خانهقدرت فیبرهای محلول برای سلامت قلب و عروق
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 دلیل شگفت انگیز برای مصرف بیشتر قارچ
ارگوتیونئین پلاسما ممکن است نشان دهنده خطر کمتر مرگ زودهنگام در اثر بیماری های قلب یا عروق خونی باشد. فیبر معجزه آفرین موجود در قارچ قارچ دو نوع فیبر دارد: نامحلول (در آب حل نمی شود) و محلول (در آب حل می شود). شما به هر دو نوع فیبر نیاز دارید، اما فیبر محلول ممکن است مزایای منحصر به فردی برای سلامت قلب داشته باشد. بتا گلوکان نوعی فیبر محلول است که در قارچ یافت شده و ماده ای ...
7 باور نادرست در مورد کلسترول خون
زندگی نیز لازم است تا کلسترول خون کنترل شود. داشتن رژیم غذایی سالم، افزایش تحرک بدنی، حفظ وزن سالم و ترک سیگار همگی می توانند اثر مثبت بر سطح کلسترول خون بگذارند. بنابراین اگر کلسترول خونتان بالاست، میوه و سبزی، غلات کامل، حبوبات و پروتئین های کم چرب مثل مرغ و ماهی بیشتر مصرف کنید. چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها نیز بسیار مفیدند. همچنین خوب است به طور منظم ورزش ها هوازی انجام دهید، مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا. ضمناً اگر سیگاری هستید وقت آن است که ترک کنید. ...
کدام خوراکی ها برای رفع یبوست مفید هستند؟
نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش می دهد که به ترویج حرکات منظم روده کمک می کند. در بین سبزیجات، کلم بروکلی حاوی سولفورافان است، ماده ای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان می کند. 4. حبوبات حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین ...
با این عادت ها همیشه قلبی سالم دارید
نیز مصرف کنید. آخرین عادت غذایی که ضامن سلامت قلب شماست، این است که آخرین وعده غذایی خود را زودتر و در ساعات اولیه بخورید. این عادت در مدیریت وزن به شما کمک می کند و هم چنین در ارتقای سلامت قلب مؤثر است. مدیریت وزن عامل مهمی در کاهش خطر بیماری قلبی است؛ زیرا چاقی با برخی از عوارض قلبی مانند بیماری عروق کرونر، فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی مرتبط است. بر اساس مطالعات، زودتر خوردن وعده های غذایی، از افزایش وزن جلوگیری می کند. زمانی که شما وعده شام را زود می خورید، به بدن این امکان را می دهید گلوکز اضافی را بسوزاند و آن را به عنوان چربی ذخیره نکند. منبع: ...
مصرف کدام مواد غذایی برای سلامت قلب و عروق مفید است؟
بار مصرف آووکادو در هفته می تواند تا 16 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. مصرف آووکادو علاوه بر کاهش سطح کلسترول منجر به کنترل میزان تری گلیسرید و بهبود عملکرد عروق بدن نیز می شود. آووکادو سرشار از پتاسیم، به عنوان ماده غذایی حیاتی برای سلامت قلب است. ماهی و روغن ماهی ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال خالی و ماهی ...
فواید فیبر رژیمی برای بدن
به سرطان روده بزرگ کمک کند. در حالی که ممکن است بیشتر افراد بدانند که فیبر رژیم غذایی را می توان در میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل یافت، برخی از منابع عالی کمتر شناخته شده فیبر در اسکلت سخت پوستان و حشرات و همچنین قارچ ها وجود دارد. این نوع از فیبر به عنوان کیتین شناخته می شود که در افزایش هضم، پایین آمدن چربی بدن و کاهش وزن موثر است. کیتین یک بیوپلیمر طبیعی ...
خواص شیر رو با این ترکیب از ادویه 2 برابر کن | سلامت زندگیت از این رو به اون رو میشه!
قلبی را کاهش می دهند و مصرف روزانه 0.5 تا 1.8 گرم EPA و DHA به سلامت قلب کمک می کند. مصرف ماهی غنی از EPA و DHA خطر ابتلا به سرطان سینه به ویژه سرطان سینه زنان یائسه را کاهش می دهد. اره ماهی حاوی ویتامین D است که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم می باشد. با این حال، مصرف این ویتامین با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سینه، پروستات و تخمدان نیز مرتبط است. مواد مغذی ضروری ...
فواید مهم انجام "حجامت" بر سلامت بدن
بر سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک 5. تأثیر حجامت بر درناژ لنف 6. تأثیر حجامت بر دفع سموم و رفع انسدادهای موضعی و محیطی 7. تأثیر حجامت بر افزایش ترشح اندروفین. 1. دفع فضولات خون (کاهش تری گلیسرید، غلظت خون، قند خون، اسید اوریک، فشار خون بالا) 2. دفع سموم و عفونت بدن (نیش زدگی، سرخجه، سرخک، آبله مرغان، زونا، مسمومیت شیمیایی، آکنه، کهیر) 3. تنظیم اخلاط چهارگانه بدن 4. رفع انسداد های عروقی (کمک به درمان تصلب شرائین، گرفتگی عروق کرونر، سردرد عصبی، میگرن، سیاتیک). ...
