خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با مصرف این خوراکی ها سریع تر لاغر می شوید
– باعث می شود مدت بیشتری سیر بمانید. چون غلات کامل فیبر زیادی در خود دارند و هضم آن ها زمان بیشتری می گیرد تا غلات سپیدی همچون آرد تصفیه شده. تحقیقات از وجود ارتباطی قابل توجه میان مصرف بیشتر غلات کامل و پایین تر بودن میزان چربی بدن حکایت دارد. 4- بادام مغزهای خوراکی را معمولاً میان وعده ی کم کالری نمی دانند، چون از مواد مغذی زیادی برخوردار است. ...
کاهش میزان اضطراب با مصرف باکتری های پروبیوتیک
مواد غذایی شناخته شده، ماست حاوی بیشترین مقدار پروبیوتیک است. سیب، موز، توت، کشمش، انواع سبزی، پیاز، سیر، تره فرنگی، عدس، نخود، لوبیا، ذرت، بادام، عسل و چای سبز نیز حاوی این باکتری هستند. مکمل های این باکتری نیز در بازار وجود دارد و مطالعات نشان می دهد این مکمل ها هیچ عارضه جانبی ندارد. مطالعات قبلی محققان دانشگاه مک مستر نیز نشان داد باکتری های پروبیوتیک علائم افسردگی را کاهش می دهند. نتایج این مطالعه در نشریه Scientific Reports منتشر شده است. ...
بهترین و قوی ترین خوراکی های ضد گرسنگی و چاقی
خود حذف کنید. در مقابل می توانید از خوراکی ها و تنقلات کم کالری و کم چرب استفاده کنید. برخی از خوراکی های کم کالری که بیشتر به عنوان تنقلات استفاده می شوند تا حد زیادی جلوی اشتهای زیاد شما را می گیرند. ذرت بو داده یا همان پاپ کورن از جمله این خوراکی های کم کالری محسوب می شود. ذرت جزو بهترین تنقلات حجیم و کم کالری است. سعی کنید به جای مصرف پفک، چیپس و یا حتی تنقلات شیرین از پاپ کورن استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که هنگام تهیه پاپ کورن از هیچ گونه مواد چرب استفاده نکنید. منبع: webmd ...
فواید مصرف بادام زمینی
های بادام زمینی روغن بادام زمینی، آرد و پروتئین هستند. از این فراورده ها در خوراکی های زیادی استفاده می شود مانند دسرها، کیک ها، شیرینی ها، میان وعده ها و سس ها. بادام زمینی غنی از پروتئین، چربی و مواد مغذی متفاوتی است پژوهش ها نشان می دهد که بادام زمینی باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. این مقاله هر چیزی را که باید درباره ی بادام زمینی بدانید را در اختیار شما قرار ...
کاهش سریع قند خون با 17 خوراکی طبیعی
خون انجام شده است. توت ها سرشار از فیبر ویتامین ها مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند و برای کنترل قند خون انتخاب فوق العاده محسوب می شوند. مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد نشان داد که خوردن 250 گرم تمشک قرمز با یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا انسولین و قند خون بعد از غذا را در بزرگسالان مبتلا به دیابت به طور قابل توجهی کاهش می دهد. به علاوه مطالعات نشان داده است که مصرف توت فرنگی بلوبری و توت ...
8 انتخاب مناسب و سالم برای جایگزین کردن مواد غذایی بی ارزش
8 انتخاب مناسب و سالم برای جایگزین کردن مواد غذایی بی ارزش انتخاب موادغذایی تاثیر بسزایی در سلامت شما خواهند داشت در نتیجه انتخاب یک ماده غذایی سیر کننده و در عین حال سرشار از مواد مغذی انتخاب بهتری برای داشتن یک بدن سالم است. وقتی صحبت از غذا می شود انرژی به معنای کالری است. ممکن است اصطلاح کالری خالی را شنیده باشید. به این معنی که یک غذا کالری تأمین می کند اما مواد مغذی ...
برای جلوگیری از کرونا چه مکمل ها و ویتامین هایی باید مصرف کرد؟
اختلالاتی در عملکرد بدن شود. افراد با کمبود مواد مغذی و ضعف سیستم ایمنی بیشتر در معرض ابتلا به عفونت های ویروسی و نیز تشدید شرایط بیماری پس از ابتلا به آن قرار دارند. بنابراین، بررسی وضعیت تغذیه ای و برطرف کردن کمبودهای آن برای پیشگیری از ابتلا به عفونت های ویروسی و درمان آن ها ضروری به نظر می رسد. یک پزشک داروساز در گفت وگو با شهرآرانیوز دراین زمینه گفت:بهترین توصیه برای حفظ ...
