خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نحوه تغذیه صحیح در وعده های غذایی ماه رمضان/ سحری باید یک وئعده غذایی کامل باشد
مصرف حداقل روزانه دو واحد از آنها توصیه می شود. همچنین فرد باید روزانه حداقل دو واحد میوه و سه واحد سبزی دریافت کند. گروه گوشتها یا جایگزین گوشت نظیر تخم مرغ نیز باید 3-2 واحد روزانه استفاده شود. وی افزود: در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شود تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان از میزان نان و غلات کم کرد اما سایر گروههای ...
ضرورت رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان کرونایی
...، گروه سلامت - عطیه صفی زاده: کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه رعایت مراقبت های غذایی در ماه مبارک رمضان در ایام پاندمی کرونا اهمیت دارد،اظهار کرد: گرسنگی می تواند در صورت عدم رعایت اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری کووید- 19 را افزایش دهد مطالعات متعددی نقش موثر روزه ...
الزامات روزه داری بی خطر برای مصرف کنندگان دارو در ایام کرونایی
اهمیت ارتقای سطح آگاهی جامعه در حوزه سلامت و همچنین روزه داری بدون خطر برای برخی افراد دارای شرایط روزه گرفتن که مبتلا به بیماری های زمینه ای هستند حایز اهمیت است. در این راستا مطالعات متعدد در زمینه ی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به ویژه بر سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داد، در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است. اما شرط اثرگذاری مثبت روزه داری، رعا ...
7 نکته برای خوردن افطار مقوی و سالم
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : پس از یک روز تمام روزه داری، افطار وعده ای مهم و اساسی است. آگاهی از اینکه چه غذاهایی را برای افطار مصرف کنیم، باعث می شود که سلامتی خود را در ماه مبارک رمضان حفظ کنیم. درست است که در ماه رمضان شیوه مصرف غذای ما تغییر می کند اما این کار لزوماً قرار نیست به بدن آسیبی بزند. با رعایت توصیه های تغذیه ای سلامت بدن در هنگام روزه داری آسیب ...
مواد غذایی مناسب برای باز کردن روزه در وعده افطار
به گزارش شهرآرانیوز، افطار یکی از وعده های مهم در ماه رمضان است. با توجه به مدت زمان طولانی روزه داری در فصل گرما، افراد باید در وعده افطار برخی نکات تغذیه ای را رعایت کنند و بیاموزند که چگونه روزه خود را افطار نمایند. آیا می دانید بهترین راه برای باز کردن افطار چیست و کدام غذای افطار بهتر است ابتدا خورده شود؟ با مطالعه این بخش جواب سوالات خود را خواهید یافت. خرما بخورید برای باز ...
راههای کاربردی برای روزه داری همراه با حفظ سلامتی
غذا در هنگام افطار را بالا ببرد. برخی افراد بعد از افطار دست به پرخوری می زنند و همین امر می تواند موجب افزایش وزن شود. سعی کنید با چند عدد خرما و آب افطار کنید. دعا و نیایشتان را انجام دهید و بعد از خواندن نماز مغرب به سراغ غذای اصلی بروید. مصرف خرما و آب و میوه به بدن این پیغام را می دهد که شما غذا خورده اید و با مکثی که می کنید احساس سیری بیشتری خواهید داشت. اما اگر بلافاصله با حجم بالا غذا ...
راهکارهایی برای جلوگیری از تشنگی ورزشکاران روزه دار
روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، بااشاره به افزایش سوخت و ساز بدن در ماه رمضان، اظهار کرد: ورزشکاران روزه داری که در این ماه ورزش را متوقف نمی کنند، علاوه بر اینکه سرعت سوخت و ساز بدنشان را افزایش می دهند، سطح آمادگی جسمانی خود ر ا نیز بالا می برند. وی تصریح کرد: با این حال برخی از ورزشکاران هم هستند که بواسطه ورزش کردن در این ماه دچار تشنگی می شوند و حتی گاها حین انجام ورزش به ...
علت گرفتگی عضلات در ماه رمضان و درمان های خانگی
یکی از مشکلاتی که در ایام ماه رمضان روزه داران را اذیت می کند گرفتگی عضلات است که با تامین آب کافی و رژیم غذایی غنی از مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و کلیسم می توان از بروز چنین عارضه ای جلوگیری کرد. به گزارش اینتیتر به نقل از عصر ایران، یکی از شایع ترین مشکلاتی که در ماه رمضان روزه داران را اذیت می کند گرفتگی عضلات است. این گرفتگی ممکن است در عضلات پشت ران و ساق پا اتفاق ...
