خانه
چرا دریافت ویتامین B6 مهم است/ بهترین منابع غذایی این ویتامین
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با خواص شگفت انگیز این سبزی سرشار از آهن آشنا شوید
مانند مشکلات گوارشی، کولیک نوزادان و بوی بدن دهان استفاده می شود. محتوای تغذیه ای شوید یک فنجان (9 گرم) شوید تازه به طور تقریبی متشکل از محتویات زیر خواهد بود: - کالری: 4 - ویتامین ث: 8 درصد از مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه (به اختصار DV) - منگنز: 5 درصد DV - ویتامین آ: 4 درصد DV - فولات: 3 درصد DV - آهن: 3 ...
14 خاصیت ریحان؛ از درمان سردرد تا گلو درد
دستگاه گوارش را رفع می کند و ضد تهوع و استفراغ است. سلامت قلب و عروق ریحان سرشار از بتاکارون و کاروتنوئید بوده و منبع بسیار عالی از منیزیم است که با کلسترول مبارزه می کند و موجب بهبود جریان خون به قلب و سایر نقاط بدن و سلامت قلب و عروق می شود. رفع کم خونی ریحان منبع خوبی از آهن است پس اگر شما کمبود آهن دارید یا در سن بلوغ قرار دارید، ریحان را در رژیم غذایی خود برای ...
خوردن کدام خوراکی ها موجب ایجاد روحیه شاد و پرنشاط می شود؟
متوسط حاوی حداکثر 0.4 میلی گرم ویتامین B6 است که تقریباً 25 درصد پاسخگوی مصرف توصیه شده روزانه است. نارگیل|نارگیل سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است که می تواند به افزایش انرژی کمک کند. یکی دیگر از دلایلی که نارگیل غذای خوشحال کننده در نظر گرفته شده این است که مطالعات حیوانی سال 2017 نشان داد MCT های شیر نارگیل می تواند اضطراب را کاهش دهد. قهوه|با اطمینان (البته در حد ...
10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
... 2- ماهی و غذاهای دریایی ماهی و غذاهای دریایی دو مورد از سالم ترین پروتئین های با کیفیت بالا هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای دریایی نه تنها حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای سلامتی هستند بلکه یک وعده ماهی تن یا میگو حدود یک سوم پروتئین توصیه شده روزانه یا 20 تا 25 گرم پروتئین را تامین می کند. علاوه بر این، ماهی در مقایسه با سایر منابع پروتئینی با کیفیت بالا با حدود ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
اسفناج بیشتر بخورید. مردان و زنان بالای 50 سال روزانه به 8 میلی گرم آهن نیاز دارند. خانم های زیر 50 سال باید روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنند. کمبود ویتامین B12: بی حسی، خستگی، تورم زبان و... ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون و DNA کمک می کند و ضمناً عملکرد فرارسان های عصبی را بهبود می بخشد. گیاهخواران در معرض کمبود ویتامین B12 هستند؛ زیرا غذاهای گیاهی این ماده مغذی را نمی ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
بدنتان تحلیل بروند، همین علائم شدید خواهند شد. برای افزایش سطح آهن خون، غلات غنی شده، گوشت گوساله، حبوبات، عدس و اسفناج بیشتر بخورید. مردان و زنان بالای 50 سال روزانه به 8 میلی گرم آهن نیاز دارند. خانم های زیر 50 سال باید روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنند. ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون و DNA کمک می کند و ضمناً عملکرد فرارسان های عصبی را بهبود می بخشد. گیاهخواران در معرض ...
راهکارهای خانگی موثر برای رفع معده درد
به گزارش بکناپرس، اگر شما هم معده درد را تجربه می کنید، تنها نیستید. ناراحتی معده عوامل متعددی دارد؛ از استرس و رژیم غذایی گرفته تا موارد جدی تر مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری سلیاک یا سرطان روده بزرگ. ناراحتی معده و سوء هاضمه علائمی دارد که شایع ترین آن عبارتند از: سوزش سر دل یا رفلاکس اسید، حالت تهوع، نفخ، تنفس بدبو، سکسکه و سرفه. بسیاری از معده دردها را می توان به راحتی در خانه ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
می دهند. ویتامین ها و مواد معدنی آهن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن از جمله سلامت تیروئید مهم است. این ماده معدنی برای سلول های خونی لازم است تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن برساند. سطوح پایین آهن با پرکاری تیروئید مرتبط است. با مصرف حبوبات، سبزیجات، آجیل، گوشت قرمز، طیور (مانند مرغ و بوقلمون) می توانید آهن مورد نیاز بدن را تأمین کنید.روی یا زینک هم به حفظ سلامت سیستم ایمنی و ...
