خانه
ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کنترل اشتها و مبارزه با چاقی
نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ...
با مصرف این خوراکی ها سریع تر لاغر می شوید
...> 10 تا 12 عدد بادام نزدیک به 100 کالری دارد، اما خوردن این 100 کالری می تواند شما را سیر نگه دارد و احتمال دریافت کالری بیشتر طی ساعات بعدی روز را کاهش می دهد و مانع از مصرف بیشتر شیرینی جات می شود. تعجبی ندارد که تحقیقات از مرتبط بودن مصرف مغزهای خوراکی با کاهش وزن و پیشگیری از دیابت حکایت دارد. 5- تخم آفتابگردان دانه های خوراکی هم همچون مغزهای خوراکی کالری زیادی ...
بهترین و قوی ترین خوراکی های ضد گرسنگی و چاقی
خوردن غذاهایی مانند سالاد احساس رضایت بیشتری دارند. شما می توانید بدون اینکه احساس کنید یک رژیم محدود دارید، میزان زیادی مواد غذایی کم کالری مصرف کنید. شواهد زیادی وجود دارد که مصرف پروتئین تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی دارد. پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، سویا و تخم مرغ در دسته بهترین خوراکی ها و مواد غذایی ضد چاقی قرار دارد. پروتئین بدون چربی باعث سیری و کاهش وزن و ...
7 ماده غذایی شادی آور را به رژیمتان اضافه کنید
.../ بدن ما ایجاد برای شادی و نشاط، نیاز به تولید سطح بالای سروتونین دارد که در برخی از مواد غذایی یافت می شود. روده های ما 90 ٪ سروتونین تولید می کنند، بنابراین جای تعجب نیست که غذایی که می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد. مقادیر کم سروتونین با افسردگی، اختلالات خواب و اشتها مرتبط است. یکی از راه های افزایش سطح سروتونین در بدن، مصرف اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان ...
راهکارهایی برای مقابله با نفخ شکم
انداختن ترشح اسید معده باعث تحریک مخاط روده می شوند. توصیه می کنیم تا حد امکان از مصرف شیر پرچرب، پنیرهای پرچرب، گوشت قرمز و ماهی های دودی، سوسیس و کالباس، تخم مرغ سفت و یا نیمرو شده با روغن زیاد، شیرینیجات کره ای، نان های تهیه شده از غلات کامل، گندم سیاه، حبوبات، فلفل دلمه ای، کلم ها، اسفناج، سیر، پیاز، ادویه های تند، میوه های خام یا ترش، میوه های خشک، سس های چرب یا سرخ کردنی ها ...
بلایی که مصرف روزانه غذا های سرخ کردنی به جانتان می اندازد
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، به نقل از مدیکال رو، ما عادت داریم همه چیز از جمله تخم مرغ، سبزیجات، ماکارونی، گوشت، ماهی، نان و غیره را سرخ کنیم، اکثر غذا های سرخ شده طعم خاصی دارند و شما می خواهید بار ها و بار ها آن ها را بخورید، اما مصرف منظم غذا های سرخ شده چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد؟ در پخت و پز، استفاده از روغن برای سرخ کردن معمول است ...
نکاتی برای خوردن افطار مقوی و سالم
-2 لیوان آب بخورید حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. 5- آیا مردم باید در ماه رمضان شیرینی بیشتری بخورند؟ همه چیز در حد اعتدال! هر چند وقت یکبار خوردن کمی شیرینی مشکلی ندارد، اما نباید قسمت اصلی غذای روزانه شما شیرینی باشد. 6- چه دسرهایی مصرف کنیم؟ میوه های تازه همیشه بهتر از میوه های خشک هستند (البته مقدار آنها کمتر از میوه های تازه است) دسرها را خانگی تهیه ...
12 علامت خاموش استرس؛ از بی خوابی تا ریزش مو
نحوه ی اثرگذاری استرس روی دستگاه گوارشی نیاز است. در نظر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر از جمله رژیم غذایی، کم آبی بدن، سطح فعالیت بدنی، عفونت یا مصرف بعضی از دارو ها هم می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند. 7. تغییر در اشتها افزایش یا کاهش اشتها از جمله رایج ترین علائم استرس محسوب می شود. ممکن است متوجه شده باشید که زمانی که استرس دارید، هیچ اشتهایی ندارید یا ...
اهمیت تغذیه مناسب در کودکان پیش از سن بلوغ
سیب زمینی و تخم مرغ به صورت کوکو با پختن در روغن های مایع خوب مثل هسته انگور به دلیل ارزش پروتئینی تخم مرغ که صد است، نیاز کودک به پروتئین مصرفی را به طور کامل برطرف کرد. مظهری بیان کرد: استفاده از غذا های ترکیبی سنتی، بهترین روش تامین نیاز های رشدی کودکان است. همچنین مصرف انواع فست فود ها در دهه 4 و 5 زندگی منجر به ابتلا به چاقی و انواع بیماری های قلبی و عروقی و فشار خون و چربی خون و ... می شود. بهتر است غذا های فست فودی را به صورت خانگی و با استفاده از غذا های سالم خانگی، تهیه کنید تا علاوه بر رفع نیاز تغذیه ای کودک، تنوعی هم در سبک تغذیه ایجاد کنید. ...
