خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt
با توجه به حداکثر ضربان قلب شما تعیین می شود در حالی که شدت تمرینات قدرتی بر اساس میزان وزنی که استفاده می کنید، تعداد تکرارها و ست هایی که انجام می دهید و میزان استراحت شما مشخص می شود زمان صرفاً مدت زمانی است که هر جلسه ورزش می کنید (کل طول مدت تمرین یا فعالیت). به عنوان مثال، 30 دقیقه ورزش هوازی (پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و غیره) در هر جلسه. نوع تمرین به این موضوع
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
جلوگیری کنید. مصرف آب آسان نیست و تمایل به مصرف آب فقط در هنگام تشنگی وجود دارد. اگر می خواهید بهترین کار را برای بدن خود انجام دهید، سعی کنید در طول تمرین حداقل هشت لیوان آب بنوشید. به صورت عادت درآوردن مصرف آب همچنین به شما کمک می کند تا از پارگی، قطع شدن و سایر آسیب های مربوط به ورزش جلوگیری کنید. در حالی که نوشیدن آب خالص بسیار عالی است، ممکن است برخی از مزایای
نکاتی برای به حداقل رساندن آسیب ورزشی
به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته های شنا (شانه ها)، آهسته
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود. کاهش شدت تمرین را جدی بگیرید در ماه رمضان به دلیل طولانی بودن ساعات
راز سلامت و تندرستی زنان با 12 راهکار ساده
شما کمک می کند تا در زمان وعده های غذایی کمتر بخورید. کاهش وزن موضوعی است که بسیار از زنان خواهان آن هستند. اضافه وزن داشتن به شکلی مهم خطر چندین بیماری مزمن را افزایش داده و می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد؛ بنابراین بهترین راه برای حفظ یک وزن سالم این است که رابطه ای خوب با غذای خود داشته، خواب کافی داشته باشید و به شکل منظم ورزش کنید. آیا می دانید که بیماری قلب عامل
بهترین چالش های لاغری در خانه را بشناسید!
/> برای به حداکثر رساندن پتانسیل چربی سوزی، هدف شما باید این باشد که در حدود 70٪ از ضربان قلب حداکثر خود تمرین کنید، سپس به طور متناوب شدت را افزایش دهید تا چربی سوزی افزایش یابد. یافتن وقت برای ورزش کردن و رسیدن به اهداف تناسب اندام هرگز آسان نیست، اما تمرین در خانه می تواند بسیار مفید باشد. یک چالش لاغری در منزل می تواند یک روش فوق العاده آسان و راحت برای ایجاد یک تمرین
بهداشت خواب
به آن نگاه کنید. 10. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید. فکر خود را با چیز هایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه دگیر کنید. 11. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه
موثرترین راهکار ها برای درمان پف صورت
راحتی پف صورت شما را برطرف می کند. 5 - ماساژ صورت به هیچ عنوان انجام ماساژ مناسب برای رهایی از پف صورت را دستکم نگیرید. صورت خود را با نرم کننده ها یا روغن های مخصوص چرب کرده و شروع به ماساژ آن کنید. به آرامی و با کمک نوک انگشتان تمام صورت را ماساژ ملایم دهید. این کار باعث جریان یافتن آب تجمع یافته در پوست صورت و انتقال آن ها به گره های لنفاوی گردن می شود.
چگونه بدن خود را با کار در شیفت شب عادت دهیم؟
به مدت هشت ساعت در خون باقی می ماند. مصرف قهوه پیش از به بستر رفتن باعث اختلال در خواب می شود. با این وجود متخصصان نوشیدن قهوه را مفید می دانند و تاکید دارند در زمان شیفت کاری خود به صورت متعادل از قهوه استفاده کرده و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنید. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان کد خبر 490435
7 نکته برای تقویت انرژی بدن به طور طبیعی
است. کار زیاد می تواند شامل وظایف اجتماعی، خانواده گی و یا حرفه ای باشد. بنابراین تلاش کنید فهرست فعالیت هایی را که باید انجام شود را کاهش دهید. 3- ورزش کنید ورزش تقریبا تضمین می کند که شما آرامتر از سابق خواهید خوابید. ورزش همچنین به سلول های شما انرژی برای سوزاندن و گردش اکسیژن می دهد. ورزش می تواند به افزایش سطح دوپامین مغز منجر شود که همین مسئله به تقویت روحیه کمک می کند