بهترین مکمل برای قاعدگی چیست ؟
رحم را تنظیم می کند که بیشتر به عنوان کرامپ شناخته می شود. جو دوسر فرآوری نشده، برنج قهوه ای و کینوا منابع ویتامین B1 هستند. زنان بالغ روزانه به 1٫1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. پیریدوکسین که بیشتر به عنوان ویتامین B6 شناخته می شود، در بدن به دو شکل وجود دارد: پیریدوکامین فسفات (PMP) و پیریدوکسال فسفات (PLP). PLP، به طور خاص، در بیش از 150 واکنش در بدن نقش ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
فهرست اخبار زیرنویس1 علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:2 درمان پرکاری تیروئید3 برای کنترل تیروئید پرکار چه بخوریم و چه نخوریم؟4 غذاهای کم ید5 سبزیجات چلیپایی6 ویتامین ها و مواد معدنی7 ادویه ها8 چند نکته: به گزارش زیرنویس به نقل از خبرآنلاین از healthline، غده تیروئید هورمون هایی می سازد که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند. [... ...
8 ماده غذایی سرشار از ویتامین E
...: همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: ویتامین E به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند و روند پیری را کند می کند. به گزارش ایندیا تایمز، مصرف روزانه ویتامین E باعث افزایش ایمنی بدن، بهبود پوست و ارتقای سلامت قلب و کاهش سطوح کلسترول ال دی ال (LDL) در بدن می شود. در این مطلب به 8 ماده خوراکی پرداخته ایم که می توانند به طور طبیعی کسری ویتامین E در بدن را جبران کنند. کلم بروکلی ...
با این رژیم بدون بازگشت لاغرشو!
، حدود 3 الی 4 کیلو از وزن آن ها پس از دو هفته بعد از اتمام رژیم نگهدارنده بازگشته است. بازگشت وزن به خاطر عدم از دست رفتن مناسب چربی و از دست رفتن آب بدن شکل می گیرد. برنامه غذایی در رژیم دانمارکی روز اول • صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند • ناهار: یک عدد گوجه فرنگی، اسفناج و سه عدد تخم مرغ آبپز • شام: 300 گرم گوشت آبپز، کاهو و آبلیمو ...
اگر هر روز ماست بخوریم چه می شود؟
دیدگی بدن شوند. 6. سلامت روان خودتان را بهتر می کنید پروبیوتیک ها نه تنها بر سلامت بدن تاثیرگذار هستند بلکه به ارتقای سلامت روان هم کمک می کنند. امروزه مطالعات متعددی بر پیوند میان روده و مغز و وجود نوعی محور روده مغز تاکید می کنند و می گویند که ارتقای سلامت روده ها برای مقابله با اضطراب، افسردگی، استرس، خلق وخوی ضعیف و اختلال حافظه مهم است. البته باید روزانه از ماست های ساده و پروبیوتیک استفاده کنید تا بتوانید از این مزیت ها و فواید بهره مند شوید. ...
برای درمان گرمازدگی حتما این نسخه جادویی را انجام دهید!
نفر 2000 کیلو کالری انرژی دریافتی روزانه دارد، باید حدود 2 لیتر آب در طول روز مصرف کند. او ادامه داد: شرایط آب و هوایی نیز با میزان مصرف مایعات ارتباط مستقیم دارد. معمولاً ما در فصول گرم سال بیشتر به نوشیدن مایعات نیاز پیدا می کنیم، چون دفع آب از طریق تعریق، افزایش پیدا می کند و ما باید با مصرف مایعات، جایگزین مناسبی برای آب از دست رفته بدن داشته باشیم. او گفت: با آبی که همراه ...
گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ بدهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به طور روزانه جبران کنید. 7. استفاده از ملاس: یکی دیگر از روش های درمان گرفتگی عضلات پا ملاس است. ملاس غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است که سبب باز شدن ماهیچه ها می شود و ناراحتی ناشی از گرفتی پا را کاهش می دهد. 1 تا 2 قاشق چای خوری ملاس را به 1 فنجان شیر گرم اضافه کنید؛ سپس آن را مخلوط کنید و روزانه به مدت چند هفته از آن بخورید. ...
