خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در خواب وزن کم کنید
تواند سطح کورتیزول شما را که با چاقی و افزایش وزن مرتبط است، افزایش دهد. کورتیزول با استرس مرتبط است و سطوح بالای کورتیزول در عصر می تواند بر خواب افراد تاثیر منفی بگذارد، بنابراین، مهم است که با کاهش سطح کورتیزول در هنگام عصر، میزان کورتیزول خود را کاهش دهید تا بتوانید بهتر بخوابید. نتایج تحقیق منتشرشده در سال 2020 در نشریه مرزها در روانشناسی نشان داد، افراد کم خواب، زمانی که طی روز ورزش ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی ...
چه زمانی از روز برای پیاده روی بهتره ؟ | پیاده روی ناشتا مفید است یا بعد از صبحانه؟
پیاده روی خوب است یا بعد از آن؟ اگر صبح ها به پیاده روی می روید، ممکن است این پرسش سوال شما هم باشد. بهتر است قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟ تحقیقات در این مورد که آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، بسیار ضد و نقیض است. برخی پژوهش ها نشان می دهند که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند. با این حال به بررسی های بیشتری در این خصوص نیاز است. ...
مدام خسته هستید؟پس این مطلب را بخوانید!
خستگی کند و نتواند به درستی تمرکز داشته باشد. خواب خوب یعنی حداقل 7 ساعت خواب مداوم و بدون بیداری برای احیای انرژی بدن لازم و ضروری است. اگر برای به خواب رفتن دچار مشکل می شوید و یا در طول شب چندین بار بیدار می شوید ممکن است که دچار خستگی مزمن شوید. در این صورت ممکن است علائم دیگری مانند خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب، مشکل در به خواب رفتن شبانه و احساس اینکه حتی بعد از خواب نیز ...
توصیه های لازم برای پیاده روی در روزهای گرم
به دنبال سایه باشید آفتاب مستقیم می تواند باعث شود دمای هوا را 15 درجه بیشتر احساس کنید! پس در مسیر پیاده روی تان به دنبال سایه باشید، مثلاً سایه درختان. اگر سایه وجود ندارد مثل برخی از قسمت های جاده نجف به کربلا در پیاده روی اربعین، برنامه ریزی کنید که صبح زود یا اوایل عصر پیاده روی کنید تا از گرم ترین زمان روز که معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر است، دور باشید. لباس آستین بلند ...
چگونه چربی اضافه شکم را از بین ببریم؟
5 فنجان از این نوع چای سبز منجر به از بین رفتن چاقی شکمی می شود. بیشتر بخوابید: راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می دهد که دریافت 6 تا 8 ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون های استرس را کاهش می دهد. به علاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد. ادویه به غذای تان اضافه کنید: ادویه ...
8 توصیه کاربردی برای اینکه صبح ها پرانرژی و بهتر از خواب بیدار شویم
.... سپس برای روز و کارهای ناتمام برنامه ریزی کنید. همه این موارد باعث می شود که صبح از رختخواب بیرون بیاییم و از احساس بی حالی و تنبلی دوری کنیم. روتین آرامش بخش عصر روال آرام بعد ازظهر به اندازه روال صبحگاهی لذت بخش، مهم است، اما هنگام انجام فعالیت های تحریک کننده ذهنی یا جسمی به سختی می توان چرت زد، بنابراین باید در شب استراحت کنیم و به آنچه ذهن و بدنمان برای استراحت نیاز ...
این روش ها بدترین راه های مقابله با اضطراب است
اضطراب مؤثر است. بیدار شدن در ساعت مقرر، غذا خوردن در زمان همیشگی یا حتی ورزش کردن در ساعت معمول، از جمله کارهایی است که می تواند حالتان را بهتر کند. وارد کردن استرس تازه وقتی استرس کلافه تان می کند، می توانید با پرداختن به کارهایی که دوست دارید، حالتان را بهتر کنید! اما مراقب باشید نیازتان به توجه کردن به خودتان، به قیمت وارد شدن استرس تازه ای به زندگی شما منجر نشود. ...
6 عادت رایج که با ترک کردن آنها چاق نمی شوید
تنظیم شود. ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده ...
افسردگی را در خانه درمان کنیم!
نسبت به خود داشته باشد. بنابراین هدف گذاری را می توان یک راه درمان افسردگی محسوب کرد. دقت داشته باشید که ابتدا اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تنظیم کنید. این اهداف کوچک به سادگی به انجام می رسند و به شما این احساس را می دهند که می توانید موفق شوید. به مرور زمان می توانید اهداف جدی تر و بزرگ تری برای خود در نظر بگیرید. 3- ورزش روزانه برای درمان افسردگی ورزش در ...
