خانه
به این دلایل مهم ویتامین B6 مورد نیاز بدن را تامین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ترک کردن سیگار چقدر طول می کشد؟
درباره وضعیت بازگشت به سلامت پس از ترک دخانیات، توضیح داد: سیگاری به کسی گفته می شود که در طول عمر خود حداقل 100 نخ سیگار (یا معادل آن از هر نوع ماده دخانی) مصرف کرده باشد و اکنون نیز به هر ترتیبی خواه به شکل هر روز یا گهگاه به این عادت خود ادامه دهد. پس از توقف مصرف مواد دخانی و قطع رسیدن نیکوتین به بدن، تغییراتی در بدن و ذهن فرد مصرف کننده ایجاد می شود که به آن “سندرم ترک نیکوتین” می گویند. ...
بیشترین کلسیم در ماش / خواص ماش سبز
موثرند و باعث می شوند تاثیرات انسولین در بدن بیشتر شود. 7 - ماش به سلامت بارداری یاری می رساند زنان باردار باید به میزان کافی اسید فولیک دریافت کنند و کمبود این ماده می تواند باعث ایجاد اختلالات مادرزادی در جنین شود. یک فنجان ماش پخته که معادل 202 گرم باشد حاوی80 درصد نیاز روزانه ما به اسید فولیک است. پس زنان باردار می توانند با استفاده از این ماده اسید فولیک بدن خود را به خوبی ...
بهترین جایگزین برای لاکتوز و لبنیات را بشناسید
توان درد شکم، نفخ، باد شکم، اسهال، تهوع و بازگشت اسید به مری را ذکر کرد. اما جایگزین های شیر و فرآورده های لبنی دیگر از این قرار است: سویا: سویا تنها گیاهی است که پروتئین آن نزدیک به میزان پروتئین در فرآورده های لبنی است. با خوردن یک فنجان شیر سویا 19 درصد از منیزیوم روزانه و 14 درصد از ویتامین ب 6 روزانه خود را دریافت می کنید. بادام: این خوراکی فوق العاده کم کالری با کلسیم ...
این غذا ها افسردگی را تشدید می کند
بگذاریم و نگاهی به مواد غذایی بیندازیم که به کاهش این التهاب عمومی در بدن کمک می کنند. غذا هایی که افسردگی را تشدید می کندتاکنون مطالعات نشان داده است؛ وقتی برخی مواد غذایی در رژیم روزانه افزایش پیدا می کند، التهاب عمومی در بدن نیز تشدید می شود. آن چه به عنوان رژیم غذایی غربی شناخته می شود، نمونه بارز سبک غذایی نامناسب در این باره است. مصرف زیاد شکر مانند نوشیدنی های شیرین، مواد غذایی ...
هفت ماده غذایی موثر در پاکسازی روده بزرگ
از بدن خارج می کند. _ کلم بروکلی: مصرف یک وعده سبزیجات تیره رنگ پخته شده در روز، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در مقایسه با کسانی که این غذاها را کمتر دریافت می کنند، 24 درصد کاهش می دهد. دو سوم بشقاب غذایی شما باید حاوی منابع گیاهی حاوی فیبر مانند کلم بروکلی باشد. _ ماهی سالمون و قزل آلا: خطر مرگ و میر در میان آن دسته از مبتلایان به سرطان روده بزرگ که امگا 3 بیشتری دریافت ...
بهترین سبزیجات برای افراد دیابتی
باید از آنها اجتناب کنید. کربوهیدرات یک ماده مغذی ضروری و منبع اصلی انرژی برای بدن می باشد. کاهش مصرف کربوهیدرات ها می تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و خطر سایر علائم مانند یبوست، سرگیجه و سردرد را افزایش دهد. با این حال، افراد مبتلا به شرایط خاص مانند دیابت ، مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک، باید مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشند. واضح است که افراد مبتلا به این شرایط نباید به طور کامل ...
