خانه
9 گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
12 خوراکی های مجزه آسا برای دور زدن سرطان
برخوردار است. مصرف سه تا چهار وعده بروکلی در هفته از خطر ابتلا به سرطان پستان و سرطان مثانه آشکارا می کاهد. اسفناج و کلم نیز سموم بدن را می زدایند و سیستم ایمنی آن را تقویت می کنند. مصرف هر دو آنان سبب پیشگیری از بیماری های سرطانی و نابودی سلول های سرطانی است. ویتامین D موجود در ماهی ماهی تازه سرشار از اسید چرب امگا3 است که از التهاب های گوارشی و عفونت های پوستی پیشگیری می کند ...
ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
و قلب و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از سن 40 سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان ...
قوی ترین ملین طبیعی برای نجات از یبوست
لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. 11.گوآوا: دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها می باشد، موز باعث رشد باکتری های خوب میشود که حرکت روده را بهبود می بخشد.سعی کنید موز های ...
چرا مصرف فیبر مهم است؟/ هفت ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می شود؛ با این حال برآورد می شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر ...
پایین آوردن تب با چند روش خانگی
را داخل یک کاسه بریزید. – یک مقدار آب جوش روی کاهو بریزید. – اجازه بدهید به مدت 15 دقیقه دم بکشد و بعد مقداری عسل به آن اضافه کنید. – خوب هم بزنید و در نهایت دمنوش حاصل را مصرف کنید. – برای کاهش دمای بدن، این فرایند را به طور مرتب تکرار کنید. 8. سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ مانند ژل خنک کننده عمل می کند و به سرعت گرما را جذب می کند. این ماده ظرف 30 ...
تستوسترون بدنت را بساز!
ماهیچه های لازم برای عملکرد جنسی در مردان در سنین جوانی و سالمندی نقش دارد. محققان با مقایسه ورزشکاران و افراد غیرفعال دریافته اند آنهایی که طی چهار هفته به ازای هر 450گرم وزن بدن 22میلی گرم منیزیم می خورند، سطح تستوسترون در آنها بالا می رود و میزان این هورمون در بدن ارتباط مستقیمی با مصرف این ماده معدنی دارد. تنها یک فنجان اسفناج پخته حدود 160 میلی گرم منیزیم دارد که نیمی از 450میلی گرم نیاز روزانه ...
فواید مصرف روزانه اسفناج!
بالاترین سطح می رساند. تقویت سلامت بینایی: اسفناج منبع خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و زانتان است که خواص آنتی اکسیدانی دارند. کاروتنوئید ها و ویتامین سی موجود در اسفناج از صدمات حاصل از رادیکال های آزاد بر روی شبکیه چشم جلوگیری می کند. در واقع مصرف اسفناج راهی برای پیشگیری از مشکلات بینایی در سنین پیری است. بهبود وضعیت ماهیچه ها: برای بهبود وضعیت ماهیچه ها هر 7 روز هفته را اسفناج ...
5 میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
بهتر دستگاه گوارش کمک می کند. از خام آن نیز می توانید در سالاد و ساندویچ ها و از پخته آن برای تهیه خورش آلو اسفناج، آش و بورانی استفاده کنید. 2- خواهر زردآلو: هلو از میوه های خوش خوراک بهار است. با وجود کالری مناسب، این میوه از ارزش غذایی بالایی نیز برخوردار است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین (A) است. به همین دلیل به افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
سبزیجات تازه و منجمد بخصوص سبزیجات برگ سبز برای سلامت قلب شما مفید هستند چراکه حاوی مقادیر زیادی فیبر می باشند و همچنین نمک بسیار کمی دارند.(معمولا در هر وعده کم تر از 0.05 گرم). وی افزود: باید توجه داشت که مصرف سبزیجات کنسرو شده و انواع سس ها به دلیل نمک افزوده زیاد توصیه نمی شود؛ می توانید سالاد را با سس خانگی(آبلیمو ، ماست ، سبزیجات معطر و روغن زیتون ) طعم دار کرده و میل کنید. ...
