خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
هراس برانگیز باشد مانند درد قفسه ی سینه، تنگی نفس، کرختی، مورمور شدن، تهوع یا احساس گیجی و آشفتگی. بعضی از دختران در شرایط استرس برانگیز، دچار حملات پانیک می شوند، اما اگر شما این حملات را قبل از هر امتحانی تجربه می کنید، به احتمال زیاد مربوط به اضطراب امتحان است. چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم تغذیه ی سالم داشته باشید قرار است ساعات طولانی مشغول درس و مطالعه باشید ...
9 موردی که نباید به فرد مضطرب بگوییم
کسانی که با دلسوزی به کمک افراد مضطرب می آیند ممکن است از جملاتی استفاده کنند که اشتباه است و نه تنها کمکی نمی کند بلکه وضعیت را برای فرد مضطرب، سخت تر می کنند. صنام حافظ، روانشناس و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می گوید: اگر بخواهیم دوست یا عزیزی را از استرس و نگرانی در بیاوریم، اغلب گفتن جملات مناسب دشوار است. غریزه طبیعی این است که برای به حداقل رساندن اضطراب، به آنها ...
راهکارهای غلبه بر اضطراب اجتماعی
از زندگی خود دارای نشانه های هراس اجتماعی هستند و نسبت مردان به زنان مبتلا 2 به 3 است. تشخیص و علائم اضطراب اجتماعی ممکن است تجربه اضطراب اجتماعی برای همه متفاوت باشد، اما اگر اضطراب اجتماعی دارید و در یک وضعیت استرس زا قرار گرفتید، ممکن است این علائم جسمی در شما ظاهر شود: • سرخ شدن بیش ازحد صورت • تعریق بیش ازحد (کف دست و زیر بغل) • ضربان سریع قلب ...
چگونه پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟
بجوید تا به شما در حفظ آرامش و تمرکز کمک کنه! علاوه بر این، جویدن ادامس بدون قند، میزان کالری دریافتی روزانه شما رو هم کاهش میده و در عین حال، کالری سوزی بیشتری رو به همراه داره و این موضوع یک خبر خوب میتونه برای تمام افراد باشه. بنابراین همیشه یک بسته آدامس بدون قند همراه خودتون داشته باشید و در موقعیتهای ضروری مورد استفاده قرار بدید. نوشیدن آب یا چای میتونه یکی از بهترین ...
چند ترفند حیرت انگیز برای رهایی از استرس
، درباره راهکار برای درمان اضطراب، اظهار کرد: رفتار درمانی شناختی حاصل چندین دهه کار پژوهشی است، این یک درمان قطعی برای همه مشکلات نیست، اما شواهد و پژوهش های محکمی وجود دارد که نشان می دهد این درمان برای خیلی از افراد مفید واقع می شود. این روانشناس درباره آرام سازی، تصریح کرد: شاید فکر کنید نحوه آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما کمک می کند ...
کمتر از 5 دقیقه اعتماد به نفس خود را به سطح بالا برسانید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از شیعه نیوز، هنگامی که شما دارای عزت نفس، به همراه مثبت نگری هستید ،میتوانید با هر چالشی روبرو شده و به راحتی از آن عبور کنید از این رو اهمیت داشتن اعتمادبه نفس در تمام جنبه های زندگی فردی و اجتماعی قابل درک است ، مطمئنا هرکدام از شما دوست دارد با روش های موثر و البته کم زحمت این مهم را در خود تقویت کند . این بخش برای کمک به شما در فائق آمدن برمشکلات کوچک به منظور ...
کمال گرایی کارخانه تولید حسرت است
جمله بسیار معروفی دارد که می گوید اگر تنها ابزار شما یک چکش باشد به همه چیز به چشم میخ نگاه می کنید. اگر تنها ابزار فرد برای احساس ارزشمندی، موفقیت باشد به همه انسان ها به چشم یک رقیب نگاه می کند و همیشه خود را در میدان مسابقه می بیند. مسئله ای که وجود دارد این است که افراد کمال گرا همیشه در حال جنگیدن هستند، جنگیدن برای احساس ارزشمندی و احساس ارزشمندی به موفقیت ها و رکوردهایی که زدند منوط می شود ...
