اگر سلامتی خود را دوست دارید این 6 ماده را از رژیم غذایی تان حذف نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
آهن بدن تان را با این خوراکی ها تامین کنید
در منابع گیاهی وجود دارد. غذاهای غنی از آهن منابع بسیار خوب آهن هم، با 3.5 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس (معادل 85 گرم) جگر گاو یا مرغ 3 اونس صدف سیاه 3 اونس صدف چروک منابع خوب آهن هم، با 2.1 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس گوشت گاو پخته شده 3 اونس کنسرو ماهی ساردین در روغن سایر منابع ...
غلات شامل چیست؟
. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 با این مواد غذایی | غلات شامل چیست؟ ؛ فواید غلات کامل برای بدن پیشگیری از سرطان یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز(تحلیل آماری است که نتایج چند مطالعه علمی متعدد را با هم ترکیب می کند) در سال 2020 نشان داد که مصرف غلات کامل با 6 تا 12 درصد کمتر خطر مرگ و میر ناشی از سرطان در هنگام مقایسه بالاترین و کمترین گروه های مصرفی مرتبط است. علاوه بر این ...
درمان سرفه خشک با این گیاهان پرمصرف
مصرف کنید. علاوه بر این شما می توانید شربت سرفه ای را با ترکیب کردن چای کامفری، آب پیاز پخته شده و عسل آماده کنید و هر روز آن را بخورید. همچنین می توانید با استفاده از عسل، پیاز و سیر چای درست کنید. 5. شیر داغ با عسل عسل به طور سنتی برای درمان مشکلات مربوط به سرفه استفاده می شود. شیر داغ را با عسل بنوشید ؛ این آسان ترین راه است. هم چنین شما می ...
استعمارگری انگلیس؛ رقم خوردن میلیون ها مرگ و چپاول ثروت کشورها
خبرگزاری میزان – استعمارگری انگلیس طی سال های متمادی در سراسر جهان تبعات دامنه داری را بر جای گذاشته، اما این استعمار در بخش هایی از آسیا و به خصوص هند قابل ملاحظه است. هند تا سال 1947 به عنوان یک کشور تقسیم نشده باقی ماند که شامل هند امروزی، پاکستان و بنگلادش می شد؛ در طول جنگ جهانی اول، هند یک مستعمره انگلیس بود که به امپراتوری انگلیس با این وعده که در پایان جنگ، وضعیت سلطه به آن ها ...
یادداشت؛ توصیه های تغذیه ای جهت کودکان 2 تا 5 سال
.... به طور کلی، در هر وعده غذایی لازم است به کودک غذاهایی از هر پنج گروه غذایی اصلی (نان و غلات، میوه، سبزی، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات) داده شود. هرچند ممکن است همیشه کودک مقدار توصیه شده از هر پنج گروه غذایی را نتواند بخورد، اما اگر غذاهای سالم و متنوعی سرو شود در نهایت در طول هفته آنچه را نیاز دارد دریافت می کند. کودک من در طول روز چقدر باید غذا بخورد؟ ...
رژیم غذایی حیرت انگیز سامسون داودا
وسواس بیشتری روی رژیم غذایی خود دارد. شیر نیجریه ای همچنین تاکید می کند که این روز ها در فاصله تمرینات روزانه خود از شیک های حاوی پروتئین بالا استفاده می کند. داودا می گوید که در طی هفته های آتی جو دوسر به کل از رژیم غذایی اش حذف خواهد شد و همچنین میزان تخم مرغ مصرفی اش نیز کاهش خواهد یافت. وعده دوم: – 250 گرم سیب زمینی – 200 گرم استیک سامسون ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
های غذایی سالم گنجانده می شود. این غذای پر پروتئین یک انتخاب عالی برای هر وعده غذایی در روز یا حتی میان وعده است. پنیر کاتیج را با میوه ها ترکیب کنید تا ترکیبی شیرین و شور داشته باشید یا آن را با سبزیجات تازه مخلوط کنید. اگر فشار خون بالای شما نگران کننده است، پنیر کاتیج کم سدیم یا بدون نمک را انتخاب کنید. تومینو پیشنهاد کرد از میان سبزیجات برگدار، سبزی مورد علاقه خود را انتخاب کنید که ...
