خانه
میزان ویتامین E مورد نیاز بدن در سنین مختلف چقدر است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اندازه مجاز مصرف ویتامین ها چقدر است؟
به گزارش پایگاه خبری 598، ویتامین ها، ترکیب های ارگانیکی هستند که میزان محدودی از آنها برای سلامت بدن ضرورت دارد که معمولا بدن میزان ضروری آنها را از طریق غذاها دریافت می کند، اما برخی مواقع، فرد با کمبود ویتامین ها مواجه می شود که با تشخیص پزشک باید از ویتامین استفاده نمایند. در بازار مقدار زیادی ویتامین و مکمل های غذایی وجود دارد که می توانند نیاز روزانه بدن را تامین کنند اما مصرف زیاد ویتامین ...
7 نشانه کم آبی بدن را بشناسید!
زائد را از طریق ادرار دفع کند، دمای طبیعی را از طریق تعریق حفظ کند و حتی از مغز محافظت کند. با توجه به نقش اساسی آب در بهبود عملکردهای طبیعی بدن، نخوردن آب کافی می تواند نتایج نامطلوبی داشته باشد. شاید معتقد باشید که مصرف 8 لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود 15 لیوان مایعات مصرف کنند و زنان به مقداری حدود 11 لیوان مایعات در روز نیاز دارند. ...
7 نشانه ای که به شما می گوید بدن تان به آب بیشتری نیاز دارد
به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از خبرآنلاین ، شاید معتقد باشید که مصرف 8 لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود 15 لیوان مایعات مصرف کنند و زنان به مقداری حدود 11 لیوان مایعات در روز نیاز دارند. این مقدار متضمن هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی بدن است. هرچند که نوشیدن آب کافی یکی از بهترین راه ها برای هیدراته نگه داشتن بدن است، اما جالب است بدانید آب تنها ...
خواص سبوس برنج برای سلامت استخوان
تثبیت شده به عنوان منبع خوبی از مواد معدنی لازم و ضروری برای بدن به شمار می آید که نیز مقدار زیادی منگنز و فسفر را برای شما فراهم می کند. شما برای داشتن استخوان هایی سالم به هر دوی این 2 ماده معدنی نیاز دارید - فسفر به بافت استخوانی معدنی شما کمک می کند تا استخوان های شما را سفت کند که این در حالی است که منگنز به شما کمک می کند کلاژن مورد نیاز خود را تولید کنید که این کلاژن ها آن ها را در برابر آسیب ...
این دردها با آجیل درمان می شود
به طور منظم مصرف می کنند نباید نگران افزایش قند خون خود باشند. بادام حتی با افزایش باکتری های خوب و تقویت سیستم ایمنی از روده ها محافظت می کند. بادام زمینی سرشار از روی و آهن است و به جلوگیری از کم خونی کمک می کند و در عین حال به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بادام زمینی منبع خوبی از منیزیم است و هر اونس 25 درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم را تامین می کند. مصرف منیزیم با بهبود سطح ...
چربی های شکم را اینگونه آب کنید
پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید: پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها یافت می شوند. آنها ممکن است مزایای سلامتی داشته باشند، از جمله کمک به بهبود سلامت روده و تقویت عملکرد سیستم ایمنی. در حالی که پروبیوتیک ها ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. مهم است که قبل از افزودن پروبیوتیک ها یا سایر مکمل ها به برنامه روزانه خود با پزشک خود ...
ایرانی ها 2 برابر مردم دنیا نمک می خورند
به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از مهر، فرشته فزونی خاطرنشان کرد: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم معادل یک قاشق چایخوری و در افراد بالای 50 سال، بیماران قلبی و عروقی و کودکان روزانه کمتر از سه گرم نمک است. وی تاکید کرد: این میزان نمک شامل نمک های پنهان در غذا مانند نمک موجود در نان، پنیر و...، هم می شود. فزونی، متوسط ...
نکات مراقبت از چشم در تابستان
مانند بله، هیدراتاسیون کلید است. در فصل تابستان، خشکی چشم یک پدیده رایج است. حتی بادهای شدید همراه با گرمای فزاینده در طول تابستان می تواند باعث کم آبی و سوزش جدی چشم شود که اغلب منجر به خشکی چشم می شود. از این رو، مقدار کافی مایع که بتواند به بدن شما در تولید اشک محافظ کمک کند، ضروری است. نوشیدن الکل و کافئین می تواند اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشد، بنابراین هر چه کمتر، بهتر است. ...
