خانه
15 مکمل که هر مردی به آنها نیاز دارد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 راه طبیعی برای بهبود پوکی استخوان
عضلات و استخوان های شما در برابر پیری و آرتروز محافظت کنند. به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید مصرف به اندازه پروتئین می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند. در واقع بیش از 50 درصد استخوان از پروتئین تشکیل شده است. طبق گزارش های علمی ورود مقدار زیادی پروتئین به استخوان می تواند جذب کلسیم و دفع سدیم را افزایش دهد که همین باعث افزایش استحکام استخوان و مقاومت آن در برابر پوکی خواهد شد ...
مواد غذایی مفید برای تقویت استخوان ها
کمی ویتامین کا و کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند. پنیر پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند. زرده تخم مرغ ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند. مواد غذایی مخمری ویتامین کا 2 اغلب توسط باکتری ها در غذاهای مخمری تولید می ...
نشانه های نشان دهنده مصرف بیش از حد نمک در بدن
شفاآنلاین سلامت مصرف بیش از حد نمک ممکن است با گذشت زمان منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. به گزارش شفاآنلاین :طبق آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی، توصیه می شود روزانه 2300 میلی گرم سدیم (1 قاشق چایخوری) مصرف کنید. با این حال، تخمین زده می شود که متوسط مصرف روزانه ما به 3400 میلی گرم سدیم نزدیک باشد (حدود 1 و 1/3 قاشق چایخوری). مصرف بیش از حد نمک ممکن است باعث هایپرناترمی (کاهش آب بدن ...
چرا ویتامین دی می تواند تضمین کننده سلامت باشد؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، نقش مهم ویتامین دی در افزایش جذب کلسیم و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 1200 واحد از این ویتامین، با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماری های ویروسی بخصوص آنفلوآنزا را کاهش می دهد. بسیاری از فواید دیگر مصرف مقادیر کافی ویتامین دی، از این قرارند: بهبود سلامت استخوان ها ویتامین دی ...
پیشگیری و درمان ریزش مو با مصرف این خوراکی ها
سلامت کلی بدن است. اگر این ماده را به میزان کافی دریافت نکنید؛ ممکن است که دچار ریزش مو شوید. حتی در مواردی مژه ها نیز ریزش را تجربه می کنند. روی، سلول های مسئول ساخت مو را وادار میکند که کار خود را به درستی انجام دهند. 3. اسفناج در برخی موارد، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است. مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی ...
پیشگیری و درمان ریزش مو با مصرف این 20 خوراکی
مو برای مقابله با رادیکال های آسیب زننده کمک فراوانی بکند. درضمن ویتامین سی با کمک به جذب آهن نیز باعث کمک به سلامت موها میشود. جالب است بدانید توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هست بطوریکه در یک فنجان توت فرنگی که وزنی حدود 150 گرم داره، 1.5 برابر نیاز یک روز بدن شما ویتامین C وجود دارد! 14. هالیبوت علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم، منیزیم است. وقتی ...
بازی “استامینوفن” با جان شما
شخصی متوجه نمیشود و نا آگاهانه چندین قرص که حاوی استامینوفن هستند، مصرف میکند که بیش از حداکثر دوز توصیه شده روزانه است). حداکثر دوز توصیه شده استامینوفن، 4 گرم در روز برای بزرگسالان و 90 میلی گرم در روز برای کودکان است. افرادی که به بیماری کبد مبتلا هستند، با مصرف استامینوفن خطر ابتلا به سمیت کبدی (کبد آسیب دیده از مواد شیمیایی) را افزایش میدهد. علائم اولیه این مشکل میتواند ...
خوراکی مفید در درمان پروستات
، این رژیم باید به مقدار کافی مواد پروتئینی داشته باشد تا فرد انرژی داشته باشد، همچنین افراد مبتلا باید رژیم غذایی کم چربی و پرفیبر را به همراه افزایش مصرف اسید چرب امگا 3 در انواع ماهی ها رعایت کنند. میوه ای مفید در درمان پروستات وی ادامه داد: افراد مبتلا به این بیماری باید ایزوفلاونوئیدها موجود در برخی مواد غذایی مانند دانه سویا، عدس، شیر سویا، خشکبار، لوبیا و غیره را مصرفکنند ...