چگونه می توان ترفندهای مصاحبه کنندگان را یاد گرفت و از آن به نفع خود استفاده کرد؟
...، جلسه مصاحبه شما را وادار می کند تا کارهای فراوانی انجام دهید. این جلسه، اغلب طاقت فرسا است؛ زیرا؛ مصاحبه شوندگان، از پاسخ دادن به سؤالات غیرمنتظره احساس ناخوشایندی دارند. مصاحبه کاری، اضطراب آور است؛ چون باید مصاحبه کنندگان که اغلب افراد جدیدی در زندگی شما هستند را ملاقات کنید و آنها را تحت تأثیر قرار دهید. اگر توانایی تسلط بر روش ها و ترفندهای مورد استفاده مصاحبه کنندگان را داشته باشید ...
معلمان مجازی به احساسات دانش آموزان توجهی می کنند؟
... پیشنهاد: اگر ارتباط و تعامل بین معلم و دانش آموزان یا دانش آموزان با یکدیگر برقرار نشود، همچنین اگر در فضای مجازی معلم به موقع به یادگیرنده و پیام های وی توجه نکند، احساس غم به سراغ یادگیرنده می آید و بر یادگیری وی تأثیر منفی خواهد داشت. بنابراین، توجه به همه دانش آموزان و پاسخ به پیام های حتی تکراری آن ها را مدنظر قرار دهید. معلم مجازی خوب آن است که بتواند به همه دانش آموزان بر ...
آنچه باید از تفاوت بین حمله اضطرابی و حمله پانیک بدانید
... تشخیص این که چیزی که تجربه کرده اید حمله پانیک است یا حمله اضطرابی، سخت است. موارد زیر را در نظر داشته باشید: اضطراب با موقعیت های استرس آور یا تهدید کننده در ارتباط است. اما حملات پانیک همیشه به علت محرک های تنش زا اتفاق نمی افتند. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. برای مثال، حتی هنگامی که در حال انجام فعالیت های روزانه خود هستید ممکن است که در یک قسمت ذهن دچار ...
آینده کودکان بیش فعال، چه مهارتهایی را باید یاد بگیرند؟
توسط گروه همسالان، احساس انزوا، متفاوت بودن، دوست نداشته شدن و تنهایی از دردناکترین عیوب اختلالات مربوط به کودکان دچار نقص توجه و بیش فعال می باشد و همه ی این تجربیات دارای اثرات طولانی مدت هستند. ارتباطات مثبت با دیگران بسیار مهم است. اگرچه کودکان مبتلا به نقص توجه کاملاً تمایل دارند که دوستی برای خود داشته باشند و مورد دوست داشتن آنها قرار بگیرند، اما اغلب آنها نمی دانند که چگونه این کار را ...
بیشتر اختلافات زناشویی ناشی از نداشتن دو مهارت است
اولیه رخ می دهند. مثلاً زمانی که شخصی با دوست خود قهر می کند در مرحله اول فرد احساس غم و دلتنگی دارد که بعد به اعتماد به نفس پایین منجر می شود و حس می کند سزاوار دوست داشتن نیست. کشف به موقع احساسات اولیه و در پی آن درک احساسات ثانویه، تصویر کامل تری از فرایند ذهنی ایجاد می کند. مؤمن پور در پایان خاطر نشان کرد: افکار، خواسته ها و احساسات را باید با صراحت، شفافیت و صداقت و به شکل مثبت بیان کرد، خود درگیری های ذهنی، سرکوب احساسات و حبس خواسته ها اغلب به تخریب پنهان روحی منجر می شود، موضوعی که در شرایط حاد می تواند منجر به انزوا، افسردگی، اعتیاد و حتی اختلالات روانی منجر شود. ...
ارتباط بین کووید 19 و سندروم قلب شکسته چیست؟
سینه تنگی نفس ضربان نامنظم قلب غش کردن کاهش فشارخون تهوع این علائم معمولاً خیلی زود پس از اتفاق، خود را نشان می دهند. سندروم قلب شکسته مانند حمله قلبی دیده و احساس می شود. ارتباط بین سندروم قلب شکسته و کووید 19 چیست؟ محققان، افرادی را که در طی همه گیری کرونا (بین 1 مارس تا 30 آوریل) مبتلا به سندروم قلب شکسته تشخیص داده شده بودند را با کسانی ...
20 روش برای داشتن خواب راحت
این افکار می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. ثبت وقایع روزانه و همچنین تمرکز بر افکار مثبت، ذهن را آرام و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. نوشتن وقایع مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده است، می تواند باعث ایجاد احساس خوشبختی شود، تأثیر وقایع منفی را کاهش دهد و آرامش بیشتری را هنگام خواب برایتان به ارمغان آورد. در حقیقت، مطالعه روی 41 دانشجوی دانشگاه نشان داد که ثبت وقایع روزانه منجر به کاهش ...