9 جایگزین برای قهوه و دلایلی که شما باید آنها را امتحان کنید
گیاهی طبیعی و دارای کافئین است که از برگ های خشک درخت هالی جنوب آمریکا، لکس پاراگوئنسیس تهیه می شود. اگر به دنبال جایگزینی برای قهوه هستید اما نمی خواهید از مصرف روزانه کافئین خود دست بکشید، یربا ماته یک گزینه خوب است. یک فنجان (237 میلی لیتر) حدوداً 78 تا 80 میلی گرم کافئین دارد که معادل مقدار کافئین یک فنجان معمولی قهوه است. یربا ماته همچنین حاوی ترکیبات گیاهی ...
آیا نوشیدن آب قلم برای شما خوب است؟
غذایی است که در درازمدت سلامت ما را تامین می کند. آب قلم مطمئنا می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما فقط بخشی از آن نه همه آن. برای مثال، اگر به بهبود سلامت پوست، ناخن و موی تان علاقه داشته باشد، صرف افزایش پروتئین در رژیم غذایی تان می تواند به نتایج سودمندی منجر شود و حتما لازم نیست که از آب قلم استفاده شود. درباره بهترین زمان نوشیدن آب قلم هم باید گفت که اگر تا به ...
عادات خوبی که شما را بیمار می کنند!
نفوذ می کنند، افزایش دهد. 8) ورزش بیش از حد: انجام برخی از ورزش های روزانه مهم است، اما زیاده روی در آن می تواند منجر به آسیب دیدگی شود و بدن شما پس از ورزش نیاز به استراحت و ریکاوری داشته باشد. ورزش زیاد می تواند بر سطح انرژی و خلق و خو تأثیر منفی بگذارد و در نتیجه باعث عصبانیت، تحریک پذیری و کم خوابی شود. 9) جویدن بیش از حد آدامس: جویدن آدامس یک راه ...
با این 2 خوراکی خوشمزه حافظه خودرا تقویت کنید
تعدادی داوطلب انجام شد. در این مطالعه 37 داوطلب 50 تا 69 ساله در دو گروه تقسیم شدند. 19 نفر از آنها، روزانه یک نوشیدنی کاکائویی حاوی 900 میلی گرم فلاونول مصرف می کردند، گروه دیگر نیز تغذیه مشابهی داشتند با این تفاوت که نوشیدنی آنها، حاوی مقدار بسیار کمتری فلاونول (10 میلی گرم) بوده است. آزمایش حدودا 3 ماه طول کشید. در پایان مطالعه، داوطلبان تحت آزمایش های حافظه قرار گرفتند که شامل ...
مصرف دارو در بارداری
شکل یا کارکرد بخش های مختلف بدن جنین شود، تراتوژن یا آسیب زا و به عبارتی خطرناک نامیده می شود. داروهایی که به طور شایع در بارداری استفاده می شوند، ضد استفراغ، آنتی اسیدها، ضد درد، آنتی بیوتیک ها، داروی کاهنده فشار خون، آرام بخش ها، خواب آورها و داروهای مدر (ادرارآور) هستند. مصرف اغلب داروها در دوران بارداری می تواند عوارض کوتاه مدت و یا دراز مدت بر روی جنین ایجاد نماید و با این ...
برای عضله سازی چی بخوریم؟
زیادی بر توانایی بدن شما برای حفظ یا ساخت عضله دارند. وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در Nutrients منتشر شد نشان داد که برای بدست آوردن عضله، افراد باید روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از توده بدن خود مصرف کنند. برای فردی که 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارد، این معادل 109 گرم پروتئین در روز است. در ...
