خانهترکیب بدنی چیست؟ چگونه ترکیب بدنی را بهبود دهید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
13 نکته مهم در مورد انجام حرکات کششی که باید بدانید
دهید و عملکردتان را ارتقاء دهید. بنابراین، شما باید چگونه حرکات کششی را انجام دهید؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را راهنمایی کنیم. برخی از مطالعات، نتایج دوگانه ای از حرکات کششی نشان داده اند. یک سری از حرکات کششی بهتر از بقیه نتیجه بخشند و بعضی از حرکات کششی معروف، کاملاً خطرناک هستند. به درستی کشش دادن به بدن در زمان مناسب، می تواند امتیاز بزرگی برای بدن تان باشد، مخصوصاً وقتی ...
دلایل نوسان وزن
غذایی می تواند باعث افزایش نیم کیلویی وزن شود؛ بنابراین چه اتفاقی برای وزن شما می افتد؟ همه این وزن تبدیل به چربی نمی شود. کالری موجود در مواد غذایی یا به عنوان سوخت استفاده می شود یا اینکه به عنوان انرژی در بدن ذخیره می شود. مواد اضافی نیز از طریق ادرار و مدفوع از بدن خارج می شوند. 4. میزان کارکرد معده انجام عمل دفع و فعالیت دستگاه گوارش باعث تغییر وزن می شود. مدفوع چقدر وزن ...
عادت های روزانه و اشتباهی که فرم بدن را تغییر می دهند
دوش می اندازید و وزن آن به طور مساوی پخش نمی شود، این امر ممکن است منجر به آسیب دیدن گردن و شانه ها بر اثر فشار وارد آمده، تضعیف پوسچر و حتی سردرد شود. اگر آمادگی دل کندن از کیف دوشی کج مورد علاقه تان را ندارید، گهگاه آن را سبک کنید. 2- تلفن همراه تان را بین گوش و شانه هایتان نگه می دارید نشستن طولانی مدت و یکسره پشت میز برای پوسچرتان مفید نیست، اما این فقط نحوه ی نشستن تان ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین رابشناسید
. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود. نخود : در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7,3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و ...
غربالگری سودمند
از دو سالگی حداقل سالی یک بار باید قد، وزن، دندان ها، بینایی و شنوایی کودک آزمایش شود. همچنین فشار خون کودک تان را بعد از سه سالگی باید اندازه گیری کنید. آزمایش شمارش گلبول های خونی: این آزمایش برای تشخیص کم خونی از سه سالگی به بعد انجام می شود. آزمایش های دوره ای: در 7، 9 و 12 سالگی، فرزند شما از نظر فشار خون، قند خون، وزن و بینایی و شنوایی سنجش می شود. اگر در نتایج آزمایش مشکلی ...
کاهش سریع سایز شکم و پهلو با آب گرم
بدون رژیم و ورزش وجود دارد.چربی های اطراف شکم نه تنها بد شکل و بد ظاهر هستند بلکه برای سلامت شما هم بسیار خطرناک هستند پس با مقاله ی ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه با آب گرم از شر این چرب ی ها خلاص شوید . کاهش سایز سریع شکم و پهلو چه مقدار آب بنوشیم بارها گفته ایم و شنیده اید که نوشیدن هشت لیوان آب در روز توسط متخصصان توصیه شده است . افرادی که تعرق بالایی دارند یا به طور ...
این میوه ها در رژیم لاغری تان معجزه می کنند!!
!! انواع توت در رژیم لاغری توت های مختلف به عنوان نیروگاه مواد غذایی شناخته می شوند، آن ها کالری کمی دارند و از سویی پر از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. برای مثال در 152 گرم توت فرنگی 50 کالری وجود دارد. شما می توانید از این میوه ها برای عصرانه استفاده کنید. پرتقال در رژیم لاغری این میوه پر از ویتامین سی و فیبر است و میزان کالری کمی در آن وجود دارد. یک پرتقال ...
ترفندهایی برای جبران عوارض بی تحرکی
استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ...
