خانه
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات مهم تغذیه ای در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، کارشناس مسئول تغذیه شهرستان کرمانشاه استفاده 6 گروه غذایی شامل نان وغلات، شیر ولبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و پروتئین را برای روزه داران مفید عنوان کرد و گفت: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. رضا زاده افزود ...
در وعده سحر آب زیاد ننوشید
لیلا رضا زاده گفت : استفاده از شش گروه غذایی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و پروتئین برای روزه داران مفید است، روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند، چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته کارشناس تغذیه در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه ...
اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
نیست زیرا موجب سوء هاضمه می شود .به جای آن بهتر است از آش رشته رقیق و بدون روغن استفاده شود و در هنگام افطار مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه ها و سبزیها و نان و غلات (مانند برنج و نان) توصیه می شود مانند نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی در این ایام است . وی در خصوص اهمیت شام در روزه داری نیز گفت : شام به عنوان یکی از وعده ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکزکرمانشاه، رضا زاده افزود: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته وی در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد زیرا باعث افت قند خون و گرسنگی زود هنگام می شود. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت ...
تغذیه صحیح در افطار و سحر، سلامتی را تضمین می کند/جلوگیری از تشنگی، با مصرف شربت خاکشیر در وعده سحری
مهناز مردانی در گفتگو با خبرنگار سفیرافلاک، اظهار داشت: با یک برنامه متنوع و متناسب با نیاز بدن، می توانیم در کنار روزه داری و تغذیه درست، سلامتی جسمی را تضمین کنیم. وی افزود: یکی از مهمترین نکات برای روزه داران در ایام رمضان، استفاده از گروه های اصلی غذایی مانند غلات، شیر و لبنیات، پروتئین و سبزی و میوه است که طبق برنامه ریزی باید در وعده های افطاری، شام و سحری مصرف شوند. ...
روزه داری صحیح و اصولی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
بدن می شود گفت: غذاهای ساده و سبک مانند انواع پلو و خورش با حجم کم و یا وعده های غذایی سبک تر شبیه وعده صبحانه برای وعده سحر مناسب است. مسوول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت دزفول بیان داشت: روزه داران برای پیشگیری از کم آب شدن بدن و خشک شدن گلو، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. رفعت ...
روزه داری نقش موثری در پیشگیری و کنترل بیماری دارد/ افطار و سحر چی بخوریم، چی نخوریم؟
ترشح بالای انسولین منجر به افت قند خون شده و حالت کرختی و بی حالی را در ساعت بعدی برای ما پدید می آورند. وی گفت: برای وعده افطار می توانیم ابتدا با آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم همراه خرما و کشمش روزه خودمان را باز کنیم و سپس میتوانیم یکی از غذاها مانند نان سبوس دار به همراه پنیر سبزی، گوجه، گردو، فرنی و شیربرنج استفاده کنیم و در نظر بگیریم مصرف مواد غذایی سنگین یا پر چرب و سرخ شده به ...
افطار و سحر چی بخوریم،چی نخوریم؟
جایگزین شیرینی شود وی با بیان اینکه صرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در نتیجه کاهش قند خون می شود، تصریح کرد: به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده نظیر شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب زود گرسنه شدن روزه دار می شود. پس از صرف افطار و تا قبل از خواب تدریجا انواع میوه، چای کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب برای ...
نکاتی برای روزه داران؛ چه کنیم تا در ماه رمضان کرونا نگیریم؟
منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود؛ برای دریافت آهن، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل مصرف کنید. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. مصرف غذاهای غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ایمنی در سحر، افطار و شام در ماه رمضان ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
های متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی موردنیاز بدن در همین زمان کم فراهم شود. سحری را جدی بگیرید مصرف منظم وعده های اصلی غذایی و میان وعده در فاصله افطار تا سحر بعدی با تاکید بر مصرف حتمی سحری از نکات مهمی است که باید به آن ها ...
راهکارهای قوی نمودن سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
، گردو در فاصله وعده افطار تا شام استفاده کنید. مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج و کیوی در هر سه وعده افطار، شام و سحر توصیه می شود. مصرف منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های ...
فواید مصرف بیشتر کربوهیدرات پیچیده
ترابی گفت: افراد روزه دار باید مانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند . در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و لبنیات ضروری است. مصرف مواد ...