خوراکی های خوشحال کننده را بشناسید
فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید می کند که به نوبه خود حامی باکتری های سالم روده است. شاید بپرسید روده چه ربطی به خلق و خو دارد؟ 90 درصد سروتونین تولیدشده توسط بدن از ناحیه سلول های روده ایجاد می شود، بنابراین خوردن غذا های تخمیرشده سبب تولید بهتر سروتونین می شود. ...
پیشگیری از آنفلوآنزا با مواد غذایی
کمک کند. هنگام ابتلا به بیماری آنفولانزا باید به اندازه کافی از غذا های مقوی و مایعات استفاده کرد تا بدن قوی و هیدراته شود و ریکاوری بعد از آنفولانزای او زودتر انجام شود. غذا هایی که به ریکاوری آنفولانزا کمک می کنند، شامل موارد زیر می باشند سوپ مرغ مطالعات نشان می دهد که مواد تشکیل دهنده سوپ مرغ باعث مبارزه با التهاب می شود و پاسخ های التهابی به بیماری را کاهش می ...
لیست خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
...> غذاهای تخمیرشده غذاهایی که فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید می کند که به نوبه خود حامی باکتری های سالم روده است. شاید بپرسید روده چه ربطی به خلق و خو دارد؟ 90 درصد سروتونین تولیدشده توسط بدن از ناحیه ی سلول های روده ایجاد می شود. بنابراین خوردن غذاهای تخمیرشده سبب تولید بهتر ...
بیش از 32 درصد علل مرگ ومیر در دنیا به دلیل ابتلا به بیماری قلبی
مصرف کمتر گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با مرغ و ماهی، عدم استفاده از روغن های جامد، اسیدهای چرب ترانس و چربی های اشباع شده را سرلوحه ی تغذیه ایی خود قرار دهند. وی با بیان اینکه بیش از 32 درصد علل مرگ ومیر در دنیا به دلیل ابتلاء به بیماری قلبی رخ می دهد، خاطرنشان کرد: تحقیقات نشان می دهد که چهار عامل فشارخون، دیابت، بالا بودن چربی در بدن و استعمال دخانیات احتمال به بیماری عروق کرونر را ...
این قرص ها و داروها باعث افسردگی می شوند
.... تصور می شود که این داروها با کاهش سطح کلسترول در مغز ممکن است باعث افسردگی شوند. دارو های آنتی کولینرژیک بر عملکرد های مختلفی در بدن تأثیر می گذارد، از جمله کاهش سرعت عمل روده ها. آن ها اغلب در درمان سندرم روده تحریک پذیر با داروهایی مانند بنتیل (دی سیکلومین) استفاده می شوند. اما به دلیل این که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند، با علائم افسردگی مرتبط هستند. سایر دارو ...
با این غذاها نذار کودکت مریض بشه
کودک به او غذاهای چرب و شیرین و ادویه دار ندهید و در عوض به او برای جبران آب از دست رفته بدن و درمان اسهال غذاهایی را که برای معده آسان است مانند سوپ، سبزیجات آب پز و مایعات زیاد به خصوص آب سیب بدهید. موز ، برنج ، سیب ، و نان تست می تواند در مدت زمان کوتاه به کودک شما کمک کند. پیشنهاد می کنیم برای بهبود اسهال برنج کته سفید را به همراه گوشت بدون چربی و با ماست ساده به کودکتان بدهید. ...
سردرد هایی که بسیار خطرناک هستند
...: سردرد در اکثر موارد خوش خیم است اما گاهی اوقات ممکن است سردرد علامتی از یک پاتولوژی یا یک مشکل جدی تهدیده کننده سلامت بدن باشد به عنوان مثال سرطان ها و تومورهای مغزی ممکن است با سردرد خودشان را نشان دهند از علایم دیگر بیماری های مهم که می توانند باعث بروز سردرد در افراد شود افزایش یا کاهش فشار مایع مغزی نخاعی داخل جمجمه و نخاع است. مغز ما به صورت غوطه ور در مایع مغزی نخاعی است اگر ترشح این مایع ...
