کربوهیدرات پیچیده در رژیم غذایی کودکان کرونایی قرار بگیرد
سایر منابع:
سایر خبرها
چه چیزهایی بخوریم تا شَر کرونا کم شود؟
توان به چنین مواردی اشاره کرد؛ انواع کیک، کلوچه، بیسکویت، چیپس، اسنک های شور، غذا های فست فودی، غذا های سرخ کردنی، ساندویچ حاوی گوشت های فراوری شده مانند ساندویچ سوسیس، کالباس یا همبرگر، سس های مختلف کنار غذا، پیتزا های غیرخانگی، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های شیرین، انواع شکلات و بستنی. والدین باید درباره مضرات مصرف این خوراکی ها در دوران شیوع کروناویروس با فرزندانشان صحبت کنند و به ...
5 صبحانه خوب و مغذی
است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز. یک صبحانه مغذی؛ جوی دو سر زمانی که بیدار می شوید مغزتان نیاز به آذوقه ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون می شود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث می شود؛ اما ...
فیبر، قهرمان ناشناخته تغذیه
کوتاه می تواند به بروز مشکلات گوارشی منجر شود؛ بنابراین برای کمک به روند هضم باید آب زیادی بنوشید. کودکان قادر به مصرف کالری کافی برای دریافت مقادیر ذکر شده نیستند. گنجاندن غلات سبوس دار، میوه های تازه و سایر غذا های پر فیبر در رژیم غذایی آن ها ایده خوبی است. اگر به فکر مصرف مکمل فیبر هستید، ابتدا با یک کارشناس سلامت مشورت کنید، زیرا انواع مختلفی از مکمل ها با ارزش غذایی متفاوت وجود دارند. توجه داشته باشید به طور کلی بهتر است فیبر مورد نیاز شما از مواد غذایی دریافت شود. ...
نقش موادغذایی در کنترل استرس
قرار گرفتن در مجاورت نور آفتاب است. مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور یادآور شد: پس به طور کلی برای حفظ سلامتی و کاهش استرس و اضطراب سعی کنید منابع حاوی قند و شکر مثل انواع شیرینی جات، آب میوه های سنتتیک، آب نبات، انواع نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند و یا شکر را محدود کرده و به جای آن منابع حاوی فیبر، میوه و سبزی و غلات کامل و سبوسدار استفاده ...
دیابتی ها بهتر است چه غذایی بخورند؟
.... مصرف زیاد نان سفید می تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش داده و سبب افزایش قندخون شود در صورتی که نان سبوس دار دقیقا برعکس عمل می کند. یک سیب زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده 30 درصد کمتر از سیب زمینی معمولی قندخون را افزایش می دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی هایی است که 40 درصد آنها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می شوند. در ضمن سیب زمینی شیرین ...
شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، عباس رحمتی متخصص تغذیه روز دوشنبه افزود: برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده شود. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می ...
کالری قند بیشتر است یا چربی؟
چربی های حیوانی مثل گوشت قرمز، محصولات لبنی پر چرب مثل مارگارین، کره، خامه، پنیر، ماست و شیر پر چرب، روغن های جامد، پوست مرغ، انواع نوشابه های شیرین و آب میوه های صنعتی، سوسیس و کالباس، قند و شکر، شیرینی جات و تنقلات صنعتی، مشروبات الکلی، و انواع سس استفاده نکنید. همچنین باید بدانید چربی های اشباع و به خصوص انواع سس، حتی در مقادیر بسیار کم، واقعا به تمرکز چربی در بدنتان کمک می کند، و ...
5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
از حد شود. غذا های پرادویه: غذای پرادویه می توانند دیرهضمی، سوزش معده و رفلاکس را به همراه داشته باشند و با ایجاد درد معده شما را وادار به ترک زودهنگام تمرینات ورزشی کنند یا برتوانایی شما در انجام تمرینات تاثیر بگذارند. مواد غذایی دارای فیبر بالا: به طور کلی، غذا های سرشار از فیبر مانند نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار و جو دوسر برای سلامت مفید هستند و می توانند عملکرد سیستم ...
چه بخوریم تا جوش نزنیم؟
ندارند بلکه باعث بیشتر مشکلات سلامتی ما هستند. بنابراین برای بهبود وضعیت پوست و کاهش جوش هایتان بهتر است به جای قند و شکر از عسل طبیعی یا شربت آگاو استفاده کنید که طعم شیرین با شاخص گلیسمی پایینی دارند. از این گذشته، این دو ماده غذایی مفید حاوی مواد معدنی بالایی نیز هستند. شربت یا سیروپ آگاو یک شیرین کننده طبیعی است که از گیاه آگاو تهیه می شود. غلات کامل را در اولویت قرار دهید هر چه ...
