باید و نباید های ورزشی در مبتلایان به کم کاری تیروئید
سایر منابع:
سایر خبرها
پیاده روی تند بهتر است یا آهسته؟
متوسط طول عمرشان 65 سال بود. به گفته ی محققان، زمانی که شما تند پیاده روی می کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده آل باشد، پیاده روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت. این یافته ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می دهند ورزش های ...
آشنایی با خواص چغندر و زنجبیل برای لاغری
تواند کاهش وزن را برای شما به همراه داشته باشد. به همین دلیل باید از یک رژیم لاغری اصولی در کنار ورزش استفاده کنید تا به تدریج به وزن ایده آل خود برسید. در رژیم های اصولی هیچ ماده غذایی مفیدی حذف نشده و در کنار آن از مواد مغذی برای بدن نیز استفاده می شود. به این صورت فرد بدون هیچ گونه مشکل و عارضه ای می تواند به وزن دلخواه خود دست یابد. خواص چغندر برای بیماری های مختلف چغندر ...
بلایی که تلفن همراه بر سر بدنتان می آورد
با 22 کیلوگرم بار را به آن وارد می کند و خم کردن آن تا زاویه 60 درجه این فشار را در حد 27 کیلوگرم افزایش می دهد. آسیب های چشمی تحقیقی در سال 2014 نشان داده است که نور منتشر شده از صفحه تلفن های همراه برای پشت چشم های ما خطرناک است. استفاده بیش از حد از ماهیچه های چشم، زمانی که روی صفحه تمرکز کرده ایم، باعث سردرد می شود. همچنین نگاه کردن طولانی مدت به صفحه موبایل می ...
با انجام این کارها تا قبل از نوروز وزن کم کنید
30 دقیقه ورزش و پنج بار در هفته است. طبیعیست که هر اندازه این فعالیت بیش تر باشد میزان سوزاندن کالری بدن شما هم بیش تر می کافی است هر چه سطح انجام فعالیت بیشتر باشد، مقدار کالری سوزانده شده توسط بدن نیز بیشتر خواهد بود. برای کاهش وزن به میزان نیم کیلوگرم لازم است 3500 کالری سوزانده شود. به عنوان مثال کالری سوزی دویدن حدود 900 تا 1500 کالری درهرساعت است. به گفته کارشناسان 40 درصد موفقیت در کاهش وزن ...
گرفتگی عضلات پشت ساق پا نشانه یک بیماری جدی است؟
گرفتگی عضله پا، که به عنوان اسپاسم شبانه و یا اسب چارلی نیز شناخته می شود، یک اسپاسم دردناک است که معمولاً در عضلات ساق پا رخ می دهد. این گرفتگی، فرد را در اواسط شب، بیدار می کند؛ اما همچنین می تواند در روز و طی فعالیت های جسمانی مانند رانندگی و دوچرخه سواری نیز رخ دهد. ورزش های تناسب اندام می تواند باعث فشار بر روی عضلات ساق پای فرد بشود. برخی از این گرفتگی ها که ممکن است از چند ثانیه ...
شایع ترین انواع آسیب های زانو + علائم
آنچه در این مقاله می خوانید آسیب ناشی از فشار آسیب ناشی از پیچیدگی کبودی عضلات زانو کبودی کپسول مفصلی در رفتگی زانو التهاب کیسه زلالی اطراف زانو آسیب رباط ها کشیدگی و پارگی رباط های صلیبی پارگی های تاندونی آسیب منیسک زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن محسوب می شود، به خصوص برای ورزشکاران، چرا که این مفصل در فعالیت های ورزشی به دلیل ارتباط ضعیف استخوان های آن با یکدیگر بسیار آسیب ...
خوردن ژلوفن چه عوارضی برای بدن دارد؟
لیستی از مواد غیرفعال بررسی کنید. داروهای مصرفی: به پزشک و داروساز خود بگویید که چه داروهای تجویزی و بدون نسخه، ویتامین ها، مکمل های غذایی، و محصولات گیاهی مصرف می کنید یا قصد دارید مصرف کنید. ممکن است لازم باشد پزشک دوز داروهای شما را تغییر دهد یا شما را با دقت بیشتری از نظر عوارض جانبی تحت نظر داشته باشد. داروهای ضد درد دیگر: ایبوپروفن بدون نسخه را با هیچ داروی دیگری برای درد مصرف ...