اگر کمبود آهن دارید این مواد غذایی را حتما بخورید
مورد نیاز بدن است با این حال اگر به دلیل کلسترول بالا یا تمایل به گیاهخواری، مصرف گوشت قرمز را کاهش داده اید می توانید در کنار آن از منابع گیاهی حاوی آهن که در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت، استفاده کنید. به گفته متخصصان تغذیه، میزان آهن مورد نیاز هر فرد طی یک روز به سن و جنسیت وی بستگی دارد اما به طور معمول مردان به دریافت هشت میلی گرم آهن در طول روز نیاز دارند و زنان نیز تا سن 50 سالگی باید ...
این غذاها کلسترول شما را زیاد می کنند
ناسالم میان وعده هایی از جمله چیپس، کلوچه و پفک و ... که عموما ناسالم و چرب هستند، دارای چربی های مضری مانند چربی های اشباع شده و ترانس هستند. مصرف این مواد ممکن است باعث افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شوند. به گزارش سیناپرس، در خاتمه توصیه می شود، اگر دارای کلسترول بالا هستید روی یک رژیم غذایی سالم کم کلسترول، چربی ترانس و چربی اشباع شده تمرکز کنید. علاوه بر این، شما باید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. با این روش شما قادر به کنترل کلسترول بوده و خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی خود را کاهش دهید. گزارش: فاطمه کردی ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
قلب همچنین شامل مصرف مواد مغذی دیگری مانند آجیل، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین است. خوردن غذاهای شور هر چه نمک بیشتری مصرف کنید، فشار خون شما بالاتر می رود. فشار خون بالا عامل خطر اصلی برای سکته مغزی، نارسایی کلیه و حمله قلبی است.بسیاری از ما باید مصرف سدیم را زیر 2300 میلی گرم در روز نگه داریم. اگر فشار خون بالا دارید یا بالای 50 سال دارید، میزان مصرفی نمک خود را به 1500 ...
چرا نباید چای سیاه بخوریم؟
. ژنتیک برخی از زنان ممکن است آن ها را نسبت به اثرات سوء کافئین حساس تر کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد این دسته از زنان ممکن است با مصرف 100 تا 300 میلی گرم کافئین در روز، 2.4 برابر بیشتر در معرض خطر سقط جنین قرار گیرند. تعامل احتمالی بین سطوح بالاتر مصرف اسید فولیک و مصرف چای وجود دارد. مطالعات نشان داده اند کاتچین (یک آنتی اکسیدان موجود در چای) می تواند فراهمی زیستی ...
16 نکته ای که باید درباره مواد غذایی فوق فرآوری شده بدانید
شده نیستند؟ در سیستم طبقه مواد غذایی نووا که توسط کارلوس مونتیرو محقق تغذیه ابداع شده مواد غذایی این گونه دسته بندی شده اند: مواد غذایی فرآوری نشده - حداقل فرآوری شده: این گروه شامل مواد غذایی ای مانند میوه ها، سبزیجات، تخم مرغ، گوشت و شیر هستند. مواد غذایی فرآوری نشده کاملا طبیعی تلقی می شوند و معمولا به طور مستقیم از گیاهان و حیوانات به دست می آیند. مواد غذایی کم ...
به این گیاه معجزه گر ضد قارچ در خانه خود بیشتر توجه کنید!
به گزارش دولت بهار، طی تاریخ گیاهان بسیاری برای کاربردهای پزشکی ارزشمند خود مورد مطالعه قرار گرفته اند. این روزها با افزایش مقاومت میکروارگانیسم های بیماری زا به انواع آنتی بیوتیک ها و ضد قارچ های تجویزی، توجه بیشتری به استفاده از خواص دارویی گیاهان شده و مصارف این چنینی رو به افزایش گذاشته اند. در این میان ریشه زنجبیل یک نمونه عالی است؛ گیاهی که برای درمان کاندیدا (قارچ) و بسیاری دیگر از عفونت ...
6 ماده غذایی که برای پیشگیری از حمله قلبی نباید از رژیم خود حذف کنید
...، محققان نشان دادند که اعتدال در مصرف غذاهای طبیعی، کلیدی است. مقادیر متوسط ماهی و لبنیات پرچرب با کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی و مرگ و میر مرتبط است. همان نتایج سلامتی را می توان با مصرف متوسط غلات و گوشت به دست آورد، تا زمانی که آنها غلات کامل تصفیه نشده و گوشت های فرآوری نشده باشند. توصیه های غذایی • میوه ها: دو تا سه وعده در روز به عنوان مثال شامل یک ...
