خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند روش برای کوچک کردن شکم
بیست دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغزتان فرمان سیری بدهد و بگوید که این مقدار غذای دریافتی کافی بوده است؟ بنابراین اگر به آرامی غذا بخورید احتمالا مقدار کمتری مصرف خواهید کرد و در آب کردن شکم تان نیز موفق تر عمل خواهید کرد. یک مطالعه در BMJ Open نشان داد که افراد با سرعت طبیعی و آرام غذا می خورند، احتمال چاق شدن شان نسبت به افرادی که عادت به خوردن سریع غذا دارند، کمتر است! ...
چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟
در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به رژیم های غذایی سخت، مصرف مکمل ها و برنامه های جایگزین وعده های غذایی متکی می شوند، اما اکثر این روش ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. با این حال، برخی از استراتژی های مورد حمایت علم وجود دارد که تأثیر آن بر مدیریت وزن مشهود است. این راهکار ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی و کاهش تعداد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است. ...
با عجله غذا خوردن باعث چه بیماری هایی می شود؟
رضایتمندی و افزایش وزن در افراد می شود. در واقع، باعجله غذا خوردن به خودی خود استرس زا بوده و باعث می شود قبل از اینکه سیگنال های سیری به مغز برسد، فرد بیش از اندازه غذا بخورد و در نتیجه خطر چاقی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. چگونه آهسته غذا بخوریم؟ با عجله غذا خوردن عادتی است که ترک آن نیاز به تلاش آگاهانه دارد. راهکارهای زیر می تواند به شما برای ایجاد یک عادت جدید در آهسته ...
ساعت مناسب غذا خوردن برای لاغری
بالایی روی بدن شما خواهد داشت. زمانی که غذا می خورید و یا میان وعده ها را مصرف می کنید ، روی موارد که در ادامه بخش تناسب اندام عنوان کرده ایم تاثیر گذار خواهد بود : تتظیم سوخت و ساز تنظیم وزن بدن کنترل بیماری های مربوط به چاقی تنظیم خواب زمان مناسب غذا خوردن چه زمانی می باشد؟ باید سعی کنید که بهترین زمان را برای غذا خوردن پیدا کنید. البته پاسخ ...
5 راز مهم برای جوان ماندن
ارگانیک می شود. هرچه پیرتر می شوید، کلیه های شما کارایی کمتری دارند، ممکن است شما به اندازه کافی سیگنال های تشنگی حساسی نداشته باشید و ممکن است دارو هایی مصرف کنید که مایعات بدن را کاهش می دهد. درمجموع، این توضیح می دهد که چرا افراد مسن بیشتر مستعد کم آبی هستند. آب بسیار مهم است، زیرا حدود 60 درصد از وزن بدن بزرگسالان را تشکیل می دهد و بدن ما برای عملکرد های مهم مانند تنظیم دمای بدن، حفظ پوست و مفاصل سالم، هضم غذا و از بین بردن سموم به آب احتیاج دارد. ...
اسرار کاهش وزن در کشور های مختلف جهان
احساس پر بودن نکنند، غذا می خورند. آهسته غذا خوردن یک استراتژی کاهش وزن است. برزیل: به یک بخش از بشقابتان، برنج و لوبیا اضافه کنید برزیلی ها در هر وعده غذایی شان از این بشقاب غذای مرسوم لذت می برند. یک مطالعه در مجله Nutrients نشان داد که لوبیا ها ضد چاقی هستند، که اساساً به معنای کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن بوده و در عین حال منبعی عالی از فیبر و پروتئین است. اندونزی ...
یک برنامه غذایی عالی برای کاهش فشار خون
. اما ممکن است به معنای ایجاد تغییراتی در سبک غذا خوردن نیز باشد . برای شروع: سعی نکنید به یکباره سبک زندگی و غذاخوردن خود را تغییر دهید . بهتر است به تدریج عادات غذایی تان را تغییر دهید. برای اضافه کردن سبزیجات به رژیم غذایی خود، سعی کنید سالاد را در وعده نهار میل کنید . یا خیار، کاهو، هویج خرد شده یا گوجه فرنگی را به ساندویچ های خود بیفزایید. همیشه باید در بشقاب شما ...
ترفند های کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی
؛ علاوه بر این که کالری کمی دریافت می کنید مدت زمان بیشتری هم سیر هستید. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آن ها می توان راحت تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگه داشت. انجام ورزش هایی برای کاهش استرس علایم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در دهه 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار های کاری، پیر شدن والدین شان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند. منبع: خراسان ...
هرآنچه که باید در مورد چاقی صورت بدانید
چربی روزانه باید بخورید ؟ کارشناسان تغذیه می گویند که بدن انسان ها در روز حدود 30 درصد چربی نیاز دارد در زیر یک نمونه رژیم غذایی برای شما آورده شده که با رعایت آن قادر خواهید بود به وزن ایده آل خود برسید. روزانه یک عدد نان = (حدود 13 درصد چربی دارد و معادل با 30 کالری از 230 کالی است ) روزانه 2 عدد کره = ( حدود 75 درصد چربی و معادل با 140 کالری از 190 کالری است ) ...