نشانه های کمبود کلسیم در بدن را بشناسید
ها کاهش دهد. چگونه مصرف کلسیم را افزایش دهیم؟ در صورتی که شما هم دچار کمبود کلسیم شده اید، بکوشید کلسیم مورد نیاز بدن تان را از طریق منابع غذایی تامین کنید. با این که لبنیات به عنوان منبعی سرشار از کلسیم به شمار می رود، سایر اجزای موجود در آن باعث می شوند عده ای از آدم ها برای حفظ سلامت استخوان های شان نتوانند از این ماده غذایی بهره ببرند. در عوض، می توانید از ...
5 دلیل برای خوردن زردآلو
اگر می خواهید بدانید که خوردن زردآلو چه فوایدی برای بدن تان به همراه دارد، خواندن ادامه این مطلب را به شما توصیه می کنیم. زردآلو سرشار از ویتامین A، بتاکاروتن و سایر کاروتینوئیدهایی است که به شدت برای حفظ سلامت بینایی مفید هستند. ترکیبی به نام لوتئین در زردآلو وجود دارد که می تواند به محافظت از قدرت بینایی کمک کند. تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف منظم زردآلو در فصل های بهار و تابستان می ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
...> بادام بادام یکی دیگر از مواد غذایی بسیار عالی برای چشم است، زیرا سرشار از ویتامین E میباشد. در این میان، کیوی هم حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که برای چشم مفید است. ما نیاز به مقدار کمی از گیاهان حاوی چربی، مانند:بادام، گردو و آووکادو داریم. مصرف بی از حد چربی، حتی منابع خام آن میتواند تاثیر منفی بر دید چشم داشته باشد. زرده تخم مرغ لوتئین موجود در زرده ...
پارگی روده چیست و چگونه درمان می شود؟
بالا خودداری و در کنار مصرف فیبر حتما آب بنوشید و بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید که این میزان حدود 8-10 لیوان در روز است. صبحانه یک لیوان آب میوه صاف شده / یک فنجان جو پرک پخته شده با شیر / یک عدد تخم مرغ / نان تست با آرد سفید ناهار سینه مرغ کاملا آب پز شده / سیب زمینی متوسط آب پز شده / ماست کم چرب یک پیاله / مقدار خیلی کم سبزیجات آب پز شام ...
تکنیک های طلایی برای شادابی بدن
) که سرشار از مواد شیمیایی هستند، می توانید به پوست تان کمک کنید. افزایش مصرف توت ها، به عنوان تغذیه سالم زندگی سالم و همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین ث، به تولید کلاژن توسط پوست کمک می کند. به علاوه با افزودن مواد غذایی حاوی کلاژن نیز لطف بزرگی به پوست تان خواهید کرد. 5. به مو و ناخن های تان رسیدگی کنید اگر رژیم غذایی تان پر از خوراکی هایی است که سلول ها را ملتهب می کند و ...
این سالادانگل روده را نابود می کند
فرآوری شده، غذای ارشد انگل ها را تامین می کند و با تقویت باکتری های بد روده موجب التهاب محیط و راحت تر شدن شرایط برای ادامه حیات انگل ها می شوند. اگر به وجود انگل در بدن خود مشکوک هستید مصرف غذاهای فرآوری شده را قطع کنید. 2. قندها قندهای تصفیه شده با فراهم کردن انرژی و محیطی ایده آل، به رشد و تکثیر انگل ها کمک می کنند. در رژیم غذایی خود مصرف این قندها حذف کنید. همچنین از نوشیدن ...
دستور پخت سوپ بلغور گندم
به گزارش آبادان خبر ، بلغور گندم در واقع گندمی است که پخته و بعد از خشک شدن با آسیاب خرد شده است و از آن در غذا ها استفاده می کنند. این غله سرشار از خاصیت بوده و برای بدن فواید بسیار زیادی دارد؛ بنابراین چه بهتر که آن ها در سبد غذایی روزانه تان جای دهید. بلغور گندم به بهبود فرایند هضم در بدن، تقویت و محافظت از سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می کند و از ابتلا به بیماری های مزمن جلوگیری می کند؛ بنابراین ...
