سایر منابع:
سایر خبرها
12 تا از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید! منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست بیوتین بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند. منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق ...
خوراکی های مقوی برای زنان، بدن ما نیازهای متفاوتی دارد
زمینی شیرین همه این ها را با هم دارد. از همه مهم تر، مملو از بتاکاروتن و منبع ویتامین آ است . مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی، باعث می شود که ریه های کوچک کودک شما سالم و قوی شوند. بیشتر بخوانید: فواید سیب زمینی شیرین برای کودکان 14- اسفناج فولات، دوست شماست. علاوه بر مزایای دوران بارداری، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد ...
این هشت دلیل به شما می گوید که حتما بیشتر ماهی مصرف کنید
...> 6. سرشار از ید ید ماده معدنی برای عملکرد مطلوب و متعادل هورمون های تیروئید است. ترشح کافی این هورمون ها در دوران جنینی برای شکل گیری و رشد سیستم عصبی ضروری است. همچنین کمبود ید در سنین مختلف نیز زمینه ساز اختلالات تیروئیدی و پیامد های آن است. 7. منبع عالی فسفر فسفر به حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند و مانع از بروز شکستگی های استخوانی می شود. البته فسفر در سلامت ...
ویتامین هایی که کمبودشان عامل بی خوابی است
ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B6 باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B6 میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند. ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، به ندرت بر ...
مراقب ریه هایت باش...
برگ دار سبز مانند اسفناج کلم کاهو و ... از مواد فیتوشیمیایی تشکیل شده اند این مواد در پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان کمک می کنند همچنین به دلیل وجود خاصیت ضد التهابی در آن ها خطر ابتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم را کاهش می دهند مصرف روزانه اسفناج باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن ریه ها میشود. ماهی وجود اسید های چرب امگا 3 EPA و DHA در ماهی هایی مانند قزل آلا و کپور ...
اگریبوست دارید سمت این غذاها نروید!
زیادی از آن جذب می شود. این مسئله باعث خشک و سفت شدن مدفوع می شود. تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین است اما فیبر کمی دارد.در عین حال لازم نیست تخم مرغ را از لیست غذاهای خود حذف کنید. فقط کافیست غذاهای حاوی فیبر را همراه با تخم مرغ مصرف کنید. می توانید یک املت همراه با اسفناج و گوجه فرنگی درست کنید و هم از پروتئین تخم مرغ و هم فیبر اسفناج و گوجه فرنگی بهره ببرید. گوشت ...
چطور در زمستان چاق نشویم؟
کمک می کند تا شکم شما برای مدت طولانی تری نسبت به سایر مواد غذایی، سیر بماند و از پرخوری جلوگیری می کند. لوبیا، حبوبات، تخم مرغ، ماهی و مرغ بدون چربی بهترین منابع پروتئین هستند. بهتر است از مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب خودداری کنید. 4. کاهش مصرف شیرینی و قند خوردن شیرینی هر چند وقت یک بار، ضرری زیادی ندارد. اما سعی کنید هوس خوردن شیرینی یا قند را با گزینه های سالمی مانند ...
روش پخت غذاهای اصیل ایرانی با کم ترین کالری
ته دیگ شما خوشمزه شود. حالا می توانید هر چه که دوست دارید را در قابلمه بگذارید و برنج را رویش بریزید. برای درست کردن خورش باید پیاز را تفت دهید، گوشت پر چربی را در آن سرخ کنید. به دلیل وجود این همه روغن، معمولا خورش ها چرب از آب در می آیند. اما می توانید با روش درست کردن پیاز داغ بدون چربی، پیاز داغ درست کنید و بعد از آن بدون اینکه روغن اضافه کنید، گوشت را کمی در تابه نفت ...
با این رژیم شانس ابتلا به کبد چرب را کاهش دهید
ابتلا به کبد چرب را کاهش دهید مهم ترین برنامه غذایی که بر اساس این تحقیقات می تواند کمک عمده ای به سالم تر ماندن کبدتان کند، یک رژیم غذاییِ ضد التهابی است. در این برنامه غذایی اولویت اصلی مصرف سبزیجات و میوه های تازه و حاوی آنتی اکسیدان است و علاوه بر آن مصرف ماهی های چرب به عنوان یکی از منابع اسید های چرب مانند امگا سه هم تشویق می شود. به عنوان یک مثال خوب برای برنامه غذایی ضد التهابی ...
مراقبت از مو در فصل سرما
زمستانی بر روی مو های شما به طور خاصی تاثیر میگذارد. تغییر مداوم درجه حرارت هوای گرم (داخل خانه) و هوای سرد (بیرون از خانه) می تواند موجب ایجاد لایه موادی از کوتیکول ها و رطوبت شود تا مو ها خشک شوند. اگر دوست دارید مو های نرم و درخشانی داشته باشید از این راهکار های ساده و کم خرج استفاده کنید و وضعیت ظاهری و سلامت مو ها را بهبود بدهید. هر روز مو های خود را نشویید از آنجا که هوای ...
