خانه
چطور"خواب"خوبی داشته باشیم؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ بازخبر / خواب نامناسب و نا مطلوب باعث ایجاد اختلالاتی روی مغز شده و سبب می گردد که مغز دچار آسیب شود و در یادگیری، حافظه و خلق و خو تاثیر می گذارد. برای داشتن خوابی خوب و مناسب نکات زیر را انجام دهید تا سریع تر به خواب بروید. دمای اتاق را پائین آورید: اگر اتاق شما گرم است باید بدانید که زمان می برد که شما به خواب فرو روید دمای اتاق را ...
افکارت را به رختخواب نبر!
برطرف شدن مشکل هجوم افکار داشته باشید. نگرانی، زمان دارد زمان نگرانی را برنامه ریزی کنید. معمولا فکرهای وحشتناک و اضطراب آور، شب ها از ما سراغ می گیرند. شاید چون سکوت شب فرصت خوبی برای خزش آرام فکرها در مغز است. به این راهکارها توجه کنید: گپ نزنید: از 2 ساعت قبل از زمان خواب، سعی کنید از صحبت با دیگران بپرهیزید، به ویژه دوستانی که علاقه به گپ شبانه و آوارکردن نگرانی ها ...
خوابیدن در تاریکی بهتر است
خوابیدن استفاده کنید. بد نیست بدانید، نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد اختلال در ترشح هورمون خواب یا ملاتونین، باعث کاهش ترشح این هورمون شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد، ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون گردد و به این ترتیب، اجازه داشتن خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد. البته همین نور می تواند در برخی از اختلالات خواب، جنبه درمانی ...
چند روش ساده برای درمان بی خوابی
معمولاً سطح آن در بدن در حوالی ساعت خواب به شدت بالا می رود. با این حال، اگر فکر می کنید بی خوابی تان به این دلیل است که شب ها به اندازه کافی در بدن تان ملاتونین تولید نمی شود، می توانید با مشورت پزشک یک مکمل ملاتونین تهیه کنید و یک ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید. البته گرچه تحقیقات نشان داده افرادی که مکمل ملاتونین مصرف می کردند سریع تر به خواب می رفتند و خواب طولانی تری ...
بهترین داروی خواب، طبیعی
ملاتونین مانند زغال اخته، پسته، بادام، سیب، انواع تمشک ها و توت فرنگی می تواند به شما کمک کند که شب ها راحت تر بخوابید، البته این موارد تنها منابع ملاتونین نیستند و برخی مواد غذایی دیگر هم این ماده لازم برای خواب راحت را در خود دارند. بهترین منابع طبیعی ملاتونین برای دریافت ملاتونین مورد نیاز بدن خود، میتوانید از برخی منابع طبیعی و مواد غذایی بسیار مفید استفاده کنید، منابعی ...
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
خون بهتر باعث می شود اکسیژن بهتری هم به سلول های پوست رسیده و ضایعات سلولی زودتر دفع شوند. همچنین وقتی عرق می کنید، منافذ پوستتان باز شده و موادی که در آن ها تجمع یافته دفع می شوند خواب خوب شب می تواند اثر شگفت انگیزی بر ظاهر و زیبایی تان بگذارد. صورت شما وقتی که در خواب هستید ریلکس و آرام است و این کمک می کند خطوط ریز صورتتان نیز عمق کمتری داشته باشند. توصیه شده است هر شب هشت ساعت ...
از فواید دوش گرفتن در شب غافل نشوید
به گزارش روزپلاس، گرچه زمان دوش گرفتن شما به ترجیحات شخصی تان بستگی دارد، اما آن هایی که شب را برای دوش گرفتن انتخاب می کنند، می توانند از فواید بیشتری از جهت سلامت و زیبایی برخوردار شوند. در ادامه به فواید دوش شبانه خواهیم پرداخت: 1- ممکن است به زودتر خوابیدن تان کمک کند دوش شبانه بدن و ذهن را آرام می کند و اگر در زمان مناسب انجام شود می تواند خواب بهتری هم به ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
از میان وعده های مختلف استفاده کنید، خوب است که نکات زیر را در مورد ده غذایی که می توانند بر کیفیت خواب شما اثرگذار باشند، مورد توجه قرار دهید: 10- سس های تند احتمالا شنیده اید که غذا ها و سس های تند باعث می شوند خواب بد ببینیم و یا حتی ممکن است خود شما نیز آن را تجربه کرده باشید. با توجه به پژوهش هایی که اخیرا صورت گرفته است، صحت این باور به اثبات رسیده. پژوهشی که ...
