چطور خواب خوبی داشته باشیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ بازخبر / خواب نامناسب و نا مطلوب باعث ایجاد اختلالاتی روی مغز شده و سبب می گردد که مغز دچار آسیب شود و در یادگیری، حافظه و خلق و خو تاثیر می گذارد. برای داشتن خوابی خوب و مناسب نکات زیر را انجام دهید تا سریع تر به خواب بروید. دمای اتاق را پائین آورید: اگر اتاق شما گرم است باید بدانید که زمان می برد که شما به خواب فرو روید دمای اتاق را ...
افکارت را به رختخواب نبر!
.... شاید نیاز به دوره دارودرمانی یا گفت وگو با مشاور برای برطرف شدن مشکل هجوم افکار داشته باشید. نگرانی، زمان دارد زمان نگرانی را برنامه ریزی کنید. معمولا فکرهای وحشتناک و اضطراب آور، شب ها از ما سراغ می گیرند. شاید چون سکوت شب فرصت خوبی برای خزش آرام فکرها در مغز است. به این راهکارها توجه کنید: گپ نزنید : از 2 ساعت قبل از زمان خواب، سعی کنید از صحبت ...
دلایل بی خوابی ما و راه های درمان و غلبه بر مشکل آزارنده بی خوابی و بدخوابی
رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید. آن را تاریک و آرام، در دمای مناسب نگه دارید. تمام ساعت های موجود در اتاق خواب خود، از جمله ساعت مچی و تلفن همراه خود را مخفی کنید تا نگران ساعت آن نباشید. راه هایی برای آرامش پیدا کنید. سعی کنید وقتی به رختخواب می روید نگرانی ها و برنامه ریزی خود را کنار بگذارید. حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند شما را برای خواب آماده کند. یک مراسم آرامش بخش هنگام خواب ایجاد ...
چند روش ساده برای درمان بی خوابی
معمولاً سطح آن در بدن در حوالی ساعت خواب به شدت بالا می رود. با این حال، اگر فکر می کنید بی خوابی تان به این دلیل است که شب ها به اندازه کافی در بدن تان ملاتونین تولید نمی شود، می توانید با مشورت پزشک یک مکمل ملاتونین تهیه کنید و یک ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید. البته گرچه تحقیقات نشان داده افرادی که مکمل ملاتونین مصرف می کردند سریع تر به خواب می رفتند و خواب طولانی تری ...
خوابیدن در تاریکی بهتر است
خوابیدن استفاده کنید. بد نیست بدانید، نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد اختلال در ترشح هورمون خواب یا ملاتونین، باعث کاهش ترشح این هورمون شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد، ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون گردد و به این ترتیب، اجازه داشتن خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد. البته همین نور می تواند در برخی از اختلالات خواب، جنبه درمانی ...
ساده ترین روش ها برای خواب راحت
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. بدخوابی شبانه می تواند شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار دهد و عمر را کوتاه کند. در این اینفوگرافیک به پنج راه ساده برای داشتن خواب راحت اشاره شده است. ...
درباره شایع ترین علت های بی خوابی و روش های درمان آن
طبیعت هماهنگ کنید. هورمون های خواب با تاریکی هوا ترشح و با بیداری متوقف می شوند. استفاده از نور زیاد در خانه هنگام شب به مغز سیگنال های اشتباه می فرستد و مانع از ترشح هورمون خواب می شود. دو سه ساعت قبل از خواب، نور ها را کاهش دهید. از نور های سفید و وسایلی مانند تلویزیون، تلفن همراه و رایانه کمتر و از نور های غیرمستقیم مانند آباژور بیشتر استفاده کنید. سمت بعدازظهر، یعنی از ساعت 3 و 4 به بعد، از ...
بهترین داروی خواب، طبیعی
ملاتونین مانند زغال اخته، پسته، بادام، سیب، انواع تمشک ها و توت فرنگی می تواند به شما کمک کند که شب ها راحت تر بخوابید، البته این موارد تنها منابع ملاتونین نیستند و برخی مواد غذایی دیگر هم این ماده لازم برای خواب راحت را در خود دارند. بهترین منابع طبیعی ملاتونین برای دریافت ملاتونین مورد نیاز بدن خود، میتوانید از برخی منابع طبیعی و مواد غذایی بسیار مفید استفاده کنید، منابعی ...
