برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای درمان کبد چرب چی بخوریم؟
...، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، سبزیجات، آووکادو و حبوبات بیشترین اجزا تشکیل دهنده این رژیم هستند. چربی های مناسب را انتخاب کنید سلولها از گلوکز برای تولید انرژی استفاده می کنند. انسولین به انتقال گلوکز غذا به سلول ها کمک می کند. افراد مبتلا به کبد چرب اغلب دچار مقاومت به انسولین هستند. بدین معنا که بدن انسولین تولید می کند اما نمی تواند از آن به خوبی استفاده کند. در نتیجه ...
نکاتی برای حفظ سلامت مردان
تغذیه پی ببرید. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آن ها را دریافت کنید. مردان می توانند غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
صبحانه باید 20 درصد انرژی روزانه بدن را تامین کند. صبحانه ای که از غلات کامل با فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد، می تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به این ترتیب مانع از آسیب های ناشی از بالا بودن قند خون شود. مصرف صبحانه کامل موجب می شود تا دست کم 10 ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. صبحانه کامل یک صبحانه کامل شامل نان تهیه شده از غلات کامل و شیر و میوه ...
مصرف کدام مواد غذایی در زمینه کاهش وزن موثر است؟
لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ کالری کمی دارند و برای کاهش وزن مؤثر است. غلات کامل می تواند تعادل خوبی بین پروتئین و کربوهیدرات ها ایجاد کند. این مواد غذایی حاوی فیبر هستند، بنابراین با مصرف آن ها اغلب تا مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید. غلات کامل شامل نان ها و پاستای گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر و غلات کمترشناخته شده نیز شامل کینوا و ارزن می شود. منبع: ایمنا ...
خوراکی هایی که کلسترول را پایین می آورند
خوردن غلاتی مثل جو، سبزی ها، دانه ها و مغزهای خوراکی، حبوبات و شیر سویا باعث کاهش ال دی ال یا کلسترول بد می شود. دکتر دیوید جنکینز از دانشگاه تورنتو برای کمک به بیمارانش، رژیم غذایی پیشنهاد می کند. خوردن این مواد غذایی به عنوان بخشی از رژیم غذایی وگان یا گیاه خواری مطلق برای کنترل کالری مصرفی است و شامل پرهیز از چربی های اشباع شده و نمک می شود. این رژیم غذایی سرشار از فیبر و میوه ها و سبزی هاست ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
... غلات غنی شده خوردن غلات کم کالری غنی شده مثل دانه ها به همراه یک لیوان شیر یا آب پرتغال غنی شده در تامین ویتامین دی بدن بسیار موثر است. در هر یک فنجان و نیم غلات میزان 90 واحد ویتامین دی وجود دارد. جو دوسر غلاتی مثل جو دوسر با ویتامین دی غنی شده است، ولی نسبت به منابع طبیعی از میزان ویتامین دی کمتری برخوردار است. اما با این وجود راه خوبی برای جذب این ویتامین در ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
می روند. پس با استفاده آن ها در غذا هایی همچون سوپ یا تخم مرغ بخشی از نیاز های خود را از لحاظ کمبود ویتامین دی جبران کنید. غلات غنی شده خوردن غلات کم کالری غنی شده مثل دانه ها به همراه یک لیوان شیر یا آب پرتغال غنی شده در تامین ویتامین دی بدن بسیار موثر است. در هر یک فنجان و نیم غلات میزان 90 واحد ویتامین دی وجود دارد. جو دوسر غلاتی مثل جو دوسر با ویتامین ...
دستور تهیه قند رژیمی
کنجد یکی از دانه های تشکیل دهنده این قند می باشد که مزایا زیادی برای سلامتی دارد، دانه های کنجد سرشار از مس می باشد و یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان بسیار قوی است از دیابت جلوگیری می کند و برای کاهش فشار خون نیز مناسب است در نتیحه این قند برای کسانی که دیابت دارند بهترین گزینه می باشد زیرا شیرینی آن طبیعی است و می توانید با خیال راحت این قند رژیمی را میل کنید و حتی کسانی که در رژیمی لاغری هستند نیز گزینه بسیار خوبی می باشد. مواد لازم برای تهیه قند رژیمی ...
