تمرین آرامش ذهن به حفظ عملکرد شناختی در سنین بالا کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
میوه و سبزی سپری مقاوم در برابر استرس
استرس می شوند. سازمان جهانی بهداشت مصرف حداقل 400 گرم میوه و سبزی را در روز توصیه می کند. بر اساس این مطالعه از هر 10 نفر در جهان، یک نفر یکی از اختلالات روانی را تجربه می کند و بر اساس مطالعات، رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت روان دارد. مشکلات اقتصادی، بیماری، مشکلات خانوادگی و به طور کلی عوامل استرس زای مختلفی در زندگی روزمره تمام افراد وجود دارد. استرس به میزان نرمال کاملا طبیعی ...
اهمیت تاثیر تغذیه بر سلامت روح و روان
می توانند با افزایش نفوذپذیری غشای دستگاه گوارش به عوامل بیماری زا عملکرد مغز را تخت تاثیر قرار دهند. بنابراین مصرف پرو بیوتیک ها و پربیوتیک ها جهت تامین سلامت دستگاه گوارش و سیستم عصبی می تواند مفید واقع شود. کرونا و تغیر ذائقه غذایی در جهان سرویس سلامت و سبک زندگی؛ همنشینی با کرونا در سال گذشته مردم سراسر جهان با سطوح بالاتری از استرس، افسردگی و اضطراب دست و پنجه ...
چگونه از مغزمان محافظت کنیم؟
اجتناب کنید زیرا در بلندمدت به سلامت مغزتان آسیب می زند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند برای حفظ سلامت مغز، مواد شیمیایی زیر را مصرف کنید: . تریپتوفان: این ماده شیمیایی برای یادگیری ضروری است. تریپتوفان در غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، مغزها، موز، آناناس و آووکادو وجود دارد. . کولین: سویا و تخم مرغ سرشار از کولین هستند. کولین برای انتقال پیام های عصبی به عضلات لازم است ...
با 4400 قدم سلامت بمانید
نشان داد که این میزان از پیاده روی ممکن است بیش از حد باشد؛ در عوض، برای زنان، تنها 4 هزار و 400 قدم می تواند خطر مرگ را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. نتیجه تحقیقات متعدد نشان داده، فعالیت بدنی می تواند به افراد در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند زوال عقل و برخی سرطان ها کمک کند و شرایطی مانند دیابت نوع 2 را بهبود بخشد. برای رسیدن به هدف 10 هزار قدم، یک فرد با سرعت پیاده ...
ورزش در کاهش افسردگی معادل دارودرمانی است
مشاوره وروانشناسی است. طاهری با اشاره به تجارب موفق برخی از کشورها عنوان کرد: در حال حاضر برخی از کشورها نظیر آلمان وبلژیک برای کادر بهداشت ودرمان هم جلسات روانشناسی برگزار می کنند. وی توصیه کرد: انجیوها نیز از طریق فضای مجازی، شبکه های اجتماعی، چاپ، انتشار کتاب و کتابچه به صورت رایگان با آموزش مراقبه و تن آرامی، کنترل استرس و اضطراب می توانند به صورت رایگان در زمینه سلامت روان فعالیت کنند. ...
اختصاصی/ با تلویزیون روشن نخوابید
، بد است. واقعیت این است که برای برخی از افراد، این کار ممکن است انتخاب خوبی برای استراحت شبانه آنها باشد . * خوابیدن با تلویزیون روشن خوب است یا بد؟ تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تأثیر فناوری بر روی خواب، وزن، میزان استرس و سلامت کلی ما انجام شده است. مطالعات متعددی نیز چگونگی تأثیر مواردی مانند شبکه های اجتماعی و رسانه های خبری 24 ساعته را بررسی می کنند. بسیاری از مطالعات همچنین ...
