خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 راهکار برای افزایش تحرک روزانه
ها تجربه افراد نشان می دهد که رویکرد- بعداً ورزش می کنم- به درستی عمل نمی کند. باید زمانی را برای ورزش کردن در روز اختصاص دهید تا بتوانید سلامت و قدرت خود را حفظ کنید. یکی از نکات دیگر این است که سعی کنید در طول روز و هفته چند فعالیت بدنی جدید به برنامه خود اضافه کنید تا بدنتان را دائما فعال نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی گاه و بیگاه باعث می شود در طول زمان این فعالیت ها به طور ثابت ...
احتمال سقط جنین با مصرف بی رویه چای
ضدمیکروبی داشته و می تواند باکتری های مفید روده را تقویت کند، همچنین چای می تواند موجب بهبود پوشش مجرای گوارشی شده و از این طریق به سلامت روده کمک کند. رشیدی به تاثیرات چای در تنظیم سطح انسولین خون نیز اشاره کرد و افزود: اگر چای بدون قند و به میزان متعادل مصرف شود می تواند موجب استفاده بهتر بدن از انسولین شده و سطح این هورمون را در بدن تنظیم کند. این کارشناس ارشد تغذیه در ادامه با ...
اگر این 10 علامت را دارید ویتامین B12 بدنتان کم است
تجویز می شود ) یا برخی داروهای معمول برای سوزش سر دل و حتی کاهش وزن با عمل جراحی همه باعث بالا رفتن خطر کمبود ویتامین B12 می شوند. نتیجه کمبود ویتامین می تواند هر چیزی باشد از خستگی مزمن گرفته تا ضعف بینایی. اگر نشانه هایی که در ادامه گفته می شود برایتان آشنا بود، با پزشک خود صحبت کنید تا یک تست خون از شما بگیرد. اگر سطح این ویتامین ها کم بود، استفاده از مکمل یا تزریق ویتامین می تواند در ...
التهاب چیست و چگونه می توان آن را کاهش داد؟
نسخه تنها در صورت تجویز یا توصیه پزشک توصیه می شود. 3- یک برنامه ورزشی را دنبال کنید مینهاس می گوید:"حرکت روزانه برای حفظ وزن طبیعی مهم است، زیرا سلول های چربی روی بدن التهاب را آزاد می کنند. در واقع، نتیجه یک بررسی منتشر شده در مجله Brain, Behavior, and Immunity نشان داده است که تنها 20 جلسه پیاده روی یا سایر ورزش های متوسط برای تحریک سلول هایی که التهاب را تنظیم می کنند ...
اختلال اضطراب چیست؟ (علل، انواع، علائم و کنترل و درمان)
در برابر تهدید آماده می کند. بدن شما در صورت نیاز به دویدن یا جنگیدن، خون را از سیستم گوارش به سمت عضلات می برد. همچنین ضربان قلب را افزایش داده و حواس خود را افزایش می دهد. اگرچه این تأثیرات در صورت تهدید واقعی مفید است؛ اگر ترس در ذهن شما باشد، می توانند ناتوان کننده باشند. برخی تحقیقات حتی حاکی از آن است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به اندازه افراد فاقد ...
ورزش صبحگاهی، نسخه ای رایگان برای ترویج سلامت شهروندان همدان
به گزارش ایرنا، بدون تردید ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت روزانه می تواند عامل مهمی در ایجاد نشاط و شادابی و تامین سلامت جسم و روح انسان باشد و بهترین نرمش بعد از خواب برای افراد مبتدی، سالمندان، دوندگان در راستای افزایش سلامتی مغز و بدن همان حرکات کششی و ورزش های صبحگاهی است. انجام حرکات نرمشی و کششی صبحگاهی، وقت هدر کردن نیست و این نوع ورزش به فرد کمک می کند تا بهتر تمرکز کرده و استرس ...
