خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کدام بهتر است، ورزش روزانه یا ورزش هفتگی؟
به نقل از مدیکال نت، نتایج یک تحقیق جدید نشان می دهد که کمی فعالیت روزانه می تواند مفیدترین رویکرد حداقل برای افزایش قدرت عضلانی باشد. خوشبختانه نتایج نشان می دهد که مجبور نیستید هر روز انبوهی فعالیت انجام دهید. این تحقیق که با همکاری دانشگاه نیگاتا و دانشگاه نیشی کیوشو در ژاپن انجام شد، شامل تمرین چهار هفته ای با سه گروه از شرکت کنندگان بود که تمرین مقاومتی بازو را انجام می دادند و ...
هشدار؛ عوارض جبران ناپذیر گرسنه خوابیدن را جدی بگیرید!
طور که شده مواد مغذی و پروتئین به بدن تان برسانید، زیرا اگر گرسنه بخوابید، عضله سازی شما دچار مشکل می شود و دیگر نمی توانید عضلات قدرتمندی داشته باشید. اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا اینگونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم گردد. بدن شب ها هم ...
یک راه کم خطر برای کاهش وزن – خبر نیوز
کم کردن آهسته -پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته، بی خطرترین راه کاهش وزن است هنگامی که وزن شما افزایش می یابد، بیشترین چیزی که به دست می آورید بافت چربی است. درست مانند سایر قسمت های بدن، این بافت نیز به اکسیژن و مواد مغذی خون نیاز دارد و با افزایش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی، مقدار خون گردشی در بدن نیز ناگزیر افزایش می یابد . چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را ...
راهکار موثر برای کاهش وزن
، دارچین و زردچوبه می توانند قهوه شما را خوشمزه و سالم کنند. دارچین چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟اگر میل به شیرینی دارید، لزوما مجبور نیستید تمام هوس های خود را به خاطر کاهش وزن کنار بگذارید. در حالی که قطعا باید مصرف نوشیدنی های شیرین و خامه های طعم دار را کاهش دهید، دارچین یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید بدون اینکه خود را در معرض خطر افزایش وزن قرار دهید به فنجان ...
آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟ + جایگزین غذایی انواع مکمل
که افراد عادی که با هدف کاهش وزن یا ایجاد تناسب نسبی در اندام خود به باشگاه ها می روند می توانند بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کنند. مصرف این مکمل ها بیشتر برای افرادی که به صورت حرفه ای این ورزش را دنبال می کنند یا می خواهند در مسابقات بدنسازی شرکت کنند ضروری است. در بدنسازی طبیعی بدون مکمل، فرد بدون استفاده از مکمل های بدنسازی و تنها با تمرینات منظم، خواب کافی و رژیم غذایی صحیح می ...
با خوابیدن هم لاغر می شویم؟
... بیشتر بخوانید: کم خوابی چه عوارضی دارد؟ عوارض جدی کمبود خواب برای سلامت بدن کمبود خواب باعث خستگی می شود کمبود خواب می تواند باعث خستگی در طول روز شود و باعث می شود که انگیزه کمتری برای ورزش داشته باشید و به احتمال زیاد بی تحرک باشید. همچنین کمبود خواب می تواند برعملکرد ورزشی شما تاثیر منفی بگذارد. ارتباط بین خواب کافی با کاهش وزن احتمالاً همه می ...
راهکارهای طبیعی و ساده برای کنترل قند خون
یادداشت غذایی روزانه از دست دادن حتی 10 پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است . آماده کردن پکیج نهار ...
بهترین زمان برای برقراری رابطه زناشویی
... 3- می خواهید شوهرتان را خوشحال کنید مطالعات نشان می دهد که بیشتر مردان در صبح و بعد از بیدار شدن آمادگی جسمی بیشتری برای نزدیکی جنسی دارند. پس سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که بعضی روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از در پیش گرفتن برنامه عادی روزانه خود زمانی را به این کار اختصاص دهید. خانم ها نیز ممکن است لذت بیشتری از برقراری رابطه جنسی صبحگاهی ببرند؛ چرا که آنها به ویژه ...