قلب سالم تر موجب عملکرد بهتر مغز می شود
... نیکلاس هاروی ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ساوتهمپتون انگلستان، در این باره می گوید: نتایج نشان داد کسانی که در آزمون های شناختی عملکرد بهتری داشتند قلب سالم تری هم داشتند. وی در ادامه می افزاید: از اینرو داشتن مغز سالم با داشتن قلب سالم مرتبط است. فاکتورهای پرخطر مانند سن، استعمال دخانیات، فشار خون بالا، مصرف الکل و میزان ورزش می تواند در بروز مشکلاتی از قبیل بیماری ...
هشدار؛ این عادت ها سبب زوال عقل و آلزایمر می شود
ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی به ویژه برای مغزتان شود. مطالعات متعددی نشان داده اند وقتی وزن و BMI (شاخص توده بدن) افزایش می یابند اندازه ی مغز رو به زوال می رود. اضافه وزن اغلب به چاقی و دیابت منجر می شود که در این شرایط رگ های خونی مغز تخریب شده و به دلیل یک سری اتفاقاتی که در نتیجه ی آن می افتد مغز کوچک می شود. یک مطالعه ی دیگر نشان داد که مغز افراد چاق 16 سال بیشتر از همتایان سالم ...
فواید 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی
و نیم ساعته پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته مغزی نیز کمک می کند. علاوه بر این، نشان داده شد پیاده روی سریع صبحگاهی باعث بهبود عملکرد افرادی که سکته کرده اند نیز می شود. 6. سطح کلسترول را کنترل می کند بدن برای حفظ سلامتی مطلوب و ساخت غشای سلول به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد. با این حال، در صورت وجود مقدار بیش از حد چربی خون، به ویژه هنگامی که به شکل کلسترول LDL باشد، خطر مشکلات ...
درمان آلزایمر شدید با تابش نور
عبارتند از: انجام ورزش منظم، حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی، مدیریت بیماری های قلبی و عروقی و دیابت، پرهیز از سیگار کشیدن، کنترل فشار خون، داشتن رژیم غذایی متنوع و سالم و شرکت در کلاس های آموزش های شناختی. جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به کمک طب سنتی مواد غذایی مفید برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن بیماری آلزایمر وجود دارد، که شامل: روغن نارگیل، ویتامین B12 ، دارچین، بادام، زردچوبه و ...
فوایدشگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی
...: پزشکان همیشه لزوم رعایت نکات مختلف بهداشتی و عادات مفید روزمره را توصیه می کنند که مهمترین آن ها پیاده روی منظم است، اما غالبا افراد دلایلی که باعث می شوند تا به این عادت روزانه علاقمند شویم را نمی دانند. در این گزارش پنج دلیل که در این خصوص شناسایی شده است معرفی می شود: 1- پیاده روی استرس را کاهش می دهد اگر تا به حال پس از یک موقعیت استرس زا برای پیاده روی ...
جینسینگ قرمز کره ای را بیشتر بشناسید + قیمت و نحوه خریداینترنتی
با شیمی درمانی به افراد سرطانی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که جینسینگ می تواند از رشد تومورها جلوگیری کرده و حتی از گسترش سلول های سرطانی جلوگیری کند. اجزای ساپونینی جینسینگ برای جلوگیری از رشد تومور سرطانی موثر هستند و ممکن است باعث بهبود حافظه در زوال عقل شود و سلامت قلب را بهبود بخشد. اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما ...
انرژی خود را با کمترین هزینه تامین کنید
... هر یک بار خنده واقعی با یک تمرین ورزشی خفیف که می تواند انقباض عضلات شکم، افزایش جریان خون و کاهش هورمون های استرس را به همراه داشته باشد قابل مقایسه است. مطالعات نشان می دهد چنین تمرین ورزشی می تواند سطح انرژی شما را 20 درصد افزایش دهد. الگوهای تنفسی که در یوگا مورد استفاده قرار می گیرد به ذهن آرامش می بخشد و انرژی را تقویت می کند. این تمرین را می توانید پشت میز و در حالت نشسته ...
