سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت منیزیم برای ریکاوری عضلات در بدنسازی
اهمیت دارد. زیرا تغذیه مناسب به کاهش التهاب، دفع مواد زائد و همچنین ذخیره انرژی مورد نیاز برای فعالیت سلولی بدن کمک زیادی می کند. از سوی دیگر مسیرهای ارتباطی بین مغز و بدن را بازیابی می کند. از سوی دیگر درد عضلانی بعد از ورزش گاهی غیرقابل تحمل می شود. اما اگر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را به اندازه مصرف کنید، این مشکل شما برطرف می شود. منیزیم یکی از مواد معدنی است که در واکنش بیش ...
برای جذب کلسیم بیشتر بدن چکار کنیم؟
تضعیف استخوان آغاز می شود . معمولا بیشترین مقدار کلسیم تا قبل از سن 30 سال به دست می آید و بعد از سن 30 جذب کلسیم کمتر و تحلیل استخوان ها بیشتر می شود . مزایای کلسیم : کلسیم یکی از حیاتی ترین مواد معدنیست که بدون آن بدن حتی قادر به ایستادن هم نخواهد بود . جلوگیری از بروز پوکی استخوان : کلسیم بایدبه میزان کافی در تغذیه کودکان و جوانان و بزرگسالان گنجانده ...
غذاهایی که بمب ویتامین D هستند
مقدار قابل توجهی از ویتامین d بدن را تامین کنید. ارده شیره به جرآت می توان گفت ارده شیره به عنوان یک صبحانه کامل و مقوی و البته خون ساز که سرشار از ویتامین دی نیز می باشد، به شمار می رود اما باید بدانید که بعد از مصرف این ماده غذایی انرژی زا حتماً ورزش کنید تا از بالا رفتن وزن جلوگیری شود. دانه آفتابگردان دانه آفتابگردان نیز از جمله گیاهانی است که دارای چربی ...
رژیم غذایی جنوب هند برای کاهش وزن در هفت روز+ برنامه و تمرینات
...> حتما شما در پایان روز اول، احساس سرزندگی و شادابی خواهید داشت. پیروی از برنامه غذایی مشکلی ایجاد نخواهد کرد. زیرا نسخه های سالم تری از غذاهای آشنا را در مقادیر کافی به مصرف خواهید رساند. اگر بعد از مدت ها ورزش می کنید، دچار بدن درد را تجربه خواهید شد و به همین دلیل است که باید قبل و بعد از ورزش بدن خود را به خوبی گرم و سرد کنید. ضمنا جهت یادآوری در تمرینات زیاده روی ننمایید. قبل از شروع ورزش، با ...
ترفند های کاهش وزن مبتلایان به کم کاری تیروئید
تعادل قند خون و جلوگیری از اضافه وزن می شود. مشکل کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شود. برای همین لازم است انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه ی روزانه تان بگنجانید اید پیش از این مشکل، 3 جلسه ورزش در هفته کافی بود تا وزنتان کاهش پیدا کرده و عضلاتتان تقویت شود؛ اما بعد از ابتلا به کم کاری تیروئید این جلسات کافی نخواهد بود. در واقع شما به 4 یا 5 جلسه ورزش ...
ورزش صبحگاهی، نسخه ای رایگان برای ترویج سلامت شهروندان همدان
، تحقیقات علمی نشان می دهد که هیچ مزیت بزرگ یا قابل توجهی بین کار کردن روی شکم خالی و یا پر در قبل از ورزش وجود ندارد، مهم است که به بدن خود گوش دهید و کاری را که باعث می شود احساس راحتی بکنید انجام دهید. اصول ورزش صبحگاهی ورزش روزانه شما باید چیزی باشد که هر روز آن را انجام دهید و نباید بیش از حد افراط کنید و برای روزهای بعدی خسته شوید. تصمیم گیری در مورد خوردن صبحانه قبل و یا بعد از ...
کلسترول و 8 نکته ساده درباره آن
کاهش سطح تری گلسیرید و افزایش کلسترول خوب (HDL) می انجامد. 6) مصرف سویا باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسرید می شود. 7) رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث بهبود میزان HDL می شود. 8) استعمال سیگار نه تنها به ریه آسیب می زند بلکه با کاهش میزان کلسترول خوب منجر به افزایش خطر سکته قلبی و مغزی نیز می شود. با ترک سیگار می توان میزان HDL را افزایش داد. 9) ورزش کردن باعث افزایش میزان HDL تا 6 درصد و کاهش میزان LDL تا 10 درصد می شود. تحقیقات حاکی از آن است که 40 دقیقه ورزش 3 تا 4 بار در هفته سبب کاهش میزان کلسترول خون می شود. ...