10 ماده غذایی برای کنترل قندخون در دیابتی ها
مبتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد و باعث کاهش چربی خون نیز می شود. _ پروبیوتیک ها: تاثیر باکتری های خوب روده بر قند خون ثابت شده است. برای افزایش باکتری های خوب روده، شما نیاز به مصرف محصولات حاوی پروبیوتیک دارید. مصرف پروبیوتیک ها سطح گلوکز ناشتا و هموگلوبین A1c را کاهش می دهد. _ دارچین: مصرف منظم این ادویه محبوب، باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود و به کاهش قند خون کمک می ...
7 ماده غذایی موثر در پاکسازی روده بزرگ
به گزارش ایسنا، انتخاب های سالم غذایی، درست همانطور که برای حفظ سلامت قلب و مغز و سایر اندام های حیاتی بدن ضروری است، برای پاکسازی و سم زدایی روده بزرگ نیز مفید به نظر می رسد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بهترین انتخاب های غذایی برای پاکسازی روده بزرگ و جلوگیری از ابتلا به سرطان روده شامل موارد زیر است: _ برنج قهوه ای : مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ...
آموزش عمومی راهکارهای حفظ و ارتقای سلامت روده
بسیاری از غذاهایی که کمتر فرآوری شده اند، مانند ماست، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی های چرب، نسبت به غذاهای بسیار فرآوری شده قند کمتری داشته و می توانند التهاب مزمن را در روده و سراسر بدن کاهش دهند. برای میان وعده صبح یا بعد از ظهر میوه و آجیل را به ماست اضافه کنید. 3- مصرف غذاهای متنوعی از همه گروه های غذایی روده ی سالم دارای طیف گسترده ای از ...
دمنوش هایی برای حمله به چربی خون
به کاهش چربی خونتان کمک می کنند بیشتر آشنا می شویم. کاهش کلسترول با دمنوش زنجبیل زنجبیل توانایی قابل توجهی در کاهش کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب بدن دارد. نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که کارایی زنجبیل در بهبود سطوح کلسترول تقریبا برابر با داروی آتورواستاتین است. برای تهیه چای زنجبیل بهتر است این ماده غذایی را رنده کنید و روی آن آب جوش ریخته و به مدت 5 ...
تاثیر فشارخون بر بروز مشکلات قلبی
... برای بررسی وضعیت بدن، فشار خون و خطر سلامت قلب، محققان داده های سلامتی 11369 بزرگسال را بررسی کردند. داده های مربوط به فشار خون در حالت خوابیده و نشسته، جمع آوری شد. شرکت کنندگان در این تجزیه و تحلیل به طور متوسط بین 25 تا 28 سال، که شامل داده های بهداشتی جمع آوری شده از 2011-2013 است، تحت نظر بودند. محققان دریافتند در مقایسه با شرکت کنندگانی که در حالت نشسته و خوابیده فشار خون ...
مواد غذایی ضدپیری
شفا آنلاین سلامت پیری، یک رویداد اجتناب ناپذیر است اما از سنین کم می توان اقداماتی را انجام داد تا فرایند پیری را کندتر کرد. یکی از این اقدامات مصرف مواد خوراکی حاوی ترکیبات ضدپیری است که موجب افزایش مدت جوانی و تاخیر در فرایند پیری می شوند. به گزارش شفا آنلاین : پیری بخشی از زندگی است ولی با رعایت شیوه زندگی سالم، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم می توان به نهایت سلامت جسم و ...
با رژیم کتوژنیک چه بیماری هایی درمان می شود؟【سال1402】
.... 2. کاهش قند خون: با محدود کردن مصرف کربوهیدرات، سطح قند خون نیز کاهش می یابد. این موضوع برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مفید است. 3. بهبود سلامت قلب و عروق: رژیم کتوژنیک معمولاً باعث کاهش سطح تری گلیسریدها و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) می شود. این تغییرات می توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند. 4. کاهش التهاب: رژیم کتوژنیک ممکن است به عنوان یک رژیم ضد التهاب ...
با خواص شگفت انگیز بادام خیس خورده آشنا شوید
. چربی های اشباع نشده در بادام اشتهای شما را مهار کرده و شما را سیرتر نگه می دارد. مصرف بادام به شما کمک می کند از پرخوری پرهیز کرده و در نتیجه باعث لاغر شدن شما می شود. بادام با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به سلامت قلب شما کمک می کند. ویتامین E موجود در بادام به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث مهار آسیب ناشی از رادیکال های آزاد شده و از پیری و ...
از درد زیر دنده چپ چشم پوشی نکنید
درد زیر دنده چپ می تواند از هر عضو در شکم که سمت چپ بالا یا زیر قفسه سینه، ستون فقرات و یا دنده چپ قرار دارد، به وجود آید. در افراد سالم، سوزش طحال و گاز تولید شده در روده بزرگ علل اصلی درد در زیر دنده چپ می باشد. این درد می تواند منشا روانی مانند درد عصبی قلب نیز داشته باشد. اما معمولا علل فیزیکی آن مشهود تر است. التهاب طحال در طول یا پس از دویدن، پیاده روی یا ...