انبه چه خواصی دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، خوردن یک انبه کامل که حدود 650 گرم وزن دارد، می تواند 33 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تامین کند، به همین دلیل خوردن این میوه به فشارخونی ها توصیه می شود. در ضمن، انبه از منابع بتاکاروتن است که یکی از آنتی اکسیدان های قوی است و از بروز کم خونی و فقر آهن پیشگیری می کند. انبه بررسی ها نشان داده خوردن این میوه به دلیل داشتن بتاکاروتن فراوان و به خصوص ترکیبی به نام کریپتوگزانتین، ریسک ابتلا به سرطان رحم را هم پایین می آورد. انتهای پیام/ ...
رژیم غذایی اصولی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
، تضعیف اعصاب و مشکلاتی در زمینه استفاده بدن از کلسیم کند. افسردگی و اضطراب: تحقیقات نشان می دهد گیاه خواران 18 درصد بیشتر مبتلا به افسردگی می شوند، 28 درصد بیشتر در معرض اضطراب و اختلالات اضطراب هستند. نفخ و اسهال: بیشتر غذاهای گیاهی فیبر بالایی دارند. این ماده مغذی به عملکرد گوارشی کمک می کند، قند خون را تنظیم می کند و سیری را افزایش می دهد. اما مصرف بیش از حد آن باعث نفخ ...
بهترین خوراکی های پاییزی
به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب به بهترین انتخاب هایی اشاره خواهیم کرد که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه می تواند برای بدن مفید باشد. این مواد غذایی عبارتند از: سیب سیب یکی از خوراکی های مغذی است که منبع غنی فیبرها و آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. سیب حاوی کوئرستین است که حافظه و قابلیت های شناختی را بهبود می بخشد و با دمانس و دیگر بیماری های مرتبط با سالمندی مقابله ...
برای در امان ماندن از این بیماری وحشتناک ورزش کنید
. این مطالعه نشان داده است که گنجاندن ورزش در برنامه روزانه برای یک دوره 12 هفته ای یا کمتر به طور قابل توجهی علائم اختلالات سلامت روان را کاهش می دهد. اختلالات سلامت روان یکی از دلایل اصلی مشکلات سلامتی در سراسر جهان است و به طور کلی بر سطح سلامت شخصی و جامعه تأثیر می گذارد، به گونه ای که مطالعات اخیر نشان داده اند از هر 5 نفر 1 نفر در میانسالی از سطح بالایی از ناراحتی روانی رنج می برد ...
عناب چه فوایدی دارد؟
که اثر آرام بخشی و خواب آور دارند. مطالعات موش نشان می دهد که این ترکیبات به القای خواب کمک می کنند.نوشیدن یک فنجان چای عناب گرم درست قبل از رفتن به رختخواب می تواند خوابی آرام داشته باشد و به درمان بی خوابی کمک کند. فواید عناب برای بهبود سلامت قلب عناب سرشار از پتاسیم است و سدیم کمی دارد. پتاسیم رگ های خونی شما را شل می کند و به تنظیم سطح فشار خون کمک می کند.این میوه همچنین به ...
چند توصیه برای حفظ و بهبود سلامت مغز
پذیری مغز و توانایی آن برای سازگاری با موقعیت ها و تجربیات جدید کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد سازگاری مغز با چالش های جدید، کارآیی و عملکرد شناختی آن را با افزایش سن، بهبود می بخشد. 2 گردش خون قلب را بالا ببرید این عصب شناس با ورزش روزانه در حفظ سلامت مغزش می کوشد، چرا که ورزش منظم جریان خون در مغز را افزایش می دهد. در واقع قلب قوی از طریق گردش خون کافی به مغز کمک می کند تا ...
کبدت را مثل دسته گل کن!
بیماری کبد نیاز به درمان پزشکی مناسب دارد وممکن است نیاز به تغییر سبک زندگی یا رژیم غذایی داشته باشد. برخی شواهد نشان می دهد که مکمل ها، مانند خار شیر، ممکن است سلامت کبد را بهبود بخشد. با این وجود، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل ها کبد را پاکسازی می کنند، یا اینکه می توانند هر بیماری کبدی را درمان کنند. پاکسازی کبد همچنین ممکن است خطراتی داشته باشد مانند: رژیم ...