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
خون بهتر باعث می شود اکسیژن بهتری هم به سلول های پوست رسیده و ضایعات سلولی زودتر دفع شوند. همچنین وقتی عرق می کنید، منافذ پوستتان باز شده و موادی که در آن ها تجمع یافته دفع می شوند خواب خوب شب می تواند اثر شگفت انگیزی بر ظاهر و زیبایی تان بگذارد. صورت شما وقتی که در خواب هستید ریلکس و آرام است و این کمک می کند خطوط ریز صورتتان نیز عمق کمتری داشته باشند. توصیه شده است هر شب هشت ساعت ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودنتان می شود
اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید ...
بهترین زمان برای دوش گرفتن چه موقع است؟
افرادی که شب را برای دوش گرفتن انتخاب می کنند، می توانند از فواید بیشتری از جهت سلامت و زیبایی برخوردار شوند.
20 عادتی که برای شاد زندگی کردن باید در خود تقویت کنید
احساس می کنید که در طول روز نیاز به استراحت دارید، با آن احساس نجنگید و سعی کنید با چرتی کوتاه به بدن خود استراحت داده و ذهن خود را آرام کنید. در ادامه چند نکته برای کمک به شما در ایجاد عادت خواب بهتر آورده شده است: تعداد ساعاتی که هر شب می خوابید و احساس خود در روز بعد را یادادشت کنید. بعد از یک هفته می توانید علم بهتری نسبت به بدن خود و میزان خواب مورد نیاز خود پیدا کنید. ...
تغذیه مناسب رمز موفقیت در ورزش
...، نیمی از شام خود را در اواسط بعدازظهر بخورید، این کار باعث می شود بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید، سوخت بدن شما هم برای بعد و هم قبل از ورزش تأمین شود. اگر صبح به محض بیداری از خواب ورزش می کنید و احساس می کنید با خوردن صبحانه معده شما سنگین می شود شب قبل از رفتن به رختخواب (یک ساعت قبل) یک غذای سبک بخورید. این نوع غذاهای فیبردار درون بدن باقی می مانند و سوخت کافی را برای ورزش ...
ویژگی های انواع تشک طبی ، تشک خوشخواب و سرویس خواب مهد تشک
.... مزیت تشک های طبی مرغوب به دیگر تشک ها، حذف درد بدن و هدیه خوابی پر از آرامش است. حتی اگر به علت های دیگری چون آرتروز و دیگر امراض از درد ستون فقرات رنج می برید این تشک ها تسکین دهنده درد شما خواهند بود به طوری که پزشکان ارتوپد نیز استفاده از تشک طبی را به بیماران خود توصیه می کنند. در تولید تشک های طبی از مواد اولیه و متریالی استفاده می شود که در زمان خواب از بدن و ستون ...
از فواید دوش گرفتن در شب غافل نشوید
به گزارش روزپلاس، گرچه زمان دوش گرفتن شما به ترجیحات شخصی تان بستگی دارد، اما آن هایی که شب را برای دوش گرفتن انتخاب می کنند، می توانند از فواید بیشتری از جهت سلامت و زیبایی برخوردار شوند. در ادامه به فواید دوش شبانه خواهیم پرداخت: 1- ممکن است به زودتر خوابیدن تان کمک کند دوش شبانه بدن و ذهن را آرام می کند و اگر در زمان مناسب انجام شود می تواند خواب بهتری هم به ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
. اگر عادت دارید قبل از خواب از میان وعده های مختلف استفاده کنید، خوب است که نکات زیر را در مورد ده غذایی که می توانند بر کیفیت خواب شما اثرگذار باشند، مورد توجه قرار دهید: 10- سس های تند احتمالا شنیده اید که غذا ها و سس های تند باعث می شوند خواب بد ببینیم و یا حتی ممکن است خود شما نیز آن را تجربه کرده باشید. با توجه به پژوهش هایی که اخیرا صورت گرفته است، صحت این باور به اثبات ...
افسردگی فصلی چیست و چگونه درمان می شود؟
در معرض نور ویژه برای مدت زمان مشخص در هر روز ممکن است، موثر باشد. رفتن به سینما، باغبانی یا شرکت در فعالیت های مذهبی، اجتماعی یا سایر فعالیت ها ممکن است موثر باشد. انجام یک کار خوب برای شخص دیگر هم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. 3- روان درمانی درمان شناختی-رفتاری یا بین فردی به تغییر دیدگاه های تحریف شده ای که ممکن است نسبت به خودتان و محیط اطرافتان ...
