خانه
آشنایی با فواید و مضرات امگا 3/ منابع غذایی امگا 3 چیست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 جایگزین طبیعی ژلوفن
. کندر خواص ضدالتهابی این گیاه هندی به اسیدهای بوسولیک مربوط می شود توانایی بهبود گردش خون، از جمله خون رسانی به مفاصل و پیشگیری از التهاب را با سد کردن گلبول های سفید خون برای ورود به بافت های آسیب دیده دارد. اسیدهای چرب امگا 3 امگا 3 التهاب و درد گردن و کمر را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند کسانی که دچار گردن دردهای غیر جراحی هستند، با دریافت 1200 ...
چربی اشباع شده و سلامتی
رادیکال های آزاد مضر وایجاد کننده بیماری شود. آیا چربی های اشباع برای سلامت مضر هستند؟ اسیدهای چرب اشباع شده از دهه 1950 مورد بحث و جدال بوده اند، اما تحقیقات اخیر حاکی از آن است که ممکن است آنقدرها که قبلا تصور می شد، بد نباشند. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده اند که کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع شده ممکن است خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش ندهد. تحقیقات دیگر نشان داده اند که ...
چند ویژگی اساسی یک سحری خوب
سحری کامل و مناسب باید ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد. انواع چلو خورش های کم چرب و همچنین پلو های مخلوط با حبوبات و سبزیجات (مانند عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه یک منبع پروتئینی کم چرب مثل مرغ، گوشت یا ماهی انتخاب مناسبی برای وعده سحری هستند. منابع پروتئینی باعث کاهش حس گرسنگی در طول روز می شود. بعلاوه مصرف انواع سبزیجات، سبزی خوردن، سالاد فصل و همچنین ماست کم چرب و دوغ کم نمک ...
اصول کلی تغذیه و روزه داری در اپیدمی کووید19
...، امگا3 و ویتامین ایی و روی و آهن هستند. کره بادام زمینی از منابع خوب پروتئین است، تخم مرغ آب پز به جای سرخ شده از منابع با کیفیت پروتئین است. کنسرو سبزیجات مانند کنسرو قارچ، نخود، لوبیا، نخود سبز و گوجه فرنگی هم ماندگاری بالایی دارد، کنسرو ماهی نیز ترجیحا انواعی که به جای روغن در آب کنسرو شده باشد. شیرهای با ماندگاری بالا و کم چرب از منابع خوب پروتئین و ریز مغذی ها هستند. که به مقدار حداقل دو ...
کارشناس تغذیه: روغن به کار رفته برای تهیه شیرینی بسیار مضر است
افراد برای ابتلا به دیابت شده و می تواند قند خون را بالا برده و افراد را به مرحله پیش دیابت برساند. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: تداوم مصرف شیرینی همچنین مواد مغذی موجود در بدن را کاهش می دهد یعنی به دنبال مصرف شیرینی، اشتهای افراد برای خوردن غذا کاهش یافته بنابراین بدن نمی تواند دیگر مواد غذایی حاوی مواد مغذی را دریافت کند. کاوه ...
باید و نباید های روزه داری در ماه مبارک رمضان
های بسیار روغن دار، سرخ شده و یا قندی مصرف نکنید. بجای آن از منابع سالم تر کربوهیدرات ها مانند غلات کامل (به مانند غذا های دارای سبوس) سیب زمینی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و لبنیات کم چرب استفاده کنید. باید بدانید شما در دوران روزه داری به دنبال غذا هایی هستید که انرژی خود را به آرامی آزاد می کنند؛ نه آن هایی که به شما احساس سیری بیش از حد کوتاه مدت می دهند. غذا هایی که سرشار از فیبر ...
روزه داری با تغذیه مناسب
، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، اقطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام استفاده کرد. مصرف منابع غذایی ...
ویتامین سی خطر بروز آب مروارید را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد
می توان تا حد زیادی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد. ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، انواع کلم، اسفناج، خربزه و طالبی، شلغم، فلفل دلمه ای، راهبردنیوزناس، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین سی هستند. ویتامین C در تقویت سیستم ...
مصرف این خوراکی ها خونتان را رقیق می کند
همچنین دارای خواص ضد التهابی است. ماهی سالمون گفته می شود غذا های سرشار از اسید های چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون یا تن، از بهترین غذا های رقیق کننده خون هستند. اسید های چرب امگا 3 به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کنند و احتمال لخته شدن خون را کاهش می دهند. بادام بادام ترد و خوشمزه، یکی از عالترین منابع ویتامین E است. ویتامین E خاصیت ضد لخته شدن دارد و می ...