فواید مخفی رشته ها و پوست موز برای سلامتی
عملکردهای بدن و سلامت کلی ضروری هستند. محتوای پتاسیم موجود در موز برای حفظ فشار خون ثابت، ارتقای سلامت قلب و موارد دیگر حیاتی است. مصرف کافی پتاسیم می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. موز هم چنین یک انتخاب عالی پیش از ورزش است زیرا به راحتی قابل هضم می باشد، انرژی قابل دسترس را فراهم می کند و هوس های شیرین را برطرف می سازد. آیا باید پوست موز را نیز مصرف کنید؟ جالب اینجاست ...
حرکت به سوی قلب سالم
درک سلامت قلب و فشار خون - سلامت قلب نقش حیاتی در حفظ سلامت کلی ایفا می کند. قلب مسئول پمپاژ خون مملو از اکسیژن و موادغذایی در سراسر بدن است و اطمینان حاصل می کند که تمام اندام ها و بافت ها مواد مغذی و اکسیژن لازم را دریافت می کنند. فشار خون، نیرویی که از طریق گردش خون به دیواره رگ های خونی وارد می شود، یک شاخص حیاتی برای سلامت قلب و عروق است. فشار خون بالا می تواند قلب را تحت فشار قرار دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، در حالی که حفظ سطح فشار خون سالم برای داشتن رفاه طولانی مدت حیاتی است. نقش حرکت د ...
خواص بی نظیر نان جو برای سلامتی و رژیم غذایی
خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کننده است. حاوی اسیدهای آمینه مختلفی است که برای ساخت پروتئین ها و سلول های بدن لازم هستند. قابل استفاده در نوعی رژیم غذایی به نام “گلوتن فری” است؛ این برنامه غذایی برای افرادی که حساسیت یا نافرمانی به گلوتن دارند و باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنند مورد استفاده قرار می گیرد. توجه داشته باشید که برای بهره وری از خواص نان جو، بهتر است نان هایی که شامل ...
بادام بخورید و وزن کم کنید.
چگونه مصرف آجیل می تواند از یک رژیم غذایی سالم برای مدیریت وزن و سلامت قلب و عروق پشتیبانی کند. مغزهای آجیل مانند بادام، میان وعده ای عالی و سرشار از پروتئین، فیبر و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما این مواد همچنین دارای محتوای چربی بالایی هستند که افراد می توانند آن را با افزایش وزن بدن مرتبط کنند. از سوی دیگر آجیل ها حاوی چربی های اشباع نشده یا چربی های سالم هستند که می ...
مضرات مصرف روغن جامد و نیمه جامد که از آن بی خبرید
، ولی باید توجه داشت که روغن نیمه جامد هم در مقایسه با روغن های گیاهی مایع، مقادیر بیشتری اسید چرب اشباع و اسید چرب ترانس دارد و مصرف آنها خطراتی مانند افزایش کلسترول بد خون LDL، تنگی و انسداد عروق قلبی و نهایتا سکته قلبی را به دنبال دارند؛ بویژه افرادی که دچار اختلالات چربی خون و کلسترول بالا هستند نباید از روغن جامد و نیمه جامد استفاده کنند. بنابراعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ...
روغن دنبه برای بدن مفید است؟
مولکول آن 4 مولکول LDL که کلسترول بد خون است را از مسیر جریان خون جمع آوری کرده و تحویل کبد می دهد و اگر افراد در غذاهای روزمره خود از منابع گیاهی حاوی فیبرهای محلول و نامحلول استفاده نمایند این کلسترول دیگر برای تولید مجدد اسیدهای صفراوی تحویل کبد داده نمی شود بلکه از طریق مدفوع دفع می شود و سطح کلسترول تام کاهش می یابد. این متخصص تغذیه گفت: مسئله این است که اگر بشقاب غذای روزانه مان را ...
بهترین صبحانه از نظر پزشکی چیست؟
دوسر بارها به عنوان یک ماده غذایی سالم و غنی از فیبر مطرح شده است. دکتر "وندی هو" متخصص گوارش می گوید: "بلغور جو دوسر دارای فیبر بالای است از جمله فیبر محلول بتا گلوکان که روده را منظم نگه می دارد و از یبوست جلوگیری می کند". دکتر "جنیفر مک کواد" می گوید: "جودوسر همراه با مغزها و دانه ها مانند دانه کتان همراه با کمی میوه خشک گزینه ای عالی می شود". برخی از پزشکان ترجیح می دهند میوه های ...
تاثیر عادات بد غذایی بر حافظه
یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامتی بدن و حافظه، بسیار بیشتر از تناسب اندام اهمیت دارد. تغذیه سالم به کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت کمک می کند و قلب شما را در بهترین حالت خود نگه می دارد. آیا می دانستید همان طور که الگوهای غذایی سالم بر عملکرد شناختی تأثیر مثبت می گذارد، به همان میزان نیز یک رژیم غذایی ناسالم با مشکلاتی نظیر بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط است؟ اگر به طور فزاینده ای فراموش کار ...