سوسو خوابش نبرده بود
خوردن در رختخواب و ... راه های دیگری که از یک تا ده طول می کشد؛ اما تا شعرهای زهرا موسوی به ده نمی رسند، سوسوی تمساح خوابش نمی برد. تصاویر این کتاب را حدیثه قربان کشیده است. حدیثه قربان و زهرا موسوی در کتاب سوسو با شعر و تصاویر بامزه ضمن تشویق بچه ها به رعایت زمان مناسب خواب با آن ها شمردن از عدد یک تا عدد ده را تمرین می کنند. کتاب سوسو در قالب شعر خردسال و با مضمون مهارت های ...
بهترین چراغ های مطالعه و چراغ خواب های بازار ایران را بهتر بشناسید
و سرپیچ معمولی (E27) در آن به کار رفته است. این مدل فاقد لامپ است و به صورت مجزا باید برای آن لامپ خریداری کنید. محصول، از لامپ تا توان 60 وات، پشتیبانی می کند اما توصیه می شود که اگر از لامپ ال ای دی استفاده می کنید، لام پ تا توان 7 خریداری کنید که از کلاهک آن بیرون نزند. پایه از پلاستیک مستحکم است و دو محفظه به عنوان جامدادی در آن تعبیه شده است و در نتیجه باعث کاهش شلوغی میز کار می ...
مسئولیت پذیری کودکان
. بهتر است اطمینان حاصل کنید که فرزند شما از نیت خوب شما اطلاع دارد. مثلاً اگر کودک شما صبح ها دیر از خواب بیدار می شود و علاقه ای به بیدار شدن ندارد می توانید به او یک ساعت زنگ دار هدیه دهید و همینطور طرز استفاده از آن را نیز به او یاد بدهید. به این ترتیب مسئولیت به موقع بیدار شدن را به او اعلام کرده اید و او حس بزرگ شدن می کند. مثلاً اگر فرزند شما صبحانه نمی خورد و تمایلی به خوردن ندارد بهتر است ...
14 راه برای داشتن لب هایی سالم
محافظت کنید بدیهی است که پوست صورت شما در معرض تابش نور خورشید قرار دارد. اما در یکی از مطالعات سال 2005، منبع مورد اعتماد دریافت که 299 نفر از افرادی که کرم ضدآفتاب را به درستی بر روی بدن خود به کار می بردند، تنها 37 درصد از آن ها از محافظ لب نیز استفاده می کردند. استفاده از SPF روزانه 15 یا بالاتر، حتی در روزهای ابری یا سرد، به کاهش علائم پیری کمک می کند. لب های شما ممکن است ...
گیاهانی برای خواب راحت
دلیل خواب ناکافی است. هر فرد با توجه به نیاز بدنش باید خواب کافی در شب داشته باشد که در این خصوص بسیاری از پزشکان خواب کافی را هشت ساعت می دانند. بدن در صورت نداشتن خواب کافی شبانه با مشکلات زیادی مواجه و عملکرد مناسب مغز دچار مشکل می شود. افرادی که معمولا در شب به اندازه کافی نمی خوابند یا با اختلال خواب مواجه هستند، بیش از سایرین پرخاشگر خواهند شد و توانایی انجام کار های روزانه خود را ...
گیاهان آپارتمانی مفید برای سلامتی + عکس و شرایط نگهداری
آسان است. محققان این گیاه را یکی از بهترین تصفیه کننده های هوا می دانند چون در طول شب به صورت مداوم اکسیژن تولید می کند برای همین یکی از محل های مناسب برای نگهداری از آن اتاق خواب است. این گیاه باعث کاهش مواد مضر موجود در هوا مثل بنزن و فرمالدهید می شود. آلوئه ورا همچنین به دلیل خواص درمانی و ضدالتهابی که دارد بسیار محبوب است و برای درمان بیماری های پوستی و زخم ها مثل آفتاب سوختگی، سرمازدگی، آکنه ...
نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن
، هورمونهای گرسنگی همچون انسولین، لپتین و گرلین، ملاتونین، هورمون تیروئید و هورمون رشد اشاره کرد. به عنوان مثال، هورمون ملاتونین الگوی خواب را کنترل می کند و به بدن می گوید چه زمانی باید بخوابد. هورمون رشد انسان نیز در ساعات خواب عمیق ترشح می شود که برای رشد و ترمیم سلول ها حیاتی است. عملکرد سایر هورمون ها مانند کورتیزول هم به وقت خوابیدن و مدت زمان آن بستگی دارد. خواب ناکافی و سطح ...