عوارض ناشی از آلودگی هوا را با رعایت چند نکته مهم کاهش دهید
بار ترکیبات التهاب آور را کاهش می دهند. فقط یادتان باشد بهتر است ماهی را سرخ نکرده و آن را به صورت بخار پز، آب پز یا تنوری مصرف کنید. از طرفی خوردن غذاهای پر چرب به خصوص چربی های اشباع شده، غذاهای پر پروتئین، فست فودها و مواد غذایی حاوی مواد نگه دارنده مثل چیپس، پفک و انواع کنسرو، سلامتی شما را در روزهایی که میزان آلودگی هوا بالاست، بیشتر تهدید می کند و باعث جذب اثرات منفی این آلودگی در ...
ویتامین های لازم برای بدن در فصل سرما
به گزارش خلیج فارس به نقل از ایرنا، با تغییرات آب وهوایی ناشی از فصول، درجه حرارت بدن شما نیز تغییر می کند. در فصل زمستان نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می شود و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می کند. بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ میدهد از این رو با مصرف ویتامینها، میتوان انرژی مورد نیاز ...
سبزیجات گیاهی برای کنترل قند خون دیابتی ها چیست؟
است زیرا تأمین پروتئین بدن به عنوان یکی از مواد مغذی جهت رشد و ترمیم بافت ها ضروری است که در هرنوع رژیم غذایی جای داده می شود. در اینجا به انواع گوشت ها، تخم مرغ، مغزها که علاوه بر تأمین مواد مغذی بدن دشمن دیابت نیز هستند اشاره می کنیم. 1. گوشت گوساله: برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند قسمت هایی از گوشت گوساله که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود. با مصرف گوشت گوساله پروتئین مورد نیاز ...
آنچه باید درباره غذاهای اصیل مازندران بدانید
می باشد. در زبان محلی مازندرانی، آغوز به معنی گردو است. مواد اولیه که برای تهیه این خورش مورد استفاده قرار می گیرند شامل مرغ خرد شده، رب انار، زعفران، پیاز، دانه انار ترش، آلو و گردو می باشند. اگر مایل هستید که طعم این غذا را ترش تر کنید، می توانید کمی تخم انار ترش را به آن اضافه نمایید. شما می توانید این غذا را با استفاده از گوشت اردک نیز تهیه کنید. این غذا از پروتئین، مواد معدنی و انواع ویتامین ...
وضعیت و مراقبت های بارداری هفته به هفته
.... برای دریافت آهن عدس، گوشت، مرغ، بادام، برنج و سبزیجات برگ سبز و پهن مصرف کنید و در کنار آنها ویتامین سی مثل آب پرتقال و گوجه مصرف کنید تا آهن بهتر جذب شود. سه ماهه سوم - هفته 28 تا 40 در سه ماهه سوم بارداری بهتر است حجم غذای شما متعادل باشد و مقدار مواد مغذی و ویتامین ها را بالاتر ببرید، زیرا شما به زایمان نزدیک می شوید و بدن شما باید آماده باشد و بهتر است ماهی ...
این 20 غذا دشمن بیماری دیابت است
.... در ضمن سبزیجات غنی از پروتئین هستند و به راحتی می توان آنها را جایگزین گوشت قرمز کرد. گوشت گاو می توانید قسمت های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک چهارم بشقاب تان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه ای تان کاهش نیابد. در ضمن مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم کمک می ...
آیا یائسگی باعث ریزش مو می شود؟
، نوعی پروتئین ساخته شده اند. هورمون هایی که به رشد مو کمک می کنند نیز پروتئین هستند. از این رو، مصرف پروتئین از منابع گیاهی و یا حیوانی برای تامین تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن بسیار مهم است. منابع پروتئینی خوب لوبیا، عدس، حبوبات، آجیل، دانه ها، قارچ، سویا، تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ، گوشت خوک و گاو هستند. با هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مصرف کنید. منابع پروتئینی حیوانی نیز سرشار از ویتامین B12 هستند ...
آشنایی با تغذیه مناسب و موثر در پاکسازی ریه
، عدس، و چغندر هستند. منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی است و برای کسانی که مبتلا به آسم هستند توصیه می شود. منیزیم به افزایش ظرفیت ریه های شما کمک کرده و در فرآیند تنفسی موثر است و راه مناسب برای دریافت مواد معدنی از طریق مصرف آجیل، دانه ها و یا لوبیا است. در واقع، غذاهای حاوی منیزیم یکی از بهترین غذاها برای پاکسازی ریه ها هستند که باید بدانید و هرچه زودتر به رژیم غذایی ...