مصرف 10 واحد سبزیجات و میوه در روز برای بیماران کرونایی / 10 لیوان آب هم بنوشید
قهوه التهاب زا است و موجب مشکل می شود. وی یادآور شد: مصرف مغزهای سالم مثل پسته، بادام، گردو و انواع تخمه ها بسیار مفید است و یک فرد کرونایی روزانه در حدود 30 یا 40 گرم از این دسته غذاها مصرف کنند. البته نوع اکسید نشده آن مصرف شود و قطعا هم نمک دار نباشند. رحمانی در پایان گفت: به بحث محدودیت مصرف نمک برای یک فرد کرونایی نیز بسیار باید دقت کرد و کمتر از پنج گرم در طول یک روز باشد. حتی مصرف خشکباری مانند خرما و کشمش هم باید محدود شود چرا که شیرین هستند. ...
روزه داری بدون این خوراکی ها در سحر و افطار ممنوع
به نقل از اسپوتنیک، در ماه مبارک رمضان، با توجه به خودداری از خوردن غذا و مایعات برای ساعت های طولانی در هر روز، بدن برای جبران انرژی از دست رفته در طول روزه داری به رژیم غذایی خاصی نیاز دارد. در این گزارش، مجموعه ای از توصیه های تغذیه ای ارائه می شود که به ارتقاء سلامت بدن در طول ماه مبارک کمک می کند. در راس غذا هایی که توصیه می شود، این است که "چربی های سالم طبیعی" را که ...
کرونا چگونه بیماران مبتلا به آسم را تحت تاثیر قرار می دهد؟
تشدید می کنند. محققان بر این باورند که رژیم غذایی سالم با کاهش التهاب در سلامت میکروبیوم روده نقش دارد و از این طریق باعث کاهش علایم آسم می شود. مطالعات جدید محققان دانشگاه لاتروبه در استرالیا نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی با کاهش التهاب، به کاهش علایم و بهبود آسم کمک می کنند. مطالعات جدید نشان می دهد مصرف ماهی با کاهش التهاب راه های هوایی، نقش بسیار ...
چرا فیبرها برای سلامت انسان مفید و ضروری هستند؟
قند و بهبود سطح قند خون کمک می کنند که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین فیبر با حفظ احساس سیری طولانی تر ممکن است در رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند. اما برای تامین فیبر مورد نیاز بدن به چه میزان فیبر در طول نیاز داریم؟ برای کودکان 3 تا 18 ساله ، از یک معادله استفاده می کنند به این صورت که سن آن ها را با عدد 5 جمع می کنند و مقدار بدست آمده میزان مورد نیاز بدن آن ...
راستی آزمایی؛ آیا رژیم گروه خونی مؤثر است؟
...، کاهش وزن، مبارزه با سرطان، دیابت و کند کردن روند پیری توصیه کرده است. گروه خونی O: باید غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنند. خوردن مقدار زیادی گوشت، ماهی به همراه سبزی و میوه پیشنهاد می شود و باید مصرف غلات، حبوبات و لوبیاها محدود شود. برای کاهش وزن، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، کلم بروکلی، اسفناج و روغن زیتون بهترین گزینه ها هستند. همچنین باید از مصرف گندم، ذرت و لبنیات خودداری شود ...
ممنوعیت استفاده از 5 ماده غذایی برای جلوگیری از ابتلا به مرگ خاموش
... 1 – نمک نمک طعام یا بهتر می توان گفت سدیم موجود در نمک اصلی ترین عامل بروز فشار خون و بیماری های قلبی است. سدیم 40 درصد از ترکیب نمک طعام را تشکیل داده است و به کسانی که به بیماری قلبی مبتلا هستند توصیه می شود از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنند. با این حال، بخش قابل توجهی از نمکی که مصرف می کنیم به صورت غیرمستقیم و از طریق مصرف مواد غذایی ذیل وارد بدن می شود: 1 ...
نکاتی برای خوردن افطار مقوی و سالم
به گزارش جام جم آنلاین ، درست است که در ماه رمضان شیوه مصرف غذای ما تغییر می کند اما این کار لزوماً قرار نیست به بدن آسیبی بزند. با رعایت توصیه های تغذیه ای سلامت بدن در هنگام روزه داری آسیب نخواهد دید. 1- خرما قند زیادی دارد. آیا برای پیشگیری از چاقی نباید خرما بخوریم؟ خرما دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است یعنی هر خرما حدود 18 گرم کربوهیدرات دارد. با این حال ...
