چطور قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟

دندان قروچه در کودکان؛ علت و روش های درمان

. فراموش نکنید که این نوع درمان ها نیز باید تحت نظر پزشک انجام شود. ریشه سنبل الطیب ریشه سنبل الطیب به دلیل خواص آرام بخش خود شناخته شده است. برخی از طرفداران طب گیاهی معتقدند که ریشه سنبل الطیب ممکن است به کاهش استرس یا اضطرابی که می تواند باعث دندان قروچه در کودکان شود کمک کند. بابونه یک فنجان چای بابونه تسکین دهنده قبل از خواب ممکن است به آرامش کودک کمک کند ...

با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید

چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد ...

چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟

نتیجه ضعیف می شود. بنابراین، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تماشای صفحه نمایش الکترونیکی را متوقف کنید، چراغ را خاموش کنید تا خواب شما مختل نشود، قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید، قبل از خواب مراقبه کنید، حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای سیستم ایمنی بدن ما مضر است. هر زمانی برای شما بهترین زمان برای حذف این ...

چرا در خواب دچار بختک می شویم؟

داشتن الگوی خواب منظم، خواب کافی و کنترل استرس، احتمال دچار شدن فرد به پارالسیس را کاهش خواهد داد. چطور می توان پارالسیس یا بختک را متوقف کرد؟ اگر شما به طور مزمن دچار بختک می شوید، بنابراین اقدام به پیشگیری بهتر از درمان آن است بنابراین اگر در طول شب از خواب بیدار شدید و دچار فلج موقت بدن شده بودید، چند راهکار وجود دارد که می توانید با انجام آن ها، مدت زمان آن را کاهش دهید. ...

یک نفر از هر 8 نفر در جهان "اختلال روانی" دارد/ چرا دچار "اضطراب" می شویم؟

شده ممکن است که بعضی از مردم در مواجهه با موقعیت ها، افراد و یا اشیایی که پیش از این سبب ایجاد احساس ناراحتی یا اضطراب شده بودند واکنش های مضطربانه از خود نشان دهند. فشار روانی تجارب استرس آور زندگی معمولاً با ابتلا شدن به بعضی از اختلالات روانی مخصوصاً اختلال اضطراب همراه است. 5 درصد بزرگسالان افسردگی دارند/ علائم افسردگی چیست؟ افسردگی چیست ...

با این روش سه سوته اشتهای خود را کم کنید

پیام های گرسنگی و سیری) - محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فراوری شده - خواب کافی (هدف گذاری 7 تا 9 ساعت خواب شبانه) - مدیریت استرس - فعالیت بدنی متعادل و منظم - نوشیدن آب کافی - رژیم غذایی متعادل و سالم - محدود کردن خوردن غذا در شب (پایان دادن به خوردن غذا چند ساعت قبل از خواب) اگر شما عدم تعادل هورمونی دارید، با یک متخصص بهداشتی یا غدد درون ریز (پزشک متخصص هورمون ها و متابولیسم) مشورت کنید. آن ها ممکن است مشاوره با یک متخصص تغذیه را نیز پیشنهاد دهند.. ...

آشنایی با بهترین دمنوش های خواب آور و آرام بخش

استفاده از دمنوش های گیاهی مخصوص رفع بی خوابی های شبانه نیز، وضعیت به همین گونه است. افراد باید برای رفع بی خوابی های خود این دمنوش ها را در ساعات مشخص و با مقدارهای معینی استفاده کنند. افراد مختلف می توانند یک تا دو فنجان از این دمنوش ها را نیم ساعت قبل از خواب به صورت یک شب در میان و یا هر شب میل کنند. نحوه تهیه دمنوش های خواب آور این دمنوش ها همگی از گیاهان مختلف ...

با انواع مدیتیشن آشنا شوید

افراد از خاطرات فراموش شده گذشته خود مانند آزار و اذیت های دوران کودکی خود آگاه می شوند و این خاطرات را به سختی می پذیرند و از یاد آوری آنها رنج می برند. شما نباید از خاطرات فرار کنید. زیرا شما نباید افکار منفی که در مدت انجام مدیتیشین به ذهن شما می آید را از خود دور کنیدزیرا مدیتیشین باعث می شود افکار زائد که در گذشته در ذهن ما انباشته و پوسیده شده را خالی کنیم. زمانی که شما به لایه های ...

روش های موثر برای مقابله با بدخوابی

شرایط قبل از خواب است گفت: ما توصیه می کنیم افرادساعت بیولوژیک بدن خود را با یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنند، رفتن به رختخواب و بیدارشدن در زمان معینی از شبانه روز، ساعت بیولوژیک بدن را به گونه ای تنظیم می کند که فرد در یک ساعت مشخص از شب به طور خودکار احساس نیاز به خواب داشته باشد. عضو هیئت علمی دانشگاه با تاکید بر اینکه سعی کنید آخر هفته ها تا حد ممکن به برنامه خواب خود پایبند باشید تا ...