تاکسی مخصوص خواب | ایستگاه هایی برای مردم خسته ژاپن
دور از تنش را تشکیل داده اند. برای راحتی بیشتر مسافر، یک صفحه نمایش، یک شارژر برای تلفن همراه و از همه مهم تر یک بالش راحت به کابین اضافه شده است. پخش موسیقی ملایم و نمایش فیلم های آرامش بخش، به مسافران کمک می کند تا نگرانی های خود را فراموش کنند. همچنین برای کسانی که چشم های حساس دارند، یک ماسک خواب یکبار مصرف درون خودرو قرار داده شده است. نظر شما درباره این تاکسی ها چیست ...
دلایل بی خوابی ما و راه های درمان و غلبه بر مشکل آزارنده بی خوابی و بدخوابی
رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید. آن را تاریک و آرام، در دمای مناسب نگه دارید. تمام ساعت های موجود در اتاق خواب خود، از جمله ساعت مچی و تلفن همراه خود را مخفی کنید تا نگران ساعت آن نباشید. راه هایی برای آرامش پیدا کنید. سعی کنید وقتی به رختخواب می روید نگرانی ها و برنامه ریزی خود را کنار بگذارید. حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند شما را برای خواب آماده کند. یک مراسم آرامش بخش هنگام خواب ایجاد ...
ویژگی های انواع تشک طبی ، تشک خوشخواب و سرویس خواب مهد تشک
.... مزیت تشک های طبی مرغوب به دیگر تشک ها، حذف درد بدن و هدیه خوابی پر از آرامش است. حتی اگر به علت های دیگری چون آرتروز و دیگر امراض از درد ستون فقرات رنج می برید این تشک ها تسکین دهنده درد شما خواهند بود به طوری که پزشکان ارتوپد نیز استفاده از تشک طبی را به بیماران خود توصیه می کنند. در تولید تشک های طبی از مواد اولیه و متریالی استفاده می شود که در زمان خواب از بدن و ستون ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودنتان می شود
اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید ...
نکات چیدمان و انواع مبل و کاناپه تخت شو + قیمت در سال 1400
شو عموما بسیار راحت است و طراحی زیبایی دارد. در این نوع از مبل، دسته ها و پشتی را می توانید بعد از رها کردن ضامن آن ها به صورت مسطح و افقی بخوابانید تا سطح افقی لازم برای خوابیدن ایجاد شود. قیمت مبل تخت شو فوتون بین 4/5 تا 10 میلیون تومان است. مبل تختخواب شو Daybed مبل تختخواب شو Daybed گونه ای مبلمان است که بدون هیچ گونه تغییری می توان از آن به عنوان تختخواب هم استفاده کرد ...
بهترین چراغ های مطالعه و چراغ خواب های بازار ایران را بهتر بشناسید
و سرپیچ معمولی (E27) در آن به کار رفته است. این مدل فاقد لامپ است و به صورت مجزا باید برای آن لامپ خریداری کنید. محصول، از لامپ تا توان 60 وات، پشتیبانی می کند اما توصیه می شود که اگر از لامپ ال ای دی استفاده می کنید، لام پ تا توان 7 خریداری کنید که از کلاهک آن بیرون نزند. پایه از پلاستیک مستحکم است و دو محفظه به عنوان جامدادی در آن تعبیه شده است و در نتیجه باعث کاهش شلوغی میز کار می ...
20 عادتی که برای شاد زندگی کردن باید در خود تقویت کنید
احساس می کنید که در طول روز نیاز به استراحت دارید، با آن احساس نجنگید و سعی کنید با چرتی کوتاه به بدن خود استراحت داده و ذهن خود را آرام کنید. در ادامه چند نکته برای کمک به شما در ایجاد عادت خواب بهتر آورده شده است: تعداد ساعاتی که هر شب می خوابید و احساس خود در روز بعد را یادادشت کنید. بعد از یک هفته می توانید علم بهتری نسبت به بدن خود و میزان خواب مورد نیاز خود پیدا کنید. ...
صبح دوش بگیریم یا شب؟
. در ادامه به فواید دوش شبانه خواهیم پرداخت. 1- به شما کمک می کند زودتر بخوابید: دوش شبانه بدن و ذهن را آرام می کند و اگر در زمان مناسب انجام شود می تواند خواب بهتری هم به شما بخشد. گرفتن دوش آب گرم 90 دقیقه قبل از خواب می تواند کمک کند 10 دقیقه زودتر از معمول به خواب روید. علتش آن است که آب گرم دمای بدن را اندکی پایین تر می آورد و همین امر این سیگنال را به بدن می دهد که وقت ...
اگر این مشکلات را دارید نارنگی نخورید
خوابی رنج می برید و شب ها نمی توانید خواب آرام و راحتی داشته باشید، متخصصان تغذیه توصیه می کنند یکی دو ساعت قبل از خواب چند دانه نارنگی میل کنید. - این میوه ادرار آور خوبی است و از این رو می تواند سموم بدن را دفع کند به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نشود. -- خوردن نارنگی به بیمارانی که مدام دچار سرگیجه می شوند توصیه می کنند. - نارنگی حاوی مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در ...
