موضوع دیگری که در پیرکردن شما اثر دارد اما کسی به آن توجه نمی کند، وابستگی بیش از ...
بدون کدام اندام ها باز هم زنده می مانیم؟
گروه علمی: آیا می دانستید که افراد در شرایط خاص می توانند با نیمی از مغز، زندگی نسبتا طبیعی داشته باشند؟ علاوه بر مغز برخی اندام های دیگر در بدن وجود دارد که بدون آن ها، هم می توان زنده ماند. این دسته از اندام، اندام غیر حیاتی (non vital organs) نامیده می شود. در ادامه مطلب به این موارد اشاره می کنیم: معده معده چهار عمل اصلی، هضم مکانیکی، هضم شیمیایی، جذب و ترشح را انجام می دهد. اما ...
انواع رنگ خون در دوران پریود نشانه چیست؟
کوچک در واژن یا دهانه رحم ایجاد کند. خون ناشی از این پارگیها می تواند با مایعات واژن مخلوط شده و به عنوان ترشحات صورتی از بدن فرد خارج شود. سایر دلایل خون صورتی پریود می تواند شامل موارد زیر باشد: - کاهش وزن قابل توجه - رژیم ناسالم - کم خونی - بارداری در دوران بارداری ، ترشحات صورتی که حاوی بافت است و در کنار گرفتگی وجود دارد ، ممکن ...
از دلایل تغییر ناگهانی بوی بدن
آپوکرین غدد آپوکرین در زیر بغل و اطراف اندام های تناسلی وجود دارند. این غدد مایعی غلیظ و شفاف را تولید می کنند که هنگام ترکیب با باکتری های روی پوست می تواند بویی قوی داشته باشد. دلایل مختلفی برای تغییرات بوی بدن وجود دارند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: ورزش زمانی که ورزش می کنید، تعریق به حفظ دمای پایدار بدن کمک می کند. زمانی که این عرق ...
چطور از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟
معتقدند که قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول های بدن می شود. این اتفاق می تواند باعث از بین رفتن درخشندگی، افزایش خطوط ریز و چین و چروک پوست شود. اگر می خواهید درخشش صورت خود را حفظ کنید، قندهای شیرین را کمتر مصرف و به تناسب اندام توجه کنید. موضوع دیگری که در پیرکردن شما اثر دارد اما کسی به آن توجه نمی کند، وابستگی بیش از اندازه به تلویزیون است. درست است که همه ما به فیلم دیدن ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
...، مستلزم ساعت ها و ساعت ها باشگاه رفتن نیست. در واقع، مطالعات متعددی نشان داده اند که 20 دقیقه ورزش سنگینِ وقفه دار (high-intensity interval workout-HIIT) از 45 دقیقه نفس نفس زدن روی دوچرخه ی ثابت، کالری بیشتری مصرف می کند. از میان بُرهای غذایی سالم استفاده کنید اغلب به ما توصیه می شود که برای حفظ سلامتی مان باید از غذاهای بسته بندی شده پرهیز کنیم، اما بعضی غذاهای منجمد و نیمه ...
نکات کاربردی دربدنسازی بانوان
کمک می کند. طبق گفته شورای ورزشی آمریکا ، با وجود این تفاوت های ژنتیکی ، اکثر بانوان بعد از چندین ماه تمرینات قدرتی ، 20 تا 40 درصد افزایش قدرت پیدا خواهند کرد. اگر شما نیز یک خانوم هستید که به دنبال تناسب اندام خود می باشید در ابتدا باید بدانید که : " پیروی از اکثریت رژیم های رایج و توصیه های تمرینی مخصوص بانوان شما را تنها به فردی نحیف و ضعیف تبدیل خواهد کرد. " ...
پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها
باشگاه خبرنگاران/ نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فعالیت های بدنی در خانه نشینی اظهار کرد: بحث ورزش یا فعالیت بدنی در ایام خانه نشینی امری لازم و ضروری است؛ ممکن است افراد غذای زیادی مصرف نکنند، اما عدم تحرک باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. او افزود: افسردگی ناشی از افزایش وزن روی تمامی افراد به خصوص بانوان تاثیر مخربی خواهد گذاشت. هر چه اندام بانوان نرمال تر باشد ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
بد است. حقیقت این است که این غذا ها را می توان در هر ساعت از روز میل کرد، تنهابا در نظر گرفتن آنچه امروز می خواهیم با شما در این مطلب به اشتراک بگذاریم. اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که این غذا ها سرشار از انرژی هستند؛ بنابراین، نقش آن ها تأمین انرژی و کمک به بازیابی بدن پس از ورزش است؛ بنابراین، این غذا ها باید برای این منظور استفاده شوند، سپس برای طعم دلپذیرشان خورده شوند ...
اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید
تناسب اندام نمناک به معرفی ایده هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت. ایده هایی در مورد کاهش وزن 1. از صبحانه غافل نشوید : غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد. 2. وعده های غذایی را منظم مصرف کنید : صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
قفسه سینه و ران خود را از زمین بلند کنید و با شکم تعادل بدن را حفظ کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید، سعی کنید خودتان را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید. بلند کردن ران و سینه را از زمین برای 30 ثانیه تکرار کنید. تمرین اسکات پرش: (30 ثانیه) تمرین اسکات پرش یک تمرین قدرتی قلبی عروقی است که برای کاهش وزن در بیشتر ورزش های تناسب اندام استفاده می شود. این ورزش به سفت کردن ...
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
که از بی خوابی رنج می بردند، وزن بیشتری داشتند. آن ها همچنین در مقایسه با زنانی که بی خوابی شدیدتری داشتند، چربی های اشباع کمتری مصرف می کردند. افرادی که کیفیت خواب ضعیف تری داشتند، الگوی روزانه شان بیشتر با مصرف کمی از غلات کامل همراه بود. با توجه به نحوه انجام این پژوهش، امکان تعیین مسیر ارتباط بین خواب ضعیف و رژیم غذایی وجود ندارد. در بین عموم افراد این اعتقاد ...
آسیب های اسکلتی عضلانی
متوسط درمقابل ریسک آسیب عضلانی اسکلتی نقش حفاظتی دارند. همچنین کارمندان و مربیانی که استانداردهای تناسب جسمانی و وزن- قد (BMI) را پایش میکنند، باید بین تناسب فیزیکی و چربی بدن تعادل برقرارکنند. پزشکان ورزشی که برنامههای تمرینی را توصیه میکنند، باید به ریسک آسیب و نیز پیشرفت در تناسب اندام هنگام بررسی فعالیت جسمانی و برنامه های رژیمی بپردازند. دکتر عرفان مرادی ...
لاغری موضعی چیست ؟
پرچرب و شور موجب شده تا بیشتر افراد دچار اضافه وزن شوند و از آن جایی که اضافه وزن و انباشت چربی مهم ترین علت بروز چاقی و بیماری های قلبی و . . . است افراد به دنبال راه حل هایی برای رفع این عارضه هستند. معمولا چربی همیشه در یک قسمت انباشه نمی شود بلکه در افراد دچار اضافه وزن در قسمت های مختلفی از بدن مانند پهلو، شکم، ران ها و بازو مقدار زیادی انباشته می شود. که با توجه به ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
...: تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. به گزارش برترین ها؛ شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. اگر سابقه بیماری های قلبی و عروقی در شما یا ...
فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم
روز به عوامل گوناگونی از قبیل درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی خواهد داشت. همواره باید بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن تعادل را حفظ کنیم.طبق تحقیقات علمی آب از دست رفته بدن ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود 2750 سی سی است که با نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن 2750 سی سی آب باید جذب بدن افراد شود؛ بنابراین روزانه تقریبا 12 لیتر آب، برای ...