خانه
تغذیه ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی مناسب برای باز کردن روزه در وعده افطار
خورش و یا خوراک کم چرب (خوراک مرغ و سبزی های آب پز)، خوراک گوشت کم چرب، انواع سوپ و یا آش رقیق استفاده شود. در وعده افطار و یا شام از غذا های آب پز، کبابی یا بخارپز به جای غذا های سرخ شده استفاده کنید. مصرف مواد کافئین دار در زمان افطار باعث مشکل در هضم غذا، افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن، و در بعضی موارد باعث یبوست می شوند. منبع: نمناک ...
الزامات روزه داری بی خطر برای مصرف کنندگان دارو در ایام کرونایی
اهمیت ارتقای سطح آگاهی جامعه در حوزه سلامت و همچنین روزه داری بدون خطر برای برخی افراد دارای شرایط روزه گرفتن که مبتلا به بیماری های زمینه ای هستند حایز اهمیت است. در این راستا مطالعات متعدد در زمینه ی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به ویژه بر سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داد، در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است. اما شرط اثرگذاری مثبت روزه داری، رعا ...
سوء تغذیه و بیماری؛ نتیجه بی توجهی به تنوع غذایی/ چگونه از عوارض تغذیه ای ماه رمضان در امان بمانیم؟
مورد نیاز را به بدن برسانید، اشتهای افراد خانواده به صرف غذا حفظ شود و به دلیل تکرار، باعث عدم علاقه به مصرف نشود. این کارشناس اذعان کرد: عدم تنوع غذایی یا خیلی کم خوردن غذا موجب بروز سوء تغذیه و بیماری های ناشی از آن می شود، لازم نیست که در ماه مبارک رمضان حجم زیادی از غذا را در وعده های افطار و سحر مصرف کنید، بلکه برنامه غذایی سبک و ساده در سه وعده افطار، شام و سحر کافی است. ...
ضرورت رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان کرونایی
بدن می شود کاسته شده و همین امر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. البته این افزایش ایمنی بدن در شرایط روزه داری درصورتی است که اصول روزه داری بطور کامل رعایت شده و افراد از پُرخوری در وعده های سحر و افطار اجتناب کنند و علاوه بر مقدار مناسب مصرف غذا در ایام روزه داری، افراد باید به خاطرداشته باشند که تعادل و تنوع را هم در غذاهای مصرفی رعایت کنند. در همین راستا با یکی از متخصصین تغذیه ...
نحوه تغذیه صحیح در وعده های غذایی ماه رمضان/ سحری باید یک وئعده غذایی کامل باشد
مصرف حداقل روزانه دو واحد از آنها توصیه می شود. همچنین فرد باید روزانه حداقل دو واحد میوه و سه واحد سبزی دریافت کند. گروه گوشتها یا جایگزین گوشت نظیر تخم مرغ نیز باید 3-2 واحد روزانه استفاده شود. وی افزود: در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شود تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان از میزان نان و غلات کم کرد اما سایر گروههای ...
نکاتی برای خوردن افطار مقوی و سالم
رمضان چه مقدار آب باید نوشید؟ به طور ایده آل باید همانقدر آبی که در روزهای عادی مصرف می کنید را در ماه رمضان هم مصرف کنید. یک بزرگسال در طول روز 2 لیتر آب لازم دارد. اگر در طول روز فعال هستید مصرف آب باید افزایش یابد. آب معمولاً چیزی است که پس از افطار فراموشش می کنیم. آب خوردن را فراموش نکنید. ساعات مشخصی را در فاصله افطار تا سحر برای خود مشخص کنید و در آن ساعات 1 ...
روزه بگیریم و درس بخوانیم
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، برای اینکه بتوانید همزمان با روزه داری درس بخوانید این نکات را رعایت کنید . پرخوری و غذا های چرب ممنوع بهترین برنامه غذایی در ماه رمضان این است که افطار و شام خود را یکی کنید و به صورت همزمان میل کنید. از خوردن غذا های پرچرب در وعده ی سحر و افطار خودداری کنید. زیرا سبب خواب آلودگی شما می شوند. شما باید حداقل 5 ساعت خواب مفید داشته ...
کاهش سریع قند خون با 17 خوراکی طبیعی
قند خون عمل می کنند. پروتئین برای کنترل قند خون ضروری است و به کند شدن هضم غذا کمک می کند و از افزایش قند خون بعد از غذا جلوگیری می کنند. از طرف دیگر مصرف پروتئین موجب می شود تا بیشتر احساس سیری داشته باشید. از همین رو برای جلوگیری از پرخوری و کاهش چربی اضافه بدن نیز بسیار مؤثر است. مصرف مرتب ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین به بهبود تنظیم قند خون کمک زیادی می کند. مطالعه ای که روی ...
برای سلامتی در روزه داری این نکات را محور قرار دهید
فرنگی ، هندوانه، طالبی، خیار، کدو خورشی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی 3- مراقب پرخوری باشید گرسنگی در طول روز ممکن است میل به غذا در هنگام افطار را بالا ببرد. برخی افراد بعد از افطار دست به پرخوری می زنند و همین امر می تواند موجب افزایش وزن شود. سعی کنید با چند عدد خرما و آب افطار کنید. دعا و نیایشتان را انجام دهید و بعد از خواندن نماز مغرب به سراغ غذای اصلی بروید. مصرف خرما و آب ...