ده منبع پروتئین | سالم ترین منبع پروتئین که می توانید بخورید
بالا هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذا های دریایی نه تنها حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای سلامتی هستند بلکه یک وعده ماهی تن یا میگو حدود یک سوم پروتئین توصیه شده روزانه یا 20 تا 25 گرم پروتئین را تامین می کند. علاوه بر این، ماهی در مقایسه با سایر منابع پروتئینی با کیفیت بالا با حدود 100 کالری در هر وعده استاندارد 85 گرمی به طور قابل توجهی کالری کمتری دارد. ماهی به قدری سالم است ...
اهمیت استفاده از ویتامین C در بدنسازی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، ویتامین c یکی از فراوان ترین ویتامین ها در میوه و سبزیجات، سرم های مراقبت از پوست و محصولات ضد پیری است که یک ماده مغذی بسیار قوی بوده و بخش مهمی از رژیم غذایی محسوب می شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که ویتامین c مزایای بسیار زیادی همچون جلوگیری از پیری پوست و کاهش سطح کلسترول دارد. دریافت این ویتامین به اندازه کافی به کاهش انواع بیماری و عفونت ها، بهبود جذب ...
پیاز را خام بخوریم بهتر است یا پخته؟
...> پیاز دارای طیف گسترده ای از مواد مغذی است و مزایای زیادی برای بدن ما دارد. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده ، یک پیاز متوسط برابر با 110 گرم است، حاوی: کالری: 44 پروتئین: 1.2 گرم کربوهیدرات: 10.3 گرم پتاسیم: 3.4 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین سی: 9٪ از DV قند: 4.7 گرم فیبر: 1.9 گرم چربی: 0.1 گرم پیاز به دلیل غنی بودن از ویتامین C، به تقویت ایمنی، تسهیل جذب آهن و کمک به ...
نشانه هایی که می گویند دچار فقر ویتامین B1 شده اید
آفتاب نیوز : شما می توانید به اندازه کافی نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذا ها برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می رسد. با این حال ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
بزرگسال روزانه به 310 تا 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. هرچند کمبود منیزیم خیلی نادر است؛ اما برخی از دارو ها از جمله بعضی از آنتی بیوتیک ها و ادرارآور ها و بعضی از عوارض مثل دیابت نوع دوم و بیماری کرون می توانند جذب منیزیم را محدود کرده یا دفع این ماده مغذی از بدن را افزایش دهند. کمبود منیزیم می تواند باعث بی اشتهایی، تهوع و استفراغ، خستگی و ضعف بشود. در موارد شدیدتر، کمبود منیزیم می ...
خوراکی های مفید برای تقویت استخوان ها کدامند؟
، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک ...
نفخ معده نشانه ابتلا به کدام بیماری است؟
... را تجربه می کنند. برخی از گزارش ها حاکی از آن است که نفخ معده در 96 درصد از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر رایج است و 56 درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را تجربه می کنند. _ احتباس مایعات یا اِدم: گاهی اوقات مایعات می توانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکی شکم یا لگن تجمع کرده و باعث نفخ بیش از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما همچنین ممکن است تورم و درد در مفاصل را در نتیجه ...
3 ماده ای که خوابمان را آرام می کنند
.... بادام به همراه چندین نوع آجیل دیگر منبع هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود و بدین صورت به افزایش کیفیت خواب کمک می کند. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که 19 درصد از نیاز روزانه بزرگسالان را تنها در 28 گرم تامین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه ...
انرژی زاهای طبیعی را بشناسید
ردگی را کم می کند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیه شده از آنها در طول روز توصیه می شود. آب و پیشگیری از خستگی : دریافت آب کافی نیز از بروز خستگی پیشگیری می کند. مطالعات نشان داده اند کم آبی (حتی در حد متوسط) می تواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید. راه حل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنی های غیرشیرین در طول روز. ...
علائم عجیب هشدار دهنده حمله قلبی!
هورمونی رخ می دهند. مطالعه ای در سال 2013 در کانادا با حضور 1,015 بیمار که تجربه حمله قلبی داشتند، نشان داد که تقریبا 45 درصد مردان و 55 درصد زنان احساس داغی یا گرگرفتگی را به عنوان یک علامت سندرم کرونری حاد را تجربه کرده اند که اصطلاحی کلی برای یک انسداد قلبی است و شامل حملات قلبی نیز می شود. سرگیجه سرگیجه برای افراد بسیاری علامتی نه چندان جدی است، اما این شرایط می تواند به ...