گامهای پول ساز شما
....... خب اگر به دنبال افزایش طول عمر خودتون هستید هم باید این ورزش رایگان را بطور جدی دنبال کنید ضمن آنکه حتی وقتی نیاز به خلاقیت و تفکر مثبت دارید نیز پیاده روی یکی از ابزارهای بسیار موثر تلقی میشه .... اما اگر شما یکی از افراد علاقه مند به پیاده روی هستید و هر روز یا چند روز در هفته را به اینکار اختصاص میدهید بد نیست بدانید که میتوانید از این راه اعتبار با قابلیت خرید کسب کنید ...
9 فایده شنا برای سلامتی
، یک برنامه سه ماهه شنا (شرکت کنندگان سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه شنا کردند) منجر به کاهش درد و سفتی، و همچنین بهبود قدرت عضلانی. د شناور بودن آب مقاومت را افزایش می دهد (تمرینات آبی را چالش برانگیز می کند)، اما در عین حال تاثیر کم دارد. و اگر سفتی یا درد مفاصل دارید این ایده آل است. اگر فیبرومیالژیا یا درد شدیدتری دارید، فیزیوتراپی در آب را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند. ...
راهکارهایی برای مقابله با درد رماتیسم مفصلی
ممکن است بهبود پیدا کنید، یا اینکه تمام یا بخش زیادی از نشانه های بیماری تان از بین برود. رعایت توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید. به اندازه ی کافی بخوابید، غذای مناسب بخورید، به طور منظم ورزش کنید و روابط حمایتی خود را با دیگران ادامه دهید. 5. استراحت خواب کافی برای سلامتی فیزیکی و روانی شما حیاتی است. درد و افسردگی حاصل از رماتیسم مفصلی ممکن است خوابیدن را به کاری سخت تبدیل ...
حتی 6 بار در روز دمبل زدن هم می تواند باعث افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلات شما شود
کوان استرالیا، نتایج تحقیقاتی را منتشر کردند که به جزئیات فواید فیزیکی تمرین منظم ماهیچه دوسر بازو اختصاص داشت. تحقیقات جدید یک مشکل و سوال بسیاری از ما را پاسخ می دهد، آیا بهتر است هر روز کمی ورزش کنیم یا یک تمرین طولانی و شدید در آخر هفته انجام دهیم؟ مطالعات غیرمرتبط نشان داده اند که رویکرد دوم می تواند مزایای خاصی داشته باشد، اما این مطالعه جدید نشان می دهد که اگر هدف شما حجیم کردن عضله ...
12 روش برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
کافی غذا نخورید، بعد از ورزش کردن احساس گرسنگی بیشتری می کنید. غذایی که قبل از ورزش می خورید، باید شما را به اندازه کافی سیر کند (نه اینکه شما را کامل سیر کند) و حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات کم باشد. 10. تمرینات اینتروال انجام دهید به جای دویدن آهسته، با سرعت های متغیر بدوید و بدن تان را به چالش بکشید. با این کار به روند کاهش وزن بدن سرعت می بخشد. یک بررسی انجام شده نشان می ...
با علل سردرد و تهوع صبحگاهی آشنا شوید
؛ از جمله صبح ها قبل از اولین مصرف. سردرد و تهوع صبحگاهی ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. ممکن است هر چند وقت یکبار یا به طور منظم بعد از یک خواب بد شبانه یا هنگام استرس، دچار سردرد شوید. در ادامه، به برخی از شرایط و عواملی که می توانند باعث سردردهای صبحگاهی شوند اشاره می کنیم. بی خوابی بی خوابی می تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد و باعث کم خوابی شود ...
مریم گلی ریحان برای پاکسازی طبیعی کلیه ها
مانند بیماری مزمن کلیوی عالی باشند. - برای بهره مندی از فواید این درمان، آن را بعد از بیدار شدن از خواب، با معده خالی، قبل از صبحانه بنوشید. - این گیاه دارویی را باید به مدت یک هفته هر روز صبح تازه تهیه کرده و بلافاصله مصرف کنید. - شما می توانید این درمان را به طور منظم برای یک هفته انجام دهید. علاوه بر این، میزان مصرف شما نباید از دو فنجان در روز بیشتر شود. ...
