سایر منابع:
سایر خبرها
احساس آرامش در زندگی با اصلاح تغذیه
: کافیین به عنوان نوعی مسهل در روده عمل می کند که گوارش را تسهیل می بخشد. با ترک قهوه این امکان وجود دارد که دچار یبوست شویم. اما راه حل های سالم تری برای تسهیل گوارش نیز وجود دارد. تنها سعی کنید غذاهای فیبردار به مقدار زیاد، آب فراوان و ورزش منظم را در برنامه ی خود داشته باشید. 10. احساس آرامش بیشتر: اگر مدام پای خود را تکان می دهید و صندلی خود را می چرخانید، بهتر است با شات های دابل اسپرسو خداحافظی کنید. کافیین قهوه باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین و استرس در بدن می شود که با ترک قهوه این فشار از بدن برداشته می شود و به آرامش بیشتری می رسید. ...
19 عادت بد در خوردن صبحانه که باعث چاقی می شوند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : 19 عادت بد خوردن صبحانه به یاد داشته باشید که سلامتی جسمی همیشه اولویت تلاش های شما برای داشتن یک زندگی خوب است. در ادامه 19 عادت بد خوردن صبحانه را بخوانید و با رعایت آن ها و ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی روزمره خود، در طولانی مدت علاوه بر کاهش وزن، بدن سالمی نیز داشته باشید. 1. غذا خوردن فقط برای سیر شدن به شما گفته شده که به محض بیدار شدن غذا بخورید؛ ...
آشنایی با 9 جایگزین طبیعی و مفید برای شکر
دنبال می کنند، احتمال بیشتری دارد به چاقی مبتلا شوند. شکر می تواند در فعالیت برخی هورمون ها در بدن انسان که احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند، تداخل ایجاد کند که به افزایش کالری مصرفی و وزن منجر می شود. مصرف بیش از حد شکر می تواند به سوخت و ساز بدن نیز آسیب وارد کند که می تواند به افزایش سطوح انسولین و ذخیره چربی منجر شود. مصرف زیاد شکر با سلامت ضعیف دهان و ...
در قرنطینه چاق شده اید؟ چگونه در مدت 14 روز وزن کم کنیم؟
، افزایش خوردن میوه و سبزیجات، کربوهیدرات های تهیه شده با آرد سبوس دار و خودداری از مصرف کربوهیدرات های با آرد سفید می توانند به کاهش وزن سریع تر شما کمک کنند. مصرف این حجم از پروتئین و فیبر می تواند به شما کمک کند تا برای مدت زمان طولانی تری انرژی داشته باشید. مصرف میوه و سبزیجات که سرشار از آب هستند نیز باعث هیدراته ماندن بدن شما می شوند که خود از ورم کردن و نفخ دستگاه گوارش تان جلوگیری می کنند. ...
بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم
از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید.هر یک از این استراتژی ها می تواند کمک کند بتوانید وزنی سالم را به بدن اضافه کنید. 6- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار دارید وقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، وزنتان ...
4 ورزش صبحگاهی مناسب
بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و، چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند، درحالی که با چند حرکت ورزشی ساده، اما مفرح و نیرو بخش می توان روز بهتری داشت و احساس شادی، نشاط و پر انرژی بودن کرد، در حالی که فقط نیاز به چند دقیقه وقت دارد. این برنامه تمرینی را با ...
هشدار! این عادت ها باعث ابتلا به دیابت می شوند
بیماری دیابت را تقریبا تا چهار درصد افزایش می دهید. نشستن بیش از اندازه می تواند به ذخیره چربی منجر شود. وزن اضافی شکم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را در نتیجه کاهش حساسیت بدن به انسولین افزایش می دهد . خطر ابتلا به دیابت با صبحانه نخوردن نادیده گرفتن وعده غذایی صبحگاهی نه تنها شما را در ادامه روز بسیار گرسنه می کند، بلکه می تواند شرایطی عالی برای ابتلا به دیابت نوع ...
دویدن قبل از صبحانه بهتر است یا بعد ازصبحانه؟
بهتر است ناشتا ورزش کنیم یا بعد از خوردن صبحانه شروع یک روز با ورزش و فعالیت جسمانی باعث می شود که روزتان را پرانرژی بگذرانید همین طور تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی باعث بهبود در روند خواب شده و به کاهش وزن کمک می کند. با رشد روز افزون تکنولوژی، کم شدن فعالیت های جسمانی و مصرف غذا های پر کالری و چرب، اهمیت ورزش و فعالیت فیزیکی در برنامه زندگی برای حفظ سلامتی و طول عمر ...
چطور سریع تر لاغر شویم
توده بدنی BMI می شود. روش هایی که برای کاهش استرس وجود دارند، عبارتند از: شرکت مداریا نیز با به کار گرفتن فناوری روز دنیا و تولید دستگاه های لاغری در فرایند لاغری سریع به شما کمک می کند. دستگاه های لاغری شرکت مداریا پکیجی کامل هستند و شما را به سرعت و به شکلی موثر به هدفتان می رسانند. به یاد داشته باشید بهترین روش برای حفظ وزن سالم و لاغری سریع، خوردن مواد مغذی و انتخاب یک رژیم غذایی متعادل است. تغذیه سالم شامل میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین و غلات سبوس دار است. به علاوه 30 دقیقه ورزش و فعالیت بدن در روز در فرایند کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. ...