فواید و عوارض هر روز انجام دادن تمرینات شنا سوئدی
عضلات و قدرت در قسمت فوقانی بدن کمک کند. سایر مزایای بالقوه شامل بهبود سلامت قلبی و عروقی و حمایت بهتر در اطراف مفاصل شانه است. با این حال، انجام هر روز انواع تمرینات شنا سوئدی با خطراتی همراه است. اینها شامل کمردرد، درد مچ دست و آسیب آرنج است. افراد می توانند این خطرات را با یادگیری تکنیک مناسب برای تغییرات تمرینات شنویی که می خواهند ترکیب کنند، کاهش دهند. افرادی که هر روز انواع ...
آیا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند؟
کنترل می کند که آیا وزن یکسانی را افزایش می دهید، از دست می دهید یا حفظ می کنید همه افراد روزانه مقدار مشخصی کالری مصرف می کنند و می سوزانند تا بسته به عواملی مانند جنسیت و سن شما عملکرد طبیعی داشته باشند. الماسی خاطرنشان کرد: حالا وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کمبود کالری لازم است، اما این بدان معناست که شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد مصرف کنید. پس دوچرخه ورزشی ...
بیماری که با نشستن زیاد می آید
در سالمندی افراد مسنی که فعال نیستند و زیاد می نشینند، ممکن است بیشتر به پوکی استخوان (استخوان های ضعیف) مبتلا شوند و به تدریج قادر به انجام وظایف اساسی زندگی روزمره مانند حمام کردن یا استفاده از توالت نباشند در حالی که ورزش مانع از این وضعیت می شود، لازم نیست برای تحرک بیرون بروید و بدوید فقط ساعت های زیادی را روی مبل نگذرانید. 2- خطر سرطان در کمین است ممکن است ...
مغز درد را حس نمی کند پس چرا سردرد می گیریم؟
گروه علمی: مغز انسان به خودی خود، گیرنده درد ندارد اما سوال جالب توجهی که در این رابطه مطرح می شود این است که چطور در هنگام سردرد، اینقدر درد می کشیم؟ سردرد یکی از دردهای شایعی است که بسیاری از انسان ها در طول سال بارها به آن دچار می شوند و ممکن است انواع مختلفی داشته باشد. از سردردهای ساده و ملایم گرفته تا سردردهای ناتوان کننده که ممکن است چندین روز ادامه یابد. وقتی جمجمه شما درد می کند، احتمالا ...
خطر مرگبار چربی بالای خون / این علائم را جدی بگیرید
مهم ترین قدم هایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خونتان بردارید این است که وزن کم کنید. کاهش وزن حتی به اندازه ی 7 درصد از وزن بدنتان می تواند تری گلیسیرید بالا را پایین بیاورد. شاید این سؤال نیز برایتان مطرح باشد که آیا نوع رژیم غذایی تان نیز فاکتوری در کاهش تری گلیسیرید خونتان محسوب می شود یا خیر. بهترین رژیم غذایی برای تری گلیسیرید خون چیست؟ هرچند بهترین رژیم غذایی برای ...
آشنایی با ورزش کاردیو
برف پارو کردن هم کاردیو هستند. گزینه های شما برای انجام کاردیو، تقریبا بدون محدودیت است. فقط باید شدت تمرین را به اندازه ای بالا نگه دارید که به شش ها و قلب فشار وارد شود. سخن پایانی در تمرین کاردیو باید به این موضوع دقت کنید که باید ورزش را از کم به زیاد ادامه دهید یعنی در بتدا کم و به مدت اندک و هر روز بر شدت و زمان آن بیفزایید و سپس آن را به شکل متناوب ادامه دهید. با این ورزش می توانید ضمن این که وزنتان را کنترل می کنید تن درستیتان را هم تضمین کنید. ...
مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین دی در بدن
زان ویتامین دی و کمردرد در بیش از 9 هزار زن میانسال پرداخت. محققان دریافتند احتمال کمردرد، شامل درد شدیدی که در انجام فعالیت های روزمره اختلال ایجاد می کند، در زنان دچار کمبود ویتامین دی بیشتر بود. براساس یک تحقیق کنترل شده، احساس درد در استخوان پا، دنده ها یا مفاصل در افراد دچار کمبود ویتامین دی دوبرابر بیشتر از کسانی بود که میزان ویتامین دی در خون آن ها طبیعی بود. 4. افسردگی جالب ...
این 8 کار را باید بعد از 60 سالگی متوقف کرد!
.... 3. سال هاست که دارو مصرف می کنید هدف داروها تکمیل سلامت شماست تا بدنتان وارد هموستاز مناسب شود. رژیم غذایی، ورزش و تغییر شیوه زندگی نسخه اصلی اکثر مشکلات بهداشتی است. مردم باید هوشیار باشند تا مطمئن شوند که در تلاش هستند داروها را کنار بگذارند یا دوز مورد نیاز خود را کاهش دهند. 4. شما واکسینه نمی شوید برخی افراد از تکمیل واکسیناسیون دوران کودکی خود ...