خواص پیاز خام بیشتر است یا پخته؟
مواد مغذی است و مزایای زیادی برای بدن ما دارد. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده ، یک پیاز متوسط برابر با 110 گرم است، حاوی: کالری: 44 پروتئین: 1.2 گرم کربوهیدرات: 10.3 گرم پتاسیم: 3.4 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین سی: 9٪ از DV قند: 4.7 گرم فیبر: 1.9 گرم چربی: 0.1 گرم پیاز به دلیل غنی بودن از ویتامین C، به تقویت ایمنی، تسهیل جذب ...
بهبود سلامت استخوان ها با این دانه پر خاصیت
که برای افزایش سطح سلامت دارند: بهبود سلامت استخوان ها دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا 18 درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف می کند. علاوه بر این برطرف کننده نیاز شما به پتاسیم و منیزیم نیز هست. جذب مواد معدنی موجود در دانه های چیا، منجر به خنثی سازی اثرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن می شود. کاهش وزن با اضافه کردن کمی دانه چیا به رژیم غذایی به طور روزانه، می ...
خواص باورنکردنی دارویی عسل
عسل دقیقاً قبل از خواب می تواند یک خواب راحت را بهبود دهد، شاید به این علت که گلیکوژن کبد به بالاترین حد خود رسیده است (در این حالت در کبد چربی ها و پروتئین ها به گلوکز تبدیل شده و این فرایند شخص را کاملا به خواب وا می دارد) عسل برای درمان حالت تهوع: آبلیمو با عسل می تواند حالت تهوع را درمان کرده و مانع از استفراغ شود. حتی خوردن یک قاشق سوپخوری از سرکه سیب به همراه عسل و ...
5 زنگ خطر کمبود امگا 3 که باید جدی بگیرید
زمینه دریافت یک مکمل امگا 3 با دوز حداکثر یک گرم در روز که حاوی حداقل 60 درصد EPA باشد، مفید به نظر می رسد. محققان با بررسی و تجزیه و تحلیل 6 مطالعه ی دیگر با 4605 شرکت کننده به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه 1/3 گرم امگا 3 علائم افسردگی خفیف تا متوسط را در میان افراد سالمند کاهش می دهد. علاوه بر این، یک مطالعه ی حیوانی نشان داد که دریافت ناکافی چربی های امگا 3 در طولانی مدت باعث تغییر ...
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
برای کمک به کودکان در افزایش مصرف آهن است. شما می توانید برای جذب بهتر کودکان تان از میوه هایی غنی از ویتامین c مانند توت فرنگی یا بلوبری استفاده کنید. تخم مرغ یک وعده غذایی با تخم مرغ به حفظ سطح هموگلوبین در بدن کودکان و بالا رفتن استقامت بدن او کمک می کند. قرار دادن یک عدد تخم مرغ در رژیم روزانه کودکان، تمامی نیازهای بدن او به آهن را تامین می کند. زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن است ...
دلایل بروز درد قفسه سینه چیست؟
) اغلب باعث ایجاد احساس سوزش یا ناراحتی در قسمت قفسه سینه می شود که به دلیل بازگشت اسید معده به مری رخ می دهد. علاوه بر این، زخم معده، گاستریت یا التهاب معده یا اسپاسم معده می تواند درد قفسه سینه را تحریک کند. استرس و اضطراب عوامل روانی مانند اضطراب، حملات پانیک یا استرس می تواند به صورت درد قفسه سینه پدیدار شوند، پاسخ بدن به استرس می تواند باعث تنش عضلانی، تنفس سریع و کم عمق و ...
کلسترول بالاخره رسما از لیست غذاهای مضر برداشته شد
این بدان معناست که در حال حاضر تخم مرغ، شیر با چربی کامل، آجیل، روغن نارگیل، و گوشت در گروه سالم طبقه بندی می شوند. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از تلگراف؛ قبلا گایدلاین های تغذیه به آمریکاییان توصیه نموده بود که حداکثر مصرف روزانه کلسترول 300 میلی گرم باشد. در سال 2015 این توصیه دیگر بیان نگردید چون شواهد موجود نشان داد که رابطه ای بین مصرف ...