چه رنگ هایی در اتاق باعث ناراحتی تان می شوند؟
یا منفی باشد. آبی بیش از حد در محیط اطراف تان می تواند باعث ایجاد احساس غمگین شدن، دوری و بی علاقگی در شما شود. "کارن هالر" روانشناس رنگ می گوید: "اگرچه آبی محبوب ترین رنگ جهان است با این وجود، اگر به شیوه ای نادرست استفاده شود تاثیرات منفی به همراه خواهد داشت". هم چنین، بهتر است از رنگ آبی در اتاق غذاخوری اجتناب شود. برای مثال، وقتی غذا را آبی رنگ می بینیم به طور غریزی احساس فاسد بودن ...
ساعت بیولوژیکی بدن خود را برای خواب تنظیم کنید
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، برخی افراد در طول روز احساس افسردگی می کنند و انرژی کمی دارند، یکی از دلایل بروز این اتفاق نداشتن خواب کافی و باکیفیت است، مطالعات بسیاری به اهمیت هورمون ملاتونین در هنگام شب می پردازد، مقدار زیادی از هورمون ملاتونین در شب هنگام خواب ترشح می شود، اما به فعالیت های روزانه نیز مرتبط می شود. به گفته متخصصان، خوابیدن در یک اتاق خنک باعث می شود دمای بدن سریع تر ...
در این ساعات از روز احتمال حمله قلبی بیشتر است!
کربن را از سیستم بدن شما خارج می کند. برای اطمینان از گردش خون کافی، خون شما تحت مقدار معینی فشار قرار دارد تا این کار را انجام دهد. بیماری قلبی زمانی اتفاق می افتد که بافت چربی در شریان های شما جمع و باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. حمله قلبی زمانی رخ می دهد که بخشی از این بافت چربی پاره شود و یکی از شریان ها را مسدود کند. از آنجایی که هورمون های استرس افراد صبح ها برای کمک به بیدار ...
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
سپری می کنیم. داو می گوید بدن شما زمان و فضای فیزیکی را با هم ارتباط می دهد. براین اساس، اگر در طول روز وظایف استرس زایی مانند کار، پاسخ به ایمیل ها یا جلسات ویدئویی با دوربین خاموش را در رختخواب انجام دهید، هنگام شب به همه ی آن چیزها فکر خواهید کرد. بنابراین، از این موارد دوری کنید و سعی کنید تختخواب و اتاق خواب جایی برای استراحت شما باشد. داو می گوید: در تخت خواب کار نکنید، در تختخواب ...
پس از بارداری چطور لاغر شویم؟
وزن و استرس می شود، بلکه از مشکلات مربوط به کم خوابی هم پیشگیری می کند و باعث پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان هم می شود. نفس های شکمی، حرکت پل و تمرینات کگل را با نظر پزشک و در فرصت های ممکن انجام دهید . در ضمن به یاد داشته باشید قبل از هر ورزش یا فعالیت بدنی سنگین تر مثل استفاده از وزنه و... هم با یک متخصص مشورت کنید. با وجود نوزاد، هشت ساعت خوابیدن در شب تقریبا غیر ممکن به نظر می رسد ...
بر اساس علم هر چند وقت یک بار باید به حمام برویم؟
چرب می شوند. 3- برنامه ورزشی تان را در نظر بگیرید اگر زیاد به باشگاه می روید، طبیعی است که بیشتر هم به حمام بروید. دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش می تواند کمک کند عضلات سریع تر التیام یابند، جلوی جوش زدن بدن را می گیرد و حتی دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند. این مسأله در مورد کسانی که در محیط بیرون یا در معرض مواد شیمیایی قوی کار می کنند هم صدق می کند و دوش روزانه به طور حتم برای این ...
نوشیدن شیر در این زمان از روز سم است
را به بعد از وعده غذایی موکول کنید . همچنین این شیر باید گرم نوشیده شود تا بتواند هضم شما راحت تر کند و حداکثر انرژی را به بدن برساند. مصرف شیر در شب: نوشیدن شیر در زمان های مختلف ، اثرات متفاوتی روی بدن دارد . مصرف شیر در شب به آرامش کمک می کند و باعث می شود که بهتر و با آرامش بیشتر بخوابید . همچنین خستگی و استرس را در طول شب از بدن دور می کند. مصرف شیر گرم در طول ...
درمان طبیعی برای استرس
نشان داده است که برگ های این گیاه، بدن را در مقابل استرس مقاوم می کند. این تحقیق ها همچنین حاکی از آن است که حتی افراد سالم نیز باید 12 برگ این گیاه را دوبار در روز (صبح و عصر)، برای پیشگیری از استرس مصرف کنند. مواد مغذی مشخصی در برطرف کردن استرس مفید هستند. این مواد مغذی شامل ویتامین های A و B، مواد معدنی همچون کلسیم، پتاسیم و منیزیوم هستند که احساس زودرنجی و اضطراب را در فرد ...
غذایی که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود! | اگر اعتماد به نفس نداری از خوردن این غذا غافل نشو!!
راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. وقتی پوست شما خوب به نظر می رسد و احساس خوبی دارید، زمانی که یک روز موی خوبی دارید، وقتی درست غذا می خورید و خوش فرم می شوید، همه این چیزهای کوچک در واقع اعتماد به نفس پایین و کم شما را به سمت افزایش و رشد می کشاند. غذایی که می خوریم تفاوت زیادی در بدن و ذهن ما ایجاد می کند. بنابراین، وقتی مادر یا همسرتان ...
چرا دچار اضطراب موقعیتی می شویم؟ + راههای مقابله با اضطراب موقعیتی
. تمرین منظم این روش ها به شما کمک می کند به مرور زمان به اضطراب خودتان غلبه کنید. فعالیت جسمی فعالیت های جسمی که باعث تقویت جسم و روح فرد می شوند از جمله دویدن، شنا کردن، بدنسازی و یوگا باعث افزایش سطح سروتونین یا هورمون حال خوب در بدن می شوند، سروتونین باعث خنثی شدن هورمون استرس یا کورتیزول در بدن می شود ، هر چه سروتونین بیشتری در بدن داشته باشید، احساس آرامش بیشتری خواهید ...
انواع رابطه جنسی که هر زوجی باید تجربه کند/ اصول رابطه جنسی موفق که باید بدانید
باشند میتوانند به هم بدهند که حتی باعث می شود رابطه شان لطیف تر و صمیمی تر شود. زمانی که تراژدی های زندگی شما را از مسیرتان دور میکند ، ارتباط جنسی باهمسرتان میتواند دوباره شما را به مسیر برگرداند. عشق بازی باعث ترشح اندورفین در بدن می شود ، این هورمون به صورت طبیعی به ما کمک میکند بهتر بخوابیم و احساس بهتری به زندگی داشته باشیم. اغلب بهترین کاری که میتوانید بعد از یک روز پر استرس انجام ...
بلایی که گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود. این که پیش از وعده غذایی بعدی آن قدر صبر کنید تا احساس گرسنگی فوق العاده به شما دست دهد، می تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که تمایل داشته باشید هر چه را که می بینید بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خوابیدن می تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و ...
چرا در تابستان سوءهاضمه می گیریم؟
بهبود بخشد. به جای خوردن یک صبحانه، ناهار و شام قابل توجه، سعی کنید آن را به پنج یا 6 میان وعده در طول روز تقسیم کنید. روش دیگر، برای کمک به پایین نگه داشتن سطح استرس، خودمراقبتی است که ممکن است شامل یادداشت روزانه، مدیتیشن، صحبت با یک دوست قابل اعتماد و استراحت زیاد باشد. ورزش نیز می تواند مفید باشد. فعالیت بدنی نه تنها به کاهش استرس کمک می کند، بلکه هضم غذا را نیز تقویت می کند ...
با شب زنده داری و نخوابیدن مرحله مرگ رو یک شبه طی میکنید! | افزایش ریسک سکته قلبی با بی خوابی
مصرف مواد غذایی حاوی آب در طول روز است. منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که وجود آن در بدن، باعث کنترل قند خون و انتقال پیام های عصبی می شود. تحقیقات زیادی در مورد رابطه این ماده با سردرد انجام گرفته اند که همگی تاثیر آن بر کاهش سردرد را تایید می کنند. درواقع منیزیم همچون یک داروی ایمن در برابر سردرد عمل می کند. این تحقیقات نشان می دهند، سردرد در افرادی که کمبود منیزیم دارند، بسیار ...
7 ترفند ساده برای پایین آوردن تب بدون دارو
این معنی که بدن فعالیت زیادی انجام می دهد و به اکسیژن و مایعات بیشتری نیاز دارد. بنابراین حتی اگر نمی توانید کل روز را در رختخواب بگذرانید، سعی کنید تا حد امکان از فعالیت بدنی خودداری کنید. همچنین هشت تا 9 ساعت در شب بخوابید و برنامه ی تمرینی خود را موقتا متوقف کنید. چرا که ورزش کردن دمای بدن را افزایش می دهد. 5. با آب ولرم حمام کنید حمام کردن با آب ولرم یکی از بهترین روش ها ...
فیبر محلول و کاهش LDL کلسترول
و کاهش استرس باشد تا بهترین نتیجه را بدهد. شما همیشه نیاز دارید به طور مرتب جهت چکاپ به پزشک مراجعه کنید، عدد فشار خونتان را بدانید، قند خونتان را کنترل کنید و از وضعیت چربی های خونتان مطلع باشید و سعی کنید همه این فاکتورها را در طیف سالمی نگه دارید. طبق تحقیقات، مصرف 2 تا 10 گرم فیبر محلول در روز از منابع گوناگون با افت متعادل اما قابل توجه سطح کلسترول LDL و کلسترول مجموع مرتبط است ...