6 رژیم غذایی مناسب برای فوتبالیست ها +عکس
دارند. تحقیقات علمی اخیر نشان داده است که تغییر میزان مصرف کربوهیدرات بدن در حین ورزش و یا فعالیت های ورزشی، ضروری است. فوتبالیست های حرفه ای برای بهینه سازی مجدد سنتز گلیکوژن در روز های مسابقه به حدود 7 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود نیاز دارند. 6. قبل از خواب ماست یونانی مصرف کنید ماست یونانی نه تنها منبع مهمی از پروتئین، پروبیوتیک و کلسیم اس ...
ضرورت رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان کرونایی
منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی و نیز تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود وبهتر است مصرف این مواد کمتر شود. وی با بیان اینکه مصرف بیشتر از 8 لیوان آب آشامیدنی سالم و آب میوه، بدن را از کم آبی در شرایط روزه داری حفظ می کند،خاطر نشان کرد: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز و بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت درستی نیست و توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی جات و ...
مواد غذایی مناسب برای باز کردن روزه در وعده افطار
...> زولبیا و بامیه بیش از حد نخورید بهتر است در زمان افطار از خوردن مواد غذایی چرب و شیرین خودداری کنید. ساعت بعد از افطار به جای مصرف زولبیا، بامیه و دیگر شیرینی ها بهتر است از میوه یا آجیل های خام و بادام زمینی که سرشار از اسید های چرب امگا 3 است استفاده کنید؛ زیرا این روغن ها برای افزایش تحمل و رفع تشنگی مفید هستند. دیگر نکاتی که باید زمان افطار رعایت کرد همه افراد باید از ...
این خوراکی ها را بیش از حد نخورید!
زیاده روی در مصرف برخی از مواد غذایی مفید باعث بروز آسیب های جدی برای سیستم ایمنی بدن خواهد شد. زیاده روی در هیچ چیز عاقلانه نیست و این امر حتی در مورد زیاد خوردن غذا های سالم هم صدق می کند. در این متن از مضرات زیاده روی در خوردن 8 ماده غذایی گفته شده است. زردک مملو از بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند. چیزی به عنوان ویتامین A اضافی وجود ندارد، زیرا ...
مواد غذایی لازم برای تقویت چشم/بال و گردن مرغ نخورید
مجاز به مصرف دو عدد خرما در روز هستند و این میوه جایگزین بسیار خوبی برای قند و شکر است، در حالت کلی و برای همه مسلمانان مصرف خرما بسیار مفید است و توصیه می شود مردم این میوه را با شیر یا ماست میل کنند، در ماه رمضان خرما یکی از بهترین مواد غذایی برای تأمین انرژی بدن در طول مدت روزه داری است. مواد غذایی لازم برای تقویت چشم هویج سرشار از بتاکاروتن است که برای سلامتی چشم ها لازم و ...
سوء تغذیه و بیماری؛ نتیجه بی توجهی به تنوع غذایی/ چگونه از عوارض تغذیه ای ماه رمضان در امان بمانیم؟
...> ضرورت توجه به تغذیه نوجوانان و کودکان وی افزود: به تغذیه نوجوانان و کودکانی که در سن رشد هستند و حتی در بین سال تحصیلی یا فصل امتحانات قرار دارند، باید بیشتر توجه کرد، برای این گروه، حتما وعده افطار و شام به عنوان 2 وعده جدا تلقی و تغذیه شود و نباید آن ها را در یک وعده خلاصه کرد. فیروزکوهی گفت: در طول ماه مبارک، میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و سیستم های دیگری شروع به ...
تشویق فرزندان به خوردن میوه
که می توان با قیمت کمتر میوه را تهیه کرد. آنچه مهم است تأمین مواد غذایی بدن است حتی اگر ظاهر میوه چندان دلچسب نباشد. 2- خوراکی سالم در دسترس باشد متخصصان گفتند: نگه داشتن مقدار زیادی از گزینه های دسترسی آسان میوه و سبزیجات در خانه می تواند کمک کننده باشد. وقتی میوه و سبزی در دسترس باشد این امکان وجود دارد که فرزند شما از آن ها استفاده کند. وجود میوه و سبزی در یخچال یا روی میز ...