جوانه گندم و تاثیر باور نکردنی آن بر بهبود کبد چرب
اثرات مصرف جوانه گندم برای پیشگیری یا کمک به درمان برخی از بیماری ها و کمبودهای تغذیه ای بیش از پیش مورد توجه محققان قرار گرفته است. مطالعه ای که در انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور به منظور بررسی تاثیر جوانه گندم، این ماده غذایی ارزشمند، برای بهبود کبد چرب انجام شد، نشان داد که مصرف روزانه 40 گرم جوانه گندم در کاهش تاثیر بسزایی دارد. چربی و قند خون و همچنین عوامل التهابی و بافت در بیماران مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی. بنابراین به بیماران کبد چرب توصیه می شود با رعایت الگوی تغذیه ای متعادل و متنوع از فواید جوانه گندم برای بهبود بیماری خود استفاده کنند. ...
5 دلیل که چرا باید روزانه یک مشت بادام بخورید
صدای بورس - مهراز حبیبی ، یک مشت بادام که یک شب خیس خورده و به درستی پوست کنده شود، باید در یک روز مصرف شود تا نیازهای غذایی بدن را تا حد مطلوب حفظ کند. در اینجا 5 فواید مهم سلامتی بادام برای بدن انسان آورده شده است. بادام سرشار از آنتی اکسیدان است همه ما می دانیم که آنتی اکسیدان ها چقدر در محافظت از سلول ها در برابر آسیب نقش دارند. خوب، بادام یکی از ...
خواص بادمجان خام و پخته
به گزارش رکنا، را هرگز سرخ نکنید. بادمجان به صورت خام و پخته موجب تقویت استخوان، کاهش استرس، کنترل و سلامت قلب می شود اما سرخ کرده آن به دلیل جذب بالای چربی موجب نابودی قلب می شود. بادمجان خام مفید برای بی خواب ها طبع بادمجان گرم و خشک است. اگر از بی خوابی و یا بدون خواب رنج می برید، یک بادمجان خام را در زمان غروب به طور منظم مصرف کنید و شما می توانید دوباره خوب ...
جایگاه پتاسیم در تغذیه
بزرگسالان سالم (بالاتر از 18 سال) شامل دوران بارداری، 3500 میلی گرم در روز است که در دوران شیردهی تا 4000 میلی گرم در روز افزایش می یابد. مقدار کافی پتاسیم را می توان با مصرف مواد غذایی متنوع از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. با پیروی از راهنماهای غذایی ملی و رعایت اصول یک رژیم غذایی متعادل، مقدار پتاسیم مورد نیاز تأمین می شود. عملکردهای پتاسیم در بدن آیا پتاسیم با سایر مواد مغذی ...
ریز سبزی ها چیست؟ فواید میکروگرین
مفیدبودن بسیار قوی هستند. کمک به مبارزه با التهاب ریزسبزی ها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که خصوصیات ضد-التهابی دارند. یک مطالعه از مجله غذای دارویی (Journal of Medicinal Food) نشان داد که ریزسبزی های بروکلی و تربچه اثرات قدرتمند ضد-التهابی دارند. محافظت در برابر سرطان و بیماری قلبی سولفورافان (Sulforaphane) یک فیتوکمیکال (گیامغذی) غنی از گوگرد است که ...
این افراد در معرض فقر آهن هستند
آفتاب نیوز : مهم ترین عارضه کمبود آهن، کم خونی ناشی از فقر آهن است که این مشکل زمانی رخ می دهد که بدن، آهن ذخیره موجود در خون، کبد، طحال و مغز استخوان را شروع به مصرف کند. با ادامه کمبود آهن در رژیم غذایی، گلبول های قرمز خون کوچک تر شده و میزان هموگلوبین آن ها نیز کاهش می یابد. به دنبال کم خونی فقر آهن، اکسیژنی که از ریه به بافت ها منتقل می شود نیز کاهش می یابد؛ این کمبود ...
روزانه چقدر باید آب بخوریم؟
موضوع به ویژه در فصول گرم سال بیشتر مشاهده می شود. روزانه به مصرف چه میزان آب نیاز دارید؟ انسان در روز طی تنفس، تعریق و ادرار و اجابت مزاج، آب بدن خود را از دست می دهد. برای عملکرد مطلوب بدن باید ذخایر آبی بدن را با مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی مایعات، تجدید و بازسازی کرد. مصرف کافی آب به ویژه در تنظیم سوخت و ساز بدن و نیز در تنظیم اشتها می تواند مفید باشد؛ چراکه ...