راز ژاپنی ها برای سالم و لاغر ماندن
برای حفظ وزن سالم و زیبایی اهمیت دارد. اگر می خواهید این سبک رژیم غذایی را دنبال کنید، باید مصرف درشت مغذی ها را متعادل کرده و پروتئین، چربی و کربو هیدرات ها را در هر وعده غذایی بگنجانید مثلا ماهی، برنج . برقراری تعادل در رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و انسولین می شود و در نتیجه از افزایش وزن و پیری رودرس جلوگیری می کند . زیرا مطالعات نشان داده اند که سطح بالای قند خون باعث ...
نکات مهم مرتبط با مصرف دارو ها در ماه مبارک رمضان
اثربخشی این دارو ها ندارد، البته گاهی اوقات لازم است در مورد دارو های مدر (ادرار آور)، برای جلوگیری از کاهش آب بدن، پزشک اقدام به کاهش دوز این دارو ها در بیماران روزه دار نمود. همچنین برخی از دارو های ضد التهاب این قابلیت را دارند که دوبار در طول روز مصرف شوند. مصرف این گونه دارو ها را می توان با مشورت پزشک و داروساز به زمان افطار و سحر موکول نمود. محمدی با بیان این مطلب که پزشک معالج ...
ممنوعیت مصرف خرما برای این افراد!
تنها مجاز به مصرف 2 عدد خرما در روز هستند و این میوه جایگزین بسیار خوبی برای قند و شکر است. در حالت کلی و برای همه مسلمانان مصرف خرما بسیار مفید است و توصیه می شود مردم این میوه را با شیر یا ماست میل کنند. در ماه رمضان خرما یکی از بهترین مواد غذایی برای تأمین انرژی بدن در طول مدت روزه داری است.
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
خوردن وعده افطار بسیار عجله می کنند. پس از یک روز روزه داری، زیاده روی و سریع خوردن غذا می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و سوء هاضمه شود. در ابتدا از یک وعده افطار سبک استفاده کنید. گرچه در طول روز به بدن خود گرسنگی می دهید، اما زیاده روی در مصرف مواد غذایی در وعده افطار می تواند منجر به اضافه وزن شود. توصیه می شود از وعده های غذایی سبک و در عین حال غنی از ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و فیبر بهره ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
روی در مصرف مواد غذایی در وعده افطار می تواند منجر به اضافه وزن شود. توصیه می شود از وعده های غذایی سبک و در عین حال غنی از ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و فیبر بهره ببرید. 8- اجتناب از غذا های چرب و شور به طور کلی باید در وعده سحر از مصرف مواد غذایی چرب، شور و حاوی شکر زیاد خودداری کنید. بهتر است به جای غذا های سرخ کردنی، از غذا های کباب شده و بخار پز استفاده کنید. به جای استفاده بیش از اندازه از نمک، می توانید با کمک ادویه های مختلف غذای خود را طعم دار کنید. همچنین به جای استفاده از نوشیدنی های شیرین، می توانید از آب میوه های طبیعی بهره ببرید. ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند. البته سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، سبزیجات را به هیچ وجه فراموش نکنید و حتماً وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید. این دو مورد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیاز های بدن را ...
دلیل مبتلا شدن به نفخ و یبوست در روزه داری/روش های درمان هر یک از آن ها
، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است. دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده ی سحر، چون این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای ساده و شیرینی ها در وعده ی سحر تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با پزشک معالج خود و ...
تغذیه صحیح در ماه رمضان
.... کارشناس تغذیه در ادامه به مبحث تغذیه در ماه مبارک رمضان پرداخت وگفت: در ماه رمضان باید از تعداد بیشتری از گروه های مواد غذایی مصرف شود تا بدن دچار کمبود مواد مورد نیاز نشود. عضو مرکز جامع سلامت شهید یزد ادامه داد: افطار با مایعات گرم و پرهیز از آب سرد، خوردن غذاهای سبک در وعده افطار مانند سوپ، فرنی و شیربرنج، تغذیه ای مناسب می باشد و در کنار آنها از گروه سبزی ها و لبنیات و میوه ها و در هنگام سحر از گروه غذاهای پروتئینی و گوشتها و حبوبات استفاده شود. انتهای پیام / 137 ...
7 نکته برای حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
مفید برای پوست مصرف کنید اگر می خواهید پوستی درخشان و سالم حتی هنگام روزه داری داشته باشید، مصرف آنتی اکسیدان خود را در هنگام افطار و سحر افزایش دهید. غذا هایی بخورید که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند مانند توت، بادام، شکلات تلخ. توت منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز پوست شما پس از یک روز ناشتایی است. 5- پوست خود را درمان کنید هفته ای یک یا دو بار ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در رمضان
. نوشیدن مایعات فراوان مثل آب، شیر، آب میوه ها یا اسموتی ها و همچنین مصرف غذا های غنی از مایعات مانند سوپ (حاوی پروتئین، حبوبات و جز کربوهیدرات هایی مانند رشته، جو یا برنج) برای جایگزینی مایعات ازدست رفته در طول روز بسیار مهم است. خرما یک وعده عالی برای افطار است، زیرا حاوی قند های طبیعی و مواد معدنی مانند پتاسیم، مس، منگنز و منبع فیبر است. همچنین می توانید میوه های خشک مانند انجیر یا ...
