خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اختلالات غذایی که تناسب اندام شما بهم میریزد
اطرافیان احساس نکنند. طبق مطالعات انجام شده، علائم ورزش خیلی شدید و بیش از حد، خودش را روی طرز غذا خوردن شما نشان می دهد. اگر بیش از حد ورزش کنید و به بدن تان آسیب وارد کنید، ممکن است کلا سیستم بدنی تان به هم بریزد و در غذا خوردن دچار اختلال شوید. بسیار مهم است که به صدای بدنتان گوش دهید. این که شما هر روز به خودتان استرس و فشار وارد کنید و هرگز استراحت نکنید، باعث اختلال در غذا ...
اختلال غذایی پنهان که تناسب اندام را از بین می برد
اطرافیان احساس نکنند. ورزش خیلی شدید طبق مطالعات انجام شده، علائم ورزش خیلی شدید و بیش از حد، خودش را روی طرز غذا خوردن شما نشان می دهد. اگر بیش از حد ورزش کنید و به بدن تان آسیب وارد کنید، ممکن است کلا سیستم بدنی تان به هم بریزد و در غذا خوردن دچار اختلال شوید. استراحت نکردن بسیار مهم است که به صدای بدنتان گوش دهید. این که شما هر روز به خودتان استرس و ...
روتین شبانه برای خواب بهتر؛ 17 پیشنهاد اثربخش
داشتن روتین چندمرحله ای برای موفقیت در روز بعد، می تواند چندین مزیت داشته باشد. مرور فهرست کارهای فردا و برنامه ریزی بهتر برای آنها می تواند استرس قبل از خواب را کاهش بدهد. علاوه بر این، انجام کارهای کمتر در صبح به شما این امکان را می دهد که چند دقیقه ای برای مدیتیشن صبحگاهی یا خوردن صبحانه وقت بگذارید. چه چیزی باعث می شود صبح ها کلافه شوید؟ آیا زمان زیادی را صرف انتخاب لباس می کنید؟ همیشه قبل از خارج شدن از خانه دنبال کلیدهایتان می گردید؟ اختصاص دادن 15 تا 30 دقیقه از شب برای انجام چنین کارهای ...
عامل استرس یک هورمون است؟
مقدار گلوکز را در جریان خون افزایش می دهد تا منبع انرژی سریعی برای سلول های بدن فراهم کند. این اتفاق زمانی می افتد که مغز نیاز به انرژی مضاعف را پیش بینی می کند، تفاوتی ندارد احساس استرس وجود داشته باشد یا خیر. مغز به غدد فوق کلیوی دستور می دهد تا مقداری کورتیزول درست پیش از ورزش یا بیدار شدن از خواب تولید کند. ممکن است که کورتیزول در هنگام استرس ترشح شود اما هورمون استرس نیست. به همین ترتیب ...
نکات ساده ای که با رعایت آن ها می توان قلبی سالم داشت!
در ایران بیماری های قلبی یکی از شایع ترین علل مرگ و میر شناخته شده در صورتی که با رعایت نکات ساده ای می توان قلبی سالم داشت. آنطور که انجمن قلب آمریکا توصیه کرده که شما برای حفظ سلامت قلب تان باید در هفته دو نیم ساعت پیادهروی سریع داشته باشید. به این میزان ورزش می توان 75 دقیقه حرکات ایروبیک نیز اضافه کرد. توصیه می شود بزرگسالان 2 روز در هفته تمرینات تقویت عضلات را نیز انجام دهند. ...
دلیل بی حالی بدن و خواب زیاد چیست؟
توضیح دهید تا بتواند از شما حمایت کند و راهکار ارائه دهد. حتماً در طول روز غذای سالم بخورید تا بدن انرژی داشته باشد. انتظارات واقع بینانه از خودتان داشته باشید. یعنی اگر شب خیلی دیر خوابیدید، انتظار نداشته باشید که صبح راحت از خواب بیدار شوید. در طول روز ورزش کنید، زیرا باعث آزاد شدن اندورفین می شود که خوابتان را راحت تر می کند و باعث می شود که کم خوابی کم تری را ...
نشانه هایی که نمیدانید و از اثرات اضطراب هستند
پرخاش می کنید و شاید در بعضی از شرایط عکس العمل بیش از حد تندی نشان دهید. به تعویق انداختن کار ها یه تعویق انداختن کارها یعنی شما مدام این کار را به صورت تکراری انجام می دهید. علت آن هم استرسی است که در ذهن تان وجود دارد و به دلیل نگرانی که در مورد آن کار دارید، نمی توانید به سراغش بروید و همین به تاخیر انداختن، استرستان را افزایش می دهد. ایده آل گرایی ...