درباره شایع ترین علت های بی خوابی و روش های درمان آن
طبیعت هماهنگ کنید. هورمون های خواب با تاریکی هوا ترشح و با بیداری متوقف می شوند. استفاده از نور زیاد در خانه هنگام شب به مغز سیگنال های اشتباه می فرستد و مانع از ترشح هورمون خواب می شود. دو سه ساعت قبل از خواب، نور ها را کاهش دهید. از نور های سفید و وسایلی مانند تلویزیون، تلفن همراه و رایانه کمتر و از نور های غیرمستقیم مانند آباژور بیشتر استفاده کنید. سمت بعدازظهر، یعنی از ساعت 3 و 4 به بعد، از ...
ساده ترین روش ها برای خواب راحت
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. بدخوابی شبانه می تواند شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار دهد و عمر را کوتاه کند. در این اینفوگرافیک به پنج راه ساده برای داشتن خواب راحت اشاره شده است. ...
هنگام وقوع موج گرمایی چگونه راحت بخوابیم؟
- لباس خواب پنبه ای بپوشید و برای تخت ملحفه های پنبه ای و نازک تدارک ببینید. پنبه باکیفیت بالا بهترین جنس برای ملحفه است و شما را طی شب خنک نگه می دارد و بیشتر از سایر پارچه ها بیشتر هوا از آن می گذرد 6- به گفته دیو گیبسون، متخصص خواب، مطمئن شوید بیش از اندازه پروتئین نمی خورید؛ چون این کاری با بالا بردن میزان سوخت وساز بدن دمای آن را افزایش دهد 7- غذای تند و فلفلی بخورید ولی ...
نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن
، هورمونهای گرسنگی همچون انسولین، لپتین و گرلین، ملاتونین، هورمون تیروئید و هورمون رشد اشاره کرد. به عنوان مثال، هورمون ملاتونین الگوی خواب را کنترل می کند و به بدن می گوید چه زمانی باید بخوابد. هورمون رشد انسان نیز در ساعات خواب عمیق ترشح می شود که برای رشد و ترمیم سلول ها حیاتی است. عملکرد سایر هورمون ها مانند کورتیزول هم به وقت خوابیدن و مدت زمان آن بستگی دارد. خواب ناکافی و سطح ...
تغذیه مناسب رمز موفقیت در ورزش
...، نیمی از شام خود را در اواسط بعدازظهر بخورید، این کار باعث می شود بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید، سوخت بدن شما هم برای بعد و هم قبل از ورزش تأمین شود. اگر صبح به محض بیداری از خواب ورزش می کنید و احساس می کنید با خوردن صبحانه معده شما سنگین می شود شب قبل از رفتن به رختخواب (یک ساعت قبل) یک غذای سبک بخورید. این نوع غذاهای فیبردار درون بدن باقی می مانند و سوخت کافی را برای ورزش ...
چطور خواب راحتی داشته باشیم؟
بدخوابی شبانه می تواند شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار دهد و عمر را کوتاه کند. در این اینفوگرافیک به پنج راه ساده برای داشتن خواب راحت اشاره شده است. برای مشاهده تصویر در ابعاد اصلی روی آن کلیک کنید منبع: ایسنا
گیاهان آپارتمانی مفید برای سلامتی + عکس و شرایط نگهداری
آسان است. محققان این گیاه را یکی از بهترین تصفیه کننده های هوا می دانند چون در طول شب به صورت مداوم اکسیژن تولید می کند برای همین یکی از محل های مناسب برای نگهداری از آن اتاق خواب است. این گیاه باعث کاهش مواد مضر موجود در هوا مثل بنزن و فرمالدهید می شود. آلوئه ورا همچنین به دلیل خواص درمانی و ضدالتهابی که دارد بسیار محبوب است و برای درمان بیماری های پوستی و زخم ها مثل آفتاب سوختگی، سرمازدگی، آکنه ...
14 راه برای داشتن لب هایی سالم
صورت شما در معرض تابش نور خورشید قرار دارد. اما در یکی از مطالعات سال 2005، منبع مورد اعتماد دریافت که 299 نفر از افرادی که کرم ضدآفتاب را به درستی بر روی بدن خود به کار می بردند، تنها 37 درصد از آن ها از محافظ لب نیز استفاده می کردند. استفاده از SPF روزانه 15 یا بالاتر، حتی در روزهای ابری یا سرد، به کاهش علائم پیری کمک می کند. لب های شما ممکن است توسط اشعه ماورا بنفش از قرارگرفتن در ...
