معرفی یک فرمول غذایی انگلیسی برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
8 غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12
کافی ویتامین B12 برای سلامت کلی اطمینان حاصل کنند: 1. شیر گیاهی غنی شده شیر گیاهی غنی شده از منابعی مانند سویا، بادام و برنج، منبع بسیار خوب ویتامین B12 است. بسیاری از برندها محصولات شیر غیر لبنی خود را با ویتامین B12 غنی می کنند تا به افرادی که از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنند پاسخگو باشند. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید شیری که انتخاب می کنید حاوی مقدار ...
چطور شیر گیاهی مناسب انتخاب کنیم؟
محتوای پروتئین با شیر گاو مشابهت دارد. یک نکته دیگر قندهای افزوده در شیرهای گیاهی رایحه دار است و هدف شما باید این باشد که میزان دریافت قندهای افزوده در حد وعده غذایی به کمتر از 10 گرم برسانید. همچنین بهتر است در انتخاب شیرهای گیاهی (و شیرهای لبنی) انواعی را انتخاب کنید که با کلسیم و ویتامین D غنی شده باشند. بالاخره اینکه تولید شیرهای گیاهی نسبت به تولید شیرهای لبنی کمتر به محیط زیست آسیب می زند. زنجیره تولید شیرهای لبنی مانند شیر گاو نیاز به مصرف مقدار زیادی آب و مقدار زیادی خروجی گازهای گلخانه ای دارد. ...
مرغ کوچک بخریم یا درشت؟
نان و غلات و حبوبات و حیوانی عمدتا گوشت، مرغ، ماهی، شیر و لبنیات و تخم مرغ دریافت می شود. وی افزود: گروه گوشت و تخم مرغ از گروه های غذایی اصلی در هرم غذایی و شامل گوشت قرمز مانند گوسفند و گوساله، شتر، گوشت سفید مانند مرغ، ماهی، پرندگان، بوقلومون و شتر مرغ و تخم مرغ هستند. این گروه حاوی پروتئین، آهن، روی و سایر مواد مغذی است. مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده چه ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
.... ترکیب مواد غذایی اضافی: فرد می تواند منابع غذایی پر کالری مانند قرار دادن بادام خرد شده روی غلات یا ماست، تخمه آفتابگردان یا چیا روی سالاد یا سوپ، یا کره آجیل روی نان تست غلات کامل را به رژیم غذایی فعلی خود اضافه کند. پرهیز از کالری مضر: خوردن غذاهای پرکالری ممکن است باعث افزایش وزن فرد شود، اما چربی های اضافی نیز دارد که می تواند بر قلب و عروق خونی فرد تأثیر بگذارد ...
مزایا و معایب نان هایی که با آرد کامل درست می شوند
مواد مغذی کمتری است و در فرآیند تولید آن بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی از بین می روند. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: مصرف طولانی مدت آرد سفید می تواند باعث کاهش سطح فیبر، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و به طور کلی کاهش سطح سلامت فرد شود. وی در ادامه به تبیین مزایا و معایب استفاده از آرد کامل در تهیه نان پرداخت که به برخی از آنها اشاره می کنیم. ...
غلات کامل سرشار از خاصیت
مترجم : عباس رهامی تحریریه زندگی آنلاین : خوردن غلات کامل یکی از ساده ترین روش ها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است. غلات کامل سرشار از مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، فیبرهای خوراکی، ویتامین B، آنتی اکسیدان و انواع ترکیبات مهم معدنی مثل آهن، روی، مس و منیزیم، است. به همین دلیل کسانی که بیماری هایی مانند دیابت نوع دو، چاقی یا انواع سرطان دارند بیشتر از دیگران می توانند از مزایای غلات ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
مانند برنج و نان تهیه شده از آرد سفید، از کربوهیدرات های پیچیده نظیر حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. به جای پروتئین های پر چرب، از پروتئین های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. تا جای ممکن از لبنیات کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. مصرف چربی های سالم مانند آجیل بدون نمک، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد | میزان دریافت کالری را کنترل کنید
خام و آب پز به حس سیری کمک می کند)، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند. وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود ...