استقبال از سلامتی با خنده
ایمنی بدن می شود، با خندیدن هورمون استرس کمتر ترشح می شود و از طرفی سلول های ایمنی و البته تعداد آنتی بادی های مبارزه با عفونت افزایش پیدا می کنند که درواقع هنگام بیماری بدن بهتر می تواند مقاومت کند. خنده مثل ورزش است دکتر اباذر چراغی رئیس نظام روانشناسی و مشاوره استان زنجان به مناسبت روز جهانی لبخند گفت: خنده در دسته هیجانات قراردارد و به همان اندازه که سایر هیجانات مهم هستند ...
راه های غلبه بر خواب آلودگی بهار
باعث سردرد و خستگی شود. بیشتر در معرض نورخورشید قرار بگیرید نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش کنید ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه ای یا ...
شیرینی های عید را با احتیاط بخورید
پروتئین استفاده کنید. پروتئین بسیار کندتر از کربوهیدرات های ساده هضم می شود و باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیر بودن در شما باقی بماند. 4-به مدت سه هفته خوردن مواد غذایی شیرین مورد علاقه تان را کنار بگذارید. این احتمال وجود دارد که در عرض این سه هفته اعتیاد و میل شما نسبت به شیرینی جات از بین خواهد رفت. 5-از خورده خوری در طول روز پرهیز کنید. اگر دلتان پیراشکی شکلاتی هوس کرد، مقاومت کنید و خود را با کار های دیگر سرگرم کنید. این احتمال وجود دارد که با اینکار میل شما برطرف شود. ...
چرا خطر حمله قلبی در اولین روز کاری هفته بالا است؟
؟ واقعیت این است که بدن روز های کاری و استرس زا را پس از مدت ها کار، به یاد می آورد و پس از کنارگذاشتن کار یا بازنشستگی، بدن شما همچنان شنبه ها را روز پرمشغله ای حساب می کند و میزان ترشح آدرنالین در این روز از سایر روز های بیشتر است. در نتیجه حتی در آن دوران نیز از خطر حمله قلبی دور نخواهید شد. فرار از شنبه های استرس آور برای کاهش خطر حمله قلبی در اولین روز کاری هفته، بعد از ظهر ...
توصیه هایی برای مقابله با استرس های نوروزی
می خواهید در انجام تصمیم های تان استرس کمتری داشته باشید، قالب دیگری برای اهداف تان تعیین کنید. گام های بسیار کوچکی بردارید و برای پیشرفت های کوچک به خودتان جایزه بدهید. مطمئن باشید موفقیت بیشتر و استرس کمتری خواهید داشت. اولین تصمیم تان برای سال 97 را در 96 اجرا کنید در آخرین روزهای امسال و قبل از آغاز سال نو به یکی از کارهایی که از آن بیم دارید، بپردازید. انجام دادن کاری که به ...
کنترل قند خون در کمتر از 15 دقیقه!
های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پا های خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از 48 ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
اثرات بازدارنده ای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد. ماست: خوردن ماست با معده خالی، در بدن واکنش ایجاد می کند. بهترین کار مصرف آن، دو ساعت پس از شام یا قبل از خواب است. این روش نه تنها باعث طراوت بدن و بهبود هضم غذا شده، بلکه می تواند یبوست را نیز برطرف سازد. آدامس جویدن: هنگامی که آدامس می جوید، اسید های معده ترشح می شوند و می توانند پرز های معده ...
آیا بیماری قلبی ژنتیکی و ارثی است؟
بی شماری می شود. روغن زیتون و ماهی سالمون مصرف این ماده باعث می شود که شما چربی های سالم به بدن تان برسانید که برای قلب فواید بسیار زیادی دارد. پیاده روی پیاده روی یکی از اقداماتی است که حتما باید جزء برنامه روزانه تان، آن را قرار دهید. پیاده روی باعث می شود که تحرک داشته باشید، جریان خون در بدن تان ایجاد شود و کم تر به بیماری قلبی دچار شوید. ...