پروتئین گیاهی جایگزین لبنیات
...> گیاهخواران احتمالا از قبل می دانند که می توانیم هر روز مقدار زیادی پروتئین از گیاهان دریافت کنیم. به طور خاص، احتمالا یک منبع پروتئین در فریزر شما مانند نخود فرنگی وجود دارد. یک فنجان نخود سبز پخته شده دارای 8.6 گرم پروتئین است، در مقایسه با یک فنجان شیر بدون چربی که با 8.4 گرم پروتئین، میزان کمتری است. نخودفرنگی در واقع حبوبات است نه سبزیجات و به همین دلیل مقدار کمی پروتئین دارد. دو نوع نخودفرنگی، سبز و ...
چه مقدار در روز باید زینک بخوریم؟
حدود 11-13 میلی گرم در روز نیاز داشته باشند. روی به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود. برخی از بهترین منابع زینک، لوبیا، گوشت حیوانات، آجیل، ماهی و سایر غذاهای دریایی، غلات سبوس دار و محصولات لبنی است. این ماده معدنی به برخی از غلات صبحانه و سایر غذاهای غنی شده نیز اضافه می شود. همچنین به صورت مکمل به صورت کپسول و قرص در دسترس است. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه ها و ماست سبز در میان وعده های خود می توانید استفاده کنید. مصرف فیبر را فراموش نکنید غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود 200 کالری دارد، اما یک فنجان سبزیجات حدود 30 تا 60 کالری دارد. علاوه بر ...
خوراکی های خوشمزه ای که باعث افت قند خون و چاقی می شوند | 8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
دارای مواد مغذی کمی هستند که در صورت مصرف بیش از حد، با پیامدهای پزشکی منفی مرتبط است. فرآوری گوشت گاهی شامل افزودن نیترات ها و نیتریت ها می شود که در صورت مصرف خارج از حد اعتدال، خطر ابتلا به سرطان در افراد را افزایش می دهد. همچنین، سدیم در گوشت فرآوری شده در سطوح قابل توجهی بالا است. در صورت امکان، گوشت تازه را بپزید و بخورید. از جمله متداول ترین غلات قندی می توان به آب نبات اشاره ...
کشورهای مختلف به سربازان خود در طول خدمت چه غذاهایی می دهند؟
می دهند و همراه با ظروف، ابزار گرم کردن بدون شعله به همراه نوشیدنی هاست که در اختیار سربازان قرار می گیرند. گزینه های آنها شامل خوراک لوبیا، نودل مرغ یا اسپاگتی بولونیز است. آنها کراکر، پنیر، نوشیدنی های میوه ای پودر شده و کیک می گیرند. سربازان حتی می توانند با کیک های مخصوص تولد آماده، جشن تولد بگیرند. علیرغم گستره وسیعی از گزینه ها، سربازان ایالات متحده سال ها به طور مداوم ...
افراد مبتلا به دیابت روزانه باید چه میزان آب مصرف کنند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، زمانی که دیابت دارید، نوشیدن آب کافی ممکن است اولین چیزی نباشد که به ذهنتان می رسد. طبق یک مطالعه در سال 2022 که در Frontiers in Public Health منتشر شده است، هیدراتاسیون نشانه متابولیسم سالم است و دیابت یک وضعیت متابولیک است. علاوه بر این، کم آبی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مربوط به هضم، جریان خون، سلامت ادرار و سلامت مغز را افزایش دهد که بر دیابت و سلامت کل ...
اطلاعاتی جدید درباره سویه های جدید کرونا
غذا سالاد های جوانه ها با چاشنی لیموترش سوپ و آش های سبکی که با عصاره مرغ، قلم گوسفندی و آب گوشت همراه با سبزیجات فراوان تهیه شده اند. ژل رویال، گرده گل و عسل شربت رقیق سه شیره (خرما، انگور و توت) برای همه جز دیابتی ها مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری ارده همراه با سه شیره یا عسل در وعده صبحانه چی بخوریم، چی نخوریم؟! این غذا ها را بیشتر بخورید سبزی هایی مانند کلم بروکلی، کلم، اسفناج، گل کلم، هویج و ...
راهکارهایی که از مسمومیت غذایی در سفر جلوگیری می کند
...، خیار یا تخم مرغ آب پز سفت یا کمی مربا یا عسل به همراه یک فلاسک آب جوش برای چای با خودتان بردارید. باید توجه کرد که پنیر، سرشیر و خامه محلی معمولا از شیر پاستوریزه نشده، تهیه می شوند و مصرف آن ها خطر ابتلا به بیماری تب مالت را به همراه دارد یا ممکن است به دلیل کهنگی، خطر مسمومیت، اسهال و استفراغ را به دنبال داشته باشند. از شیر محلی هم به این دلیل که پاستوریزه نشده است، استفاده نکنید. مگر اینکه ...
