سایر منابع:
سایر خبرها
به چه دلیل ناشتا قهوه نخوریم؟
...> در مطلب " این ساعت روز هرگز قهوه ننوشید ! " در مورد عوارض نوشیدن قهوه به صورت ناشتا کامل توضیح داده و اثرات منفی این عادت مخرب را بیان کرده ایم. تاثیر منفی نوشیدن قهوه به صورت ناشتا در حالی که اکثر ما عادت داریم که بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان قهوه بنوشیم؛ اگر کمی بین نوشیدن قهوه و بیدار شدن از خواب فاصله بیندازیم، از اضطراب و نوسانات روحی که نوشیدن قهوه میتواند ایجاد کند در ...
از کرونا و حملات اضطرابی چطور عبور کنیم؟/راهکارهایی برای مبارزه با احساسات منفی
طولانی در خانه حبس نکنید. ا دوستان و اطرافیان خود صحبت کنید. صحبت در مورد نگرانی ها به بهتر شدن حال شما کمک می کند ولی صحبت های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید. سعی کنید بر مواردی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید. از روش هایی که قبلا برای کاهش اضطراب و استرس شما موثر بوده استفاده کنید. برای مثال روش های آرامسازی و ریلکسیشن را به کار ببرید. خود را سرگرم کنید، فیلم تماشا کنید یا هر ...
چگونه می توان خوش بین ماند وقتی همه چیز اشتباه به نظر می رسد
است همه این شرایط سخت را کمی آسان تر کند. 5. احساسات منفی خود را مخفی نکنید. احساسات منفی در خدمت یک هدف هستند، و نباید آن ها را نادیده بگیرید. احساسات منفی ما به ما می گویند که اشتباهی رخ داده است، باعث می شود بیشتر به مسئله توجه کنیم که برای حل آن لازم است. احساسات منفی، مانند اضطراب، ترس و شک می توانند مانند یک قیف توجه عمل کنند که ذهن را به جزئیات مهمی محدود می کند ...
هنگام بحران چه باید کرد؟
؛ استرس، اضطراب، غمگینی، نگرانی و البته ادراک خطر پایین. همه از جمله مواردی است که توجه و پاسخ به ابعاد شناختی و افکار ناکارآمد افراد را می طلبد. لزوم تشخیص جامعه هدف نظری کمال در تکمیل گفته های خود می افزاید: آموزش در چنین مواقعی باید با برنامه ریزی و مدون دنبال شود، ما نیازمند یک مرجع مشخص هستیم، نباید دچار تناقض گویی شویم. این پژوهشگر حوزه روانشناسی بحران که با سایت مرجع آموزش ...
علت کابوس های شبانه چیست؟
از این بابت که کابوس تان واقعی نبوده!) و دوباره به خواب بروید. دلایل شایع دیدن کابوس شبانه: اضطراب و ترس از علل دیگر کابوس شبانه، مشکلات روانی مانند استرس در طول روز و وجود اضطراب و افسردگی در افراد است. کابوس های ناشی از استرس می توانند ریشه در اعمال و حوادث روزانه ما داشته باشند. وقتی فردی حادثه بدی را در خیابان یا تلویزیون مشاهده می کند، ممکن است دچار ترس شود. ترس عاملی ...
خطر رو به رشد اعتیاد به فضای مجازی در کشور
. تداوم این وابستگی افراطی که به اعتقاد شماری از روان پزشکان و روان شناسان یک اختلال روانی محسوب می شود؛ در درازمدت با اضطراب و افسردگی همراه می شود. تاثیر این شبکه ها در کشور ایران برابر با 69.8 درصد (10 درصد بیش از میانگین جهانی) برآورد شده است؛ که براساس نتایج برخی از تحقیقات میزان استفاده مردان نسبت به زنان (به ویژه در طول روز) بیشتر است و این امر به طور حتم در بلندمدت اختلال در ...
نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ این راه حل را بخوانید
کنند نگاه کردن به تلفن هوشمند خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی که این دستگاه ها منتشر می کنند می تواند تولید ملاتونین، هورمونی را که باعث خواب آلودگی ما می شود، را سرکوب کند. بیشتر بخوانید: با درست خوابیدن عمر خود را طولانی کنید +فیلم هنگامی که احساس خستگی می کنید، دوباره به رختخواب بروید و سعی کنید چرت بزنید. سپس، روز بعد، عادت های بهداشتی زیر را پیاده کنید تا احتمال خواب آرام در ...
