خانه
راهکارهایی برای کاهش مواد قندی در رژیم غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طرز تهیه چیپس کدو؛ میان وعده ای سالم و جذاب برای کودکان
معمولا کودکان به خوراکی های خشک و کرانچی علاقه زیادی دارند. به همین دلیل هم به مصرف انواع تنقلاتی مانند چیپس سیب زمینی و فراورده های برپایه ذرت روی می آورند درحالی که مصرف این خوراکی ها می تواند تهدیدی جدی برای سلامت شان باشد. با توجه به اهمیت همین موضوع، در ادامه این مطلب با طرز تهیه چیپس کدو به عنوان یک میان وعده سالم و جذاب برای کودکان و نوجوانان آشنا خواهیم شد. چیپس کدو به دلیل ...
بدترین نوشیدنی برای سلامت کبد چیست؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا:یک متخصص تغذیه گفت: کبد بدن را سم زدایی می کند و در نتیجه یک عضو ضروری و مهم برای بدن محسوب می شود و باید آن را سالم نگه داشت. بهناز ملاوردی اظهار کرد: تحقیقات جدید نشان می دهد نوشیدنی هایی هستند که به کبد آسیب وارد می کنند و هیچ محدودیت سنی هم برای آن ها در نظر نگرفته اند. وی نوشابه را سمی مهلک برای کبد دانست و ...
چرا نباید موز را از رژیم غذایی حذف کنیم؟
معکوس داشته باشد. بر اساس مطالعه منتشر شده در Journal of Functional Foods، دریافت نشاسته مقاوم از طریق مصرف موز های نارس قبل از وعده های غذایی اصلی می تواند تا 14 درصد از کل کالری دریافتی روزانه را کاهش دهد. البته مصرف موز های رسیده نیز همچنان می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا همان تغییرات شیمیایی را در بدن به وجود می آورد. 4. در برابر آنفلوآنزا آسیب پذیر می شوید اگر هر سال به ...
5 عامل اصلی خستگی دائم
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید. خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال، گاهی ممکن است شرایط سلامتی زمینه ای نیز در بروز خستگی های طولانی مدت مؤثر باشند. خستگی را اغلب می توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری ...
6 غذایی که کبد شما را نابود می کنند
می دهد و مواد شیمیایی مضر را در بدن آزاد می کند و در نهایت منجر به سرطان کبد می شود. سیگار کشیدن در افراد مبتلا به هپاتیت B و C کارسینوم هپاتوسلولار (یک نوع سرطان کبد) را افزایش می دهد. 2. مصرف قند و شکر مصرف بیش از حد قند می تواند به کبد شما آسیب برساند. شکر خام و تصفیه شده و شربت ذرت با فروکتوز بالا که در غذا های شیرین مانند آب نبات، کلوچه، نوشابه و ... یافت می شود باعث تجمع چربی می ...
خوردنی ها و خوراکی های مضر برای چشم هایتان
خواندید که در صورت مصرف زیاد نمک و شکر بدن متورم شده و حجم خون افزایش می یابد و قلب خون را سخت تر پمپاژ می کند که منجر به فشار خون بالا می شود. این فشار به رگ های خونی از جمله رگهای چشم صدمه می زند. غذاهای سفید مانند پاستا، نان سفید، برنج و آرد ذرت تقریبا هیچ فایده ای ندارند و فقط کربوهیدرات های ساده ای هستند که انرژی زیادی تولید می کنند. اگر این غذاها را زیاد مصرف می کنید حتماً سبزیجات و غذاهای غنی از امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای آن برخوردار شوید. انتهای پیام/ ...
10 کاربرد جالب و ناشناخته از موز که همه نمیدانند
میوه ی بسیارخوشمزه ، سالم و مقوی است که حاوی فیبر ، مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C است. ارزش غذایی کالری: 89 آب: 75٪ پروتئین: 1.1 گرم کربوهیدرات ها: 22.8 گرم شکر: 12.2 گرم فیبر: 2.6 گرم چربی: 0.3 گرم 1.کربوهیدرات موز منبع غنی از کربوهیدراتها است که عمدتا به عنوان نشاسته در موزهای نارس و شکر موجود در موزهای رسیده مشاهده می شوند. ...
شب ها قبل خواب گیلاس بخورید!
گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند ایالات متحده گیلاس به افزایش میزان ملاتونین در بدن کمک می کند. ملاتونین هورمونی است که بر تنظیم خواب تاثیر دارد. بنابراین مصرف گیلاس قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید و مدت طولانی تری بخوابید. ...
مقاومت به انسولین چیست و چرا باید آن را جدی بگیرید؟
انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید شده و کمک می کند گلوکز از جریان خون حرکت کرده و وارد سلول ها شود تا در آنجا به عنوان انرژی مصرف شود. انسولین زمانی تولید می شود که سطح گلوکز خون بالا می رود، مثلاً بعد از خوردن غذا. ترشح انسولین کمک می کند سطح قند خون پایین بیاید و در حدی نرمال و سالم حفظ شود. مقاومت به انسولین زمانی روی می دهد که عضله و چربی و سلول های کبد دیگر به انسولین پاسخ ...