خوابی راحت با این دمنوش ها
and Alternative Medicine منتشر شد، رایحه اسطوخودوس به بهبود کیفیت خواب در دانش آموزان سالم و افراد مبتلا به بیماری ایسکمیک قلب منجر شد. ریشه والرین (سنبل الطیب) ریشه والرین سال هاست که برای درمان بی خوابی، تسکین استرس و اضطراب استفاده می شود. ریشه والرین بر انتقال دهنده های عصبی به نام اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) تأثیر می گذارد که خواب را بهبود می بخشد. بسیاری از داروهای ...
تناسب اندام خطر مرگ ناشی از کرونا را کاهش می دهد
عفونت ویروسی بوده و شدت بیماری را مورد توجه قرار نداده است. مطالعات قبلی نشان داد سلول های چربی دارای گیرنده های ویروس SARS-CoV-2 هستند و به عنوان یک پناهگاه برای ویروس عمل می کنند، به همین دلیل چاقی یکی از سه فاکتور ریسک اصلی ابتلا به علایم شدید بیماری کووید 19 است. بیماری کووید 19 در بدن افراد چاق و دارای اضافه وزن در مقایسه با سایرین، مدت طولانی تری باقی می ماند. همچنین چاقی نوعی ...
کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان، 7 فایده برای آرامش بارداری
انواع کتاب های رنگ آمیزی برای بزرگسالان در فروشگاه های لوازم التحریر و کتاب فروشی ها عرضه می شوند؛ شاید از خودتان بپرسید هدف از خرید کتاب رنگ آمیزی چیست؟ آیا برای گذراندن وقت، باید مثل بچه ها مداد رنگی دست بگیریم؟ واقعیت این است که کتاب های رنگ آمیزی تاثیر روانشناسی مشهودی بر بزرگسالان دارند؛ استرس آنها را کم می کنند و سبب برقراری آرامش در زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی افراد می شوند. با این ...
مکمل های طبیعی برای بهبود کیفیت خواب
2012 در نشریه Journal of Research in Medical Sciences منتشر شد، منیزیم ممکن است به افزایش ساعات خواب و بهبود مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید کمک کند. این به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود. آشواگاندا آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می تواند به ...
مفید بودن غذای دریایی درست است؟
کردند که درباره تأثیر مصرف ماهی های روغنی در بروز افسردگی نیز مدارک بیشتری مورد نیاز است. بنابر این، به نظر می رسد شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف ماهی های روغنی، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، از بیماری هایی مانند زوال عقل جلوگیری می کند یا مانع بروز افسردگی می شود. البته باید به این موضوع نیز اذعان داشت که برخی مطالعات، فوایدی را در این حوزه روی موش ها نشان داده اند. بنابر این ...
با این نکات بهترین نسخه از خود را به دیگران نشان دهید
با این نکات بهترین نسخه از خود را به دیگران نشان دهید مراقبت از خود یک کار ودخواهانه نیست. در نتیجه اولین هدف زندگی شما باید بهتر زندگی کردن، سالم بودن و موفق شدن باشد. فقط کافی است کمی بیشتر به خود توجه کنید. 1. فعالیت داشته باشید به بدن خود توجه کنید و آن را هر روز حرکت دهید. بعضی روزها برای دویدن یا رفتن به باشگاه بدنسازی اقدام کنید و روزهای دیگر می توانید از ...
روانشناسان چه کاری انجام می دهند؟
کنند یا ممکن هست به دلیل یک بیماری مزمن که زندگی یا سلامت جسمی آنها را مختل می کند ، از یک روانشناس کمک بخواهند. اشخاص دیگری ممکن است دارای مشکلات کوتاه مدت باشند که می خواهند در انتخاب مسیر صحیح به آنها کمک بشه ، مانند انتخاب یک شغل جدید یا سوگ مرگ یکی از اعضای خانواده. روانشناسان می توانند به افراد کمک کنند تا یاد بگیرند که با شرایط استرس زا کنار بیایند ، بر اعتیاد غلبه کنند ...
