خانه
وعده های غذایی قبل از تمرین و وعده های غذایی بعد از تمرین
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این وقت روز غذا بخورید، هم پیر می شوید هم زشت!
گوارش و هضم کند و از آن به عنوان سوخت و انرژی در طول روز استفاده نماید. از طرفی وقتی که خیلی دیر غذا می خورید، بدن سعی دارد که این غذا را وقتی که خواب هستید هضم و گوارش کند که باعث ایجاد مشکلاتی مانند سوء هاضمه و رفلاکس اسید معده می شود. آن ها همچنین اشاره کرده اند که ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن از طریق آزاد شدن هورمون های خاصی تنظیم می شود که تحت تاثیر زمان و تاریخ غذا خوردن شما است. ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
قندهای افزوده است و خوردن بیش از حد مواد شیرین می تواند منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین توانایی بدن برای استفاده موثر از کربوهیدرات ها را مختل می کند که می تواند بر سطح انرژی در طول تمرینات و تحویل مواد مغذی به عضلات تأثیر بگذارد. هیل می گوید : افزایش و سقوط ناگهانی سطح قند خون می تواند بر انرژی و ریکاوری کلی بدن تأثیر بگذارد و این کار را برای شما سخت تر می ...
اگر با شکم خالی ورزش کنید چه می شود؟
مصرف یک میان وعده مناسب قبل از تمرینات ورزشی نیمه حرفه ای یا حرفه ای می تواند عوارض سلامت کوتاه مدت یا طولانی مدتی را برای افراد به همراه داشته باشد. تهوع، ضعف، خستگی، احساس کسالت یا ازدست دادن بافت عضلانی جزو عوارض کوتاه مدت یا طولانی مدت ورزش کردن مداوم با شکم خالی است. به افرادی که بیش از 45 تا 60 دقیقه در طول روز ورزش می کنند، توصیه می شود که حتما یک میان وعده مناسب را قبل از شروع ...
14 فایده آب نمک ناشتا
...> 10- درمان 11- سم زدایی بدن 12- هضم سالم در طول روز، درمان نفخ و سوزش معده 13- کاهش گرفتگی عضلات ماهیچه 14- ضد عفونی گلو و بینی معجزه خوردن آب نمک ناشتا در بدن خوردن آب نمک ناشتا باکتری های مضر گوارش را از بین می برد، کمک می کند که غذا بهتر هضم شود و همچنین بدن را سم زدایی می کند. یکی از آسان ترین روش ها برای به دست آوردن ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟ / چند روش ساده برای کاهش میل به شیرینی و ترک آن
شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که گاه و بی گاه به مصرف شیرینی جات تمایل دارید و بار ها تصمیم به ترک این عادت گرفتید، اما موفق نشدید. خبر خوب برای شما این است که می توانید با مصرف غذا های مغذی یا نوشیدن مداوم آب و چند راهکار دیگر میل به شیرینی جات را کاهش دهید. به گزارش healthline، هنگامی که هوس شیرینی به سراغتان می آید، این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغزتان به دنبال ...
این موجودات دوست داشتنی را بخورید!
... نوع پروبیوتیکی که بیشتر با آن مواجه می شوید لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس نام دارد و محققان می گویند که سودمندترین نوع آن است. هضم غذا را ساده می کند، قند خون سالم را کنترل کرده و به بدن شما کمک می کند تا در برابر عفونت های قارچی مقاوم باشید. تعریف پروبیوتیک پروبیوتیک ، موجودات ریز، زنده و فعال میکروسکوپی هستند که خوردن آنها، باعث تغییر میکروبیوم دستگاه گوارشی ما در جهت ...