برای درمان خانگی خشکی بینی چه کنیم؟
کمک میکند.با این حال زمان زیادی در سونا نمانید زیرا گرما باعث تحریک میشود در نتیجه آب بدن کاهش پیدا میکند و دچار کم آبی میشوید ب.بعد از خروج از سونا مقدار زیادی آب بنوشید. 10_ ویتامین E : سر خود را بالا بگیرید و 2 الی 3 قطره از روغن های ویتامین E را درون بینی بچکانید ، این کار را 2 بار در روز تکرار کنید. 11_ اجتناب از برخی داروهای خاص: تعدادی از داروهای ...
چه میوه هایی برای استخوان های بدن مفید هستند؟
بودن عادت روزانه خود قرار دهید تا استخوان های قوی و مستحکم داشته باشید. همانطور که می دانید منیزیم به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بدن شما از منیزیم به عنوان کوفاکتور در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی برای عملکرد مناسب استفاده می کند و نقش مهمی در هضم و جذب کلسیم دارد. برای حمایت از سطوح کافی منیزیم در بدن، زنان به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند. مردان به 420 میلی گرم ...
آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک و نحوه عملکرد آن در رژیم لاغری سریع
آن ها عبارتند از: رژیم کتوژنیک استاندارد این نوع رژیم که با علامت اختصاری SKD معرفی شده است، یکی از معروف ترین نمونه های رژیم لاغری سریع می باشد. در این رژیم افراد باید 120 گرم چربی، 50 گرم کربوهیدرات و 120 گرم پروتئین مصرف کنند. در این رژیم فرد باید مقدار مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برساند تا بدن به بستری مناسبی برای چربی سوزی تبدیل شود. رژیم کتوژنیک چرخه ای ...
مکمل های غذایی شامل چه مواردی می شوند؟/کدام ویتامین ها خطرناک هستند؟
دفع می شوند و زیادی آن در بدن معمولا عارضه حادی ایجاد نمی کند. ویتامین های محلول در چربی در کبد ذخیره شده، مسمومیت و عوارض مختلفی ایجاد می کنند. ویتامین های A، E، D و K محلول در چربی بوده و میزان اضافه آنها در بدن، کبد را درگیر کرده و باعث ایجاد کبد چرب می شود. مسمومیت و حتی در موارد بسیار شدید، کما هم می تواند از نتایج مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی باشد. ویتامین B و ...
آیا می دانید چقدر نمک باید مصرف کنیم؟
قرار دهد. تنها 19 درصد از افراد مورد مطالعه توسط بنیاد قلب بریتانیا ( BHF ) به درستی گفتند که حداکثر مقدار 6 گرم مصرف نمک در روز توصیه می شود. بزرگسالان در بریتانیا به طور میانگین 8.4 گرم نمک در روز مصرف می کنند که حاوی 3.3 گرم سدیم است. نتایج مطالعه به عنوان تحقیقات جداگانه نشان داد که برخی از پیتزاهای فست فود حاوی نمک معادل سه روز مصرف نمک در یک پیتزا هستند. به ...
این غذاها حاوی مقادیر قابل توجه نمک هستند
خواربارفروشی ممکن است حتی قبل از اینکه وعده ناهار را هم در نظر بگیریم، از حد مجاز روزانه بیشتر شود. شبکه اسکای نیوز در گزارشی در این باره آورده است: فقط 10 درصد شرکت کنندگان در نظرسنجی بنیاد قلب بریتانیا دقیقا گفتند حداکثر مقدار توصیه شده نمک از سوی مقامات بهداشتی دولت، شش گرم در روز است. بزرگسالان بریتانیایی روزانه به طور متوسط 8.4 گرم نمک می خورند که حاوی 3.3 گرم سدیم است ...
چگونه در تابستان از پوست خود مراقبت کنیم؟
گرفتن در معرض نور خورشید، همواره به عنوان قربانی اصلی شناخته می شود. خطرناک ترین تهدید تابستان برای پوست صورت، خشکی شدید به دلیل تبخیر آب و رطوبت مورد نیاز است. برجسته ترین تاثیر تابستان و گرما بر پوست، تبدیل کردن نوع آن به نوع دیگری است. پوست بدن ما در هوای گرم، استعداد تغییر جنس از فرم طبیعی به چرب را داراست و می تواند زمینه بروز انواع جوش را فراهم کند. دمای بالا همیشه باعث ...