شب ادراری در کودکان و راه های کنترل آن/ بخش یک

...: برخی از کودکان دارای اختلالات خواب مانند راه رفتن در خواب یا قطع نفس هستند که این اختلالات میزان ادرار را در شب افزایش می دهد. یبوست: یکی دیگر از دلایل شب ادراری کودکان یبوست طولانی مدت است. راست روده در پشت مثانه قرار دارد و اگر کودک دچار یبوست باشد، جمع شدن مدفوع در راست روده به مثانه فشار می آورد و توانایی آن را در نگه داشتن ادرار محدود می کند. استرس: هرنوع استرسی می ...

کودکان خوابالو و مادران عجول| بچه ها هم شب نشینی را دوست دارند

اختصاص دهند تا در سایر ایام هفته برای حضور در جمع بزرگترها ولع نداشته باشند. اگر هم نمی توانند در طول هفته کودک را قانع کنند که زودتر از بزرگترها و در ساعات اولیه شب به رختخواب برود، می توانند شرایطی را فراهم کنند که کودک در طول روز یکی، 2 ساعت بخوابد تا کمبود خواب شبانه او جبران شود. کبیری توصیه می کند والدین صبح ها کودکان را با نوازش و جملات محبت آمیز از خواب بیدار و از ساعت زنگ دار یا هشدار تلفن همراه برای جدا کردن آنها از رختخواب استفاده نکنند. ...

درباره اختلال کم توجهی/بیش فعالی (ADHD) بیشتر بدانیم

بازی هایی مانند توپ و یا طناب بازی، آموزش دوچرخه سواری به کودک یا ثبت نام او در یک ورزش گروهی، فعالیت بدنی را تشویق کنند. این کار می تواند به کودک مبتلا به ADHD کمک کند انرژی بیش از حدش را مصرف کند و عادت های سالم برای آینده ایجاد کند. بهداشت خواب را رعایت کنید: خواب با کیفیت خوب می تواند به تنظیم سطح انرژی در روز بعد کمک کند و استرس و خلق و خوی را بهبود بخشد. والدین می توانند ساعت های منظم ...

میگرن چیست و چه علائمی دارد؟ + علت و روش های درمان

ضدبارداری نیز ریسک بروز این اختلال عصبی را در زنان افزایش می دهد. درمان قطعی میگرن چیست؟ درمان قطعی برای میگرن وجود ندارد، اما پزشکان راه کارهایی را به شما معرفی می کنند که می توانید به طور موثر این بیماری را کنترل کنید: اصلاح سبک زندگی: شامل شناسایی و اجتناب از محرک ها (مانند برخی غذاها، استرس یا کمبود خواب)، حفظ برنامه خواب منظم، مدیریت استرس از طریق تکنیک های آرام سازی یا تمرکز ...

خواب در این موقع و به این شکل باعث مرگ می شود

با کیفیت خوابی است که در مدت شب به وقوع بپیوندد. منیر السادات روح اللهی دستیار تخصصی طب سنتی ایران درباره ساعت بیولوژیک بدن و تاثیر آن در بدن اظهار داشت: خداوند می فرماید ما شب را برای شما مایه آرامش قرار دادیم و نباید ریتم شب به هم بخورد ولی امروزه استفاده از چراغ خواب ها موجب تغییر شده است. به گفته وی، افراد باید بین ساعت 9 تا 2 صبح خواب باشند چرا که این ساعت طلایی برای خواب ...

33 درصد از جمعیت ایران اختلال روانی دارند/ از هر 8 نفر یک نفر اختلال روانی دارد

ایران اختلال روان شناختی دارند. میانگین جهانی 12.5 درصد است. مقایسه وضعیت ایران با آمار جهانی نشان می دهد که باید موضوع سلامت روان بیشتر مورد توجه قرار گیرد. بنابراین ایرانی ها بیش از 2 برابر میانگین جهانی اختلال روانشناختی دارند. چه کسانی در معرض اختلال روانی هستند؟ پیروی در ادامه توضیح داد: مجموعه متنوعی از عوامل فردی، خانوادگی، اجتماعی و ساختاری ممکن است برای محافظت یا تضعیف ...

افزایش اختلال روانی با رشد فقر و نابرابری/ ایرانی ها 2 برابر میانگین جهانی اختلال روانی دارند

بهزیستی روانی است که افراد را قادر می سازد تا با استرس های زندگی کنار بیایند، توانایی های خود را درک کنند، خوب یاد بگیرند، خوب کار کنند و به جامعه خود هم کمک کنند. سلامت روان چیزی بیش از نداشتن اختلالات روانی است. پیروی ادامه داد: اطلاعاتی از گزارش سازمان بهداشت جهانی ارائه می دهم که مربوط به سال 2022 است. در جهان 970 میلیون نفر با اختلال روانی زندگی می کنند، یعنی از هر هشت نفر یک نفر ...