روزه بگیریم و درس بخوانیم
مطمئن شوید که مایعات کافی استفاده می کنید، هرچه هر شب آب بیشتری بنوشید، روز بعد احساس بهتری خواهید داشت و عملکرد مغزتان نیز بهتر خواهد بود. زیاده روی نکنید – استراحت مکرر داشته باشید برای استفاده کارآمد از زمان های خود در ماه رمضان به منظور همزمان روزه گرفتن و درس خواندن، بی وقفه به مطالعه نپردازید. درست است که شما روزه هستید و نمیتوانید چیزی بخورید، اما هر یک ساعت وقفه ای بین درس خواندن خود بیندازید. فقط پشت میز خود ننشینید، پاهایتان را دراز کنید و کمی از کتاب ها و صفحه رایانه خود دور شوید. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه تغییر مکان به زمان کمک می کند تا سریعتر پیش رود. ...
با مصرف طالبی آب بدن خود را در ماه رمضان تامین کنید
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فواید طالبی در ماه رمضان اظهار کرد: 90 درصد طالبی همانند هندوانه آب است، به همین علت در تامین آب بدن روزه داران نقش موثری دارد. او افزود: ترکیبات یا غذا هایی مانند طالبی، هندوانه و سوپ که حاوی آب هستند بعد از اینکه مصرف شوند در نگهداری آب بدن نسبت به نوشیدن آب خالی ماندگاری بیشتری خواهند داشت. ...
چگونه خانه داری را در ماه رمضان برای خانم ها آسان تر کنیم؟
به گزارش مشهد فوری ، این روزها با توجه به شیوع بیماری کرونا و اعمال محدودیت ها، اعضای خانواده زمان زیادی را در خانه وقت می گذرانند؛ این امر باعث می شود تا حجم کارهای خانه نیز بیشتر شود. پخت وپز، نظافت و شستن لباس ها از کارهایی است که در هر خانه ای مرتب انجام می شود. به علاوه، برخی زنان در کنار انجام این مسئولیت ها مشغول به انجام کار در بیرون از منزل هستند. در کنار این مسئولیت ها، اضافه شدن وعده افطار و روزه گرفتن در ماه رمضان می تواند مدیریت خانه را از دیگر ماه های سال متمایز و سخت تر کند؛ به همین دلیل کمک و مشارکت اعضای خانواده در امور خانه داری در ماه مبار ...
7 نکته برای حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
رویداد24 همچنین ظاهر پوست به شدت به میزان آبی که مصرف می کنید وابسته است به همین خاطر در ادامه نکاتی را که رعایت آن ها می تواند سلامت پوست شما را در طول ماه رمضان تضمین کند بیان می کنیم. رعایت این نکات خصوصا در ماه های گرم تر سال که میزان نیاز بدن به آب بیشتر است اهمیت دارد. 1- اصل اول؛ آب بنوشید! نوشیدن آب کافی به نفع پوست شماست. بین افطار و سحر حداقل هشت لیوان بنوشید. از ...
دلیل مبتلا شدن به نفخ و یبوست در روزه داری/روش های درمان هر یک از آن ها
... درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چای های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی به شمار می آیند) در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد. افت قند خون ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز ...
ماه رمضان هم می توان ورزش کرد
احتمالی وزن ناشی از کم تحرکی در ماه رمضان، اضافه کرد: با توجه به اینکه متابولیسم بدن در زمان روزه داری، میزان هیدرات کربن کمتری را برای سوخت و ساز در اختیار دارد، پس با انجام فعالیت های بدنی و تمرین های ورزشی مناسب، عمل بتا اکسیداسیون که در اصطلاح عامیانه چربی سوزی خوانده می شود، فعال تر شده و سوخت غالب بدن طی این مدت به سمت سوختن چربی های احشایی و به دنبال آن تنظیم کلسترول و تری گلیسرید خون گرایش می یابد. انتهای پیام ...
دمنوش ها و نوشیدنی های خنک کننده در ماه رمضان
...: دمنوش های گیاهی بسیار بهتر از نوشیدنی های گازدار و قندی مضر هستند و می توان این دمنوش ها را در وعده افطار و سحر، جایگزین چای یا نوشیدنی های گازدار و آبمیوه های مصنوعی کرد. به گزارش ایسنا؛دکتر سعید توکلی، مدیر مرکز خدمات تخصصی آنالیز و فرآوری گیاهان دارویی و عضو هیات علمی این پژوهشکده در خصوص مصرف دم نوش های گیاهی در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: چای سفید که در بین چای ها، از همه ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
...: در ماه رمضان، آن دسته از ورزشکارانی که روزه می گیرند، تجربه این را دارند که، وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه ریزی کنند، که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند. در این مطلب از علم ورزش شما را راهنمایی می کنیم که چگونه در ماه رمضان، تغذیه و تمرین خود ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در رمضان
...: یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روز های عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین کیفیت رژیم غذایی در ماه رمضان از ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
بسیاری از روزه داران عادت دارند پس از یک روز گرسنگی اقدام به تناول کردن حجم بالایی از مواد غذایی می کنند. با توجه به خالی بودن معده، ورود یکباره حجم زیادی از مواد غذایی می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود. در این مطلب به مهم ترین توصیه های غذایی در زمان افطار می پردازیم: 1 - مصرف آب پیش از غذا بهتر است پیش از مصرف مواد غذایی، افطار خود را با آب، آبمیوه و یا شیر ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
...: 1- مصرف آب پیش از غذا بهتر است پیش از مصرف مواد غذایی، افطار خود را با آب، آبمیوه و یا شیر باز کنید. این کار مانع از کاهش سطح آب بدن می شود. بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن، آب است نه نوشیدنی های مفید دیگر. پیش از مصرف غذا یک تا دو لیوان آب گرم یا ولرم بنوشید. با این حال، در هنگام غذا خوردن از نوشیدن آب اجتناب کنید، زیرا این موضوع می تواند باعث بروز مشکلات در ...