توصیه های غذایی برای وعده سحری
پرهیز گردد، چرا که این مواد می توانند در طول روز با افزایش ترشح انسولین و کاهش قند خون ایجاد گرسنگی را به دنبال داشته باشند. در وعده سحری از میوه های آبدار، سبزی و سالاد استفاده شود. توصیه می شود از مصرف زیاد نمک خودداری نمایید، زیرا سبب احساس تشنگی در ساعات روز خواهد شد. در سحری یک تا دو لیوان آب بنوشید و از خوردن آب زیاد هنگام سحر به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز پرهیز نمایید. ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است. چگونه از ...
دیابت و روزه داری
...، در حالی که 20-25٪ آن ها افزایش یا کاهش وزن دارند. از مصرف مقدار زیادی از غذا هایی که دارای کربوهیدرات و چربی هستند، خصوصا در وعده افطار باید اجتناب شود. به علت تأخیر در هضم و جذب، مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده، (آهسته هضم) در وعده سحر توصیه می شود. همچنین توصیه می شود مصرف مایعات در طول خوردن و خواب ناکافی است. بنابراین، رژیم غذایی در ماه رمضان برای افراد مبتلا به دیابت نباید ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
بخشد و تناسب اندام تان را به هم می ریزد بنابراین بهتر است در استفاده از این مواد غذایی محتاط باشید. از سوی دیگر درست است که چربی ها به تنظیم قند خون کمک می کنند، اما نوع چربی که مصرف می کنید بسیار مهم است. سدیم و نمک موجود در ژامبون و همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده های چرب علاوه بر این که بسیار چاق کننده است سبب می شود که در تمام طول شب احساس تشنگی کنید و همین امر سبب می شود تا روز بعد احساس خستگی کنید ...
سالمندان روزه دار، بیش از پیش مراقبت سلامت خود باشند
...، گفت: مصرف میوه رنده شده، لبنیات خصوصا شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپ ها و آش ها در افطار و سحر و نوشیدن آب و چای کمرنگ در فاصله افطار تا سحر برای آنان مفید و مورد تاکید است و می تواند تعادل آب و مواد معدنی را نیز برقرار کند. مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی عنوان کرد: سالمندان دارای بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی – عروقی، سرطان ها و دیابت بیش از دیگران در معرض ابتلای به بیماری کووید 19 هستند، بنابراین برای روزه گرفتن حتما به پزشک مراجعه کرده و به توصیه های پزشک عمل کنند. منبع: بهداشت نیوز ...
حتما در سحر و افطار این خوراکی ها را بخورید
روغن زیتون، ماهی های پرچرب و دانه هایی مانند دانه کنجد و کتان وجود دارد، مصرف کنید. همچنین، سبزیجات و میوه های طبیعی، مصرف گوشت، تخم مرغ و حبوبات نیز جزء مهمترین غذا هایی است که مصرف آن در ایام ماه مبارک رمضان ضروری است. لبنیات نیز از جمله غذا هایی است که حتماْ باید در سفره افطاری و سحری یا بین دو وعده وجود داشته باشد و از انواع مختلف آن استفاده شود. لازم است اطمینان حاصل کرد که بین وعده افطاری و وعده غذایی قبل از سحر، به میزان کافی یعنی حدود 8 لیوان آب و مایعات مصرف شود. سحر رمضان خوراکی افطار ...
توصیه متخصص تغذیه به تولید کنندگان زولبیا و بامیه
مکرر از روغنی که قبلا برای سرخ کردن مصرف شده را داشته باشند. زیرا روغن هایی که چند دفعه برای پخت استفاده می شود، دارای اکسیدان است که زمینه ساز سلول های سرطانی و بیماری های قلبی و عروقی است. نقیایی افزود: مصرف زولبیا و بامیه در ابتدای افطار باعث می شود بدن انسان نتواند مواد مغذی و ضروری را دریافت کند و باید به عنوان میان وعده بعد از افطار استفاده شود. ...
لزوم توجه جدی به رعایت برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان
دلیل محدود بودن زمان افطار تا سحر شاید نتوانیم به اندازه کافی یا 100 درصد این مواد را برای بدن تامین کنیم که باید توجه شود اگر در این فاصله زمانی با بیماران کرونایی هم ارتباط داشته باشیم، همین موضوع می تواند اثرات بدی را به دنبال داشته باشد، برای مثال احتمال زیادی دارد که روزه داری برای مان سخت تر شود. این متخصص تغذیه گفت: اگر بخواهیم در طول ماه رمضان به راحتی روزه بگیریم و با مشکلی رو به ...