با خوردن این خوراکی ها همیشه شاد باشید
غیرمستقیم دارد. بدن شما برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز داشته و موز سرشار از این ماده مغذی است. یک موز به طور متوسط حاوی 0.4 میلی گرم ویتامین B6 بوده که تقریباً 25 درصد از مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین را تشکیل می دهد. 3- نارگیل نارگیل، سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط بوده که می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. یکی دیگر از دلایلی که نارگیل برای بهبود خلق و خو در ...
عناب برای چی خوبه؟
که این ترکیبات به القای خواب کمک می کنند.نوشیدن یک فنجان چای عناب گرم درست قبل از رفتن به رختخواب می تواند خوابی آرام داشته باشد و به درمان بی خوابی کمک کند. فواید عناب برای بهبود سلامت قلب عناب سرشار از پتاسیم است و سدیم کمی دارد. پتاسیم رگ های خونی شما را شل می کند و به تنظیم سطح فشار خون کمک می کند.این میوه همچنین به عنوان یک عامل ضد آتروژن عمل می کند. از رسوب چربی و گرفتگی عروق شما ...
چگونه وقتی اضطراب داریم بخوابیم؟
.... یک نظرسنجی جمعیتی که رابطه بین اختلالات اضطرابی و خواب را بررسی می کند نشان داد که 24 تا 36 درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب، علائم بی خوابی و 27 تا 42 درصد علائم پرخوابی را گزارش کرده اند. بیشتر بدانید: خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟ چگونه در هنگام مقابله با اضطراب بخوابیم؟ موارد زیر مداخلاتی برای کمک به ایجاد بهداشت خواب سالم در هنگام ...
علت بیش از 32 درصد مرگ ومیر در دنیا، ابتلاء به بیماری های قلبی است
به گزارش شهرآرانیوز، محمدحسین رحیمی با بیان اینکه بیش از 32 درصد علل مرگ ومیر در دنیا به دلیل ابتلاء به بیماری قلبی رخ می دهد، اظهار کرد: تحقیقات نشان می دهد که چهار عامل فشارخون، دیابت، بالا بودن چربی در بدن و استعمال دخانیات احتمال ابتلاء به بیماری عروق کرونر را افزایش می دهد، وراثت، تغذیه، سبک زندگی ناسالم و تحرک نداشتن و فعالیت بدنی هم تأثیر بسزایی بر ابتلاء به بیماری های قلبی دارد. ...
خوراکی هایی که باعث خوشحالی شما می شود
اکسیدان هایی هستند که به عنوان فلاونوئید نیز شناخته می شوند که می توانند علائم افسردگی را کاهش دهند. مطالعه دیگری روی مصرف آب زغال اخته نشان داد مصرف زغال اخته با کند کردن افول شناختی ناشی از پیری مرتبط است. غذاهای تخمیرشده غذاهایی که فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید ...
شب بیداری و دیر خوابیدن چه عوارضی دارد؟
خوابیدنتان می تواند بسیار در بهبود شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می کند. کم خوابیدن مساوی با اضافه وزن است. مطالعات نشان می دهد افرادی که کم تر از 7 ساعت در طول شب می خوابند، اضافه وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که خواب متناسب دارند زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می شود که یک ماده شیمیایی ...
هر آنچه که باید درباره چربی خون بدانید
باعث افزایش کلسترول LDL در بدن می شود. انجمن قلب آمریکا می گوید: میزان مصرف چربی اشباع شده در هرفرد، باید کمتر از هفت درصد از کالری دریافتی روزانه او باشد. معمولاً گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگر و هات داگ دارای چربی اشباع زیادی هستند. اگر در شرایطی مجبور شدید از گوشت فرآوری شده استفاده کنید، سعی کنید سوسیس های کم فرآوری شده از گوشت بوقلمون بدون چربی یا مرغ را انتخاب کنید. ...