الزامات روزه داری بی خطر برای مصرف کنندگان دارو در ایام کرونایی
اهمیت ارتقای سطح آگاهی جامعه در حوزه سلامت و همچنین روزه داری بدون خطر برای برخی افراد دارای شرایط روزه گرفتن که مبتلا به بیماری های زمینه ای هستند حایز اهمیت است. در این راستا مطالعات متعدد در زمینه ی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به ویژه بر سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داد، در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است. اما شرط اثرگذاری مثبت روزه داری، رعا ...
نحوه تغذیه صحیح در وعده های غذایی ماه رمضان/ سحری باید یک وئعده غذایی کامل باشد
غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی می شود. عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه، مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت و فقط دارای انرژی و کالری عنوان کرد که مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. این دانشیار دانشگاه با تاکید بر تغذیه سالم در ماه رمضان و پرهیز از افراط و تفریط گفت: تغذیه افراد در ماه رمضان باید به نحوی باشد که در ...
قوانین مهم لاغری ، سلامت و زیبایی زنان ژاپنی
شیمیایی به نام کاتچین است واز آسیب اشعه UV و پیری پوست ، هم چنین افزایش وزن و شاخص توده بدنی جلوگیری می کند.بنابراین برای بهرمندی از مزایای چای سبز نوشیدن 4 فنجان در طول شبانه روز توصیه می شود. مصرف جلبک دریایی برای داشتن مو و ناخن های سالم : تغذیه نقش مهمتری نسبت به استفاده از انواع کرم ها و درمان ها در زیبایی و سلامت پوست و مو دارد.جلبک دریایی یکی از مواد غذایی است که در ...
30 دلیل مهم برای لزوم مصرف خربزه در این روزها
می کند مصرف منظم خربزه می تواند بدون توجه به آب وهوا و بیماری های دیگر، سیستم ایمنی شما را تقویت کند. خربزه سرشار از ویتامین های C و A است که با تحریک سلول های سفید خون در بدن، ایمنی را تقویت می کنند. گلبول های سفید خون (WBC) مکانیزم دفاعی طبیعی بدن محسوب می شوند زیرا از حمله اجسام خارجی جلوگیری کرده و عفونت هایی که بدن را مورد حمله قرارداده اند را ریشه کن می کنند. ویتامین C ...
نسخه های یک ماما برای بارداری بی نقص
پیش از تلاش برای باردار شدن متوقف یا جایگزین شود چراکه برخی از این مواد در بافت چربی بدن ذخیره و مدتی باقی می ماند. درایتی ادامه داد: همچنین رژیم غذایی، ورزش یا عادت های ناسالمی مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و مصرف مشروبات الکلی به علت تاثیرلت بسیار بدو حتی ناهنجاری در جنین باید قبل از اقدام به بارداری حذف شود. وی اظهار کرد: زمان مراجعه با مطب مامایی برای بررسی وضعیت سلامت ...
بهترین غذاها برای تقویت رابطه جنسی
تقویت خواهد شد. تعدادی از مواد غذایی هستند که می توانند طول عمر زندگی جنسی را افزایش دهند. این مواد غذایی با سالم نگه داشتن قلب و انجام پمپاژ خون به نقاط درست باعث بهبود رابطه جنسی خواهد شد. برای تقویت رابطه جنسی این 5 خوراکی را در رژیم غذاهای روزانه خود قرار دهید: ماهی قزل آلا غذاهای دریای غنی از زینک هستند یک ماده ی کلیدی برای بالا بردن میل جنسی. زینک به بدن در ترشح ...
روزه داران طالبی بخورند
. گفتنی است که طالبی حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی است که مصرف آن برای سلامتی بدن مهم است. این میوه سرشار از کربوهیدرات ها (قند)، پروتئین و آب بوده و ویتامین ها در طالبی شامل ویتامین A، بتاکاروتن، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B6، ویتامین B9، ویتامین C و ویتامین K است. ارزش معدنی این میوه شامل پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و روی است. در ضمن صد گرم از طالبی صرفا شامل 34 کالری بوده و علاوه برا آن، این میوه برای رژیم غذایی کاهش وزن مناسب است. ...
نوشیدنی هایی که آهن بدن را دفع میکند
...: به نقل از پایگاه The Conversation ، به طور معمول افراد صبحانه کامل میل نمی کنند، برخی تنها به نوشیدن یک فنجان چای و یا یک فنجای قهوه اکتفا می کنند که البته این عادتی است که همه ما داریم. برخی هم به نوشیدن چای یا قهوه تنها در وعده صبحانه رضایت نمی دهند و حتی آن را در وعده های ناهار و یا شام نیز مصرف می کنند. وقت آن رسیده است تا با خواندن این مطلب، این عادت را تغییر دهیم. ...