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
خواص و پرطرفداری است که بسیاری از مردم دوست دارند از آن به عنوان تنقلات استفاده کنند، آجیل ها جزو تنقلاتی محسوب می شوند که پرکالری هستند، گردو یک آجیل با طبع گرم است. تقویت قلب، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش امید به زندگی و تقویت عمومی بدن خواص بی نظیر گردو است و مصرف آن از سوی متخصصان تغذیه همواره توصیه می شود. لزوم خوردن هفت ماده غذایی بعد از 40 سالگی با قرار گرفتن در آستانه ...
غذاهایی که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
نارگیل علاوه بر اینکه غذایتان را خوشمزه می کند، شکمتان را نیز کوچک می کند.البته این روغن باید در چارچوب یک رژیم غذایی سالم مصرف شود و آن هم در حد اعتدال. چای سبز چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هاست و با آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو می جنگد. روزتان را با یک فنجان بزرگ چای سبز شروع کنید تا متابولیسم تان هم به خوبی کارش را آغاز کند. این اتفاقی مفید برای چربی سوزی است.اگر به آن ...
طرز تهیه گراتن بادمجان، غذایی لذیذ و مجلسی
...> پنیر پیتزا نوعی از پنیر موزارلا با رطوبت پایین است که گاه در ترکیب با پنیر های دیگر ارائه می شود. پنیر پیتزا دارای کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، تیامین و انواع ویتامین های گروه A و B است. مصرف پنیر پیتزا همراه با سبزیجات خام و پخته باعث می شود که چربی و مواد ناسالم موجود در آن کم تر جذب بدن شوند. از ویژگی های یک پنیر پیتزای مرغوب این است که پنیر هنگام جویدن نباید حالت آدامس در دهان ...
توت فرنگی، میوه ای سرشار از ویتامین با خواص فراوان
... مطالعات نشان داده است مصرف مواد غذایی حاوی آنتی سیانین ها که به وفور در توت فرنگی وجود دارد می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد. همچنین مصرف توت فرنگی به جلوگیری از ساخت پلاکت های خونی که باعث انسداد عروق می شود کمک می کند و حتی کاهش فشار خون را به همراه دارد. 2- کمک به سلامت بارداری یکی از مکمل های غذایی بسیار ضروری که در دوره بارداری باید مصرف شود فولات یا همان فولیک ...
کاهش قند خون با مصرف این دانه های مفید
...: همچنین تخم شربتی در پیشگیری از بیماری های قلبی_ عروقی، پیشگیری از عملکرد اکسیدان ها در بدن و پیشگیری از تخریب سلول های بدن نقش دارد و امگا 3 گیاهی موجود در آن هم برای درمان بیماری ها مفید است، اما کفایت جذب امگا 3 در بدن را نمی کند. جوزدانی افزود: اگر فردی هیچ منبعی از امگا 3 و منابع دریایی را مصرف نکند و تنها تخم شربتی را بجود تا حدودی می تواند امگا 3 بدن خود را تامین کند.او ادامه ...
3 ماده غذایی برای کاهش استرس
دفاعی بدن در مقابل استرس است. تخم مرغ تخم مرغ به دلیل دارا بودن میزان بالای مواد مغذی، اغلب به عنوان یک مولتی ویتامین طبیعی شناخته می شود. مواد غذایی موجود در تخم مرغ شامل ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان ها هستند. قرار گرفتن تمامی این مواد غذایی در کنار هم به کاهش سطح استرس بدن بسیار کمک می کند. تخم مرغ سرشار از کولین است. کولین تنها در برخی از مواد غذایی یافت می ...
نشانه های خطرناک که علتش کمبود منیزیم در بدن است
افزایش خطر ابتلا به عوارضی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را به دنبال دارد. سنگ کلیه: بسیاری از مردم بر این باورند که سنگ کلیه به علت انباشت کلسیم در کلیه ها ایجاد می شود در حالیکه کمبود منیزیم عامل اصلی سنگ کلیه است. منیزیم مانع تشکیل سنگ های کلیوی از طریق مهار اتصال کلسیم با اگزالات می شود؛ دو ترکیبی که عامل سنگ کلیه هستند. در واقع مصرف منیزیم کافی، راهی برای پیشگیری از سنگ کلیه است. فراموش نکنید که منابع غذایی از جمله باقلا، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام، لوبیا، سویا، حبوبات و اسفناج از منابع طبیعی منیزیم هستند. منبع: بهداشت نیوز ...