مربی المپیکی تبریز: مسوولیت سنگینی به من واگذار شده است/همکاری کوتاه مدت با تراکتور
دهکده المپیک در توکیو و در جریان برگزاری مسابقات در سالن هاست. ظاهرا کاهش وزن ورزشکاران هم به شما واگذار شده است. آیا تنها با تغذیه می توان وزن ورزشکاری را کنترل و کاهش داد؟ تنها با تغذیه برای کاهش وزن ورزشکاران قطعا نمی توان موفق بود حتما برنامه های کاهش وزن ورزشکاران در سه مرحله یا پروسه بلندمدت و میان مدت و کوتاه مدت و ویت کاتینگ انجام می گیرد هم با تعادل منفی کالری رژیم ...
مضرات حذف صبحانه از وعده غذایی در رژیم غذایی
اگر صبحانه هم بخورید باز هم به تقریباً 25 گرم پروتئین نیاز دارید تا احساس سیری تان حفظ شود. بنابراین یک صبحانه متعادل، راهی ایده آل برای شروع روز و ادامه ی آن بدون احساس خستگی و گرسنگی است. فراموش نکنید که کورتیزول چربی بدن را نیز افزایش می دهد. وقتی صبحانه نمی خورید، سیستم ایمنی تان ضعیف می شود. از نظر علمی نشان داده شده ساعت ها چیزی نخوردن می تواند به سلول ها آسیب بزند. بدن نیاز دارد ...
چکاپ سلامتی در خانه
اصلی ترین ارگان های بدن می باشد و بنابراین چک کردن مغز در اولویت هاست می تواند به ما میزان سلامتی را نشان دهد.برای چک کردن مغز شما تنها به یک ورق کاغذ،مداد و یک دوست نیاز دارید. در مرحله اول شما باید یک ساعت را با استفاده از مداد بر روی کاغذ رسم کنید و بعد از رسم کردن ساعت ساده و بدون عقربه از دوستتان خواهش کنید تا یک ساعتی را به شما اعلام نماید برای مثال 10 و 10 دقیقه.پس از اعلام زمان ...
بعد از نشستن طولانی مدت، چگونه خود را ریکاوری کنیم؟
، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است. بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد. مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به ...
علائم و عوارض پوکی استخوان
...، اما تمامی این مسائل بستگی به چند عامل دارد. بیشتر بخوانید: نشانه های پوکی استخوان در آقایان عوامل دیگر مانند جنسیت، نژاد، وضعیت یائسگی و وزن بدن ارتباطی نزدیک با پوکی استخوان دارد. اگر شما در میان خانواده تان فردی را می شناسید که سابقه پوکی استخوان دارد پس بهتر است که آزمایش غربالگری پوکی استخوان را هر چه سریع تر انجام دهید تا نشانه های پوکی استخوان شناسایی شود. پزشک شما ...
14 غذای لاغر کننده و خوشمزه برای کاهش وزن سریع
فرادید| انتخاب غذا های خوشمزه ای که گرسنگی را کاهش می دهند و میل به مصرف شیرینی ها را کم می کند تا بدن سوخت و ساز (متابولیسم) انجام دهد، قسمتی از راز لاغری است. در این مطلب 14 انتخاب خوشمزه رنگارنگ وجود دارد. برای دیدن اینکه آیا این غذا ها در لیست غذا های مورد علاقه تان قرار دارند یا خیر با این مطلب همراه شوید. 1. آووکادو آیا آووکادو پر چربی، اندازه دور کمر شما را کم می کند ...
ترفندهای کاهش وزن با 14 تغذیه خوشمزه
به گزارش خبرنگار ایمنا ، اینکه چه مقدار غذا می خوریم، چه غذایی می خوریم و چگونه ورزش می کنیم، سه عامل بسیار مهم هستند که نقش اصلی را در داشتن وزنی سالم یا کاهش وزن ایفا می کنند، با کاهش تنها پنج یا 10 درصد از وزن، سلامت بدن را بهبود می دهد، کاهش وزن خطر بیماری قلبی، دیابت را کاهش می دهد اما گاهی کاهش های ناگهانی و سریع اثرات منفی برای بدن دارد که خود را نشان نمی دهند. داشتن وزن طبیعی ...