قلب چاق؛ افراد لاغر هم در خطر هستند؛ توصیه انجمن قلب آمریکا چیست؟
کنترل وزن بدن. چگونه می توان ریسک ابتلا به چربی اضافی پریکارد قلب را کاهش داد؟ به گفته کارشناسان رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم کلید مدیریت چربی اضافی پریکارد است و این عادات می توانند در همان مراحل اولیه از ایجاد چربی جلوگیری کنند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب بر مصرف میوه و سبزیجات، غلات کامل غنی از فیبر، غذا های دریایی، آجیل، حبوبات و دانه ها تمرکز ...
کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می دهند؟
ما زمانی می تواند به بهترین شکل کار خود را انجام دهد که ترکیبی از همه مواد غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه های تازه و سبزیجات، غلات و غذا های کم چربی، کم نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه بیماری؛ قبل از تغییر رژیم غذایی، حتماً باید با پزشک یا متخصص ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
استفاده از قارچ در غذا هایی همچون سوپ یا تخم مرغ بخشی از نیاز های خود را از لحاظ کمبود ویتامین دی جبران کرد. جو دوسر غلاتی مثل جو دوسر با ویتامین دی غنی شده، ولی نسبت به منابع طبیعی از میزان ویتامین دی کمتری برخوردار است. اما با این وجود راه خوبی برای جذب این ویتامین در بدن می باشد. کشک گوسفندی و گاوی از مهمترین خواص کشک می توان به درمان پوکی استخوان است کشک به خاطر دارا ...
16 حقیقت علمی که به شما انگیزه می دهد تا سالم تر غذا بخورید حتی اگر نمی خواهید!
کاهش دهد. رژیم غذایی DASH با هدف کاهش فشار خون که سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و لبنیات کم چرب است اثربخشی خاصی را نشان داده است. 12- رژیم غذایی سرشار از کلسیم می تواند از سلامت استخوان ها محافظت کند موسسه ملی بهداشت می گوید که خوردن یک رژیم غذایی سالم به ویژه شامل کلسیم و ویتامین D می تواند خطر پوکی استخوان و از دست دادن استخوان را کاهش دهد. 13-می تواند حس ...
چگونه در فصل سرما از کلیه ها محافظت کنیم؟
غذایی بدن رعایت شود. مصرف مقادیر کافی ویتامین، املاح و مواد معدنی، سبزی و میوه و پروتئین برای محافظت از کلیه ها در تمام فصول و به ویژه سرما ضروری است. سیب، اسفناج و اسید چرب امگا 3 کمک زیادی به سلامت کلیه ها می کند. فشار خونتان را هر روز کنترل کنید فشار خون نقش مهمی در سلامت کلیه ها دارد. ممکن است فشار خون در سرما نوسانات بیشتری داشته باشد؛ به همین دلیل کنترل روزانه آن و ...
صبحانه فوری سلامت با محصولات هاژه
از غلات داشته باشید، لازم است مراکز و فروشگاه هایی را در نظر بگیرید که به صورت تخصصی به فروش این دسته از محصولات می پردازند. بازرگانی صداقت، یکی از فروشگاه های بزرگ و مطرح در زمینه تولید و توزیع محصولات غذایی سالم و وارداتی از جمله غلات می باشد. برای تهیه یک صبحانه فوری می توانید به بازرگانی صداقت مراجعه کرده و انواع مختلفی از جو دو سر پرک هاژه را در مقادیر مختلف خریداری نمایید. خصوصیات ...
سیاه دانه و پیشگیری از یک سرطان کشنده
سیاه دانه هستند. در یک مطالعه درون کشتگاهی (آزمایش هایی که در آن به جای استفاده از بدن موجود زنده، تنها بخشی از بدن آن در محیط آزمایشگاهی کشت می شود) روغن سیاه دانه، خاصیت آنتی اکسیدانی از خود نشان داد. قند خون بالا می تواند علائم بدی مانند افزایش تشنگی، کاهش وزن بدون کنترل، خستگی و اختلال تمرکز را به همراه داشته باشد. کنترل نکردن قند خون می تواند در درازمدت پیامدهای جدی مانند آسیب عصبی ...