رابطه خوردن تنقلات و پرخوری
... به گفته متخصصان تغذیه با خوردن تنقلات ویتامینهای بیشتری جذب بدن می شود، احتمال پرخوری کمتر خواهد شد، توانایی مغز بیشتر و اضطراب کمتر می شود، با مصرف تنقلات غلبه بر سستی عصرگاهی افزایش می یابد و خواب شبانه راحت خواهد بود. جذب ویتامین های بیشتر: خوردن تنقلات به انسان کمک می کند مواد مغذی بیشتری را وارد زندگی خود کند. همه ویتامین های مورد نیاز را نمی توان از سه وعده غذایی در ...
زنان غلغلکی تر از مردان هستند
غلغلک میتواند موجب تحریک گردش خون و خونرسانی در کف پا و ریکاوری بدن شود غلغلک دادن می تواند استرس را کاهش دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که زنان پاهای غلغلکی تری نسبت به مردان دارند و نزدیکی قوس پایشان بسیار حساس است، در حالی که پای مردان بیشتر در اطراف انگشتان حساس است. غلغلک(یا قلقلک) دادن چه شما را به لبخند وادارد، چه موجب قهقهه زدنتان شود یا کاری کند که به خود بپیچید ...
دکتر امیر هاشملو و زیبا سازی صورت و روان
/ سرویس بازار / زیبایی، تنها فرم چهره و بدن را عوض نمی کند، بلکه روح و روان را هم بهتر می سازد. دکتر امیر هاشملو با فرم دادن به چهره و بدن تان، روح تان را هم زیباتر می سازد. هر انسانی به طور فطری، زیبایی را در تناسب می یابد. برای همین است که کارهای دکتر امیر هاشملو در چشم هر انسانی زیبا می آیند. گذشته از این، صورت هر انسان گذرنامه وی است. زمانی که چهره کاملا زیبا شود و تناسب آن با اصول ...
چاقی بی دلیل بر اثر یکی از این بیماری ها یا مشکلات
، اما این عارضه می تواند نشان دهد مشکلی در بدن شما وجود دارد، از جمله عدم تعادل هورمون ها یا دیگر مشکلات و بیماری های جسمی که سوخت و ساز بدن شما را تحت تاثیر قرار داده است. خب حالا چه باید کرد؟ دکتر ملینا جامپولیس Melina Jampolis، پزشک متخصص داخلی و متخصص تغذیه در لس آنجلس توصیه می کند ابتدا بهتر است آشکارترین و مشخص ترین عامل بروز این مشکل را با اطمینان رد کنید: مصرف کالری بیشتر. اجازه ...
اگر این 9 نشانه را دارید یعنی زودتر پیر می شوید
شما نیز اثر خواهد داشت. 6. چاقی نامتوازن وقتی می خواهید شلوار خود را بپوشید، متوجه می شوید که کمر شلوار برای شما تنگ شده است، ولی قسمت های پا گشاد است. این موضوع یعنی چاقی نامتوازن، یعنی شما هر چه کربوهیدرات و چربی اضافه در بدن داشته باشید در ناحیه ی شکم انباشته می شود. ورزش و برنامه غذایی مناسب از بهترین راه حل های این مورد هستند. 7. خواب خرگوشی خواب ...
این اشتاباهات را در مورد قند خون جدی بگیرید!
وجود دارد؛ همچنین می توانید از نمودار استفاده کنید. علاوه بر این، اگر تلفن هوشمند یا تبلت دارید، محصولات درمانی نسخه ای سیار برای کمک به مدیریت دیابت در دسترس هستند. اگر سطح گلوکز خون تان خیلی پایین است، به طور مثال برنامه به شما می گوید که چطور مشکل را برطرف کنید و از شما می خواهد که سطح گلوکز خونتان را کمی بعد دوباره چک کنید تا مطمئن شوید که گلوکز خون شما در سطح ایمن قرار دارد. ...
بهترین برنامه ورزشی برای تعطیلات نوروز
و یا حتی دید و بازدید نوروزی هستید پیشنهاد می کنیم که تمرینات 90 ثانیه ای قدرتمند را فراموش نکنید و به نحو احسن از آن ها بهره مند شوید. به عنوان مثال حرکات پوشاپ، پلانک و اسکات از جمله تمرینات بسیار مفیدی هستند که درطول روز سه وعده انجام دادن آنها بسیار تاثیر گذار است. ورزش کودکان را به بازی تبدیل کنید از هرچه بگذریم از سلامت جسمی کودکان نمی توان بی تفاوت گذشت. چراکه ورزش ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
بدن تان وارد نکنید، وعده های غذایی تان را به روزی یک بار کاهش دهید و در عین حال تاجایی که می توانید از مصرف خوراکی های ناسالم پرهیز کنید. البته بهتر است صبحانه تان را کامل مصرف کنید. مهم ترین وعده غذایی روز، صبحانه است که معمولا بیشتر مردم به آن اهمیت نمی دهند. با مصرف صبحانه کامل، انرژی کافی برای کل روز خواهید داشت. در ضمن صبحانه کامل، شما را سیر نگه می دارد و کمتر به خوردن میان وعده ...