نان حاوی آرد کامل چه مزایا و معایبی دارد؟
گروه ب هستند. به گفته میرمقتدایی، آرد سفید به دلیل حذف پوسته و لایه های خارجی دانه گندم، حاوی فیبر و مواد مغذی کمتری است و در فرآیند تولید آن بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی از بین می روند.دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: مصرف طولانی مدت آرد سفید می تواند باعث کاهش سطح فیبر، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و به طور کلی کاهش سطح سلامت فرد شود. وی در ادامه به ...
هشت ماده غذایی که پس از جراحی چاقی باید از آنها اجتناب کرد
موجود در معده را برای مواد مغذی ذخیره کنید. 3) غذاهای خشک از آنجایی که در حین غذا خوردن مایعات نمی نوشید، ممکن است بخواهید از غذاهای خشک، حداقل در ابتدای مرحله نهایی رژیم جراحی چاقی خودداری کنید. خوردن غذاهایی مانند آجیل یا گرانولا ممکن است دشوار باشد. شما می توانید غلات معمولی داشته باشید، اما مطمئن شوید که با شیر کم چرب نرم شوند. قطعات بسیار کوچک این غذاها را امتحان کنید تا ...
معجزه این خوراکی برای رفع کسالت و بی حالی
کالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود: 1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج ...
درمان سریع معده درد در خانه به همراه چند توصیه کاربردی
می کند. کسی که استفراغ می کند یا اسهال دارد، می تواند به تدریج بعد از گذشت حداقل چند ساعت از استفراغ کردن، نصف فنجان برنج ساده و خوب پخته شده بخورد. این کار باید برای 24 تا 48 ساعت ادامه یابد تا اسهال متوقف شود. اکثر والدین طب تجربه نیاکان خود مطلع هستند که یک رژیم غذایی حاوی موز، برنج، سس سیب و نان تست (بدون نمک و ادویه) کمک زیادی به رفع ناراحتی معده کودکان می کند. علاوه بر این، در تسکین حالت تهوع ...
80 هزار تومان یارانه تشویقی پرداخت می شود / جزییات
به این زیرساخت مراجعه و به مقدار سقف یارانه خود خرید کنند. ویس کرمی تصریح کرد: کالاهای اساسی شامل شیر کم چرب، ماست، پنیر سفید، گوشت سفید مرغ، تخم مرغ، روغن مایع، ماکارونی، قند و شکر، برنج ایرانی، حبوبات و گوشت منجمد گوساله است. در آینده برنامه های حمایتی بیشتری به طرح کالابرگ الکترونیکی اضافه می شود مدیر کل اداره کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی تصریح کرد: طرح کالابرک ...
بوکس زنان و مقامات بالا
پیگیری خواهد شد. بنده به محض اینکه سرپرست شدم، مسابقات جهانی برگزار شد و یک مقدار هم شرایط سخت بود. سرپرستی دوره سختی است و امیدواریم از این به بعد شرایط خوبی را شاهد باشیم . با این حال بخشی از وعده هایی که چندین سال است در این فدراسیون داده شده، ولی به آن عمل نمی شود، مربوط به راه اندازی رشته بوکس برای زنان ایرانی است؛ رشته ای که در سال های اخیر به صورت زیرزمینی برگزار شده، ولی هرگز به طور ...
بهترین نان های ایران
، گوارشی و سرطان پیشگیری می کند. معایب: می گویند هر گرانی ای بی علت نیست و اینکه نان سنگک نسبت به سایر هم خانواده هایش قیمت بیشتری دارد به دلیل خواص و ارزش غذایی آن است. با وجود این گاهی اوقات قیمت بالای نان سنگک مصرف آن را برای خانواده ها محدود می کند و به جای انتخاب نان سالم تر، نان های بدون سبوس ارزان قیمت را انتخاب می کنند. نان بربری؛ محبوب و پرطرفدار به گزارش ...
6 باور اشتباهی که شما را چاق می کند
پرچرب استفاده می کنند؛ اما در واقع کره و خامه جزء گروه چربی محسوب می شود و به دلیل دارا بودن مقادیر بالای چربی اشباع و کلسترول، خطر بروز چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد و باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. توصیه های متخصصان تغذیه برای انتخاب غذا در وعده های غذایی به صورت بشقاب سلامتی، بدین صورت است که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و ...