چرا بهتر است هر روز کنجد بخوریم؟
استخوان ها، عضلات و بافت های بدن کمک می کند و به این دلیل در دوران رشد توصیه می شود. مقدار فراوان کلسیم دیگر مزیت کنجد است؛ یک قاشق سوپخوری کنجد حدود 88 میلی گرم کلسیم دارد و بخش مهمی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین می کند. نیاز روزانه بدن به کلسیم در نوجوانان 1300 میلی گرم است که در دوران بزرگسالی به 100میلی گرم و پس از 50 سالگی در بانوان به 1200 میلی گرم می رسد. ...
فواید ورزش صبحگاهی
سازی زمانی که قصد ساختن عضلات بیشتری را دارید، به هورمون تستوسترون بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. حدس می زنید که چه وقت از روز سطح تستوسترون بدن شما به حداکثر میزان خود می رسد؟ بله درست حدس زدید، سطح تستوسترون در هنگام صبح و زمانی که از خواب بیدار می شوید افزایش می یابد کاهش احتمال ابتلا زوال عقل ورزش صبحگاهی باعث افزایش و بهبود جریان خون به مغز می شود و در نتیجه ...
مکمل بدنسازی چی خوبه ؟
کرد و بیان کرد HMB به کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش و تسریع بهبودی یاری می رساند. چگونه می توانم روند رشد عضلات خود را تسریع کنم؟ داشتن یک رژیم غذایی سالم با مصرف پروتئین کافی و پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب، بهترین راه برای تسریع رشد عضلات است؛ علاوه بر آن ها خواب کافی و کیفیت خواب نیز می تواند به رشد عضلات و عملکرد قدرتی آن ها کمک کند. با وجود فواید بسیار زیاد مکمل های ...
اهمیت منیزیم برای ریکاوری عضلات در بدنسازی
به گزارش هاناخبر ، بازیابی عضلات کار راحتی نیست. زیرا بدن به برخی از ویتامین ها نیاز دارد. منیزیم در بدنسازی نقش مهمی را ایفا می کند. زیرا با افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربی ها باعث رشد عضلات می شود. همچنین مصرف برخی از ویتامین ها برای ریکاوری عضلات ضرور دارد. در ادامه به همین موضوع می پردازیم. اهمیت ریکاوری عضلات و منیزیم تغذیه در دوران ریکاوری به اندازه تمرینات ورزشی ...
چند خط سلامتی
پایین می شود. ️پوست: دچار رنگ پریدگی می شود. ️تنفس: فرد دچار کمبود نفس می شود. فرد دچار خستگی زودرس می شود. / گرم کردن پای پیچ خورده و آسیب دیده اشتباه است ! گرما باعث افزایش جریان خون و تورم خواهد شد. در روزهای اول آسیب دیدگی، از کمپرس سرد استفاده نمایید و تا 48 ساعت، به اندام آسیب دیده فشاری وارد نکنید. / ضربه های روحی دوران کودکی، خطر ابتلا به ام اس ...
یک سبزی و کمک به درمان چند بیماری !
، مصرف اسفناج را به عنوان بخشی از برنامه پیشگیری یا درمان کم خونی توصیه می کند. سلامت پوست ومو "می خواهید موهای سالم تری داشته باشید؟ بیشتر اسفناج بخورید!" . اسفناج سرشار از ویتامین A است، ماده مغذی مورد نیاز برای تولید سبوم برای مرطوب نگه داشتن موها. ویتامین A همچنین برای رشد تمام بافت های بدن از جمله پوست و مو ضروری است. ویتامین C موجود در اسفناج می تواند به جوان ماندن پوست کمک کند ...
بهترین زمان ورزش برای مردان و زنان
متفاوت است. بر اساس نتایج بدست آمده، زنانی که علاقه مند به کاهش چربی ناحیه میانی و کاهش فشار خون خود هستند، باید صبح ها ورزش کنند. این مهم است زیرا چربی شکمی در اطراف اندام های داخلی بدن از جمله کبد انباشته می شود و می تواند خطرناک باشد. با این حال، زنانی که سعی میکنند قدرت عضلانی اندام بالایی و همچنین خلق و خوی کلی و مصرف غذای خود را بهبود بخشند، باید ورزش عصرگاهی انجام دهند ...