غذا های سالمی که قند خونتان را بالا می برند
بیش از اندازه قند و کربوهیدرات مصرف کنیم. اگر این رژیم غذایی زمان طولانی ادامه یابد و گلوکز زیادی در خون جریادن داشته باید می تواند باعث آسیب به اجزای داخلی بدن و حتی منجر به دیابت و سایر بیماری ها شود. نتایج تحقیقاتی که در سال 2018 در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد ایالات متحده انجام شد نشان داد که افراد بسیاری به طور مرتب افزایش ناسالم گلوکز خون را تجربه می کنند حتی اگر سالم تلقی شوند ...
روز جهانی دیابت 1401 چه تاریخی است؟همه چیز درباره این بیماری
پرچرب و سرخ شده مانند انواع سس ها، سیب زمینی سرخ شده و... کمتر استفاده کنیم. - مصرف نمک و غذاهای شور و پرنمک را تا حد امکان کم کنیم. - میوه و سبزی ، ماهی ، تخم مرغ و حبوبات و انواع لبنیات از نوع کم چرب را به حد کافی مصرف کنیم. - از مصرف زیاد مواد قندی و انواع شیرینی ها و نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی که مهم ترین علت ابتلا شدن به دیابت است خودداری کنیم. - با انجام روزانه یک ساعت ...
طرز تهیه و دستو پخت چیز کیک آلبالو، دسر خوشمزه فصل + آموزش
شبیه به جیرجیر از آن می شنوید. استفاده از نشاسته ذرت در انواع دسرها و غذاها عامل غلظت است. توجه داشته باشید که نشاسته گندم با نشاسته ذرت تفاوت دارد و نمی توان این دو را جایگزین یکدیگر کرد. نشاسته ذرت را می توانید در بسته بندی های بهداشتی از فروشگاه های مخصوص لوازم قنادی تهیه کنید. نکات مربوط به پودر ژلاتین ژلاتین ماده ای بدون رنگ و مزه است و از کلاژن گرفته می شود که در بخش هایی از بدن ...
چرا زمان دقیق صبحانه خوردن از رژیم های غذایی مد روز هم مهم تر است؟
کنند ممکن است بعد از ساعت 9 شب میان وعده مصرف کنند و این موضوع رسیدن به یک دوره 14 ساعته روزه گیری را دشوار می کند. یک تغییر ساده این است که افراد می توانند زمان صرف صبحانه خود را از 8 صبح به 11 صبح تغییر دهند؛ روشی که در واقع تاثیرش از رژیم های روزه داری مد روز نظیر 5:2 بیشتر خواهد بود. روزه گرفتن 14 ساعته در روز، صرف صبحانه دیرتر از حالت معمول اما به طور کلی مصرف همان میزان غذا، در طولانی ...
هرم غذایی چه کمکی به ما می کند؟
غذایی در واقع به ما کمک می کند تا سالم تر باشیم. هر هرم غذایی با معرفی گروه های غذایی مختلف میزان مصرف آن ها را نیز مشخص می کند و هدف آن این است که، مواد غذایی به اندازه و در تنوع کافی دریافت شوند تا بدن ما تمام مواد موردنیاز خود را دریافت کند. هرم غذایی اصلی شامل چه مواردی است؟ همان گونه که گفتیم، یک هرم غذایی شامل گروه های غذایی مختلف است؛ اما، این سؤال مطرح می شود ...
برای کاهش فوری فشار خون چه بخورم؟
فشار خون طبیعی معمولاً بین 90/60 و 120/80 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) است، اما اعداد خارج از این محدوده هنوز هم می توانند خوب باشند. اندازه گیری فشار خون سالم برای بدن شما بر اساس موارد زیر است: به گزارش سلامت نیوز به نقل سینگل کر تحقیقات نشان می دهد که مصرف سبزیجات غنی از نیترات می تواند به کاهش فشار خون تا 24 ساعت کمک کند. این کاهش ممکن است فشار خون را به محدوده طبیعی ...
افزایش ابتلا به سرطان کبد به دلیل فروکتوز
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، شربت ذرت با فروکتوز بالا در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله نوشابه ها و غذاهای فرآوری شده یافت می شود. بیشتر بخوانید: کارشناسان می گویند با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم حاوی غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی می توانید میزان مصرف شربت ذرت با فروکتوز بالا را کاهش دهید. تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که مقدار بیشتری ...
6 غذایی که کبد شما را نابود می کنند
می دهد، می شود. استرس اکسیداتیو که دود سیگار ایجاد می کند بسیار زیاد است و کبد را برای سم زدایی خون تحت فشار قرار می دهد و مواد شیمیایی مضر را در بدن آزاد می کند و در نهایت منجر به سرطان کبد می شود. سیگار کشیدن در افراد مبتلا به هپاتیت B و C کارسینوم هپاتوسلولار (یک نوع سرطان کبد) را افزایش می دهد. 2. مصرف قند و شکر مصرف بیش از حد قند می تواند به کبد شما آسیب برساند. شکر خام ...