خواص شگفت انگیز طالبی + 10 ترفند برای تشخیص طالبی رسیده و شیرین
شریان ها جلوگیری می کند و محرک خوبی برای هورمن رشد است. یکی دیگر از کارهای ضروری آمینو اسید آرژنین، مانع التهاب و ورم در بدن می شود. این خاصیت طالبی، به افزایش قدرت باروری و افزایش اسپرم در آقایان می انجامد. یکی از مواد مغذی در طالبی فولات است. این ماده معدنی مفید برای بدن می تواند به حفاظت اولیه از افرادی که در مرحله سرطان زایی هستند، کمک کند. البته مراقب باشید، چون مصرف بالای فولات باعث ...
کنجد سرشار از کلسیم و ویتامین
می کند و به این دلیل در دوران رشد توصیه می شود. مقدار فراوان دیگر مزیت کنجد است؛ یک قاشق سوپخوری کنجد حدود 88 میلی گرم کلسیم دارد و بخش مهمی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین می کند. نیاز روزانه بدن به کلسیم در نوجوانان 1300 میلی گرم است که در دوران بزرگسالی به 100میلی گرم و پس از 50 سالگی در بانوان به 1200 میلی گرم می رسد. کنجد همچنین سرشار از ویتامین های گروه B ...
قطع برق شبکه خانگی در برخی از مناطق تهران
شعار سال : تابستان بدون خاموشی شاید دیگر شبیه به آرزو باشد. اما هفته گذشته وعده تحقق این رویا را در سال جاری داده اند. با این حال قبل از اینکه تابستان فرا برسد برخی از مشترکان از مناطق مختلف تهران گزارش هایی مبنی بر قطع برق داده اند. شهروندان تعدادی از شهر های جنوبی نیز از هفته ها قبل اعتراضاتی نسبت به قطع برق شبکه خانگی داشتند. در همین زمینه سخنگوی صنعت برق اعلام کرد که در صورت به ...
فواید پوست سیب
روزنو :پوست سیب به تنظیم قند خون کمک زیادی می کند. پوست سیب در تنظیم سطح قند خون بسیار کمک می کند. اگر پوست سیب را جدا کنید، بیشتر ویتامین E و ویتامین K سیب و تمام فولات موجود در آن را از بین خواهید برد. با خوردن پوست سیب، مقدار چربی قهوه ای در بدن افزایش می یابد و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانیم که باعث کاهش وزن می شود، در این مقاله از بیتوته در مورد خواص کامل جوشانده پوست سیب توضیح ...
چربی سوزی کل بدن؛ سه سوته لاغر شوید!
همه افراد به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند، اکثر مطالعات حداقل 7 ساعت خواب در شب را با بیشترین فواید برای مدیریت وزن و سلامت کلی مرتبط می دانند. برای داشتن از چرخه خواب سالم، به برنامه خواب منظم پایبند باشید، مصرف کافئین خود را در عصر محدود کنید و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید. بیشتر بخوانید: معروف ترین کلینیک لاغری شمال تهران 4. چربی ...
میخواهید سیستم گوارشتان همیشه سالم بماند؟
...> مصرف پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز می تواند به بهبود سلامت کلی گوارش کمک کند همچنین برای بهبود قلب در هر وعده غذایی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی های مفید مصرف کنید. به عنوان مثال می توان به کره بادام زمینی، ساندویچ تن ماهی یا ماست با میوه اشاره کرد. حتما پس از صرف غذا از دراز کشیدن خودداری کنید زیرا این امر خطر سوزش سر دل و حالت تهوع را افزایش می دهد. فیبر ...
چرا وقتی هوا سرد می شود، بیشتر ادرار می کنیم؟
سدیم و پتاسیم ) مضر باشد. پس حتما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. فقط حجم ادرار نیست که ممکن است در زمستان متفاوت باشد. ترکیب نیز می تواند تغییر کند. بدن در فصل زمستان مقدار بیشتری کلسیم را از طریق ادرار دفع می کند. این به احتمال زیاد به دلیل سبک زندگی در فصول سرد است تا تغییرات داخلی بدن. ما تمایل داریم در زمستان کمتر تحرک داشته باشیم، اضافه وزن پیدا کنیم و بیشتر غذاهای شور ...
برنج باسماتی چیست و چه خواصی دارد؟
، مشکلات قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد و افزایش سطح آن در بدن به خصوص در کسانی که به طور مرتب برنج مصرف می کنند نگران کننده است. خوشبختانه برنج باسماتی نسبت به سایر انواع برنج آرسنیک کمتری دارد، گفته شده برنج باسماتی پاکستانی، کالیفرنیا و هند کمترین مقدار آرسنیک را در خود گنجانده اند. نکته: آرسنیک موجود در برنج قهوه ای بیشتر از برنج سفید است زیرا این ماده بیشتر در ...