خوراکی های زمستانی سالم و انرژی زا برای کودکان
بیماری زمینه ای جدی تر نیز باشند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در فصول سرد انتخاب های غذایی سالم می تواند به سلامت روان کودک شما کمک کند. غذا های زیر را در نظر بگیرید تا به کودکان تان کمک کند در زمستان سالم و شاد باشند. ماهی: اسید های آمینه مانند تریپتوفان، تیروزین و گلوتامین که بلوک های سازنده پروتئین در ماهی سالمون و سایر منابع پروتئینی هستند ...
به این دلایل مهم هر روز دارچین بخورید
این رو برای تقویت حافظه در کنار زردچوبه از این ادویه و عرق گیاهی آن استفاده کنید؛ ضمن اینکه برای کاهش فشار های عصبی هم گزینه بسیار مناسبی است. علیرضا یارقلی، متخصص طب سنتی درباره خواص دارچین بیان داشت:دارچین اثرات دیابتی داشته و در کاهش قند خون موثر است. وی با بیان اینکه دارچین هضم کننده غذا بوده و گرمی و خشکی ملایم دارد، ادامه داد: برای کاهش سردی و گرم شدن بدن و هضم موثر غذا مفید است ...
سندرم غذا خوردن شبانه درمان دارد؟
خواب بیدار شوند تا غذا بخورند و معمولا چندین بار در طول شب این کار را انجام دهند. بدون درمان، سندروم غذا خوردن شبانه، حفظ وزن سالم دشوار می شود. همچنین خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا افزایش می یابد. اگر به این اختلال دچار هستید، ممکن است احساس کنید اگر غذا نخورید نمی توانید بخوابید . ممکن است احساس کنید که کنترلی بر تمایل خود به خوردن در نیمه شب ندارید. پزشکان برای کمک ...
چگونه در فصل سرما از کلیه ها محافظت کنیم؟
مقادیر کافی ویتامین، املاح و مواد معدنی، سبزی و میوه و پروتئین برای محافظت از کلیه ها در تمام فصول و به ویژه سرما ضروری است. سیب، اسفناج و اسید چرب امگا 3 کمک زیادی به سلامت کلیه ها می کند. واکسن آنفلوآنزا بزنید واکسن آنفلوآنزا برای سلامت کلی بدن و سلامت کلیه ها توصیه شده است. فشار خونتان را هر روز کنترل کنید فشار خون نقش مهمی در سلامت کلیه ها دارد. ممکن ...
آری یا خیر به رژیم های لاغری سریع؟
تحقیق نشان داد که رژیم های سخت و سریع اگرچه در ابتدا کاهش وزن چشمگیری را به همراه داشتند اما سلامت افراد را در معرض خطر قرار می دادند. محققان معتقد هستند که در صورت حذف وعده های غذایی اصلی و مصرف تنها یک وعده غذایی مشکلاتی مثل گرسنگی شدید، خستگی، اختلال در تمرکز، ضعف و لرزش را به همراه دارد. همچنین کاهش تعداد وعده غذایی برای افراد که مبتلا دیابت یا قند خون پایین هستند می تواند بسیار خطرناک ...
4 ماده غذا یی انرژی زا برای کودکان در روز های سرد!
... بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در فصول سرد انتخاب های غذایی سالم می تواند به سلامت روان کودک شما کمک کند. غذا های زیر را در نظر بگیرید تا به کودکان تان کمک کند در زمستان سالم و شاد باشند. ماهی: اسید های آمینه مانند تریپتوفان، تیروزین و گلوتامین که بلوک های سازنده پروتئین در ماهی سالمون و سایر منابع پروتئینی هستند، انتقال دهنده های عصبی را تولید می کنند که به تنظیم ...