داروهایی که باید در سفر همراهتان داشته باشید
داروی تجویزی مصرف می کنید حتماً به تعداد کافی و حتی بیشتر و از همان دوز و برندی که به آن عادت دارید تهیه کرده و همراه خود ببرید. ضمناً شاید لازم باشد پیش از سفر ویزیتی با پزشک معالجتان داشته باشید و شرایط سفرتان را به او اطلاع بدهید. یک کپی از نسخه دارویی تان نیز همراهتان باشد. داروها را در بسته بندی خودشان نگه دارید و روی آنها برچسب بزنید و نحوه مصرفشان را بنویسید. داروهای بدون ...
چه عواملی باعث زانو درد می شوند و چطور می توان به کاهش دردهای مرتبط با زانو کمک کرد
نرمی غضروف می گویند که اغلب با اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن برطرف خواهد شد. یعنی درحد امکان باید کمتر از پله استفاده کنند. روی زمین دو یا چهارزانو نشینند، حتماً پشت میز غذا بخورند و نماز بخوانند. در واقع اگر عضلات چهارسر زانوی این افراد تقویت شود زانو بیشتر ساپورت می شود و می تواند شوک های وارد شده در فعالیت های روزانه را بهتر جذ ب کند. البته انجام ورزش هایی که پزشک توصیه می ...
روانشناسی کمر درد | ورزش و روان درمانی برای کمر درد
خارج شوند و در نهایت به اعصاب نخاعی فشار وارد کنند. این همان چیزی است که باعث درد می شود. ورزش منظم با بهبود تناسب اندام و به طور کلی، بهبود قدرت، ثبات و استقامتِ هسته ی مرکزی بدن، به شما کمک می کند تا از عضلات مرکزی یا عمقی بدنِ خود در راستای تثبیت ستون فقرات استفاده کنید. شما از طریق ورزش می توانید بین این عضلات و لگن تان، تراز صحیحی ایجاد کنید و بارِ قابل توجهی را از روی ستون فقرات خود ...
راهنمای تمرینات با وزنه برای مبتدی ها
.... برای تمرین در خانه، تجهیزات شروع می تواند شامل نیمکت با قابلیت تنظیم شیب برای انجام انواع ورزش های مختلف مانند دمبل ها باشد – شاید حتی دو یا سه نوع وزنه مختلف، یک استپ با قابلیت تنظیم ارتفاع برای انجام حرکات هوازی، یک مت یوگا برای حرکاتی که روی زمین انجام می شوند، نیاز داشته باشید. استفاده از بدنتان برای انقباض عضلات بخش مهمی از تمرینات با وزنه است. شنا سوئدی یک مثال خوب از استفاده ...
صندلی اداری استاندارد چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
های بدن شما تحت فشار زیادی هستند. حال اگر صندلی و میز اداری خیلی کوتاه باشند، تمامی سنگینی وزن شما برروی استخوان های نشمین گاه خواهد بود. در نتیجه ارتفاع یک صندلی متناسب برای محیط شغلی شما، باید قابلیت تنظیم شدن را داشته باشد. زمانی که شما روی صندلی می نشینید باید بتوانید ارتفاع آن را با توجه به قد خود تنظیم نمایید. ارتفاع یک صندلی خوب زمانی مشخص می شود که کف پاها به راحتی روی زمین ...
با یک بالش خود را از مریضی دور کنید
کنید آن را بین زانوهایتان قرار دهید . به شما کمک می کند تا وضعیت صحیح خواب را حفظ کنید خوابیدن به روشی نادرست بیش از آنچه تصور می کنید به بدن آسیب می رساند و می تواند باعث درد کمر، لگن و مفاصل شود . خوابیدن با بالشی بین پاها و زانو فشار کمر و ستون فقرات را کاهش می دهد . اگر به پشت می خوابید ، گذاشتن بالشی کوچک در زیر ستون فقرات تان ممکن است به شما کمک کند تا بدن را به حالت خوبی حین خوابیدن قرار دهید. ...
مجله سلامتی؛ درد عصب سیاتیک
گذشت چند هفته بهبود پیدا نکرد، لازمست که با پزشک مشورت کند. در صورتی که کنترل ادرار یا مدفوع خود را از دست داده اید، درد شما بسیار شدید است یا در عضلات خود احساس ضعف و بی حسی می کنید، هر چه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه کنید. اغلب پزشک برای کنترل درد داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی تجویز می کند. بعد از کنترل کردن درد سیاتیک، احتمالا پزشک انجام فیزیوتراپی و ورزش سیاتیک را تجویز می ...