5 راه برای مبارزه با خستگی و دلیل اهمیت آن
خود می تواند منجر به برخی مشکلات مربوط به سلامتی شود، برخی از این مشکلات عبارتنداز: دیابت نوع 2 بیماری قلبی و فشار خون بالا تنگی نفس افسردگی سردرد سوءهاضمه راه هایی برای مدیریت خستگی ناشی از تماشای صفحه نمایش، مدیریت خستگی ناشی از تماشای طولانی مدت صفحه نمایش شما امری مهم است زیرا سلامتی طولانی مدت شما مهم است. در اینجا به بررسی پنج راه برای انجام دقیق آن می پردازیم:
بی حسی یا گزگز پاها چه دلایلی دارد؟
به گزارش بهداشت نیوز ، بی حسی صورت، بدن یا دست ها و پاها، یکی از شایع ترین علامت های ام اس (MS) است و می تواند در مرحله بسیار اولیه ی این بیماری روی بدهد. اما بی حسی یا گزگز پاها می تواند ناشی از بیماری هایی غیر از ام اس باشد که برخی از آن ها قابل درمان هستند. یعنی هرچند ممکن است ام اس، پشت آن چیزی باشد که در پاهایتان در حال روی دادن است اما نباید تصور کنید که ام اس، مشکل شماست. گاهی
15 دقیقه تمرین تناوبی شدید می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد
و سکته می شود. نتایج نشان می دهد که حتی تمرین کوتاه مدت می تواند سلامتی را بهبود بخشد. بر اساس توصیه های کنونی سازمان جهانی بهداشت، افراد بزرگ سال باید در طول هفته 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه ورزش شدید انجام بدهند. البته برای بسیاری از مردم، کمبود وقت از موانع اصلی ورزش است. تمرین HIIT کم حجم درحالی که اثرات سلامتی مانند تمرین های طولانی مدت یا حتی بیشتر از آن
استاندارد مدت زمان ورزش، 150 دقیقه در هفته است/لزوم تداوم فعالیت های ورزشی در ماه رمضان
ورزشی خود را شروع کند، اما اگر برای وعده شام از مواد پروتئینی مانند مرغ، گوشت و ماهی استفاده کند، بهتر است تمریناتش را به حدود سه ساعت بعد موکول کند. وی در ادامه درخصوص مدت زمان تمرینات ورزشی در این ایام هم گفت: براساس استانداردهای جهانی هر فرد باید در طول هفته حدود 150 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشد که بهتر است این مدت زمان را بین سه جلسه در هفته تقسیم کند و هر جلسه حدود 50 دقیقه ورزش کند
چند دقیقه در روز چُرت بزنیم؟
مواقع به شما می گویند که یک چرت بزنید. در واقع چرت زدن باعث می شود که انرژی شما افزایش پیدا کند و بتوانید کارهای روزانه خود را ادامه دهید ، مخصوصا اگر این کار را بین ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر انجام دهید و البته مدت زمان و دلایل چرت زدن می تواند متفاوت باشد. در این قسمت از سلامت نمناک سه نوع از چرت زدن و دلایل آن را به شما معرفی خواهیم کرد. چرت زدن هایی در زندگی هستند که برای آن ها تصمیم
هشت باور عامیانه در مورد مغز انسان
کنید. سروتونین همچنین به نورون های دیگر کمک می کند تا اطلاعات را به عقب و جلو انتقال دهند زیرا باعث ایجاد افکار، احساسات، برداشت ها و عملکردهای شما می شوند. چشمان می بینند، گوش ها می شنوند و پوست احساس می شود به آخرین باری که صورت خود را شسته اید فکر کنید. پوست شما آب گرم یا خنک را احساس کرد یا آن را انجام داد؟ پوست شما در واقع هیچ سنسوری برای رطوبت ندارد. پس چه اتفاقی می
بهترین اقدامات برای سلامتی بدن در فصل بهار
روی در خوردن غذا می شود. 4 – بیرون بروید و ورزش کنید انجام ورزش و داشتن تحرک کافی روزانه بسیار مهم است. می توانید فواصل کوتاه تا منزل یا محیط کار را زیر نور آفتاب بهاری قدم بزنید. به طور کلی هر فعالیتی که باعث تحرک در استخوان ها و ماهیچه های شما شود برای سلامتی تان مفید است. از دیگر خواص ورزش کردن در زیر نور آفتاب ساخته شدن ویتامین D به وسیله پوست است. با این حال، نوشیدن آب کافی در زمان ورزش کردن را فراموش نکنید، زیرا تعریق باعث از دست رفتن آب بدن می شود و افراد در صورتی که آب کافی ننوشند ممکن است دچار گرمازدگی شوند. ...
9 بیماری که شما را بی خواب می کند!