راه های مقابله با خستگی و خواب آلودگی چیست؟
.... کم خونی کم خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در بین زنان است. خونریزی در دوران قاعدگی منجر به بروز فقر آهن و در نهایت کم خونی می شود. وجود سلول های قرمز خون بسیار ضروری است، زیرا اکسیژن را به تمام بافت ها و اعضای بدن می رساند. افراد باید به منظور جبران کمبود آهن، مکمل های آهن و غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، صدف، لوبیا و غلات غنی شده استفاده کنند. ...
5 راهی که خوردن نان می تواند به شما در لاغری کمک کند
وعده هایی زیادی بخورید که به طور کلی مصرف کالری شما را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد. 5. یک ترکیب عالی در کنار دیگر غذا های مفید است. به طور معمول خوردن تخم مرغ به تنهایی چندان خوشایند نیست و با نان خورده می شود. غذا های بسیار مفید و سیر کننده دیگری نیز وجود دارند که از این قائده مستثنی نیستند. خوردن نان تهیه شده از غلات کامل همراه با غذا هایی مانند تخم مرغ، کره بادام زمینی و یا آووکادو می تواند بسیار سالم و سیرکننده باشد و به لاغری شما نیز کمک کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس!
...، خوردن منابع کربوهیدرات کامل در کاهش میزان استرس بسیار تاثیرگذار است. سیب زمینی شیرین یکی از مواد غذایی حاوی منابع کربوهیدرات است. این ماده غذایی به کاهش سطح هورمون استرس زای کورتیزول بسیار کمک می کند. اگرچه سطح کورتیزول معمولاً در بدن در حالت تنظیم شده قرار دارد اما استرس مزمن منجر به اختلال در عملکرد کورتیزول می شود. علائم اختلال در عملکرد هورمون کورتیزول باعث التهاب، درد و سایر عوارض ...
ضرورت رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان کرونایی
ایام از مواد غذایی مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس د ار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن استفاده کنند. وی با بیان اینکه دریافت آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری است،اظهار کرد: آهن در منابع گیاهی و منابع حیوانی ...
برای جلوگیری از کرونا چه مکمل ها و ویتامین هایی باید مصرف کرد؟
سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. توصیه می شود این ویتامین از منابع غذایی آن تأمین شود. منابع غنی ویتامین B12: پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی ها، پرندگان، لبنیات و تخم مرغ. ویتامین C این ویتامین ازجمله ویتامین های محلول در آب است که به کمک تجمع در سلول های داخلی سبب ازبین رفتن باکتری ها و ویروس ها می شود. این ویتامین علاوه بر اینکه آنتی اکسیدانی قوی است، منجر به بهبود ...
آشنایی با خطرات و عوارض مصرف بال و گردن مرغ
مجرای داخلی آن غیرممکن است و می تواند موجبات انتقال بعضی از ترکیب های مضر برای انسان را فراهم کند ، بنابراین برای انسان مضر است. مصرف بال مرغ موجب بالا رفتن میزان کلسترول می شود و آسیب جدی به بدن می رساند همچنین سبب ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. مصرف بال و گردن مرغ بر روی هورمون های زنانه تاثیر می گذارد و منجر به رشد کیست در رحم می شود بنابراین توصیه میشود تا جایی ...
نوبرانه های پرخاصیت/فواید گوشت بوقلمون
دارند همه چیز از جمله تخم مرغ، سبزیجات، ماکارونی، گوشت، ماهی، نان و غیره را سرخ کنیم، اکثر غذاهای سرخ شده طعم خاصی دارند و شما می خواهید بارها و بارها آن ها را بخورید، اما مصرف منظم غذاهای سرخ شده می تواند بر سلامتی افراد تأثیر منفی بگذارد. استفاده از روغن برای سرخ کردن معمول است. این روغن می تواند روغن آفتابگردان، روغن ذرت، یا کره باشد. برخی از افراد ترجیح می دهند از روغن های زیتون یا ...
مصرف چند عدد تخم مرغ در هفته منجر به مرگ می شود؟
به گزارش بهداشت نیوز ، به نقل از روزنامه انگلیسی "The Sun"، یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن فقط سه عدد تخم مرغ در هفته می تواند خطر مرگ را در جوانان افزایش دهد. کارشناسان در این مطالعه هشدار دادند که زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول و چربی است که می تواند احتمال ابتلا به سرطان، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. این مطالعه که در مجله "PLOS Medicine" منتشر شد، نشان داده ...