تابستان هم افسردگی دارد؟
... 2. خواب کافی تعطیلات تابستانی، برنامه ی کباب درست کردن در شب های کوتاه این فصل می تواند شما را به سمت دیرتر و کمتر خوابیدن سوق دهد. توجه داشته باشید که کم خوابیدن علت اصلی افسردگی است، پس بهتر است در تعطیلات هم به موقع بخوابید تا از افسردگی تابستانی در امان بمانید. 3. ورزش فعالیت بدنی منظم می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند. اگر ورزش در تابستان باعث ...
مردم به شیوه زندگی کرونایی عادت کنند
.... همچنین اگر ویروس قابلیت ایجاد بیماری شدید را از دست بدهد قاعدتاً تکثیر کمتری دارد و انتقال ویروس بین افراد کمتر می شود. وی همچنین تاکید کرد: بهترین نتیجه ای که در حال حاضر واکسن می تواند در کل جامعه داشته باشد این است که زنجیره انتقال ویروس را کم یا متوقف می کند. اما باید دانست، افرادی در دنیا بودند که واکسن را به طور کامل دریافت کردند اما بر اثر کرونا فوت کردند؛ منتهی با مقایسه ...
7 نکته مفید برای افزایش تمرکز ذهن
به طور همزمان می تواند به عنوان یک اهرم فشار عالی برای انجام سریع کار ها باشد، اما مشخص شده است که افراد در چنین موقعیتی نسبتاً بد نیستند. انجام چندین کار به طور هم زمان می تواند به میزان چشمگیری بهره وری را کاهش دهد و جزییات بسیار مهم را تغییر دهد. به خودتان به عنوان یک کانون توجه مانند درخشش نور نگاه کنید. اگر آن مرکز توجه در یک منطقه خاص بدرخشد، می تواند باعث شود چیز های کاملاً واضح ...
راهکارهای بهبود اختلال خواب کودک
.... برای انجام کارهای خانه، می توان از افراد دیگر کمک خواست، اما در مورد کودک، هیچ فردی نمی تواند نقش والدین را ایفا کند. بیشتربخوانید: راهکارهایی برای حل مشکل خواب کودک وقتی کودک می خوابد، شما هم بخوابید این توصیه ای است که پیروی از آن در بدو امر مشکل به نظر می رسد. به محض اینکه کودک چشم خود را می بندد، هزار و یک راه مختلف در ذهن والدین بیدار می شود! اما حفظ توان ...
کرونا برود بیماری های روحی ناشی از آن نمی رود
مامی گوید: جولان کرونا در جامعه و به دنبال آن تغییر سبک زندگی اجباری و فشار های اقتصادی، ناآرامی های را رقم زده است که ناخودآگاه افراد را دچار نشخوار ذهنی و یافتن سوالاتی در مورد وضعیت حال و آینده می کند. به این ترتیب شرایط برای پروش افکارمنفی و تکرار آن در ذهن و گرایش به تنهایی فراهم می شود. وی با بیان این که دل پریشانی، استرس و اظطراب و انزوا از پیامد های کرونا و نشانه های عمومی افسردگی است ...
چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها
تواند نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب ما داشته باشد. توجه به تغذیه مناسب هم موضوع مهمی برای کاهش استرس است که باعث تقویت سیستم ایمنی ما می شود. مصرف بیش از حد بعضی مواد غذایی دارای کافئین می تواند باعث افزایش اضطراب شود. در عین حال، مصرف بعضی مواد غذایی هم می تواند در حکم آرام بخش های طبیعی باشد، مثل سبزیجات و میوه هایی که به ویژه حاوی ویتامین سی هستند، می توانند در این زمینه به ما کمک ...
چرا بعضی افراد همیشه اضطراب دارند ؟
با بالا رفتن سن وضع بهتر می شود. اتفاقات ناگوار نیز بر روی حساسیت نسبت به اضطراب تاثیرگذار است. اضطراب چقدر شایع است؟ هر کس در یک مرحله از زندگی خود دچار اضطراب می شود البته بعضی افراد بیشتر از دیگران مضطرب می شوند. اگر چه اضطراب بسیار شایع است ، تعداد افرادی که در این باره آزادانه صحبت می کنند، کم است و همین دلیل است که شمار زیادی از مردم اضطراب را با احساساتی همچو شرم و گناه ...