نکات مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
در خصوص وعدۀ غذایی افطار گفت: باتوجه به فاصله وعده افطار تا سحری، می توان پس از افطار یک وعدۀ غذایی شام سبک نیز صرف کرد. استفاده از سبزی ها و میوه ها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر می تواند از بروز یبوست جلوگیری نماید. وی خاطرنشان کرد: بهتر است روزه داران روزۀ خود را با آب ولرم، خرما، کشمش، عسل یا شیر گرم افطار کنند و پس از آن از نان، پنیر، گردو، سبزی، آش، فرنی یا حلیم کم روغن استفاده نمایند. به گفته وی، سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، کلم، گل کلم، هویج و نخودفرنگی، کره و عسل غذاهای مناسبی برای افطار محسوب می شوند. ...
خوراکی های مناسب برای سحر و افطار
آماده و تنها از آن ها استفاده کنید و بی توجه به نیاز واقعی بدن مقدار زیادی نان نخورید. توجه زیادی به آب رسانی بدن داشته باشید: برای آب رسانی بهتر بدن به فاصله افطار تا سحر آب کافی و سبزی و میوه مصرف کنید و برای کاهش تعرق بهتر است کمتر در معرض گرما قرار بگیرید. کمتر غذای شور بخورید: در وعده سحری از خوردن غذا های شور، آماده و نیمه آماده اجتناب کنید، زیرا نمک ها ...
افراد دیابتی بخوانند؛ توصیه های کلیدی برای افراد مبتلا به قند خون در ماه رمضان
انجام می دهند. علل کاهش قند خون در افراد دیابتی سابقه بروز افت قندخون قبل از ماه رمضان، تنظیم نکردن دوز داروهای کاهنده قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف مواد غذایی یا حذف وعده سحری و انجام کارهایی که نیاز به فعالیت زیاد بدن دارند در فاصله سحر تا افطار از عوامل مهم در کاهش شدید قندخون بیماران دیابتی در ماه رمضان می باشد. عوارض گرسنگی و تشنگی طولانی در بیماران دیابتی ...
لاغری/ چه کسانی در ماه رمضان چاق می شوند؟
... هنگام افطار با توجه به خالی ماندن معده برای مدت نسبتا طولانی، نباید به صورت ناگهانی به خوردن غذاهای سنگین و شام مفصل اقدام کرد، بلکه به جای آن بهتر است روزه داران با مقداری نان و پنیر و سبزی افطار کنند تا ولع گرسنگی آنها برطرف شود و دو ساعت بعد شام بخورند. البته این توصیه بیشتر برای افراد بالغ است و نوجوانان در سن رشد می توانند بلافاصله یک وعده غذایی کامل بخورند. معمولا بعد از یک ...
در ماه رمضان دورِ این غذاها را خط بکشید
ایجاد عادت های سالم است پس از این فرصت استفاده نمایید و عادات غذایی خود را تغییر دهید. در این بخش شما را با غذاهایی آشنا می کنیم که بهتر است در ماه رمضان مصرف نکنید یا کمتر مصرف کنید. غذاهای حاوی قند زیاد در سفره سحر و افطار بسیاری از مردم در ماه رمضان غذاهای شیرین مانند شله زرد و انواع شیرینی جات قرار دارد. خوردن غذاهای شیرین در وعده سحری سبب افت شدید قند خون و سبب تشنگی در طول ...
اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان
عناصر معدنی، ویتامین ها، پروتئین و کربوهیدرات را از رژیم غذایی به دست آوریم باید از همه ی گروه های مواد غذایی بهره مند شویم. وی در ادامه 5 گروه موادغذایی را برشمرد: نان و غلات سبزیجات میوه ها فراورده های پروتئینی لبنیات دکتر حسینی تعداد مناسب وعده های غذایی در ماه رمضان را 3 وعده دانست و گفت: روزه داران در وعده های سحر، افطار و شام فرصت دارند تا موادغذایی و ...
راهکار هایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان
وعده افطار می باشد. شام باید حاوی مقادیر متناسبی مواد غذایی از گروه نان و غلات (برنج، نان، سیب زمینی یا ماکارونی)، گروه گوشت و حبوبات (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس، نخود و ...)، گروه لبنیات (شیر، ماست، دوغ) و گروه سبزیجات و همچنین با یک فاصله زمانی، گروه میوه جات باشد. چه چیز هایی بهتر است در سحر بخوریم؟ حتما سحری بخورید. به همین خاطر، زودتر بخوابید تا یک ساعت پیش از اذان ...