آیا بدن شما ویتامینD کافی دریافت می کند؟
خورشید یک منبع عالی ویتامینD است، اما باید بدانید چه مقدار ویتامینD که از نور خورشید به دست می آورید، مفید است چرا که قرارگرفتن بیش از حد در معرض نورخورشید ممکن است خطر سرطان پوست را هم به دنبال داشته باشد. غنی ترین منابع غذایی ویتامینD، روغن کبد ماهی، ماهی های سالمون، ساردین، قزل آلا، کنسرو تن ماهی، لبنیات، تخم مرغ، غلات، قارچ ها و جگر گاو هستند. عوارض مصرف زیاد ویتامین D ...
تغذیه سالمی داریم یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید. منبع: ایرنا ...
وعده سحری ماه رمضان باید چگونه باشد؟
قرار می دهد. 8. روزه داری بدون سحری موجب می شود فرد تمایل داشته باشد، حجم زیادی غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن معده، ممکن است به برگشت اسید معده به مری منجر شود. وعده سحری ماه رمضان باید چگونه باشد؟ وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. از مصرف غذاهای چرب و شور در ...
پاکسازی کبد با یک رژیم غذایی ساده
: مصرف میوه ها و سبزیجاتی از قبیل گوجه فرنگی، هویج، چغندر، سیب و کلم بروکلی و در کل سبزیجات حاوی برگ سبز می تواند به پاکسازی کبد کمک کند. تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده مانند کباب، کتلت، کوکو، سوسیس، کالباس و فست فود خودداری و مواد غذایی مانند گوشت مرغ و ماهی را جایگزین کنید. برخی افراد بر این باورند که انجام حجامت در پاکسازی کبد موثر است اما این درست نیست و تنها با انجام آزمایش خون و ...
اما و اگرهای روزه داری در زمان کرونا
مصرف غذا های پرچرب مثل آش رشته با سیر و پیاز داغ فراوان و آبگوشت تهیه شده با دنبه، خودداری شود. صرف وعده سحری برای همه روزه داران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروری است و باید شامل یک وعده غذای کامل برای هرفرد باشد؛ بنابراین باید با گنجاندن منابع غذایی پروتئینی مانند انواع گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، میوه و سبزیجات، لبنیات و یا حبوبات به همراه غلات در وعده سحری، پروتئین مورد نیاز بدن را ...
چگونه در ماه رمضان سلامت مو ها را حفظ کنیم؟
حرفه ای از آن به عنوان یک گزینه طبیعی برای جبران مجدد یون های از دست رفته استفاده می کنند. مواد غذایی را خوب و درست مصرف کنید به دلیل ساعات روزه داری زیاد در هنگام افطار، خوردن غذا ی زیاد معمول است. با این حال، شما همیشه باید سالم ترین غذای ماه رمضان را برای افطار انتخاب کنید. مصرف غذای شور و سرخ شده باعث از دست رفتن مایعات بدن می شود. مو ها به یک تعادل مناسب از ...
فواید چغاله بادام؛ لُژنشین نوبرانه های بهاری
ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، چربی های اشباع نشده تک مانند امگا 6 و امگا 9 و اسید فولیک است که همگی برای سلامت مو مفید بوده و به رشد سریع آن کمک می کنند. بهتر است هر روز از چغاله بادام استفاده کنید. روغن آن نیز در واکس هایی که برای مو استفاده می شود بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. دیگر فواید چغاله بادام چغاله بادام به درمان بسیاری از مشکلات بدن کمک می کند و می توان از ...
41 ماده غذایی نشاط آور و ضد افسردگی
شما را بالا ببرد. این گیاه می تواند در روغن ها نیز استفاده شود. بذر کتان به سرعت روحیه را بالا می برد و باعث می شود که احساس شادی کنید . 23- ماهی سالمون اگر عاشق ماهی هستید، حتما ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد و می تواند حال و حوصله شما را بهبود ببخشد . 24- موز موز ها معمولاً گلایسمیک کمی دارند و انسولین موجود در آن ...
این 3 غذا خطر کرونا را افزایش می دهد / هشدار
کنید و سالاد خود را با چاشنی هایی همچون انواع سرکه، آبغوره، آبلیمو، آب نارنج و سبزیجات معطر میل کنید،تا جایی که ممکن است، روزانه ماست و شیر و پنیر کم چرب مصرف کنید و در دوران قرنطینه به جای مصرف تنقلات چرب و پر نمک (مانند آجیل و تخمه های نمکی) ، چیپس ، انواع پفک ، و مواد شیرین (مانند انواع شیرینی و بیسکویت و نوشیدنی های شیرین شده با قند)، از انواع میوه ها استفاده کنید. رییس گروه تغذیه ...
مصرف خرما در ماه رمضان برای پیشگیری از تشنگی+ جزئیات
نرگس جوزانی در خصوص مواد غذایی که باید در ماه رمضان در وعده سحر و افطار مصرف شود، اظهار کرد: یکی از مهم ترین مسائلی که افراد در ماه رمضان با آن مواجه می شوند تشنگی و گرسنگی است که این امر کاملا طبیعی خواهد بود، اما با رعایت برخی موارد و داشتن یک برنامه غذایی مناسب در این ایام می توان از بروز گرسنگی و تشنگی بیش از حد تا حدودی جلوگیری کرد. او افزود: بسیاری از افراد در ایام روزه داری به ...