مکمل بدنسازی چی خوبه ؟
به گزارش یکتاپرس مکمل های بدنسازی در بین ورزشکاران و مربیان محبوب بوده و افراد زیادی از آن ها استفاده می کنند تا به اندام مورد نظر خود برسند. مصرف برخی از انواع مکمل بدنسازی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به عضله سازی و افزایش قدرت عضلات کمک کرده و علاوه بر آن باعث افزایش سرعت بهبود صدمات وارده می شود. بدنسازان تنها در صورتی قادر خواهند بود اثرات ناشی از مکمل بدنسازی را مشاهده کنند که همراه ...
فواید و مضرات نوشیدن چای
ادرارآور به شمار می رود یعنی باعث افزایش دفع آب و الکترولیت ها از بدن می شود. خیلی از افراد به جای اینکه آب بخورند چای می خورند، آب مایعات بدن را تامین می کند، ولی چای مایعات بدن را از بدن دفع می کند، ما توصیه می کنیم که مقدار مصرف روزانه چای دو تا سه استکان باشد و بیشتر از این توصیه نمی شود، مگر اینکه فرد بتواند مایعات مورد نظر بدن را به شکل آب، میوه ها و سبزی های تازه و لبنیات در رژیم غذایی خود قرار دهد. ملجایی در پایان تصریح کرد: چایی پررنگ باعث افزایش ضربان قلب شده و در برخی از افراد هم باعث افزایش فشار خون می شود. منبع: جامعه 24 ...
بعد از باشگاه مصرف چه مکملی مناسب است؟
شده در ورزش باعث افزایش دمای مرکزی بدن و در نتیجه تعریق می شود. هنگامی که عرق می کنیم، آبرسانی مجدد بدن ضروری است، زیرا کم آبی بدن در حین ورزش می تواند منجر به سرگیجه، گرفتگی عضلات و موارد دیگر شود. دریافت پروتئین ها، کربوهیدرات ها و مواد معدنی مناسب پس از تمرین برای اطمینان از حداکثر ریکاوری بسیار مهم است. همچنین، سعی کنید حداقل 7 تا 9 ساعت بین تمرینات بخوابید و استراحت کنید تا عضلات زمان لازم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در روزهای گرم سال/ کم آبی بدن را جدی بگیرید
باید مقداری سدیم و پتاسیم مانند لیموترش، میوه ها و سبزیجات را همراه آب مصرف کنیم. کارشناس ارشد تغذیه ابراز کرد: برای استفاده از آب های طعم دار می توان خُرده های خیار، میوه و سبزیجاتی مانند کرفس و توت فرنگی با پتاسیم بالا و کیوی را به مدت چند ساعت داخل آب ریخت و جرعه جرعه نوشید که ریفلاکس دفع در بدن را متوقف می کند. رزازی یادآور شد: ترکیبات دیگر برای جایگزینی آب از دست رفته بدن ...
طلای تابستان چه فوایدی دارد؟
.... پس خوردن زردآلو می تواند راهی آسان برای جبران از دست دادن آب و الکترولیت بعد از ورزش باشد، زیرا این میوه مقادیر خوبی از پتاسیم را هم دارد؛ بسیاری از انواع مواد معدنی در زردآلو وجود دارد؛ سطوح قابل توجه پتاسیم موجود در زردآلو به تعادل مایعات بدن و بهبود عملکرد صحیح قلب و مغز کمک می کند؛ هدف توصیه شده برای دریافت پتاسیم 3500 میلی گرم است که چهار یا پنج زردآلو می تواند حدود یک پنجم این نیاز را ...
این 5 غذا را در تابستان مصرف نکنید
متابولیزه کند، به همین دلیل سلول ها ممکن است محتوای آب خود را به میزان قابل توجهی از دست بدهند و باعث می شود شما احساس کم آبی داشته باشید. از نوشیدن بیش از حد چای در تابستان خودداری کنید؛ این نوشیدنی محبوب ترین نوشیدنی در کشور ما است، اما چای نیز به دلیل داشتن کافئین می تواند باعث کم آبی بدن شود. شکلات تلخ نیز در صورت مصرف بیش از حد در فصل تابستان می تواند منجر به افزایش ضربان قلب ...
6کور کننده مهم اشتها چیست؟
حد سالم دارند. این کربوهیدرات ها باعث افزایش باکتری های مفید روده و بهبود فرایند هضم غذا بعلاوه افزایش ایمنی بدن خواهند شد. جو: این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می شود. کنگر فرنگی: آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم ...
