خانه
شایع ترین آسیب های ورزشی در رشته های پر برخورد کدامند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
گزگز پا در بارداری، چه علتی دارد؟
که در ناحیه کمر و باسن ظاهر می شوند به سمت پایین ساق پا حرکت می کنند. افزایش وزن تمام این فشارها، شل شدن رباط ها، اضافه وزن و احتباس مایعات می تواند عوارض بارداری را ایجاد کرده و یا افزایش دهد. عضلات ممکن است ضعیف یا کشیده شوند و وضعیت بدن شما تغییر می کند. اگر می بینید که بیشتر به جلو یا عقب خم می شوید، عضلات کمر شما باید بیشتر کار کنند تا دردهای کمر کمتر شوند؛ اما دقت ...
چاپ سوم کتاب راهنمای پیشگیری از آسیب های ورزشی منتشر شد
شود و با توجه به اینکه کتاب حاضر بر اساس نوع ورزش، قسمت های بدن و نوع آسیب تقسیم بندی شده است، امکان توصیف برنامه پیشگیری برای رشته های ورزشی مختلف با جزئیات تخصصی میسر خواهد بود. روش های پیشگیری از شایع ترین آسیب های ناحیه های مختلف بدن ازجمله نواحی مچ پا، زانو، عضلات پشت ران، کشاله ران، کمر، شانه، آرنج، سر و مهره های گردن در رشته های مختلف ورزشی در فصل چهار هم تا دوازدهم ارائه شده است ...
اهمیت پیشگیری از آسیبهای ورزشی در زمان شیوع بیماری کرونا
از فعالیت های محدود شده، اهمیت بسزایی دارد. بیشتر آسیب های ورزشی در فوتبال در اندام تحتانی رخ میدهند.شایعترین این آسیبها ، آسیبهای لیگامانی مچ پا ،آسیب های زانو ، آسیب عضلات چهارسر ران ، همسترینگ و عضلات نزدیک کننده ران است که در بعضی موارد میتوانند حتی تا یکسال بازیکن را از فعالیت ورزشی محروم کند که تبعات سنگینی هم برای بازیکن هم باشگاه و هم تیم های ملی در بر دارد و متاسفانه با شیوع بیماری ...
درمان قوز پشتی با ورزش (آموزش تصویری 5 حرکت اصلاحی قوز کمر)
...> نکته: پیش از انجام حرکات، برای چند دقیقه اعضای بدن خود را گرم کنید تا از وارد آمدن صدمات دیگر جلوگیری کرده باشید. این تمرین بر روی زمین انجام می شود و برای ماهیچه های گردن که اغلب کش آمده و یا ضعیف است، بسیار حرکت خوبی است. برای این کار کافی است: هدف از این تمرین کشش عضلات سینه و تقویت ماهیچه های ضعیف کمر است. بایستید و دقت داشته باشید که در انجام حرکت بالاتنه کاملا ...
گزارش| حرکات ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان/ چه ورزش های باعث تقویت استخوان ها می شود؟
توانبخشی تاکید کرد: نکته مهمی که وجود دارد این است که حتما قبل از انجام هر ورزشی حرکات گرم کردن و پس از اتمام آن ورزش، حرکات سرد کردن را باید انجام داد؛ در غیر این صورت ممکن است آسیب و درد عضلانی برای فرد به وجود آید. به گزارش تسنیم، سبک زندگی سالم و اهمیت دادن به سلامت استخوان و عضلات، تنها مختص به افرادی که دچار عارضه پوکی استخوان شده اند نیست و همواره تمام افراد در طول زندگی خود به ویژه پس ...
روشی برای لاغری، کمی سخت ولی عالی
باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود. یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود. طناب زدن به دلیل فعالیت تمام بدن ،باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن ،و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد. طناب ...
سیرابی اثرات درمانی خاص ندارد ولی در تقویت ایمنی بدن تاثیر می گذارد
: میزان چربی گوشت های لخم و کاملا بدون چربی در حدود سه درصد است، در گوشت هایی با چربی متوسط نیز پنج درصد و گوشت های پرچرب هشت درصد چربی دارند اما این رقم برای سیرابی فقط 3.69 درصد چربی است که از این حیث می توان سیرابی را جزو گوشت های کم چرب محسوب کرد. وی ادامه داد: میزان چربی اشباع سیرابی نیز پایین است و این ماده غذایی ترکیب چربی خوبی دارد که باعث می شود میزان دریافت چربی بدن کاهش یابد ...