اگر کمبود خواب دارید کیوی بخورید
...، این میوه می تواند به تنظیم خواب شبانه کمک کند؛ بنابراین توصیه می شود به مصرف روزانه کیوی توجه داشته باشید. وجود ویتامین C فراوان در کیوی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. این آنتی اکسیدان با خنثی کردن بیماری ها و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. طبق پژوهش های صورت گرفته، بدن، آنتی اکسیدان های کیوی را بهتر از سایر میوه های آنتی اکسیدان ...
رشد بهتر کودکان با روزی چند عدد تخم مرغ ؟
، انگار که یک تخم مرغ کامل خورده است. خوردن یک تخم مرغ به طور روزانه باعث بالا رفتن کلسترول خون نمی شود چرا که یک تخم مرغ حاوی تنها 213 میلی گرم کلسترول است. نکات مهم در مورد تخم مرغ خوردن کودکان و بزرگسالان طبق گفته ی متخصصان کودکان برای رشد بهتر روزانه 2 عدد تخم مرغ (سفیده به همراه زرده) میتوانند مصرف کنند. افراد گروه سنی بعد نوجوانی تا قبل میانسالی یعنی ...
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مردان کدامند؟
اثرات افزایش فشار خون کمک می کند. پتاسیم به عنوان ماده مغذی اصلی برای سلامت عروق خونی و پیشگیری از بیماری های قلبی با افزایش سن در مردان شناخته می شود. از منابع خوب غنی از پتاسیم می توان به اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، خربزه، آلو خشک، کشمش، پرتقال، موز، شیر، ماست و ماهی تن اشاره کرد. ویتامین A ویتامین A علاوه بر حمایت از چشم سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن ...
نمی توانید جلوی زیاد غذا خوردن تان را بگیرید؟ این 9 روش را امتحان کنید
، در دفترچه ای یادداشت کنید، از پرخوری تان متعجب خواهید شد. نوشتن فهرست تمام مواد غذایی و نوشیدنی های روزتان شما را در برابر نوع و مقدار غذای مصرفی تان هوشیار می کند. محققان در بررسی های مربوط به کاهش وزن دریافتند افرادی که مقدار غذای مصرفی روزانه شان را در دفترچه ای یادداشت می کنند، سریع تر از دیگران لاغر می شوند. علت آن هم این است که این افراد درباره غذای روزشان آگاهی کامل ...
این ماده غذایی را زیاد بخورید!
مستقیمی بین خوردن مغز ها و طول عمر پیدا نکردند، تنها به وابستگی جزئی یافتند. دکتر جان، متخصص قلب و عروق و مدیر Heart Rhythm Services در مرکز بین المللی پزشکی در موری یوتا، می گوید: پیام کلیدی این است که مغز ها به طرزی باور نکردنی متضمن سلامت قلب هستند و به افراد مجوز عمری طولانی تر و زندگی پربارتری را می بخشد. وی شخصا به بیمارانش توصیه می کند که حداقل در یکی از وعده های روزانه خود مصرف مغز ها ...
موادغذایی مفید برای پیشگیری از بیماری کرونا
همینطور لبنیات سرشار از پروتئین هستند و به شما کمک می کنند تا در برابر ویروس ها و باکتری ها مقاوم شوید. پیشگیری از بیماری کرونا با روی و ویتامین D علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی ریز مغذی ها و ویتامین های با ارزش می توانید روزانه از مکمل هایی مثل روی و ویتامین D استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد روی باعث مهار شدن و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین ...
در مورد رژیم غذایی DASH (دَش) چه می دانید؟
برای افرادی است که می خواهند مصرف روزانه سدیم را در کمتر از 2300 میلی گرم در روز نگه دارند. انجمن قلب آمریکا، روزانه 1500 میلی گرم سدیم را به عنوان حد بالایی برای همه بزرگسالان توصیه می کند. اگر مطمئن نیستید که سطح سدیم برای شما مناسب است، با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی DASH (دَش): چه چیزی بخوریم هر دو نسخه رژیم غذایی DASH (دَش) شامل بسیاری از غلات سبوس دار ...