رژیم مدیترانه ای معجزه می کند! / با رژیم مدیترانه ای سلامت خودتان را بیمه کنید
گوشت و شکر است. هیچ تعریف مشخصی از رژیم مدیترانه ای وجود ندارد، اما یک گروه از دانشمندان موارد زیر را به عنوان مبنای تحقیق خود در سال 2015 استفاده کردند: سبزیجات: روزی 3 تا 9 وعده میل کنید. میوه تازه: حداکثر 2 وعده در روز. غلات: غالباً دانه های کامل از 1 تا 13 وعده در روز. روغن: حداکثر 8 وعده روغن فوق العاده روغن زیتون بکر در روز. چربی ...
برنامه غذایی 7 روزه ی ضد التهابی برای بهبود مقاومت به انسولین
میان وعده در طول هفته میل کنید. ترکیب ماست یونانی توت فرنگی شکلاتی را به عنوان دسر در طول هفته آماده کنید. روز 1 صبحانه (315 کالری) 1 فنجان ماست ساده کم چرب، مانند سبک یونانی 1/2 فنجان تمشک 2 قاشق غذاخوری بادام ورقه شده 1 قاشق غذاخوری دانه ی چیا میان وعده صبحگاهی (95 کالری) 1 عدد سیب متوسط ناهار (388 کالری) 1 وعده سالاد نخود 1/2 فنجان شاه توت ...
خطر مرگ را 30 درصد کاهش دهید
هستند و در مطالعات دیگر نشان داده شده است که نقش محافظتی در برابر برخی بیماری های مزمن از جمله سرطان دارند. فعالیت بدنی منظم یک سنگ بناست. فعال بودن بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی مدیترانه ای است همچنین اولویت دادن به خانواده و جامعه نیز در این رژیم غذایی مهم تلقی شده است؛ به عنوان مثال، وعده های غذایی اغلب امور مشترکی است که خانواده ها برای آن دور هم جمع می شوند. مشارکت اجتماعی ...
7 خاصیت بی نظیر روغن دانه کتان برای سلامتی
.... اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت بدن ضروری هستند و فوایدی از جمله کاهش التهابات، بهبود سلامت قلب و محافظت از مغز در برابر پیری دارند. اگر روغن ماهی مصرف نمی کنید یا هر هفته یک تا دو وعده ماهی چرب در رژیم غذایی خود مصرف ندارید، روغن بذر کتان می تواند راه حل خوبی به عنوان یک مکمل رژیم غذایی باشد. 2. به کاهش رشد سلول های سرطانی کمک می کند شواهد و مدارک فعلی مبتنی بر تحقیقات ...
وزن مناسب برای سنین 40 تا 70 سالگی
ایالات متحده نشان داد که در 60 سالگی تغییر رژیم غذایی "متوسط" سرشار از غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز به رژیم غذایی سالم سرشار از غلات، حبوبات و آجیل می تواند تقریبا یک دهه به طول عمر فرد بیفزاید. دهه ششم عمرتان احتمالا برای کاهش وزن دیر نیست، زیرا این کار توانایی شما را برای زندگی سالم تر برای مدت زمانی طولانی تر افزایش می دهد. با انجام تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع شروع کنید تا زمانی ...
درمان تمام بیماری ها و دردها سیاه دانه است!
مبتلا به آسم به وضوح نشان می دهد که اثرات سیاه دانه (همراه با آویشن ) نتایج بسیار چشمگیری را نسبت به داروهای معمولی دارد.بنابر دیگر آزمایشات نوشیدن آب جوش به همراه عصاره سیاه دانه اثرات بسیار مطلوبی را برای افراد مبتلا به آسم و راههای هوایی آنها دارد. افراد مبتلا به این مشکل می توانند تنها طی مدت دو ماه درمان شوند. کافی است دوبار در روز 100 و 200 میلی گرم عصاره سیاه دانه را مصرف کنند ...
برای کمک به کاهش وزن این مواد غذایی را مصرف کنید
روز باید از 1000 کالری در روز بیشتر باشد پس شما باید سعی به تنظیم رژیم غذایی خود کنید تا این نکته رعایت شود. مصرف کالری کم باعث می شود که عضله های شما بسوزد و اعضای مختلف بدن مجبور به مصرف بخشی از خود شوند تا بتوانند که سوخت و سوز لازمه برای ادامه حیات را تامین کنند. ما در این مطلب سعی به معرفی چند مواد غذایی برای کاهش وزن کردیم تا شما بتوانید با ساختن یک رژیم غذایی سالم، وزن خود را ...