توصیه هایی برای تزریق واکسن کرونا در زمان روزه داری
داران به این نکات توجه کنند: 1. مصرف غذا های چرب، پرادویه و پرنمک در وعده سحری و افطار یا شام، علاوه بر ایجاد تشنگی، موجب تضعیف سیستم ایمنی می شود و عملکرد طبیعی بدن را در مقابله با کرونا و واکسن مختل می کند. 2. در خوردن مواد قندی و شیرین مانند زولوبیا و بامیه، حلوا، شله زرد و شیرینی ها در وعده سحری و افطار زیاده روی نکنید تا سیستم ایمنی بدن پاسخ مناسبی به واکسن بدهد. 3. در روز ...
روزه داری اخلاط غلیظ و فاسد را سوزانده و بدن را سبک می کند/ شروع افطار با آب سرد مشکلات گوارشی به دنبال ...
بلکه آن را تقویت و تنظیم کنیم. وی عنوان کرد: توصیه ما برای وعده سحر استفاده از مواد غذایی مانند کره-عسل، ارده-شیره، تخم مرغ نیمرو ، حلوا ارده، آب عسل، انواع مغزها، جوانه ها، برگه ها، خشکبار خام، زیتون، خرما و برای جلوگیری از تشنه شدن در طول روز از تخم شربتی یا همان تخم ریحان استفاده شود. متخصص طب سنتی افزود: متاسفانه یکی از عادات غلط ما، خوردن شام پس از صرف افطاری است که به علّت ...
رمضان؛ فرصتی مغتنم برای پالایش جسم و روح/ بازآوری بدن با روزه داری
یک نوشیدنی گرم یا ولرم افطار کنند، ادامه داد: سفره افطار را با خرما، پنیر، نان و سبزی و یک غذای سبک گرم مانند سوپ یا شله زرد یا آش یا حلیم یا فرنی زینت بخشیده و سعی کنید از هر یک از مواد غذایی موجود در سفره افطار، مقداری اندک مصرف کنید. به گفته ذوالفقاری، خیلی از مردم، در همان وعده افطار، تغذیه شان به شکلی هست که وعده شام را حذف می کنند؛ توصیه می کنم روزه داران برنامه افطار را سبک و کم ...
رمز و راز تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان/ چگونه خود را برای ماه مهمانی خدا آماده کنیم؟
ادامه داد: مصرف سالاد یا سبزی و ماست را در وعده شام فراموش نکنید، چراکه سبزی منبع خوبی از فیبر غذایی نا محلول، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های گروه آ و ث هستند. ذوالفقاری با بیان این که اگر وعده های غذایی در حجم کم ولی با کیفیت مصرف شده باشد، استفاده از برخی میان وعده ها برای تامین مایعات و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز فرد، مفید خواهد بود عنوان کرد: مصرف انواع میوه یا آب میوه طبیعی و ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان
...، نان جو، استفاده از برنج توصیه می شود. توصیه می شود در وعده افطار و سحر افراد حتماً از شیر ولرم و البته کم چرب استفاده کنند چراکه شیر منبع خوبی از مواد نشاسته ای، پروتئین، ویتامین B2 و کلسیم است. وی گفت: اگر فرد چای، قهوه و نسکافه مصرف می کند؛ باید بداند که نباید این مواد پررنگ، داغ و غلیظ باشد و در حد دو فنجان استفاده شود، بیشتر باید از آب ولرم استفاده کرد مصرف زیاد این مواد باعث می ...
برای داشتن تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان چه اصولی را باید رعایت کرد
های غذایی حتما از دو اصل تنوع و تعادل پیروی کند. یعنی باید نیاز بدنمان را به اندازه و از همه گروه های غذایی تأمین کنیم. روزه داری بهانه ای برای پرخوری یا کم خوری نیست. برای نمونه، یک فرد بزرگ سال سالم در دو وعده افطار و سحر و فاصله بین آن به این میزان مواد دریافتی نیاز دارد. 1.1 برابر به ازای هر لیوان آبی که می خوریم 1.1 برابر آن آب از دست می دهیم. پس بهتر است در وعده های ...
بخور نخورهای "روزه داری" در ماه مبارک رمضان
نمی شود، چرا که این مواد غذایی هم موجب تشدید تشنگی می شوند. این کارشناس تغذیه مصرف غذاهای آبدار مانند انواع خورش را در وعده سحری مناسب دانست و افزود: مصرف میوه و سبزیجات هم در وعده غذایی سحر توصیه می شود. وی افزود: افراد می توانند وعده سحری را مانند وعده صبحانه صرف کرده و از نان و پنیر و سبزی و نان و پنیر و گردو و یا تخم مرغ در این وعده استفاده کنند. حیدری با تاکید ...