آپنه خواب خر و پف مزمن و با صدای بلند که اغلب با خفگی و نفس نفس زدن همراه است علامت واضح آپنه انسدادی خواب است. زمانی که می خوابید، عضلات گلو به طور طبیعی شل می شوند. این شل شدن عضلانی در افرادی که به آپنه خواب دچار هستند بیشتر است و همین امر باعث می شود که مجاری تنفسی مسدود شوند. در این صورت نیز فرد به مدت بسیار کوتاه از خواب بیدار می شود تا بتواند نفس بکشد. از
خربزه، میوه ای برای بیماران کلیوی
به جلوگیری از سکته کمک می کند. 3. مانع سرطان می شود نام سرطان نیز ترسناک است، زیرا ممکن است هرلحظه کشنده شود. حداقل کاری که می توانیم انجام دهیم، خوردن غذا هایی است که از این بیماری کشنده جلوگیری می کنند. یکی از این غذا ها خربزه است. چرا مفید است؟ خربزه مقدار زیادی ویتامین C و بتاکاروتن دارد که می توانند با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه کرده و آن ها را
چرا نشستن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد
انجام می دهیم؛ سبُک، متوسط یا شدید، زیرا نتایج مشابه به هر دو صورت حاصل می شود. با این حال ، حتی اجتناب از دوره های طولانی مدت و عادات کم تحرکی نیز برای کاهش خطرات کافی نیست. فقط 5 دقیقه استراحت در هر 30 دقیقه فعالیت سبک و تمرینات، می تواند یک تغییر اساسی ایجاد کند. همانطور که ورزش نمی تواند اثر نشستن طولانی مدت را از بین ببرد، مهم است که بخاطر بسپاریم خطرات سلامتی هیچ ارتباطی
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
درگیر در آن فعالیت می شوند شناسایی این گروه های عضلانی می تواند در تمرین کردن به شما کمک کند. 2- استراحت هنگامی که تمرین می کنید باید بدانید که استراحت کردن در حدفاصل دوره های تمرینی بسیار مهم است. بدن شما بعد از تمرینات به زمان نیاز دارد تا خودش را ترمیم کند. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است برای چندین روز بیش از حد احساس درد کنید یا حتی دچار آسیب شوید. اگرچه زود
5 راه برای کاهش استرس در کوتاه ترین زمان ممکن
واقع بدن شما را ترغیب می کند تا هورمون های خوبی مانند اندورفین ترشح کند که می تواند به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید. استرس همچنین می تواند باعث شود ناخودآگاه عضلات خود را منقبض کنید که ورزش به به استراحت عضلات شما کمک می کند. 2. سازماندهی به کارها استرس می تواند هنگامی شروع شود که احساس کنید که زمان کافی برای انجام تعداد زیادی از کارهایتان ندارید و زمان برخی از آن ها
خداحافظی با تنبلی با کنترل عوامل جسمانی
است. ورزش کردن برای غلبه بر تنبلی و جلوگیری از بازگشت به آن عالی است. بهتر است از زمان های کوتاه برای شروع ورزش استفاده کنید. بهترین ورزش ها برای هر شخص را در اینجا معرفی کرده ایم در اتاق خود حرکت شنا و بارفیکس انجام دهید. در فضای بیرون پیاده روی کنید. هدف این است که فعال باشید و چرخه تنبلی را بشکنید. طول و شدت تمرینات را با گذشت زمان افزایش دهید و روی ثبات و انسجام انجام آن
دلیل لرزیدن دست ها
/> لرزش اساسی ترمور اسنشیال یا لرزش اساسی یک اختلال عصبی است که رایج ترین دلیل ثابت نماندن فنجان چای هنگام نگه داشتن آن در دست های تان است.در این عارضه هنگامی که دست های شما مشغول انجام کاری باشند، دچار لرزش می شوند، اما در صورت انجام ندادن کار، لرزشی مشاهده نمی شود. این عارضه گاهی اوقات در افراد به دلیل تغییر در یک ژن مشاهده می شود. درمان: اگر لرزش دست های تان مانع انجام کارهای روزمره
5 ورزشی که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
طول حاملگی به طور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتی که این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. شنا کردن: شناور بودن در آب برای از بین بردن درد مفاصل بهترین تمرین ورزشی محسوب می شود. شنا برای افراد مبتلا به ورم مفاصل نیز مفید است
راهکارهایی برای سالم ماندن در دوران قرنطینه
که برای سیستم ایمنی بدن لازم است، فراهم کند. 4- بدن خود را حرکت دهید در این روز هایی که در خانه به سر می برید، فارغ از سن تان، بسیار ورزش کنید. این مسئله ای فوق العاده مهم است. ریسکامپ می گوید: ورزش می تواند سلامت بدنی، ذهنی و احساسی شما را تقویت کرده و استرس شما را بکاهد. او همچنین توصیه می کند در خصوص کلاس های ورزش و کلاس های یوگا که به صورت آنلاین
پاسخ به سوالات کرونایی/ از علائم مختلف بیماری تا ملاحظات استفاده از داروهای گیاهی
نیست، توصیه می کنیم توسط یکی از همکاران متخصص داخلی ویزیت بشوید تا در صورت نیاز اقدامات تشخیصی و درمانی برای شما انجام شود. وی در پاسخ به سئوال دیگری مبنی بر اینکه حال برادرم 10 روز پیش بد شد و یک طرف بدنش درد می کرد و سردرد داشت، به دکتر مراجعه کرده و گفته سرماخوردگی است و بعد به خانه ما آمد و با هم غذا خوردیم؛ روز بعد از آن حال او بدتر شده و تست کرونا مثبت شد آیا ما هم مبتلا شدیم یا
اشتباهات رایج که پوست شما را پیر می کند
دارند. چاقی نیز از اثرات بارز نشستن های طولانی مدت است. به طور طبیعی، ورزش های منظم و روزانه به شما کمک می کند از بروز این بیماری ها جلوگیری کنید و زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید. مطالعات انجام شده تاثیر ورزش را به خوبی نشان داده اند. از بین افراد شرکت کننده، آن هایی که 150 دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش کرده بودند 10 تا 13 سال عمر بیشتری داشتند. از کرم های مخصوص