11 نشانه مهم که از وجود اضطراب خبر می دهد
... این تغییرات بدن، هنگام بروز یک تهدید واقعی مفید است، اما اگر ترس ریشه در ذهن ما داشته باشد و حقیقت نداشته باشد، این شرایط می تواند ناتوان کننده باشند. حتی برخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد مبتلا به علایم اضطراب و استرس مشابه با افراد بدون استرس و اضطراب، توانایی کاهش برانگیختگی خود را ندارند و ممکن است اثرات اضطراب را برای دوره زمانی طولانی تری احساس کنند. ضربان قلب ...
نُه دلیل این که دچار حالت تهوع شده اید
استرس یک هیجان است اما تغییراتی در بدن نیز ایجاد می کند. معده و روده ها نسبت به احساسات منفی بسیار حساس اند. روده های شما عصب هایی دارند که کارشان ایجاد انقباض در عضلات این سیستم برای به جریان انداختن فرایند گوارش غذاست. اما وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید، مغز شما ممکن است سیگنال هایی به این عصب ها ارسال کند که باعث می شود انقباضات اضافی روی بدهند. همه ی این انقباض ها باعث می شوند ریتم نرمال ...
زمان مناسب نوشیدن قهوه در روز
خبرگزاری میزان - باشگاه خبرنگاران به نقل از شاشه نیوز نوشت: شروع روز با یک فنجان قهوه یک عادت بسیار رایج برای بیدار شدن و آماده شدن برای انجام کار های روزمره است، اما دلایلی وجود دارد که ممکن است به فکر تأخیر انداختن نوشیدن اولین فنجان قهوه صبحگاهی باشید. این مربوط به کورتیزول، هورمون استرس است که بدن به طور طبیعی هر روز صبح همراه با آدرنالین تولید می کند. این هورمون به ما انرژی می دهد ...
برای درمان احساس خستگی دائم چه کار کنیم؟
توانید از خانه خارج شوید، هنگام مطالعه یا کار با رایانه کنار پنجره بنشینید. اگر انتظار دارید هر روز صبح پر از انرژی از رختخواب بلند شوید، باعث می شود استرس و اضطراب بیشتری داشته باشید. به جای انتظار کمال، درک کنید که بعضی روزها ممکن است از روزهای دیگر راحت تر باشد. اگر بتوانید انتظارات خود را کمی پایین بیاورید، ممکن است موفقیت بیشتری کسب کنید. برای انجام این کار، امروز یک کار ...
آشنایی با دلایل اصلی افزایش اشتها
...> عوارض روحی و روانی مانند افسردگی و استرس هم می توانند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پرخوری شوند. اگر مدام در حالت گرسنگی بیش از حد هستید، به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است افزایش اشتهای شما را به عنوان هایپرفاژیا یا پلی فاژیا تشخیص بدهد. درمان نیز بتگی به علت اصلی عارضه دارد. علت های اصلی افزایش اشتها شاید بعد از فعالیت های ورزشی که اخیراً داشته اید ...
نگاهی علمی به هذیان گویی ناخودآگاه کودکان خردسال در خواب
از پایه هیچ پیوندی با آنچه که در بیداری اتفاق افتاده نداشته باشد. مطالعه ای به تازگی در مجله تکاملی و رفتاری طب اطفال به چاپ رسیده که احتمال می دهد هذیان گویی کودکان در خواب غالبا مسئله ای ژنتیکی باشد. با این حال این تجربه نه چندان خوشایند به ویژه برای والدین، گاها به دنبال خستگی، کمبود خواب و یک رویداد استرس زا در زمان بیداری نیز رخ خواهد داد. بنابراین در گام نخست والدین باید از وجود ...
روان خراش های سرزنشگر
بودن آزار جنسی آگاه شوند. این هشتگ حدود پانصدهزار بار توسط افراد مختلف، استفاده شد. بیشتربخوانید: سکوت قاتل خاموش زندگی مشترک آزاردیدگان مرد را نادیده نگیرید اینکه انتظار داشته باشیم فردی که مورد آزار جنسی قرار گرفته است، لزوماً باید مقاومت می کرده، کار ناروایی است. واکنش در لحظه افراد با توجه به شرایطی که در آن قرار دارند متفاوت است. وحشت ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
باعث می شود تنفس تان در خواب چندین بار متوقف شود. با صدای بلند خروپف کردن و احساس خستگی روز بعد می تواند به این معنی باشد که آپنه خواب دارید. اتاق شما همیشه شلوغ است اگر اتاق بهم ریخته ای دارید، یعنی به ذهن خود یادآوری می کنید که کار های ناتمامی را در طول روز باقی گذاشته اید و در نتیجه ذهن به خواب نمی رود؛ اما اگر اتاق منظم و مرتبی همراه با بوی خوب داشته باشید، راحت تر به خواب می روید ...