چند روش موثر برای بالا بردن تقویت حافظه
... از استرس خودداری کنید: استرس نیز بخشی از زندگی است و به طور کامل نمی توان از آن اجتناب کرد. با اینحال، استرس تاثیر بسیار شدیدی بر روی سلامت مغز و بدن دارد. استرس مزمن می تواند باعث از بین رفتن سلول های مغزی شود. بهتر است فعالیت های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک می ...
معرفی جیم لند
های ورزشی عمومی مشاهده کرده اید. این دستگاه نیز برای ورزش هوازی و در دو نوع خانگی باشگاهی تهیه و تولید می شود. هنگام کار با این دستگاه بدن شما ساختاری شبیه به یک اسکی باز را به خود می گیرد و همین مسئله باعث تقویت عضلات ران، ساق و سرینی شما خواهد شد. دوچرخه ثابت دوچرخه تقریبا شناخته شده ترین وسیله برای ورزش هوازی است. دوچرخه های ثابت مخصوص ورزش در باشگاه ها ساخته شدند و ب ...
مردان این ماده غذایی را کنار بگذارید
دست آوردن عضلاتی حجیم هستید، این ویژگی نخود فرنگی می تواند اثرات جانبی مثبتی داشته باشد. اما اگر قصد این کار را ندارید مصرف بیش از اندازه نخود فرنگیمی تواند عواقب بدی در مورد افزایش وزن شما به همراه داشته باشد. جذب کالری بیش از حد از هر منبعی، حتی پروتئین موجود در نخود فرنگی باعث افزایش وزن می شود. مصرف 120 کالری بصورت روزانه و بمدت 30 روز ممکن است موجب 1 پوند افزایش وزن شود. بنابراین در مصرف ...
سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
هم ممکن است به بروز عادت ماهیانه نامنظم منتهی شود. دکتر دهقان منشادی مطرح کرد: مطالعات محققان نشان داده اند که زنانی که حداقل 3 بار در هفته در ورزش های هوازی ملایم شرکت می کنند، علائم قبل از قاعدگی آنها کمتر از زنانی است که ورزش نمی کنند. این فوق تخصص غدد و متابولیسم مطرح کرد ...
راه هایی برای بهتر خوابیدن
کنید به سختی می خوابید.جت لگ همچنین می تواند ریتم خواب شما را مختل کند. پاراسومنیا پاراسومنیا یک اصطلاح مهم برای رفتارهای عجیب و غیرعادی است که افراد قبل از به خواب رفتن، در هنگام خواب یا در طول دوره برانگیختگی بین خواب و بیداری تجربه می کنند. این رفتارها به طور قابل توجهی از نظر ویژگی ها، شدت و فراوانی متفاوت است. پاراسومنیا عبارتند از: راه رفتن در خواب ...
فال روزانه | فال امروز سه شنبه 25 مرداد 1401 | چه چیزی در انتظار شماست ؟
امروز روز پرهیجانی برای شما خواهد بود. آب وهوای کیهانی امروز، شما را به کاوش و تجربه هیجان دعوت خواهد کرد. تمایل خواهید داشت تا به سؤالاتی که در ذهن دارید، برسید. به زودی، وضعیت مالی شما بهبود خواهد یافت. پاداش زحماتی که کشیده اید را دریافت خواهید کرد. بنابراین، بر روی امورات کاری خود متمرکز شوید. روابط خود را با همسرتان به شیوه ای ...
قطعی ترین روش درمان خروپف در طب سنتی
متعددی داشته باشد، اما اغلب به خاطر یکی از مشکلات زیر اتفاق می افتد: بارداری چاقی گردن وضعیت یائسگی داشتن لوزه سوم داشتن اضافه وزن انحراف تیغه بینی سیگارکشیدن قبل از خواب نوشیدن الکل قبل از خواب آپنه انسدادی خواب (OSA) آلرژی یا التهاب سرماخوردگی داشتن پولیپ بینی یا انحراف تیغه بینی بالارفتن سن و تحلیل رفتن ماهیچه های گلو به پشت خوابیدن یا به اصطلاح طاق باز خوابیدن خوابیدن بر روی متکایی که ...