روز جهانی آرتروز در تقویم 1402؛ علل، علائم، پیشگیری و درمان
دارویی آرتروز پیشگیری از آرتروز پنجشنبه 20 مهر 1402 مصادف با 12 اکتبر 2023 روز جهانی آرتروز است. هدف روز جهانی آرتروز روز جهانی آرتروز به آگاهی بخشی افراد، نسبت به دردهای ایجاد شده در زانو، مفاصل و دیگر اعضای بدن اختصاص دارد. آرتروز آرتروز ( Arthritis) به معنای ساییدگی مفصل و تخریب سطح مفصلی و بدنبال آن تغییر شکل، درد و محدودیت های حرکتی در مفاصل ...
5 تمرین خانگی برای رفع گردن درد
به گزارش برنا؛ گردن درد، بسته به علت، ممکن است جدی نباشد و یا می تواند نشان یک آسیب جدی، مانند فتق دیسک یا سایر مشکلات عصبی باشد. دردی که یک یا دو هفته طول بکشد یک گردن درد حاد است؛ درحالی که دردی که بیش از سه ماه طول بکشد گردن درد مزمن شناخته می شود. ورزش های برای تسکین گردن درد پس از گرما درمانی از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم، می توانید از کشش عضلات گردن کمک ...
پارگی مینیسک زانو؛ محوه تشخیص و درمان آن
به دقت زانوی شما را ارزیابی می کند و سپس یک برنامه انفرادی از تمرینات توان بخشی را برنامه ریزی می کند. حرکاتی که فیزیوتراپ برای شما در نظر می گیرد برای کمک به تقویت تدریجی عضلات زانو و ساق پا طراحی شده اند. انجام حرکات لازم و توصیه شده باعث می شود تا دامنه حرکتی، قدرت و ثبات زانوی خود را بازیابی کنید. اگر دچار این عارضه شده اید و شدت آن زیاد است، یا حداقل 3 ماه ...
از کجا بفهمیم استرس داریم یا اضطراب؟
اضطراب تشابهات زیادی دارند؛ اما یکی نیستند. دانستن تفاوت استرس و اضطراب می تواند کمک کند متوجه شوید چه شرایطی دارید، در چه مرحله ای هستید و چه کارهایی برای درمان باید انجام دهید. استرس و اضطراب چه هستند؟ استرس یک واکنش طبیعی نسبت به موقعیت های چالش برانگیز است. وقتی استرس دارید بدنتان با فعال کردن واکنش جنگ یا گریز عکس العمل نشان می دهد که شامل مجموعه ای از تغییرات پیچیدهٔ فیزیکی ...
شست کج پا و درمان آن با ورزش ها و حرکات اصلاحی
ابتلا به این بیماری را دارند اما زنان جوان بیشترین گروهی هستند که این بیماری به سراغشان می آید. بیشترین دلیل آن این است که این گروه عموما کفش های پاشنه بلند و نوک تیز می پوشند. در چنین شرایطی اگر شخص زمان زیادی این نوع کفش را بپوشد فشار زیادی به انگشتان او وارد می شود و امکان ابتلا به بیماری هالوکس والگوس بالا می رود. اولین روشی که شدت این بیماری را کم می کند پوشیدن کفش مناسب پا است ...
رابطه جنسی سالم و درست و ارتباط آن با کاهش وزن
سوزی مقاربت جنسی به راحتی با ورزش بدنی با شدت متوسط قابل مقایسه است. بنابراین اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید؛ نگران نباشید. به طوری که کافی است که با شریک زندگی خود بیشتر وقت بگذرانید. علاوه بر این با انجام حرکات لگنی یا کگل، علاوه بر کاهش وزن موضعی به عملکرد بهتر در اتاق خواب خود کمک می کنید. تماس جنسی و کاهش هورمون های استرس یکی از مهم ترین عواملی که در روند ...
سردرد چیست و چند نوع دارد؟سردردهای خطرناک کدامند؟سردردهای اولیه کدامند؟
ها و شقیقه ها شروع می شود. هم چنین، اگر مبتلا به میگرن هستید، نمی خواهد با نت فلیکس فیلم ببینید چون صدا، نور ممکن است درد شما را بدتر کند و احساس تهوع بکنید. اما صبر کنید، بیشتر ! سر درد ها می توانند از 4 تا 72ساعت طول بکشند، در حالی که برخی افراد خوش شانس هستند و هر ماه یک بار به آن مبتلا می شوند، میگرن ممکن است بسیار بیشتر اتفاق بیفتد. علل سردرد میگرنی چه چیزی باعث این سوال ...