شخصیت شناسی انگشتان دست +تصاویر
. اگر انگشت حلقه کمی بلند باشد، یعنی شما در کارهای تان استقلال زیادی را احساس می کنید و ممکن است تحت تاثیر عوامل بیرونی قرار بگیرید. اگر انگشت کوچک تان خیلی کوتاه است و وضعیتِ متناسبی ندارد و حالتی شبیه به خمیدگی به خود گرفته، نشان دهنده قدرت پایین و ضعف است؛ یعنی شما خیلی زود دچار استرس می شوید. شما دوست دارید همه چیز را واضح و شفاف بفهمید و خیلی ساده هستید و از هیاهو به پا کردن متنفر می باشید. اگر انگشت تان حالت گرد و بلند داشته باشد، یعنی ظرفیت کاری خیلی بالایی دارید. مهارت های اجتماعی در شما زیاد است و فرد بلند پروازی هستید. ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
گلوکز) به بدن می رسانند. تنها درصورتی که بدن تان به انرژی فوری نیاز داشته باشد، این ویژگی خوب است (مانند مسابقات دو یا ورزش ها). در حالت عادی بهتر است از غذا های فراوری نشده یا با حداقل فراوری استفاده کنید. این غذا ها محتوی قند های طبیعی (مانند فروکتوز موجود در میوه ها) هستند. به روش های مختلف مقدار بیشتری سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوآ، ارزن و جو دوسر) را در رژیم غذایی ...
آیا می دانستید کمبود خواب باعث چاقی می شود؟
...> بیشتربخوانید: کدام اشتباهات حین خواب منجر به افزایش وزن می شوند؟ 3- خواب می تواند فعالیت فیزیکی را بهبود بخشد برای اینکه انرژی لازم برای ورزش کردن را داشته باشید، باید خوب خوابیده باشید. وقتی می خوابید، بدن شما هورمون رشد تولید می کند که باعث رشد عضلات بدن می شود. هورمون رشد معمولاً در خواب فعال می شود و اگر کمبود خواب داشته باشید، این هورمون سرکوب می شود، امری که احتمال چربی سوزی را ...
رمز شاد زیستن در میانسالی
... فقط نگویید، نشان دهید. فقط وجود نداشته باشید، زندگی کنید. - رُی تی. بِنِت، نورِ قلب طبیعتاً هر فردی در هر سنی مایل است زندگی شادی را تجربه کند. هیچ کس نمی خواهد با این تصور به میانسالی نزدیک شود که قرار است یک بحران ناخوشایند را تجربه کند. همان طور که ویلیام ارنست هِنلی گفته است، شما باید روح تسخیرناپذیرتان را در آغوش بگیرید، افسار سفر زندگی تان را به دست بگیرید و ...
اگر لباس زیر نپوشید چه بر سر بدن تان چه می آید؟
ست است که بدون شورت ممکن است به جلوگیری از چروک شدن و تحریک بدن کمک کرد. با این حال، این وضعیت به شلواری که می پوشید هم بستگی دارد. اگ ر لباس خواب گشاد یا چیز راحتی می پوشید، نپوشیدن لباس زیر خوب است و اجازه می دهد اندام های خصوصی تان نفس بکشد. اما اگر شلوارهای تنگ مانند شلوار جین بدون لباس زیر می پوشید، ممکن است بدن خود را بیشتر در معرض حساسیت قرار دهید. زیرا پارچه سفت می تواند روی فرج شما ساییده ...
امسال عید مراقب این مشکلات روانی باش!
منطقی داشته باشند و بیش از توان از خود کار نکشند. توصیه های نوروزی به بیماران روان بیماران مبتلا به اختلالات اعصاب و روان باید برنامه های روتین خواب و بیداری را رعایت کنند. از نشستن طولانی مدت جلوی تلویزیون یا کاردائم با گوشی های همراه پرهیز کنید. زمانی از روز را به فعالیت های فیزیکی و پیاده روی اختصاص دهند. برای رفع استرس باید نه گفتن را یاد ...