آسیب جدی همه گیری کرونا به سلامت روان/ پس از پایان همه گیری چه می شود؟
مسئله نیاز به تلاش بیشتر مغز دارد و می تواند منجر به خستگی ذهنی شود. افراد همچنین ممکن است هنگام مواجهه با ازدحام در وسایل حمل و نقل عمومی یا زندگی روزمره، عناصر اضطراب اجتماعی یا آگورافوبیا را احساس کنند. استرس و تغییر همیشه یک شوک غلتکی برای سیستم عصبی ما به وجود می آورد که شامل: تحریک پذیری یا عدم توانایی در تنظیم احساساتی مانند عصبانیت، حلقه افکار منفی، چانه زدن با خود و دیگران، اضطراب ...
تاب آوری راه نجات کسب و کارها در شرایط بحران
اجتماعی را بهبود ببخشید ایجاد روابط اجتماعی نقش بسزایی در ایجاد ذهنیت تاب آور دارد. وقتی با سختی روبرو هستید، کنار هم بودن با گروهی از افراد باعث می شود که کمتر تحت فشار روانی قرار بگیرید و سریع تر بهبود یابید. زیرا این امر به افراد یادآوری می کند که تنها نیستند. ایجاد پیوندهای اجتماعی محکم در محل کار به کارمندان اجازه می دهد تا از یکدیگر بیاموزند و ذهن خود را برای تشخیص فرصت های بیشتر باز ...
توصیه طلایی برای مقابله با افسردگی
فوق العاده سودمند برای سلامت روح و روان است. با 15 دقیقه مراقبه در صبح هنگام می توانید همان قدر از استرس کم کنید که با رفتن به گردش در تعطیلات این کار را می کنید. پیشنهاد می کنیم حتما جایی در برنامه صبحگاهی برای مراقبه کنار بگذارید. صبح ها 5 تا 15 دقیقه را صرف انجام این کار کنید. راهی ساده برای مراقبه این است که جایی ساکت بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی لحظه و تنفستان تمرکز کنید. هشدار ...
8 راه رسیدن به شادمانی در روزگار کرونایی
قرنطینه هستید، ارتباط تان با دوستان و آشنایان را از طریق شبکه های اجتماعی حفظ کنید. این روزها با پیشرفت تکنولوژی، راه های ارتباطی بسیاری در اختیار افراد قرار گرفته است. به عکس های طبیعت نگاه کنید این روزها رفتن به طبیعت یا حتی پارک، سخت تر از قبل شده و استرس زیادی دارد. با این حال، تحقیقات اخیر روان شناسان نشان می دهد نگاه کردن به یک منظره باعث کاهش استرس در فرد به ویژه در دوران ...
آنتی اکسیدان ها چگونه مراقب سلامت شما هستند؟
غذایی سطح رادیکال های آزاد را در بدن افزایش می دهند. مطالعات محققان دانشگاه کالیفرنیا نیز نشان داده کسانی که رژیم غذایی شان شامل مواد غذایی با شاخص گلیسمیک بالا است، با افزایش میزان کلسترول اکسید شده، بیشتر در معرض حمله قلبی قرار می گیرند. محافظت از دی ان آ: رادیکال های آزاد با بعضی قسمت های سلول مثل DNA و غشای سلولی واکنش نشان داده و باعث تخریب عمل سلول یا حتی مرگ آن ها می شود ...
تغذیه در سندروم تخمدان پلی کیستیک
. 3) مدیتیشن / مراقبه: باعث کاهش سطح کورتیزول و بهبود هومئوستاز گلوکز می شود. درمان سنتی PCOS رژیم غذایی و ورزش می باشد که منجر به کاهش وزن می گردد. در زنان چاق کاهش وزن منجر به بهبود مقاومت انسولینی، کاهش سطوح آندروژن ها و هیرسوتیسم، بهبود تخمک گذاری در برخی بیماران گردیده است. رژیم غذایی دارای گلیسمیک ایندکس پایین از گذشته بدون وجود دلایلی عینی مثبت توصیه ...