از تماشای گردباد تا در آغوش گرفتن خود؛ روش های آرام کردن ذهن و بدن در مواقع اضطراب
کنید و تمام کارهای فوق را دوباره تکرار کنید. با این تکنیک می توانید خیلی زود به آرامش دست یابید. 12. آمادگی قبلی مسلما همه ما زمانی پیش می آید که بابت موضوعی مضطرب و نگران می شویم. بنابراین بهتر است از قبل برای این لحظات آمادگی داشته باشید. مثلا، اتاق خواب تان را به گونه ای مرتب کنید که محلی برای آرامش تان باشد یا هر روز زمانی را به مدیتیشن یا ورزش های آرامش بخش اختصاص دهید تا هنگام مشکلات کمتر به اضطراب مبتلا شوید یا اگر استرس داشتید، بتوانید بهتر آن را کنترل کنید. ...
دوچرخه سواری؛ ورزشی مفرح با فواید فراوان
آنها یک فاکتور نیست، مثل ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند تراکم استخوان را افزایش نمی دهند؛ بنابراین خوب است مقداری تمرینات قدرتی را نیز به روتینتان اضافه کنید. دوچرخه سواری کمک می کند بهتر بخوابید عجیب نیست که دوچرخه سواری خسته تان می کند و ازاین رو باعث می شود بهتر به خواب بروید، اما دانشمندان هم این را تأیید کرده اند. محققان روی مردان و زنان 20 تا 85 سال طی یک دورهٔ ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
: اگر بخشی از برنامه صبحگاهی شما باشد، یادآوری مصرف مکمل هایتان آسان تر است. آیا مصرف ویتامین D در شب باعث بی خوابی می شود؟ بسیاری از مردم فکر می کنند ویتامین D می تواند باعث بی خوابی و سایر نگرانی های خواب شود، به خصوص زمانی که در شب مصرف شود. تحقیقات نشان می دهد ویتامین D در تولید ملاتونین در بدن شما نقش دارد، هورمونی که به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند و می تواند به ...
قواعد ورزش در تابستان
600 میلی لیتر آب، حین ورزش هر 15 دقیقه یک بار به میزان 240 میلی لیتر و همچنین بعد از ورزش به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن به میزان 360 تا 600 میلی لیتر آب می شود. توصیه های لازم برای تامین مایعات مورد نیاز بدن قبل از تشنه شدن، آب بنوشید. هر کجا می روید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید. مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید، زیرا حاوی آب زیادی هستند. به مقدار کافی غذا مصرف کنید تا ...
بهترین زمان پیاده روی برای سلامت و چربی سوزی بدن | بهترین زمان پیاده روی بر اساس تحقیقات
ورزش صبحگاهی کمک می کند عضلات بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن قند و چربی در طول روز داشته باشند، بنابراین بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی سوزی شناخته می شود. بر اساس تحقیقات، افراد می توانند با ورزش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه 20درصد چربی بدن را بسوزانند، ولی فقط در صورتی که بعد از آن صبحانه میل کنند. البته چربی سوزی تنها مزیت پیاده روی صبحگاهی نیست و می تواند به کاهش فشار خون هم کمک کند، به ...
مهم ترین علل تنگی نفس چیست؟
به طور مکرر در هنگام خواب متوقف می شود، بنابراین فرد ممکن است ابتلا به این بیماری را اصلا تشخیص ندهد. اما در طول روز خسته، گیج و بدخلق خواهد بود. آپنه خواب منجر به بالا رفتن فشار خون شده و خطر بروز سکته قلبی و مغزی را افزایش می دهد. یکی از مهم ترین عوامل بروز آپنه خواب اضافه وزن است. کاهش وزن می تواند به بهبود علائم آپنه خواب کمک کند، اما به یاد داشته باشید همه مبتلایان به آپنه خواب ...