از مکمل امگا3 به صورت یک روز در میان در دوران کرونا استفاده کنیم
بیشتری به بدن می رسد. این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف قند و شیرینی را در دوران کرونا کاهش دهیم، اظهار داشت: تا جایی که ممکن است نوشیدنی های شیرین همچون انواع نوشابه ها، آب میوه های صنعتی، قند وشیرینی، انواع بیسکویت و کیک ها کمتر مصرف شود. مصرف قند و شیرینی جات می تواند باعث کاهش توان سیستم ایمنی بدن شود. وی گفت: ویتامین ها و مواد معدنی که برای مواجهه با وبروس کرونا بیشتر بر ...
خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند
انرژی زا که می شود بسیاری از ما به یاد علائم اضطراب میفتیم. بسیاری از علائم مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، استرس و افسردگی حاصل زیاده روی در مصرف نوشابه های انرژی زا است. به گفته کالج آمریکایی قلب و عروق، نوشابه های انرژی زا با افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین تغییر در فعالیت الکتریکی قلب، حتی با سکته مغزی و تشنج همراه بوده اند. نان سفید نان سفید، برنج سفید یا ماکارونی ...
غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!
ماستی را انتخاب می کنید . یک لیوان ماست میوه ای مقدار 150 کالری، 6 گرم پروتئین، 1٫5 گرم چربی و حدود 25 گرم قند دارد. هر قدر مقدار کربوهیدرات آن بیشتر و چربی آن کم تر باشد، حتی پس از این که مقدار زیادی ماست خورده باشید باز هم میل به خوردن آن خواهید داشت. به جای آن می توانید ماست ساده مصرف کنید که دو برابر پروتئین دارد و خودتان میوه، تخمه و مغزهای گیاهی به آن اضافه کنید تا محتوای فیبر و ...
احتمال افزایش ابتلا به بیماری کووید 19 با پیروی از رژیم های غذایی کاهش وزن
روزانه در پیشگیری از ابتلا به بیماری های تنفسی و ... تاثیر به سزایی دارد. بیشتر بخوانید رژیم غذایی خاص، برای کودکان و نوجوانان مبتلا به کرونا او افزود : گنجاندن تخم مرغ، شیر کم چرب، پنیر کم نمک، غلات سبوس دار و سبزیجات در وعده صبحانه و مصرف روغن زیتون و کانولا به جای روغن های نباتی بی ارزش در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها تاثیر به سزایی دارد. ...
بهترین رژیم های غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو
دیده بشن و نمک چیزی هست که آب بدن رو جذب میکنه و باعث میشه تا چربی بیشتری در شکم و پهلو جمع بشه. برای جلوگیری از ایجاد این چربی های اضافی در بدن بهتره استفاده از نمک رو تا حد امکان کاهش بدید و در عوض از فلفل تند و مزه دار استفاده کنید. حتما بخوانید: رژیم غذایی برای چربی سوزی شکم و پهلو نان سبوس دار یکی از نان های فوق العاده مغذی هست که باعث میشه تا برای مدت طولانی، احساس سیری ...
با این روش ها در تابستان از خطر ابتلا به بیماری قلبی نجات پیدا کنیم
شما شامل غذا های کامل است. فیبر بیشتری بخورید بار ها و بار ها نشان داده شده است که خوردن فیبر بیشتر می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند، که به نوبه خود می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند. افزایش مصرف فیبر شما احتمال بروز مشکلات قلبی را کاهش می دهد. شما می توانید با افزودن غلات سبوس دار، سبزیجات، جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه بیشتر به رژیم غذایی خود این کار ...
غذاهای مناسب دوران حاملگی
غذای جانبی و همچنین بصورت له شده در آب پرتقال یا کباب شده استفاده کنید. روی تکه های شسته شده سیب زمینی مقداری روغن کانولا بمالید و روی کاغذ پخت قرار داده و در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 15 تا 20 دقیقه بپزید. غلات سبوس دار چرا: غلات سبوس دار، غنی از اسیدفولیک، ویتامینهای B، آهن و روی هستند. سبوسها دارای فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به سبوسهای عمل آوری شده مثل نان سفید، برنج ...
اینفوگرافیک/ توصیه های تغذیه ای در مبتلایان به سنگ کیسه صفرا
...> در عرض کمتر از یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید. بین وعده های غذایی تان بیشتر از 4 تا 5 ساعت فاصله نیندازید. برای مقابله با بیماری سنگ صفرا مصرف غذاهای زیر مناسب اند: گوشت های کم چرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی و بوقلمون میوه ها به جز نارگیل و آووکادو سبزی های پخته شدهآب و آبمیوه های طبیعی غلات سبوس دار مانند برنج، پاستا و نان گندم ...