5 نکته مهم خودمراقبتی در جهانی خسته از کرونا
کار می کنند. اگرچه دورکاری مزایای بسیاری دارد و انعطاف آن بالااست، اما توجه به نکاتی به منظو بهره وری بهتر از این روش، ضروری است. متخصصان معتقدند که در هنگام دورکاری باید وظایف کار و خانه را از هم تفکیک کرد و مرز مشخصی بین کار و خانه ایجاد کرد. توجه نکردن به این مهم منجر به فرسودگی شغلی می شود و تجربه استرس مزمن و خستگی که می تواند تأثیرات طولانی مدت بر رفاه و بهره وری داشته باشد نیز ...
نگرانی از ویروس کرونا، شمشیری دولبه است
اینکه انسان دارای ارده و حق اختیار و انتخاب است، اگر انتخاب آگاهانه از سمت خود شخص صورت گیرد مشکلی نیست، اما اگر این اختیار و انتخاب تحمیلی و اجباری باشد؛ مانند اعمال محدودیت های تردد، می تواند سطح اضطراب افراد را افزایش دهد. این باید و نباید و سلب کردن حق اختیار میتواند انسان را مضطرب کند، اما باید توجه داشت که اعمال این محدودیت ها از سمت مراجع قانونی برای محافظت جان تمامی افراد جامعه است. ...
قرص های خواب آور و ضداضطراب کمیاب شد
مصرف این داروها در همین مدت بالا رفته و در مقطعی حتی بازار دارویی کشور، از این قرص ها، خالی شد. بالارفتن میزان مصرف آرام بخش ها، ضد استرس ها و ضدافسردگی ها، در همین مدت، نگرانی های زیادی همراه داشته است، روانشناسان می گویند، فشارهای اقتصادی ناشی از دوران قرنطینه، خانه نشینی های مکرر، نبود تعامل با دوستان و آشنایان، استرس ها و اضطراب های ابتلا به این بیماری، از دست دادن شغل و از رونق افتادن کسب و ...
لزوم تقویت روحیه بیماران کرنایی/ خنده درمانی در مقابل کرونا!
این بیماری در بدن او باقی گذاشته ممکن است تاثیراتی روی زندگی او بگذارد و اشکالاتی در روند عادی او به وجود بیاورد. وی اذعان داشت: فردی که از این بیماری بهبود یافته است و یا حتی سایر افرادی که مبتلا نشده اند باید برای این روزهای خود برنامه ریزی داشته باشند. این برنامه ریزی باید ساعات مفید شبانه روز فرد را در نظر بگیرد تا ذهن او مشغول موضوعات منفی و استرس زا نشود. کیهان نیا تاکید ...
آیا خواب بر روی عمکرد جنسی افراد تاثیر میگذارد؟
شهر هوستون گفت:" فکر می کنم قرار گرفتن مردان در معرض هر گونه عامل استرس زا مثل اتاق خواب پر سر و صدا و ... میتواند قدرت باروری مردان را کم کند. عوامل استرس زا میتوانند اضطراب های خفته را ظاهر نموده و زمینه پیدایش مشکلات خواب و باروری را فراهم کنند." بر اساس گزارشی که مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری های آمریکا منتشر کرده، در حدود 15 درصد از زوجین آمریکایی بعد از گذشت یک سال از ازدواج نمی ...
6 عادت سالم که موجب طولانی شدن عمر ژاپنی ها شده است!
بار در هفته نه تنها باعث بهبود سلامت قلب می شود، بلکه با سلامت مغز نیز ارتباط دارد. 3-چای سبز بنوشید: بدون شک چای سبز یکی از نوشیدنی های سالم و نوشیدن آن در ژاپن یک عادت روزانه است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که التهاب را کاهش می دهد، از سلول ها در برابر آسیب هایی که باعث پیشرفت بیماری های مزمن می شود، محافظت و باکتری های خوب روده را تقویت می کند. 4-قبل از ...