صفر تا صد تغذیه سالم در زمان بارداری/ مواد غذایی تاثیری بر زیبایی جنین ندارند
بدن بانوان مورد بررسی قرار بگیرد چرا که این موضوع در بارداری امری حیاتی است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره باردارشدن بانوان با وزن متعال گفت: اینگونه بانوان تا 3 ماه اول بارداری به هیچ عنوان نیازی به افزایش حتی یک گرم وزن ندارند، اکثر مادران در زمان بارداری به اشتباه فکر می کنند که جنین از ابتدا در حال رشد است بنابراین مصرف زیاد مواد غذایی برای تامین انرژی بدن کودک را مهم تلقی ...
نشانه های نشان دهنده مصرف بیش از حد نمک در بدن
طبق آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی ، توصیه می شود روزانه 2300 میلی گرم سدیم (1 قاشق چایخوری) مصرف کنید. با این حال، تخمین زده می شود که متوسط مصرف روزانه ما به 3400 میلی گرم سدیم نزدیک باشد (حدود 1 و 1/3 قاشق چایخوری). مصرف بیش از حد نمک ممکن است باعث هایپرناترمی (کاهش آب بدن) شده و با گذشت زمان منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. در این نوشتار 7 هشدار بدن را می بینیم که نشانه مصرف بیش از ...
طرز تهیه ساندویچ دریایی لذیذ و خوشمزه
، رویش را بپوشانید و نیم ساعت در یخچال نگه دارید. حالا کنار نان ها را با چاقو ببرید و قدری کره روی نان بمالید. اکنون به مقدار کافی از مایه ی فراهم کرده رویشان بریزید و اندکی جعفری بپاشید و با کاهو بیارائید. یادآوری ماهی را بخارپز کنید. بعد پوست و تیغش را بگیرید و آن را خرد کنید. خواص ماهی ماهی چرب مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 دارد. این اسید های چرب برای عملکرد مطلوب بدن و مغز بسیار حیاتی هستند و ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را تا حد زیادی کاهش می دهند. برای تأمین امگا 3، خوردن ماهی حداقل یک یا دو بار در هفته توصیه می شود. منبع: شور و شیرین ...
منابع مفید ویتامین E کدامند؟ | مقدار مصرف روزانه توصیه شده ویتامین E چقدر است؟
. آسیب های عصبی می تواند مسبب درد و ضعف در دستان و پاها شود که این بیماری به نوروپاتی محیطی معروف است، همچنین مشکلات بینایی ( رتینوپاتی ) اگر متوجه هر یک از این علائم شدید با دکتر خود صحبت کنید، که می تواند علل دیگری نیز داشته باشد . چه مقدار باید ویتامین E دریافت کنیم؟ مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی گرم است. بانوان باردار نیز به میزانی ...
مضرات قارچ
داشتند و در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز با مصرف این غذاها سطح قند، انسولین و لیپید در خون بهبود یافته است. یک پیمانه از قارچ گریل شده می تواند 3 گرم فیبر برای بدن فراهم کند. متخصصان توصیه می کنند که مردان در روز 30 الی 38 گرم و زنان 21 الی 25 گرم قارچ مصرف نمایند. کمک به سلامت استخوان قارچ منبع غنی از کلسیم است. این ماده برای قدرت و استحکام استخوان مفید است. قارچ خطر ...
برای حفظ سلامتی بهتر است بدانید
مطالعه بر روی 810 فرد مبتلا به فشار خون بالا یا خطر ابتلا به این بیماری نشان داد که با مصرف روزانه 100-2000 میلی گرم عصاره هسته انگور، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به طور قابل توجهی کاهش می یابد. 2- بهبود جریان خون برخی مطالعات نشان می دهد که روغن هسته انگور جریان خون را بهبود می بخشد؛ به گونه ای که در یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 17 زن سالم در دوران یائسگی، مشخص شد که مصرف 400 میلی ...