بهترین مخلفات در کنار غذا کدامند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، دکتر فردین علی ملایری خاطرنشان کرد: بعضی از سالادها دارای مخلفات سنگین مثل پنیر و ذرت و کالباس هستند مثل سالاد ماکارونی که کالری بالایی دارند و منظور ما از سالاد این نوع سالادها نیست. به طور کلی خوردن سالاد و سبزی در کنار غذا اثر مثبتی بر اشتهای افراد دارد و خوب است که کنار سفره باشد ولی زمان بندی مصرف این مواد غذایی مهم است مثلا مواد غذایی ترش را نباید جداگانه ...
عوارض کمبود ویتامین B 1 در بدن
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ، شما می توانید نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذا ها به اندازه کافی برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. همچنین تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می ...
این 9 دارو می توانند باعث سوزش سر دل شوند
داروهای جایگزین که باعث سوزش سر دل نمی شوند، تغییرات زیادی در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند سوزش سر دل را کاهش دهد یا از آن جلوگیری کند. شما می توانید موارد زیر را امتحان کنید: دراز نکشیدن در عرض چند ساعت پس از خوردن غذا یا مصرف دارو خوردن وعده های غذایی کوچکتر کاهش وزن در صورت نیاز پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ همچنین تعدادی غذا و نوشیدنی وجود دارد که باید از آنها ...
برای لاغر شدن در اتاق سرد بخوابید
ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش ...
نبایدهای بعد از 40 سالگی
مصرفی باید سبک باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد. 14. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها وقتی دیر وقت غذا می خورید، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی که نقش اساسی در ترمیم پوست شما می شوند، مختل می گردد. 15. رژیم های لاغری سخت رژیم های غذایی سخت نه تنها به متابولیسم بدن شما آسیب می زند، بلکه می تواند ...
5راهکار کلیدی برای کاهش وزن
یاد بگیرید که در طول زندگی بهتر غذا بخورید. تاریخ پایانی نیز برای این کار وجود ندارد. بنابراین یک مزیت آشکار برای سلامت جسمی و روانی و همچنین برای اندام شما وجود دارد. اگر شکلات دوست دارید، مشکلی نیست. اما، پس از خوردن شکلات باید به فکر متعادل کردن میزان کالری دریافتی خود در بقیه روز با مصرف کمتر کربوهیدرات یا چربی در وعده غذایی بعدی باشید. آهسته غذا بخورید آهسته غذا خوردن به ...
بهترین راه های افزایش وزن
عنوان مثال یک مکمل مناسب حاوی 1250 کالری، 252 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده است. مکمل های تقویت کننده ورزشی تعداد بسیار کمی از مکمل ها ممکن است بدون ورزش منجر به افزایش قابل توجه وزن و عضله شوند. با این وجود مکمل های مختلفی وجود دارد که ممکن است کمک کند به اینکه شما سختر ورزش کنید، که با گذر زمان منجر به افزایش عضلات می شوند. کافئین اغلب قبل از ...
اگر بی خوابی دارید این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید
به گزارش رکنا، داشتن راحت یکی از مهم ترین نیازها و خواسته های تمام افراد به شمار می رود. در صورتی که شما خواب شبانه راحت و آرامی نداشته باشید، در تمام طول روز خسته و بی حال بوده و نمی توانید به کارهایتان رسیدگی کنید. خیلی از افراد راه های مختلفی را برای داشتن خواب راحت امتحان می کنند، اما جالب است بدانید نوع غذا خوردن قبل از خواب، یکی از مؤثرترین موارد برای داشتن خواب راحت شبانه به شمار می رود ...
قند خون بالا چه علائمی دارد؟
قند خون است. بسیاری از کودکانی که مبتلا به دیابت نوع اول هستند، قبل از تشخیص این بیماری وزن زیادی کم می کنند. این معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که بدن قادر به استفاده از قند موجود در جریان خون برای سوخت و ساز نیست. تغییرات دهان و تنفس بروز حالت تهوع، استفراغ، تنفس عمیق و سریع و از دست دادن هوشیاری نشانه های اورژانسی هستند. این علائم می تواند نشانه های هشداردهنده سایر بیماری های مرتبط با دیابت باشد که در صورت عدم درمان و پیگیری فوری، منجر به مرگ فرد خواهد شد. ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
مکمل غذایی فوق العاده مفید برای بدن است، آن ها را به این ترتیب در برنامه غذایی خود بگنجانید. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، متابولیسم بدن شما و سوخت و سازها افزایش می یابد. بنابراین بهترین وعده غذایی برای مصرف دانه چیا زمان صبح است. اگر اهل تمرین هستید و رژیم لاغری را در کنار ورزش و تمرین پیش می برید، بهترین زمان مصرف دانه چیا، قبل از تمرین است. مطالب بیشتر درباره لاغری ...