چاقی مفرط چه تاثیری بر دستگاه گوارش می گذارد؟
وزن تاثیر می گذارد؟ تغییرات رژیم غذایی چگونه می تواند همزمان با کاهش وزن به رفع عوارض این بیماری نیز کمک کند؟ رابطه چاقی و سندرم روده تحریک پذیر نتایج مختلفی داشته است. بعضی مطالعات، نشان داده اند افزایش شاخص توده بدنی، عوارض روده تحریک پذیر را افزایش می دهند. اما مطالعاتی هم وجود دارد که این رابطه را نشان نداده اند. دیده شده است که تعدادی از غذا هایی که در کنترل سندرم روده تحریک پذیر نقش ...
خوراکی هایی که بدن را از کم آبی نجات می دهند
بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند. گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. خیار: 95 درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، 6 درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند. ...
خوراکی های منبع سروتونین چیست؟
افراد در روز 50 تا 100 گرم ویتامین B دریافت می کنند. اما اگر از میزان مطلوبیت این ماده در بدن مطمئن نیستید، می توانید با مراجعه به پزشک و آزمایشگاه دریابید که کمبود ویتامین B دارید یا خیر. خوراکی های منبع سروتونین را بشناسید ماهی های چرب پروتئین ها و اسید های چرب ضروری در این نوع ماهی ها، منجر به افزایش سروتونین در بدن می شوند. علاوه بر این، مصرف این ماهی ها سطوح ...
وقتی گردش خون دچار مشکل شود، چه علائمی بروز می کند؟
.... از دست دادن اشتها اگر شاهد کاهش قابل توجه اشتهای تان هستید، احتمالا گردش خون خوبی ندارید. دستگاه گوارش شما برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی به بقیه بدن نیاز به تأمین خون کافی دارد. کند شدن جریان خون در هضم غذا اختلال ایجاد می کند. این بدان معناست که شما کمتر احساس گرسنگی می کنید و در نتیجه به اندازه کافی غذا نمی خورید. چه کنیم گردش خون بهتری داشته باشیم؟ ...
خوردن میوه های کال و مشکلات گوارشی
اینکه برخی افراد برای پیشگیری از چاقی اقدام به حذف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای از برنامه غذایی خود می کنند، تصریح کرد: این کار به هیچ عنوان صحیح نیست؛ چراکه انرژی مورد نیاز روزانه بدن عمدتاً از مواد نشاسته ای تأمین می شود و همچنین انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی از کربوهیدرات ها تأمین می شود. بنابراین مواد نشاسته ای باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، اما هرگز نباید در مصرف این مواد ...
مواد غذایی گرم که سردی بدن را دفع می کنند
و دمایی غذاها و میان وعده های خاص خود را برای کمک به تعادل بدن دارند. غذاهایی با طبیعت گرم معمولا در هوای سرد خورده می شوند تا بدن را گرم نگه دارند و از بیماری جلوگیری کنند . غذاهایی با طبیعت سرد در طول فصول گرم و به منظور جلوگیری از گرما زدگی و مشکلاتی که بیشتر ناشی از هوای گرم است، مصرف می شوند. برای مثال، آب دوغ خیار( خیار سرد ایرانی و ماست )، هندوانه و ماهی طبیعت سردی ...
ورزش کردن با وجود میگرن؛ خوب یا بد؟
...> آخرین چیزی که خوردید غذا نخوردن درست قبل از ورزش، سطوح قند خون شما را کاهش خواهد داد. اتفاقی که باعث می شود هر کسی دچار سردرد شود. مغز شما با کربوهیدرات کار می کند. بنابراین کربوهیدرات ها دوست شما هستند. حداقل یک ساعت و نیم قبل از ورزش، غذا بخورید تا بدنتان فرصت داشته باشد غذا را هضم کند. در اینصورت می تواند سطوح قند خون شما را ثابت نگه دارد. آب بنوشید اگر قبل از ...
مبارزه با چاقی و مزایای تمرین در آب
افراد دارای بیماری های فوق بخصوص چاقی مفرط وجود دارد این است که وزن بیش از حد بدن باعث افزایش فشار مکانیکی به مفاصل و بافت هاو باعث محدودیت های جسمی و وقوع درد شده و منجر به کاهش فعالیت های بدنی و نهایتاً از دست دادن حجم عضلات و قدرت می شود. ترکیبی از اجزای فوق باعث افزایش BMI (شاخص توده بدنی) ، کاهش عملکرد ، درد استخوانی، عضلانی و کاهش کیفیت زندگی می شود. در جمعیت چاق ، حالت های سنتی ورزش هوازی ...