دوچرخه سواری؛ ورزشی مفرح با فواید فراوان
می توانید مسافت های طولانی تر را هم رکاب بزنید. آب و خوراکی همراهتان داشته باشید حین همهٔ ورزش ها نوشیدن آب لازم است و دوچرخه سواری هم استثنا نیست. یکی دو ساعت قبل از دوچرخه سواری حتماً چیزی بخورید تا انرژی کافی داشته باشید. بد نیست چند عدد خرما همراهتان داشته باشید و حین دوچرخه سواری به دفعات بخورید حتی اگر گرسنه نیستید. بعد از دوچرخه سواری هم چیزی بخورید. لباس راحت و ...
چطور به خودمان آمپول بزنیم؟ +آموزش تصویری
ترشحات بدن بیمار پوشیدن دستکش ضروری است). نکته: دستکش ها بایستی پس از انجام تزریق برای هر بیمار تعویض گردد. وسایل لازم را آماده کنید (سرنگ و سوزن با اندازه مناسب نوع تزریق، پنبه الکل، دستکش یکبار مصرف، آمپول یا ویال دارو، کاردکس داروئی). تاریخچه دارویی و سوابق حساسیت بیمار را کنترل کنید. کاردکس داروئی را از نظر نام دارو، مقدار تجویز، تاریخ، زمان تزریق و ...
توصیه های مهم برای پیشگیری از ابتلا به سرطان
(به کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (به متر). برای نمونه 60 کیلوگرم تقسیم بر 1،6 متر به توان دو، برابر است با 23،4. محدوده سلامت وزنی رقم 19 تا 24،9 است. زنی با 1،6 متر قد و با وزنی بالغ بر 77 کیلوگرم احتمال بیشتری دارد که به سرطان مبتلا شود. یکی از راه های جلوگیری از چاقی مصرف میوه و است. انجمن تغذیه آلمان خوردن روزانه پنج وعده میوه و سبزی را توصیه کرده است. سوسیس و کالباس و گوشت قرمز به شدت ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
، ماهی چرب یا تخم مرغ) مصرف کنید. اما محققان هنوز در مورد اینکه آیا بهتر است مکمل های ویتامین D با غذاهای کم چرب یا پرچرب مصرف شود، صحبت نمی کنند. در یک مطالعه در سال 2013، 62 سالمند یک مکمل 50000 IU ویتامین D3 را یک بار در ماه به مدت 3 ماه مصرف کردند. شرکت کنندگان به سه گروه غذایی تقسیم شدند - بدون وعده غذایی، وعده غذایی پرچرب و وعده غذایی کم چرب. در پایان مطالعه، محققان دریافتند افرادی ...
چند نکته کلیدی و کمتر شنیده شده در مورد نوشیدن آب
...، علامت هشداردهنده ای است و ممکن است خطری جدی سلامتی را تهدید کند. روده های انسان از طریق دفع غذا و بینی از طریق تنفس آب مصرف می کنند برای اینکه نیاز اعضای بدن به آب فراهم شود، هر فرد باید روزانه دستکم بین 1.5 تا دو لیتر آب یا مایعات بنوشد. بعضی متخصصان نوشیدن روزانه دو تا سه لیتر مایعات را توصیه می کنند. برخی هم معتقدند که در صورت فعالیت بدنی از طریق ورزش یا افزایش دمای بدن ...
چند نکته کمتر شنیده شده در مورد نوشیدن آب
روزانه دستکم بین 1.5 تا دو لیتر آب یا مایعات بنوشد. بعضی متخصصان نوشیدن روزانه دو تا سه لیتر مایعات را توصیه می کنند. برخی هم معتقدند که در صورت فعالیت بدنی از طریق ورزش یا افزایش دمای بدن بر اثر تب، تهوع و اسهال نیاز بدن به آب بیشتر هم می شود. البته متخصصان همچنین اظهار می کنند که برای جبران آب از دست رفته حتما نیازی نیست فقط آب بنوشید بلکه مصرف سوپ، میوه ها و سبزی ها هم می توانند ...
فعالیت بدنی و نقش آن در سلامت بانوان
...، چاقی و یبوست می تواند باعث ضعیف شدن عضلات کف لگن و مشکلاتی مانند افتادگی اعضای لگنی یا بی اختیاری ادراری شود که ورزش، می تواند این مشکلات را کاهش دهد. تاثیرات روانی فعالیت بدنی نیز شامل تاثیر بر کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود وضعیت خواب است. ورزش و فعالیت بدنی در درازمدت موجب افزایش غلبه سیستم پاراسمپاتیک در بدن می شود که اثرات ضد اضطرابی داشته و باعث آرامش بیشتر می شود ...