6 باور اشتباهی که شما را چاق می کند
غذایی به صورت بشقاب سلامتی، بدین صورت است که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و یا ماکارونی و یک چهارم آن را انواع پروتئین ها مانند گوشت، مرغ، ماهی و یا حبوبات تشکیل دهد؛ بنابراین نه تنها خوردن سالاد و سبزی در وعده های غذایی اشتباه نیست، بلکه بایستی همه افراد از حجم نان و برنج و سایر غلات کم کرده و به حجم سالاد و سبزی اضافه کنند، تا علاوه بر افزایش دریافت ...
تغذیه نوزاد شش ماهه
.... حتماً باید مطمئن بود که از مواد تازه و بهداشتی استفاده کرد و سوپ ها را باید با دقت پخت و مناسب و نرم باشند. نان و غلات: می توان نان خرده نان، نان تست و غلات مانند برنج، جو و ذرت را به صورت پخته و نرم به نوزاد بدهید. برای کاهش خطر خفقان، رعایت اندازه پوره و قطعات کوچک مهم است. پروتئین ها: به تدریج می توانید به نوزاد خود گوشت، ماهی و تخم مرغ را به صورت نرم و پخته شده ارائه ...
توصیه های تابستانی برای مبتلایان به دیابت
دارند و جلوی بالارفتن ناگهانی فشارخون را می گیرند. چنین غذاهایی به کنترل وزن نیز کمک می کنند که باعث می شود دیابت هم بهتر کنترل شده و جلوی فشارخون، بیماری قلبی و برخی از سرطان ها نیز گرفته شود. غذاهای فیبردار شامل غلات سبوس دار مثل جو، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و غلات، میوه ها و سبزی ها، دانه ها و سبزیجاتی مثل هویج و گوجه فرنگی و... می شود. انسولین همیشه در دسترستان باشد خیلی ...
از خواص جوی دو سر غافل نشوید
2500 کالری برای حفظ وزن و 2000 کالری در روز برای کاهش 0.45 کیلوگرم وزن در هفته لازم است. یکی دیگر از خواص جو دوسر اینکه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، گنجاندن بلغور جو دوسر با GI پایین، که حدود 150 کالری در هر نصف فنجان را شامل می شود، یک انتخاب عالی و منطقی است. این مزیت که نصف فنجان بلغور جو دوسر، حاوی حدود 2 گرم چربی است و چربی اشباع شده آن بسیار کم است، جو دسر را به عنوان یک ...
آخر شب چی بخوریم؟ 17 خوراکی مناسب آخر شب
نامیده می شود که در مغز به ملاتونین تبدیل شده که هورمون مسئول خواب است. اما کربوهیدرات هایی مانند نان و مربا برای دسترسی بیشتر مغز به تریپتوفان ضروری است. به همین دلیل کره بادام زمینی یک مکمل عالی با مربا برای خوراکی قبل از خواب است که خوشمزه نیز می باشد – بهتر است که نان کامل سبوس دارد را همراه با کره بادام زمینی طبیعی بدون شکر اضافه شده و دیگر مواد انتخاب کنید (بسیاری از برندهای ...
عوامل مؤثر بر اختلاف سن بیولوژیک و سن تقویمی
بیولوژیک در افرادمسن می شود. اضافه کردن نمونه ای از غذا مثل میوه ها، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم چرب و غلات در رژیم غذایی، همان چیزی است که می تواند شما را جوان تر و در طرف دیگر، مصرف فست فود، نان سفید و نوشابه باعث بالا بردن برخی از ویژگی های مضر بدن مانند افزایش قند خون است که باعث پیری زودتر خواهدشد. روانت سلامت! چقدر ذهن تان آرام است؟ چقدر در طول روز یا هفته استرس می کشید و مدام ...
حاشیه سود 3 درصدی در صنایع لبنی!
گندم تولیدی خود را به دولت تحویل دهند. رئیس کمیسیون کشاورزی و منابع طبیعی مجلس افزود: در حوزه مرغ خبر رسیده دوستان به انجمن جوجه یک روزه اعلام کرده اند 19 میلیون تخم مرغ نطفه دار را که 18 روز نیز در دستگاه قرار دارند بیرون آورند و معدوم کنند تا کنترل قیمت صورت گیرد؛ در حالی که قرار بود آنها وارد چرخه تولید شوند، این موضوع خلاف قانون است. خطر مداخله دولت در بحث قیمت گذاری ...