اگر بدن درد دارید این دمنوش های گیاهی را بخورید
...> پنج الی شش عدد هویج، یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه، حدود 2 سانتی متر ریشه زنجبیل تازه و یک سانتی متر ریشه زردچوبه که باید تمامی این مواد را با همدیگر در مخلوط کن بریزید و تا زمان بدست آمدن یک ترکیب یکدست، آنها را با هم مخلوط کنید. ترکیب بدست آمده را باید قبل از وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. در این داروی خانگی انواع مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن نهفته است؛ موادی که التیام ...
خوردن ترشی در شب ممنوع!
...، گروه سلامت: ترشیجات به عنوان چاشنی غذا مورد استفاده قرار می گیرند و نمی توان آن ها را به عنوان غذا در نظر گرفت. همچنین ترشیجات ارزش دارویی چندانی ندارند و بیشتر به عنوان مصلح برخی غذاها مورد استفاده قرار می گیرند. استفاده بیش از حد از ترشی و مصرف آن با برخی غذاها می تواند برای بدن مضر باشد. همچنین مصرف ترشی در شب سبب کاهش کلسیم بدن می شود و عوارضی همچون پوکی استخوان به همراه ...
میوه هایی برای کمک به کاهش وزن!
2016 نشان داد که انواع مختلف میوه ممکن است آثار متفاوتی بر وزن بدن انسان داشته باشند. مطالعات دیگر نشان می دهند که بیشتر انواع میوه خواص مفیدی از جمله اثرات ضد چاقی دارند و حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بر همین اساس است که برخی سازمان های بهداشت و سلامت مصرف میوه را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند. میوه چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ میوه ممکن است ...
سویق بهترین انتخاب برای رشد استخوان کودکان دلبند شما
از مزاج گرم ایجاد می شود جلوگیری می کند و همین عامل از مهم ترین فواید آن است. فردی که این سویق را مصرف می کند در آن روز نباید میوه و سبزی بخورد یا اینکه کم تر مصرف کند. اما افرادی که مزاج سردی دارند و دچار شکم درد می شوند یا افراد سالخورده نباید از این سویق مصرف کنند. مادر در دوران بارداری با مصرف سویق موجب استحکام استخوان نوزاد می شود و در دوران شیر دهی موجب ...
کدام خوراکی ها باعث چاقی و لاغری صورت می شود؟
دیگر از مواد غذایی برای لاغر کردن صورت است. بهتر است در صورت تمایل به مصرف جو دو سر برای لاغری صورت از جو دوسر فرآوری شده با شکر بالا استفاده نکنید و جو دوسر 100 درصد طبیعی را مصرف کنید و به عنوان طعم دهنده به آن شیرین کننده های طبیعی اضافه کنید. چای سبز خاصیت لاغر کنندگی والبته تضمین کننده سلامت بدن توسط چای سبز یک امر ثابت شده است.چای سبز شامل آنتی اکسیدان های قوی بوده وعامل ...
تقویت استخوان های بدن با این خوردنی پرطرفدار
دانه از آن در روز بسنده کنید، می توانید از حداکثر فواید خرما با معده ای سالم بهره مند شوید. بیشترین کالری موجود در خرما از کربوهیدرات ها تأمین می شود و حاوی برخی ویتامین ها و مواد معدنی مهم است و علاوه بر مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان زیادی نیز دارد. خرما حاوی مقادیر کافی ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فسفر، آهن و منگنز است که تمامی آن ها به بهبود سلامت استخوان شما کمک می کنند ...
خواص شگفت انگیز انجیر خشک برای تقویت بدن
انجیر خشک سرشار از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان مانند منیزیم، پتاسیم و فسفر است که در رشد و تجدید سلول های بدن نقش دارد؛ علاوه بر این حاوی مقادیر زیادی ماده مغذی به نام استرانسیم است که باعث سلامت استخوان می شود و برای عملکرد آنزیم ها ضروری است. انجیر خشک مملو از مواد مغذی مهم برای سلامتی مانند قند طبیعی، مقادیر زیادی فیبر و پلی فنول های آنتی اکسیدان و کلسیم لازم برای تقویت سلامت ...