حقایق شگفت انگیز درباره بدن انسان
(7500 بار کوچک تر از قطر مو) را حس کند. 8- اگر انگشت کوچک نداشته باشید، 50 درصد از قدرت دستتان را از دست می دهید. 9- قلب انسان حدود 100 هزار بار در روز می زند، در دقیقه 5.5 لیتر خون پمپ می کند که برابر است با حدود 3 میلیون لیتر خون در سال. 10- تجزیه بدن انسان حدود 4 دقیقه بعد از مرگ شروع می شود و آنزیم ها و باکتری ها شروع به خوردن بدن می کنند. 11- حدود یک و نیم تا دو ...
هشدار درباره گسترش دیسک گردن در آینده نزدیک
استفاده می کردند، نتیجه این مطالعات را جالب دانست و افزود: این گروه تحقیقاتی که دانشجویان را به دو گروه تقسیم کرده بودند به این نتیجه رسیدند که 52 درصد یعنی بیش از نیمی افرادی که بیش از 5 ساعت در روز از موبایل استفاده می کنند دچار درد های ناحیه ستون فقرات گردن می شوند و این یک آمار بالایی است. بهترین راهکار استفاده صحیح از موبایل کدام است؟ از حیدریان در خصوص راهکار های صحیح استفاده ...
آلیسون: با دعا زودتر خوب شدم و برگشتم
.... آلیسون در این باره گفت: " من زیاد دعا می کنم. جدی می گویم، خیلی دعا می کنم. از این گذشته در جلسات فیزیوتراپی زیادی هم شرکت کردم. من هر روز پنج شش ساعت در باشگاه کار می کردم و با فیزیوتراپها بودم. بعد از دو هفته آنقدر پیشرفت کردم که دوباره توانستم تمریناتم را با مربیان دروازه بانی تیم شروع کنم". سنگربان برزیلی در ادامه گفت: " معتقدم با ایمان و تلاش زیاد توانستم سریعتر سلامتم را بدست بیاورم. آسیب دیدن رباطها چه در قوزک پا باشد یا در شانه یا زانو همیشه مصدومیت عجیبی است و تا چند هفته شما را درگیر می کند". ...
با این ورزش تعادلتان را بالا ببرید
ورزشکاران سنین مختلف، سالمندانی که همیشه نگران حفظ تعادل خود هستند، می توانند با این ورزش علاوه بر چابکی و افزایش قدرت، تعادل خود را به راحتی بالا ببرند. رئیس کمیته معلق استان اضافه کرد: اگر ورزشکاری بصورت منظم هفته ای سه جلسه تمرینات معلق را زیرنظر مربی انجام دهد، حدودا یک ماه بعد از شروع تمرینات می تواند تغییرات را در خود احساس کند. وی در پایان سابقه فعالیت تمرینات معلق را در ایران از حدود هفت سال پیش اعلام کرد و گفت: این رشته اواخر سال 94 بود که به کرمانشاه وارد شد و اکنون در بسیاری از باشگاه های ورزشی سطح استان فعال است. انتهای پیام ...
تزریق آمپول گنادوتروپین، چگونگی تزریق در بارداری
...، می بایست آن را ظرف سه ساعت پس از دریافت از داروخانه تا وقتی که زمان استفاده از آن سر برسد، در یخچال نگهداری کنید.به یاد داشته باشید هنگام تزریق از ویال مایع hCG که در یخچال نگهداری نشده است، هرگز استفاده نکنید. البته از آنجا که تزریق و ورود مایعات سرد به بدنتان قطعا می تواند احساسی ناراحت کننده برای شما به همراه داشته باشد، در صورت تمایل قبل از تزریق، ویال را با گرفتن در دستتان گرم کنید. ...
زردی نوزاد یک ماهه باید چند باشد؟
.... البته این میزان بسته به وزن و دختر یا پسر بودن و گروه خونی مادر و ... می تواند متفاوت باشد. بر این اساس معمولا فتوتراپی نوزاد از عدد 9 به بالا توصیه می شود. اگر عدد زردی پایینتر از عدد 9 بود می توان استفاده از دستگاه زردی نوزاد را متوقف نمود. انواع جدی تر زردی در اثر بیماری یا شرایط خاص مانند موارد زیر به وجود می آید و عبارتند از خون ریزش (خون ریزی) جایی در داخل بدن کودک ...
مواظب این علامت کرونا باشید!
است که در بین 36 تا 40 درصد بیماران کرونایی دیده شده است، خاطرنشان کرد: سردرد می تواند ظرف مدت 5 تا 7 روز از شروع دیگر علائم کرونا از جمله تب، سرفه و سایر علایم عفونت حاد، خود را نشان دهد. بیشتربخوانید: کمردرد به علائم کرونا اضافه شد این متخصص مغز و اعصاب اضافه کرد: این سردرد می تواند از خفیف تا شدید وجود داشته باشد که در موارد شدید ممکن است حاکی از یک اتفاق مهم باشد. ...
دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
حدود 50 درصد به مدت زمان این تمرین بیافزایید . شنبه : 40 دقیقه تمرین هوازی با مقاومت پایین و مدت زمان تمرین بالا ( ابتدا گرم کردن و تمرین های کششی ) سه شنبه : تمرین پر فشار ( 15 دقیقه ) به همراه تمرین هوازی ( 15 دقیقه ) پنج شنبه : 40 دقیقه تمرین هوازی با مقاومت پایین و مدت زمان تمرین بالا ( ابتدا گرم کردن و تمرین های کششی ) * حداقل 10 دقیقه گرم کردن و ...
از حال بد به حال خوب با 13 راهکار اسرارآمیز!
بی تردید در زندگی روزمره، قابل استفاده و مفید خواهند بود: 1- دردناک شدن مچ پا می تواند نشان دهنده مشکلات کلسترولی باشد. به گفته متخصصان دردناک شدن مچ پا می تواند نشانه ابتدایی از افزایش ارثی سطح کلسترول بد خون باشد. در واقع تشکیل کلسترول در اطراف زردپی آشیل، موجب بروز این درد می شود. - راه حل چیست؟ اگر احساس کردید که مچ پایتان مدت سه روز یا بیشتر به طور مداوم درد ...
نرمی مفاصل در کودکان، نکات مهم
ها به جناق، سینه کبوتری، پهن شدن استخوان مچ دست و مچ پا ، افزایش عرق کردن، نامتقارن بودن جمجمه و نرمی استخوان سر، تأخیردر رشد دندان های موقتی ، نقص در استخوانی شدن دندان های دائمی و خرابی دندان ،ناهنجاری استخوانهای لگنی ، انحنای استخوانهای پا بصورت پای پرانتزی و یا پای ضربدری؛ اما نرمی مفصل بمعنی قابلیت انعطاف بیش از حد معمول مفصل میباشد و تفاوت بسیاری بین این دو معنا وجود دارد. در سنین و جنسیتهای ...
رابطه در دوران بارداری، چگونه است؟
اگر بعد از رابطه دچار گرفتگی و انقباض می شوید، احتمالاً جای نگرانی نیست نگران شوید اما در این مقاله مواردی را بررسی می کنیم که می توانند جدی تر باشند و جای نگرانی داشته باشند. رابطه جنسی در دوران بارداری می تواند متفاوت از احساسی باشد که قبل از بارداری احساس می کردید. هنگامی که باردار هستید ، هورمون ها و جریان خون اضافی به اندام تناسلی شما می توانند رابطه جنسی را لذت بخش تر کنند. اما ...
تغییر فصل و ویتامین درمانی
گلبول های سفید را فعال تر می کند و اگر دچار ضعف عمومی باشید بدنتان را از این حالت خارج می کند ویتامین C: زنده باد پاییز، زنده باد سربازهای بدن با فرا رسیدن پاییز، خستگی، استرس، افسردگی فصلی و همچنین هجوم میکروب ها و عفونت ها در کمین خیلی از ما قرار می گیرد. برای پیشگیری از بروز این مشکلات و بیماری های رایج آن بهتر است تغییر فصلتان را با یک دوره ویتامین درمانی خوب شروع کنید تا سربازهایتان مجهزتر شوند ...
20 غذایی که چربی های شما را به عضله تبدیل می کنند
شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید. با این حال، بدون حمایت مناسب تغذیه ای پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذا های با پروتئین بالا برای به دست آوردن عضله بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز از منابع لازم انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات لاغر است باید بر روی ورزش منظم و بدست آوردن کالری بیشتر از غذا های عضله ساز تمرکز کنید ...
تقویت مچ دست با چند ورزش ساده
این پوزیشن شروع حرکت شماست و سپس مچتان را به آرامی در جهت پیشانی چرخش دهید و چند ثانیه در این پوزیشن بمانید و بعد به آرامی مچ را به حالت اولیه برگردانید. 3. مچ معکوس روی یک صندلی بنشینید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را در دست راست خود بگیرید و ساعد دستتان را روی ران راست قرار دهید و کف دستتان رو به صورت باشد. برای دست چپ نیز همین کار را انجام دهید و ...