تغذیه ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ در وعده های غذایی سحر و افطار باید مواردی را رعایت کنیم تا سیستم ایمنی بدن تضعیف نشود. وعده غذایی در سحر وعده سحری و دو وعده افطار و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند، به ویژه برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند. نوع غذا هایی که در وعده سحری خورده می شود با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و ...
روزه داری بدون این خوراکی ها در سحر و افطار ممنوع!
در ماه مبارک رمضان، با توجه به خودداری از خوردن غذا و مایعات برای ساعت های طولانی در هر روز، بدن برای جبران انرژی از دست رفته در طول روزه داری به رژیم غذایی خاصی نیاز دارد. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، در این گزارش، مجموعه ای از توصیه های تغذیه ای ارائه می شود که به ارتقاء سلامت بدن در طول ماه مبارک کمک می کند. همچنین، سبزیجات و میوه های طبیعی، مصرف گوشت، تخم ...
پیشگیری از گرفتگی عضلات هنگام روزه داری
آنچه باعث بروز یا عود اسپاسم در زمان روزه داری می شود هم در اختیار قرار نگرفتن آب کافی برای ماهیچه هایی است که قبلا هم سابقه اختلال در عملکرد را داشته اند. برای پیشگیری از گرفتگی عضلات چکار کنیم ؟ استفاده نکردن از قهوه و چای پررنگ که دفع آب را بیشتر می کنند و استفاده از سبزی و میوه های تازه که حاوی املاح و ویتامین ها هستند در وعده های سحری و افطار و شام بسیار توصیه می شود ...
توصیه های غذایی برای وعده سحری
مینا عبداللهی، با اشاره به اینکه در ماه رمضان با رعایت اصول صحیح تغذیه می توان روزه داری صحیح توأم با ارتقای سطح سلامت جسمی و روانی را تجربه کرد، افزود: معمولاً تعداد وعده های غذایی در هنگام روزه داری از سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده، به دو وعده اصلی و یک میان وعده کاهش می یابد؛ بنابراین مواد مورد نیاز بدن باید از طریق تعداد وعده های غذایی کم دریافت شود. وی ادامه داد: باید توجه کرد ...
بهترین حرکات ورزشی در ماه رمضان
، تحقیقات و فناوری در دانشگاه های منطقه 3 کشور با بیان اینکه اصلا پیشنهاد نمی شود که در این شرایط ورزش های شدید انجام داد و یا از وزنه های سنگین هنگام روزه داری استفاده شود، تصریح کرد: بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان، یک ساعت قبل از افطار و یا یک ساعت بعد از افطار است. وی با بیان اینکه استفاده از مایعات کافی برای بدن در این مدت بسیار حائز اهمیت می باشد، ادامه داد: شاید برای خیلی ...
دمنوش ها و نوشیدنی های خنک کننده در ماه رمضان
نمی شود، اما زیاده روی در خوردن آن هم می تواند عدم تعادل الکترولیت ها را با پایین آوردن سطح سدیم ایجاد کند. روزه داران طالبی بخورند متخصص تغذیه و رژیم درمانی، درباره فواید طالبی در ماه رمضان اظهار کرد: 90 درصد طالبی همانند هندوانه آب است، به همین علت در تأمین آب بدن روزه داران نقش مؤثری دارد، ترکیبات یا غذاهایی مانند طالبی، هندوانه و سوپ که حاوی آب هستند بعد از اینکه مصرف شوند ...
تغذیه صحیح در ماه رمضان
.... کارشناس تغذیه در ادامه به مبحث تغذیه در ماه مبارک رمضان پرداخت وگفت: در ماه رمضان باید از تعداد بیشتری از گروه های مواد غذایی مصرف شود تا بدن دچار کمبود مواد مورد نیاز نشود. عضو مرکز جامع سلامت شهید یزد ادامه داد: افطار با مایعات گرم و پرهیز از آب سرد، خوردن غذاهای سبک در وعده افطار مانند سوپ، فرنی و شیربرنج، تغذیه ای مناسب می باشد و در کنار آنها از گروه سبزی ها و لبنیات و میوه ها و در هنگام سحر از گروه غذاهای پروتئینی و گوشتها و حبوبات استفاده شود. انتهای پیام / 137 ...