بلایی که کم آبی در بدن زنان بوجود می آورد
، دفع ادرار و دفع مدفوع مایعات را دفع می کنید و اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید، بدن شما به درستی عمل نخواهد کرد و دچار کمبود آب خواهد شد. در فصل تابستان به دلیل تعریق زیاد و تکرر ادرار بدن بیشتر در معرض کمبود آب قرار خواهد گرفت. موسسه پزشکی به زنان توصیه می کند، روزانه 9 فنجان (2.2 لیتر) آب بنوشند. البته بدن همه افراد متفاوت است و بسته به سبک زندگی، توده بدنی و سلامت عمومی، ممکن است بیشتر ...
7 عارضه زیاد نشستن در صندلی
...، یک پشتی مناسب بگذارید تا گودی کمرتان را پر کند. بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو ...
باید و نبایدهای رژیم لاغری
فرادید | برای نتیجه گیری زودتر رژیم لاغری و کاهش وزن، علاوه بر ورزش و پرهیز از دریافت کالری اضافی، باید ها و نباید های ساده ای در مصرف مواد غذایی وجود دارد که می تواند کمک فراوانی به روند کاهش وزنتان کند. جالب است بدانید که شناخت و پایبندی بودن به این باید ها و نباید ها می تواند در داشتن تغذیه سالم و متعادل در آیند و روز های بعد از کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب نیز کمکتان کند و باعث شود وزنی که برای رسیدن به آن تلاش کرده اید، ثابت بماند و دوباره چاق نشوید. 1- سعی نکنید کالری ذخیره کنید جا انداختن صبحانه یا شام باعث می شود بعدا بیشتر به سمت غذاهای پر ...
روش جدید و آسان برای لاغری شکم با آب گرم
لاغری و کاهش وزن بدون رژیم و ورزش وجود دارد. در ادامه این بخش شما را با روش جدید لاغری به شما معرفی می کنیم. روش لاغری با کمپرس آب جوش گذاشتن کمپرس های مخصوص آب داغ چندین بار در روز سبب شکستن چربی های شکمی و پهلو خواهد شد. تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که آب جوش و ولرم زیاد مصرف می کنند و چندین مرتبه در روز شکم خود را با آب داغ ماساژ می دهند سریعتر لاغر می شوند ...
چه عواملی باعث بزرگی شکم شما هستند؟
زمانی که ما بدن چاقی نداریم. آیا بیماری شکم را بزرگ می کند؟ علل چربی اضافه و بزرگی شکم: دلایل بسیاری وجود دارد که شکم افراد چاق می شود.وقتی کالری بیشتری نسبت به سوخت بدنمان داریم، بدن کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.همین طور که در حال افزایش سن هستیم، به تدریج توده عضلانی خود را از دست می دهیم و چربی به دست می آوریم. تاریخچه ژنتیکی و خانوادگی ما ...
کنترل وزن با ویتامین ها
ها موجب تقویت و رشد بخش های مختلف بدن می شوند. برخی از ها محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. مصرف ها در سنین مختلف از کودکی تا کهنسالی لازم است. برخی از ها روی وزن بدن موثر هستند. در ادامه به مهم ترین ویتامین ها که موجب کنترل وزن می شوند می پردازیم. به گزارش رکنا، شاید شما برای کنترل وزن و دوری از عادت غلطی مانند پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل های غذایی داشته باشید. مصرف منظم ...
تکنیک زیبایی تزریق چربی به صورت و هزینه آن
آن را برای تزریق آماده کند. اما اگر چربی بدن تان کم باشد، جراح احتمالا توصیه می کند پیش از عمل، روش هایی برای افزایش وزن در پیش بگیرید. چگونه باید برای عمل تزریق چربی به صورت آماده شوید؟ طی اولین جلسه مشاوره، پزشک جراح لیستی از کار هایی که باید چند روز یا چند هفته پیش از عمل انجام دهید به شما خواهد داد. اگر سیگاری باشید، باید دست کم شش هفته قبل از عمل سیگار را ترک کنید تا ...