50 خوراکی ممنوع برای پرفشاری خون
...> – گوشت های پروده و کالباس ها – سوپ های کنسروی – تاکوها و بوریتوها 7-11. غذاهای شیرین غذاهای شیرین فواید سلامت کمی را ارائه می کنند و می توانند خطر افزایش وزن ناخواسته را نیز افزایش دهند. همچنین، مصرف خوراکی های شیرین ممکن است به فشار خون بالا منجر شود. مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که غذاهای شیرین ممکن است فشار خون را حتی بیشتر از نمک افزایش دهند ...
با داشتن این علائم از کلسترول بالا رنج می برید
مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. برای کمک به درمان کلسترول بالا پزشک محدودیت در مصرف غذا های کلسترول بالا را توصیه می کند به عنوان مثال، محصولات زیر حاوی مقادیر زیادی کلسترول هستند: برش های چرب گوشت قرمز گوشت کبد و سایر اعضای بدن تخم مرغ به ویژه زرده محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر، شیر، بستنی و کره دارو های کلسترول در برخی موارد ...
علائمی که نشان می دهد کلسترول خونتان بالاست
پرچرب غذا های فرآوری شده تهیه شده با کره کاکائو، روغن نخل یا روغن نارگیل غذا های سرخ شده عمیق مانند چیپس سیب زمینی، حلقه های پیاز و مرغ سوخاری برخی از محصولات پخته شده مانند برخی از کلوچه ها و کیک ها خوردن ماهی و سایر مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 نیز به کاهش سطح LDL کمک می کند به عنوان مثال ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع غنی از امگا 3 ...
رژیم های کم چربی، تستوسترون را در مردان کاهش می دهند
نوآوران آنلاین - مطالعه جدیدی که در دانشگاه Worcester انجام شده نشان داده است که رژیم های کم چربی باعث کاهش 10-15 درصد تستوسترون در مردان می شوند . سطح بهینه تستوسترون برای سلامت مردان بسیار مهم است. سطح پایین تستوسترون با خطر بیشتر بیماری های قلبی، دیابت و آلزایمر مرتبط است. سطح تستوسترون سالم همچنین برای عملکرد ورزشی، سلامت روان و سلامت جنسی مردان کلیدی است . از دهه 1970 ...
یک روش ساده گیاهی برای درمان کبد چرب
...> البته نباید از سایر تدابیر ضروری برای سلامت کبد هم غافل شد: پرهیز از مصرف آب یخ به ویژه در زمان هایی که دمای بدن بالاتر از حد طبیعی است مانند زمان خروج از حمام یا پس از فعالیت های سنگین ورزشی و بدنی پرهیز از مصرف آب میان غذا و یک ساعت قبل و بعد از صرف غذا جویدن کامل لقمه های غذا و پرهیز از سریع خوردن اجتناب از مصرف روغن های مایع تراریخته موجود در ...
خانم های جوان روزه دار این توصیه ها را جدی بگیرید
استفاده کنند که این امر نه تنها برایشان مفید نیست، بلکه زیان های زیادی نیز در بردارد. از اشکالات مهم نخوردن سبزی ها و میوه های تازه این است که ویتامین و مواد معدنی به میزان کافی به بدن نمی رسد و در نتیجه عوارضی از قبیل کاهش مقاومت در برابر بیماری ها، یبوست، ریزش مو و اختلالات بی شمار دیگری که سلامت دختران نوجوان را به خطر می اندازد، بروز می کند. 2- نخوردن سحری چنانچه ...
صاف کردن موهای وزوزی با روش های طبیعی
شود . راه چاره برای موهای وزوزی چیست ؟ اقدامات زیادی هستند که می توانید انجام دهید و با اطمینان از اینکه درست غذا می خورید و آب کافی مصرف می کنید ، می توانید آن را انجام دهید. مو را با روغنکاری منظم و ماسک مو درمان کنید. در ادامه این بخش از سلامت پوست و موی لیستی از داروی طبیعی که می توانید برای درمان استفاده کنید وجود دارد. درمان های خانگی و گیاهی برای صاف و زیبا ...
راز های نشنیده از مکمل های بدنسازی
کند که محصول سالم و بی خطر است. دقت کنید که توصیه های ارائه شده در منابع مختلف وقتی قابل اطمینان است که بر اساس تحقیقات در مدت طولانی باشه و تنها یک مطالعه را مرجع قرار داد در ضمن حتما قبل از مصرف یک مکمل غذایی، مطمئن شوید که مکمل امن برای شما و هدفتان مناسب است و با دکتر خود یا و متخصص تغذیه مشورت کنید. در هرصورت به یاد داشته باشید که هیچ کدام ازمکمل ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم نیست. منبع : ایران ناز ...