28 خاصیت درمانی لبو
قرمز خون: آهن موجود در لبو توانایی بدن شما را برای تولید گلبول های قرمز خون افزایش خواهد داد، در نتیجه اطمینان حاصل می شود که مواد مغذی و اکسیژن بیشتری در بدن شما حمل می شوند. بدون چربی: هیچ نوع چربی در لبو وجود ندارد، بنابراین شما می توانید تا جایی که می خواهید لبو بخورید، بدون این که نگران افزایش وزن باشید. پیشگیری از بیماری های قلبی: اسید فولیک موجود در لبو ...
هرم غذایی چیست؟
...> طبقه پنجم هرم غذایی: گوشت و حبوبات انواع مختلف گوشت مثل گوشت قرمز بدون چربی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، بوقلمون، ماهی و تخم مرغ در این گروه قرار میگیرند. همچنین حبوباتی مثل نخود، لوبیا، عدس و انواع آجیل نیز در این گروه جای دارند. گروه گوشت و حبوبات، شامل انواع مختلف مواد معدنی و ویتامین ها هستند که از مهمترین آنها می توان به آهن اشاره کرد که در خون سازی بسیار موثر است. ...
لوزالمعده مصنوعی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1
اضافه می شوند. با توجه به نقش های مهمی که لوزالمعده در هضم غذا و تولید انسولین ایفا می کند، سالم بودن آن برای انسان حیاتی است. بر اساس گزارش های منتشر شده در انگلیس پانکراس مصنوعی به بدن بیمار وصل می شود و سطح قند خون فرد را به صورت مستمر ارزیابی می کند و در صورت کم بودن قند خون، به صورت خود به خودی، گلوکز را با استفاده از پمپ، وارد بدن بیمار می کند. بدین ترتیب، به گرفتن خون انگشت بیمار و ...
9 دلیلی که باعث افزایش وزن ناخواسته شما می شود و توضیحاتی درباره مکمل مس
برخی از دلایل چاقی ناخواسته 1. شاید شما از آن دسته از افراد باشید که غذا های سالمی مثل جو دوسر، میوه ها و ماست را خیلی کمتر در برنامه غذاییتان وارد می کنید و بیشتر از موادغذایی ای همچون فستفود ها، مواد مضر با قند بالا و چربی های ناسالم استفاده می کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که غذا های فرآوری شده باعث افزایش وزن افراد می شوند. غذا های فراوری شده مثل چیپس و سوسیس و کالباس و ...
7 خاصیت شاه دانه که حتما باید بدانید
، پروتئین گیاهی، چربی های سالم و مصرف مقدار کم قند است. شاهدانه می تواند تمامی این موارد را برای شما به همراه داشته باشد. توصیه می شود هر روز صبح اسموتی هایی را با شاهدانه درست کنید و از آن برای کاهش فشار خون، کاهش کلسترول خون، افزایش کلسترول خوب خون و بهبود تری گلیسیرید استفاده کنید. اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و ...
خواص چای ماسالا برای سلامتی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز اصفهان؛ ادویه های موجود در چای ماسالا شامل زنجبیل، هل، دارچین، میخک و فلفل سیاه است که می توان با آب گرم و یا با شیر گرم تهیه و از آن استفاده کرد. ازجمله خواص چای ماسالا می توان به مواردی مانند کمک به بهبود سلامت قلب، کاهش سطح قند خون، کمک به هضم و کاهش وزن اشاره کرد. چای ماسالا، برای تنظیم سطح قند خون، بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، کنترل فشار ...
بهترین مغزها برای کم کردن وزن و تناسب اندام
ه یکی از بهترین منابع چربی های مفید است و پروتئین بالایی دارد. البته سرشار از ویتامینB6، مس، فسفر، منگنز، آهن و فیبرها است. فیبرهای فراوان پسته عملکرد روده ها را تسهیل می کند، از عفونت ها پیشگیری می کند و تاثیر محافظ از سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. پسته قند بسیار کمی دارد و از همین رو برای مبتلایان به دیابت مفید است. البته 3 تا 4 عدد پسته خام برای احساس سیری کافی است و پسته شور را نبا ...