آموزش پخت چوب شور سیب زمینی + فیلم
چوب شور سیب زمینی، یک میان وعده خوشمزه است که با مواد ساده ای مانند سیب زمینی و نشاسته ذرت، آماده می شود. در ادامه، فیلمی از آموزش پخت چوب شور سیب زمینی را مشاهده می کنید.
مواد خوراکی حاوی نشاسته دارای فواید یکسانی نیستند
که حاوی کربوهیدرات بسیار زیادی هستند، مانند: • سیب زمینی ها • برنج • نان • ماکارونی • غلات این مواد غذایی بخش مهمی از یک رژیم غذایی مغذی بوده و به طور معمول حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مانند فیبر، آهن، کلسیم و ویتامین های B هستند. پس از مصرف، غذا های نشاسته ای به سرعت به قند تجزیه می شوند که بدن می تواند بلافاصله برای ...
10 غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از 2 هفته!
می تواند سیستم گوارشی را خنک و هضم غذا را دشوار کند. جو دوسر از جمله غذاهای مقوی برای کاهش وزن بلغور جو دوسر یک غلات عالی است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. زیرا هضم را کند می کند، به جذب کربوهیدرات ها کمک می کند و کلسترول را پایین نگه می دارد. حاوی فیبر، کربوهیدرات های نشاسته ای، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است. برگ چغندر اگر ...
این خوراکی ها در بهار خوش اخلاقتان می کنند
...، سطوح پایین اسید های چرب ضروری مانند امگا 3 در بدن با بیماری های روانپزشکی مانند افسردگی مرتبط است. سایر منابع خوب اسید های چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن است. ذرت: سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، کربوهیدرات های باکیفیت و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. از ذرت کبابی لذت ببرید یا این دانه ها را با لوبیا سیاه و سالاد مخلوط کنید، زیرا لوبیا ها یکی دیگر از ...
موز، میوه ضد افسردگی
. موز سرشار از ویتامین های مختلف است. 100 گرم موز حاوی حدود 11 درصد از نیاز روزانه ویتامین C است که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ضروری است. 100 گرم موز نیز حدود 19 درصد از نیاز ویتامین B6 را تامین می کند که برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است. ویتامین های A و E موجود در موز با اثرات آنتی اکسیدانی خود به دفاع از بدن کمک می کنند. 100 گرم موز به طور متوسط 95 تا 100 کیلو کالری انرژی ...
علت خستگی و خواب آلودگی مداوم
خود خواب کافی داشته است اما صبح با خستگی از بستر برمی خیزد. هر توقف تنفسی باعث بیدار شدن فرد می شود، اما فرد ممکن است نسبت به آن ناآگاه باشد. همین امر مانع از به خواب رفتن عمیق بدن می شود. 3- مصرف ناکافی کالری: خوردن غذای ناکافی می تواند منجر به بی حالی شود اما خوردن مواد غذایی نامناسب نیز منجر به همین حالت خواهد شد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت آن کمک می ...
فواید عصاره لوبیا سفید برای سلامتی بدن
هزار و 400 میلی گرم عصاره لوبیای سفید پیش از هر وعده غذایی داده شد. در پایان این تحقیقات مشخص شد افرادی که از مکمل های عصاره لوبیای سفید استفاده کرده بودند، به مانند آن چه در بالا ذکر شد، حدود 5 پوند وزن کم کرده بودند. کنترل قند خون کربوهیدرات ها یک ماده مغذی اصلی هستند که در غذا هایی مانند غلات، میوه ها، سبزیجات و لوبیا یافت می شوند. در طول گوارش غذا، بدن ما کربوهیدرات ها را ...
همیشه خسته اید؟ | 5 عامل اصلی آن را بشناسید
دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای انجام فرآیندهای حیاتی، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است. کم خوری، یا خوردن غذاهای فرآوری شده با مواد مغذی کم، ممکن است منجر به کمبود کالری شود که همین عامل علت خستگی است. داشتن یک رژیم غذایی بدون غذاهای فرآوری شده، اما غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و منابع پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ، به کاهش ...
بدترین عادات برای سیستم ایمنی بدن
با وجود ویروس هایی مانند کووید -19 (و تا حدی آبله میمون) در گردش مراقبت از سلامتی سیستم ایمنی هرگز تا این اندازه مهم نبوده است. سیستم ایمنی بدن با میکروارگانیسم های بیماری زا مبارزه می کند یا به عبارت ساده از شما در برابر میکروب هایی مانند باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و سمومی که ما را در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و حتی کرونا مستعدتر ابتلا به بیماری می سازند محافظت می کند. سیستم ایمنی ...