علائم اختلال هورمون پرولاکتین در زنان و مردان

...: عملکرد هورمون هایی که از غده هیپوفیز ترشح می شود، در سلامت جسمی خانم ها و هم آقایان اهمیت بسزایی دارد. یکی از این هورمون ها، هورمون پرولاکتین است که بالا یا پایین بودن آن باعث بروز اختلالاتی در بدن می شود. پرولاکتین هورمونی است که در شیردهی نقش دارد و به صورت فیزیولوژیک در دوران بارداری و شیردهی میزان آن بالا می رود. وی افزود: وقتی بیماری با آزمایش پرولاکتین بالا مراجعه می کند ...

راه هایی طبیعی برای افزایش سطح دوپامین

داشته باشید به شما پاداش می دهد و به شما انگیزه می دهد که آن رفتار را تکرار کنید. هر بار که ما کاری لذت بخش انجام می دهیم، مانند خوردن یک وعده غذایی خوب، داشتن رابطه جنسی یا دویدن، مقدار کمی دوپامین در مغز ما ترشح می شود. با این حال، درگیر شدن در رفتار های پرخطر مانند مصرف الکل یا مواد مخدر نیز باعث ترشح دوپامین در مغز می شود. به همین دلیل است که پیام رسان شیمیایی ارتباط تنگاتنگی با اعتیاد ...

تاثیر مخرب جراحی زیبایی بر سلامت روان

خوب انجام نشه، نکنه پزشکم به اندازه کافی حاذق نباشه و..." باعث می شود تا فرد دچار اضطراب شود. اضطراب و استرس های شدید قبل و بعد از جراحی می تواند فرد را در آینده درگیر اختلالات دیگری کند زیرا ما اضطراب را به عنوان "اُم الأمراض اختلال های روانی" به شمار می آوریم. بنابراین، اضطراب خیلی زیاد احتمال ابتلا به بیماری های دیگر مثل وسواس را بالا می برد. عمل های زیبایی باید تحت نظر روانشناس ...

خواص آفتاب پاییز برای سلامت جسم و آرامش روان

کمک کنند. تنفس عمیق در فضای باز در معرض نور آفتاب می تواند احساس آرامش را بیشتر کند. ***جلوگیری از اختلالات خواب عدم دریافت نور خورشید به مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود. این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم بزند برای همین دریافت نور کافی خورشید در فصل پاییز، به عنوان عاملی برای جلوگیری از اختلال خواب ...

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون را خاموش کنید

کارشناسان بهداشت عمومی در انگلیس تاکید کردند اگر می خواهید شب ها خواب راحت داشته باشید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون، رایانه، لپ تاپ و حتی تلفن همراه خود را خاموش کنید. طی یک نظرسنجی در شهر لندن معلوم شد از هر 10 انگلیسی، 9 نفر در ساعات قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند و همین امر می تواند سبب آشفته شدن الگوهای خواب در این افراد شود. به گزارش روزنامه ...

چگونه قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟

معرفی کتاب خواب - بیداری و نگین صنوبری مغز

را موجب می گردد، ولی میزان آن از فردی به فرد دیگر و در هر گروه سنی متفاوت است. هرچند خواب باعث آرامش و آسایش انسان می شود اما همیشه این حالت طبیعی وجود ندارد و عواملی باعث اختلال در خواب می گردند. این موارد ممکن است جنبه روانی مانند کابوس شبانه باشند و گاهی مانند آپنه خواب جنبه عضوی دارد. در طول زمان بیداری، مغز فعال است و در حالت خواب فعالیتش کم می گردد. فعالیت مغز و همچنین ...

اگر دچار بی خوابی شده اید این میوه ها را مصرف کنید

خواب دارد: 1-گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. 2-انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر ...

سبک زندگی| چگونه از شر خستگی مزمن رها شویم؟

بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع، استرس را تا حد زیادی کاهش ...

ورزش، کلید سلامتی در سالمندی

حفظ اعتماد به نفس و روحیه آنان و همچنین حفظ وجهه اجتماعی و خودباوری در افراد مسن می شود. افراز با اشاره به اختلال خواب در سالمندان، اضافه کرد: سالمندان به دلایل متفاوتی همچون احساس درد، نیاز مکرر به سرویس بهداشتی، ساعت خواب نامنظم، اضطراب و استرس، فشار زندگی و همچنین بی تحرکی دچار بدخوابی می شوند. این مدرس دانشگاه، یادآور شد: افراد سالمند باید از نوشیدن مواد کافئینی و همچنین ...