عادات غلطی که روده را به هم می ریزد
وعده غذایی را نادیده بگیرید اما این گرسنگی سطح انرژی را کم می کند و باعث به هم خوردن تعادل باکتری های مفید در روده می شود و میل شما را به غذا هایی مانند فست فود و شیرینی جات زیاد خواهد کرد. شما باید در طول روز به اندازه 25 الی 30 گرم فیبر به بدن تان برسانید که خیلی ها این کار را انجام نمی دهند که باعث تاثیر منفی روی سلامت سیستم گوارش و روده خواهد شد، زیرا در چنین حالتی میزان باکتری های مفید کم می شود. انتهای پیام/ ...
اگر 50 کیلو هستید روزی 40 گرم پروتئین بخورید!
کم کنند، مفید است. در طول برنامه کاهش وزن، مصرف پروتئین منجر به کاهش از دست دادن توده عضلانی نیز می شود. حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین برای کسانی هستند که چاق اند و قصد کاهش وزن دارند. خوردن روزانه یک وعده لوبیا یا نخود، عدس، نخود فرنگی و ... احساس سیری را افزایش می دهد و به طور بالقوه کنترل کننده وزن است. _ افرادی که قند و چربی بالاتری مصرف می کنند: بررسی ها نشان داده افرادی که ...
چند ملین طبیعی موثر برای رهایی از یبوست
با سالاد و یا قبل از غذایتان مصرف کنید. 34. دانه های کامل: دانه هایی مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و گندم غنی از فیبر هستند و ملین های عالی طبیعی هستند.آنها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیفزایید. 35.خربزه: خربوزه آب زیادی دارد، بنابراین به راحتی قابل هضم می شوند. همچنین دفع مدفوع را آسان خواهند کرد.به هر میزانی که می توانید در طول روز، خربزه مصرف کنید ...
اگر می خواهید جوان و زیبا بمانید، دور غذا خوردن در این وقت روز را خط بکشید
زندگی تان پر مشغله که می شود، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این که بخوابید، غذای مختصری را فقط برای آنکه شکم تان را سیر کنید، بخورید. این عادت مخرب نه تنها باعث می شود که در طول روز گرسنه باشید، بلکه مطالعات اخیر در ژورنال های علمی بین المللی نشان می دهند که ...
آشنایی با ارتباط گرما با اشتها
نوشیدنی وجود داشته باشد، باعث شروع اثر حرارتی چرخه غذا می شود. و بنابراین در نهایت دمای بدن خود را افزایش خواهیم داد. غذاهایی که برای هضم انرژی بیشتری مصرف می کنند، مانند غذاهای پروتئینی و غنی از فیبر، بدن را در حین هضم گرم می کنند. اما حذف غذاهای غنی از مواد مغذی راه حلی نیست، به خصوص برای افرادی که باردار، شیرده هستند یا سوء تغذیه دارند. توصیه می شود که بر هیدراته ماندن و خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید تا در طول موج گرما خنک و ایمن بمانید. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
با این روش کاهش وزن را 2 برابر کنید
غذا و پرهیز از تنقلات بین وعده های غذایی بود. نتایج نشان داد، کودکانی که به آرامی غذا می خورند، در یک سال بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. آهسته غذا خوردن موثر است زیرا زمان بیشتری را برای رسیدن "رفلکس سیری" به مغز می دهد. این پیام که معده پر است حدود 15 دقیقه طول می کشد تا برسد اما بسیاری از مردم یک وعده غذایی کامل را سریعتر از این زمان می خورند. دکتر روی پرز تامایو، یکی از محققان تحقیق گفت: روش ما بر جلوگیری از افزایش وزن تمرکز دارد و این تکنیک روشی ساده، ارزان و آسان برای دنبال کردن است. منبع: بهداشت نیوز ...