پیچ خوردگی مچ پا
های مجدد به شما کمک کند: قبل از انجام ورزش یا بازی های ورزشی بدن خود را نرمش گرم کنید هنگام کار کردن، دویدن یا پیاده روی روی سطوح ناهموار مراقب باشید از مچ بند یا نوار هایی برای بستن مچ پای ضعیف یا آسیب دیده استفاده کنید. کفشی بپوشید که اندازه پایتان است و متناسب با فعالیتی که انجام می دهید است کفش های پاشنه بلند را کمتر بپوشید کشش عضلات و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید آموزش ورزش های ...
فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل
گرفتن ریشه عصب متفاوت است. موارد زیر رایج ترین علائم بیماری دیسک کمر هستند: کمر درد متناوب یا مداوم که ممکن است با حرکت ، سرفه ، عطسه یا ایستادن به مدت طولانی بدتر شود اسپاسم عضلات پشت سیاتیک : دردی که از ناحیه کمر یا باسن شروع می شود و تا ساق پا یا کف پا پایین می رود. ضعف عضلانی در پاها بی حسی و مور مور شدن پا یا کف پا کاهش توانایی و احساس ضعف در زانو یا مچ پا تغییراتی در عملکرد مثانه یا ...
عوامل سردی پاها و راه حل
...> راه های درمانی طبیعی سردی پا ها زنان در فاصله سنی 19 تا 50 سال روزانه به 18 میلی گرم آهن نیاز دارند. توصیه می شود برای جبران و تامین آهن بدن از غذا های غنی از آهن مانند خرما، سیب، عدس، گوشت قرمز، اسفناج بادام و زردآلوی خشک استفاده کنید. درصورت لزوم با توصیه پزشک می توانید مکمل های آهن هم مصرف کنید. ماساژ پا با روغن های گرم شده زیتون، نارگیل یا کنجد به مدت 10 تا 15 دقیقه ...
خواص منیزیم
منیزیم این دوران، تحمل درد را بیشتر می کند و در مادران باردار مبتلا به فشار خون، سولفات منیزیم بهترین درمان در پیشگیری از تشنج است. درمان درد و گرفتگی عضلات پشت: منیزیم با شل کردن عضلات پشت، درد را کاهش می دهد و استرس و تنش عضلانی را از بین می برد و از آنجایی که جذب کلسیم را در بدن بهبود می بخشد، استخوان های بدن را تقویت می کند. معمولاً گرفتگی ساق پا و خستگی از عوارض ناشی از کمبود منیزیم است و مصرف مناسب آن به درمان مشکلات عضلانی ساق پا کمک می کند. ...
روش های درمان زخم بستر
چربی کمتری برای محافظت از این ناحیه وجود دارد. باید بدانید که مشکل زخم بستر اغلب در نقاط باسن، شانه، پوست، در امتداد ستون فقرات، پشت دست و یا کمر، پاشنه، مچ پا و یا پوست پشت زانو اتفاق می افتد. اگر زخم بستر به موقع درمان نشود، می تواند به یک زخم عمیق منجر شود و علائم عفونت مانند چرک نیز در این زخم ها ایجاد شود. چه کسانی بیشتر در معرض زخم بستر هستند؟ - افرادی که ...
فلج اطفال، چه علائم و عللی دارد؟
آغاز می گردد. همچنین کمپرس آب گرم برای کاهش دردهای عضلانی کودکان مورد استفاده قرار می گیرد. پزشکان استفاده از کفش های مخصوص را برای جلوگیری از بدشکل شدن پاها توصیه می کنند. اگر ویروس فلج طفال نخاع را درگیر نکرده باشد معمولا بهبودی کامل صورت می گیرد. اما اگر نخاع درگیر شده باشد بیمار فلج می شود و توانایی حرکت را برای همیشه از دست می دهد. گاهی شدت این بیماری به حدی شدید است که ...
چگونه قد بلند شویم؟
را چندین بار تکرار کنید. ج) تمرینات رساندن دست به انگشتان پا رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می شوید، این حرکت، ستون فقرات را کشیده تر می کند. می توانید این حرکت را هنگام ایستادن یا نشستن انجام دهید. از طرفی یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است. د ...
دلیل بازگشت وزن و چاقی بعد لاغر شدن
تمرینات ورزشی بصورت موقت باعث افزایش وزن می شود که می تواند نشانه انجام تمرین های سنگین باشد به این دلیل که ورزش به بافت عضلانی آسیب می رساند و روند ترمیم باعث رشد و تقویت عضلات می شود. البته ممکن است التهاب ایجاد شده در عضلات همراه با تجمع مایعات، با افزایش وزن موقتی و چربی اضافه اشتباه گرفته شود. 2. رژیم یو یو می گیرید گاه بعد از کاهش وزن، ناخواسته دچار افزایش وزن می شوید که به ...