بهترین روش تغذیه برای رسیدن به تناسب اندام
کنید که منجر به بازیابی و ساخت سریع تر عضلات خواهد شد. کربوهیدرات های پیچیده شامل غذاهای نشاسته دار مانند جو دو سر، سیب زمینی، برنج و نخودفرنگی و غذاهای سرشار از فیبر مانند کلم بروکلی، هویج، گل کلم، لوبیا سبز و اسفناج. کربوهیدرات های ساده شامل سیب، موز، گریپ فروت، انگور و پرتقال هستند. هر بافتی در بدن شما از پروتئین تشکیل شده است: ماهیچه ها، ناخن ها، پوست و مو . ...
تغذیه ویژه روزهای آلودگی هوا/ بیشتر آب بنوشید
مانند آب لیمو یا آب نارنج مصرف شود. فزونی ادامه داد: روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب و پروبیوتیک مانند ماست و پنیر کم چرب باید به مقدار کافی مصرف شود. همچنین از مصرف غذا های سرخ شده، فست فود ها و غذا های فرآوری شده ای که مواد نگهدارنده دارند پرهیز کنید. وی در پایان با اشاره به اینکه در روز های آلودگی هوا مصرف آب و مایعات بیشتر به کاهش آسیب ناشی از آلاینده ها کمک می کند، گفت: توصیه می شود دانش آموزان در مدرسه روزانه یک بسته میان وعده سالم شامل یک میوه ترجیحاً سیب یا مرکبات، شیر کم چرب و 50 گرم از انواع مغز ها مصرف کنند. ...
با این خوراکی ها، مقاومت بدن را در روز های آلودگی هوا بالا ببرید!
این حال مصرف سبزیجات و میوه های حاوی آنتی اکسیدان، از بدن شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت میکند. در روز های آلوده به طور مرتب سبزیجاتی مانند هویج، زغال اخته، توت ها، لوبیا و میوه های خانواده مرکبات را مصرف کنید. مصرف امگا 3 امگا 3 مفیدترین نوع چربی است و به طور معمول در دانهها، ماهی و آجیل یافت میشود. مصرف غذا های غنی از امگا 3 موجود در ...
خوراکی های مفید، بعد از 40 سالگی
انتخاب این دسته از غذاها که به آن ها غذاهای جوان کننده نیز می گویند باعث می شود بدن شما به ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن که برای مقابله با سرطان، رفع چین و چروک و متابولیسم به شما کمک می کنند تا شما احساس جوانی و جنب و جوش بیشتری را کنید دست یابید. 1. سالمون وحشی تغییرات هورمونی در دهه چهارم زندگی شما می تواند بر هورمون های اشتها، گرلین و لپتین، تأثیر بگذارد. ویتامین ...
خداحافظی با کچلی در مردان
، فیناستراید روی رشد مو در سایر قسمت های بدن تأثیری نمی گذارد. بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو یکی از شناخته شده ترین و بهترین ویتامین ها برای رشد مو و درمان ریزش مو در مردان، یک نوع ویتامین B به نام بیوتین است. تاحدامکان باید این ویتامین را از مواد غذایی دریافت کنید، اما در برخی موارد و در صورت تایید پزشک می توانید قرص ها و مکمل های حاوی این ویتامین را هم مصرف کنید. ...
خوراکی هایی برای رهایی از کسالت صبحگاهی
...> دانه چیا: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت مغز است که می تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و رفع خستگی شبانه کمک کند. البته مزایای تخم چیا به همینجا محدود نمی شود و مصرف آن منجر به هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می گردد. آب: مصرف آب ساده ترین راه برای کمک به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است. حتی کم آبی خفیف در بدن می تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند. در ...
آب کردن چربی شکم و پهلو با یک رژیم غذایی موثر!!
غذا های تخمیر شده برای کاهش توده های چربی بدن مفید است. گنجاندن مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش تأثیر مثبتی بر گوارش و تنظیم وزن و توده چربی شکم دارد. آب کردن چربی شکم و پهلو با ماهی چرب ماهی، غنی از اسید های چرب امگا3 است که به از بین بردن چربی های احشایی خطرناک کمک می کند. بیشتربخوانید: 5ماده غذایی برای کاهش چربی شکمی ...
خواص عجیب گوشت بلدرچین و عوارض آن + طبع و مصلح
...، طبع و مصلح گوشت بلدرچین، مصرف گوشت بلدرچین در بارداری و چه افرادی نباید گوشت بلدرچین بخورند آشنا شوید. در انتهای مقاله به سوالات متداول در مورد گوشت بلدرچین پاسخ خواهیم داد. ارزش غذایی گوشت بلدرچین بلدرچین نوعی پرنده با جثه نسبتاً کوچک است که پرهایی به رنگ قهوه ای، سیاه، سفید و خاکستری دارد. گوشت بلدرچین سرشار از مواد مغذی ارزشمند و ویتامین های ضروری برای بدن است و از ...