10 نکته مهم برای سلامت دانش آموزان در طول سال تحصیلی جدید
همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: ضروری است که بچه ها عادات سالم مانند شستن دست ها، خواب کافی و خوردن وعده های غذایی مغذی را زودتر بیاموزند. به گزارش نبراسکا مدیسین، با کمک به کودکان در ایجاد برخی عادات مهم، والدین می توانند به آن ها نشان دهند که چگونه سلامتی را در طول سال تحصیلی در اولویت قرار دهند. در این مطلب به 10 نکته برای از سر گذراندن یک سال تحصیلی سلامت برای دانش آموزان اشاره کرده ایم. ...
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
تا طی مدت زمان کوتاهی موفق به کالری سوزی بالایی شوید. علت این امر را می توان انجام این تمرینات با کمترین میزان اکسیژن را نام برد که موجب افزایش سوخت و ساز بدن شما می شوند. لازم به ذکر است که اگر سوخت و ساز بدن افزایش یابد میزان چربی بیشتری را می سوزانید. بدنسازی روشی است که می تواند کالری سوزی بدن شما را افزایش داده و به برجسته شدن ماهیچه آن نیز کمک کند. در واقع به بیان ساده تر می توان ...
اگر یبوست دارید خوردن این خوراکی ها خطرناک است
حالی که بعضی دیگر آن را تشدید می کند. در ادامه شما را با بعضی از مواد غذایی که باعث یبوست می شود، آشنا می کنیم: لبنیات اگر غالباً دچار یبوست می شوید، به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید. مصرف بیش از حد پنیر و شیر ممکن است باعث یبوست شود، اما لازم نیست از خوردن لبنیات دست بکشید. تنها مصرف این ماده غذایی را محدود کنید و انتخاب های خود را تغییر دهید. ماست دارای پروبیوتیک ...
چرا با سردرد صبحگاهی بیدار می شویم؟/ روش های درمان
کنید که قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز هیدراته بمانید. از مصرف بیش از حد کافئین یا الکل خودداری کنید، زیرا می توانند به کم آبی بدن شما کمک کنند. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید الگوهای خواب متناقض یا خواب ناکافی می تواند باعث سردرد صبحگاهی شود. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. سعی کنید هر شب در ساعت معینی به خواب بروید ...
9 روش علمی برای کاهش وزن سریع که نمی دانید
روش های کاهش وزن سریع که تحقیقات علمی از آن ها پشتیبانی می کند شامل موارد زیر است: روزه متناوب الگویی از غذا خوردن است که شامل روزه های منظم کوتاه مدت و مصرف وعده های غذایی در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز است. چندین مطالعه نشان داده است که روزه داری متناوب کوتاه مدت که تا 24 هفته طول می کشد، منجر به کاهش وزن سریع در افراد دارای اضافه وزن می شود. رایج ترین روش های روزه متناوب شامل ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
مناسبی از آن را استفاده کنند. بیشتر کارشناسان معتقدند دوره مصرف کراتین برای ورزشکار های معمولی بین 4 الی 8 هفته است. بعد از آن، ورزشکاران باید یک دوره استراحت داشته باشند و دوباره دوره های بعدی را آغاز کنند. دقت کنید که مصرف مداوم این مکمل بدون دوره استراحت، عوارض جانبی به دنبال دارد و ممکن است به ارگان های داخلی بدن شما آسیب برساند. در برخی موارد ورزشکاران بنا به تشخیص مربی یا ...