فرمول صحیح لاغری با سیر
منگنز کلسیم مصرف سیر خام به منظور کاهش وزن: دلایلی وجود دارد که سیر را به عنوان یک ماده موثر در کاهش وزن تبدیل کرده است. سیر مسئول افزایش سطح انرژی است و تمام کالری های بدن را می سوزاند . همچنین متابولیسم بدن را تقویت خواهد کرد . سیر به عنوان سرکوب گر اشتها شناخته شده است بدان معنا که با افزایش احساس سیری شمارا از خوردن غذا بازمی دارد. براساس مطالعه ای ...
7 فایده شگفت انگیز ماست که پشتوانه ی علمی دارد
پروتئین در هر 200 گرم ماست. نشان داده شده که این پروتئین ها با افزایش انرژی مصرفی یا میزان کالری مصرفی در روز از سوخت و ساز بدن حمایت می کنند. دریافت میزان کافی پروتئین هم چنین برای تنظیم اشتها مهم است،چون تولید هورمون هایی که سیگنال سیری می دهند را افزایش می دهد. این به طور اتوماتیک میزان کالری مصرفی شما را روی هم رفته کاهش می دهد که برای کنترل وزن سودمند است. در یک مطالعه ،اشخاصی که ...
15 پیشنهاد غذایی کم کالری و سیر کننده
از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند. نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری های کم به وجود بیاورد. در ادامه با مهم ترین موادغذایی کم کالری آشنا می شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می توانند نقش برجسته ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند. گوشت و مرغ اگر قصد دارید کالری دریافتی تان را ...
مضرات باعجله غذا خوردن چیست؟
تر مواد غذایی و افزایش جذب مواد مغذی می شود دیابت یک مطالعه در لیتوانی در سال 2012 نشان داد که دیابت می تواند نتیجه سریع غذا خوردن باشد. دکتر یاماجی می گوید: افراد در اثر سریع غذا خوردن احساس سیری نکرده و پرخوری می کنند. از آنجایی که پرخوری باعث افزایش وزن و چاقی می شود، این مسئله باعث نوسان گلوکز شده و می تواند منجر به مقاومت در برابر انسولین شود ؛ مقاومت در برابر انسولین شرایطی است که ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
پنج روز در هفته غذا می خورید و سپس در دو روز دیگر آن صرفا 500 تا 600 کالری در روز مصرف می کنید. همانطور که گفتیم این روشها هم باعث کاهش وزن می شوند و هم آب کردن شکم. علت هم این است که وقتی انسان غذا می خورد بدن شروع به تولید انسولین می کند. در طول روزه اما سطح انسولین بدن افت شدیدی پیدا می کند و کاهش سطح انسولین باعث سوزاندن چربی ها می شود. پژوهشی دیگر ثابت کرده افرادی که از ...
قرنطینه و اضافه وزن؛ آیا باید نگران باشیم؟
که از آن حذف کنید. به جای اینکه رژیم بگیرید و احساس منفی پیدا کنید، تصمیم بگیرید که برای مثال روزی یک وعده بیشتر میوه بخورید در نتیجه هدف مثبتی برای خودتان تعیین می کنید. اگر هم نتوانستید این کار را انجام دهید، دنیا به آخر نمی رسد". "شما می توانید به این فکر کنید که " آیا وعدهٔ میوه و سبزی را هر روز می خورم؟ آیا پروتئین و غلات کامل و کربو هیدرات های کافی مصرف می کنم؟" هیج اشکالی هم ...
10 خوراکی مفید برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی
به گزارش خبربانو، در ادامه 10 ماده غذایی که متخصصان تغذیه برای کاهش وزن در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین نیازهای بدن توصیه می کنند به نقل از "ژورنال سنتینل" آورده شده است: 1) انواع لوبیا: لوبیاهای خشک از جمله لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیا سفید بسیار مفید و مقوی بوده و مقدار کمی از آن ها به دلیل فیبر بالا شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. 2) روغن های زیتون و ...
چرا نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد
رژیم خود دریافت می کنید. به عنوان مثال، 1 اونس بادام حاوی 160 کالری است. در صورت عدم توجه به کالری اضافی خورده شده در طول روز، این موضوع می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر بعد از خوردن آجیل احساس دل درد یا نفخ کردید، تنها نیستید. این یک اثر جانبی رایج در هنگام زیاده روی در مصرف آجیل است، به علت وجود برخی ترکیبات در آجیل به نام های فیتات ها و تانن ها، هضم آن ها گاهی دشوار می شود. خوردن ...
9نشانه کمبود ید در بدن انسان
...: میزان ید مورد نیاز بدن به این که در چه مرحله ای از زندگی خود قرار دارید، بستگی دارد. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، بزرگسالان به 150 میکروگرم ید در روز نیاز دارند. طی دوران بارداری، میزان نیاز زنان به این ماده معدنی به 220 میکروگرم در روز می رسد و زنانی که به فرزند خود شیر می دهند به مصرف روزانه 290 میکروگرم ید نیاز دارند. در شرایطی که نمک های یددار از شناخته شده ترین منابع ...