صبحانه هایی که شما راچاق می کنند!
خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن هم کمک می کند. در این مقاله 9 تا از بدترین انتخاب ها برای صبحانه، و پس از آن انتخاب های برتر ما برای اینکه روزتان را سالم و پر انرژی شروع کنید، به شما معرفی می شود: بدترین صبحانه شماره 1: صبحانه نخوردن! در حالی که یک کارآزمایی بالینی انسانی جدید، گزارش داده که خوردن صبحانه برای کاهش وزن ضروری نیست، اما مطالعات بسیار دیگری وجود دارند که ...
اکسیری برای پاکسازی گوارش، کاهش وزن و جوان سازی
است به رنگ بنفش در می آید شما حتما باید پس از مخلوط کردن فورا آن را میل کنید؛ و توصیه می شود که روزانه یک بار مصرف کنید اکسیری که به شما معرفی کردیم نه تنها در دستگاه گوارش موثر است بلکه فواید دیگری نیز دارد کاهش وزن: این مخلوط حاوی کالری کم می باشد، ولی در عوض شامل انواع ویتامین ها مواد مغذی و فیبر کافی می باشد و یک برگ برنده ای در کاهش وزن شما باشد. پیری زودرس: این اکسیر ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
آخر که 12/12 نام دارد، مانند روش 16/ است 8 با این تفاوت که شما تنها در یک بازه ی زمانی 12 ساعته غذا میل می کنید و در یک بازه ی 12 ساعته، مثلا 7 صبح تا 7 عصر چیزی میل نمی کنید. نکاتی که بعد از ماه رمضان در غذا خوردن باید رعایت کنید برای آنکه پس از ماه رمضان وزن تان افزایش نیابد، بهتر است از همین امروز ورزش هوازی در خانه را شروع کنید. ورزش های هوازی روزانه به مدت 20 دقیقه می ...
چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟
متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند این ادویه ها را در دوز های مورد نیاز برای تأثیرگذاری، تحمل کنند. یک مطالعه از کپسایسین، با دوز های قابل قبول، پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود 10 کالری اضافی در هر وعده غذایی را می سوزاند. خوردن غذا های تند می تواند برای تقویت متابولیسم شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام ...
تاثیر افزودن ادویه ها به غذا در کاهش التهاب
سال که چاق بوده یا اضافه وزن داشته و حداقل یک فاکتور پرخطر بیماری قلبی عروقی را داشتند، مورد مطالعه قرار گرفتند. به طور تصادفی هر شرکت کننده سه نوع وعده غذایی با چربی اشباع شده و کربوهیدرات بالا در سه روز جداگانه مصرف کردند: یک وعده بدون ادویه، یک وعده همراه با دو گرم از مخلوط ادویه ها، و یک وعده هم همراه با 6 گرم از مخلوط ادویه ها. سپس نمونه خون افراد جمع آوری و بررسی شد. ...
این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود
بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند. 2.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه اگر فکر می کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند اما اگر در کنار آن ها پروتئن مصرف ...
سرکه سیب چگونه لاغرمیکند؟
...: بسیاری از متخصصان تغذیه در مورد سرکه سیب به عنوان ابزاری برای کاهش وزن صجبت می کنند. آیا می خواهید بدانید که سرکه سیب چطور می تواند برای کاهش وزن و تناسب اندام مفید باشد؟ به مطالعه خود در بخش ورزش و تناسب اندام ادامه دهید و قطعاً متوجه خواهید شد. رژیم غذایی که بر پایه سرکه سیب باشد ، به شما در کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در هفته کمک می کند، اما هیچ مدرک علمی برای استفاده از سرکه ...
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
پیوسته بی خوابی را تجربه می کنند. از خانم ها درخواست شد تا در مورد انواع غذا هایی که به طور معمول می خورند و همچنین مقدارش گزارشی تهیه نمایند. در نهایت این تیم دریافتند که زنان با کیفیت خواب ضعیف، تمایل به مصرف قند های بیشتری دارند، الگویی که با مشکل چاقی و دیابت همراه است. براساس کالری و میزان غذای مصرفی، افرادی که بیشتر از زمان مورد نیاز می خوابیدند، تمایل بیشتری ...
چگونه می توان چربی اطراف شکم را از بین برد؟
، که مولکول های آب را به هم می چسبانند و یک ژل ضخیم تشکیل می دهند، که وارد روده می شود. این ژل می تواند حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش بطور چشمگیری کاهش داده و هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی اینکه، شما احساس سیر بودن و کاهش اشتها در طولانی مدت خواهید داشت. دانستنی هایی در رابطه با فیبر طبق یک بررسی، 14 گرم فیبر اضافی در روز به کاهش 10 درصدی مصرف کالری و کاهش وزن ...