7 گام مواجهه با احساس گناه
متون دینی آدم به خاطر گناهی که در بهشت مرتکب شده بود به زمین تبعید شد پس چندان غریب نیست که احساس گناه اینقدر در میان انسان ها فراگیر و عام باشد. احساس گناه برای همه ما تجربه ای ملموس است که می تواند ناشی از اموری ساده و پیش پا افتاده مثل خوردن چند قاشق غذای اضافه، کشیدن یک نخ سیگار بیشتر باشد یا اموری مهمتر مثل تبریک نگفتن روز مادر یا به وعده خود وفانکردن. به هر حال ما در ...
چگونه فورا استرس را درمان کنیم؟
باید علت استرس را کشف کنید چون میزان و شدت این نوع از نگرانی های درونی از فردی به فرد دیگر متفاوت است یعنی ممکن است موضوعی برای یک نفر استرس زا باشد در حالی که برای فرد دیگر مشکلی به همراه نداشته باشد. در صورت حل مسئله می توانید راه حل های درمانی را به راحتی اجرا کنید؛ اما روش های زیر به شما کمک می کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید: 1- پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان ...
علت ترس از زایمان، چیست؟
آرامش بخش استفاده کنید تا به شما در مقابله با درد کمک کند. در این رابطه با پزشک خود از قبل مشورت کنید تا راه حل درست را در اختیار شما قرار دهد. فراموش نکنید درد کشیدن شما برای نتیجه ای مثبت و شیرین است افکار مثبت را هیچگاه فراموش نکنید. ترس از دست دادن کنترل خود در هنگام زایمان زایمان یک شرایط خارج از کنترل است هیچ کسی در ان لحظه مانند شما نخواهد بود پس از جیغ و داد زدن ناشی از ...
افسردگی بعد از جدایی؛ علائم، راه های تشخیص و درمان آن
جدایی خودانگاره را تغییر می دهد و افرادی که ازهم گسیختگی بیشتری در خودانگاره شان به وجود می آید، بعد از پایان رابطه، بیشتر دچار اندوه می شوند. ممکن است همه ٔ. این تغییرات چالش برانگیز باشند. آن ها می توانند باعث احساس سردرگمی، ناامنی، اضطراب و اندوه در شما شوند و، در بعضی موارد، ممکن است منجر به دورۀ طولانی تر و جدی ترِ افسردگی شوند. تشخیص ها افسردگیِ جدایی واژه یا تشخیصِ پزشکیِ دقیقی ...
چگونه بفهمیم به مشاوره نیاز داریم؟
کنید که شاید در پردازش اتفاقات نیز دچار مشکل شوید پس اگر احساس می کنید کیفیت زندگی تان پایین آمده است، به مشاوره مراجعه کنید. او به شما کمک می کند که چگونه دست از سر خود بردارید و به جای تحمل کردن، با مسائل روبه رو شوید و شاید بتوانید آنها را حل کنید. 2. در مدیریت استرس موفق نیستید زندگی ذاتاً استرس زا است. شما نمی توانید از شر تمام استرس های زندگی خلاص شوید. در واقع مقداری ...
چنین کودکانی سازگاری بیشتری دارند
، تفاوتهای زیادی از کودکی به کودک دیگر وجود دارد. شما باید با سرعت کافی عواملی را که موجب سر و صدای کودکتان می شود و یا محرک های محیطی که او را بی قرار می کند مشخص نمایید. تنها در این صورت است که می توانید ارتباطی خوب و ملایم با کودک دلبند خود ایجاد کنید و او احساس خواهد کرد که بر دنیا تسلط دارد. 5-به خاطر انجام کارهای روزانه و تمیزی های او، برخورد مثبت نشان بدهید به این مسأله ...
بررسی فرزندپروری هلی کوپتری
ها به والدین می انجامد که عوارضی از جمله احساس اضطراب و استرس در زمان غیاب والدین و نیز خودشیفتگی و خودمحوری را در پی دارد. عواملی که در بزرگسالی میتواند موجب سرخوردگی، ناخرسندی و عدم موفقیت آن ها در زندگی شخصی و اجتماعیشان شود. والدین هلی کوپتری به شدت حمایتگر هستند و بیش از حد مسئولیت کودک را به عهده می گیرند، به طوری که انگار همیشه نخ هایی نامرئی بین والدین و کودک وصل شده است. برای ...
یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها
نیز شناخته می شود احساس آرامش عمیقی را القا می کند که به شما کمک می کند تا بر استرس و اضطراب غلبه کنید. شما می توانید در حالت آساناهای نشسته یا ایستاده این تمرین را انجام دهید. انگشت اشاره خود را خم کرده و اطمینان حاصل کنید که نوک انگشت اشاره با نوک انگشت شست مطابقت دارد. باقی انگشتان نیز باید صاف نگه داشته شوند و چشمان خود را ببندید ، نفس عمیقی بکشید و آرام باشید. * هر زمان احساس ...
عاداتی که افسردگی را تشدید می کنند
در بحث بیماری افسردگی ، خواه این که بیماری شما به صورت بالینی تشخیص داده شده باشد و یا شما در نتیجه آنچه در جهان در حال رخ دادن است، احساس بدی داشته باشید، اقداماتی برای کمک به رفع این حالت وجود دارد. در این مطلب به چند عامل که موجب بدتر شدن افسردگی می شوند اشاره می کنیم و راهکارهایی را ارائه می دهیم. با ما همراه باشید. 1. خود را منزوی می کنید در حالی که همه ما به دلیل ...
توصیه های مهم برای کسانی که به تازگی پدر شده اند
به گزارش تبریز بیدار ، پدر شدن یکی از شیرین ترین و جذاب ترین اتفاقاتی است که مردان تجربه می کنند؛ اتفاق شیرینی که ممکن است با کمی ترس و نگرانی از پذیرش مسئولیت های جدید همراه باشد اما سردرگمی و آشفتگی افراطی از پذیرش این نقش، پدران را از لذت تولد نوزادشان محروم می سازد و او را از اهداف تعیین شده اش دور می کند. علاوه براین، این استرس و اضطراب ها ممکن است بر سلامت ازدواج شما تأثیر بگذارد و زندگی ...
برای روز دختر؛ این حساس های دوست داشتنی
خوب کسی است که غر نمی زند، مخالفت نمی کند و همیشه با همه چیز کنار می آید. اما واقعیت این است که این ابراز نکردن احساسات و عقاید یکی از مهم ترین دلایل افسردگی، پایین بودن عزت نفس و اعتماد به نفس است. چنین تربیتی که این روز ها هم کم و بیش آن را می بینیم منجر به بروز ناگهانی خشم و انفجار احساسات منفی می شود. احساسات بیان نشده بالاخره یک روز فوران می کنند و به خود فرد و اطرافیان او آسیب می ...
اولین قدم در مدیریت اضطراب چیست؟
...، عصبانیت و از کوره در رفتن، بی خوابی و کابوس، ترس، خستگی، سردرد، عدم تمرکز، اسپاسم عضلانی، تپش قلب و مشکلات گوارشی از علائم اضطراب است. دکتر دلشاد بیان داشت: در محل کار از روش های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید؛ حرکات کششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، دوش گرفتن، تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه گوش کردن به موسیقی آرامبخش و یا نیایش کردن می تواند به کاهش ...
7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید
. یکجا چنبره نزنید و از این زمان برای کش وقوس دادن به بدن تان استفاده کنید. به گفته ی اِمی کادی از روان شناسان هاروارد، بازکردن دست ها و کش وقوس دادن به آنها اعتمادبه نفس لازم را برای آغازکردن روز در شما ایجاد می کند. اگرچه سخت است که بگوییم آیا افراد به خاطر کش وقوس دادن به بدن شان احساس خوبی دارند یا برعکس – چون احساس خوبی دارند، بدن شان را می کِشند – اما کادی می گوید: افرادی ...
آیا سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید
که می تواند شما را در بررسی این موضوع یاری کند. اگر اکثر پاسخ های شما به این گزاره های مثبت است، شما احتمالا دچار نوموفوبیا هستید. - بدون دسترسی مداوم به اطلاعات از طریق تلفن هوشمند احساس ناراحتی می کنم. - عدم توانایی دریافت اخبار از طریق تلفن هوشمند باعث عصبی شدن من می شود. - تمام شدن شارژ باتری تلفن هوشمند باعث ترس من می شود. - اگر در محیطی قرار بگیرم ...