با این گیاه استرس خود را کاهش دهید
ترکیبات گیاهی خاصی است که با تاثیرگذاری بر روی مغز و سیستم عصبی، باعث آرامش بخشی، کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب می شوند. برخی از این ترکیبات گیاهی خاص عبارتند از اسید والرنیک، اسید ایزوالریک و انواع مختلف آنتی اکسیدان های مفید برای بدن. در حقیقت خواص مختلف سنبل الطیب به دلیل وجود همین ترکیبات گیاهی در آن است. در ادامه نیز به معرفی و بررسی برخی از این خواص خواهیم پرداخت. ...
بهبود سلامت روانی با کنار گذاشتن یک هفته ای رسانه های اجتماعی!
صفحه نمایش استفاده می کردند. پس از یک هفته، گروه اول که رسانه های اجتماعی را کنار گذاشته بودند، نسبت به افرادی که این کار را نکرده بودند، بهبود قابل توجهی در علائم اضطراب و افسردگی آنها مشاهده شد و همچنین احساس بهتری داشتند. تیم محقق می نویسد که آنها مایلند در آینده بررسی کنند که آیا وقفه های استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند مزایای ماندگاری را به همراه داشته باشد و بتواند ...
چرا هیچ وقت گرسنه نمی شوم؟
آدیسون نیز می تواند کم اشتهایی ایجاد کند که حاصل کمبود هورمون های آدرنال (فوق کلیوی) است. بیماری های کبدی و کلیوی بیماری های کبدی و کلیوی نیز می توانند نقش بزرگی در سرکوب اشتها داشته باشند و باعث شوند تمایلی به خوردن غذاهایی که دوست داشتید هم نداشته باشید. وقتی بیماری کلیوی دارید، مواد شیمیایی خاصی در خونتان ترشح می شود که شما را کم اشتها کرده و ضمنا مزه ی فلزمانندی به دهانتان می دهد ...
خواص و مضرات گوجه فرنگی برای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام
... راه دیگری برای حفظ وزن مناسب بدن، یا حتی کاهش وزن، نوشیدن آب گوجه فرنگی است. چنین تاثیری به این دلیل است که گوجه فرنگی با متوقف کردن تخمیر در روده ها اشتها را کاهش می دهد. 7- فواید بی نظیر گوجه فرنگی برای سلامت پوست گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و برای همین هم با پیری سلول ها مقابله می کند. این آنتی اکسیدان با رادیکال های آزاد که باعث پیری پوست می شوند مقابله ...
افراد افسرده از این خوراکی ها دوری کنید
دهد و در روند احساساتتان مداخله می کند. همچنین باعث ایجاد اختلال در خواب نیز می شود. پس اگر بد می خوابید الکل مصرف نکنید. قهوه کافئین تأثیرات مختلفی روی هر شخص دارد. اگر بدن شما نتواند این ماده را تحمل کند، ممکن است عصبی و تحریک پذیر شوید و ضربان قلب شما افزایش پیدا کند. برای به حداقل رساندن اثرات منفی ترک کافئین، بهتر است قهوه را به تدریج کم کنید. چای بدون کافئین یا چای ...
روش هایی برای بهبود سیستم عصبی
مجدد ساعت زیستی دارد. همچنین به خواب خوب شبانه کمک می کند چرا که خواب، نقش بسیار مهمی در ترمیم و بهبود سیستم عصبی دارد. حد و مرزها: کارشناسان بر نیاز به وجود مرزها در روابط تاکید دارند. در مورد تنظیم و متعادل ساختن سیستم عصبی، اینطور گفته میشود که باید همیشه مرزهای خاصی وجود داشته باشد. همچنین باید برای کلمات و موقعیت ها که باعث می شوند مجدد به حالت بقا بازگردیم، حد و مرزهایی قرار داد. ...
7 مزیت نوشیدن آب زنجبیل قبل از صبحانه
. جلوگیری از پیری زودرس: با توجه به مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، آب زنجبیل یک نوشیدنی مناسب برای مقابله با اثرات منفی رادیکال های آزاد بر روی بافت های شماست. این مواد مانع آسیب سلولی و جلوگیری از بیماری های مزمن مانند سرطان، آلزایمر و آرتروز می شود و به تقویت سلامت پوست کمک می کند. بهبود گردش خون: منیزیم، پتاسیم و روی ...