صبحانه های مقوی که سه سوته حاضر می شوند
پنج دقیقه وقتتان را می گیرد؛ تنها کافی است ماست های میوه ای با طعم مورد علاقه تان را از سوپرمارکت ها یا فروشگاه های زنجیره از قبل تهیه کرده باشید و صبح با دو قاشق گرانولا ترکیب و نوش جان کنید. تست کره بادام تست کره بادام یکی از صبحانه های ساده اما مقوی با نان تست است که می توانید در کمتر از پنج دقیقه آماده اش کنید. تنها کافی است روی نان تست کره بادام بمالید و میل کنید. راه ...
خواب راحت به شیوه نظامی ها در ظرف 2 دقیقه با انجام این 6 مرحله ساده!
. بسته به شخص، این صحنه می تواند متفاوت باشد. 6- اگر با انجام این مراحل به ثانیه های نخست خواب هدایت نشدید، نگران نشوید و عبارت به هیچ چیز فکر نمی کنم را به مدت بیشتر از 10 ثانیه مرتب تکرار کنید. این روش چیز جادویی ندارد، اما مهارت پیدا کردن در هر مرحله آن، تمرین می خواهد. ضمن اینکه نمی شود بهداشت خواب را رعایت نکرد و انتظار معجزه داشت. آخر شب چای و قهوه زیاد نخورید. گوشی موبایل و تبلت را به بستر نبرید. دمای اتاق خواب شما باید مناسب باشد. بین ورزش و ساعت خواب شما باید دست کم سه ساعت فاصله باشد و ... توصیه می کنیم ...
چرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی نیست؟
حذف کنند یا همیشه صبحانه بخورند. به این ترتیب، برخی به عادات غذایی فعلی خود ادامه دادند و برخی دیگر آن را تغییر دادند. شانزده هفته بعد، هیچ کس وزن قابل توجهی از دست نداده بود. در سراسر گروه، نه حذف و نه خوردن صبحانه بر وزن تأثیری نداشت. در یک مطالعه مشابه که در طول دوازده هفته انجام شد نشان داد که حذف یا خوردن صبحانه مزیت قابل توجهی برای کاهش وزن ندارد. در عوض، کسانی که بیشترین کاهش وزن را داشتند در ...
کمردرد را با یک تکنیک ساده تنفسی تسکین دهید
در واقع تنفس می تواند کمردرد را تسکین دهد. توصیه می کنیم این تکنیک را دو بار در روز انجام دهید. اگر بار دوم درست قبل از خواب باشد، به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به خواب عمیق تری برسید. می دانیم که یوگا برای همه کسانی که از کمردرد رنج می برند بسیار درمانی است. ورزش بدن با انجام حرکات کششی خاص و استفاده از تنفس همیشه درد را تسکین می دهد. آیا تنفس می ...
8 روش کنترل بی اختیاری ادرار
... عضلاتی را که برای توقف ادرار از آن استفاده می کنید منقبض کنید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید. سپس پنج ثانیه استراحت کنید. (اگر انجام این کار برایتان دشوار است، با دو ثانیه انقباض و سه ثانیه استراحت شروع کنید.) کم کم مدت انقباض را به ده ثانیه برسانید. روزی حداقل سه بار این ده ثانیه را تکرار کنید. پزشک برای تشخیص این که باید کدام یک از عضلات را منقبض کنید، به شما ...
آیا افراد دیابتی برای فزایش وزن می توانند از گینر استفاده کنند؟
. در این مورد باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا به شما کمک کند یک مکمل مناسب را در برنامه غذایی خود قرار دهید. برای افزایش وزن هم استفاده از موارد زیر را در نظر بگیرید: شیک های مغذی برای افراد مبتلابه دیابت برای افزایش وزن به اندازه 450 گرم در هفته، باید 500 کالری اضافی در روز مصرف کنید. به گفته مرکز دیابت جوسلین، این کالری باید از ترکیبی از کربوهیدرات ...