مضرترین خوراکی برای کودکان را بشناسید
که فرصت تهیه غذا در منزل را نداشته باشند و مجبور باشند از غذاهای آماده استفاده کنند. در این صورت اطمینان حاصل کنید که غذایی که تهیه می کنید برای کودک شما مناسب باشد. دقت داشته باشید که حتی غذای یک کودک شش ماهه با غذای کودک دوساله به لحاظ میزان نمک و شکر مصرفی متفاوت است. همچنین حتما توجه داشته باشید که هرگز غذایی را که برای افراد بزرگسال خانواده تهیه می کنید و احیانا حاوی مواد مضری مانند ...
پرخوری و کم خوری کرونایی
اختلال بیشتر در سنین نوجوانی یا بلوغ رشد می کند و زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد.افراد مبتلا به بی اشتهایی معمولا خود را به عنوان فردی که اضافه وزن دارند، می شناسند؛ حتی اگر به طور خطرناکی از کمبود وزن رنج ببرند. این افراد تمایل دارند مرتب وزن خود را کنترل و از خوردن برخی غذاهای خاص پرهیز کنند؛ در ضمن اعتمادبه نفس آن ها به شدت وابسته به شکل بدن و وزنشان است.علائم شایع بی اشتهایی عصبی ...
شیر خوردن نوزاد، اخیرا یک وعده شده
...> سوالم این است که چه کار کنم که شیر را بخورد؟ و اینکه چقدر شیر در این سن و وزن برایش لازم است؟ پاسخ دکتر بهنام مقدادی، متخصص اطفال: مادر عزیز جای نگرانی وجود ندارد و لزومی نیست کار خاصی هم انجام دهید. در مورد بچه ها، زمانی که به غذا خوردن می افتند، طبیعی است که از میزان شیر خوردنشان کاسته می شود. تا شش ماهگی که غذای غالب نوزاد شیر است و پس از آن شیر و خوردن غذا در کنار هم قرار می گیرند. تا 18 و 24 ماهگی هم بچه هم می تواند شیر بخورد و هم غذا. ...
آشنایی با 20 ماده غذایی فوق العاده برای رژیم درمانی
در اینجا 20 غذای مناسب برای کاهش وزن در دنیا وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند. در واقع این ها بر لاغری فرد تاثیر می گذارند. تخم مرغ اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ باعث افزایش کلسترول در بعضی از افراد می شود، اما در صورت نیاز به کاهش وزن، آن ها یکی از بهترین مواد غذایی برای غذا خوردن هستند. آن ها از نظر پروتئین و چربی بسیار سرشار از چربی هستند و صرف آن ها در وعده غذایی صبحانه ...
پایان کابوس چاقی با من و رژیم
ما خودمان را به کابوس چاقی نزدیک می کنیم! اما جای نگرانی نیست، در کنار همه این ها یک راه وجود دارد برای این که از چاقی فاصله بگیریم؛ رژیم غذایی . چندین سال است استفاده از رژیم های غذایی در میان افراد به خصوص جوانان بسیار باب شده است. ممکن است شما هم تمایل به لاغر شدن داشته و قصد دارید که تمام امور مربوط خرید مواد غذایی و طبخ و ... را ...
دلایل افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه
برخی از زنان این اتفاق می تواند منجر به افزایش مصرف مواد غذایی شود. 3 تا 8 درصد زنان هوس غذا یا پرخوری دارند که در نتیجه اختلالات پیش از عادت ماهیانه است. اگر دچار چنین شرایطی هستید بهتر است به متخصص بهداشت مراجعه کنید، زیرا می تواند با خوردن زیاد یا رفتار های بی نظم همراه باشد. 5. سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) اگر دوره های نامنظم افزایش وزن را تجربه می کنید ممکن است موجب ...
قبل از خواب بخورش تا سالم بمانی!!
. آیا نوشیدنی شیر پیش از خواب بر وزن تاثیر می گذارد؟ پیامدهای سلامت غذا خوردن پیش از خواب یک موضوع پیچیده با شواهد مختلف است. نخست، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب بعید است که موجب تغییراتی بزرگ در وزن شما شود، مشروط بر این که به طور مرتب موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود. برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند ...
دیابت، قاتل شیرین اما خاموش
رسیدن به بدن آن ها وجود دارد. او افزود: تغذیه دیابتی ها برخلاف افراد دیگر تفاوت هایی دارد و در مورد آنچه مصرف می کنند، باید دقت داشته باشند تا باعث افزایش سطح قندخون آن ها نشود همچنین تنها نخوردن قند و شیرینی ، رژیم محسوب نمی شود. متخصص تغذیه بیان کرد: به منظور کنترل قندخون، روزانه 6 وعده غذا شامل 3 وعده اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و 3 میان وعده توصیه می شود که باید در ساعت ...