30 میلیون ایرانی اضافه وزن دارند/ 5 روش علمی برای درمان چاقی
...> وی با اشاره به اینکه مقدار چربی بدن در آقایان بین 12 تا 18 درصد است و در خانم ها نیز مقدار چربی به طور طبیعی 20 تا 30 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد گفت: اگر این مقدار در بدن آقایان به بیشتر از 22 درصد و در بدن خانم ها نیز به بیشتر از 32 درصد برسد یعنی فرد دچار چاقی است. * BMI؛ متداول ترین روش اندازه گیری چاقی عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: از ...
30 تغییر کوچکِ برنامه روزانه برای تغییرات بزرگ سلامتی
قدم در روز است. این یک عادت ساده است که میلیون ها نفر در سراسر جهان را به حرکت وا داشته است. چطور می شود بدون نیاز به دارو یا درمان خاصی سلامتی را ارتقاء داد؟ ما 30 تغییر ساده را به شما معرفی می کنیم که اگر به آن ها پایبند بمانید می توانید بیماری را دور نگه دارید، تناسب اندام تان را حفظ کنید و کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید. 1-می خواهید عمر طولانی داشته باشید؟ سریع تر قدم بزنید ...
اتفاقاتی که با عدم مصرف آب در بدن رخ می دهد
اندام های مهمی مانند مغز از کم آبی بدن رنج نمی برند. مشکلات مثانه و کلیه: هنگامی که بدن شما به مقادیر کافی آب دریافت نمی کند، سموم و زباله ها شروع به رشد می کنند و این روند التهاب، درد و عفونت کلیه ها و مثانه را به همراه دارد. آرتریت: آرتریت روماتوئید یکی از عوارض کم شدن آب بدن است. این وضعیت موجب درد مفاصل می شود. علائم این بیماری تا حد زیادی با مصرف آب و تامین املاح بدن ...
گرمازدگی چیست و چگونه درمان می شود؟
در فضای باز از کلاه لبه دار، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 هر دو ساعت یک بار استفاده کنید. مصرف مایعات فراوان هیدراته ماندن به تعریق و حفظ دمای بدن کمک می کند. احتیاط در مصرف دارو های خاص اگر داروی مصرفی شما اختلالی در میزان آب بدن یا دفع گرما به وجود می آورد، مراقب مشکلات مربوط به گرما باشید. داخل اتومبیلی که پارک شده ننشینید. این یکی از دلایل ...
مرگ سالانه 100هزار نفر براثر فشارخون
فشار خون بالای 180/110 میلی متر جیوه یک مشکل جدی را نشان می دهد و فرد باید سریعا به پزشک مراجعه کند. اندازه گیری فشارخون یکی از مهمترین معایناتی است که تمام افراد باید به طور دوره ای نسبت به انجام آن اقدام کنند. چگونه از فشارخون بالا پیشگیری کنیم؟ بسیاری از تغییرات در سبک زندگی می توانند باعث کاهش فشار خون شوند. این تغییرات شامل مواردی چون کاهش وزن، پیروی از یک رژیم ...
مصرف پنیر فشار خون را افزایش می دهد؟
شده هشت روزه، با دوره شستشو در این بین، اختصاص داده شد و هر یک از آن ها چهار رژیم غذایی را کامل کردند: هر رژیم به همان میزان کالری داشت و برای ثابت نگه داشتن وزن بدن طراحی شده بود. نتایج تا حدی تعجب آور بود، زیرا خرد متداول در مورد پنیر این است که ممکن است به دلیل محتوای چربی اشباع یا سدیم با افزایش خطر قلبی عروقی (CVD) همراه باشد. آیا پنیر برای قلب شما مفید است؟ این شواهد جدید ممکن است ...