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
...، زیرا باعث افت قند و ایجاد استرس می شود. به این منظور توصیه می شود که از غلات و مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده مانند ماکارونی، نان و برنج استفاده کنند. در خصوص استفاده از برنج نیز بهتر است که با سبزیجات یا حبوبات پخته شود تا دیرتر هضم شود. صاحبدل افزود: علاوه بر مصرف پروتئین در وعده صبحانه می توان در وعده های دیگر مانند شام یا میان وعده نیز از پروتئین استفاده کرد. در وعده های اصلی بهتر ...
در دوران پریودی و تخمک گذاری چی بخوریم؟
برای ریزش دیواره داخلی رحم می باشند. به دلیل این فشار هورمونی، احتمالاً سطح انرژی پایین است، بنابراین از بدن با مقدار زیادی آب تصفیه شده و غذاهای غنی از مواد مغذی غیر فرآوری شده که باعث حفظ انرژی و قند خون می شوند، مراقبت کنید. ترکیبی مناسب از پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات هایی مانند سبزیجات ریشه ای، خوراکی های سبوس دار و پر از حبوبات، می توانند در این روزها انرژی ...
رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟
عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجیل ها. کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین. میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو ، پرتقال و ...
حدود 60 درصد مبتلایان به کرونا بی اشتهایی را تجربه می کنند
یک جای این نوع غذاها می تواند سبب ایجاد درد معده و یا بدتر شدن آن شود. بدن نیاز به زمان برای هضم غذاهای سخت تر و حاوی فیبر و سبوس بالا دارد از این رو در صورت وجود سابقه مصرف غلات کامل(مانند غلات صبحانه) یا نان های کامل بدون استفاده از مایعات به میزان کافی در بیماری با علائم دل درد یا درد معده، کاهش مصرف این نوع غذاها توصیه می شود. منفردی اظهار داشت: پرخوری و مصرف غذا در حجم زیاد در یک وعده و یا تنقلات مختلف نیز احتمال درد معده را بالا می برد و احساس نفخ به فرد دست می دهد. در پیش گرفتن برنامه غذایی سالم با تقسیم وعده های غذایی به پنج یا 6 وعده در حجم کم در روز توصیه می شود. ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها، چه زمانی است؟
کیفیت خواب شود. مکمل اسیدفولیک اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس دار مصرف کنید، جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید. ویتامین B12 اگر مکمل خوراکی (زیر زبانی) ویتامین ب 12 مصرف می کنید بهتر است همراه آخرین وعده غذا ...
9 ماده غذایی که می تواند فشار خون را کم کند
یکی از روش هایی که پزشکان برای کاهش فشار خون سالمندان استفاده می کنند رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) است. این روش رژیم غذایی نیست اما راهی برای بهبود کیفیت غذا خوردن است. پزشک در این روش از بیمار می خواهد مصرف نمک را به حداقل برساند و مصرف میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار، ماهی، ماکیان، لبنیات کم چرب، مغزها و حبوبات را افزایش دهد. سبزیجات برگ سبز نمک، نیاز بدن ...
پایین آوردن تب کودک با رعایت چند نکته تغذیه ای
پخته و استفاده شود. میشود غلات را با شیر آماده و استفاده کرد. شیر در زمان تب مصرف شیر سبب جذب قند میشود . در زمانی که تب دارید در واقع قند شیر بهتر از قند معمولی است. سوپ های رقیق سوپ دارای انواع سبزیجات با آب مرغ یا آب گوشت یکی از بهترین غذاها برای کودکان دچار تب است. اما باید تلاش کنید تمام چربی های آب مرغ یا گوشت را بگیرید. غذاهای دارای ...
یبوست؛ علائم، دلایل ایجاد و روش های مختلف درمان
فیبر نامحلول بوده و می تواند سرعت جریان مدفوع در روده را سرعت ببخشد. نتیجه یک مطالعه در سال 2013 میلادی نشان داد که خوردن غلات صبحانه حاوی سبوس گندم هر روز به مدت 2 هفته باعث بهبود عملکرد روده شده و کاهش یبوست را در زنان سالمی که معمولا فیبر زیادی مصرف نمی کنند، به همراه دارد. کلم بروکلی بخورید کلم بروکلی حاوی ماده ای به نام سولفورافان است که می تواند از روده محافظت کند ...
مواد غذایی حاوی پروبیوتیک ها را بشناسید
پایگاه اطلاع رسانی نوش آنلاین پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم های زنده ای هستند که مزایای بسیار زیادی برای بدن به همراه دارند. این مواد باکتری های مفیدی هستند که انواع منافع را برای مغز و بدن انسان به همراه دارند؛ منجر به بهبود عملکرد سیستم گوارش می شوند، افسردگی را کاهش می دهند و به سلامت بیشتر قلب کمک می کنند. بعضی تحقیقات هم نشان داده اند مصرف پروبیوتیک ها منجر به داشتن پوست زیباتری می ...