میان وعده های غذایی سالم چیست؟
.... آلو خشک آلو خشک سرشار از ویتامین های A و B6، فیبر و آنتی اکسیدان است. مصرف این میان وعده سالم به بهبود عملکرد هضم غذا کمک می کند. لوتئین و زیزانتین که دو آنتی اکسیدان قوی آلو خشک هستند، تاثیرات منفی رادیکال های آزاد را در بدن از بین می برند و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند بنابراین مصرف این میان وعده برای حفظ سلامت چشم نیز توصیه شده است. خوردن آلو خشک می تواند خطر ابتلا ...
اندر فواید گوشت بوقلمون
پروتئین بالا می تواند به کاهش سطح گرلین کمک کند. گرلین هورمون گرسنگی است. همین امر باعث کاهش اشتها و هوس افراد می شود. همچنین پروتئین می تواند متابولیسم را افزایش و به کاهش وزن شما کمک کند. بیشتربخوانید: فواید و مضرات مصرف گوشت بوقلمون اندازه هر وعده بسیار مهم است.سینه ی بوقلمون نسبت به دیگر قسمت ها چربی و کالری کمتری دارد. این طور نیست که غذایی که با بوقلمون تهیه شده باشد، سالم ...
الزامات روزه داری بی خطر برای مصرف کنندگان دارو در ایام کرونایی
اهمیت ارتقای سطح آگاهی جامعه در حوزه سلامت و همچنین روزه داری بدون خطر برای برخی افراد دارای شرایط روزه گرفتن که مبتلا به بیماری های زمینه ای هستند حایز اهمیت است. در این راستا مطالعات متعدد در زمینه ی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به ویژه بر سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داد، در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است. اما شرط اثرگذاری مثبت روزه داری، رعا ...
چند نکته مهم در خصوص ویتامین ب1
...> زمان مصرف ویتامین ب1 ویتامین ها زمانی تأثیرگذاری بالایی در بدن ما دارند که در زمان مناسب از آنها استفاده کنیم. بهترین زمان برای مصرف ویتامین B1 در زمان ظهر هست. هنگامی که بدن شما به سوخت و ساز نیاز دارد. مصرف ویتامین B1 در این زمان می تواند قدرت ایمنی بدن شما را افزایش دهد. توجه داشته باشید که نوع آشامیدنی که بعد از مصرف ویتامین ها استفاده می کنید، تأثیرگذار در جذب ویتامین هست. بعد از ...
کاهش سریع قند خون با 17 خوراکی طبیعی
را کاهش می دهد. این کاهش قند خون در افرادی که از نوشیدنی کفیر بدون پروبیوتیک استفاده کردند بسیار بیشتر بود. از طرف دیگر ماست نیز یک ماده مؤثر برای تنظیم قند خون محسوب می شود. در مطالعه 4 هفته ای که روی 32 بزرگسال انجام شد، مشخص شد که مصرف 150 گرم ماست در روز موجب بهبود سطح انسولین بعد از غذا و کاهش کلی سطح قند خون می شود. تخم مرغ؛ یک خوراکی مؤثر در پایین آوردن قند خون تخم مرغ ...
غذاهای تقویت کننده ریه
خورند زیرا باعث می شوند بیشتر غذاهای مورد علاقۀ خود را کنار بگذارید و آنچه که می توانید بخورید را محدود می کنند. با گذشت زمان ولع مصرف آن غذاهای "ممنوعه" شروع خواهد شد. سرانجام، هوس های شما بیشتر شده و رژیم غذایی از ریل خارج می شود. با این حال، اگر غذاهای متنوعی را در وعده های کوچک بخورید، خیلی از برنامۀ خود خارج نمی شوید. آن غذاهایی را که با خوردن آنها احساس گناه ...
مصرف 10 واحد سبزیجات و میوه در روز برای بیماران کرونایی / 10 لیوان آب هم بنوشید
چرا که این موارد التهاب آور هستند. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: برای اینکه بتوانیم با بیماری کرونا مبارزه کنیم بهتر است از نان و غلات سبوس دار استفاده کنیم به خصوص غذاهای جودار. سوپ جو و آش جو نیز خیلی کمک کننده است. وی توضیح داد: اساس ترکیبات سیستم ایمنی بدن پروتئین ها هستند بنابراین مصرف گوشت و حبوبات برای یک بیمار کرونایی ضروری و واجب به نظر می رسد. البته مصرف گوشت قرمز ...
محصول بی ضرری که می تواند باعث چاقی شما شود
آنکه توت ها کالری کمی دارند و برای بدن مفید هستند، اما قند آن باعث چاقی شما می شود. این تحقیق همچنین توجه شما را به این نکته جلب می کند که اگر در کالری دریافتی بدنتان دقت کنید، می توانید وزن کم کنید. بیشتر بخوانید : کنترل اشتها و مبارزه با چاقی با همه این ها خوراکی هایی وجود دارد که سالم هستند و خوردن زیاد آن ها باعث چاقی شما نمی شود. این مواد شامل سبزی، خیار و گوجه فرنگی است. ...
